纯粉色的斜肩修身连衣裙，优雅与时尚并存的装扮，你喜欢吗？

纯粉色的斜肩修身连衣裙，优雅与时尚并存的装扮我很喜欢，淡淡的粉色营造出了温柔浪漫的氛围，将**姐的温柔与知性诠释到了极致，整个人看上去很有女人味，单露肩的设计配上修身的款式，将性感与甜美完美的融合到了一起，也在无形中提升了**姐的个人魅力，穿上这条连衣裙之后，**姐整个人有种说不出来的美，走在人群中分外抢眼。

粉色系的连衣裙让女生们又爱又恨，它虽然有很好的减龄效果，但是却很挑人，如果你的皮肤偏黄偏黑，穿粉色很容易显得土气，因此，大多数女生都对粉色裙子敬而远之，好在**姐的颜值身材肤色都没得说，穿上这条粉色连衣裙之后，整个人看上去很有女神气质，这条裙子的饱和度不算太高，对于她这种黄一白女生来说刚刚好，虽说没有对肤色有明显的提亮效果，但是却将她内在的温婉一面完美的激发了出来。

**姐的这条连衣裙是纯粉色的，一般来说，纯色的服装会有点单调，因此需要借助一些带有小心机的设计来点缀，从图中我们可以看出它的肩部采用了斜肩的设计，只露出了**姐一小部分的肩部肌肤，所以不用担心暴露的问题，它的衣袖有点类似于假袖的设计，几乎没有遮盖赘肉的效果，对于上臂粗壮或者拜拜肉比较多的女生来说不是很友好，裙子整体版型比较修身，在腰部以下的部分融入了褶皱的元素，使得原本简单的裙子变得精致了起来，这样的设计还有优化身材曲线的效果，在视觉上巧妙地遮盖了**姐腰部的不足，让她轻松穿出了s型的好身材，尽显性感韵味。

**姐栗棕长发披散在肩头，薄薄的空气刘海凸显出了她的少女感，配上纯粉色修身连衣裙营造出了一种性感与甜美并存的气息。她的这身装扮在我看来是完美的，约会穿逛街穿都是一个不错的选择，你们觉得呢？

能改善气质的裙子对减龄有显著作用，对于中年女性来说，它不仅有减龄的效果，还增添了优雅的感觉，富有设计感的裙装，即使只运用简单的色彩也能吸引人们的眼球，看似有些简洁明快的设计，却处处带着灵动的心思，对提升气质有着很好的帮助，如何搭配适合你的衣服？跟随邓萃雯搭配合适的裙摆，增添优雅感邓萃雯通俗易懂，优雅时尚，印花裙比同龄的其他裙子更加优雅，具有强烈的女性化风格，我已经50多岁了，有邓萃雯的气质，露肩裙展现出高贵的感觉。

肩上的头发也相当减龄，以黑色为主色调，辅以简单图案的裙装，从整体上看是优雅大气的，肩部采用特殊设计，能使肩部轮廓清晰可见，给人朦胧之美，采用V领设计，领口线条起到了很好的装饰作用，黑色裙子搭配红色腰带，能有效解决视觉上的沉闷感，这样做的好处是可以有效调节佩戴者的身体比例，使整体身体看起来更加匀称，即使裙子不是赤裸大胆的，因为有了红腰带，个人风格也表现得更加强烈，既彰显个性，又有减龄的效果，裙子本身有一定的瘦身。

因为印花的背景，也让裙子呈现出来的感觉更倾向于整洁清爽的美，在达到修身养性效果的同时，还可以提升整体光环，裙子虽然没有给人神秘的感觉，但也能潜移默化地凸显优雅与高贵的精神，它不仅突出了气质之美，而且使身材更加迷人，除了增加女孩的柔韧性，还增加了成熟女性的优雅美感，二者结合后，更能勾勒出穿着者的高挑身材巧妙独特的肩部设计可以成为整件礼服的收尾点，倒三角与V领的对比设计，从造型上给人很强的层次感，也加强了立体感的呈现，使佩戴者的身体看起来更加匀称。

仿佛身体以相等的比例伸展过，由于肩部肌肤裸露，整体穿着体验凸显个性，凸显魅力，并改善肌肤的色泽，起到美白作用，略显复古的设计，能很好地体现穿着者的优雅气质，对于佩戴者来说，它还可以大大提高款式和品位，即使不是拼接材料，也不会影响出众的层次感，如果是职场女性选择了这种裙子，她们可以在职场中显得更加别致，在色彩设计上最大限度地展现自己的知性和魅力，以黑色为主要特征的裙子可以营造出更好的层次感。

让穿着者的气质更加浪漫唯美，从装饰线条的角度来看，黑色的瘦身效果也非常明显，沉稳内敛的视觉感被用来提升光环，让女孩更加妩媚，即使对色彩没有强烈的影响，也不会影响裙子给穿着者带来的整体造型的优雅，相反，它也有一些高寒和高贵的感觉，白皮肤和黑裙子的搭配也衬托出穿着者的肤色，这也能起到美白的作用，鲜艳的小鸟图案，其实也起到了很好的展现白色和高挑的作用，不对称的排列也让整体裙装感觉更加先进斜肩长裙给人最强烈的视觉感受来自于不同色带的排列。

肩部肌肉训练有哪些

　肩部肌肉训练有哪些，生活中有很多的人会对自己的肩部进行一些训练，肩部的训练可以让我们的身形更加的好，穿衣服会更加的好看，下面我为大家解答肩部肌肉训练有哪些，一起看看吧。

肩部肌肉训练有哪些1

　 1、从过头推举开始

　训练开始时，你的精力充沛，此时以多关节打头阵的方法屡试不爽。多关节也被称为“复合练习”，两个以上关节同时活动，这就能同时训练到多个肌肉群。过头推举是最常见的肩部多关节练习，它会训练到三角肌、三头肌以及其他辅助肌肉群。

　选择正确的至关重要，选择适当的负重也同样如此、做6-8下就能达到肌肉极限的重量最为合适。

　 2、采用坐式和站式推举

　虽然无论你是站着还是坐着做推举练习，都是一样的，但是这两者之间仍有一个很重要的区别、站立时，你的臀部和膝盖能更好地发力。这样的被称为站式肩部推举，相比于坐式推举，你可以以更大的重量练习或者做更多次数。

　坐式推举被认为能够更好地针对目标训练群，因为你的下半身难以助力。但是你不得不牺牲一些重量和次数。

　这两个都能很好地训练肩部。不要偏爱其中一种，这两个你都需要练习。

　 3、自重推举先于机械推举

　自由重量过头推举要比那些靠机械完成的推举更难以掌控。为了增加你的稳定性，做这类练习时你不得不以重量或次数为代价。你应当在训练前期，在你还未筋疲力尽前，先进行难度较大的训练，因此，先做自重推举是个很好的开始。你可以把机械推举安排在后，当你太疲惫难以掌控平衡时，再做机械推举，这时你就能把重心放在推举上，而不是平衡上。

　 4、注意过颈推举

　当你训练三角肌时，以较大重量较少次数做上几组当然是好的。但是如果你是做过颈推举，这就不是什么好选择。当杠铃绕到颈后时，肩部肌肉处于最薄弱的位置，若重量过重，你受伤的风险就会大大增加。

　重量较大时，还是做颈前为好。

　 5、直臂上拉、另一个多关节

　锻炼肩部的多关节可不止过头推举一个，直立划船也是其中之一。两手分开适当的距离握杆，这样上拉时，你的上臂就会直接朝向外侧，这能很好地锻炼三角肌中部。和侧平举一样，做直立划船时会有些耸肩，因此上斜方肌也会得到锻炼。你可以在练习完过头推举后做直立划船，也可以在训练的最后练习，耗尽最后的体力。

　 6、推举后进行孤立训练

　单关节不需要辅助肌肉，因此你可以用它专门锻炼三角肌各部位。要训练三角肌的前中后部，你必须练习那些专门锻炼三角肌的。锁定手肘角度就能达到这个效果。手肘弯曲的角度在练习中不能变化，也就是说，它必须锁定在一个位置。

　做单关节时，选择你每组能做10-12个的重量。通过这项练习，你完全可以训练三角肌直到肌肉极限。

　 7、前平举锻炼三角肌前部

　当你直臂持铃向上举起时，你主要锻炼的是三角肌前部。这个可以站着或坐着练习，可以一次锻炼一只手臂也可以两只手臂同时锻炼。你也可以使用不同的器材，如杠铃、哑铃、拉力器或是其他器械。肩部多关节也会训练到三角肌前部，因此，这个作为单关节练习，应当置于多关节之后。

　 8、侧平举锻炼三角肌中部

　侧平举这个单关节主要训练三角肌中部。它的活动范围在身体侧面，这也就是为什么它被称为“侧平举”。

　和前平举一样，侧平举也可以站着或坐着练习，可以一次锻炼一只手臂，也可以两手一同锻炼。虽然一些人试图用单臂杠铃练习侧平举，但是这给增添了很多局限性，通常来说，它适合用哑铃、拉力器或其他器械进行锻炼。

　做侧平举时，你的上臂部会向身体外侧伸出，这和颈后过头推举时一样。因此，这两个都主要锻炼三角肌中部。

　 9、俯身平举锻炼三角肌后部

　当你俯身，弯曲手臂，将哑铃拉向身体内侧时，你锻炼的是三角肌后部。这个和多关节划船运动极为相似。无论你是站着、坐着或是在机器上练习，都是一样的。使用反式蝴蝶机夹胸有一个好处，就是它能锁定你手臂的弯曲位置。而另一个，站立反式拉力器飞鸟则能让你伸直手臂，将后三角肌练习转化为三头肌练习。

　 10、做单关节平举时手臂不要伸直

　整套中，手臂轻微弯曲，将肘部固定。一旦你开始开合肘部，三头肌也会跟着活动，这样会减少孤立的有效性。做侧平举和站立反式拉力器飞鸟时，很多人错误地将肘部打开到180度，然后再拉回90度。重量太重通常是罪魁祸首，但是很多人都没有注意到这一点。因此训练时，有人在一旁监督能够帮助你避免错误的姿势。

　 11、确保三角肌各部位均衡发展

　肩部若有一部分锻炼不均衡，这部分就会变得十分显眼。一般来说，专注于训练胸肌的人的三角肌前部会过度发达，而肩部推举则主要锻炼到三角肌中部。如果你忽略背部训练，你的三角肌后部就会发展不平衡。一段时间后，这部分不发达的肌肉在镜子里就会变得很显眼，也会增加回旋肌受伤的风险。

　说到单关节练习，如果你有某个薄弱部位，你可以在能量满满时先用单关节练习锻炼这个部位。或者考虑它作为第二个练习。如果你的三角肌发展均衡，你可以调整顺序以确保其他部位平衡发展。如果你总是把一个部位的练习放于训练的最后，长此以往，它就会成为薄弱部位。

　 12、重视回旋肌

　每个人都想要坚实的肩部，但是没人想过要训练回旋肌群。为什么要训练这些你都看不到的肌肉呢？因为回旋肌有助于稳固肩关节。如果你训练三角肌却忽略了回旋肌，那么两部分肌肉群的力量比就会失去平衡，这会增加你回旋肌受伤的风险。做内旋外旋练习对于回旋肌群十分重要，尤其是长期举铁人士。

　 13、小心肩部疼痛

　和死亡一样，肩部疼痛对于长期举铁的人来说也几乎是无可避免的。你应当根据肩膀疼痛的

　程度考虑尝试不同的器械。比如，做肩部推举时用哑铃代替杠铃，这能让肩部在更为自然、无疼痛的范围活动。持续性的疼痛就有点麻烦了，可能是肌腱炎或是回旋肌损伤。不要低估了这些疼痛。休息、消炎药和冰敷都对缓解疼痛有所帮助。亲自学习回旋肌练习比医生教你要好得多。

　 14、不要忽视耸肩

　很多人会在肩部训练的最后加入耸肩练习，因为在做完过头推举和侧平举后，上斜方肌已经十分疲惫。因此，对于大部分人来说，加入单关节的耸肩练习来结束训练能很好地锻炼上斜方肌。然而，耸肩无法锻炼到斜方肌中下部，因此，这些部位最好在练背日里再加强锻炼。

　 15、适当改变肩部训练

　随着你的身体逐渐适应训练强度，训练效果也逐步递减。这时候，同样的锻炼不再产生同样的效果。这样的情况通常发生在用同样的方法训练了6-8周后。是时候改变你的肩部训练了，调整重量，或是用相似的替换原来的练习。相似的可以从不同角度训练肌肉，促进肌肉增长。

　 16、关注分化训练

　如何制定你的分化训练也很重要。如果你不是在锻炼三角肌的同一天训练胸肌和/或三头肌，那么就在锻炼三角肌的前两天或后两天训练它们，确保不要过度训练。如果你是在同一天训练它们，那么先从最大的肌肉群（胸肌)开始锻炼，然后再到肩部，最后是三头肌。

肩部肌肉训练有哪些2

　 1、杠铃翻转推举

　简单的说这是一个膝上高翻的，友情提示这是一个很残酷的，新手建议用空杠练习。

　身体直立双脚打开，将杠铃杆握好之后，先将杠铃上翻，接着连续推举两次，下放到最低就算一次，然后重复这个，每组做5次，也就是10次推举，5次上翻，这个可以让你的整个身体得到充分的伸展。

　当你的开始感到无力时，双腿就会接替核心发力，所以这是一个全面增肌的。这个的另一个好处就是，在增肌的同时，还能提高你的心率，因为这是一个处于有氧状态下的抗阻运动，这属于运动员耐力训练，结合了奥林匹克举重的训练方式，和健美运动员的训练次数范围，所以可以说是两全其美的。

　 2、杠铃直立划船

　这个是相当残酷的，你要不停的向上拉，所以前臂会累到不行，你会感到无力，特别是手的握力，你要将注意力集中在握力上，我知道这会很难，但这对你是有好处的，你会感觉很爽。训练要刻苦，更要动脑子，我们举铁不是为了面子，所以不要过于在意重量。

　 3、站姿哑铃侧平举

　这个我们可以只做一组递增组，但是这一组很长而且很难，大家可以看到，我们做的大多数，都采用了站姿，这是为了让核心参与进来，让你在锻炼肩部肌群的同时，通过复合刺激到腹肌。

　 4、反向哑铃飞鸟

　这个依旧采用站立姿势，需要你弯腰九十度，手臂完全向两边打开，这个不需要使用大重量。