怎样提高卧推重量?

如何增加卧推重量

首先 你训练完后能疼几天 如果能保证3天的话 撕裂肌肉部分应该没问题 那超量代偿出现障碍 一般问题都在营养上

如果练完第二天没啥感觉 显然真正的瓶颈来了 5×5rm 10×10rm如果都试过无法突破 可以尝试max—to训练法 一种较为高端的训练方式 对肌肉控制有很高要求 自己百度 如果尝试3次还找不到感觉 说明你的神经不够发达 无法有效调用肌肉 此法老实放弃

如果非要执著力量 那就放弃无关部分 像力量举运动员那样只练深蹲卧推硬拉 也摒弃健美增肌练法 上超大重量 大组数（比如一个动作10组） 少个数（一组超不过3个） 长休息时间 除最大重量避免力竭

怎么提高卧推重量

常见现象，是肱三头肌相对薄弱的缘故。

找一些锻炼肱三头肌的办法辅助强化一下。

卧推和其他运动一样，能力是由“最短的那块板”决定的，所以，你也不要刻意追求重量，而是应该均衡进步。就算你肱三头肌很发达了，如果其他肌肉还不发达，照样能力上不去。

目前你只有40公斤那就是40公斤，不要去做超过自身真实能力的事情。

坚持下去，成绩会提高的，不需要着急。

我练卧推的重量一直停留在40公斤 一次作5到9个 能做5到6组 我想知道如何提高我卧推的力量 而不

首先你每组要固定数量。。如果阶梯式训练应该不会很长维度的，每组怎么也的10个，然后加十公斤，

请教如何逐渐增加卧推重量？

楼主你好

你问的是逐渐增加卧推重量，还是有效锻炼胸肌？

先说增加卧推重量吧，有两种方法，一是慢慢练，力量会慢慢上去，在加重量，这种会很慢

第二种就是，在第一种的基础上，练完4组正式组，两边在加上一片25kg的哑铃片，找人保护着做力竭珐，就是不停的做，直到肌肉力竭，没力气，这样在 胸肌还有提高卧推重量都很有帮助

还有一般都是按百分之80的力量去做组，效果会最好，比如说，我卧推80kb能推1个，那么我最佳锻炼的重量就是8080%=64kg

还有一种方法来测试重量的合适，比如一个重量你能轻松做15个那么就轻了，勉强做6个那么就重了

我一般都把个数控制在8个左右，刚刚好，

希望帮到你

几种提高卧推力量方法

很多新手非常热衷于胸大肌的锻炼，开始锻炼的时候卧推能力有明显的长进，但经过一段时间，基本会停止不前，非常郁闷，因为俊宇了解这部分人往往胸大肌还没有达到预期的目标。该怎么办？

1重视三头和肩部的锻炼

新手锻炼时候往往把更多的热情放在胸大肌的锻炼上，一周甚至超过3次。而完全忽视其他部位的锻炼，因为卧推这个动作，无论是哑铃还是杠铃卧推，都是需要三头肌和肩部三角肌前束协同发力的。如果这部分肌肉达不到一定水准，也限制了胸大肌进一步发展，就好比水桶盛水的短板原理。要想卧推水平提高，这几个部位的肌肉都要有所进步，否则薄弱的肱三头肌和三角肌将是你卧推水平提升的瓶颈。

肩部三角肌前束最好用颈前杠铃推举，可以用史密斯做颈前推举，可以上重量，对于肩部的力量提高有很好的作用。肩部是一块很不好练的肌群，要持之以恒，这也是很多人觉得肩部很难出效果匆匆放弃或者马马虎虎对付的原因。

此外，三头肌的外侧头是提高卧推力量的关键，你可以用双手哑铃颈后臂屈伸来完成，对于增长推举力量有很大的帮助。俊宇也习惯用负重的双杠臂屈伸来加强三头肌的力量。

2改进锻炼方法

如果你的三头、肩部力量得到长足的进展，那么你卧推也会有很大的提高。这时如果能改进一些你未尝试的锻炼方法，可能会有更明显的进步。

健身锻炼像盖房一样，增加锻炼强度和负荷要循序渐进，很多人很害怕举不起来，所以你可以找个训练搭档或教练来帮助你，在每次训练时冲击极限重量一组做几次强迫试举，可以只做1-2次，一段时间后你会发现你的力量会有很大进步，极限重量也在上升。当然这里俊宇要提醒要绝对注意安全，必须有人保护，而且健身伙伴有保护的经验，否则绝不能盲目加重。

如何进一步增加平板卧推的重量？增加肌肉

遇到瓶颈期了。你可以把你计划列出来，我看看哪里需要改进。

突破瓶颈一般有这么几个方法：

一，增加锻炼强度，增加器械重量，增加动作。

二，改善饮食，饮食来说不只是蛋白质，还有碳水化合物，脂肪，维生素矿物质。蛋白质来说正常需要每天每公斤体重1克，健身期间每天每公斤体重15-2克，碳水化合物正常需要每天每公斤体重4克，健身期间每天每公斤体重6克。

三，改变锻炼方法，超级组，三合组，金字塔法则。

四，休息，没有好的休息就不会有肌肉的增长。

五，做好热身和拉伸，都要15分钟左右，做好这两点同样能突破瓶颈期，热身，拉伸和正式锻炼一样重要。

2 肌酸主要是提高肌肉耐力，增肌增加爆发力，尤其是适合高强度训练。科学的使用就不会有危害，一般锻炼者并不是必须用，因为人体可以合成肌酸，鱼，肉也含有少量肌酸，做好日常饮食才是重点。

以下是我引用的，上面是自己打字的。

用法用量

肌酸服用每8周为一个周期，而每个周期又分为两个阶段。

第一阶段，是每天20克的积蓄期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、训练前、训练后各5克。

第二阶段，是每天5克的保持期，共7周。即每次训练前15-30分钟或训练后服用5克。

每一个周期结束后，停用1周，然后再开始下一个周期。

注意事项

肌酸不能与开水、橘子汁、含咖啡因的饮料一起服用。但可以把肌酸和含糖饮料一起服用，以加快肌细胞对肌酸的吸收。

服用肌酸期间，每天要摄入充足的水分来保证细胞的水合作用，以防止肌肉发紧、发僵、痉挛和代谢负担等副作用产生。

虽然肌酸不是药，但大量长期服用，会加重肝、肾等器官的负担。因此，对于一般健身训练者，科学合理的均衡饮食已足够一天营养所需，没有必要额外服用肌酸了。

如果有迫切的服用需求，一定要在专业人员的指导下，按时、定量、科学地服用，并选择高纯度、优质品牌的肌酸。

吃肌酸的注意事项：

一、服用肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。

二、肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配，服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料，否则不会有理想的体重增加。

三、服用肌酸期间，每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。但不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用，因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物，而咖啡因对机体有脱水作用，这会影响肌细胞的水合作用。

四、肌酸应和葡萄汁或其它含糖饮料(果糖除外)一起服用，因为糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。有研究显示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60%。

五、高纯度的肌酸单水化合物就是理想的补充品，许多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸对肌肉中磷酸肌酸的填充无效。

六、肌酸粉比胶囊和药片更易被人体吸收利用。

七、由于肌酸的服用会引起体重的增加，对于需控体重或降体重的运动员应慎重使用。

怎么提高卧推重量 提高卧推重量秘诀

诀窍就是多吃多练，多吃高蛋白的食物。没事就练。

极限卧推怎么增加重量？一次增加多少合适？ 10分

按理说应该推起体重的15倍 做3到5组 每组5个就行

如何快速增加卧推的重量？

胸肌包括： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧

先用较小的重量做一组20次的热身组，然后

上胸肌锻炼：上斜杠铃卧推

我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地 三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地 胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组， 每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。

胸肌内侧：坐姿器械夹胸

这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。

胸肌外侧：哑铃飞鸟

平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。

胸部肌肉锻炼法

胸部肌肉锻炼法 平卧推：锻炼部位是胸大肌的胸肋部，同时可以减少 中过多积聚的脂肪，增强其弹性。 斜卧推：锻炼部位是胸大肌的锁骨部位及深层的胸小肌，并有助于扩大肺活量。 仰卧于长凳或木板上，斜卧板的角度为45-60度。屈肘持哑铃于两 ，上臂自然分开，腰背肌肉收紧，胸部向上挺起。吸 气并收缩胸肌、伸臂，举起哑铃至两臂完全伸直。稍停后，呼气落下，哑铃回原位。连续做此动作，胸部要始终挺起。 仰卧臂上拉，锻炼部位：背阔肌、三角肌及肩关节。 仰卧于长凳上，直臂持哑铃于腿侧，腰背肌收紧，挺胸，吸气后屏住，将两臂沿半圆弧线缓缓举起再落下，至与 成直线。稍呼气，在吸气同时双臂循原弧线还原，呼气，连续做此动作。 仰卧扩胸：锻炼部位与卧推大体相同，但对胸大肌的充分伸展及胸腔扩大效果更好。仰卧、斜卧均可。 与卧推类似。两手拳心相对持哑铃向上伸直，深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120度，使胸腔充分伸开。然后收缩脑肌，恢复预备姿势。连续做此动作。 俯卧撑：锻炼部位较多，主要有胸大肌、上臂及前臂肌群。 两手分开与肩同宽，俯卧，两手支点比肩部垂线稍后些，两腿伸直，足趾支撑地面，擡头，紧腰，收腹。呼气，同时两臂弯屈，身体下降，注意肩部应处于手掌之前，腹部始终收紧，胸部不可内收。连续做此动作。 开始做这个动作时，由于胸肌和两臂的力量较小，两手可先撑在有一定高度的物体上进行练习，进而撑在地面练习。为了增加难度，还可将脚垫高或将哑铃用带子系好搭在背上练习。 胸部肌肉的锻炼是一渐进的过程，贵在持之以恒，只有付出一定的体力后才能收到良好效果。如果感到效果不明显，则要认真检查自己的动作准确与否。注意力要集中在锻炼部位，肌肉收缩时要尽量收紧，放松时要尽量放松。动作应有节奏，速度平稳、缓慢，呼吸要自然，用力时吸气，放松时呼气。开始训练时要根据自己的身体健康情况，由易到难，先做平卧练习，待身体素质有所提高后，再做斜卧练习。 哑铃重量也应根据体力而定，开始时可选择1—1．5kg的，以后循序渐进，适当增加05—1kg的重量1一2次。隔日锻炼，每次30分钟至1小时，每个动作

如何突破卧推重量瓶颈

常见现象，是肱三头肌相对薄弱的缘故。 找一些锻炼肱三头肌的办法辅助强化一下。 卧推和其他运动一样，能力是由“最短的那块板”决定的，所以，你也不要刻意追求重量，而是应该均衡进步。就算你肱三头肌很发达了，如果其他肌肉还不发达，照样能力上不去。 目前你只有40公斤那就是40公斤，不要去做超过自身真实能力的事情。 坚持下去，成绩会提高的，不需要着急。

如何区分家具木材

　如何区分家具木材？新房装修，最头疼的硬装过去了，但迎来了更头疼的软装，软装包含家里所有的家具布置，大家最头疼的应该就是分辨质量的好坏吧。下面来看看如何区分家具木材吧。

如何区分家具木材1

　1、看：看木纹和疤结可以辨别出实木家具是否整块都是实木打造的。实木柜门在外表上的花纹和柜门背面相应的位置处，有刚好对应的花纹则是纯实木柜门。看疤结辨别纯实木的方法和花纹一样，在同一个位置有相应的花纹则是纯实木家具。

　2、闻：选择实木家具需要用鼻子闻一闻，纯实木有特殊的味道，即使存放久了也会留有气味。国产木材没有气味，而人造木材会有很浓的化学材料气味，例如甲醛。

　3、敲：实木制件用手轻敲会发出较清脆的声音，而人造板则声音低沉，包厢的木件会发出咚咚的鼓声。

　

扩展资料：

　 木制家具保养注意事项：

　1、忌搬放不稳：衣橱、食品柜、装饰橱等大件家具，在搬运时切忌硬拖硬拉，应轻抬轻放、放平放稳，以防损坏榫眼结构、擦伤油漆面、撞(震)碎玻璃而影响其使用寿命和美观。

　2、忌烈日暴晒：木制油漆家具较忌冲洗后放在强烈的日光下暴晒，否则会因木料收缩、干裂、变形而破坏外形影响美观。如果要靠窗摆放，可安装质地较厚的窗帘阻隔阳光直射。

　3、忌受潮霉烂：家具不宜放在潮湿处或贴墙放置，较好用旧木块垫高、搁高，离墙壁保持3-5厘米的距离或者贴上防潮棉，以防木材受潮，使脚部霉蛀，或门、抽屉等开闭不便。

如何区分家具木材2

　 实木家具的档次分类

　低档木材：松木、杉木等质地比较软，常用于实木家具的辅材，如底板、后背板，价格便宜、自然环保。

　中档木材：橡胶木、桤木、桦木等差不多，价格比较低。

　中高档木材：榆木是民间家具的常用材料，价格相对于高档进口木材比较亲民，兼具观赏性和实用性。

　高档木材：樱桃木、白蜡木多为进口而珍贵的材料，用作高档家具用材外，水曲柳、黑胡桃等一般作为优质贴面用材，作为装饰元素。

　 木材详解

　 1、白蜡木

　白蜡木分布于北美及欧洲部分地区，价格高昂，具有很强的耐腐朽功能，白蜡木是美式高档家具的主要生产材料之一。其树皮和果实也可以用于医药，属于高端珍贵木材。

　优点：易加工、坚韧富有弹性、纹理自然美观、手感光滑、稳定性好、健康环保、增值保值、防腐防霉

　缺点：价格较贵、产量稀少、树种珍贵

　 2、樱桃木

　美国樱桃木是高级木料，心材从深红色至淡红棕色，纹理通直，细纹里有狭长的棕色髓斑及微小的树胶囊，结构细，纹理细腻、清晰、抛光性好。平均密度为561KG／m，通常50～90年后被砍伐成材。多变的纹理赋予了它们高贵典雅、别具一格的独特魅力。

　优点：纹理细腻、清晰、绿色环保、自然大气、结实耐用、质感光滑、综合性能好、稳定性强

　缺点：生长周期长、难能可贵

　 3、松木

　其分为两种：马尾松和樟子松，樟子松是人造纤维板的主要原材料。松木有独特的松香味，质地较软，是实木家具里最便宜的材质，广泛运用于中档实木家具。

　优点：

　价格便宜、天然环保、不易变形、纹理清晰美观、透气性强

　缺点：

　木质松软易开裂、不耐磕碰、承重量小

　 4、橡胶木

　橡胶木盛产于东南亚国家，国内产于云南、海南及沿海一带。木质结构较粗、年轮明显、木质较硬。

　优点：韧性好、不易开裂、耐磨、易保养

　缺点：木质松、纹路不清晰、易变性、有异味、稳定性差

　 5、桦木

　桦木在家具行业中属于耐用材料，主产北半球，具有闪亮的表面和光滑的机理。木材呈淡褐色至红褐色、多用作地板、胶合板、家具等。

　优点：纹路明显清晰、柔和光滑、易加工、抗用、耐寒

　缺点：不耐磨、干燥时易开裂翘曲、容易齐茬断

　 6、榆木

　榆木主产温带，树高大，遍及北方。可制作精美雕漆工艺品；性价比较高，特别适用于传统中式家具。

　优点：耐用、环保、质地坚韧、适合雕刻

　缺点：有色差、易生虫

　 7、水曲柳

　主要产自我国东北、华北地区，水曲柳耐腐，价格适中，适合制造现代简约风的家具

　优点：平直、坚韧、有弹性，光泽好

　缺点：有色差、收缩变形大

　 8、橡木

　主要产自北美及欧洲，由于国内较少出产橡木，所以它的制作家具价格较高。

　优点：稳定性强、耐磨、质感好、适合制作欧式家具

　缺点：优质树种较少，市场易出现橡胶木冒充橡木，易变性开裂

　 如何挑选实木家具——选价位

　不同品种的实木家具，在价格上的差异会非常大，所以购买者应该在一开始就确定好自己能接受的价位。像最实惠的`松木和橡胶木家具，一般都是在几百元到两千元的价位。而如果是中高档的橡木或者胡桃木家具，价格则在几千元到两万元的水平。

　 如何挑选实木家具——挑材质

　实木家具市场的商品命名比较混乱，所以就需要在挑选的时候仔细看一下真正的材质。比如一套实木衣柜，可能背板的部分会用廉价的木材，甚至干脆用密度板来代替。此外，同样一种木料，直拼板的价格要远高于指接板，同时在性能的表现上也完全不一样。

　 如何挑选实木家具——看外观

　通过外观就能看出一套家具的品质和做工如何。越是优质的材料，上漆得时候越会用清漆，甚至只用木蜡油，也就是完全能够体现出实木本身的质感。而如果是比较次的材料，就会上混油，也就是通过颜色来遮盖木材本身的缺陷。

　 如何挑选实木家具——摸表面

　一套实木家具在打造好之后，会经过多次的抛光和涂刷过程，一遍一遍的营造出光滑细腻的效果。所以优质的产品摸上去应该是光滑的，不会有明显的凹凸感，更不会存在毛刺的现象。另外，可以轻轻压一下或者摇晃一下家具，看结构是不是稳固，有没有存在松旷的问题。

　 如何挑选实木家具——查细节

　真正的实木家具，材质本身都难免会有一些小的瑕疵，而且也需要通过拼接才能组合成大件的产品。而如果一件产品的表面太过于完美，就要当心是不是贴皮家具了。仔细检查一下接缝处的细节，有时候就可以发现贴皮的痕迹。这样的家具并非不能买，但肯定值不上太高的价格。

如何区分家具木材3

　 一、实木家具木材分类介绍

　实木家具大致可分为两大类，一种是纯实木家具，即家具的所有用材都是实木，另一种是仿实木家具，主要指用实木和人造板混合制作的家具。

　当然，真正的实木家具是第一种，即材料未经再次加工，不使用任何人造板制成的家具。下面上官梅雪就各种常见的实木家具木材种类进行详细的介绍，解答大家实木家具哪种木材好的疑问，以帮助业主在选购时懂得辩别：

　NO1榉木的分辨榉木纹理端直，木纹细致、平均，通常呈层叠状变化。固然榉木是常见的木材之一，但在明清家具中，却有着相称高的艺术价值和历史价值。

　NO2胡桃木的分辨胡桃木的颜色从浅棕色到深咖啡色比较常见，偶然也会遇到紫色和较暗的条纹。胡桃木的木纹一般呈直线外形，也有波浪形或者卷曲的纹理，很天然地就形成了赏心悦目的装饰图案。

　NO3桃花心木的辨别桃花心木的木纹通常呈交错的波纹外形，径切面上呈带状花纹，旋切面上则呈带麻点的波状花纹。

　NO4橡木的辨别橡木质地坚实，具备光鲜的山形木纹；橡木家具制品结构比较牢固，结子耐用；橡木木纹外观档次较高，密度较高，不易吸水，抗侵蚀，强度大。

　NO5樱桃木的分辨樱桃木的芯材从深红色到淡红棕色，纹理较直而富于变化。樱桃木木纹结构细密，通常用来做拼花地板、乐器、家具和橱柜、高级细木工件等，可以胜任多种造型。

　NO6檀木：世界上的檀木只有沈檀，檀香，绿檀，紫檀，黑檀，红檀几种； 绿檀密度在檀木中居中，置于水中紫檀在最下面，绿檀在水中，檀香原木在水面上浮着。

　在密闭的薄膜下还会在木材表面形成晶莹剔透的絮状结晶物，这是因为其含有丰富有机质无法挥发而成结晶物，只要将密封的薄膜打开，絮状结晶物遇风逐渐消失。

　鉴别紫檀木的方法是：用酒精棉球在木头的表面轻轻一擦，如果棉球呈紫红色，就是紫檀；也可以从木头上刮下一点木末，浸在酒里，如果屑末出现一道道血红色的丝条，便是紫檀。老紫檀浸水不掉色，打上颜色一擦就掉；

　新紫檀浸水后掉色，打上颜色不掉。 与紫檀木同类的木材还有檀香木，为常绿灌木，产于我国广东、云南等地。

　木质坚重、清香，有黄、白两种。多用作香料或制扇骨、箱匣之类小件器物，木质不如紫檀木。 黑檀木心边材区别明显，边材白色（带黄褐或青灰）至浅红褐色；

　心材黑色（沌黑色或略带绿玉色）及不规则黑色心材（其深浅相间排列条纹）。木材有光泽、无特殊气味。纹理黑白相间，直至浅交错，结构缅而匀，耐腐、耐久性强、材质硬重、细腻

　N07水曲柳：其树质略硬、纹理直、结构粗、花纹美丽、耐腐、耐水性较好，易加工但不易干燥，韧性大，胶接、油漆、着色性能均好，具有良好的装饰性能，是目前家具、室内装饰用得较多的木材。

　N08、桦木：其年轮略明显，纹理直且明显，材质结构细腻而柔和光滑，质地较软或适中。桦木富有弹性，干燥时易开裂翘曲，不耐磨。桦木属中档木材，实木和木皮都常见。

　N09杉木：其材质轻软，易干燥，收缩小，不翘裂，耐久性能好、易加工，切面较粗、强度中强、易劈裂，胶接性能好，南方各省家具、装修用得最为普遍的中档木材。

　N10核桃楸：其木材有光泽，纹理直或斜，结构略粗，干燥速度慢，但不易翘曲，木材韧性好，易加工，切削面光滑。弯曲、油漆、胶接性能良好，钉着力强。

　N11黄菠萝：其木材具有光泽好，纹理直，结构粗，年轮明显均匀，材质松软、易干燥，加工性能良好，材色花纹均很美观，油漆和胶接性能良好，不易劈裂;耐腐性好等优点，但由于它钉着力差，所以用黄菠萝材质做成的家具往往存在不牢固等缺点。

　N12榆木：硬木，与水曲柳接近，成材期一般为40——60年以上至数百年，纹理粗狂常被用来制作不拘小节的实木家具，体现其大气、与天同在的气概。

　N13枫木：枫木分软枫和硬枫两种，属温带木材，产于长江流域以南。枫木纹里交错，结构肾细而均匀，质轻而较硬，花纹图案优良。容易加工，切面欠光滑，干燥时易翘曲。油漆涂装性能好，胶合性强。

　N14红木：红木家具的特点为颜色较深，多体现出古香古色的风格，且一般木材本身都有自身所散发出的香味，此外，还有材质较硬，强度高，耐久性好的优点

　缺点就是因材质产量少， 很难有优质的树种，导致红木家具质量参差不齐，同时，红木质材比较油腻，高温下容易返油，加之加工难度高，价格也奇高，有一定的收藏价值。

　N15玫瑰木：分印度玫瑰木和巴西玫瑰木。

　印度玫瑰木（阔叶黄檀）：最明显的特点是有气孔，纹理呈竖条状，主要以棕色为主，等级越高越黑。各大吉他品牌常用的指板木材之一，各频段都比较平衡，没有特别凸出来的也没有格外凹进去的。

　巴西玫瑰木（巴西黑黄檀）：密度较大，深巧克力色，也有气孔，气孔呈长条状，价格昂贵。高频最多的，泛音也更丰富。

1，首先必须对肌肉进行有效科学的训练使其得到一定的刺激；

2，其次必须在训练后得到充足的休息，只有在休息时才长肉；

3，最后，才是营养。在训练后先吃甜食（香蕉最佳）再补充蛋白质（蛋白粉最佳），三餐多吃牛肉、鸡肉、鱼类配以米饭蔬菜水果，另外每餐之间增加蛋白质和碳水的混合餐（一般为糕点配蛋白粉），预算充足的话可以在训练后和睡前再补充肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸等等运动补剂。

增大肌肉块的14大技巧：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

锻炼方法

以下锻炼方法仅供参考，具体方法依个人情况而定。

肱二头肌

上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)。

肱三头肌

上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。(练六组，每组12-15次)。

三角肌

肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。基本动作:1、前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度(练六组，每组12-15次)。2、中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。(练六组，每组12-15次)。3、后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。(练六组，每组12-15次)。

腹肌

腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作:1、斜板仰卧起坐，此动作不再多说。2、仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。3、两头起，平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，直臂摆动，以臀部为支点，上体与腿同时折起，用双手去触上举的脚尖。4、颈后负重鞠躬，把杠铃放在颈后，慢慢把身体前俯与腿部成90度，然后用腰部力量恢复原位。(练六组，每组12-15次)。

大腿肌

基本动作:1、颈后负重深蹲，把杠铃横担在肩上，两脚开立与肩同宽，深蹲并呼吸，再以股四头肌的力量站起。(练六组，每组12-15次)。2、颈前负重深蹲，提取杠铃置于胸前锁骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止。(练六组，每组12-15次)。为加大负荷，可在脚后跟垫上一块5--6厘米的砖或木头。

小腿肌

小腿肌的健美标准是练成如菱形"钻石"。基本动作:1、提踵，两脚尖站在高出地面5--10厘米的木板或砖上，先将脚跟慢慢下沉到地面，然后用力提脚跟踮起脚尖，提高身体重心位置，收紧臀部和大腿肌肉。(练六组，每组12-15次)

胸大肌

胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。基本动作:1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般。(练六组，每组12-15次)2、卧推平躺在宽凳上，双手紧握杠铃上举后，慢慢地放至乳头上方，然后用力上推，此动作应由两人合作，另一人做保护。(练六组，每组12-15次)。3、俯卧撑为提高难度，可把脚部提高成45度角倾斜，在背部或颈部放置重物超负荷训练，使胸大肌完全拉伸。(练六组，每组12-15次)

背阔肌

有了发达的背阔肌后，人的驱干呈现出"V"字形，象一把打开的扇子。基本动作:1、引体向上，宽握颈后引体向上，身体不要摇晃，然后屈臂上拉，此动作最有效。(练六组，每组12-15次)2、俯立划船，人腰弯成90度，双手下垂握住杠铃，然后把杠铃上拉至腰部，屏住一会儿，使背部用力。(练六组，每组12-15次)。3、在专门的组合器械上练。

我所知道的就这些了。。。

7寸的电圆锯可以切割4-5cm厚的硬木板，可以进行90度和45度的切割电圆锯的功率从1200W-1800W之间，功率越大切割能力越好。

电锯，又名动力锯，由德国人安德雷阿斯·斯蒂尔于1926年发明，极大的节省了切割材料所耗费的时间和人力。电锯以电作为动力，用来切割木料、石料、钢材等的切割工具，边缘有尖齿。分手固定式和手提式，锯条一般是用工具钢制成，有圆形的，条形以及链式等多种。

相关信息

一、操作前检查电锯各种性能是否良好，安全装置是否齐全并符合操作安全要求。

二、检查锯片不得有裂口，电锯各种螺丝应上紧。

三、操作要戴防护眼镜，站在锯片一侧，禁止站在与锯片同一直线上，手臂不得跨越锯片。

四、进料必须紧贴靠山，不得用力过猛，遇硬节要慢推。接料要待锯片15cm。不得用手硬拉。

五、短窄料应用推棍加工，接料使用刨钩，超过锯片半径的木料，禁止上锯。

六、电锯检修应断电作业维护。

七、为安全起见，使用完毕后须拆除锯片。

中毒事故现场应急处置的一般原则

发生毒物泄漏事故时，现场人员应分头采取以下措施：按报送程序向有关部门领导报告；通知停止周围一切可能危及安全的动火、产生火花的作业，消除一切火源；通知附近无关人员迅速撤离现场，严禁闲人进入毒区。

进行现场急救的人员应遵守以下规定：

①参加抢救人员必须听从指挥，抢救时必须分组有序进行，不能慌乱。

②救护者应做好自身保护——戴好防毒面具或氧气呼吸器、穿好防毒服后，从上风向快速进入事故现场。进入事故现场后必须简单了解事故情况及引起伤害的物料，清点现场人数，严防遗漏。

③迅速将患者从上风向转移到空气新鲜的安全地方。转移过程应注意：

a．移动病人时应用双手拖移，动作要轻，不可强拖硬拉。

b．应用担架、木板、竹板抬送伤员。

c．转移过程中应保持呼吸通畅，去除领带、解开领扣和裤带、下颌抬高、头偏向一侧、清除口腔内的污物。

④救护人员在工作时，应注意检查个人危险化学品应急救援防护装备的使用情况，如发现异常或感到身体不适时要迅速离开染毒区。

⑤假如有多个中毒或受伤的人员被送到救护点，应立即在现场按以下原则急救：

a．救护点应设在上风向、交通便利的非污染区，但不要远离事故现场，尽可能保证有水、电来源。

b．救护人员应通过“看、听、摸、感觉”的方法来检查患者有无呼吸和心跳：看有无呼吸时的胸部起伏；听有无呼吸时的声音；摸颈动脉或肱动脉有无搏动；感觉病人是否清醒。

c．遵循“先抢救、后治病、先重后轻、先急后缓”的原则分类对患者进行救护。

不能硬拉，应找一根木板或木条，把电炉丝的一头用钉子固定，另一头稍微拉开一些也用钉子固定，然后两头的钉子分别用电源线连接好，电源线的另一头接上插头，或者直接连接到220伏电源上，电炉丝通电后马上会发热变红，此时切断电源，这样处理后电炉丝就会失去弹性，就可以很方便地均匀地盘绕到电炉盘内了。

仅供参考

1、看：看木纹和疤结可以辨别出实木家具是否整块都是实木打造的。实木柜门在外表上的花纹和柜门背面相应的位置处，有刚好对应的花纹则是纯实木柜门。看疤结辨别纯实木的方法和花纹一样，在同一个位置有相应的花纹则是纯实木家具。

2、闻：选择实木家具需要用鼻子闻一闻，纯实木有特殊的味道，即使存放久了也会留有气味。国产木材没有气味，而人造木材会有很浓的化学材料气味，例如甲醛。

3、敲：实木制件用手轻敲会发出较清脆的声音，而人造板则声音低沉，包厢的木件会发出咚咚的鼓声。

扩展资料：

木制家具保养注意事项：

1、忌搬放不稳：衣橱、食品柜、装饰橱等大件家具，在搬运时切忌硬拖硬拉，应轻抬轻放、放平放稳，以防损坏榫眼结构、擦伤油漆面、撞(震)碎玻璃而影响其使用寿命和美观。

2、忌烈日暴晒：木制油漆家具较忌冲洗后放在强烈的日光下暴晒，否则会因木料收缩、干裂、变形而破坏外形影响美观。如果要靠窗摆放，可安装质地较厚的窗帘阻隔阳光直射。

3、忌受潮霉烂：家具不宜放在潮湿处或贴墙放置，较好用旧木块垫高、搁高，离墙壁保持3-5厘米的距离或者贴上防潮棉，以防木材受潮，使脚部霉蛀，或门、抽屉等开闭不便。

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