b站一个健身的叔叔up主是谁

b站一个健身的叔叔up主是JEFF。JEFF是b站唯一的健身大叔，在b站由上千万粉丝，在b站搜索JEFF即可观看健身大叔，b站叫bilibili是国内知名的视频弹幕网站，这里有最及时的动漫新番，最棒的ACG氛围，最有创意的Up主。

世界著名健身大师Jeff告诉你如何徒手锻炼手臂，拥有完美的肱二头肌，适宜健身高手。

很多人认为，徒手训练是没办法让手臂变得更强壮的，这是一个错误的思维，今天世界著名

健身大师Jeff就用4个动作示范给你看。

再加上单杠，来说明如何打造强壮的肱三头肌和肱二头肌。

单上双下的引体向上

动作讲解：一次练习一只手臂，离心收缩时放慢速度

2、侧倾的徒手二头弯举

动作讲解：不要用到腹部，完全用二头肌来做

3、三头肌伏地挺身

动作讲解：手肘保持内收，起身时膝盖着地，下降时脚尖着地

4、坐姿体撑

动作讲解：双脚离地的状态下，能做多久就做多久

以上每个肌群只有两个动作，快速的徒手训练，你只需要一个单杠，不需要任何借口。

524公斤

记者殷佩琴综合报道 这年头，拖不动卡车、举不起五百斤以上杠铃，都不好意思自称是“壮汉”。日前在美国俄亥俄州哥伦布市举行的“阿诺德经典壮汉挑战赛”上，38岁的立陶宛大力士德鲁纳斯·萨维科斯一口气抓起了重达524公斤的杠铃，轻松打破世界纪录。1000斤？这是一头成年水牛的重量。更夸张的是，整个过程中，德鲁纳斯居然连一滴汗都没有流……

上台后，德鲁纳斯直接走向已经安装了8个超大号卡车轮胎的杠铃。没有太多的准备动作，只是深深地吸了几口气，然后就迅速抓起杠铃并将其提升至腰部……虽然手上提着1000多斤的重量，但德鲁纳斯竟然还轻松地向左右两边观众点头示意，然后才将杠铃放下。524公斤，德鲁纳斯打破了自己在去年创造的512公斤的世界纪录。这个冠军让德鲁纳斯收获了6万美元的奖励，有意思的是，外形彪悍的他并不是专业从事体育运动的人，他的本职工作是在市政委员会上班的公务员，还出资开了一家健身中心。

对德鲁纳斯来说，来参加“阿诺德经典壮汉挑战赛”仅仅只是兼职而已，但身高1米90、体重360斤的德鲁纳斯的确是名副其实的大力士。2003年至2008年，他曾连续夺得过6次“阿诺德经典壮汉挑战赛”的冠军，4次获得世界壮汉大赛冠军，他的深蹲重量为426公斤，卧推重量285公斤，拉过卡车、巴士和飞机的他，还有一个非常酷的名字——“BIG Z”。

了解一下 阿诺德经典壮汉挑战赛

全世界最著名的壮汉挑战赛之一，由特里·托德博士在2002年创办，每年都在哥伦布市举行。2012年起，该赛事还开辟了欧洲专场。“阿诺德”，就是著名影星阿诺德·施瓦辛格的名字，因为托德博士认为，施瓦辛格在**中的肌肉壮汉形象和壮汉大赛最为贴合。刚开始，这项比赛的项目设为抓举杠铃、轮胎硬拉、单手举哑铃以及抱石球四项，综合评定成绩高者为胜，后来又逐渐增加农夫走等项目。

如果你有在关注健身明星的话，一定都会注意到杰夫·塞德（Jeff Seid）这位热门人物，他以完美的腹肌成功的在Instagram上拥有超过390万人追踪。然而，这位热门的人物到底是何方神圣，如果你还没被他给圈粉的人，请好好阅读这篇报导吧！

Instagram上热门的健身明星Jeff Seid，用他完美的腹肌与颜值圈粉超过390万人。

杰夫·塞德（Jeff Seid）十分擅长于体育运动，在念书的时后就是一名高中足球运动员，也是全美的摔跤冠军，甚至，念大学的奖学金都是靠体育运动比赛获得的，现在的他正在健身界发光发热中。

在 Instagram 查看这则贴文

Jeff Seid（@jeff_seid）分享的贴文 于 PST 2019 年 11月 月 4 日 下午 4:52 张贴

命运的一击

一路看起来走的时分顺遂的杰夫·塞德（Jeff Seid），凭借着他本身就有的体能与运动才华，让他在运动比赛这块无往不利，但通常命运都不会这样的顺利，它们总是会在你最平顺的时后给你重重的一击。然而，这一击也打中了Jeff Seid；在高三的一场足球比赛中造成他前十字韧带（ALC）撕裂。

在 Instagram 查看这则贴文

Jeff Seid（@jeff_seid）分享的贴文 于 PDT 2019 年 4月 月 11 日 下午 2:00 张贴

在手术过后，他的运动能力大幅度的下降，完全无法恢复到他之前的巅峰状态，因此，他便开始为自己规划另一个道路。这时后的他十分的失意，但也在这样的状况之下，发现了健身是另一条能用他的潜能走出的路。

在 Instagram 查看这则贴文

Jeff Seid（@jeff_seid）分享的贴文 于 PST 2018 年 12月 月 17 日 上午 12:03 张贴

会想到健身健美这条路，主要是因为杰夫·塞德（Jeff Seid）从小就是运动员也是学校的校队明星，因此，在12岁生日的时后，他的父母亲送给他卧推机、哑铃、50磅的杠铃和30磅的杠铃，以及一本＂for his elfth birthday＂的健身训练指南书。

在 Instagram 查看这则贴文

Jeff Seid（@jeff_seid）分享的贴文 于 PDT 2019 年 9月 月 19 日 下午 3:02 张贴

新的转折

这如同许多人开始健身的目标一样，杰夫·塞德（Jeff Seid）也承认一开始健身是为了要吸引女孩子的目光；但这一切的动机都从他动了手术之后，并决定参加第一场比赛做准备时，改变了所有的一切情况。在他进行赛前三个月的密集训练时，杰夫·塞德（Jeff Seid）再次因为练习撕裂前十字韧带（ALC），这已经是第二次的受伤，相信大多数的人都会在这边放弃自己从事运动的这个梦想。

在 Instagram 查看这则贴文

Jeff Seid（@jeff_seid）分享的贴文 于 PST 2017 年 12月 月 20 日 下午 8:48 张贴

但杰夫·塞德（Jeff Seid）不是大多数的人，在三个月中第二次受伤之后，他为自己订下更大的目标，就是要获取健身界的IFBB Pro职业卡。还记得刚刚告诉过你关于杰夫·塞德（Jeff Seid）不是普通人的事情吗？因为，他竟然成为有史以来获得IFBB Pro职业卡最年轻的运动员。

在 Instagram 查看这则贴文

Jeff Seid（@jeff_seid）分享的贴文 于 PDT 2016 年 5月 月 12 日 下午 2:24 张贴

病毒式的传播

当杰夫·塞德（Jeff Seid）看到自己在健身的过程中，体态与体能渐渐获得改善的当下，他便开始在社交媒体平台Instagram（IG）上发布他的照片，凭借着他线条分明的外型与令人赞叹的高颜值，很快的在Instagram受到大家的注目与追踪，并开始出现在许多的杂志与网路媒体中。

在 Instagram 查看这则贴文

Jeff Seid（@jeff_seid）分享的贴文 于 PST 2019 年 11月 月 20 日 下午 8:44 张贴

这样的杰夫·塞德（Jeff Seid）不单单是一名健身运动员与MODEL外，他还透过成立自己的服装品牌Seid Wear来展示傲人的外型，并同时也是多家知名运动品牌的代言人。

在 Instagram 查看这则贴文

Jeff Seid（@jeff_seid）分享的贴文 于 PDT 2019 年 7月 月 14 日 下午 6:26 张贴

我们也可以透过他的Instagram和YouTube频道上，可以看到杰夫·塞德（Jeff Seid）接受来自健身界许多知名人士的训练过程。尽管他现在只有26岁，但他在健身这个行业已经十分的出名，我们也希望他能在这个行业继续发光发热。

资料参考／Jeff Seid、mensjournal

责任编辑／David

每组数量在做8到 12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数 量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟腿部哑铃悬垂于双腿中间，也是为了确保安全系数训练中，还有小臂和斜方肌的参与小臂肌群负重把哑铃抓住斜方肌则是由于重物下拉，处于一个等长收缩的状态。你可以调整次数和组数，不一定非要固定，可以先做完单组1轮，休息1分钟后再做，总共做3组，这样也可以。

关于哑铃深蹲训练动作，我是像Jeff学习，采用改善运动能力的哑铃深蹲训练动作，以动作标准，姿势正确为准则。每组以力竭为标准，不太在意组数和次数。　每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

先徒手蹲起，不要求多，只要求准备到位，量力而行。等你适应了，可以再用哑铃。每次12-15个，做3组（根据自身调节）。单一的做一种不如再结合别的自己喜欢的器械穿插运动。如果你的目标是增加肌肉维度，上大重量。那么深蹲和硬拉用壶铃不可能代替的。但是如果你的目标是仅仅是健身，运动。并不想拥有太多的肌肉，那么是没有问题的。

那杠铃是很好的选择，杠铃最大的优势是可调节重量，这个是壶铃无法达到的，因为你在训练一段时间后，力量会增强，如果想要提高自身力量那就需要在训练的重量上有所增加，负重深蹲和硬拉前的热身活动来说，一般热身活动，可以做徒手深蹲和硬拉，专项热身时，用空杆或极限负重的30%开始来做，这也涉及不到壶铃的问题。