去健身房锻炼，不请私教的话怎么锻炼比较好？

你好我是舒服杨，很高兴为您解惑。

本人锻炼了3年半了，一开始没有请过教练，如今增加了18公斤的肌肉了，也是小有成绩了。

我一开始健身是没有练过小肌肉 ，因为我觉得在训练大肌群时，会带动小肌肉，所以我才没有断练小肌肉，过了一段时间我的手臂的压力了小了，我就会锻炼了。

每次练的也不多，但是每次要把动作做对是要花很长的时间，我也不做自由器械，我开始的时候说做过，我发现每次都控制不住，所以我就放弃了，都选择固定器械了，我发现固定器械能把关节固定住，这样能更好的选寻找感觉。

第一天胸部训练：

坐姿器械堆胸 4组x10-12次

坐姿飞鸟器下斜 4组x10-12次

史密斯平板卧推 4组x10-12次

第三天腿部:

坐姿腿屈伸 4组x10-12次

腿举机 4组x10-12次

俯身腿弯举器 4组x10-12次

第5天 背部训练：

坐姿划船器 4组x10-12次

窄距高位下拉 4组x10-12次

宽距高位下拉 ：4组x10-12次

去健身房要不要请教练，我的建议是不要着急，现在健身房混一段时间，随便跟一些练得好打好关系，多去问问他们一些问题，最好是在他们休息的时候问，免得打乱他们的锻炼节奏。

在混健身房的过程当中，自己也多学习一些理论知识，这样你也慢慢成长，在健身混了一段时间，有一点的基础后，你才能确定自己需不需请个私教。

为什么要混一段时间呢，我讲一下我曾经傻逼的经历。

几年前，我刚大学毕业那会，为了吸引妹子。组织了一次出海活动，想着距离活动日期还有三个月，然后依然决定去健身，当我走进健身房时。

教练看着我说：“你的身材体质不错，比较容易练”。

我问教练：“我想练出六块腹肌，肌肉练壮一点，因为我还有两个多月要参加活动”。

教练说：“没问题的，两个月时间帮你练出腹肌，到时候身材棒棒得”。

然后单纯的我相信了他说的话，在他三寸不烂之舌红咋之下。我花了一万多块钱买了两个月的私教课。

然后教练给我的训练计划是：

每周练四天，每次一个小时，

周一练胸+手臂；周三练背

周四练肩部；周五练腿。

然后就这样经过了两个月锻炼后，体重上涨了10斤，腹部还是一大坨的肉。

回想两个前我想要得效果，我也跟着教练认真练了，觉得让我非常失望。从那次起，我再也不轻信教练说的话，因为大部分为了卖课，怎么容易忽悠怎么来。

当然了，对于新手来说，教练至少带着学习一些器械的用法。我才会建议新手去健身房，在一片茫然的情况下，不要轻易买课，先混先学习。

我本人踏入健身的目的是为了吸引妹子，但是到后来，健身成了我生活的一部分，也爱上了健身。而且也投入很多时间去学习理论知识，包括营养、各种饮食法、计划安排、肌肉生长、减脂方法等等相关知识。

所以，健身也是需要动脑的，而且越到后期，越是需要学习。随着你锻炼的深入，你也会越来越了解自身身体状况。

简单以曾经傻逼的我作为案例，需要能给你一些启发，在你在想着要不要请教练的时候，最好想确定自己的定位，是增肌还是减脂；是塑造型体还是健美；是提升力量还是追求 健康 ，只有在目的明确的时候踏入健身房，你才不至于不知所措。

嘿嘿，这个问题我应该还是有点发言权的。

请大家带着批判的眼光看看就可以了，也请各位大神多指正，轻点喷。

先介绍一下我自己的情况:男，年龄26，身高176cm1体重68KG。

之所以开始健身是因为我是业余足球爱好者，平时踢球时对自己的爆发力、身体对抗能力不怎么满意。

从去年六月开始健身坚持到现在，没有请私教，一直都是自己在练，自己摸索合适的健身方式。

健身地点是在我公司附近。

每天下班后或者上班前我就到健身房锻炼一下。

就这样我的健身方案调整了好几次，我现行的健身安排是:

第一天练手:哑铃弯举8RM5组（针对肱二头肌） 哑铃颈后臂屈伸10RM8组（肱三头肌）

哑铃侧平举10RM5组（三角肌）

下斜训练凳+怀抱哑铃20RM5组（腹肌）

第二天胸+背: 哑铃平板卧推8RM5组（胸）

蝴蝶机夹胸10RM5组（胸）

高位窄距反手下拉8RM5组（背）

下斜训练凳+怀抱哑铃20RM5组（腹肌）

第三条练腿:腿举8RM5组（股四头肌）

哑铃箭步走15RM6组（腿、臀和平衡）

哑铃深蹲或硬拉10RM5组（核心力量）

下斜训练凳+怀抱哑铃20RM5组（腹肌）

就这样三天一轮，我的目的是尽量做到深层次的刺激，同时每个肌肉群都可以有至少两天的时间休息。可能你注意到了我每天都会锻炼腹肌，因为我听说腹肌不同于其他肌肉，比较抗疲劳，适合多加训练。所以就把腹肌训练穿插在每天的计划当中。每周训练六天，留一天休息或者踢球，就当是有氧锻炼。

再说说坚持这九个月来效果。之前说过我走了一些弯路，好是总体感觉还是不错，特别是最近两个月使用最新调整的训练计划以来。现在照镜子可以看到之前的赘肉已经没有了，肌肉线条轮廓也看得到了。以前手臂纤细，现在做哑铃颈后臂屈伸能够明显用肉眼看到肱三头肌肿胀了起来（感觉比练肱二头肌更有效果）。

健身到力竭时有些痛苦，但健身之后洗个热水澡，感觉整个人都神清气爽，情绪放松。有两天不锻炼就觉得不舒坦，慢慢喜欢上了那种健身房受虐的感觉。另外我说过健身的初衷是为了制霸球场，现在在我们当地的足球场上，很少有人可以撞得动我了。

当然，技术粗糙那是另外一说……踢球时的爆发力、耐力也有提升。状态好的时候能够明显的感觉到双腿蹬地时像弹簧一样是有力量的，不知疲惫。最神奇的是:健身之前我因为踢球留下过一些伤痛，大腿部的肌肉拉伤、左膝盖疼、脚后跟疼。

健身几个月后这些伤痛竟然自动消失了！

最后是一些我深有体会的小小心得:

1、健身开始之前，即便不找私教，也要通过各种渠道了解健身知识，用正确的理论指导你的健身实践。不然，没有效果不说，也许还会因为错误的动作姿势对身体造成损伤。

2、当题主你在网上搜索健身方法时，会看到各种酷炫牛逼的动作。但是，记住我们在此讨论的前提是没有私教，无人帮助和给予保护。所以请选择简单的动作开始，用固定器械最好。一定要在注重安全的前提下锻炼。我在刚开始锻炼时就避开了哑铃平板卧推这些动作，因为我怕健身不成，力竭了哑铃砸到脸那就亏大发了。

3、无论用各种方式，有些健身的原则一定要遵守。比如大重量、多组数、长位移之类的。网上很好找，请务必遵从这些原则来锻炼。

4、如果你是和我一样的上班族，请把握好时间，注重效率。我一般每天不会锻炼超过五十分钟（不算热身、拉伸和洗澡）。超过一个小时我感觉也没那个精力了，时间也不允许。五十分钟内我会聚精会神的锻炼，不看电视，不听音乐，练完就走。

5、注意休息、饮食和锻炼前后的热身、拉伸。虽然你我都是业余中的业余，但还是要尽量向专业学习对吧。尽量早睡，肌肉是在锻炼中撕裂破坏，在睡眠中修复生长。我不会去像专业人士一样去买蛋白粉、增肌粉之类的东西，但是会每天给自己准备一些鸡蛋、牛奶、香蕉、坚果。对我来说更适合我们这种普通人。

第一次这么认真的答题，希望可以对题主有帮助，也希望有大神可以指点一下我。

希望对大家有帮助。

请不请私教，看自己的目的是啥。先说个最为现实的，你的钱包，能承担起私教的费用嘛？一线城市的普通私教，一节课大概300RMB最后，专业技术过硬的大概500一节课，一节课45分钟上下。二三线城市也是200左右上下浮动的。这一点应该很多人都要考虑一下了。

你要是想自己练，首先你要摸清里面各个器械是干啥的，练哪的，怎么用的。如果不知道可以网上查，或者问巡场教练，一般教练都会乐意解答。再就是，健身房都有团课，都是免费的，这些你都可以去尝试。

再就是你要给自己制定一个训练的计划，这样才不会到了地方一头雾水。该怎么练，你可以去下个关于训练的APP，上面有很多的训练动作，可以去看去尝试。也可以多去跟那些常年自己撸铁的大哥们学学，都是很容易接触的人群，向他们取取经。

比如说：周一 胸+有氧

周二 二头+三头

周三 肩+有氧

周四 背

等等很多的搭配的选择，腹部可以天天练，就是干！！！

再就是锻炼前的热身，锻炼后的方松同样很重要哈！再配合饮食，多吃高蛋白的食物，少吃垃圾食品，效果就可以事半功倍了。最重要的是坚持，只要能坚持，都是可以成功的。

先要看你的健身目标啊，先给自己设置一个健身目标，然后自己不断摸索就行了，健身房的私人教练都会多少给你些指导的。请私教其实我个人认为除非意志薄弱或者超重，超瘦想尽快出点儿成绩的那些人。因为健身是个长期坚持的事情，一般健身房私人教练天津这边大概是 150左右一节课，长期请的话，太高消费了，也没必要啊。其实每个人的身体体质体能，能适应的运动项目和强度都不同。还是自己摸索的好啊。

借鉴一个姐姐的健身日志，或许你能从中得到点儿什么

2011年1月第三周

一月份的第三周，虽然每周都制定相应的健身计划，可几乎每天都会因为各种原因更改路线。也许，种种原因都称为：借口。还是有点力不从心。

周一，进行了全身的恢复运动，想让所有器官和神经丛周日的休息中唤醒。

套路依旧是热身-弹力绳及瑜伽球训练（力量）-快速走（有氧）-拉伸放松。

总体感觉热量消耗不足，力量训练也没有完全达到效果。

周二，健友有筹备回家过年的了，所以计划外的聚会打乱了周二的健身计划。

酝酿了许久的间歇跑于周三进行了第一次尝试。虽然事先准备了三个阶段的音乐，但是发现跑了两个阶段以后实在无法再坚持下去，所以最后一个阶段的间歇跑改成了快速走。

开始的5分钟中速走很多人喜欢称之为热身，而我更喜欢叫它：唤醒。然后是1首曲子的9K/H热身，我选了旧版动物世界的片尾曲。之后是两首稍长时间的匀速跑，速度挂到9K/H。第一个急速是1分半，速度117K/H可以坚持，跑完后速度降至8K，呼吸急促，喉咙干燥，略平复以后，少量补水。

继续8K跑完一首曲子，速度调整到9，基本是重复第一个阶段进行的。只是曲目有些更改。至第2个急速之前进入疲劳期！坚持咬牙完成第2个急速，速度比前一急速下降至111，很累。跑完后速度很快降至6K，略平复，补水。调整速度7K，进行15分钟快速走。总计用时50多分钟。480多卡路里。未达成原定目标。

拉伸和放松，是每次运动后决不能偷懒的项目。

周四没有长距离跑步的计划，刚好NB那双758 已经有点灰头土脸了，需要带回家清理一下。

于是阿森纳一双软底休闲鞋登场了

虽然阿森纳这双也可以算是跑鞋啦，但是毕竟不如NB的专业，所以20分钟的热身跑就如同光脚跑在了跑步机上一般。

那叫一个不适应啊，

按计划，周四是汗蒸和瑜伽日。可是由于周二的聚餐导致没有运动量，所以临时将周二的计划调整到周四，汗蒸和瑜伽顺延到周日的休息日上了。

做足了运动前的热身和拉伸以后，拿了瑜伽球开始练习了。做瑜伽球上仰卧起坐的时候，找个位置刚好可以看到操房里的漂亮姐妹们跳踏板操呢。小春心荡漾了一下，早就对踏板垂涎已久了，只是踏板课程时间问题始终没有亲密接触过

弹力绳的上臂和扩胸运动始终是我的最爱，也是长期保留项目。昨天15个/组，各4组，结束力量练习。

至于阿森纳这双休闲鞋也并不是完全无可取之处，至少，在后来的30分钟的快速走时，它的表现要比NB758的跑鞋感觉要好的多了。。

周五，当应酬越来越多，我们是否还 健康 ？！

周六

无汗水，不运动。

早上，陪小侄女练跆拳道的空当慢跑40分钟。总算与昨日“零运动”拉平一点点了。

计划中周六下午都是游泳时间，今天状态格外好，和师傅搞了个拉练赛。40分钟，两千米的成绩，很爽。

傍晚，马不停蹄的赶到健身房“约会”每周一节的动感单车，还好今天单车教练蛮照顾我的，强度刚刚好。

————怎么感觉近两周的周六都搞的像 铁人三项 呢。。。。

周日，完美的一节 流瑜伽 完成了本周任务！心情也很好呢！在这样一个北方寒冷的上午，阳光透过玻璃照进干净的瑜伽房，伸展着肢体，美妙极了。。。

新手刚进健身房，什么都不懂，每个器械的作用不知道是什么，又不想请私教的话，那么就应该明确自已的目的，你是去增肌还是去减肥，还是去塑型（让自已的身体更完美）。以下对不同体型不同目的的不同建议：

一、冲着减肥目的去健身房的： 也不必请私教先，你的目的是为了减脂减肥，所以你可以先无视哪些器械。

1 跑步： 要减重必须选择做有氧运动，有氧运动是消耗卡路里的最佳方式。跑步的运动效果很不错。为了达到良好的跑步效果我们每次跑步的时间最好要超过45分钟，保持在45分钟以上，刚开始坚持不了这么久，可以快走。但一定要坚持45分钟以上。这样才能很好的消耗卡路里。请注意跑步的动作要标准。

跑步的动作要领：

头部： 当你跑步姿势正确时，你的头部会很稳固，不会前后的摇摆浮动，如果跑步过程中，你的头部一直是稳固的平稳状态，那么说明你的跑姿是正确无误的。

后背： 注意自己的背部挺直，但同时也不要使你的肌肉过于紧张。你在保持很好姿态的同时，也要感觉到放松。如果后背挺得过直，它会使你身体的其他部位紧绷而不好自由运动。

手臂： 将手臂自然放于身体两侧，不必太过在意其摆臂，因为只要你的后背和肩膀处于正常放松的状态，那么手臂会自然来回摆臂的。

臀部： 当你前倾下跌，试想将你的臀部放于脚后跟。这会防止你跨越太长的大步。

脚： 让你身体的重量放在你的脚后跟上，快速使用脚踝关节，韧带，肌腱，做两脚之间的切换。

膝盖： 保持膝盖的自然弯曲，这将使你微微前倾，使你跑步过程中收放自如。

腿部： 试想用你的腿筋而不是肱四头肌去拉你的背部，这有助于你掌握着向前微倾的精髓。这样做可以使你的每一步都能有效防止你摔倒。

2 动感单车： 推荐动感单车，跑步一个人可能会很累，很无聊、坚持不下去，那么可以选择动感单车，一群人一起HI。伴着激情的音乐。动感单车的减肥燃脂效果非常明显，骑行45分钟可以消耗400-500卡路里的热量。长期坚持锻炼能够塑造优美的形体，帮助您成功减肥减脂。而且强健身体，提高心肺功能。骑动感单车是一种通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高规定的最高和最低的安全心跳范围内。长期保持一定强度骑行动感单车，有助于提高心肺功能。

动感单车初学者的要领：

去健身房，可以不请私教。

不请私教也可以健身，增肌减脂一样不落。怎么做到:

一，多学习。多看一些健身方面的书，多看网络上的健身知识，丰富自己的健身方面的理论。多看一些健身大咖的讲座，健身教练的培训课以没健身知识问答。

二，多请教。不请私教，不等于不请教私教。其实他们很乐于对健身者的动作进行纠正和指点。加他微信成为好朋友，他在没课的时候，是很高兴给你指导的。还可以请教资深健身者。

三，多交流。在建身的过程中，多结交几个情投意合的朋友，既让健身充满乐趣，又能提升健身效果，更重要的是有助于动作的完成。

四，多反思。健身要反思。比如最近为什么胳膊老疼？找出疼的原因，及时纠正。再比如，我的健身效果为什么没有达到预期的效果。经过认真反思，找到问题的关键并予以改正，让健身做的越来越好。

总之，肯学习肯动脑筋，是解决问题的法宝。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

如果条件允许的话还是最好建议你请一个私人教练，但是请私人教练也不要盲目的去找教练也要看教练的水平，如果教练水平一般的话也不要去跟他练，你可以去根据他的体型来评判他的腿他的水平，练的一般的肯定水平也一般。

再说一下，如果要是不请教练的话，那么我建议你最好是跟一个会练的朋友一起练，让他给你指导一些基础的训练动作，不要盲目的去模仿动作训练，这样的话会给你带来很大的一个伤害。

首先你要掌握每个部位基础训练动作。比如胸大肌的平板杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃飞鸟。背阔肌的杠铃划船，高位下拉，引体向上，三角肌的杠铃推肩，侧平举。手臂的二头弯举和三头臂屈伸。下肢的深蹲。这些都是训练的基础动作，一定要在训练初期掌握到要领。

切记在训练时一定要注意安全问题，一旦出现异常疼痛，要立马停止训练，不要逞强。

如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！

去健身房涉及到私教，那就是请还是不请2方面。

1先说不请私教好处：你可以少花不少钱，你的时间非常自由，办卡了以后你想去就去不想去就不去，没人联系你，麻烦你说应该吃这个不该吃那个，到健身房你想练哪个就哪个，想练多久就多久，非常自由，照着视频动作练起来就好了。

2请了私教（前提是靠谱教练，身材、专业知识讲解、实操讲解能力好的）的好处：他们会给你做全身体测，了解你的身体素质状况，结合你的健身目的，给你做详细的健身计划，饮食计划、时间计划，督促、鼓励、引导让你在最短的时间内，高效、安全、全面的掌握复合自己的锻炼方法，当然对于不靠谱的教练请远离，他们不但自己不专业，还会把不正确的东西传授给你，可能对你的身体 健康 造成伤害。

对于不请私教的锻炼方法：先做热身运动，10-15分钟，至身体微微发汗，热身的目的：让我们的身体血液循环加快、温度升高，降低训练时受伤风险。

接下来可以做固定器械，这些器械运动轨迹固定，对于新手受伤风险底、运动技术要求相对底，先做大肌肉群训练，胸（固定坐姿推胸、夹胸）、背（助力引体向上、固定器械坐姿划船）、腿（自重深蹲、固定器械俯卧腿弯举），每个部位做2个动作，每个动作15-20次力竭，组间休息30-60秒，随时补充水分，少量多次，用力时呼气，还原时吸气，用鼻吸口呼，总时间大概在45-60分钟完成，器械训练目的：增加身体适应抗阻能力，恢复和加强我们的肌肉力量、耐力。

然后做拉伸放松运动10分钟，在拉伸过程中保持匀速呼吸、不要憋气、目标肌肉不要对抗，（PNF----本体感觉神经肌肉促进法练习除外），拉伸至有明显的牵拉感或略感不适就好，时间为每组15秒左右，可重复3-5组；拉伸目的：增加肌肉弹性、伸展性、缓解延迟性肌肉酸痛、增加关节活动范围。

以上是对于健身小白的建议，可根据自身素质和健身目的进行随时调整。大家身体 健康 、生活愉快！

首先你要明白，你请私教训练和不请私教训练，要做的事情是一样的。

你请私教，私教带你练胸，你不请私教，你自己练胸，其他的也是如此，无非就是私教带你练胸、肩、背、腿、手臂、腹部，和你自己练胸、肩、背、腿、手臂、腹部。

如果你指望能从文字或者上学习到如何把胸、肩、背、腿、手臂、腹部都练会了，几乎是不可能的。

首先你要明白一点，就是健身这个东西其实是像武术一样，是需要师父教的，如果没有师父，你也没有任何武术基础，你又不是武术奇才，就算给你一本武林秘籍，你指望自己无师自通基本是不可能的，你别走火入魔就不错了。

比如像下面的这些奇葩。

不要觉得不可能，因为这些人也是真实存在的。

而我们去了健身房，首先要明确一个原则， 一定要找人带你训练 。

不知道题主经历过什么，不想请私聊，或者只是没有经济实力，但这并不影响我们的第一原则。

健身房会练的只有教练吗？

当然不是，会员中也有着非常多的大神，或者是有着一定经验的训练者。

他们就是你需要攻克的第一步。 去跟他们混熟了 。

这里跟大家说一些你们对那些会练的人的一些误解。很多小白刚去健身房，看到这些人都有一定的恐惧心理，甚至抗拒跟他们接触，就拍被生吞活剥了。其实这些懂的训练的人，都是一些很乐于助人，脾气很好的人（当然，如果一个人正在减脂或者失恋了当我没说），你去跟他们打招呼，问他们一些事情，他们都是很乐意帮助你解决的。

健身房其实也是一个交朋友的地方，你们经常见面，见了面打个招呼，久而久之就熟悉了，加个微信，没事聊一聊，关系进一步加强之后可以一起约着练一波，两个人一起训练是好过一个人的，还可以互相辅助一下，你玩 游戏 两个人都比一个人有意思嘛。

说实话，题主你的这个问题是没有办法用问答的形式解决的，就算把训练计划直接给你，也不能保证是适合你的计划，而且计划是建立在所有动作你都会的基础之上，你一个小白，实在无从下手。

所以，在健身房去大胆询问吧，正好也可以交到很多热爱训练朋友。

肩部肌腱炎多发于中青年及以上体力劳动者、家庭主妇和运动员等人群。

肌腱炎是在活动或触摸发炎的肌腱时,会引起疼痛。

　　缓和肌腱炎的方法

　　1是分析工作或姿势上的负荷点，设法改善更动，必要时甚至需更换工作内容。

　　2戴护腕或护膝护腕、护膝等弹性护套，即使是提供些许支持及保暖，对运动期间及运动过后都有帮助。

　　3热敷急性期过后可在肌腱炎发生之部位，以温湿的毛巾敷在膝盖，接着覆上一塑胶袋，继之以热敷垫，最后再以弹性绷带将所有东西固定。如此维持26小时。但应谨防烫伤，勿将热敷垫的温度设得过高。

　　4休息片刻休息片刻是纾解工作时肌肉紧绷的好方法；假使你的姿势不正确，很容易引发肌腱炎。尤其你一整天都在打电脑键盘或打字，容易使手腕及手臂出问题，故在工作时休息片刻是很重要的

　　肌腱gu方世医帖作为中医治疗肌腱炎之名方，汲取传统中医骨科精髓，有活血化瘀、行气止痛的功效，可消除疼痛，有效改善患处肌腱周围组织微循环，修复肌腱组织，恢复关节正常功能，达到治疗肌腱炎的目的。

# 时尚 在身边##今天穿什么##穿搭红黑榜#

荷叶的花边 设计是一个非常灵活的元素搭配方式，花边的风格气质可以点缀在单品的很多局部位置，起到的作用就是改变搭配的 层次的质感 ，让搭配看上去更为灵活。女性化的风格比较突出的单品设计，都是可以加上荷叶边设计的。

例如衬衫或者是裙子，简简单单的搭配反而有的时候 更为高级 ，一起来看荷叶边的更多搭配方式吧。

荷叶边也太时髦了，放在裙子衬衫上都好看，减龄感太明显了。荷叶边也就是我们经常说的花边造型，它的形状是很有 起伏感 的，有一种花瓣的边缘 生长感。

所以会具有很强的视觉 张力设计 ，当然，它形状的张力设计是你可以自由地选择的，可以是小幅度的设计，也可以是大幅度的设计。

今年别错过荷叶边 时尚 ，简单搭配都挺高级，聪明的女人都在穿。当你的整身搭配单品都是 紧身的感觉 ，那么你的领口部分就可以用一个很大的荷叶边设计，去当做一个很强的视觉焦点支撑。

如果你的元素设计以及版型设计都是比较丰富的情况下，那么你的荷叶边可以幅度小一些，会显得 更为精致。

领口的位置带有荷叶边的设计是一个 比较绅士 的感觉，一般是雪纺或者是衬衫版型里面运用得比较多。印花风格的上衣是具有很丰富的颜色的，当你的 颜色比较丰富 的时候，你的版型最好是能和颜色透露出来的信息搭配得上。

所以 小的荷叶边设计 ，会让你整个人显得小女人化，袖口的部分也可以做同样的荷叶边，有一种 呼应的质感。

这一类荷叶边衬衫，是比较 韩系风格 的，作为衬衫的本身图案，你可以选择印花的设计，也可以选择颜色的 渐变设计 ，都是不影响荷叶边的展示空间的，它搭配牛仔裤穿着会让搭配看上去有 活力青春 的色彩。

你还可以将前边的衬衫塞进裤子里，后边的 自然垂下， 这样就形成了一个很自然的身材比例 修饰方式。

当你选择了很正式的西装 套装风格 ，或者类似比较正经的单品的时候，你的打底设计可以用荷叶边的方式来修饰。

露出的荷叶边的设计是一个很 成熟的轻女人的风格 ，有一种你虽然身穿盔甲，但是你的内心依然是很 细腻柔软 的。

色彩的搭配上最好是营造 反差感 ，这样荷叶边的存在会更为突出明显，例如 **搭配白色。

在肩部具有荷叶边的设计展示出来的气质是一种大女人的风格和特点，因为人的气场很多时候是可以通过肩膀的修饰给我们透露出这样的 时尚 气息。

两层荷叶边的设计会让搭配出一个很精致的感觉，所以你可以搭配 半身裙的设计， 在色系上，白色系的荷叶边设计搭配 粉色系 的半身裙，娇嫩的感觉很明显。

深v领的荷叶边打底设计走的是一个极简的风格，只保留了荷叶边的形状的单品，可以把荷叶边的精髓保留。这个时候搭配一个 高腰的裤子 ，会让自己的搭配比例有一个非常好的提升。

撞色系的搭配颜色，会让质感的大牌效果更好地展示出来，彩色系的绿色和蓝色的碰撞，是很多人不敢尝试的，如果你的单品都是 极简的风格 ，那么就显得更好搭配， 更和谐。

除了 v领的领口 设计可以用荷叶边的设计，还有一种荷叶边的设计是类似于 披风的造型 ，用一片式的方式将荷叶边融进去的版型，给人一种 海军的既视感 。这个版型适合肩部比较宽的女生来驾驭，会更得心应手一些。

将荷叶边的设计贯穿在上衣的整体上的方式， 比较的夸张， 所以适合 时尚 主题感比较强的风格去选择。

这样的蓬松感很强的服装，更适合 身材比较瘦 的女生驾驭，不然很容易有臃肿的感觉。搭配这样的上衣，下装一定是 极简设计 的，这样才详略得当。

裙摆有荷叶边的设计是为了让搭配的裙子更具有涟漪 层次的魅力。

荷叶边如果是小幅度加入，会显得含蓄小女人，如果是大幅度加入，会显得 气场全开 。

关于荷叶边设计到这里就分享结束了，如果以上有你比较喜欢的 款式和风格 ，积极地尝试吧。

该哪个部位发力？身体挺没挺直？快来自省一下有没有犯这些错误！

为什么练不好瑜伽？为什么练了这么久自己从一个僵硬的胖子变成了一个灵活柔软的胖子，你想过真正的原因吗？

我相信很多瑜伽者肯定都出现过这样的情况，为什么呢？你有没有考虑过是自己只追求数量，没有追求瑜伽的练习质量的这个原因呢？

练完一个体式并不只是单纯的练完了，还要去回忆自己有没有哪里出错了，这样练习的效果才会更好哦！

下面3个瑜伽体式的正误对比，能够让你从根本上了解自己哪里做错了，改正错误，才会让自己的瑜伽更上一层楼，加油哦~

1蛇伸展变体

其实标准的蛇伸展是两手臂向后伸展，但是考虑到初阶练习者的身体力量还不是很强，所以用两手掌支撑地面来代替，但是别以为变简单了，在这个变式中，需要注意的还是不少！

练习注意事项：

首先头部不要过于往后仰，颈部向前自然伸展，目光注视地面即可；

调整手臂姿势，两手臂不要向外扩张，紧紧的夹住身体，保持身体的平衡状态；

两手掌支撑的地面的位置不要超过肩部正下方，放在身体两侧最为适宜！

2幻椅

幻椅这个体式因为能够瘦肚子，改善肠胃的胀气问题的功效而受到广大的瑜伽者的喜爱，但是有些练习者仅仅只是在做表面动作，并没有掌握这个体式的精髓，所以功效也没有那么明显！

练习注意事项：

身子保持自然挺直状态就好，不要过于向前伸展，这样会显得整个人比较僵硬4

双手向前自然伸展，注视正前方；

收紧臀部和腹部，感受脂肪的燃烧！

3水平支撑

平板支撑也是大家非常喜欢的体式，但是小编观察在健身房里身体不是高了，就是低了，或者发力根本不正确，如果没有钱请私教，那你一定要看看下面要注意的几个方面！

练习注意事项：

手掌五指张开不要并拢，让力量分布均匀，身体得以更好的保持平衡；

手肘向身体方向收拢，双腿并拢，脚尖支撑地面；

调整身体保持在一条直线上，均匀呼吸

大家肯定有练习过这几个体式，看到这些正误对比，对于以后的练习是不是清楚了很多呢，只要基础功扎实了，就不怕效果不好哦，加油吧！

关于成事之借，有许多经典说法。例如，荀子说：“借助于车马的人，不必自己跑得快，却能远行千里；借助于舟船的人。不必自己善水性，却能渡江河。君子生性与别人无异，只是因为他善于借助和利用外物，所以就不同了。”苟子有“君子性非异也，善假于物也”的东方智慧，牛顿有“踩在巨人肩上”的西方智慧。

在成功学中，“借”的意义何在在关系网中，“借”是核心。关系网是人际关系的重要部分。把握了“借力”这一核心，就把握了关系网的精髓，就有可能通过借力，完成从没钱、没背景、没经验向成功的转化。

古之“借风腾云”“借尸还魂”“借腹怀胎”“借名钓利”“借力打力”“借鸡生蛋”，无不是讲究一个“借”字，讲究借助外部力量而求得发展。帆船出海，风筝上天，无不是“好风凭借力，送我上青云”。而人的成功，也需要借力。

香港，作为东亚四小龙之一，这颗最璀璨的明珠，就是凭借与外国的大公司合营，借别人的知名品牌，借用外国原材料，借用外国公司的销售渠道和销售市场，从事加工制造，从事出口贸易。凭借“借风腾云”的思维，迅速使香港走向了繁荣。

台湾巨富陈永泰说得好：“聪明人都是通过别人的力量，去达成自己的目标。”

一个人大部分的成就总是承蒙他人之赐；他人常在无形之中将希望、鼓励、辅助投入我们的生命中，从而激活了精神世界，常使我们的各种能力趋于锐利。

生命的生长，总依靠心灵从四处吸收营养，而这种营养，官能的感觉是不能觉察、不能测量的。从耳目中吸收进“力量”，而这种力量的吸收不是取道于官能的视觉、听觉神经的。一个成功人士，肯定有着良好的人际关系；一个成功人士的背后，肯定有着发达的关系网。

所以，一个人力量有多大，不在于他能举起多重的石头，而在于他能获得多少人的帮助。～幅名画中最伟大的东西，不在于画布上的色彩、影子或格式，而是在这一切背后的画家的人格中——那黏着在他的生命中，那为他们所传袭、所经历的一切的总和所构成的一种伟大的力量!

任何人一跨入社会都应该学会待人接物、结交朋友的方法，以便互相提携、互相促进、互相尊重，否则，单枪匹马绝对难以发展到成功的地步。

钢铁大王卡内基曾经亲自预先写好自己的墓志铭：“长眠于此地的人懂得在他的事业过程中起用比他自己更优秀的人。”

大部分人都有一种特长，就是善于观察别人。并能够吸引一批见识过人的良朋好友来合作，激发共同的力量。这是成功者最重要的，也是最宝贵的借人经验。

任何人想成为一个企业的领袖，或者在某项事业上获得巨大的成功，首要的条件是要有一种鉴别人才的眼光，能够辨识出他人的优点，并在自己的事业道路上利用他们的这些优点。

一位商界著名人物，也是银行界的领袖曾说：他的成功得益于鉴别人才的眼光。这种眼力使得他能把每一个员工都安排到恰当的位置上，并且从来没有出过差错。不仅如此，他还努力使员工们知道他们所担任的位置对于整个事业的重大意义，这样一来这些员工无需人的监督，就能把事情办得有条有理、十分妥当。

但是，鉴别人才的眼力并非人人都有。许多经营大事业失败的人都是因为他们缺乏辨识人才的眼力，他们常常把工作分派给不恰当的人去做。他们本身尽管工作非常努力，但他们常常对能力平庸的人委以重任，反而冷落了有真才实学的人，使他们埋没在角落里。

其实，他们一点都不明白，一个所谓的干才，并不是能把每件事情干得很好、样样精通的人，而是能在某一方面做得特别出色的人。比如说，对于一个会写文章的人，他们便认为是个干才，认为他管理起人也一定不差。但其实，一个人能否做一个合格的管理人员，与他是否会写文章是毫无关系的。他必须在分配资源、制定计划、安排工作、组织控制等方面有专门技能，但这些技能并不是一个善写文章的人就一定具备的。

世上成千上万的经商失败者，都败在他们把许多不适宜的工作强加到雇员的肩上去，却不管他们是否能够胜任，是否感到愉快。

一个善于用人、善于安排工作的人就会在管理上少出许多麻烦。他对于每个雇员的特长都了解得很清楚，也尽力做到把他们安排在最恰当的位置上。但那些不善于管理的人却往往忽视这个重要的方面，而总是考虑管理上一些鸡毛蒜皮的小事，这样的人当然要失败。

很多精明能干的总经理、大主管在办公室的时间很少，常常在外旅行或出去打球。但他们公司的营业丝毫未受不利因素的影响。公司的业务仍然像时钟的发条机制一样有条不紊地进行着。他们如何能做到这样省心呢他们有什么管理秘诀呢没有别的秘诀，只有一条：他们善于把恰当的工作分配给最恰当的人。

如果你所挑选的人才与你的才能相当，那么你就好像用了两个人一样。如果你所挑选的人才，尽管职位在你之下，但才能却要超过你，则你用人的水平真可算得上高人一等。

这不是什么特别稀罕的事情，有许多雇员的办事能力往往要在雇主之上，这些人只要机会一到，就可以立即自创事业。有很多本可以大建功业的人都是因为没有把握好机会，以致一生默默无闻。不少青年人刚开始工作就显示出惊人的才干和做事的能力，但后来因为有了家庭、拖儿带女，便不敢拿出全部的勇气，去像他们的老板那样搏击一番，闯出一片新的天空。虽然他们也常常想：如果自己独立奋斗。成就决不会在自己的老板之下。

这种推测是合乎情理的，有许多人之所以有惊人的发展，成就伟大的事业，往往是因为他们承受了很大的压力。比如，当美国的政治发生重大变故、国内大乱、人民居无定所的时候，像林肯、格兰特、法拉格特、谢尔曼等人便挺身而出，受命于危难之间，担起了国家的重任。

一个人是唱不了大合唱的，必须借人而成事。由此可见，借人成事是至关重要的，你若忽略这一点，便只能演独角戏。

——引自延边人民出版社《方法总比问题多》

你好，向你介绍酸奶加红糖一个月瘦24斤一杯酸奶2克红塘搅拌均匀,饭前或饭后喝,一天两到三次,很管用效果不错酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时，调整肠内环境。断食后脂肪更容易燃烧，为了避免有胃酸过多的感觉。这种方法是在在杂志上看的，最好的是这东西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好处的，那上面写的是早上酸奶加竹盐，中午酸奶加红塘，晚上酸奶加脱脂奶粉，可一起用也可选择其一，我是觉得加红塘比较容易红塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促进肠道的消化,不会对身体有任何的副作用三餐可正常的吃,有人成功的减掉24斤,不过具体的数值还是要看个人体质和坚持了

肯定还可以学，基本功看这里：

1、拉丁舞基本功：压腿

压腿是可以有助于打开腿部关节的韧带，训练身体的柔韧性。压腿有3种姿势，正压腿、侧压腿、后压腿。

2、拉丁舞基本功：劈叉

劈叉，又可以称为一字马。是舞蹈训练时训练韧带柔韧性的高级阶段，分为横劈叉和竖劈叉两种方法。

3、拉丁舞基本功：下腰

双手放腰的两侧，慢慢向上撑起再落下，反复一定的次数后，后双吸腿(弯膝盖)后弯腰(同上双手撑起)，尽量用脚心去找一下额头。

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国际标准拉丁舞又指体育舞蹈，分为伦巴、恰恰、牛仔、桑巴和斗牛五支舞；协会分为：世界体育舞蹈联合会（WDSF）和世界国际标准舞总会（WDC）、中国国际标准舞总会(CBDF)、中国体育舞蹈联合会(CDSF)等协会。

参考资料：拉丁舞