女生硬拉60公斤什么水平

Stefanie Cohen，来自委内瑞拉的女子力量举选手，她创造了60公斤级女子硬拉新的世界纪录：240公斤。

硬拉是一种负重训练，主要分为屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-legged DeadLift），还有一些变种诸如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等。

屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但两种硬拉都会涉及整个后链的肌肉，例如臀肌、上背肌群。

传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉，是世界力量举锦标赛的项目之一。

1、健身三大项入门标准。

2、健身三大项入门标准 女生。

3、健身三大项的标准。

4、健身三大项多少算入门。

1所谓的健身三大项就是卧推、硬拉、深蹲。

2卧推主要集中在上半身的复合型训练项目，其主要作用肌肉部位为胸大肌。

3硬拉是一个会锻炼到背部腿部，肌肉的复合型训练项目。

4深蹲为很多健身者称之为力量之王。

女性减脂塑性训练

弹动式宽距深蹲

Tips

首先，双脚宽距打开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手握拳举至胸前，此时注意尽量地保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己动作最低点后起身，起身至半程后再次下蹲，使臀部在小幅度内上下弹动一次，然后起身站起至身体直立。需要注意的是，动作全程都要保持背部挺直，主动控制膝盖方向，保持膝盖与脚尖方向一致，起身时注意膝关节不要锁死。

单腿直腿硬拉

Tips

首先，双脚微微分开站立，重心落于一条腿上，背部挺直，核心收紧，一只手扶住固定物体来保持身体稳定，在此时尽量地保持身体稳定，保持背部挺直，屈髋向前俯身，同时非支撑腿保持伸直向后上方拾起，接下来俯身至上半身几乎与地面平行，并感受大腿后侧明显的牵拉，然后脚跟蹬地，臀部收紧，髋部向前推起身站起至身体直立。注意整个动作都要以保持背部挺直为前提完成动作，不要为了追求动作幅度而忽视背部。

侧弓步

Tips

首先，双脚宽距打开站立，腰背部挺直，腹心收紧，双手握拳举至胸前，此时要尽量地保持身体稳定，保持背部挺直，重心向一侧移动，同时臀部向后侧方坐并顺势下蹲，至屈膝腿大腿与地面平行后起身站起还原。需要注意的是动作全程保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，并注意感受伸直一侧大腿内侧的牵拉。

120斤硬拉多少合格，需要视个人情况而定。根据一般标准，女生硬拉自身体重的09倍算合格，男生硬拉自身体重的一倍算合格，因此对于体重为120斤的女生来说，108斤以上算合格，而对于体重为120斤的男生来说，120斤以上算合格。

需要注意的是，硬拉是一项比较复杂的动作，需要注意正确的姿势和技术，以免造成伤害。此外，不同标准对于合格体重的设定也有所不同，可以结合自己的身体情况和医生建议进行评估。

以上信息仅供参考，具体以医生建议为准。