篮球运动中单手肩上投篮的动作要领及练习方法

球姿势

以右手投篮为例。右手持球于肩上，手腕后翻，前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧。两腿微屈，右脚略前于左脚，身体的重量落在两脚掌上。眼睛注视篮圈前沿或碰板点。

持球手型

手指自然分开，掌心空出，托球的后下部，手腕后屈，小臂向上，用手指和指根把球控制住，球的重心落在食指和中指之间。

投篮动作

投篮时，右臂随着下肢蹬伸的力量向上充分伸展，同时左手离开球，最后用手腕屈和手指柔和的用力拨球，通过指端将球投出，脚跟稍提起，球出手后身体充分伸展，重心移至前脚掌，食指正对瞄篮点，手心向下，腕、臂放松。

出手动作

投篮时球最后出手的动作，是投篮能否准确命中的关键。它直接影响着投篮的方向、力量、弧度和旋转。出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力。投篮时全身协调用力要有一定的顺序，整个动作要协调连贯，轻松柔和，掌握好节奏。投篮时，随着下肢蹬伸和腰腹伸展，投篮臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。出手后，全身随球跟送，手臂自然伸直。通常距离越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主;投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。

（1）动作方法：右手投篮时，右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两脚掌上。右手五指自然分开，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的侧下面，将球举到头部右侧上方位置，目视球篮，大臂与肩关节平行，大、小臂约90度角，肘关节内收。投篮时，由下肢蹬腿发力，身体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球柔和地从食、中指端线投出。球离手时，手臂要随球自然跟送，脚跟提起。

（2）动作要点：翻腕持球于肩上，抬肘要领切莫忘，蹬伸屈拨要柔和，中指食指控方向。

　　1、双手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸。感觉双手臂的对抗，它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经，手少阳手小肠经，手少阳三焦经。另一侧同样反向做。

　　2、抬手臂与胸平，右手肘下左手肘上，双手缠绕双掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要耸肩，保持脊背向上的延展。3-5个呼吸。保持手臂相互对抗，感觉后侧肩胛骨向外打开。

　　3、双手十指相交向上推。将内侧胆经、手臂上的大肠和小肠，心经等打开。

　　4、保持几个呼吸后，慢慢弯手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置，用头以对抗双手的方式，感觉颈部向上或向后伸展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。

　　你好~

　　我来说一些哈~

　　原地单手肩上投篮教学

　　单手肩上投篮的动作方法，以右手为例，右手五指自然分开，手心空出，用指根以上的部位持球，大拇指与小拇指控制球体，左手扶球的左侧，肘关节自然下垂，置球于右肩前上方。两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚上。投篮时，下肢蹬地发力，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球投出。球出手时，身体随投篮动作向上伸展，脚跟微提起。

　　单手肩上投篮的技术要领

　　具体来说,就是左手护住球,右手托球,右手上臂与水平呈45---50度范围瞄准篮框前沿(如果不是擦板的话)用手指把球拨出去球在空中应该是向自己的方向回旋的球出手后别急于收回手,在空中保持1秒钟左右,这有利于增强你投篮的感觉就是这样

　　说是这么说,可做起来也需要时间的,如果你以前的投篮姿势不同的话,最好请一个好朋友在一旁帮着矫正自己的姿势多练习严格以标准的姿势要求自己,

　　多练习注意自己的动作不要太僵硬

　　好好的练习

　　一定成功~！

　　行进间单手肩上投篮

　　动作方法：以右手投篮为例，右脚向前跨出时接球，接着迅速上左脚起跳，右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧，腾空后，上体稍后仰，当身体跳到最高点时，右手臂伸直，用手腕前屈和手指力量将球投出

　　动作要点：一跨大步接球牢，二跨小步用力跳，三要翻腕托球举球高，四要指腕柔和用力巧。

　　行进间单手低手投篮

　　动作方法：跑动步法与行进间篮下单手肩上投篮基本相同，只是在接球后的第二步要继续加快速度，向前上方起跳，腾空时间要短。投篮手指五指自然分开，托球的下部，手心朝上，手臂向上伸展，接近球篮时，用手指上挑的动作，使球向前旋转投向球篮

　　动作要点：第二步用力蹬地向前方起跳，投篮出手前保持单手低手托球稳定性，用指腕上挑力量使球向前旋转投出。

　　熟能生巧!加油啊!

动作要领：右手指自然分开，手心空出，用指根以上的部位持球，左手扶球的左侧，右臂屈肘，置球于右肩上，前臂与地面接近垂直，两脚前后或左右开立，两腿微屈，重心落在两脚上，投篮时候，目视瞄准点，下肢登地发力，向前上抬肘伸臂，手腕下压，食指和中指用力拨球，通过指端将球投出，同时身体随投篮动作向上伸展，脚跟微提起。

要求：全身用力连贯、协调，球出手弧度要高。

易犯错误：肘关节没有充分上抬，手腕过分后屈，球出手时手腕没有下压，拨球手指错误，全身用力步协调。投篮时习惯于收腹和收腿。

纠正方法：反复原地跳起双手和单手摸蓝板；助跑起跳摸蓝板；运球急停起跳做投篮动作。强调不收腹和不收腿。

扩展资料：

球的正确旋转是决定投篮准确性的重要因素之一。一般说投出的球在空中飞行保持匀速后旋，在正确情况下能使球沿正确的方向飞行，这是投篮准确性的重要前提。匀速地向后旋转，一方面可使球稳定飞行，另一方面球下落触及物体后能减缓反弹力，增加球入篮的可能性。球正确的旋转取决于出手时手腕、手指的柔和用力。

篮球基本功训练技巧

　篮球运动基本功之一，指运动员手对球的感应支配球能力。表现在运用手臂、手腕、手指对球的持、摆、拉、绕、翻、转、推、换、拨、抖等动作上。那么，下面是我为大家分享篮球基本功训练技巧，欢迎大家阅读浏览。

　如何跳投

　跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

　双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

　如何控球

　控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。 面对防守时，对方有两种抢断法:

　1 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间,将球拍掉。

　2 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中。 对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。 对付第二种断法,记住球控低一点就行了。 背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人。

　如何才能抢断成功

　抢断球是篮球的基本技术之一，抢断可以夺走对手的进攻机会，可以带动一次快速反击，可以使自己的球队打出一轮高潮。如果你抢断成功,对手会极度懊丧。

　如何才能提高抢断的成功绿率，下述方法会对你有所帮助。

　第一，要对他进行紧逼。每个球员都有自己习惯的运球手，应紧逼他最习惯的一侧，迫使他背对着你，同时也背对着篮筐。

篮球基本功训练方法

　1、翻腕压手

　方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。

　要求：五指张大分开，指根以上触球。

　2、挤球(双手挤球)

　方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。

　要求：五指尽量分开，用力适当。

　3、双手头上抛接球练习

　方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续做。

　要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

　4、双手胸前向上抛球后击掌

　方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。

　要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。

　5、双手向上抛球后做转身

　方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360°或720°，然后接住。

　要求：抛球垂直，转身平稳。

　6、双手向上抛球后做俯卧撑

　方法：抛球方法同上，球适当抛高后立即做俯卧撑一次再站起将球接住。

　要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。

　7、身前抛接球，身后击掌

　方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。

　要求：球不高于头。

　8、体前击掌，背后接球

　方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地。

　要求：手快速移动。

　9、身前抛球身后接，身后抛球身前接

　方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住。

　要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。

　10、自抛自接地面反弹球

　方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住。

　要求：球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝盖以下。

　11、单手直臂托球于头上连续向上跳

　方法：单手持球于头上托起，连续跳，跳起时球不离手。

　要求：向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。

　12、单手头上抛接球，控制球能力练习

　方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习

　要求：手腕抖动力量均匀，球要抛直。

　13、背后两手近距离抛接球

　方法：直立两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始右手持球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，如此反复进行。

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原地单手肩上投篮动作方法：原地双手胸前投篮

两手持球于胸前

目视球篮中心点

蹬伸翻腕连贯好

弧度适中球后旋

单手肩上投篮

翻腕持球于肩上

提肘要领切莫忘蹬伸拨扣要柔和

中指食指控方向

投篮前要摆正姿势，持球时右手为主，左手为辅（习惯用左手人相反）。

右手手掌托球，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直

角或接近直角。

左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。两脚间的距离与肩同宽。投球时手劲要使用均匀，轻柔一些最好，手腕要灵活。

投篮前要摆正姿势，持球时右手为主，左手为辅（习惯用左手人相反）。

右手手掌托球，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直

角或接近直角。

左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。两脚间的距离与肩同宽。