晚上睡觉忘记盖被子了，早上醒来肩膀很酸，有什么恢复动作缓解？

　　许多人患肩部酸症的主要原因是斜方肌。对于这样的人，这次我介绍了斜方肌的知识和拉伸的优势，这可以在家里简单地进行。为了消除肩部酸，“6种拉伸斜方肌的常用方法”

　　首先是通过改善血流来消除肩周炎。通过拉伸斜方肌，肩胛骨周围的血液会很好地流动，并会流出导致肩部酸的疲劳物质。通过这个，可以改善疼痛。

　　第二是通过拉伸斜方肌来改善姿势和风格。拉伸斜方肌会改善姿势，不会轻易产生过多脂肪。减肥也有效果，这可以说是一种好处。

　　斜肌拉伸消除肩部酸的几种常用方法

　　斜方肌的拉伸方法在上部、中部和下部是不同的，所以我将向你介绍适合该部位的拉伸方法。

　　第一种:斜方肌上部的拉伸运动可以拉伸斜方肌上部的肌肉和颈部的后颈

　　伸展运动的方法

　　①把他背在椅子上，坐直

　　(2)把手放在脑后，两肘向前

　　(3)从这种状态开始，慢慢向前倾斜上身

　　(4)让我们保持20秒钟，意识到你的肌肉正在增长。

　　(5)慢慢把它放回原来的位置

　　⑥做两次“3→5”

　　需要注意的要点。保持平稳呼吸。小心不要驼背

　　第二，斜方肌的上部每天都在伸展！拉伸运动有助于消除斜颈编织和肩颈部酸痛。这种拉伸运动可以拉伸斜颈的上部和颈部肌肉。

　　让我们挺直背，在椅子上坐得很浅。

　　②左手搂住腰部，抓住椅背上的鱼叉

右侧的肩膀和后背疼痛，原因很多，可以由于不同的疾病造成，还有肩膀和肩部不一样，科普几个较为经常遇到的，你可以对应自己的表现观察一下，希望可以帮助到你，按优先级从上到下。这个多见于职业病，像老师、理发师、实验室人员，经常举着上肢工作，就可能导致这个区域肌筋膜劳损，刺激神经，造成局部的疼痛，放射到肩膀疼痛，只要通过手法处理掉这个区域的激痛点，症状就可以消除。

右上肢外伤或固定时间过长及肩部的挫伤和牵拉治疗不当引起。主要表现为右肩部向各方向的运动受限及局部疼痛，随着病情继续发展，疼痛的范围也逐渐扩大到右侧肩背部和上臂中段，严重时右侧上肢不能举高，也不能反手触摸到背部。X线检查时有不同程度的肩部骨质疏松，核磁共振检查时有关节囊增厚及滑囊渗出的表现。

晨起或天气变化及受凉后症状加重，活动后疼痛会有所减轻，经常反复发作。急性发作的时候，局部的肌肉会痉挛僵直，活动会受到的一定的限制。遭遇天气变化，寒冷潮湿、过度劳累及精神紧张时疼痛症状加重。X线检查可有颈肩部骨骼不同程度的退变性改变，有些病人化验血沉加快，抗溶血性链球菌0阳性时提示病变与风湿性活动有关。

胸膜炎、右肺上叶的结核：这两种疾病也会引起右侧肩背部的疼痛症状，常在咳嗽或呼吸运动时明显，但不是单纯的肩背部疼痛，常伴有发热、消瘦、乏力及咳嗽、咳痰、胸闷、咯血等肺部疾病的其它症状。肝胆系统的病变：肝内胆管结石及胆囊炎时常会出现右侧胸背部疼痛及右上腹部疼痛症状。疼痛通常会向右肩部放射。多伴有发热、黄疸、恶心，呕吐等肝胆系统炎症的症状。

晚上睡醒肩膀疼是什么原因

　晚上睡醒肩膀疼是什么原因，在现实生活中，有不少人都会经历同样的问题，那就是晚上睡醒一觉发现自己的肩膀疼，到底晚上睡醒肩膀疼是什么原因呢？下面一起来探讨晚上睡醒肩膀疼是什么原因。

晚上睡醒肩膀疼是什么原因

　 1、循环慢又压住了肌肉

　人处于睡眠状态的时候，全身的器官和肌肉是处于一个放松，休息的状态，心脏的跳动也会随着睡眠状态变慢，所以，睡着时血液循环是相对是比较慢的。

　在这种情况下，如果睡姿不对，压着了肩膀，导致肌肉处于用劲儿的状态，也就是僵硬的状态，造成血液运行不通畅，几小时若一直处于这个状态，第二天早上醒来后肩颈处的肌肉自然会麻，会痛。

　这种情况建议以后要多换换睡觉的姿势了，这样对身体的调节是非常好的，血液通畅，睡眠充足醒来后才会有神清气爽的感觉。

　 2、夜里着了凉

　睡眠状态下免疫系统或者各脏器都处于休息状态，这个时候的防御能力是比较差的，再加上夜里的气温本身会比白天更低，所以很容易着凉，如果肩颈处受了风寒，就容易造成次日起床后出现疼痛，僵硬等不适感。

　晚上睡觉的时候，记住盖厚一些的被子，全身都要裹严实，不要把肩膀露出在外面；可以用一个热水袋敷在肩膀受凉疼痛处，既能保暖，又能达到止痛的目的。

　 3、枕头高度不当

　睡觉时的'枕头高度不当，枕头不要睡得太高，太高会导致你的脖子是弯曲的，早上起床后会产生疼痛感；但是也不可以太低了，低的枕头，会让脖子和肩膀不成一条直线，肩膀很酸痛，甚至会引起落枕。

　一般来讲，枕头高度以10-15厘米为宜，不过具体的高度还要参考个人情况，比如颈部的生理弧度，体型稍胖些的人，枕头可相对高些，瘦小些的人可以较低些。

　 4、颈背部肌肉痉挛

　可包括颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症。由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，进而出现功能障碍。

　患者除了会有颈背疼痛的情况，还会有上肢无力、手指发麻、下肢乏力等症状，甚至会头晕、恶心、呕吐、视物模糊等等。

　及时就医检查，确诊后要积极的治疗，平时要注意局部的保养，加强颈肩部肌肉的锻炼，注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩等等。

　 5、可能是缺钙

　如果经常在早上起床之后，会有肩膀脖子酸痛的这种情况发生，那可能就是体内缺钙，骨质疏松和钙质流失也可能导致如此。此外，还可能会有抽筋，脚后跟疼，腰椎疼痛，四肢无力，麻木等等。

　最常用、最传统的补钙食物莫过于奶类及奶制品，这类食物不仅含钙丰富，而且容易吸收，如牛奶，酸奶，奶酪等等，另外，芝麻，海带，紫菜，豆类，虾等等也含钙很丰富；

　冬天一到有太阳的天气，要注意去户外散散步，晒太阳有利于促进维生素D的分泌，加强钙的吸收，

　 睡觉醒来肩膀疼怎么办

　 1、睡醒后慢慢起来

　一觉醒来以后，不要马上起床，可以在床上躺3-5分钟，让头脑清醒一些，然后起来简单的活动一下全身，可以可以空打几拳，空踢几脚，伸个大大的懒腰等，这样都有利于活化肌肉，以免突然改变体位而发生意外。

　 2、用盐包敷一敷

　盐包具有活血化淤，加速血液循环，使局部皮肤温度升高，肌肉放松，驱寒止痛，进而加强局部抵抗力的功效，肩颈处疼痛疼痛的人，用盐包敷一敷可有效缓解不适，

　 3、改善床具

　侧身睡觉的时候，头部不要过于向下弯曲，这样睡觉，第二天起床，脖子伸直就会感到很疼，床垫不要太软或太硬，枕头高度适宜，总之，要以自己感觉舒适为宜。

　 4、做做肩颈处锻炼

　平时要注意保持端正的站坐姿，尽量让脊柱保持正直，加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，增强韧度，有利于让肩颈有更好的顺应突然变化的能力。

　 5、注意保暖

　不管肩颈处是不是因受凉而引起的疼痛症状，都要注意肩部的保暖工作，睡觉的时候盖好被子，不要将肩膀露出在外面，即便在夏季也不要对着吹风口直吹，天气冷了要多穿点衣服，平时可以适合做些有氧运动来增加身体的抵抗力。

　 6、自己稍微按摩下

　脖子根部与肩头连接线的正中央有一个肩井穴，具穴位可用于治疗肩背痹痛、手臂不举、颈项强痛、乳痈、中风、瘰疬等症状，可以在此穴位按摩3-5分钟，力量要均匀，以局部出现酸胀感为佳，早晚各一次，扭伤的人还可以加些活络油等按摩，效果会更好。

　 7、吃些壮筋骨的食物

　多吃些奶类，奶制品，牛骨，大骨头汤等等食物，具有补钙强骨的作用，另外胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有补肾髓之功，合理地少量服用可起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。少吃生冷，油腻的等等刺激人食物。

　 3、如何预防失眠

　（1)讲究心理卫生，开朗乐观，心胸豁达，知足常乐，适当保留“童心”，交替使用身体的各个部位，培养一项松弛身心的业余爱好。

　（2)睡前避免从事体育娱乐活动，避免兴奋性的情感活动，不看紧张的电视，不饮浓茶咖啡，不吸烟，并避免生理性干扰夜眠的因素，如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。

　（3)床只用于睡眠，不要在床上工作和思考问题。

　（4)生活要有规律，晚上按时上床，减少夜生活，躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床，看一些乏味的书报，待有倦意时再上床；无论多迟上床，早晨必须按时起床，提高睡眠率。

睡觉起来肩膀酸痛是什么原因

　 一、睡觉起来肩膀酸痛是怎么回事

　睡觉起来肩膀酸痛大家就要警惕是肩周炎了，更要重视肩周炎的早期症状，常见的有肩痛，关节僵硬，压痛，怕冷，严重的活动都会受到限制，特别是冬天要做好肩周部位的保暖。

　1、肩痛 肩痛肯定是肩周炎的早期症状之一，早期的肩周炎疼痛呈阵发性，疼痛程度叫轻，一般不会引起患者的在意，多数为慢性发作。

　2、关节僵硬 肩关节活动受限是肩周炎早期的症状之一，一般出现在疼痛症状明显后的3-4周。开始因为疼痛、肌肉痉挛等不敢动，后来就是关节囊、韧带等软组织黏连、挛缩，导致肩关节明显僵硬。

　3、关节活动受限 肩周炎早期还可能表现出关节活动受限的症状，其主要表现为：当手臂外展、上举、内外旋时比较困难。

　4、压痛 多数早期肩周炎患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头腱沟。肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。

　5、怕冷 早期肩周炎患者会出现肩部怕冷的现象，不少患者终年用棉垫包裹肩部，及时在暑天，肩部也不敢吹风。

　 二、肩膀疼痛的几种治疗方法

　 1、旋摩肩周法

　坐着不动，然后用左手手掌放到右肩上，然后旋摩肩周50～100次，直到手与肩产生温热感，换另一只手，同样做50-100次，每次必做。

　 2、头压手掌法

　此种方法，适宜晚上睡前和早上起床前去做，仰睡在床，然把双腿放开，手掌放在头下面，掌心是向上的，手背朝下，接下来就开始用头压手掌中心，你感觉到哪边的手掌痛就压哪边，每次做20分钟左右。

　 3、捏拿手臂法

　也是坐着，用左手捏拿右手手臂，一直从肩捏到手腕处，再从手腕捏到肩，反复捏拿5一10遍，再另一只手。

　 4、单手压肩法

　以右肩为例。两脚放置如弓步，右脚在前面，离桌有一尺多；左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

　 5、扩胸分肩法

　两脚站立，与肩同宽，把两手放到胸前，注意，要让两肘与肩平直，手背是向上的，掌心是朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气；回复时呼气。

　 三、教你如何判断肩周炎

　1、肩部疼痛：起初时肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或顿痛，或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后，常使疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢（特别是肘部）扩散，肩痛昼轻夜重为一大特点。

　2、怕冷、有压痛：患肩怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风；多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头腱沟。肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。

　3、肩关节活动受限：肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内外旋更为明显，随着病情进展，由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降，加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素，使肩关节各方向的主动和被动活动均受限。

　4、肌肉痉挛与萎缩：三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩，出现肩峰突起，上举不便，后弯不利等典型症状，此时疼痛症状反而减轻。岗上肌腱、肱二头肌长、短头肌腱及三角肌前、后缘均可有明显压痛。

　 四、肩部疼痛的原因有哪些

　很多人肩膀一疼就觉得肯定是得了肩周炎，肩部是人体很特殊的一个部位，承接着颈椎、后背、胸腔、手臂等上下部位，就因为它的位置和功能特殊，因此肩部的疼痛不能一概而论，简单地从肩部结构病变本身就为它做了定论。事实上，除了肩周炎外，还有很多疾病可以引发肩部疼痛。例如，肺尖癌、转移癌、肩关节骨质增生、颈椎病、冠心病等。

　 不良生活方式导致肩痛

　生活中许多不良的生活方式都会导致肩痛，像是女孩子肩部受寒等等。现在有不少女孩子在季节未到时就早早换上轻薄的衣服，肩膀往往受寒出现疼痛症状。如果这时不能明确病因，简单地想当然自行治疗，只会让病情加重。

　此外，长时间伏案工作、对着电脑保持同一个姿势，让不少白领和年轻人患上了颈椎病。很多人将颈椎病的表现简单地归结为脖子疼、肩膀疼，颈椎病和肩周炎被认为是同一种疾病。颈椎病也分成几种类型，其中，神经根型颈椎病，患者会出现颈项僵硬疼痛，肢体麻木疼痛（尤以人上肢为重）等症状，和肩周炎有相似的地方。这同样也需要大家谨慎区分，对症治疗。