健身需要注意什么

健身需要注意什么

　健身需要注意什么，生活中很多朋友都喜欢健身，健身不仅可以锻炼身体，还可以让我们身材更加完美，但是健身也是有很讲究的，需要注意很多事情，下面分享健身需要注意什么。

健身需要注意什么1

　1、空腹不锻炼，容易引起低血糖，反而会影响健身效果。刚吃完饭后，也不要马上进行剧烈运动，容易消化不良，需要休息1小时才能进行健身锻炼。

　2、增肌人群要注重饮食的补充，健身后半小时要进行加餐，比如：补充蛋白跟碳水，可以促进肌肉修复，避免脂肪的堆积。减脂人群要控制饮食，晚餐要少吃，睡前4小时不要进食，可以提高燃脂效率。

　3、健身要学会坚持，不要只会三分钟热度。健身没有坚持3个月以上，不要说健身没有效果。每周坚持次数少于3次，不要说自己在健身。健身是一件很公平的事情，你坚持得越久，收获的好处也会越多。

　4、不要忽略热身这个环节。健身前要热身，充分活动身体关节，提高关节灵活性，进行10分钟慢跑或者5分钟开合跳提升体温，这样才能更快进入运动状态，提升健身效果。

　5、选择适合自己的负重。每个人的负重水平是不同的，新手进行负重训练的时候，不要盲目自信或者进行攀比。

　健身的首要是掌握动作标准，熟悉动作的轨迹，然后再循序渐进地提高负重水平，这才能降低肌肉拉伤风险，避免造成健身事故。

　6、健身要合理安排训练，一般是先力量训练后做有氧运动，每次健身时间不要低于半小时，否则很难达到锻炼的目的。

　每次健身时间不要长于2小时，否则注意力会下降，训练效果会下降，还容易出现健身事故，健身会变成伤身。

　7、复合动作优先于孤立动作的原则。力量训练的时候以复合动作为主，比如：练背优先选择引体向上、划船、硬拉等动作，练胸可以优先选择卧推、俯卧撑等动作，这些训练可以带动多个肌群进行发展，从而提升增肌效果。

　8、增肌训练要学会分肌群训练，不要每天锻炼同一肌群或者全身性锻炼。肌肉的生长不是在训练的时候，而是在休息的时候。

　你可以根据自己的训练频率进行二分化、三分化或者四分化训练，这样才能给目标肌群足够的刺激，还能安排合理的休息时间，提升增肌效率。

　9、一定要多喝水。健身训练期间，身体流汗量会比平时高，代谢水平也会更加旺盛，我们需要多补充水分，保持身体代谢水平，有助于增肌减脂。每天的喝水量需要达到2L左右，多个时间段补充，这样的效果最好。

　10、有氧运动要多样化变化，不要只会进行跑步训练。身体是一个很聪明的系统，当你每天进行同样的训练的时候，身体就会逐渐陷入舒适区，减肥也会陷入瓶颈期。

健身需要注意什么2

　 1、必须要有热身运动

　健身前可以抽出10分钟的时间，来拉伸背部腰部和颈部肌肉，通过转动头部和肩膀的方式，防止颈部受到扭伤。脚往后拉10秒钟能够防止脚扭伤。尽量选择有鞋帮的鞋子，能防止脚踝受伤。运动前拉伸锻炼全身的肌肉，能防止局部受力所引起的韧带和肌肉拉伤

　通过拉伸脚踝能增强关节活动的力量，防止脚部关节及韧带拉伤。每次健身前，应该选择有足弓保护或者鞋垫的鞋子，能防止肌肉过分不协调，而出现的疼痛感。做完整的热身以及放松运动，能够防止全身骨关节出现骨折。

　 2、运动时要保护好身体

　要根据自身特点来选择合适的健身项目，不能超过身体负荷，调整好运动量。当让身体感觉到稍微出汗发热以及舒适感为止，不能盲目的为了提高身体抵抗力和免疫力，而盲目的做剧烈运动。若是运动过程中，出现了脑部缺氧，应该立即停止，降低头部的位置，让大脑得到充足血液的供应。

　大量排汗，如果没有及时补充水分的话，可能会引起身体虚脱，期间尽量不要喝含有咖啡因的饮料，不然会引起血管的`收缩，从而导致心肌缺血。健身时出现不适感，应该及时选择空气流通的地方休息，减少不必要的走动和说话，运动过程中，出现晕倒情况时，应该立即寻求医生帮助，同时要观察患者是否还有心跳、呼吸以及脉搏。若是已经没有了，应及时进行心肺复苏以及人工呼吸等。

　 3、运动后做好护理

　健身后应该多注意休息，活动失职缓解疲劳感，尽量不要吸烟，不然因为供氧不足，而出现全身无力以及胸口闷痛。休息后仍然感觉到身体不适感或者头疼头晕，食量明显减少，应该及时去医院做检查。

　运动时大量出汗会出现口干舌燥，喝水越多出汗就会越多，同时身体里面的微量元素和电解质，也会跟随着流失，运动完成后，应该选择运动饮料或者淡盐水，来补充电解质以及能量。

健身需要注意什么3

　 1、必要的热身活动

　要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

　 2、极为必要的伸展运动

　生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。

　一定要注意，做这个运动的时间最好是我们做完热身运动之后，此外，每隔动作最好能够持续20至30秒，这样可以帮助我们让肌肉松弛下来。

　 3、超负荷的举重

　当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，不禁惊异岁月的飞逝，但这并不是让你冲进健身房，抓起第一眼看到的哑铃的理由，也不是你自己一时心血来潮，制定一个超越自己能力的健身计划的借口。

　你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24一48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。

　另外，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。

　 4、过激的运动

　既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。

　因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚恃下去了。

　另外，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操录像带，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并恃之以恒，你就会从中受益。

　 5、水分的必要补充

　切记，当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，你的身休就会出现脱水的现象，您也会感到口渴难挨。

　所以，在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望(这里插播一句：补充水分最好的方式是每次少饮，分多次饮用)。

被蜱虫叮咬立即去医院处理不要硬拉。

被蜱虫咬伤导致蜱虫病的患者不在少数。河南的三位老人，因为为一名感染蜱虫病而去世的人净身，结果被感染，虽然这种情况专家表示很少见，但是并非是没有。经常在户外作业或者游玩的人们一定要注意，尤其是在夏天，尽量的不要在草丛里过着逗留，一旦被蜱虫叮咬，立即就医。

河南三人因蜱虫病病逝。

因为蜱虫病而病逝的消息引起了众多网友的关注。在2022年5月底，河南阳信的一位村民表示，他们村里有三位老人，因为蜱虫病而去世，其中包括他的父亲，还有一位正在医院进行治疗。当地医生也表示，被蜱虫咬伤的事情并不是个例，医院已经接诊过多位被蜱虫叮咬的患者。蜱虫大多都会藏匿在草坪和灌木丛中，去这些地方的时候一定要做好防护。

脾虫病可以人传人。

蜱虫病是一种自然疫源性疾病，通过蜱虫感染。如果接触到感染者的血液或者分泌物，就有可能造成人传人的现象，曾经在医院就接诊过一家人都被感染蜱虫病毒的病例。蜱虫病的主要症状有发烧，腹泻，头疼，恶心呕吐等症状。

一旦被蜱虫叮咬过，出现这样的症状后，一定要赶紧去医院。被蜱虫叮咬，它是不会主动松口的，因此一定要去医院，不要自行处理，把口切开，将它完整取出。

我们该警惕些什么？

去野外的时候一定要穿长衣长裤，尤其是在野外露营的时候，更要做好防护措施，对于感染蜱虫病的病人，一定要做好隔离，尽量不要近距离亲密接触，以免被传染。河南的三位老人之所以去世，就是为逝者净身近距离接触而感染上的。

总是心慌是怎么回事

心悸（ palpitation ）是一种自觉心脏跳动的不适感或心慌感。当心率加快时感到心脏跳动不适，心率缓慢时则感到搏动有力。心悸时，心率可快、可慢，也可有心律失常，心率和心律正常者亦可有心悸。

[ 病因 ]

1 ．心脏搏动增强 心脏收缩力增强的心悸，可为生理性或病理性，生理性者见于：①健康人在剧烈运动或精神过度紧张时；②饮酒、喝浓茶或咖啡后；③应用某些药物，如肾上腺素、麻黄素、咖啡因、阿托品、甲状腺片等。病理性者见于下列情况：

（ 1 ）心室肥大：高血压性心脏病，主动脉瓣关闭不全，二尖瓣关闭不全等引起的左心室肥大，心脏收缩力增强。动脉导管未闭，室间隔缺损回流量增多，增加心脏的负荷量，导致心室肥大，也可引起心悸。

（ 2 ）其他引起心脏搏动增强的疾病：①甲状腺功能亢进，系由于基础代谢与交感神经兴奋性增高，导致心率加快。②贫血，以急性失血时心悸为明显。贫血时血液携氧量减少。器官及组织缺氧，机体为保证氧的供应，通过增加心率，提高排出量来代偿，心率加快导致心悸。③发热，此时基础代谢率增高，心率加快，心排血量增加，也可引起心悸。④低血糖症，嗜铬细胞瘤引起的肾上腺素释放增多，心率加快，也可发生心悸。

2 ．心律失常 心动过速、过缓或其他心律失常时，均可出现心悸。

（ 1 ）心动过速：各种原因引起的窦性心动过速，阵发性室上性或室性心动过速等，均可发生心悸。

（ 2 ）心动过缓：高度房室传导阻滞（ II,III 房室传导阻滞），窦性心动过缓或病态窦房结综合症，由于心率缓慢，舒张期延长，心室充盈度增加，心搏强而有力，引起心悸。

（ 3 ）其他心律失常：期前收缩、心房扑动或颤动等，由于心脏跳动不规则或有一段间歇，使病人感到心悸，甚至有停跳感觉。

3 ．心脏神经症 由自主神经功能紊乱所引起，心脏本身并无器质性病变。多见于青年女性。临床表现除心悸外尚常有心率加快，心前区或心尖部隐痛，以及疲乏、失眠、头晕、头痛、耳鸣、记忆力减退等神经衰弱表现，且在焦虑，情绪激动等情况下更易发生。β- 肾上腺素能受体反应亢进综合症也与自主神经功能紊乱有关，易在紧张时发生，其表现除心悸、心动过速、胸闷、头晕外尚可有心电图的一些改变，出现窦性心动过速，轻度 ST 段下移及 T 波平坦或倒置，易与心脏器质性病变相混淆。本病进行心得安试验可以鉴别，β- 肾上腺素能受体反应亢进综合症，在应用心得安后心电图改变可恢复正常，显示其改变为功能性。

[ 发生机制 ] 心及发生机制尚未完全清楚，一般认为心脏活动过度是心悸发生的基础，常与心率及心搏出量改变有关。在心动过速时，舒张期缩短，心室充盈不足，当心室收缩时心室肌与心瓣膜的紧张度突然增加，可引起心搏增强而感心悸；心律失常如过早搏动，在一个较长的代偿期之后的心室收缩，往往强而有力，会出现心悸。心悸出现与心律失常及存在时间长短有关，如突然发生的阵发性心动过速，心悸往往较明显，而在慢性心律失常，如心房颤动可因逐渐适应而无明显心悸。心悸的发生常与精神因素及注意力有关，焦虑，紧张及注意力集中时易于出现。心悸可见于心脏病者，但与心脏病不能完全等同，心悸不一定有心脏病，反之心脏病患者也可不发生心悸，如无症状的冠状动脉粥样硬化心脏病，就无心悸发生。

[ 伴随症状 ]

1 ．伴心前区疼痛 见于冠状动脉粥样硬化性心脏病（如心绞痛、心肌梗死）、心肌炎、心包炎，亦可见于心脏神经症等。

2 ．伴发热 见于急性传染病、风溼热、心肌炎、心包炎、感染性心内膜炎等。

3 ．伴晕厥或抽搐 见于高度房室传导阻滞、心室颤动或阵发性室性心动过速、病态窦房结综合症等。

4 ．伴贫血 见于各种原因引起的急性失血，此时常有虚汗、脉搏微弱、血压下降或休克。慢性贫血、心悸多在劳累后较明显。

5 ．伴呼吸困难 见于急性心肌梗死、心肌炎、心包炎、心力衰竭、重症贫血等。

6 ．伴消瘦及出汗 见于甲状腺功能亢进。

总是心慌忙叨是怎么回事

您好，这种情况中医认为属肝肾阴虚，可以服用知柏地黄丸，此外注意清淡饮食，适当调整心态。

总是心慌，心里扑腾是怎么回事

有同感，但真的说不清。我也是经常性的出现诸如：焦虑、心慌甚至恐惧的症状。早晨睡觉醒来莫名其妙的焦虑恐慌，可仔细想想工作、家庭、同事朋友之间又没什么值得着急的事，很是奇怪。后经了解有很多心理疾病以前连听都没听过，比如抑郁症（这个听说过）、恐惧症、焦虑症、妄想症、神经质等。

心慌可以由于心脏活动的频率、节律或收缩强度的改变而导致，也可以在心脏活动完全正常的情况下产生，后者系因人们对自己心脏活动特别敏感而致。健康人一般仅在剧烈运动、精神高度紧张或高度兴奋时才会感觉到心慌，属于正常情况。而在某些病理情况下，如心率过快、过慢以及有过早搏动时，或心脏神经官能症或过度焦虑时，患者会有心慌的感觉。

（一）心律失常：

1、过早搏动：如房性早搏、交界性早搏及室性早搏等。

2、心动过速：如各种原因所致的窦性心动过速、阵发性心动过速及快速型心房颤动、心房扑动等。

3、心动过缓：窦性心动过缓、病态窦房结综合征及高度房室传导阻滞。

（二）高动力回圈状态引起心脏收缩增强

1、生理性：如剧烈运动、大量烟、酒、茶的 、某些药物如阿托品、氨茶碱、肾上腺素应用等。

2、病理性：如高热、贫血、甲状腺功能亢进、低血糖、缺氧、嗜铬细胞瘤等。

（三）各种器质性心脏病

如高血压性心脏病、风溼性心脏病、原发性心肌病及某些先天性心脏病等。

（四）心脏神经官能症。

以上是对“总是觉得心慌，怎么回事”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

最近总是心慌心闷是怎么回事

胸闷心悸年轻女性应该不是器质性的疾病可能是心神经官能症建议监测24小时心电图另外要注意休息合理饮食保持好心情

总是感觉累心慌是怎么回事

做心电图看看是否是心肌缺血可能还要建议抽血检查心肌同功酶是否是心肌炎的可能另外建议检查是否是甲亢啊,建议检检视看诊断清楚再说啊另外一定注意戒菸酒啊这个也有影响的啊首先诊断清楚正规治疗啊

这样的提问是 没有意义的

不要想太多 注意休息

睡觉时总是心慌是怎么回事

你好！在安静状态下，成年男性心跳频率每分钟60～80次，女性每分钟70～90次，＞100次为心动过速；＜60次为心动过缓。脉搏和心脏搏动一致，节律均匀，间隔相等。上床安静后数一数看是否超出正常，必要时做心电图。

小孩最近总是心慌是怎么回事

您好，就您的描述，孩子十天前得了肺炎，住院了7天后出院。但是这两天他告诉自从他出院后发现总是心慌，不知道这样要不要紧。需要怎样的治疗？孩子的情况，可能需要恢复一段时间，观察，要是总有不适症状，建议就诊检查心电图、心脏彩超等看一下。希望我的回答给您带来帮助，祝您健康快乐。

总是心慌,浑身没劲是怎么回事

病情分析： 你好，根据你的描述，不排除心律失常、心肌缺血、心绞痛、冠心病等可能性，建议根据具体情况选择查胸片、心电图、心脏彩超、心肌酶谱、血脂、冠脉造影等检查以明确。另外不排除慢性胃炎的可能，可考虑查胃镜。

最近总是心慌失眠是怎么回事？

看过挤公交车的公益广告吗？ “把心放宽就不急了”的那句经典~！ 正因为你太过焦虑了~，从身体上我不清楚该做什么检查，但是你首先要从心理上调整自己~！ 我也有过和你类似的经历，但是我没有去医院。我想这主要是自己造成的。像你说的，（前胸闷，后背肌肉酸。挺挺胸就感觉疼，直到听见有骨头的“嘎呗儿”声音就不疼了。） 还有和你相同的 没精神、乏力、轻度失眠等等吧~ 在你调整自己的生活习惯的同时更要调整好自己的心理！不要有时散步，应该天天散步。找3 2个好友陪你一起去~！ 到空气好的地方尤其是山上~！ 闭住眼什么都不要想，做深呼吸~！我个人对于深呼吸的看法是可以用良药来形容！ 经常做做，对身体和心理都有很大的疏解作用~！当然该去医院还是要去的，做检查不是要查出病来，是确定自己是不是真的有病~！总不能让医生对没病的人说 你有病了@！ 是不是~ 现在的医院能挣的钱会放过吗？ 你没有事 他总不会硬拉你去做什么的~ 所以，你还是先调理吧~ 心理更是关键啊~！

总是心慌，焦虑，失眠是怎么回事

这是亚健康，主要表现主要有：心病不安，惊悸少眠，眼睛疲劳，头胀头疼，神经敏感，记忆不好，丢三落四，易发脾气，心理压力过大，睡眠不好，倦怠无力，嗜睡。

亚健康的调理

1、保证合理的膳食和均衡的营养;

2、调整心理状态并保持积极、乐观;

3、及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠;

4、增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量;

5、在房间内可以做一下室内操，小小的动一下，跳几下也是可以缓解的。

6、情绪不要起伏太大，保持正确的人生观。

7、做好亚健康体检，随时掌握自已身体情况。