增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
罗武林向前冲第一集
罗武林是一位中年妇女，在永登浦市场李开了一家「嘟嘟小吃店」，丈夫宰光在大学里面当讲师，10年来一直升不上教授。武林和丈夫、女儿小爱、妈妈、婆婆共五人住在一起，因为房子太小，这天，武林去法拍屋的会场，用两亿元标到了一间有五个房间的房子，欣喜若狂的武林带着家人一起去看房子。武林原本也想带着宰光一起去看新屋，但宰光一直推托说在上课很忙，其实宰光是和外遇幼兰约会，幼兰是宰光的大学学妹，10年前抛弃宰光去和有钱人交往，但最后也被抛弃。佑璨因为父亲住院紧急从巴黎赶回韩国，原本和父亲的相处就不是很好，两年前因为父亲反对佑璨的结婚对象孝茱，佑璨一气之下和孝茱跑去巴黎，现在却又因为父亲生病不得已回国…
罗武林向前冲第二集
武林为了凑足房子的钱，在俊泽家里当帮佣，刚好幼兰又和俊泽住在同一栋公寓里，武林在俊泽住的电梯里遇到宰光，惊慌失措的宰光骗武林是来见系主任，不以为然的武林硬拉着宰光回家，说有好消息要公布，但是宰光只是和幼兰说要出来买酒，所以必须要返回幼兰家，宰光一路上都不知所措。武林带着便当到学校找宰光，无意间听见系主任生日要请客的事情。佑璨告诉俊泽，与孝茱分手的的原因是孝茱曾经怀了他的孩子，最后却堕胎，他无法原谅孝茱。佑璨与庆焕从吵架延伸到动手，导致佑璨使用暴力而被庆焕拉到警察局，接到电话的武林跟母亲金花赶紧到警察局，这是武林与佑璨初次相遇，抵不过武林一家人攻势的佑璨，只好拿出二百万的和解金……
罗武林向前冲第三集
为了欢迎退伍的庆焕，武林一家人在家里举办了欢迎派对。帮沈会长开刀的朴医师是秀妍的老朋友，当朴医师建议秀妍相亲结婚时，秀妍一怒之下一走了之。确认家人都已睡着的武林，营造出浪漫的气氛，但是被宰光拒绝。第二天，武林在俊泽家打扫时，看见一箱要丢的衣服，里面有孝茱的衣服，武林想反正要丢掉，就穿着去参加宰光系主任的庆生。秀妍刚好拿吃的去俊泽家，而秀妍在走廊遇到穿着孝茱衣服的武林，就误认为武林是孝茱。武林出现在庆生会的现场，没想到武林会参加的宰光，因为是与幼兰一同参加而吓得花容失色。在系主任的庆生会上，武林不断地闹出笑话，让宰光在众人面前颜面扫地，在气头上的宰光，回家的路上无视于武林的存在，武林一直想要让宰光消气，却毫无办法……
罗武林向前冲第四集
秀妍对佑璨说她看见孝茱了，搞的佑璨和俊泽一头雾水，两人仔细推敲后，发现是家里的帮佣穿上孝茱的衣服离开，所以只好计画让帮佣假冒孝茱，为了此事俊泽叫武林到家里一趟，当佑璨知道帮佣就是武林，就拒绝让武林假冒孝茱的计画。在偶然的情况下，武林接到幼兰打给宰光的电话，知道这件事情的宰光紧张的坐立难安。庆焕刚好遇到利用偷拍商人违法行为来赚取奖金的秀婷，刚好秀婷遗失的笔记本被庆换捡到。沈会长为身体着想，让佑璨接下了企划室长的职位，帮佑璨将来当继承人铺路，心中盼望此职位的俊泽，听到此消息而失落。佑璨跟俊泽一起去喝酒，俊泽藉着酒意指责佑璨对孝茱的不当行为。为了身体状况不佳的父亲，佑璨决定再次去找武林…
罗武林向前冲第五集
佑璨为了让武林假冒孝茱而说服武林，但是对于佑璨的黏人攻势，武林完全无动于衷。幼兰为了得到新节目的主持机会，想要讨好俊泽跟度卿，但是却被度卿挖起几年前被某企业的第二代甩掉的丑闻。为了让幼兰开心的宰光，带着幼兰去吃龙虾大餐，但是因延迟缴费而宰光的卡被暂停使用，不得已只好请幼兰付账，搞得幼兰幼生气离开。佑璨终于约到武林见面，一见面就对武林说”请你当我未婚妻”，武林当场吓到，佑璨把来龙去脉说明，而且说愿意付钱，武林觉得佑璨是在用钱买女人，气得随手拿起一杯水泼向佑璨。佑璨觉得被侮辱，也气得向武林大吼，武林为了测试佑璨，说要佑璨的那台中古车做条件，佑璨想了想就答应了，对于一口答应的佑璨，武林认为佑璨对自己另有所图不怀好意，而拒绝佑璨的提议。到武林的小吃店进行偷拍的秀婷，被庆焕捡到记事本，庆焕知道秀婷是为了检举费而到各家小吃店搜证，要秀婷用相机来换回她的笔记本…
罗武林向前冲第六集
佑璨决定接受父亲的提议，当电视台的企划室长。宰光为了累积未缴的卡费，向妈妈提出卖掉乡下老房子的提议，但是被妈妈拒绝，说那栋房子有美好的回忆，觉对不能卖。宰光去幼兰家找她，看到幼兰从一辆轿车中下车，而且开车的还是一个男人，上楼和幼兰大吵一架。缺钱的宰光妈妈路过三温暖，看到徵求清洁工的传单而进去洗澡，突然看到几个欧巴桑在里面打花牌，忍不住勾起了兴趣也下场玩两把，却大赢了一把。武林得知佑璨找她假冒未婚妻的原因，是为了病危的父亲，对佑璨另眼相看。为了逼不见面的幼兰，宰光把自己灌醉而不醒人事，导致佑兰与武林同时出现在宰光喝醉的路边摊，幼兰看着被老婆带走的宰光，难过的坐下来喝酒。武林想了想，打电话拒绝佑璨，但是又想到宰光每天辛苦的去上班，又改变了心意…
罗武林向前冲第三集
为了欢迎退伍的庆焕，武林一家人在家里举办了欢迎派对。帮沈会长开刀的朴医师是秀妍的老朋友，当朴医师建议秀妍相亲结婚时，秀妍一怒之下一走了之。确认家人都已睡着的武林，营造出浪漫的气氛，但是被宰光拒绝。第二天，武林在俊泽家打扫时，看见一箱要丢的衣服，里面有孝茱的衣服，武林想反正要丢掉，就穿着去参加宰光系主任的庆生。秀妍刚好拿吃的去俊泽家，而秀妍在走廊遇到穿着孝茱衣服的武林，就误认为武林是孝茱。武林出现在庆生会的现场，没想到武林会参加的宰光，因为是与幼兰一同参加而吓得花容失色。在系主任的庆生会上，武林不断地闹出笑话，让宰光在众人面前颜面扫地，在气头上的宰光，回家的路上无视于武林的存在，武林一直想要让宰光消气，却毫无办法……
罗武林向前冲第四集
秀妍对佑璨说她看见孝茱了，搞的佑璨和俊泽一头雾水，两人仔细推敲后，发现是家里的帮佣穿上孝茱的衣服离开，所以只好计画让帮佣假冒孝茱，为了此事俊泽叫武林到家里一趟，当佑璨知道帮佣就是武林，就拒绝让武林假冒孝茱的计画。在偶然的情况下，武林接到幼兰打给宰光的电话，知道这件事情的宰光紧张的坐立难安。庆焕刚好遇到利用偷拍商人违法行为来赚取奖金的秀婷，刚好秀婷遗失的笔记本被庆换捡到。沈会长为身体着想，让佑璨接下了企划室长的职位，帮佑璨将来当继承人铺路，心中盼望此职位的俊泽，听到此消息而失落。佑璨跟俊泽一起去喝酒，俊泽藉着酒意指责佑璨对孝茱的不当行为。为了身体状况不佳的父亲，佑璨决定再次去找武林…
罗武林向前冲第五集
佑璨为了让武林假冒孝茱而说服武林，但是对于佑璨的黏人攻势，武林完全无动于衷。幼兰为了得到新节目的主持机会，想要讨好俊泽跟度卿，但是却被度卿挖起几年前被某企业的第二代甩掉的丑闻。为了让幼兰开心的宰光，带着幼兰去吃龙虾大餐，但是因延迟缴费而宰光的卡被暂停使用，不得已只好请幼兰付账，搞得幼兰幼生气离开。佑璨终于约到武林见面，一见面就对武林说”请你当我未婚妻”，武林当场吓到，佑璨把来龙去脉说明，而且说愿意付钱，武林觉得佑璨是在用钱买女人，气得随手拿起一杯水泼向佑璨。佑璨觉得被侮辱，也气得向武林大吼，武林为了测试佑璨，说要佑璨的那台中古车做条件，佑璨想了想就答应了，对于一口答应的佑璨，武林认为佑璨对自己另有所图不怀好意，而拒绝佑璨的提议。到武林的小吃店进行偷拍的秀婷，被庆焕捡到记事本，庆焕知道秀婷是为了检举费而到各家小吃店搜证，要秀婷用相机来换回她的笔记本…
罗武林向前冲第六集
佑璨决定接受父亲的提议，当电视台的企划室长。宰光为了累积未缴的卡费，向妈妈提出卖掉乡下老房子的提议，但是被妈妈拒绝，说那栋房子有美好的回忆，觉对不能卖。宰光去幼兰家找她，看到幼兰从一辆轿车中下车，而且开车的还是一个男人，上楼和幼兰大吵一架。缺钱的宰光妈妈路过三温暖，看到徵求清洁工的传单而进去洗澡，突然看到几个欧巴桑在里面打花牌，忍不住勾起了兴趣也下场玩两把，却大赢了一把。武林得知佑璨找她假冒未婚妻的原因，是为了病危的父亲，对佑璨另眼相看。为了逼不见面的幼兰，宰光把自己灌醉而不醒人事，导致佑兰与武林同时出现在宰光喝醉的路边摊，幼兰看着被老婆带走的宰光，难过的坐下来喝酒。武林想了想，打电话拒绝佑璨，但是又想到宰光每天辛苦的去上班，又改变了心意…
罗武林向前冲第三集
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罗武林向前冲第四集
秀妍对佑璨说她看见孝茱了，搞的佑璨和俊泽一头雾水，两人仔细推敲后，发现是家里的帮佣穿上孝茱的衣服离开，所以只好计画让帮佣假冒孝茱，为了此事俊泽叫武林到家里一趟，当佑璨知道帮佣就是武林，就拒绝让武林假冒孝茱的计画。在偶然的情况下，武林接到幼兰打给宰光的电话，知道这件事情的宰光紧张的坐立难安。庆焕刚好遇到利用偷拍商人违法行为来赚取奖金的秀婷，刚好秀婷遗失的笔记本被庆换捡到。沈会长为身体着想，让佑璨接下了企划室长的职位，帮佑璨将来当继承人铺路，心中盼望此职位的俊泽，听到此消息而失落。佑璨跟俊泽一起去喝酒，俊泽藉着酒意指责佑璨对孝茱的不当行为。为了身体状况不佳的父亲，佑璨决定再次去找武林…
罗武林向前冲第五集
佑璨为了让武林假冒孝茱而说服武林，但是对于佑璨的黏人攻势，武林完全无动于衷。幼兰为了得到新节目的主持机会，想要讨好俊泽跟度卿，但是却被度卿挖起几年前被某企业的第二代甩掉的丑闻。为了让幼兰开心的宰光，带着幼兰去吃龙虾大餐，但是因延迟缴费而宰光的卡被暂停使用，不得已只好请幼兰付账，搞得幼兰幼生气离开。佑璨终于约到武林见面，一见面就对武林说”请你当我未婚妻”，武林当场吓到，佑璨把来龙去脉说明，而且说愿意付钱，武林觉得佑璨是在用钱买女人，气得随手拿起一杯水泼向佑璨。佑璨觉得被侮辱，也气得向武林大吼，武林为了测试佑璨，说要佑璨的那台中古车做条件，佑璨想了想就答应了，对于一口答应的佑璨，武林认为佑璨对自己另有所图不怀好意，而拒绝佑璨的提议。到武林的小吃店进行偷拍的秀婷，被庆焕捡到记事本，庆焕知道秀婷是为了检举费而到各家小吃店搜证，要秀婷用相机来换回她的笔记本…
罗武林向前冲第六集
佑璨决定接受父亲的提议，当电视台的企划室长。宰光为了累积未缴的卡费，向妈妈提出卖掉乡下老房子的提议，但是被妈妈拒绝，说那栋房子有美好的回忆，觉对不能卖。宰光去幼兰家找她，看到幼兰从一辆轿车中下车，而且开车的还是一个男人，上楼和幼兰大吵一架。缺钱的宰光妈妈路过三温暖，看到徵求清洁工的传单而进去洗澡，突然看到几个欧巴桑在里面打花牌，忍不住勾起了兴趣也下场玩两把，却大赢了一把。武林得知佑璨找她假冒未婚妻的原因，是为了病危的父亲，对佑璨另眼相看。为了逼不见面的幼兰，宰光把自己灌醉而不醒人事，导致佑兰与武林同时出现在宰光喝醉的路边摊，幼兰看着被老婆带走的宰光，难过的坐下来喝酒。武林想了想，打电话拒绝佑璨，但是又想到宰光每天辛苦的去上班，又改变了心意…
罗武林向前冲第三集
为了欢迎退伍的庆焕，武林一家人在家里举办了欢迎派对。帮沈会长开刀的朴医师是秀妍的老朋友，当朴医师建议秀妍相亲结婚时，秀妍一怒之下一走了之。确认家人都已睡着的武林，营造出浪漫的气氛，但是被宰光拒绝。第二天，武林在俊泽家打扫时，看见一箱要丢的衣服，里面有孝茱的衣服，武林想反正要丢掉，就穿着去参加宰光系主任的庆生。秀妍刚好拿吃的去俊泽家，而秀妍在走廊遇到穿着孝茱衣服的武林，就误认为武林是孝茱。武林出现在庆生会的现场，没想到武林会参加的宰光，因为是与幼兰一同参加而吓得花容失色。在系主任的庆生会上，武林不断地闹出笑话，让宰光在众人面前颜面扫地，在气头上的宰光，回家的路上无视于武林的存在，武林一直想要让宰光消气，却毫无办法……
罗武林向前冲第四集
秀妍对佑璨说她看见孝茱了，搞的佑璨和俊泽一头雾水，两人仔细推敲后，发现是家里的帮佣穿上孝茱的衣服离开，所以只好计画让帮佣假冒孝茱，为了此事俊泽叫武林到家里一趟，当佑璨知道帮佣就是武林，就拒绝让武林假冒孝茱的计画。在偶然的情况下，武林接到幼兰打给宰光的电话，知道这件事情的宰光紧张的坐立难安。庆焕刚好遇到利用偷拍商人违法行为来赚取奖金的秀婷，刚好秀婷遗失的笔记本被庆换捡到。沈会长为身体着想，让佑璨接下了企划室长的职位，帮佑璨将来当继承人铺路，心中盼望此职位的俊泽，听到此消息而失落。佑璨跟俊泽一起去喝酒，俊泽藉着酒意指责佑璨对孝茱的不当行为。为了身体状况不佳的父亲，佑璨决定再次去找武林…
罗武林向前冲第五集
佑璨为了让武林假冒孝茱而说服武林，但是对于佑璨的黏人攻势，武林完全无动于衷。幼兰为了得到新节目的主持机会，想要讨好俊泽跟度卿，但是却被度卿挖起几年前被某企业的第二代甩掉的丑闻。为了让幼兰开心的宰光，带着幼兰去吃龙虾大餐，但是因延迟缴费而宰光的卡被暂停使用，不得已只好请幼兰付账，搞得幼兰幼生气离开。佑璨终于约到武林见面，一见面就对武林说”请你当我未婚妻”，武林当场吓到，佑璨把来龙去脉说明，而且说愿意付钱，武林觉得佑璨是在用钱买女人，气得随手拿起一杯水泼向佑璨。佑璨觉得被侮辱，也气得向武林大吼，武林为了测试佑璨，说要佑璨的那台中古车做条件，佑璨想了想就答应了，对于一口答应的佑璨，武林认为佑璨对自己另有所图不怀好意，而拒绝佑璨的提议。到武林的小吃店进行偷拍的秀婷，被庆焕捡到记事本，庆焕知道秀婷是为了检举费而到各家小吃店搜证，要秀婷用相机来换回她的笔记本…
罗武林向前冲第六集
佑璨决定接受父亲的提议，当电视台的企划室长。宰光为了累积未缴的卡费，向妈妈提出卖掉乡下老房子的提议，但是被妈妈拒绝，说那栋房子有美好的回忆，觉对不能卖。宰光去幼兰家找她，看到幼兰从一辆轿车中下车，而且开车的还是一个男人，上楼和幼兰大吵一架。缺钱的宰光妈妈路过三温暖，看到徵求清洁工的传单而进去洗澡，突然看到几个欧巴桑在里面打花牌，忍不住勾起了兴趣也下场玩两把，却大赢了一把。武林得知佑璨找她假冒未婚妻的原因，是为了病危的父亲，对佑璨另眼相看。为了逼不见面的幼兰，宰光把自己灌醉而不醒人事，导致佑兰与武林同时出现在宰光喝醉的路边摊，幼兰看着被老婆带走的宰光，难过的坐下来喝酒。武林想了想，打电话拒绝佑璨，但是又想到宰光每天辛苦的去上班，又改变了心意…
罗武林向前冲第七集
武林改变心意决定答应佑璨，佑璨的电话却一直打不通，武林不得已直接到俊泽家找佑璨，这时佑璨的阿姨突然提前到了俊泽家。宰光妈妈持续沉溺在花牌的世界，被武林妈妈怀疑是不是在外面交了男朋友。宰光决定和幼兰分手，幼兰也把宰光的东西通通丢出来，两人又大吵一架，宰光走出幼兰家，幼兰忍不住还是追了出来。武林认真的和佑璨开始谈条件，最后以送车和付一星期帮佣的费用还有一周的收入达成共识，两人还因此签了契约。宰光受了幼兰的怂恿，决定和武林离婚，但看到武林的脸却又说不出口。庆换去秀婷家找她，刚好救了被高利贷业者追着跑的秀婷。武林骗母亲说往后一星期，要去做高报酬的打工，请母亲独自顾店一星期，之后就来到佑璨家报到。佑璨开始帮武林上课，第一步就是教她简单法文…
罗武林向前冲第八集
佑璨带武林去高级餐厅吃法国料理，吃到一半宰光来电，原来宰光又想跟此武林提离婚的事情。宰光约武林到咖啡厅提出分手，受大莫大打击的武林不知所措，这时宰光接到幼兰的电话，幼兰叫宰光取消离婚，赶快回去找她，宰光就把武林丢在咖啡厅，一个人急急忙忙的走掉。宰光回到幼兰家，幼兰说有一个房屋仲介找宰光，说宰光有一块七千坪的地。一直沉溺在花牌世界的秀子，身上的钱用完之后，开始偷起金花的钱来用。沈父为了让秀妍结婚，所以用欺骗的方式让秀妍去见相亲的对象。庆焕把秀婷安排在学长的工作室，秀婷对庆焕一点感激之意都没有，庆焕气得把秀婷丢在那离开。要到俊泽家里接受训练的武林，刚好在电梯口遇到幼兰，紧张的幼兰以为武林知道实情后来找她算帐。为了相亲的事情，既难过又伤心的秀妍，告诉沈父打算搬出去住…
罗武林向前冲第九集
佑璨试着在中间化解爸爸和阿姨的心结，告诉阿姨爸爸是因为大哥的忌日快到了所以才会心情不好。金花与咖啡大婶一起去洗三温暖，刚好看到为了打牌和别人吵起来的秀子，两位亲家母联手击退其他欧巴桑，还把秀子输的钱都要回来。金花与秀子洗完三温暖一起回到家，这才发现两个人今天都不在店里跟家里，导致小爱不知去向。武林一家人到处去寻找小爱，刚好宰光又和幼兰在一起关机不接电话，让武林紧张万分，这时佑璨打电话责骂武林一声不响的离去，武林一气之下挂上电话，佑璨以为武林在说谎而来找武林，刚好在超市遇到小爱。宰光回到家，说自己因为有夜间部的课要上所以晚归，但武林明明就向学校询问过，宰光今天并没有课要上。正在开罚单的秀婷，遇到恶劣的民众对她咆啸，还准备要动手打人，庆焕刚好出现，又救了秀婷一命。系主任突然建议宰光来接受之前自己在写的专栏，开心的宰光这才知道，这都是幼兰的功劳…
罗武林向前冲第十集
会长舍弃了佑璨的企划案选择了俊泽的企划案，秀妍叫会长不要对佑璨太苛责，他永远无法变成哥哥佑泽的代替品突。宰光和幼兰去卖土地，对方出价两亿，幼兰竟然喊出七倍十四亿的价钱。对突然出现的土地，又要接手专栏，还有很有能力的女朋友，这让宰光感到无比的幸福。但悲哀的是小爱看到幼兰送宰光回家，害怕的宰光告诉小爱绝对不可以告诉其他的家人。但是不会说谎的小爱，还是把这件事情告诉了武林。武林发现了宰光因为积欠卡费，银行寄来的存证信函。开始对宰光起疑心的武林，偷看老公的通话纪录，但是没有找到证据。这天佑璨带着武林去百货公司买全身的行头时，武林看到宰光，但是以为自己看错而继续逛街，但心中始终存着疑惑的武林，跟佑璨请假后冲回家，但是宰光跟小爱却在家里…
罗武林向前冲第十一集
确信宰光出轨的武林，叫了一台计程车冲去江华岛，到达度假村的武林，刚好目睹宰光跟幼兰很甜蜜的进房间，愤怒的武林，冲进房间抓着幼兰的头，两人扭打成一团。今天是约好与沈父见面的日子，佑璨跟俊泽等不到武林，武林电话也一直关机，导致两个人忐忑不安，惊慌失措。武林终于想起和佑璨的约会，急忙又从江华岛坐计程车回首尔，途中打电话给佑璨，俊泽则先到会长家拖延时间。佑璨和武林终于到了会长家，秀妍精心为晚餐准备了韩国料理，没想到武林一闻到牛骨的味道就开始反胃。武林母亲猜到钱是武林婆婆偷的，旁敲侧击的问亲家母钱的事情，亲家母就随口说她打牌的钱是武林给的…
罗武林向前冲第十二集
因为佑璨把车送给了武林，武林抱着小爱沉醉在幸福里。因为武林在吃饭的时候反胃，吃水果时又吃酸的柳橙，秀妍怀疑武林是不是怀孕，但又不敢问佑璨，决定直接问武林。武林因为胃口改变，生理期又不准，也怀疑自己怀孕了，就去买了验孕棒。秀妍约武林吃饭，想问的话支支吾吾说不出口，武林为了赶快逃离现场，故意找藉口落跑，却忘了自己的包包。秀妍把武林的包包带回家，忍不住打开的包包，发现了验孕棒。庆焕和秀婷开始合作，到处检举不法的行为来赚钱。因会知道假孝茱有可能怀孕了，会长要求再见孝茱一次把说说清楚，佑璨也不得已在打电话给武林。会长和秀妍对武林怀孕的事情穷追猛打，还要武林立刻去医院检查…
罗武林向前冲第十三集
佑璨被逼得没办法，只好向爸爸说实话，说他在巴黎就已经和孝茱分手，武林是他找来冒充孝茱的。会长气得动手打了佑璨，武林觉得是自己害佑璨变成这样，心里觉得很对不起佑璨，就把车还给了佑璨。宰光和幼兰开始计画如何让武林离婚，最后想出了”假离婚”这种方法。幼兰叫宰光最近要对家人好一点，免得被家人看出什幺，宰光就买了一条项鍊送武林，武林以为老公是记得明天是向她求婚的纪念日，才买礼物送她，让武林非常高兴。因为筹不出新房子的钱，武林打算拿房子去办贷款，却发现房子早就被宰光拿去办抵押，而且因为延迟缴款，房子有可能会被查封…
罗武林向前冲第十四集
因为房子有可能会被查封，这时宰光突然提议要办假离婚，办了假离婚把房子转到武林名下，这样就可以保住房子，武林完全无法接受这荒谬的提议，觉得家人就是要同甘共苦，所以并不接受假离婚这提议。幼兰怪宰光办事不利，但宰光说其实抛弃糟糠之妻也不是这幺容易的事情，幼兰很生气，觉得宰光是心软了，气得狂揍宰光。武林跟了两年的会头拿钱跑了，金花和武林的心情跌到谷底。佑璨去武林家附近牵车，看到垂头丧气的武林，就带她去吃饭，武林对佑璨说她真的怀孕了，但是老公不想要第二个孩子，佑璨好好的安慰了武林。标到的新房子必须放弃了，为了守住现有的房子，武林想起老公的提议…
罗武林向前冲第十五集
秀子拿出藏了很久的房契，想当作人情来报答武林妈妈，决定去仲介公司要把乡下老房子卖了。市场的大婶们，通通跑去嘟嘟小吃，要金花还她们会钱，因为当初那个会头是金花介绍的，一群人把小吃店搞得一团乱。宰光拦截到准备去仲介盖章的妈妈，告诉妈妈自己信用有问题，要妈妈先把地契给他，让他解决他的信用问题。武林终于决定去办离婚，但在进法院前，她要求宰光写一份一年后还要再结婚的切结书。武林和宰光终于到法院办完离婚手续，武林对家人说谎，说宰光因为当上教授所以要搬到济州岛。难过的秀子想让宰光离开之前，弄一些宰光喜欢吃的东西，所以半夜出门去超市买东西，却看到宰光在巷口抱着幼兰。金花不小心从武林房间发现了离婚协议书，赶忙把离婚协议书拿给秀子看…
罗武林向前冲第十六集
金花不小心从武林房间发现了离婚协议书，吓得简直不敢相自己的眼睛，等武林回来，妈妈一直逼问是怎幺回事，武林没办法只好说了实话，金花一直骂宰光，秀子因亲眼瞧见宰光跟别的女人抱在一起的画面，心里理亏所以什幺话都不敢说。庆焕去区公所找秀婷，刚好宰光带着离婚协议书去办申告，庆焕看见宰光上了一个女人的车子，回家把此事告诉家人，知道实情的秀子一直忐忑不安。秀子偷偷找宰光见面，劝宰光早点收心回家跟武林复合，但宰光已铁了心，说决对不会回到武林身边，秀子担心的坐立难安。秀子发现武林怀孕了，叫武林一定要告诉宰光，这样宰光一定会回头的…
罗武林向前冲第十七集
庆焕觉得其中必定有怪，决定到学校去找宰光问清楚，秀子想要打电话警告宰光，但又不知道这样做对不对。为了新节目的企划，佑灿去找武林，想听听主妇对料理节目的看法。武林到宰光的宿舍找宰光，想告诉他自己怀孕的事情，但管理员说宰光已经很多天没回宿舍，武林进到宿舍一看，连一件衣服都没有。秀子好不容易联络上宰光，约在餐厅一起用餐，而幼兰也出现在餐厅，但被秀子拒绝一起用餐。秀子告诉儿子武林怀了第二胎，要宰光赶快回心转意。前一天宰光的宿舍明明没有任何的衣服，但是第二天衣服却挂满衣架，让武林当场傻眼，刚好在衣服上看到乾洗店的收据，而上面注明是幼兰家的地址，发现这件事情的武林，冲去幼兰家，刚好目睹甜甜蜜蜜要外出用餐的宰光跟幼兰，只能目送他们离开的武林，站在原地一动也不动，遇到回俊泽家拿报告的佑灿，就在佑灿的怀里晕过去。武林在俊泽家休息没多久，又冲去幼兰的家门口大喊大叫。但是宰光跟幼兰在外开心的用餐…
罗武林向前冲第十八集
在俊泽家休息没多久，武林就冲去幼兰的家门口大喊大叫，但是宰光跟幼兰在外开心的用餐。回到家的武林，躲在被子里大哭一场。武林回想起以前跟幼兰的对话，还想起宰光曾叫武林对幼兰下跪，这时刚好宰光打电话来约武林在外面见面，武林听到宰光要他拿掉孩子后，打了宰光一个巴掌，留下错愕的宰光离去，这时武林暗自下定决定一定要报仇。武林决定闯入幼兰家摊牌，在电梯里遇见俊泽，俊泽见武林怪怪的，打电话告诉佑璨这件事情。武林闯入幼兰家大闹一场，但是被宰光制止，武林希望宰光跟自己回家，但是宰光说他爱的人是幼兰。民静又跑到泰俊家，问秀妍跟佑璨，知不知道泰俊没有再婚的原因，听到这段话的泰俊下了逐客令。和武林谈完的宰光，回到幼兰家，幼兰打包好宰光的行李要他做决定…
皮肤晒伤怎么办抹点啥
皮肤晒伤怎么办抹点啥，暑假是外出游玩的高峰时期，很多的人就会想要出去玩，但是出去玩即使涂好了防晒霜，做好了防晒措施，一不小心还是会晒伤。以下分享皮肤晒伤怎么办抹点啥？
皮肤晒伤怎么办抹点啥1皮肤在紫外线过强的地方没有得到防护，会接触大量的紫外射线，造成皮肤晒伤。皮肤晒伤的处理办法以及涂抹物品具体如下：
一、处理办法
1、皮肤晒伤主要表现为水肿、发红、发痒，可使用凉水湿敷，有效改善晒伤的症状。
2、轻微的晒伤可以在凉水湿敷之后，涂抹芦荟胶。
3、严重的皮肤晒伤可以服用糖皮质激素，疼痛严重的可以服用止痛药，同时外用炉甘石等。
4、多吃清淡易消化的食物，避免吃辛辣生冷油腻的食物，避免食用牛羊肉、海鲜等发物。
二、涂抹物品
1、芦荟：芦荟有降热、清凉的作用，当皮肤因晒伤而出现发热、疼痛症状时，涂上芦荟汁液，能缓解不适，加快受伤皮肤的康复。
2、西瓜皮：由于西瓜皮含有维生素C，敷在皮肤上具有消炎美白的功效。皮肤晒伤后，用西瓜皮擦拭患处，能有效改善皮肤晒伤的不适症状。
3、茶水：茶叶里的鞣酸具有促进收敛作用，能减少组织肿胀，减少细胞渗出，对于没有暴皮的轻微晒伤有一定改善作用。
4、化妆水：晒伤的皮肤极度缺水，补充化妆水有收缩毛孔、润泽皮肤的作用，可以缓解晒伤后的不适。
皮肤晒伤怎么办抹点啥2晒伤后的应急处理
第一，赶紧给晒伤的皮肤降温。外出晒伤后，要尽快用毛巾包裹冰块或冰水进行冷敷，但注意不要让肌肤直接接触冰块，这样会让皮肤在晒伤后进一步受到损伤，每天3-4次，每次15-20分钟，起到缓解皮肤晒后应激反应的作用。
第二，合理用药治疗。如果冷敷不能改善或者缓解红肿痛的话，建议去皮肤科就医。晒伤处皮肤发痒，可以口服西替利嗪片，外擦糖皮质激素。
第三，涂抹保湿类产品。可以选用低敏的保湿霜，芦荟胶、凡士林等等，但是建议24-48小时后再使用，另外要尽量减少衣物与皮肤之间的摩擦。
第四，一定要注意防晒。吃一堑长一智，在整个晒伤期，皮肤屏障都是受损而且脆弱的，经不起阳光的再次摧残，因此外出的时候，一定要避开阳光。皮肤修复一般需要4周时间，不得已出门时，尽量不要在患处涂抹防晒霜，等皮肤好了再使用，可以通过戴宽沿帽子，穿长袖衣裤，带墨镜遮阳。
最后，李雪还提醒大家，如果晒伤比较严重，出现水泡千万不要轻易刺破它，自行戳破水泡可能增加感染的风险，而且极大的阻碍了皮肤的自身修复。如果水泡不小心破了，可以清洗消毒伤口后涂上抗生素软膏。如果晒伤特别严重者，出现发烧呕吐头畏寒的症状，千万别硬扛，迅速就医才是正确的选择。
皮肤晒伤怎么办抹点啥3晒伤后怎么处理
晒伤后处理不当，会对皮肤造成严重的伤害，紫外线对肌肤的伤害绝不仅仅是晒黑和留下晒斑那么简单，它还会使肌肤变得敏感、出现幼纹、过早衰老等等问题。故学会几招晒伤补救处理法，是户外活动的必要防身秘籍。
干性皮肤晒伤后的护理重点在于保湿滋润，油性肤质重点在于清洁美白，中性肤质重点在于祛斑抗皱。晒后护理一般分为清洁、保湿、祛斑美白抗皱三个步骤。
1、日晒过回家时，一般不要马上洗脸。而是要等皮肤降至正常温度后用湿水洗脸，而洗面奶最好采用含有牛奶、蜂蜜等滋润保温作用的`。清洁过后可以在脸上涂一些含水分比较多的护肤品，在涂的时候，不要忘记了在脖颈上也涂一些。如果即刻作祛斑美白的面膜，则可以暂时不涂护肤品。
2、晒后可自制斑美白面膜预防黑色素的产生。而祛斑美白面膜可阻止黑色素向表皮细胞传递。祛斑美白的面膜可以在商场里购买，也可以自制。
自制祛斑美白面膜可用一小匙蜂蜜，适量的面粉或珍珠粉，一颗维他命e胶丸的油体，一片维他命b3的粉末(维他命e和维他命b3药店有售)混合搅拌均匀，敷在脸上和脖颈等处的皮肤上。15-20分钟后，用清水洗净，涂上含水量较多的护肤品即可。
3、如果晒后肌肤出现发红或刺痛，不要使用任何的化妆品。此时说明肌肤已经接近晒伤的程度。此时不要使用任何的化妆品，尽量待皮肤自然冷却，然后用纱布沾湿冰水敷脸，让肌肤镇静后自然恢复常态。如果出现脱皮或疹子等现象，一定不要涂任何化妆品，请医生及时医治。
晒伤后脱皮怎么办
1、一旦发现开始脱皮时，第一件事是洗个冷水澡。冷水有助皮肤降温，减缓脱皮过程。用干净、柔软的毛巾按干，避免摩擦。
2、洗完澡后用日晒后专用的保湿乳液。芦荟乳液/凝胶是好的选择，因其舒缓的特性能助皮肤降温、防发炎、减缓脱皮，也可以帮助愈合，避免感染。
3、健康的皮肤需要保持水份，修复皮肤更需要多喝水。
4 脱皮时若把皮肤抓伤，可能永久损害皮肤，甚至留下疤痕。冰敷可降温、止痒。
5、抓伤或强行剥皮都可能造成感染。如有死皮，不要硬拉，用小剪刀小心剪去死皮，再抹上抗菌软膏。
6、把西瓜皮涂抹在晒伤的胳膊上反复擦拭，由于西瓜皮含有维生素C，敷在皮肤上具有消炎美白的功效，所以能治疗晒伤的皮肤。很快，西瓜皮的汁液就会被缺水的皮肤所吸。这样反复多次，皮肤的晒伤症状会减轻不少。如果用刮刀把西瓜皮刮成薄片，敷在晒红的皮肤上更有利于皮肤充分吸收瓜液。
晒伤后如何修复
1、对于轻微的晒伤：在日晒后，皮肤会处于一个较高的温度，这时候不妨尝试冷敷皮肤，用湿的冷毛巾大约半小时敷一次，持续四到五个小时。或进行冷水浴，然后再涂上滋润保湿霜，能马上补充肌肤水分，降红降敏，令火辣发红的肌肤得到镇静及舒缓。
另外日晒会吸走人体内的大量水分，身体容易出现脱水现象，所以此时应该喝大量的水来补充失去的水分，也能缓和日晒后的痛苦，不至于肌肤过于脱水。在此期间切勿化妆。
2、对于中度的晒伤：除了以上的处理方法以外，还可以涂上芦荟汁液于晒伤部位，芦荟有立即降热、清凉的功效。也可以尽快服用阿司匹林，这种消炎药可以减轻皮肤肿胀的情形并且帮助缓和疼痛。
3、对于严重的晒伤：如果你的晒伤情形出现疼痛、肿胀、起水泡，甚至在暴晒后十二个小时内出现了发烧、发冷、头昏眼花、反胃等症状，就要尽快去找医生了。
绝对的心情不好，要么疲倦了，你肯定对一些事情也失去兴趣了。一定是生活太无聊了。什么厌食症，都是自己给自己强加的病，做些快乐的事，给自己放松一下，看场有意思的**，和喜欢的人在一起，做一些快乐疯狂的事，帮助一下别人，收获别人的笑脸自己心情也会好很多的。别想多了，不好的心理暗示会发挥很大作用。没什么啦
问题1：肥是减下来了，可是太松垮了？
答：有氧减肥不要快跑，你需要的是持续慢跑，因为快跑练爆发力，对减肥没什么帮助。
问题2：想通过力量锻炼塑一下体形，我不要求大肌肉那种，只要看上去紧实有线条就行？
答：那么你可以选择中和轻的重量来练习，先用中重量来刺激肌肉膨胀产生汞感。然后用轻重量快速的不论次数的继续训练，做到做不动做到没力做下去算一组，每次保持在4-5组的轻重量训练，这样可以提高肌肉分线条分离度。
问题3：健身房锻炼的时候因为是初学力量锻炼，这个轻重选择非常难掌握
答：如果找到适合自己的重量，大重量你要选择那种你最多能做6-8下的重量；中重量你要选择那种你最多能做12-15下的重量；轻重量你要选择那种你可以做30下以上的重量。
问题4我只想锻炼一下大肌群，我前天去把所有的器械都试了一次，在做完负重深蹲4组后居然脱力了，恶心反胃，今天大腿肌肉酸痛无比，上楼下楼蹲坑都困难，手臂胸肌也是酸痛？
答：你说你什么都做了一边，其实这是不科学也是不合理的，因为你在一天内让全身肌肉都训练累了，身体的自然反应会表现出，恶心想吐头晕等症状这是正常的，可能你当天摄入的热量不够体内的糖分不够支持你做这么多训练。每天只要选择1块大肌肉和2块小肌肉训练就行了，不能每天都训练同一块肌肉，比如：第一天胸肌，二头肌，腹肌；第二天背阔肌，三头肌，腹肌。除了腹肌可以天天练，其他肌肉需要休息，不然对生长没有好处。酸痛那是因为训练后肌肉产生很多肌酸，这个是正常的。
真心的，做晚辈的可以理解一下，不能用对付这个词，会伤了她的心。但是觉得有点过了，拔罐那东西，好好的最好别去折腾，没什么意义，尤其是上班时间请假就更不可以了，我觉得，自己的妈妈心都是为我们好的，好好沟通，你妈妈会理解的。或者叫公司领导打电话给你妈妈！现在你们都是成年人了，好好和父母沟通，说道理她会明白的。不要太偏激，说话语言要适当，实在和你妈妈沟通不了，可以通过三姑六婆间接和你妈妈沟通。真心的，做晚辈的可以理解一下，不能用对付这个词，会伤了她的心。但是觉得有点过了，拔罐那东西，好好的最好别去折腾，没什么意义，尤其是上班时间请假就更不可以了，我觉得，自己的妈妈心都是为我们好的，好好沟通，你妈妈会理解的。或者叫公司领导打电话给你妈妈！现在你们都是成年人了，好好和父母沟通，说道理她会明白的。不要太偏激，说话语言要适当，实在和你妈妈沟通不了，可以通过三姑六婆间接和你妈妈沟通。真心的，做晚辈的可以理解一下，不能用对付这个词，会伤了她的心。但是觉得有点过了，拔罐那东西，好好的最好别去折腾，没什么意义，尤其是上班时间请假就更不可以了，我觉得，自己的妈妈心都是为我们好的，好好沟通，你妈妈会理解的。或者叫公司领导打电话给你妈妈！现在你们都是成年人了，好好和父母沟通，说道理她会明白的。不要太偏激，说话语言要适当，实在和你妈妈沟通不了，可以通过三姑六婆间接和你妈妈沟通。真心的，做晚辈的可以理解一下，不能用对付这个词，会伤了她的心。但是觉得有点过了，拔罐那东西，好好的最好别去折腾，没什么意义，尤其是上班时间请假就更不可以了，我觉得，自己的妈妈心都是为我们好的，好好沟通，你妈妈会理解的。或者叫公司领导打电话给你妈妈！现在你们都是成年人了，好好和父母沟通，说道理她会明白的。不要太偏激，说话语言要适当，实在和你妈妈沟通不了，可以通过三姑六婆间接和你妈妈沟通。
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