六个有效丰胸运动动作

六个有效丰胸运动动作

　六个有效丰胸运动动作， 胸小和胸下垂其实是困扰着很大一部分女生的,对于这种情况除了先天发育的原因,我们的后天的饮食运动调理也很重要。以下整理了六个有效丰胸运动动作。

六个有效丰胸运动动作1

　1、弓步绳子：两腿一前一后呈弓步站起，双手各自握紧一根绳子的2个摇杆，后面踩下绳子中间。双臂由下到正前方带动绳子，拉至手臂与路面平行面，随后向后取回。姿势要迟缓，那样你可以觉得到胸部在进行。

　2、推实心球：摆放做仰卧起坐姿势的姿态，右手按在一个实心球上，左手按在木地板上。两腿闭拢，提胸缩腹。人体维持竖直，两肘弯折，人体慢慢降低，随后两手用劲往上撑，返回起止部位。

　3、交叉式平举：当然站起，两脚与胯同宽，二只脚各自踩下二根绳子的一端，两手握紧人体同侧方位的绳子另一端，那样，让绳子交叉式在人体正前方，手放到人体两边。双膝弯折，人体下蹲，手臂向两边外旋外伸。接下去，两腿挺直站起来，手臂往上向外伸起。取回到起止部位，进行一次姿势。

　4、胸口传接球：人体平卧，双膝屈起，两脚平放到木地板上，两手将一只实心球握在胸口。下腰部紧抵木地板，依靠腹部肌肉能量，两手将实心球用劲往上抛出去。手臂伸立即住球后，快速取回至胸口，尽可能快地反复做几回。

　5、展臂后拉：两脚分离，与胯同宽站起，两脚踩下一根绳子中间，两手各自握紧绳子两边的摇杆。双臂垂于人体两边，人体下蹲，腰部微曲，背部维持竖直。向背后带动绳子，双臂维持挺直，锁骨后收，使胸部造成进行的觉得。慢慢释放压力双臂，一次姿势进行。

　6、高举哑铃：两脚分离，与胯同宽站起，双膝微曲。两手各自握紧2个杠铃，举在稍高于两肩的部位，随后将杠铃举到头上，直到双臂挺直。维持平举姿态1秒左右。

六个有效丰胸运动动作2

　 一、俯卧撑

　做俯卧撑不是说能够直接让胸部变大，而是可以通过让乳下胸肌增长，然后胸部变得更挺阔。从视觉上来说，会让胸部变得更加的饱满一些，而且还能让其弹性变得更好。睡前做两组俯卧撑，效果真的很好。

　 二、瑜伽动作

　可以做几组专门训练胸部的瑜伽动作，然后长期坚持下去，你会发现胸部的变化会非常的明显。给大家一个具体的动作，就是将手放在背后十指相扣，然后挺直腰板儿，让背脊不断的向上延伸，将锁骨送出去，然后配合呼吸，转动左右肩膀。

　 三、哑铃运动

　男性练哑铃是能够让胸肌变得更好地，所以同理可证女性做这个运动也能让胸部变得更加的挺立。双手分别拿一个哑铃，然后膝盖弯曲身体镶嵌，最后缓慢的举起手臂，睡前三组，效果很好。

　 四、扩胸运动

　这个动作很简单，基本人人都会，不过需要我们长期的坚持才能让乳房的大小有明显的的变化。而且做得时候要注意收腹以及挺直我们的'背脊柱，让身体有一种被延伸感。

　 五、丰胸运动

　这个是专门的一套运动了，做法有很多，可以配合一些视频教程去做。但是一定注意要做到位，否则并不会达到丰胸的效果，甚至可能会影响胸部的再次发育。

　 六、平板支撑

　其实平板支撑跟俯卧撑有异曲同工之妙，只是相对来说会更累一些。可是它不仅可以锻炼到我们的胸部，还能实现全身的燃脂，是减肥的不二选择。

六个有效丰胸运动动作3

　1、小体操：扩胸运动，做伸展及扩胸的运动，可锻炼胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。

　双手张臂，头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。胸前合掌，双手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推压，每日做 5 至 8 次左右。抚摸背部，以单手尽量往后背摸，维持约 10 秒，再左右交替重复动作 5 - 10 分钟。

　呼吸动作，双腿微屈及紧贴坐在地面，再以双手按着腿膝盖内侧吸气，呼气时就将膝盖血外拉开 5 至 10 秒。挺胸运动，有效增进肌肤紧实度，于运动时，确保胸肌保持弹性，身形更见玲珑。交叉伸手，左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持续数秒放松，重复动作 5 至 6 分钟。

　2、正确穿戴胸罩：胸罩不可过松或过紧，如果胸罩太大，起不到支托乳房的作用，而太小会妨碍乳房的发育，合适的胸罩尺寸是测量自己的底胸围，即用软皮尺沿两侧乳房下缘一周测量。胸罩夏天应每天换洗，冬天每周至少换二次，以保持乳房的清洁。

　3、经常游泳、做俯卧撑、扩胸运动，每天早晚仰卧在床上，用双手按摩乳房。

　具体操作是：在乳房周围旋转按摩，顺时针、逆时针方向，直到乳房皮肤微红微热为止，最后提拉乳头数次，这样能刺激整个乳房，包括乳腺管、脂肪组织、结缔组织等，使乳房得更丰满，更富有弹性。

　4、定期使用丰胸产品：配合由上往下、由外往内的正确按摩，植物精华能快速渗透表皮，促进乳腺发育，增加脂肪体积存量以丰满胸部。停经5天后，荷尔蒙比较旺盛，胸腺、相关细胞也比较活跃，这时用一些丰胸的产品。美国在 60 年代已经提出这种理论，日本、台湾 80 年代也意识到这一点，国内一些大型的美容机构也开始利用这种技术。

　5、适当运动：驼背或姿势不好最容易影响乳房的正常发育。腰、背挺直贴在墙上，双手置于膝盖上，举起双手到垂直位置，头、手尽量向上伸，但腰部必须保持直立。

　6、沐浴健胸按摩：沐浴时以莲蓬头冲洗胸部，使用温水，每次至少冲洗 1 分钟，促进胸腺发育，刺激血液循环。这样不仅能保持清洁，还能增加乳房的柔韧性，预防下垂。

对于女性朋友来说，拥有丰满的胸部是每个人都非常希望的，如果女性朋友拥有丰满的胸部，这样会让人看起来更加的迷人，所以女性朋友都想要拥有丰满的胸部，那你们知道日常生活中丰胸的运动有哪些呢？下面，给大家具体介绍一下。

1、日常丰胸的运动

丰胸运动一

做俯卧撑大家都认为是男人的专利，其实不然，什么都是练出来的。

男同胞能做那么多的俯卧撑也是练的，所以我们刚开始做的少没关系，慢慢来，每天加一个，这样持续下去，以后每次就会做的多了。

其实告诉大家个秘密哦~做俯卧撑本身并不能使乳房增大，因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，而且可以增加弹性。所以说多做俯卧撑对乳房的益处还是蛮多的。

丰胸运动二

哑铃运动其实哑铃运动跟做俯卧撑的原理是一样的，都是增加胸部的肌肉。

这里主要跟大家讲解下哑铃运动的动作要领：双手各握一个哑铃站立，双脚小幅度张开，膝盖弯曲。身体慢慢地向前弯曲，直到你的背部与地面平行，手臂弯曲放在你前面，抬起你的手臂向外向旁侧打开(保持弯曲)，然后返回到起始位置，每次做3组，每组运动重复10次。注意，做时胸部要始终挺起。只要按照我说的做，效果很好哦~这种方法丹丹每天都在坚持呢。

丰胸运动三

运动要领：不穿bra，直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。

为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在身体移到最高点时不完全挺直肘关节，重复上述动作10次。注意腹部收紧，感觉胸部在用力，腰也不要贴到地面。

这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满，还能令腹部平坦结实。

其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多，但可以通过锻炼使下胸肌增长，胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出，而且弹性也有了显著的增加

丰胸运动四

1、自然站立，上身保持挺直，双手放在身体两侧，紧紧握着拳头。2、将双后手肘提高的胸部部位，使手肘和胸部成直角。吸气，然后慢慢呼出同时双手靠胸部的力量双手向前推出，重复这个动作10次左右。效果：锻炼胸部肌肉，让胸部肌肉更加结实挺拔。

丰胸运动五

1、自然站立，上身挺直，双手手掌合十放在胸前位置。抬起手肘到胸部位置。2、吸气，呼气同时双手掌心向内挤压，双手向左移动，同时坚持10秒然后双手回到原来的位置。重复练习10次左右。效果：挤压胸部边缘多余的赘肉，改变胸部边缘的赘肉，使这些赘肉能够聚集到胸部。同时还可以减掉手臂的赘肉哦。

丰胸运动六

1、俯趴在地上，双腿打开与髋同宽。双脚紧紧贴着地面。双手弯曲，手肘夹紧身体，额头踮地。手掌放在肩膀上方的地上。2、吸气，收紧手肘，伸展双腿，慢慢抬起上身，直到肘部伸直。肩胛骨向天花板拉伸。坚持15秒，然后放下，重复练习这个动作10次左右。效果：拉伸颈部、背部的肌肉，扩张胸部，让胸部的肌肉和线条得到充分的扩张。

扩胸运动七

伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气;始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。

仰卧于床上，两手掌相对持哑铃向上伸直，然后深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120角，使胸肌充分伸开，最后收缩胸肌恢复预备姿态。就这样反复连续做数次。注意，做时胸部要始终挺起。

胸部运动八

伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。

在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。成效分析：此方法深得“台湾波神”唐林推崇。专家分析，腋下夹书，双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。

抬高运动九

双手平举在肩膀两侧，双手手心向下;双臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧;再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。

2、丰胸的食物

1、木瓜牛奶

木瓜有助于胸部的发育，当木瓜牛奶配合在一起的时候，其丰胸效果将加倍。木瓜与酸奶的配合也有不错的效果哦。另外，青木瓜、地瓜叶和各种莴苣，也都是效果不错的丰胸蔬果。

2、酒酿蛋

月经前，早晚吃上一碗酒酿蛋，不仅能够丰胸而且美容养颜。制作方法，将酒酿加入煮好的蛋中，再加一点糖。甜酒酿中含有醣化酵素食天然的荷尔蒙，而营养完全的蛋也是热量来源。所以酒酿能够补充经期不足的能量，又能够增加荷尔蒙，它也是丰胸佳品。

3、种子、坚果类食物

黄豆，花生中含有大量的卵磷脂，杏仁、核桃、芝麻含有丰富的蛋白质，它们都是具有良好丰胸效果的食物。

4、维他命A食物

含维他命A的食物有利于激素的分泌，能帮助乳房的发育。很多食物都含有大量的维他命A，像是花椰菜、甘蓝菜、葵花子油等，这些食物在市场上都能买到。

5、维他命B群食物

维他命B群又助于激素的合成，常见的食物有粗粮、豆类、牛奶、猪肝、牛肉等。

维他命B群又助于激素的合成，常见的食物有粗粮、豆类、牛奶

6、富有胶质的食物

如海叁、猪脚、蹄筋等，也是丰胸圣品。

7、中医丰胸药膳

中国人很多都利用博大精深的中医达成丰胸、美白效果。

药膳是中医调理身体的一个重要方法。发育时期，如果气血不足，可以服食重要的“归脾汤”或者“四物汤”。四物汤的功效不仅仅在于能调理气血，还能美容护肤。也可以食用当归炖母鸡来补血壮体，帮助胸部发育。

　　[编辑本段]飞轮海的Fahrenheit

　　简介“飞轮海”成员包括了个性活泼，狂野的汪东城、有着温暖笑容的辰亦儒、极具忧郁气质的吴尊与带着冷峻眼神的炎亚纶

　　飞轮海（Fahrenheit）是台湾当红的四人男子演唱组合，为可米制作与华研国际音乐旗下的团体，于2005年12月28日正式出道。

　　团名“飞轮海”是华氏温度英文原文Fahrenheit的音译，意指“飞轮海”四位成员不同的温度。“飞轮海”彷佛是由春、夏、秋、冬组成的团体，也一如四季有温暖、炎热、凉爽、酷冷的气候。四位成员中，汪东城代表炎热的夏天(95℉)；从加拿大温哥华返回台湾的辰亦儒代表温暖的春天(77℉)；来自文莱的吴尊代表凉爽的秋天(59℉)；炎亚纶代表酷冷的冬天(41℉)。

　　男孩样本 第一款 帅 <辰亦儒> 帅气优雅的气质青年77°F

　　春天般温暖的笑容，玉树临风，极富书生气息，却又风趣幽默，加拿大阳光男孩选拔冠军、加拿VICTORIA大学研究所及助教，目前就读于政大财政系研究所，气质与微笑之杀伤指数难以估计。

　　辰亦儒 - 最开始的“路人甲”，再来是“终极一班”中的KO3，痴情的亚瑟王，说着只要“终极一班”收视破3点，就穿Hello Kitty 四角裤裸奔一个人。在加拿大待了七年的一个少年，拥有着书卷气息，但不是失男人般的味道，“公主小妹”里看似浪荡不羁，不学无术。惟恐天下不乱的南风彩。他有着多重魅力，每天让人说100次“我爱你”都不够的人。

　　男孩样本 第二款 酷 <汪东城> 热情酷劲 认真打拼的新好男儿 95°F

　　夏天般的狂野热情，复兴美工毕业，曾担任摇滚乐团主唱，擅长吉他，演出过许多MV 广告与戏剧，“恶作剧之吻”阿金一角深入人心，“终极一班”汪大东一角更迅速吸纳广大人气，酷酷的外表加上热情活泼，电力指数无法抵挡。

　　汪东城 - “终极一班”里冲动热血的汪大东，花样少男少女中搞笑的金秀伊。模特儿身份出道，演出多部偶像剧，“恶作剧之吻”里痴情的阿金让他初尝走红滋味，“终极一班”收视告捷后更是声势最为看涨的领军成员。孝顺敦厚的他一肩扛起家庭重担，成为他从模特儿到演员进而歌手不断向前的打拼动力，强烈的自我风格创造出独有的“东式酷男”style，热爱摇滚的内在更使其歌声别具特色，不造作的率直单纯和努力上游的认真精神，架构出汪东城浑然天成新好男儿的热情酷劲！

　　男孩样本 第三款 神 <吴尊> 深情俊美 离乡背井的坚强男人 59°F

　　忧郁尊贵的气质，有如优雅的秋天来自文莱，专业健身教练与MODEL澳洲墨尔本皇家理工大学毕业，音质纯净贵公子般的外型，加上忧郁的眼神，新一代少女杀手非他莫属。

　　吴尊 - “终极一班”里的KO榜最强高手、“东方茱丽叶”里深情帅气的纪风亮及“公主小妹”里冷静执着的南风瑾。来自东南亚神秘的国度“汶莱”，举手投足间尽是贵族般的神秘气质。花样少男少女中饰演了一个跳高选手左以泉。近乎完美的五官与健美的身材，一出道就获邀担任偶像剧男主角。由于语言文化的差异，吴尊在戏剧与歌唱上需要付出比别人多好几倍的努力，养成他耐心倾听和思乡情重也造就出吴尊深情踏实的个性，完美的外表更是叫人神往！

　　男孩样本 第四款 迷 <炎亚纶>羞涩情迷 惹人怜爱的稚气少年 41°F

　　冷峻有如冬天般的迷人眼神，网路超高人气美少男有多年学习钢琴经验，随时随地都在唱歌，被封为歌唱狂，目前就读于文化大学新闻系，曾担任日本电视节目C-POP WORLD台湾部分外景主持人，优异的音乐能力与明星特质，前途无法限量。

　　炎亚纶 -“终极一班”里外冷内热的丁小雨。终极一家里搞笑，卡哇伊的盟主；霹雳MIT里面具有超人的推理能力的007文化大学新闻系资优生，头脑聪明，拥有犹如漫画美形男的可爱完美外表，一个迷人深邃的眼神就能掳获你的心。凡事态度认真要求第一，优越唱腔与弹琴技巧让人折服。超级酷爱舞蹈，努力，奋发是他的优点。外型看来沉静，其实内心热情洋溢。最年轻的成员，因此不多话和稚气的外型营造出炎亚纶羞涩沉静可爱让人“情迷”的特质。

　　"飞轮海”命名来自于华氏温度Fahrenheit 德文的音译名。由四位不同性格、出身的花样男孩所组成，取其意在四人四样个性如同温度的变化，就彷佛是由春、夏、秋及冬四季组成的团体，也一如四季有温暖、炎热、凉爽及酷冷的四季，四位团员是来自加拿大的辰亦儒代表着 WARM，汪东城代表HOT,来自汶莱的吴尊则是代表COOL，而为了梦想休学于大学新闻系（现景文科技大学应用英文系）就读的炎亚纶，就是酷寒COLD的代表。无形中有着强大力量左右每个人的心灵感受，恰如其份地巧妙形容飞轮海 ，四款男孩样本，无论在戏剧、广告、演艺 事业皆已渐露头角，明星气质与人气指持续酝酿中

　　“飞轮海”成员包括了个性活泼的汪东城、有着温暖笑容的辰亦儒、极具忧郁气质的吴尊与带着冷峻眼神的炎亚纶；虽然各自有着不同特质，但四位大男孩皆表示私底下都十分搞笑，从相互吐嘈中其感情融洽可见一斑。

　　[编辑本段]飞轮海的成员简介

　　辰亦儒

　　本名：陈奕儒

　　英文名：Calvin

　　身高：184 cm

　　体重：61kg

　　生日：1980／11／10

　　生肖：猴

　　星座：天蝎座

　　学历：台北市名德国小 台北市明德国中 台北市立建国高级中学 温哥华Simon Fraser University 大学 主修经济维多利亚 Universityof Victoria 硕士 主修经济

　　血型： A型

　　鞋号：US 105 号

　　家庭成员：爸爸 妈妈 一个姐姐

　　三围：胸围，37英寸，腰围，31英寸，臀围，36英寸。

　　喜欢的颜色：蓝色 白色

　　兴趣：健身 网球 唱歌

　　个性：幽默风趣

　　专长：反应很快 打碟 B-BOX

　　歌声如何：还不赖 自认中上的啦 录音师也这么说

　　近视：小时是电视儿童 所以 两眼都550

　　头发：微卷 以前超不爱，超羡慕直发的人，但后来发现卷发其实好做造型也不赖

　　口头禅：没啥特别的口头禅

　　英文能力：国外研究所的能力喽

　　拍过的MV：拍摄当届创作歌曲选拔冠军"难以抗拒" 的音乐录影带

　　拍过的广告：一堆加拿大温哥华阳光男孩公益活动的广告 大概有5支左右吧

　　欣赏的女生类型：活泼,有气质

　　家人对calvin进演艺圈的看法：书读了那么多．给我跑去演艺圈，真是气死人，所以我需要你们的大力支持 交出好成绩给爸妈看，证明给他们看!!

　　平常喜欢：跟好友聚在一起做什么都可以，因为我很重视友谊

　　喜欢**种类：好看的话，不管是动作，喜剧，文艺爱情，惊悚，我都爱

　　最爱的**：很多，不过我很喜欢 妮可拉斯凯吉演的任何** 他的演技真是没话说

　　喜欢的歌手： 不如说是音乐种类吧 Hip Pop and R&B

　　喜欢的男演员：梁朝伟 吴镇宇

　　喜欢的日本艺人：木村

　　喜欢的漫画：男生爱看的 譬如 七龙珠 灌篮高手 神行太保

　　最想去的国家：加拿大 像是我第2个家 毕竟我呆了7年 我很想环游世界 喜欢不同的文化

　　喜欢什麼动物： 狗 超爱 之前加拿大养了两只比熊 不知道你们知不知道这个品种 有点像马尔济斯 但比马尔济斯大一点

　　喜欢的音乐类型：Hip Pop and R&B

　　喜欢的食物：Japanese Food and Western foodJunk food寿司,海鲜,烤肋排(牛羊均可)

　　喜欢看书或上书店：以前在国外认为在书店喝咖啡看书是种享受 很爱忙里偷闲的感觉 嘿

　　喜欢购物：超爱 基本上 我逛街可超像女生 哈 跟我逛街的男生都很受不了 觉得我超会逛

　　最常去的商业街:天母商圈,因为离家近,所以最方便,也最常去

　　害怕什么事物： 害怕的事还好 但不喜欢伤心的事 譬如失恋 或跟朋友吵架这类的

　　平常的穿衣style：两极化 有时很休闲 有时爱穿很正式耍帅

　　印象最深刻的事：7年前一个人独自上加拿大生活 一直一个人过了7年

　　接过哪一件最辛苦的CASE：还好，不过夏天拍戏 真是热热热

　　希望能和所有的Fans共同做什么事：多点见面会 多认识你们 我会好好努力记住你们的名字 你们只要见到我 我叫不出你的名字 就再提醒我一次 直到我记住为止 哈 基本上我记性很好的喔

　　当艺人前从事过什么工作： 都在加拿大念书 念研究所当过学校大学助教

　　初恋和初吻几岁：16岁 高一

　　谈过几次恋爱：好私人喔 不过不多啦 真的 5次以下 可以了吧 哈

　　讨厌什么样的人：两面人

　　calvin名言： Shakespear says: To be or not to be, that's a questionha ha

　　梦想： 演艺圈闯出一番好成绩 这是我目前最大的愿望吧

　　戏剧：

　　2005 恶作剧之吻 饰 路人甲

　　2005 终极一班 饰 王亚瑟KO3

　　2007 终极一家 饰 古拉依尔•兰陵王、王亚瑟

　　2007 公主小妹 饰 南风彩

　　2008年 《终极三国》客串 饰王亚瑟（2月27民视开播）

　　汪东城

　　本名：汪东成

　　英文名：Jiro

　　昵 称：Go大东 卡乐东

　　生日：1981年8月24日

　　生肖：鸡

　　血型：o型

　　星座：处女座

　　国籍：中国

　　祖籍：广东省韶关市

　　民族：汉族

　　家庭状况：妈妈、爸爸（早逝）

　　学历：：龙山幼稚园 龙山国小 大理国中 复兴美工(广设科)

　　兴趣：运动，音乐

　　专长：美工，造型，唱歌，画画

　　身高：182CM

　　体重：65kg

　　三围尺寸：胸围（37英寸）；腰围（29英寸）；臀围（37英寸）

　　手脚肩宽：手长（245吋）；脚长（ 45吋 ）；肩宽（20吋）

　　个性：认真 敬业 热情；有搞笑天份(号称偶像界的谐星,谐星界的偶像)喜欢跟妈妈和女友撒娇 有时候也很安静 可爱。

　　兴趣：乐团 健身 画画(运动、音乐)

　　专长：唱歌 画画 弹吉它

　　口头禅：真的还假的 那是一定要的啊

　　职 业：模特 演员 歌手

　　最糗的事：逛街时衣服穿反

　　最难忘的事：高中毕业典礼

　　最喜欢的颜色：天空色 大地色

　　未来的目标：人见人爱的艺人 人生以服务为目的 服务众人

　　最喜欢的艺人：HIDE

　　最喜欢的异性类型：孝顺、会做饭，最重要的是妈妈也要喜欢

　　最喜欢吃的东西：没有特别喜欢的食物

　　最喜欢的卡通人物：七龙珠-孙悟空

　　最喜欢听到的话：有气质

　　不喜欢吃的东西：1完全不吃牛肉 2软很恶心的食物 如:瓠瓜 茄子等 3甜食 4为了保护嗓子,尽量不吃辣的以及油炸食物

　　最常去的商业街:五分铺那里应该也算是一个小商圈吧

　　粉丝名称：东城天使捍卫队 东迷 东粉 东亲

　　粉丝口号：一路向东，捍卫东城，东城不败！

　　未来目标：成为人见人爱的艺人，人生以服务为目的，服务众人，外表很酷，但自认为内心即狂热，又搞笑，当个称职的爸爸

　　自我介绍：“我的外表或许有点冷酷，事实上内心却是十分的狂野热情且善解人意庞克型的主唱，外加赛亚星球来的美少男，也可以叫我JIRO东，存在於迷样的空间里，不断和跌跌撞撞的人彼此交错，还有著引领我，推开那善光芒门窗的双手吗？有的，唯有相信，相信著自己，并创造守护著 1/2的童话奇迹。”

　　现 状：男孩偶像团体飞轮海（Fahrenheit）组合成员（飞轮海其他成员为：辰亦儒、炎亚纶、吴尊）

　　演出经历:

　　☆☆ MTV☆☆

　　MAKIYO"还给你"MTV

　　张惠妹"记得"MTV (带头巾搬货的那个)

　　梁静茹"分手快乐"合唱版

　　刘力扬“眼泪笑了”

　　孔令奇-"哈过头"

　　FIR -"Fly Away"

　　刘若英-"开始的那句话"

　　Tank-"给我你的爱"

　　卓文萱-"永不消失的彩虹"

　　☆☆CF☆☆

　　多喝水cf"躺在浴缸篇"

　　有氏没氏非常茶饮料

　　来一客泡面"甩尾篇"

　　台新银行u be卡"日本泡汤篇"

　　MOTOROLA好礼大方送"taxi篇"

　　立顿奶茶"破了比较好篇"

　　新光人寿"美丽人生篇"

　　爱之味鲜采蕃茄汁"保时捷篇"

　　平面

　　"木野直人&村明秀"服装代言人已经当了三季喔!

　　PS：在很多百货公司都可以看得到,譬如:sogo,京华城,依蝶,西门诚品等

　　戏剧:

　　第八号当铺（客串）

　　听笨金鱼唱歌

　　2005 恶作剧之吻 饰 金元丰(阿金)

　　2005 终极一班 饰 汪大东

　　2006 花样少年少女 饰 金秀伊

　　2007 终极一家 饰 夏兰荇德•天鬼龙汪大东ZACK

　　2007 恶作剧2吻(恶作剧之吻的续) 饰 金元丰(阿金)

　　2008 翻滚吧!蛋炒饭 饰 米麒麟

　　2008 爱就宅一起 饰 MARS （2月15日晚10点 中视上档）

　　2008年 《终极三国》客串 饰汪大东（2月27民视开播）

　　吴尊

　　本名：吴吉尊 （Goh Kiat Chun）

　　英文名：Chun

　　生日：1979/10/10

　　生肖：羊

　　血型：o型

　　星 座： 天秤座

　　国籍：文莱

　　祖籍 ：福建金门

　　现住地：台湾台北

　　民 族： 汉族

　　身高：181cm

　　体重：73kg

　　鞋号：10号

　　三围：胸围40 腰围31 臀围38

　　职 业：影视演员 歌手 模特

　　学历：澳大利亚皇家墨尔本理工大学 管理学学士（RMIT UNIVERSITY, AUSTRALIA Bachelor of Bussiness in Business Administration）

　　个性：害羞，健忘，事业为重。

　　嗜好：打篮球，健身，看书，听音乐,看**,吃,煮饭和旅行。

　　喜欢的偶像：迈克尔 乔丹

　　喜欢的颜色：看情况…

　　喜欢的食物：我很爱吃,除了油腻的食物我甚么都吃。

　　喜欢的饮料：无酒精的鸡尾酒饮料COCKTAIL

　　喜欢的音乐：看心情

　　喜欢的地方：纽约

　　最想去的城市：纽约

　　最常去的商业街:以前还蛮常去逛东区的,但现在已经很少有时间可以去了(泪)

　　喜欢的**：英雄本色

　　最喜欢的季节：春

　　喜欢的卡通人物：超人

　　最喜欢的花：百合

　　几岁初恋：16岁

　　喜欢异性类型：对我而言，最重要的昰感觉。

　　最讨厌的事情：失去我身边最重要的人

　　最大的愿望：在生命里做个好与事业有成的人

　　做过最难忘的事情：在照顾去世前的妈妈

　　做过最后悔的事情：在妈妈去世前没花足够的时间在她的身边,造成了不少的遗憾

　　做过最有勇气的事情：在台湾继续追求我在演艺圈的事业

　　参演电视剧

　　2005《终极一班》饰 田弘光KO1（客串）

　　2005《东方茱丽叶》饰 纪风亮

　　2005《恶作剧之吻》(客串,最后一集湘琴和直树结婚时,站在留农纯美的后面,当时是长头发)

　　2006《花样少年少女》饰 在校生&跳高选手左以泉，

　　2007《公主小妹》饰 南风瑾

　　2007《终极一家》饰 火焰使者（客串）

　　2008《篮球火》饰 无极尊

　　2008《剑蝶》（原名《武侠梁祝》）饰 梁仲山

　　《阿鼻剑》待拍

　　参演MV

　　SHE的《怎么办》MV 饰演一位被很多女生追求的帅哥，并最终与Ella扮演的女生成为情侣

　　Tank的《专属天使》MV 饰演一名在校生，被Ella扮演的“男生”（女扮男装）追求，最终发现了她是女生的秘密，并与之成为情侣

　　代言广告：

　　小林眼镜代言

　　旁氏之夜代言

　　新西兰奇异果代言

　　线上游戏《武林外传》代言

　　Barbie彩妆代言

　　法国娇兰2008年度代言

　　OSIM按摩椅代言

　　Supau舒跑饮料代言

　　炎亚纶

　　本名：吴庚霖

　　昵称：阿布

　　英文名： Arron

　　生日：1985/11/20属相:牛（鲁豫有约亚纶自己说的）

　　血型：O 型

　　星座：天蝎座

　　身高：177CM

　　体重：60kg

　　出生地：台湾省台北市

　　国籍：中国

　　学历：雨农国小——弘道国中——成渊高中——文化大学新闻系、现景文科技大学应用英文系

　　语言：国语、英语、台语、日语

　　爱好：篮球、跳舞、唱歌、交朋友、爱搞怪

　　最近想要学的乐器：吉他

　　小时候的梦想：站在国际舞台展现歌艺、舞艺

　　个性：多变 但大部分时间话少却好相处 但是现在连Calvin都说亚纶是飞飞里面的开心果

　　怪癖：录歌前一定要吃饱

　　宠物：一只很可爱的红贵宾（取名妹妹）

　　粉丝名称：布丁

　　在歌迷心中的印象：有才华，不止有外表，但还有很多进步的空间 可爱

　　三围：胸围忘了 28 36

　　身体状况：轻微气喘 航空性中耳炎 恐高症 之前练舞造成了严重脚伤，导致右膝盖十字韧带断裂，现在脚的状况是退化性关节炎（亚纶的右腿膝盖动过两次手术，一次是因十字韧带断裂，第二次是因骨膜发炎。赶拍《霹雳MIT》时，医生警告亚纶有退化性关节炎的现象，要他天天爬楼梯复健，训练腿部肌耐力。炎妈妈现在天天盯着他泡脚、吃维骨力），正在复健中。

　　专长：钢琴 长笛 篮球 唱歌

　　未来想要合作的歌手：陈奕讯、周杰伦、王力宏

　　最喜欢的团体：信乐团 五月天

　　最喜欢的男演员：刘德华

　　最喜欢的男歌手：哈林、林俊杰

　　最喜欢的女歌手：林凡、梁静茹、林依晨、杨丞琳

　　最想去的国家：都想去

　　最喜欢的音乐类型：soul rock， pop， R&B ，hard rock ，jazz

　　最喜欢什么东西：有心意的东西

　　最喜欢的颜色：绿 蓝 黄 黑

　　最喜欢的篮球偶像：科比·布莱恩特（Kobe Bryant）

　　最拿手的料理：糖醋鱼

　　最喜欢的食物:大干贝,大明虾,山苏

　　最常去的商业街:东区还有信义商圈

　　最近学到的新鲜事：编曲

　　最讨厌的女生类型：做作不自然

　　有机会最想尝试的职业：新闻记者

　　从小到大收集过的东西：邮票，琴谱，**票，球衣，球员海报

　　欣赏的女生类型：个性比较重要，身材适当、穿着自然、不浓装艳抹 可爱

　　预计生是几个小孩：2个以上

　　让你印象最难忘的事：初恋的心碎

　　发现女友劈腿会怎么处理：分手！一字不提，自己承受痛苦，因为曾经心甘情愿

　　何时会感到寂寞：没有爱情的时候

　　最糗的事：在拍《霹雳MIT》时，因裤子的问题，露出了灰内裤。囧哦~~

　　谈过几次恋爱：哈哈蛮多次的

　　初恋：国二

　　梦想：现在正在走的未来将达成的就是我的梦想

　　最想对粉丝说的话：感谢大家对我的支持，我会在现在演艺路上努力！努力让自己成长，我不会放弃，希望你们对自己的梦想也不要轻易放弃

　　想对家族成员说的话：你们每个人都很贴心也很可爱 我们要一起加油 考上大学(不是啦) 你们每个人都要好好照顾身体 一定每天都要健健康康!! 真的!! 不管到哪里，心都与你们相系

　　寄东西给你要寄到哪：110 台北市信义区嘉兴街311号三楼 炎亚纶 收

　　戏剧-

　　2004 安室爱美惠 (客串)

　　2005 恶作剧之吻 饰 阿布(客串)

　　2005 终极一班 饰 丁小雨 KO4

　　2007 终极一家 饰 丁小雨 灸亣镸荖舞(盟主)

　　2008 恶作剧之吻2 饰 阿布

　　2008 霹雳MIT 饰 詹士德 007（已播毕）

　　2008 《桃花爱无敌》饰 冈村史朗（暂名）（已复拍中）

　　2008年 《终极三国》客串 饰丁小雨（2月27民视开播）

　　比赛-

　　2004 新光三越第二届阳光男孩选拔台北区(初赛)

《翻滚吧！阿信》在拍摄中作出与其他台湾**不一样尝试，贯穿全片，观众可以感受到主创们为观众服务的强烈愿望。 。

《翻滚吧！阿信》中体育类型片的部分是一个亮点。体操原本是种对抗性不强的运动，除了彭于晏健硕的胸肌腹肌，观众的兴奋需要更多技巧维持。本片的聪明之处在于，它把体操融入到了打斗、街舞等流行元素里。甚至还有挺多非常不错的跑酷动作。以上创意都得到了很好的落实，彭于晏功不可没。当然它肯定是没法跟《愤怒的公牛》、《百万宝贝》之类的**比了，好在它也没想和那些片比纵深，只要足够热血，就已经完成任务了 。

《翻滚吧，阿信》既是台湾**人最拿手的那种小清新**，青春、励志、打架、初恋这些元素一个不少，但又不够典型，因为它更扎实，更有生活的质感，这从两个小时的片长也能看得出来，小清新**一般都是在90分钟内解决问题 。

《翻滚吧，阿信》真正动人的是情感力量，阿信和死党菜脯那种单纯的信任，弟弟对阿信的热爱，妈妈对阿信的过度保护，还有教练的暗中呵护，都令这部影片境界远在很多小清新之上。而影片最动人的地方莫过于，阿信从没有放弃梦想，这个大男孩对体操的热爱是如此的具有感染力，不但把他变成了一个更好的人，也从我们心底激发出一种美好的情绪 。

好胆你就麦造，网络流行词，“麦造”一词是闽南语里面的别跑的意思，这句话完整的含义为有种你就别跑。

作为网络语的流行是因为出自周杰伦的新歌《不爱我就拉倒》里面的一句歌词“哥练的胸肌，如果你还想靠，好胆你就卖造”土味情歌既视感受到了网友们的广泛吐槽。上一首歌等你下课，这一首歌有种别跑，不跑干啥请我喝奶茶吗！

丰胸运动

俯卧撑可起到锻炼胸部肌群、丰满乳房的作用。要想做个丰胸美人，每天只需花10分钟呵护胸部，就能使你如愿以偿。这套丰胸运动的动作简单。它的重点在于锻炼胸部肌肉，提高乳房支撑力，进而促进血液循环加强胸部皮肤的弹性。唯有运动才能真正让胸部集中坚挺，健康美丽，让你拥有完美迷人的上围曲线！你不妨可以试试。

扩胸运动

伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气；始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。

仰卧于床上，两手掌相对持哑铃向上伸直，然后深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120角，使胸肌充分伸开，最后收缩胸肌恢复预备姿态。就这样反复连续做数次。注意，做时胸部要始终挺起。

胸部运动

伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。

在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。成效分析：此方法深得“台湾波神”唐林推崇。专家分析，腋下夹书，双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。

抬高运动

双手平举在肩膀两侧，双手手心向下；双臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧；再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。

抬高胸部运动

双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型；由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10至20次。

游泳

游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对乳房的健美最有帮助。尤其是蝶泳和自由式，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使乳房丰满。

俯卧撑

双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧；慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移到最高点时不完全挺直肘关节，重覆10次。做此练习时，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收紧，当身体放下时，腰不要塌下。

虽然这个动作相当累人，但它已经被公认为最有效的丰胸运动。只要养成每天做的习惯，不但能丰胸，还能缩小腹部。实际上做俯卧撑本身并不能使乳房增大，因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，而且确实弹性增加。

韵律操

在韵律中舞动上身及手臂,使脊椎大幅度弯曲、伸直,也可使胸肌发达,从而起到美乳的效果,使乳房坚挺饱满

挺胸收臀动作

1、吸气,收复挺胸,用力将胸大肌向上收紧

2、慢慢地踮起脚尖,颈椎轻轻地向上

3、保持这个姿势10秒钟左右之后再重复做20次

功效:在做挺胸收臀动作的时候,可以让胸部的肌肉往上提,让胸部变得更加挺直而丰满此外,踮起脚尖的时候也可以锻炼到臀部和小腿的肌肉每天坚持做这个运动,让你快速升罩杯

哑铃丰胸法

1、身体平躺在一张长凳上,双腿自然垂直,脚板稳稳地接触地面,双手各拿一个哑铃

2、握着哑铃的手臂向身体两侧慢慢伸展

3、双手慢慢将哑铃举起,举起到颈部让哑铃碰在一起

4、沿着弧形的路线将双手慢慢返回原位

5、这个动作反复做15次左右即可

功效:运用哑铃的动作来增加胸部肌肉的锻炼力度,从而让胸部的肌肉变得更加紧实,并且还可以让胸部在锻炼中逐渐地变得更加丰满

健胸运动

要健胸，活动能帮忙，虽然不是增大胸部的办法，但胸肌经活动后可以使胸部更挺拔，视觉上也使胸部增大。

伏案义务完，双手扶住椅背，持续做10个左右普通胸部的姿态，无益于加强胸部的韧带组织。

按摩能塑造美丽乳房，单靠按摩虽然无法令胸部增大，但能使胸部有弹性，令胸形好看，挑选在每日洗澡后花5分钟按摩即可。