硬拉伤膝盖吗 硬拉怎么避免伤膝盖

硬拉伤膝盖吗 硬拉怎么避免伤膝盖,第1张

1 硬拉伤膝盖

在做硬拉时,只要正确训练,是不会伤害膝盖的。

陆地上几乎任何的运动都会对膝盖产生压力,造成轻微的磨损,包括走路都是一样。但是这种轻微损害是在可承受范围之内的,不会对身体造成什么影响,硬拉也是一样。在正确的的训练下做硬拉,因为增强了腿部和膝盖部位的肌肉,从而在平时可以更好的减少膝关节的受力,反而可以更好的保护膝盖。

2 错误训练伤害膝盖

正确硬拉不会伤害膝盖,但是在动作错误的情况下,硬拉对膝盖的伤害还是很大的。

如果硬拉动作不正确,或者训练未热身,没活动关节拉开韧带,那么很可能导致力量大部分传导到膝盖上,使膝关节承受太大的压力,或者突然的高强度运动,膝盖来不及适应,造成膝盖受伤。

3 硬拉怎么避免伤膝盖

要避免硬拉伤膝盖,就要正确训练,而保护膝盖的正确训练主要是两点。

动作正确

动作的正确对于训练的安全尤为重要。在硬拉训练中,要尤其注意对膝盖动作的保护。

1动作中小腿基本不动,可以保持微微向前弯曲,但是膝盖不能超过脚尖。

2直腿硬拉中,双腿不能完全绷直,膝盖不能锁死,要保持微微的弯曲。

3屈腿硬拉拉起到最高点时腿部也能完全绷直,保持微屈即可。

4动作要缓慢,不能过快过猛。

充分热身

在做硬拉之前,要充分的进行膝盖部位的热身,主要是活动开膝盖关节,拉开膝盖部位的韧带,并活动下让身体发热,心跳加快。以免突然运动时关节不灵活,韧带没拉开,导致膝盖韧带拉伤等情况。

4 硬拉伤膝盖怎么办 停止训练

一旦发现膝盖疼痛受伤,要立即停止训练,不要咬牙坚持,以免造成更严重的伤害。危害身体之外反而还会影响训练。

冷敷

如果出现拉伤,膝盖部位红肿,那么可以及时进行冷敷处理,用毛巾或袋子包住冰块,敷在膝盖处。

热敷

在受伤三天后,不要再进行冷敷,而要热敷,用热毛巾敷在膝盖处,帮助血液流通。

敷药

可以外擦活血化瘀的药物,或者去药店购买膏药贴上。

充分休息

硬拉导致膝盖受伤后要充分休息,在恢复之前,不能再进行膝盖受力的运动,以免加重伤情。

就医治疗

膝盖疼痛如果较为严重,应当及时前往医院治疗,以免延误病情。

对于那些不想出去,但又硬拉你出去的人,我的看法是:

首先,每个人都有自己的意愿和选择,应该尊重彼此的想法和决定。如果你确实不想出去,那么你有权利拒绝别人的邀请。但是,你可能需要清楚地表达你的想法和原因,以便让对方理解你的立场。

其次,如果别人强行拉你出去,这种行为可能会让你感到不舒服或被迫。如果这种情况发生,你应该告诉对方你的感受,并寻求彼此的尊重和理解。如果对方仍然不尊重你的意愿,你可以考虑与他们保持距离或中止与他们的关系。

最后,重要的是要记住,我们与他人的互动应该建立在相互尊重和理解的基础上。如果一个人不能尊重你的选择和决定,那么这可能意味着他们并不是一个合适的伴侣或朋友。

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