近日，河北唐山，一个牙医拿镊子给女子拔智齿的视频引起网友热议。因为女子的智齿长得非常牢固，牙医拿着钳子生拉硬拽使劲摇晃了一小时，才将两颗智齿给拔了下来。网友：有一说一，搞笑是搞笑，但这拔牙的医生是在作秀吗？
女子那头晃起来跟拨浪鼓似的，而拔牙的医生似乎是在说:老子这辈子没见过这么顽固的智齿，我就不信拔不下来！因为画面过于喜感，旁边的人都笑岔气了，而被拔牙的女子看到别人笑，自己也是笑开了怀。女子事后表示：我打了麻药，一点也不疼。但看到的网友都说，如果拔智齿这么夸张，那打死我也不去，隔着屏幕看着都疼！
有网友说，这个牙医如果不是为了作秀，那他技术堪忧，我去拔智齿，拔两颗才10分钟，还拔过一颗横生埋伏齿，也就十来分钟，全程不敲不锤，感觉舒适。不说其它，这个医生他连基本的手套都没带真的是牙医吗？
还有网友说，我拔智齿的时候，医生都是掰着我的头让我不要动，这个女的头甩的都跟筛子一样了，太假了吧？我劝大家拔牙去正规医院，不然出事故没人承担得起，尤其是这样硬拉拔牙万一大出血，而且医生没有手套，触碰到血液都要谨慎再谨慎，万一染上啥，想想都可怕！
更有网友说，作为拔了四颗智齿的人来说，每颗不超过十分钟。而且真的取决于医生的技术，前后经历了两个医生，后面一个医生基本让你以为他还在准备，其实就已经拔好了。
此外，其他的牙科医生表示，这也叫牙医？？手套都不带，一点无菌意识都没有，还有这么摇对颞下颌关节伤害有多大，别侮辱牙医这个职业了。牙医真不是这样的，建议查一下医生的资格，不能拿人开玩笑。
我看到后先是笑，但笑后也感觉很离谱，这真拔智齿吗？感觉在拔萝卜建议大家收藏，当作以后教育孩子不能多吃糖的反面素材。
拳击的耐力训练
一耐力训练的一般内容：
耐力可分为两种，一是力量耐力，二是速度耐力。它表现为在较短的实战时间内，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和强度。
二耐力训练的一般方法
1击打沙袋在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打。每组为3分钟。
2变速跑3000米至10000米距离中，快跑50米，慢跑50米。
3匀速跑心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上。
4五公里越野跑。跑步时，要经常变换步幅和节奏(不停地改变步幅，可使不同的肌肉纤维受到锻炼)。
5跳绳跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳30分钟。
6空击3分钟为一组，做3至5组。
7实战与不同对手进行车轮战练习。
大家在耐力训练中，应注意以下几个问题：
1要安排好练习的数量、强度、重复次数、间歇时间和休息方式;
2要针对实战对抗的特点和受训者的`身体素质，尽可能进行专项耐力训练;
3要注意锻炼和培养受训者吃苦耐劳和坚韧不拔的意志品质。
相关阅读-拳击自学训练计划
初期;以发展身体素质、熟练基本动作为主。此时的身体素质发展要全面。
中期;加强身体素质训练，更深一步熟练组合技术。
高级期：身体素质训练以价值最高的几个项目为主，且强度要明显加大。
在完善技术的同时，加强战术训练
下面是训练计划每周练六天，技术动作可以上网搜或看有关书籍
初期;
每天早晨：
跑步3km。压腰、腿、肩。前后左右滑步、左右闪步、前滑并步、后滑并步。前后直拳、勾拳练习
下午：跳绳3--4组 每天
单日：哑铃深蹲8组。哑铃划船3组。仰卧起坐2组。仰卧举退2组。拳法练习最好打手靶
双日：徒手深蹲跳3组。俯卧起上身3组。哑铃弯举2组。哑铃手腕弯举2组。提哑铃耸肩这个就是练斜方肌的2组。连续斜上推哑铃可用轻些的重量3组。拳法练习
中期：
每天早晨：跑步3km。柔韧性练习。50米、100米冲刺2组。组合技术练习
下午：高抬腿2组。跳绳4组每天
每周四天：每天做：单腿深蹲8组每条腿。负哑铃做俯卧背起4组。划船3组。耸肩2组。手腕2组。拳法打手靶
高级期
每天早晨：变速跑3km。柔韧性。假想敌做技术训练
下午：每天;高抬腿2组。跳绳4组
每周四天：负哑铃做单腿深蹲8组。深蹲跳4组。俯卧背起4组。划船3组。连续推举3组。手腕2组。两头起4组。打靶
有时间时多与人交流。
附：我的训练日程：我;60kg，19岁
每条早晨和给你写的一样。
下午每周四天：杠铃深蹲：50kg2组，60kg8组，100kg2组
硬拉;70kg4组。引体向上4组。手腕2组。推举4组。
练腿我们常规的顺序是什么呢？先深蹲硬拉，然后做史密斯或者腿举，再然后挑腿和腿弯举。
这是一个常见的练腿顺序对吧？
但是大家有没有这种感觉，就是深蹲的时候感觉发挥不出来，尤其是前几组训练，感觉不到臀部发力。
再一个就是练完腿之后，整个人都软了，但是肌肉泵感没有练背练胸那么清晰？
你以为大家都这样？我曾经也是这样认为的。
但是直到我执行了梅叔的练腿计划，才发现还有更高效的练腿方式。
梅叔的“倒置练腿计划”
我到现在连施瓦辛格有什么辉煌战绩都不知道，就知道他很牛。
平时我们无论练哪里，都有一个固定的模板，就是先练复合动作，然后练孤立动作。
比如练腿的时候，我们会先练深蹲硬拉，然后练挑腿、腿弯举。
但是到了梅叔这里的时候，他采用了倒置练腿方式，也就是先练孤立动作，然后练深蹲硬拉。
比如我们挑了4个动作，深蹲、腿举、腿弯举和挑腿（坐姿腿屈伸）。
一般我们会按照我描述的顺序来进行训练，每个动作4组或者5组。
但是梅叔会用腿弯举、深蹲、挑腿、腿举这种顺序来练。
上次上传的视频里面，是腿弯举4组、深蹲4组、挑腿4组、腿举8组。
所以跟我们平时的练法不太一样。
这样练出于什么理由？
这里要吐槽一句，我文章解释了大半天，然后底下评论来一句“我不这么认为”。
这条评论比我文章的点赞都要多。
你们这样就有点，任性了。
之所以我认为倒置练法更加高效，除了我实际训练时的感受之外，我还有三个理论上的理由。
（1）下肢训练难以控制，但好上强度
我们常规采用的先复合后孤立的顺序，是为了什么？
是为了保证训练强度啊，也就是重量啊，你以为这样练处于什么目的？
你练胸肌的话，你先哑铃飞鸟，你卧推重量上不去，整体强度就下来了。
但是练腿不一样，练腿从来不缺强度，尤其最后一个动作腿举（倒蹬），那很多人第一个动作就练腿举。
一次性搞四五百公斤，那你说练腿缺强度吗？
不缺，但是练腿难度大，深蹲不稳定、腿举幅度浅，这些问题才更明显。
所以倒置练法，提高了控制，同时也不会大幅降低训练强度。
（2）每个复合动作前面，都匹配唤醒动作
深蹲的灵魂就是臀部发力、后链支撑，为了达成这个目的，我们会做很多腘绳肌热身动作。
但是假如你第一个动作就是腿弯举的话，你的后链肌群就可以激活、臀部、股二头肌就可以激活。
所以倒置练法，我们可以理解为，在每一个复合动作前面，都加了一次针对性热身、针对性唤醒动作。
这比你徒手热身效果好多了，而且精准多了。
（3）连续负荷动作，关节负担很强
你练腿膝盖会不会疼？腰会不会疼？那很多人会认为你的动作不标准。
这些标准怪比我这个核心怪还要可恨，怎么就不标准了？其它动作不标准怎么没这么明显的疼痛感呢？
因为啊，练腿强度大，而复合动作对关节的负担大，那么连续几个复合动作下来，关节就受不了了。
所以倒置练法的最后一个好处就是，他把复合动作隔开了，让你的腰部、膝盖都不用经受集中式容量，这样一来就轻松多了。
看到这里，我想你明白了倒置练法的好处，但是你心理也有点不满：
“这孙子怎么不提硬拉？”
其实我以前说过很多次，硬拉建议放到练背日，平时也不建议大重量硬拉。
1、深蹲和硬拉是两项最实用的力量训练。和深蹲不同的是，硬拉训练一向令人头痛，而且容易受伤。背部的过度弓起很容易损害腰椎和腰部肌肉。但是，硬拉成绩可以通过练习一种从运动力学角度来说更合理的动作——哈克深蹲来提高。
2、这里说的哈克深蹲并不是使用配重器械的肩托深蹲，而是使用杠铃的传统形式。练习者将杠铃放在身后的地面上，屈膝下蹲，直到双手握紧杠铃杆。伸直腿部的同时将杠铃拉起，直到腿部和腰部伸直。
3、硬拉时很容易出现的一些技术错误在哈克深蹲时都能得到自然克服。标准的硬拉动作要求先屈膝下蹲，而不是俯身弓腰，哈克深蹲自然做到了这一点，因为你不可能向后弯腰。硬拉动作要求将杠铃紧贴身体拉起，而不是杠铃和身体之间有一段距离，这对哈克深蹲也非常自然。硬拉动作要求背部始终保持平直，而不要弓起，哈克深蹲时背部几乎不可能弓起。最后，硬拉要求尽量借用腿力，以减轻腰部负担，哈克深蹲时腿部力量的应用也是自然而流畅的。
4、硬拉世界纪录保持者andy Bolton既练习使用配重器械的肩托深蹲，也练传统的杠铃哈克深蹲。他认为两种形式的哈克深蹲对于他1213磅的深蹲和1003磅的硬拉都起到了重要作用。特别是硬拉，Andy指出，在非赛季，用杠铃哈克深蹲取代硬拉训练，更加安全，也更加有效。
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