科技信息HIFIMAN DEVA 心随意选择有线无线开关

五侠春秋作乱，一时兴亡。牛编辑带你一轮又一轮地看最新消息。编辑编辑了很长时间，把这篇文章带给了大家。谢谢你的等待。让let’我们现在开始谈正事吧。

如果你仔细观察周围，你会发现越来越多的人使用500元以上的耳机。从最初的黑胶、磁带机到MP3，直到现在，人们获取音乐的门槛越来越低，相应的，对音质也有了更好的追求。经过多年的市场教育，HiFi已经不是这样的小众市场了，但是在追求好音质的过程中，好的设备和音源还是让很多人望而却步。其实烧很简单。更糟糕的可能只是一个HIFIMAN DEVA。

精致的产品，不看起来不像男人南

如果你对HiFi耳机有所了解，你一定听说过HIFIMAN这个品牌。它有深厚的研发技术背景。d和调音，在设计上也有自己的风格。然而，在过去，男性推出的产品s的房子在外观上非常优雅，但在一些细节上不正规，HIFIMAN DEVA无论是整体设计还是细节处理都变得更加精致。

打开DEVA的包装后，里面熟悉的HIFIMAN包装风格，除了耳机机身，还有BLUEMINI蓝牙模块、两根尼龙包裹的USB转TYPE-C充电线、双35mm Pro平衡线和保修卡。应该指出的是，HIFIMAN DEVA没有不要随便带个耳机包来。在JDCOM平台可以获得价值199元的耳机包和价值1299元的与SUSVARA耳机单晶铜丝芯材质相同的耳机平衡线。

从包装中取出耳机后，可以看到HIFIMAN DEVA并没有延续HIFIMAN平板耳机传统的百叶窗格栅开放式结构，而是采用了蜂窝状的网状面板。这样的设计更符合大众s对耳机的观感，而银色和棕色同时出现在耳机上，带来一股复古风。

HIFIMAN DEVA他的头梁被一大块棕色皮肤紧紧包裹着。中间的填充物非常饱满，用手一按就软，弹回也非常快，给用户带来非常舒适的佩戴体验。露出上面的针脚，突出高级品质感。往下看，头梁连接耳机的位置采用了非常大气的银色零件，外侧印有英文字母DEVA和HIFIMAN，内侧印有L和R，方便用户快速区分左右耳。

以前这样设计的耳机，左右单元的输出线往往采用外露式设计，而HIFIMAN DEVA通过隐藏式设计，使输出线不外露，带来更好的观感。左右伸缩杆上有几个点槽，与头梁内部的卡槽一致。用户可以调整自己头围的大小，使佩戴更加舒适。

耳罩也是棕色皮肤，贴合耳朵的部分有均匀分布的小孔，佩戴时更加透气。而且平振膜的设计使得耳罩非常大，可以将耳朵包裹在耳罩内，不会有压耳感。还能聚集声波，让声音更稳定。左右单元分别由两个巨大的铆钉连接，有一个美国牛仔的粗糙。

摘下耳罩后可以看到内部的平板振膜结构，主要由导电振膜和强磁铁组成。天神s单元基于SUSVARA结构，采用自己独特的NEO超纳米振膜。与动圈相比，平板耳机振膜上的导体层均匀分布在振膜表面，驱动振膜振动和发声的电磁力作用在振膜表面比音圈作用在动圈耳机的锥形振膜表面更均匀，所以相位失真要低很多。平振膜HIFIMAN DEVA具有声场大、成像准、定位准、20Hz到20KHz、频响宽的优点，听的时候可以获得更多的细节和更低的失真。底部配有35mm Pro平衡四级云台

BLUEMINI蓝牙模块从左到右依次是麦克风、LED指示灯、充电键、Type-C接口和多功能键。内置大功率功放，发热滤波和缓冲，储备电量充足，输出功率可达230mw，远大于普通手机输出的5到10mW。有了BLUEMINI蓝牙模块，就相当于随身携带了一个功放，可以为用户还原更好的音质。

有线随机交换

苹果进入一个行业，这个行业就会获得巨大的曝光率。自从苹果推出AirPods以来，TWS耳机的销量一直呈直线上升，越来越多的人开始关注蓝牙耳机领域。同时，随着蓝牙协议的迭代，可以通过蓝牙传输高质量的音频。

然而，传统的HiFi耳机品牌并没有足够快地拥抱这一趋势。当手机的35mm耳机插孔逐渐消亡，很多有线耳机只能由Type-C转35mm适配器或蓝牙接收器使用，音质损失很大。HiFiMAN此前推出了世界s首款平板振膜无线耳机——HIFIMAN ANANDA-BT，在HIFIMAN DEVA中变得更加自由。它不仅可以有线和无线听歌，还支持USB耳机模式。通过Type-C接口最高可支持24bit/192kHz，无需在电脑上安装任何驱动即可轻松实现即插即用。经过BLUEMINI模块处理后，利用算法和电路带来更好的音质。

对于一款HiFi级别的耳机来说，音质自然是最重要的。与入耳式耳机和封闭式耳机相比，开放式耳机的优势在于声场更大。感谢HIFIMAN DEVAs的开放式设计和平振膜，在听一些大型交响乐时，乐器定位准确，不同乐器的声音都能准确还原，没有明显的硬拉和毛刺。这种更贴近真实环境的听觉也大大增强了临场感。

三倍频方面，HIFIMAN DEVA的调音方向也是偏向平衡的，这也非常符合普通用户听一些流行音乐的情况。比如听经典的《渡口》，开头的鼓点富有弹性，不仅让人感觉有力量，还赢得不要打爆他们的头。当蔡琴的声音进入时，纯度也很出色，密度和厚度也很好。

听高频女声时，HIFIMAN DEVA耳机没有没有过度修饰声音，只是把最纯粹的触动灵魂的声音一个个传递给我们。比如玩手_葵s 《1000国旅少年》，第一句歌词进入的时候，灵动的感觉真的很入耳。而且HIFIMAN DEVA对高频控制的很好，没有刺耳的感觉。

如果想用蓝牙听音乐，我建议用安卓手机。BLUEMINI模块采用高通CSR8675蓝牙芯片，支持aptX/aptX-HD、LDAC、AAC、SBC，几乎支持市面上所有主流蓝牙传输协议，使得蓝牙输出不小于有线平衡。如果使用安卓手机，可以通过aptX/aptX-HD进行传输。华为手机也支持HWA协议，只是苹果用户只能用AAC。

另一方面，目前索尼、奥菲、山灵、海贝等便携HiFi无损音乐播放器都搭载了Android系统。日常使用中，他们不仅可以用35mm耳机线听歌，还可以用蓝牙听歌。日常使用中，除了手中的三星S20，我也用索尼NW-A105HN听歌。前者可以让我随时随地听高质量的音乐，后者可以让我通过更高质量的音源获得更好的听感。

结束：

第一次，第一次购买耳机，总想两边都有，不仅音质好，而且颜值高。如果能使用蓝牙就更好了。HIFIMAN DEVA的出现，满足了初次使用人群的需求。平板振膜带来了响亮的声场和高分辨率。当BLUEMINI模块连接到计算机时，它就像一个外部的高质量声卡。当然，如果你用耳机听歌，几个蓝牙协议总有一个适合你。

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来源：深空游戏编辑：匿名

王者之心2点击试玩

暗里使劲：指人暗中用力干什么事。扯扯拽拽：拉扯，用力拉，也指推推拉拉。吹毛利刃：将毛、发置于刀或剑刃上，用力一吹即可削断毛发。形容刀剑极为锋利。登手登脚：用力地伸缩蹬动手脚。耳红面赤：耳朵和面部都红了。形容过于用力、情绪激动或羞愧时的脸色。奋臂大呼：用力地挥舞手臂，情绪激昂地高声呼喊。横拖倒拽：拽：用力拉扯。指用暴力强拖硬拉。就楼磨刀：就：迁就。比喻用力多，得益少。就石磨刀：就：迁就。比喻用力多，得益少。苦绷苦拽：绷：拉紧；拽：用力拉。苦苦地东拉西扯，凑集钱财。劳力费心：指耗用力气，苦费心思。劳神苦形：神：精神；形：形体。劳累形体，费尽精神。指用心用力，认真干事。劳形苦神：形：形体；神：精神。劳累形体，费尽精神。指用心用力，认真干事。力尽神危：危：危急。气力用尽，神色危急。形容用心用力过度，体力不支的样子。抡眉竖目：抡：用力挥动。形容强硬的神情。入海算沙：①到海底数沙子。比喻白费功夫。②又喻用力精勤。

一、Nickel 200产品说明

Nickel 200是商业上纯的（996％）镍。它是一种固溶强化的锻造材料，具有出色的机械性能和耐腐蚀性能。在不同的浓度和温度下，它还具有出色的耐腐蚀性碱的能力，但是，在脱气酸中，其耐腐蚀性更好。该合金的气体含量和蒸气压低，并且热导率和电导率高。

Nickel 200的其他有用特性是其磁和磁致伸缩性能，低气体含量和低蒸汽压。化学成分如下所示。Nickel 200的耐腐蚀性使其特别适用于在食品，合成纤维和苛性碱腐蚀性溶液的处理中保持产品的纯度，而且在主要考虑耐腐蚀性的结构应用中也是如此。 现货价格查询

二、Nickel 200化学成分

元素@@@@@@含量％

镍@@@@@@≥99

铁@@@@@@≤040

锰@@@@@@≤035

硅@@@@@@≤035

铜@@@@@@≤025

碳@@@@@@≤015

硫@@@@@@≤0010

三、Nickel 200物理性质

物料公制英制

密度889 g/cm30321 lb/in3

熔点1435-1446°C2615-2635°F

四、Nickel 200机械性能

物料公制英制

拉伸强度（退火）462 MPa67000 psi

屈服强度（退火）148 MPa21500 psi

断裂伸长率（测试前退火）45%45%

五、Nickel 200耐腐蚀性

Nickel 200可抵抗腐蚀环境，明显的是减少化学腐蚀。它们为苛性碱溶液提供了出色的保护。但是，Nickel 200在氧化盐溶液中会受到严重侵蚀。

耐化学性

•氢氧化钠（NaOH）：对所有浓度的苛性钠都有极好的耐受性。

•碱：除氢氧化铵外，均具有出色的抗性。

•硫酸：在室温附近对非充气硫酸溶液具有中等耐性。

•盐酸：仅在特定环境中具有有限的抵抗力。

•氢氟酸：即使在高温下也对无水氢氟酸具有良好的耐受性。镍200它对HF水溶液的耐受性有限。

•重要：氧化酰氯（例如铁，铜和汞）对Nickel 200具有很大的腐蚀性。

六、Nickel 200应用领域

·  合成纤维

·  食品加工设备

·  桶运输化学品

·  火箭发动机

·  配碱的管道和设备

·  食品处理

·  航空航天和dao弹部件

·  制造qing氧化钠（特别是在高于300C的温度下）

·  粘胶人造丝的生产。肥皂制造

·  yan酸苯胺生产

·  氯化脂肪烃，如苯，jia烷和yi烷

·  氯乙烯单体的制造

·  产生氟并与碳氢化合物反应的反应器和容器

拖把的种类有很多，今天我们就来看一下胶棉拖把使用注意事项，胶棉拖把价格。

胶棉拖把使用注意事项

胶棉拖把的头需要经常保持潮湿，如果闲置一段时间不用，就会变硬的，再次使用时一定要参照第一次的使用方法，重新再做一次，方可使用

有些人拖完地，把拖把头洗干净后，喜欢放阳台暴晒，胶棉拖把可千万不能这样。因为这样会促进胶棉头的老化，切记不可暴晒

请不要将胶棉拖把放入PH值小于5的清洁剂或漂白水之类的里面清洁

更换胶棉头时不要硬拉，以免造成部件损坏正确的使用方法能大大的延长拖把的使用寿命,胶棉拖把能以前所未有的轻松、方便、快捷的方式去面对繁重的家务劳动

胶棉拖把价格

韩景对折胶棉拖把吸水拖把免手洗挤水拖把海绵拖把头拖布家用包邮39元

厘米大双滚轮挤水室内伸缩杆胶棉拖把海绵吸水木板地拖31元

百利莱可伸缩胶棉拖把对折挤水地拖免手洗吸水海绵家用拖把20元

以上有关胶棉拖把使用注意事项，胶棉拖把价格的内容就介绍到这里了，还有什么不清楚的吗？希望对大家有所帮助哦。

收缩肛门也可以锻炼pc肌，每伸缩一次要持续2-3秒时间。

PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母，是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。

锻炼PC肌的方法有：提肛，坐姿退内收等动作。当然，如果想通过健身来增强性功能，只强化PC肌是不够的。

性功能相关的肌肉：髂腰肌，PC肌肉，臀大肌，大腿。

建议锻炼动作：仰卧举退，坐姿退内收，深蹲，屈腿硬拉。

效果很好，轻度的阳痿早泄，有明显的改善效果。

增加手的锻炼，平时提些重物，注意投球时候腰部的转动和发力，有空的时候多转转腰，另外扔铅球的姿势和角度控制好，一般在45度向上扔最好。

01

持球阶段

持球阶段又分为握球和持球。握球是练习者用手指握住铅球球体，手指力量好的同学可以用四指分开的方式握球，手指力量较差的同学可用四指并拢的方式握球。持球使学生将铅球之余右下颚和肩窝处并用手指抵制铅球，持球的位置一定要正确，否则出球时会造成掉球或脱手。

02

预备姿势

两脚前后开立，前脚的脚尖与后脚的脚后跟在一条直线上，前腿伸直，后腿膝关节向内扣，力量压在后腿的前脚掌上，上体向后弯曲，双肩与投掷方向垂直，腰部充分扭紧。

03

最后用力阶段

最后用力阶段是从左脚落地到铅球离手。最后用力阶段是从后脚瞪转开始的，瞪转开始后，积极送髋，形成超越器械的反弓形动作，在左臂的引导下，上体迅速挺胸抬起，此时右臂也开始大臂带动小臂发力推球，铅球在离手的一瞬间，手指拨球。

04

维持平衡

铅球离手的同时，人体向前用力，身体前冲，此时要迅速交换支撑腿，并降低重心。

05

双手扔：

在投球前准备时，我们要双手八字交叉拿住球，然后把球置于脑后，双肘外展，同时两脚前后开立，投球的第一个技巧就在这里，因 为在投球发力时，需要后腿使劲蹬地。后脚蹬地的同时，挥动手臂投球，球出手时还要考虑到出手的角度问题，一定要在头上方出手，让球呈45度抛物线抛出。很 多学生投出的实心球运行路线是一条直线，这样很影响成绩。在一连串过程中，要讲究力的传到协调，从后脚蹬的反作用力，通过腰部的传递并增加力量，讲这股力 量传到，上体，最后上肢借助这股力量，并加之上肢力量，传到手掌，一气呵成将球抛出。如果协调不好，然而起到反作用—减力。

06

单手扔：

推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直 一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出（图）。球离手时 手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓 冲向前的力量，以维持身体的平衡。在这过程中，关键是腰部的力量和下肢的力量，力的传递跟加强跟双手扔大致相当，不同之处是增加了腰部的旋转力。这一系列 的动作如果协调不好，也起到反作用—减力。

扔实心球，关键是身体各部位的协调和瞬间爆发力，并不一定说手臂力量大的人就扔的远。

早晨跳绳对身体好吗

　早晨跳绳对身体好吗，跳绳是一项极佳的健身运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美，从而达到强身健体的目的，有朋友问早晨跳绳对身体好吗，下面我就给大家解答！

早晨跳绳对身体好吗1

　 早上跳绳的技巧

　 1、伸缩跳绳。

　用脚踩在中间，跳绳的长度恰好是由路面到腕关节的高宽比。

　 2、握跳绳。

　左手和右手握绳在人体两边，大拇指在上其他四指围绕握紧绳柄（类似羽毛球反手握拍姿势），后臂手臂紧贴着人体两边。手腕子向外微翘，手心朝斜正前方。

　 3、跳绳的姿势规定。

　最重要的规定是使力时要以肘关节为轴使力，也就是不可以制成以腕关节为轴或者以肩关节脱位为轴的使力。但在训炼中发觉不管大人小孩，绝大多数都是伸出手臂不正确使力。下列是普遍的不正确姿势，手臂离开人体。

　 4、均衡。

　跳绳时重心点要落在前脚板，双膝微屈。跳起来时脚离地不可超出1寸。上体维持刚正不阿，眼见正前方。跳绳时手腕子用劲，手肘接近人体。

　 5、跳起。

　脚跺、小腿肚、膝盖骨、髋关一起用劲，根据前脚板推起人体。脚离地时脚指头朝下。

　 6、落地式。

　姿势温和，由踝、膝、髋相互减轻撞击力。脚与路面的触碰应尽可能短暂，脚后跟不触地。

　 7、两脚更替跳。

　姿势相近原地跑。

　 跳绳前的热身动作：

　 1、先做一些途手训练让肌肉激动起来

　例如效仿跳绳的弹跳姿势。

　 2、伸拉小腿肚腓肠肌和跟健

　这两个位置最重要，由于全部跳绳全过程中他们自始至终处在高宽比过度紧张。

　 姿势要点

　两腿前后左右设立，后脚伸直脚后跟紧靠路面，前腿向正前弯折，即常说的屈腿硬拉。随后平卧于软垫上，一条腿伸出挺直，用跳绳套上脚弓，两手慢速度用劲将腿向躯体方位伸展。每条腿做30秒。

　 3、肩部运动

　将跳绳折起来，两手握紧绳索两边将其弄直，双手中间间距稍宽于肩。两手用劲维持绳索绷紧，另外效仿帆船划桨姿势。

早晨跳绳对身体好吗2

　 跳绳的好处

　 第一：增强灵活性和协调能力

　跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可以培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。

　 第二：缓解颈椎腰椎酸痛

　上班族每天都要坐在电脑前，并且还很少运动，一整天下来，很多白领都觉得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳绳，对于缓解腰酸背痛很有帮助

　 第三：强健肌肉

　跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

　 第四：预防生病

　跳绳可以预防诸如关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、等多种症病哦，所以啊，常跳绳身体更健康！

　 第五：预防骨质疏松

　跳绳还能预防骨质疏松，因为跳绳可以促进骨细胞代谢，防止骨质软化，有增加骨强度的作用。

　 跳绳前期准备：

　空手跳绳者：所谓的空手跳绳指的是不会跳绳的亲们不用绳子，而是不拿跳绳而摆动双臂，做出跳绳的动作，但是消耗的热量和跳绳者消耗的热量是一样的。空手跳绳者也要准备一双稍厚一点的软底运动鞋。

　在跳绳之前要进行压腿、伸展、转动腰肢等准备工作，这样会把身体的各个关节都打开，可以尽可能的减少在运动不适时对身体造成的'伤害，而且会提高身体的柔软性，特别要注意伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。

　跳绳减肥方法动作要领：两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。

　 注意事项：

　这回不管是空手跳绳者还是运动跳绳者，在跳绳的过程中都不要急于求成，由于各人的体质不同，所以运动坚持的时间也不同，我们要循序渐进，耐力小的可以先跳五分钟，第二天再跳十分钟，第三天再跳十五分钟，经过一段时间的磨合和训练，我们一定可以坚持的时间越来越长的。

　我们在跳绳的时候很多人习惯双脚一起点地，其实在我看来，我们应该采取单脚交换点地的方法，而且不应该把脚抬的太高，因为如果采取单脚交换点地的方法可以减少我们在运动过程中的疲劳感，而且可以避免小腿因过分承担重量而肌肉酸痛并长出难看的“萝卜腿”。

　 跳绳后的正确拉伸动作：

　1、人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8—12秒，换腿再做一次。

　2、人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8—12秒，换腿再做一次。

　3、一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10—12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。

　 跳绳减肥出现小腿肌肉酸痛怎么办

　跳绳减肥跳多了，没有考虑自己的体力与身体承受能力，小腿肌肉的确会很酸痛，所以希望在跳绳减肥的时候，千万不要有求多求快心态。如果2000下会酸痛的话，那先试着跳1000下，习惯了再慢慢往上加。并且在跳完后要记得放松跟拉伸，这样小腿才不会形成难看的肌肉块。

1瘦臀部

■臀部瘦身法：

臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟饮食和坐姿很有关系，

以下提供一些方式给您做参考：

饮食方面

※ 消脂茶

要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250CC，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。

坐姿方面

※ 正确的坐姿：

坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，

使臀部日益肥大。

■ 五大瘦臀法宝

●爬楼梯：

爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

●推墙：

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

●立姿蹲举：

最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

●前后步蹲举：

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

●金鸡独立：

找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

■ 臀部塑身操

在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

（提臀操一）

1 身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面

2左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下

3重复30次后再换边进行

（提臀操二）

1仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽

2腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气

3重复30次

（提臀操三）

1双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）

2右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下

3重复30次后换脚

（提臀操四）

1仰卧，手脚伸直

2两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下

3在离地面30公分处停下来，静止1分钟

PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力

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2 瘦大腿:

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

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