直角肩与普通肩对比是什么?

它们的主要区别是：

1、平肩的颈部肩部的交汇点，观察颈部的下垂的角度小于15度，而直角肩不仅夹角小于15度，同时肩膀的横向线条和与手臂自然垂下的线条接近直角。

2、平肩肩部的平面看起来是平的，显得比较呆板。而直角肩是肩膀平面与手臂下垂时呈现直角，直角肩也就是我们之前常说的“一字肩”，看上去比较养眼。

训练方法

第一组动作：颈部肌肉拉伸。

有助于缓解长时间低头所致的颈部僵硬感和酸痛，增加颈部柔韧性，改善颈部前引（探颈）的不良体态，每个动作维持20~30秒，可每天重复进行。

舒适地坐着，背部伸直。将右手放在脑后靠近头顶的位置。向下和向右牵拉头部，使其朝向右肩。让下巴离右肩尽可能近。将右手置于前额上。向后和向右牵拉头部，使头朝向肩膀。在另一侧重复此拉伸。

第二组动作：颈部活动。

包括颈部自由活动、颈部极限活动、颈部肌肉对抗训练。该组动作有助于缓解长时间低头使用手机和IPAD所导致的颈肩部疲劳感和酸痛，减少低头时间，增加颈部灵活性和肌肉力量，延缓颈椎老化。

1、颈部自由活动：缓慢地前后的低头和仰头以及左右的旋转，让它在一个维持活动范围。建议低头和伏案期间每隔1~2小时做一次，缓解颈部肌肉疲劳。

2、颈部极限活动：在低头的时候尽可能往下面低，在仰头的时候尽可能往后仰，拿拳头抻一下，在左右旋转的时候要缓慢旋转，转到极限，也可以推一下。

往右转的时候，把右手搭到左肩膀上，在转到极限的时候可以维持一下，另一方向也是一样，尽可能转到极限，维持一段时间。建议配合颈部自由活动进行，缓解僵硬感，增加颈部柔韧性。

3、颈部肌肉对抗训练：一是颈椎保持中立位，双手抵挡住前额，头部尽量往下低，两个动作形成对抗；二是双手放在颈后，头部尽量往后移动，手掌做一个对抗后伸的动作；三是手掌放在头的一侧，把头部向反方向做对抗。

建议每个动作维持10~15秒，每天3~4组，有助于增强颈部肌肉力量，改善肌肉劳损症状，增加颈椎稳定性。

第三组动作：YTW训练。

该训练完成过程中双上肢和躯干形成“YTW”字母的形状，因此而得名。很多肩背痛与含胸驼背状态下背部肌肉被拉长、薄弱和肩胛骨不稳定有关，YTW训练可强化肩背薄弱肌群、增加肩胛骨稳定性，从而缓解肩背部酸痛，改善驼背体态。YTW训练可每天进行3~4组，每组10~15次。

人民网-想要天鹅颈、直角肩、美背？三组动作拯救圆肩驼背

斜方肌。

位于项部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起悬吊肩带骨的作用。

锻炼斜方肌最有效的就是（哑铃耸肩）这个动作，具体操作步骤如下：

1、双脚分开，与肩膀齐宽站立。

2、收紧腹部，双手自然下垂。

3、双手持握哑铃。

4、两肩耸起，直至有与脖颈的压迫感。

5、在耸起到最高点时要稍稍停顿。

6、而后自然下垂，重复这个动作就完成了。

本书以图为主，配以简明扼要的文字，重点以图解形式介绍颈肩部功能锻炼保健操。本书一为颈部保健操、二为肩部保健操，三为颈肩部常见病问答，主要供颈肩部经常酸痛不适者阅读学习。

随着电脑和手机的普及，颈部疼痛极为常见,其发生的主要原因是因为日常活动中长期低头、不良姿势或将头部保持在一个姿势不活动等。这种疼痛会明显影响日常工作,而且这种疼痛很容易扩展到肩膀和背部,颈部疼痛还可能会导致头痛。

正常颈肩姿势

1、正面看，双侧肩部等高，没有明显耸肩或不对称，头颈部对称居中，没有明显侧偏。

2、侧面看，头部基本在肩的正上方，耳垂基本垂直于肩部。

异常颈肩姿势

1、正面看，若双侧肩部肌肉不对称或头颈部侧偏，都会导致我们双侧颈肩部肌肉不对称用力。

2、侧面看，若头部过度向前，也就是“头前引”。这个动作，需要颈部肌肉花费更大的力量去拽住我们的头，久而久之，颈椎生理曲度易出现变直，曲度变直又会影响颈部的缓冲能力，使椎间盘、椎骨的退化加快。