做俯卧撑时垫高哪只手臂可以纠正左胸肌比右胸肌大的状态

做俯卧撑时垫高哪只手臂可以纠正左胸肌比右胸肌大的状态

左胸肌大，那就要多练右胸肌，所以是右边，那边高，那边发力更多

做俯卧撑左边胸肌大，右边小，垫高书本，请问垫哪只手

个人感觉垫不垫貌似没太大意义 因为俯卧撑是自重训练没有固定点 你可以试试做俯卧撑的时候把重心偏右把左手略微往左移动一些可能会回来一些 如果是去健身房锻炼的话用史密斯架子 不要用自由卧推杆因为没有固定导轨定不了位置 调整一下左右手握距 让右手处受力多一些的位置 慢慢应该能纠正回来

我左胸肌比右胸肌略大，听说做俯卧撑垫高可行，应该垫胸小那边还是大的那边

哈哈，扯啊。这都是很正常的啊。

做俯卧撑连胸肌，左胸练的比右胸大，怎么聊过来？

你可以一只手撑著篮球，一只手做，然后起身的时候换另一只手撑篮球，另一只手做

为什么做俯卧撑 手臂酸胸肌不酸

俯卧撑有多种做法的，每个做法锻炼到的地方都是不一样的，夹臂俯卧撑，宽臂俯卧撑，击掌俯卧撑，花式比较多，主要还是要你做标准做到位，连腹肌还是可以练到的！

胸肌左右不对称，右边小些，做俯卧撑时垫高哪边的手啊？

垫高左边就好， 做30个 每天4-5组，我就是这么练回来的。。。。。 仰卧起坐也不能扔下，必须坚持。

左右胸肌不一样大，请问用俯卧撑怎么纠正

握手！我也是这样

在杂志上看到，好像单侧做哑铃飞鸟很有效果

推荐试试

做俯卧撑导致左右胸肌不对称，右胸大怎么办

因为左松是心脏，所以看起来比较大 你还没练成肌肉男 哪一天达到这个境界，就能好了

怎样做俯卧撑可以练胸肌

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：

俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他型别俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

《海绵宝宝》这部动漫应该是很多人的童年回忆，剧中的角色形象都非常的深入人心，而《火影忍者》也是大家非常喜欢的一部动漫，那么如果海绵宝宝cos火影中晓组织的成员，会是什么样子呢？我们一起看一下。

首先出场的是派大星，他cos的是飞段，我们可以看见，这时候的派大星居然有了胸肌！真的非常的难以置信，不过就是表情看上去还是有点蠢萌。不过造型还是非常不错的，尤其是他背后，还背着用贝壳和海底的材料做成的血腥三月镰，也是非常的用心了。

接下来是章鱼哥，他cos的是迪达拉，这么一看，章鱼哥还挺帅的啊！长了一头**的长发，表情依然是如此的丧，不过虽然我们平时见到的章鱼哥都是没有头发的，但其实年轻时候的他也是有着一头**的头发，所以也算得上的本色出演了。

最后来看我们的海绵宝宝，他cos的是宇智波带土，脸上戴着带土的专属面具，最重要的是神还原了带土的“写轮眼”，右手比着忍者的手势，左手拿着海绵宝宝用来抓水母的工具，还真是连cos的时候都不忘抓水母呢！

2018-01-0901:45:04阅读：2102 哈喽大家好不知道你们是不是也觉得

胸大肌下部是比较难发展出来的部位

如果是这样可不行

为了增加你的下胸厚度，别在墨守成规了

不要认为胸部训练课只要安排一个下胸动作就足够了

为了攻破这个顽固部位

你需要挖掘一些胸部训练的技巧

除了增加特定的下胸部训练动作

你还可以通过采用如渐降组

休息暂停法或者是离心次数来增加训练强度

一起来看看吧！

1优先训练下胸 很多人的胸部训练都是以平板卧推开始的 但是当你优先训练一个区域时 这时你的状态和能量都处于比较好的时候 因此你完全可以把下斜杠铃卧推放在首屈一指个动作 如果你还是像往常一样在比较后训练下胸 你会发现总是无法发挥出下胸的全部潜力 你不能用它本可以举起的重量来给予足够的刺激

此外，不要害怕使用大重量

如果你一直都用10次的重复次数

那就增加重量，试试看完成6-8个

不要低估了自己

2安排第二个下胸部训练

谁说一堂训练课只能练一次下胸的？

你完全可以在一堂训练课中再安排一个下胸的动作

但是要注意，务必避开角度一样

动作模式相似的动作

如下斜杠铃卧推和下斜史密斯卧推

这两者太类似了，角度也是一样的

同样不要在做了杠铃下斜卧推后在做哑铃的下斜卧推

除了要调整角度之外

你还应该让重复次数也有一定的变化

如果你在首屈一指个动作中每组做6-8次

那么下一个动作就可以做8-12次

这对于增加肌肉围度和力量是极好的

3用单关节动作来刺激胸大肌下部 高位绳索夹胸 也就是把滑轮设置在龙门架的较高位置 以及下斜的哑铃和绳索的飞鸟都是侧重发展下胸部的动作 同时不用担心三头肌会借力

通过单关节的动作，你应该用相对较高的重复次数

就像其他的孤立动作一样

它们比较好被安排在胸部训练的比较后动作

4结合新的下胸动作 这不是说要你发明什么 而是说让你去尝试没有尝试过得动作

举个例子，如果你总是使用杠铃

那么不妨试试看哑铃或者是器械

除了改变工具，你还可以做一些轻微的调整

比如调整凳子的角度

负重的双杠支撑是非常好的复合动作值得一试

为了刺激到你的胸大肌

让你的双脚置于身后盘起，上半身向前倾

5在休息日后训练胸肌

很多人都会这么做，因为在休息日后

你的能量更加充沛，糖原储备也更加充足

如果你在一周的中间训练胸部

那就要确保前一天你没有训练过三头肌和三角肌

6用高阶技巧来增加强度 训练至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2组突破力竭点的组可以帮助你进一步增长肌肉 有很多种增加训练强度的技巧 端先是强迫次数 你需要一个小伙伴在你力竭后来帮助你举起重量 让你能够继续完成几次 接着是大重量休息暂停法

选择一个你只能完成6次的重量，但是只做3次

休息，但是不要超过20秒，接着在完成3次

重复5次，这样你就用你的6rm的重量完成了15次

选择一个可以让你快速切换的动作

如器械下斜卧推是不是觉得有些难度？

只要有效果还是值得尝试一下

离心次数也是一种很不错的技巧一旦你到达了力竭点

不要结束一组，让你的搭档帮你举起重量

接着花5秒钟时间下放重量

一直完成到你无法用五秒钟来下放重量

比较后是渐降组，这时比较常见的方法了

一旦你到了力竭点，立刻减少大约25%的重量

这时候要感谢好肌友的帮助了

7用大招收尾 这个大招就是双杠 用这个动作来为你的胸部训练结束

在顶端时，手臂伸直，但是不要锁死关节

花10秒钟来下放自己

下放到比较低点不要用胸部的力量撑起

直接用脚踩着阶梯让身体回到顶点

然后再一次花10秒钟下放

一直坚持到你无法用10秒钟下放为止

那时你绝对会感受到这辈子都没有体会到过的下胸的膨胀感

下胸关乎到我们的胸肌看起来是不是圆润和轮廓分明

因此下胸不理想的小伙伴们一定要好好记住赛普君说的这些内容

应用到自己的训练中去加油练习哦

每年的维秘秀都能吸引一大堆人的目光，让我们的眼球聚焦的不仅有那些昂贵而美丽的内衣，更有模特们魔鬼一般的身材。几乎每一个模特都有迷人的马甲线、腰窝，大概没有几个女人不会想要拥有这样的身材吧，不过，这身材却不是想要就可以有的，今天就为大家揭晓维密模特身材背后的“秘密”。

想要拥有维秘模特们的身材到底要怎么炼呢？归根到底：天生的基因，千里挑一的选拔，刻苦的训练，严格的饮食，再加上近乎苛刻的秀前准备，造就了维秘模特们的魔鬼身材。

首先，我们先了解一下胸部构造，红色的部分是肌肉组织、**的部分则是脂肪。

女性的胸部构造中，有75%的脂肪，减脂是全身脂肪参与的，当然脂肪多的部位（如臀部、大腿、腹部）会比较快被消耗掉，那么胸部的脂肪当然也是有可能被消耗掉的！

不过大家先冷静，毕竟，我们总不能因为胸部会变小就不减肥健身，其实通过特定动作的锻炼，反而能够获得更坚挺好看的胸！练过的胸，有两大亮点！

挺拔，训练胸大肌，可用让胸部变得更加有力、紧绷，改善下垂问题，还会觉得好像always自带胸垫！

谈到聚拢，实际上主要针对两点：胸肌内侧以及他们构成的中缝。没错，就是“沟”。

那如何练出有弹性、有维度、不受重力影响的丰满胸部。

俯卧撑、俯卧撑、俯卧撑～做俯卧撑就对啦！一个俯卧撑可以训练到背部、手臂、腿部、核心，还有最主要的胸部肌肉！

一、上斜俯卧撑，主要加强胸肌下部的锻炼

做这个动作需要借助一个稳固的物体，高度大约是你身高的一半（大概到臀部位置） 。不过你得保证它足够结实。双脚并拢，身体成一条直线， 然后前倾上身，双臂伸直，双手抓住所选物体，与肩同宽。这是该动作的起始姿势 。

弯曲肘部，放低身体，直到胸部轻触物体顶部。如果你选择的物体高度合适，那么此时你的身体与地面的夹角约为 450 。暂停一会，然后将自己推回到起始姿势，如此重复。

建议每组20个，2组。

二、下斜俯卧撑，主要针对胸肌上部与肩肌前部

做下斜时，你需要抬高双脚放在比双手高的平面上。上臂贴近体侧屈肘，慢慢下降到最低位置，然后使肩关节收紧，胸大肌充分拉长，头部向前探，当胸腔内有完全扩张的感觉时，稍停；呼气的同时伸臂，直至两臂伸直，胸部挺起，全身应保持挺直的姿势，稍停，再重复练习。由于身体与地面的角度变大，该动作会比标准俯卧撑更强烈地作用与胸部的上半部分和肩部。建议每组8个，3组。

三、向下俯卧撑

两手放宽撑在地上，将双脚撑在一个长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘 ，身体向下垂直移动，移动时一定要保持躯干和双腿的挺直。直到手臂弯曲达到90度，胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位，为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节 。试着慢慢做8—12个为一组，如感有困难，可把脚放在低一点的长凳或者地板上。

四、跪姿挺胸运动

跪在地上，将两手放宽撑在地面。保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到地面为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。同样为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。这套动作刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，每天3组，以后可按照自身的环境逐月增加每组的次数和组数

锻炼胸肌的方法 双杠臂屈伸： 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求： 1．下放的速度要慢，并尽量降低。 2．身体不可随意晃动，要保持平衡。 3．不要在身体的前后摆动中完成动作 双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。 1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。 2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形， 使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。 3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外 张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。 胸肌包括： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧 先用较小的重量做一组20次的热身组，然后 上胸肌锻炼：上斜杠铃卧推 我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组，每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。 胸肌内侧：坐姿器械夹胸 这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。 胸肌外侧：哑铃飞鸟 平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。 锻炼腹肌的极强方式-V字挺身 动作要领EXCUTION 仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。 用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效。 吸气、屏住呼吸，与此同时，弯曲髋部，然后抬起双腿，躯干和手臂也同时上抬。然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌，将你的双腿和躯干同时上抬，直至与地面呈45～60度角时止。 在动作接近最高点，将你的双臂伸向小腿。 在最高点处，双腿和躯干应该形成60～90度角，保持双手位于小腿附近或之上。此时应臀部着地，身体保持平衡。保持这一姿势1～2秒钟。 呼气，然后同时慢慢地将上身和双腿放下去，回至开始姿势。不要让你的头和脚在最低点处接触到地面。 稍停片刻，然后重复动作，完成规定的次数。