杠铃硬拉的好处有哪些

杠铃硬拉的好处有哪些

　杠铃硬拉的好处有哪些，杠铃硬拉是一个很经典的健身动作，当然一个人经常做杠铃硬拉的话，对我们身体是非常有帮助的，不过有很多人不太清楚其优点。那么杠铃硬拉的好处有哪些？

杠铃硬拉的好处有哪些1

　 杠铃硬拉练什么地方

　杠铃硬拉主要是锻炼背部肌肉，也可以是腿部肌群、手臂、肩部和斜方肌得到锻炼。

　 1、背部肌群

　硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作，是因为在整个硬拉过程中，背部肌群始终是发力的主要肌肉。经过一段时间硬拉强化锻炼，你的下背部（后腰）竖脊肌会变得异常发达和强壮。

　 2、腿部肌群

　和深蹲一样，硬拉几乎锻炼整个腿部肌肉，硬拉在拉起离地时腿部力量至关重要。事实上腿部力量是硬拉起动和执行，背部力量则是控制整个动作时身体躯干的姿态位置。

　 3、手臂

　手臂的肌肉在整个拉升过程中都处于收缩阶段。尤其前臂肌肉最为突出的，因为要配合手掌抓紧杠铃。

　 4、肩部和斜方肌

　在硬拉过程中，肩部三角肌和斜方肌都会被牵引涉及到。强壮的硬拉者，往往都有漂亮的肩部和发达的斜方肌。

　 杠铃硬拉的好处

　 1、让你变的精壮

　在你减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉，有助减去脂肪并且改善肌肉质量，因为他使用到人体最大的肌肉，在训练中及训练后会引发大量热量的燃烧。比较起其它举重动作，因为硬拉不需要保护者，所以你有更多的弹性挑战自己的极限。如果你硬拉失败时，你所要做的就是放开杠，这比起几百磅的重量压在肩膀做深蹲来的更加安全。此外，对于较没有经验的操作者，尚未能掌握深蹲姿势时，可以进行六角杠硬拉，好处是将重量更为平均的在身体的质心。

　 2、跑的更快并跳的更高

　硬拉对于训练爆发力及提升力量转移（从下肢至下肢）是相当有用的动作，他可以避免因总是在训练深蹲所造成的停滞及厌倦感。研究指出，以尽可能快的速度来进行硬拉，藉由提升加速的能力可以建构你的速度。对于没有时间或技术来学习奥林匹克举重的人来说，这是非常重要的。因为就以慢速度．有控制能力的方式来建构最大肌力，还不足够让你变快。你必须训练身体快速发力的能力。例如，以1RM的30~40%来进行训练，研究显示，利用六角杠（Hex Bar）来进行硬拉时，可以产生跟瞬发上膊动作同样的功率输出。

　 3、强壮的下背及更好的腹部

　比起传统训练腹部及下背的动作，适当的进行硬拉动作会来的更好。因为他刺激了躯干所有的肌肉群，包括腹直肌、腹斜肌、脊旁肌（Paraspinals）及下背。例如，在进行核心肌群活化的分析，比起其它动作（包括Back Extension及Lunge），硬拉对于下背肌肉结构的训练来的好上许多。传统的核心动作，像是在BOSU上进行桥式，并未有效的刺激背部肌肉，对于预防背部疼痛是没有用的。而对于强化下背，硬拉并不是最好的动作。实际上，对于背部的下部腰椎区域来说，比起硬拉，深蹲所带来的活化更大。

　 4、活动度更好并减少疼痛

　可悲的事实是，哪些认为硬拉是危险的人将是从硬拉中受惠最大的人。这些人拥有不良的姿势，他们甚至不知道如何以保持下背自然拱形的情况下来拿起自己的鞋。硬拉是个复合式的动作，已经被发现能改善下肢的动作模式。

　 杠铃硬拉的标准动作

　 1、起始姿势

　双手环握杠铃，握距略宽于双肩，双臂自然伸直，让手臂肌肉紧张起来。肩胛骨在杠铃的上方，肩部在杠铃稍前方。双脚与髋同宽，脚尖外展，位于杠铃的下方，脚跟蹬地。杠铃贴近小腿。微微屈膝，身体找到合适的一点，使得髋部处于较高位置，挺胸，下背部挺直，核心收紧。膝关节应微微碰触手臂内侧。

　 2、拉起过程

　吸气，屏住呼吸，伸膝启动（让开杠铃运动轨迹），臀部、大腿发力，发力点在于脚后跟，伸直膝关节。躯干伸直过程中，手臂始终垂直于地面，并保持杠铃接近身体，手臂只起挂钩左右，自然悬垂，不要试图用手提起杠铃。动作过程中，膝盖不要超过脚尖。

　 3、站立恢复起始

　躯干伸直到达顶部后呼气，握住杠铃站直；双肩向后靠拢，挤压你的背部，同时将臀部微微前挺，保持一秒钟。从直立位置放下的时候，髋关节和膝关节同时解锁，但先屈髋，臀部后移，躯干前倾，杠铃接近膝关节时微微屈膝，降落到膝关节以下增加屈膝角度，整个过程缓慢而又节奏下落。站立末端吐一小口气，然后憋住剩下的气，直至放下杠铃完成硬拉再吐气。

杠铃硬拉的好处有哪些2

　 第一、硬拉既练腿，也练背，还练到了手臂，肩膀，斜方肌

　硬拉对身体各个肌群的刺激，几乎没有其他动作可以替代！硬拉，就是能让你拥有强大的力量，提升你整体的力量！

　 第二、硬拉可以增加睾酮素分泌，加快增肌速度

　看到这个，有的同学会有点奇怪，增加睾酮素分泌，这不是深蹲才有的功效吗？

　上面一条说了，硬拉也能练到腿，可以强化我们腿部的力量，并且会调动我们全身各个肌群，所以也是可以增加睾酮素分泌的。

　所以想增肌，硬拉一定要加到你的训练计划之中。

　 第三、硬拉可以提升爆发力，可以锻炼不同肌群的协同能力；

　上面说了，硬拉对腿部肌群的刺激非常的大，还可以刺激全身的肌肉，所以可以提升我们的爆发力，提升不同肌群的协同能力，让我们跑得更快，跳得更高，推得更重。

　注意最后一句，推得更重。没错，硬拉练得好，是可以帮你提升卧推重量的。

　当你卧推卡在一个重量，长久难以提升的时候，多练深蹲和硬拉吧，很快你就会发现你卧推的瓶颈突破了！

　 第四、硬拉可以提升你减脂的效果；

　硬拉和深蹲卧推一样都是复合运动，但硬拉所需要调用的肌肉群比深蹲和卧推都要多，可以刺激身体多个部位的肌肉。

　调用的肌肉群多，消耗的热量相应也就比较大，并且可以提升我们的基础代谢，加速身体的血液循环，是减脂的一个利器！

　还在傻傻的跑步减脂吗？多连连硬拉，你一定会有惊喜的。

　 第五、硬拉对臀部和腿部的塑型，有着非常好的效果；

　硬拉对于臀大肌和腘绳肌的刺激很大，女性健身爱好者如果想要练出丰满翘臀，硬拉一定要练。

1、在传统和相扑中， 髋关节结构 对力量和舒适度的影响要远远大于身高和肢体长度等因素。

2、除了不同个体的优点和弱点的不同， 没有任何因素 使传统的或相扑硬拉变得更难或者更简单。

3、相扑硬拉和传统硬拉的 髋部伸展大致相同 。传统硬拉对股四头肌的要求更低，相扑对的背部力量的要求较小。

4、为了 确定哪种硬举方式最适合你 ，你只需要训练他们两个几个月，然后坚持使用强度最大、在次最大负荷下最舒适的那种。如果这种方式在最大负载下比较弱，那么很容易识别出阻碍你的特定弱点。

我总会收到一些人问我关于身材比例的问题(比如身高，臂长。躯干长度，小腿长度等等)，会问我什么样的身材比例应该使用传统硬拉，什么样的人应该使用相扑硬拉。

我的观点是，两种硬拉都努力训练一段时间，然后选择能拉的更重拉的更舒服的硬拉方式。

有些人会觉得我在说废话，因为总有人能给出准确的数据来告诉你最适合什么样的硬拉，但是，我认为，除了训练，没有方法能告诉你哪种硬拉更适合你。 如果有一种方式能告诉你的话，也是通过X光拍出的髋关节结构，而不是通过测量手臂身高得出的身体比例。

适合去做更多通过髋关节屈伸完成动作的传统硬拉，还是更多需要髋关节外展的髋关节屈伸的相扑硬拉，在很大程度上取决于你的 臀部结构 。

在这里我就不讲解剖术语了,但简而言之：

1、骨盆的形态和大小每个人都不同

2、髋臼可以位于骨盆的前方或后方

3、这些髋臼可以更浅或更深

4、股骨与骨盆的夹角会改变

5、在股骨和骨盆的交汇处旋转的方式也有所不同。

这 五个不同的变量 将决定你的臀部能够承受的运动范围，以及你在不同的臀部位置可以产生的 肌肉张力 。

为了说明其中一个因素，下图显示了股骨颈的角度相对于股骨轴的变化

图1显示了倾斜的“正常”角度。图2为髋内翻，图3为髋外翻。

几乎可以肯定的是，第二个人需要做传统硬拉(如果他们的 髋臼很深 的话更适合做传统)，在做深蹲的时候可能也会选择 很窄的站距 。髋关节外展过多的话，股骨顶部会和骨盆也不允许。

第三个人做劈叉可能没有问题，他们最好还是做相扑。髋关节外展越多，他们的 内收肌(特别是大收肌 )就越紧张，可以增加更多的张力。

有人认为相扑硬拉更简单，甚至认为相扑硬拉属于作弊，因为他的行程更短。

这个观点站得住脚吗

的确，相扑硬拉的行程更短。相扑的硬拉比传统硬拉的行程要短20-25%。然而，行程并没有那么重要。是的，这确实意味着使用 传统硬拉需要多做20-25%的功 才能完成动作。

大多数的极限硬拉需要5秒或更少的时间来完成。即使是最慢的硬拉也会在10秒内锁定。你的肌肉中储存了足够的 ATP和磷酸肌酸 ，以确保在8-10秒内的时间最大输出 不受能量产生的限制 。两种硬拉做功的差值只会在做最大次数挑战时会有体现，但在讨论1rm时往往不会有影响。换句话说，站姿的宽度会影响你在一分钟内完成40次硬拉400磅的能力，但 不会影响只做一次的最大重量 (虽然不同硬拉的最大重量会有所不同)

重要的是要记住，不要觉得你硬拉失败是因为你在硬拉的每一个位置都不够强壮，而是因为你在通过最薄弱的那个点的时候你不够强壮，换句话说， 决定你是成功还是失败的是关键点 ，不是行程的多少。

相扑硬举不需要更小的臀部伸展扭矩吗

我还看到了另一种观点，认为相扑式硬拉要更容易，因为硬拉时所需的髋部伸展力矩有很大的不同。还有人做了这张图来论证这个观点。

如果你学过力学，看到这张你会觉得，相扑的确会更加容易。伸髋被定义为矢状面(前后)的运动，扭矩等于力臂乘以受力。所以， 在相扑硬拉中，由于髋关节力臂(你的臀部和杠铃之间的水平距离)较短，它需要较少的伸髋力矩来举起重物。

但是 伸髋发生在三维空间 ，而不仅仅是侧面照片看到的这样。当臀部向外旋转时，这意味着臀部的伸展同时发生在矢状面(前向后)和额面(左向右)。不管髋关节外展和旋转了多少，力臂的长度本质上是不受影响的，所以 伸髋的扭矩是相同的。

实际上，当比较传统硬拉和相扑硬拉时，在动作的任何一点上(他观察了杠铃落地的点，杠铃通过膝盖的点，以及杠铃顶部的点)臀部伸展都没有显著的差异。在另一项研究中，臀大肌和腘绳肌的肌电图读数对两种硬拉式都是相同的，验证了这一观点。通过实验比较2D和3D的模拟并进行分析分析，发现2D分析与预期的一样会显著地扭曲了相扑硬拉的结果。

最简单的办法是，两种都练，用两个月的时间，通过训练来判度哪种硬拉能拉的更重。

然后选择感觉最强和最舒适的变式的（大约次大重量(70-80%的1rm)负载进行训练。

同时经过这样的训练你也可以分辨出自己的薄弱点， 如果传统强于相扑，代表你的股四头肌比较弱，如果相扑强于传统，代表你的背较弱。

如果你觉得两钟变式相差不多，长时间训练下去，你也会逐渐发现自己的薄弱点。

一般来说，较轻的举重运动员和女性举重运动员在由于背部和躯干薄弱更多使用相扑硬拉，体型较大、躯干较厚的选手在使用传统拉的时候，通常更容易保持背部伸展 。

如今，相扑特别受欢迎。 而在90年代末，70%的运动员使用是传统硬拉，其中83kg以上的运动员使用传统拉的比例有85%，而83kg以下的运动员使用传统拉的比例有55%。

然而，不要因为你的性别、体重或体型的不同而只选择一种变式。没有任何一种硬拉会比另一种硬拉简单，所以，为了更强壮的自己，两种硬拉都要练习。如果现在你的传统硬拉拉的很重，不如增加相扑硬拉的训练频率，这会让你有新的收获。

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对了

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林锋在此感谢你的支持

动作模式是有问题的，你对动作怎么做，理性上是有点认知的，但是身体认知是远远不够，看得出来你拉的过程中是特意的保持让髋来动而不是腰，但你驱动动作的却还是腰， 简单说，核心肌力量太弱，你开始不能先练大重量的复合动作，你需要练核心肌的应激反应是稳定 ，而不是做功，你至少 要练三周以上的 侧滚，前滚翻，后滚翻，和爬行训练，然后再练练抖菲力士棒之类的东西。如果你对你要做的重量或者组感到胆怯而不是期待，我觉得你可能要重新审视一下自己的计划了，身体是否过训，如果身体状态没问题，看看强度是否设计的过大了，训练是为了获得力量，而不是一味挑战自己的极限。合适的训练强度可以培养自己对重量的信心，个人认为过多的挑战极限不利于力量的长期发展。运动前要做好热身活动，激活目标肌肉，这样运动表现会更好。要选择合适的重量和次数，保持动作标准+安全稳定是第一位的。即使用小重量多次慢慢练目标肌肉，也好过用掌控不好的重量来冲刺。你说发力感掌控不好，可能是你现在各部位的肌群不足以支撑你用这一重量完成动作。不知你的动作是否标准，建议找个练的好的人给你现场指导。若你动作一直都不标准，那感觉不对头很正常。其实看你深蹲硬拉一起遇到瓶颈，可以猜测你的大腿后侧和臀部肌群可能存在发展不协调的现象。传统硬拉大重量启动比较难，后链的力量很关键，其实深蹲也是，后链要足够发达。加强后链的训练试试看，一段时间多做硬拉。

　在平平淡淡的学习、工作、生活中，说到作文，大家肯定都不陌生吧，作文是人们以书面形式表情达意的言语活动。为了让您在写作文时更加简单方便，下面是我为大家整理的冒险优秀作文，仅供参考，希望能够帮助到大家。

冒险优秀作文1

　你冒险过吗？我相信，只要是人就一定做过冒险的举动，那么你对它有时何种态度呢？或许你感到刺激，或许感到害怕。也许你能在当中获得可遇不可求的机遇，也许你会因为这件事而导致心里落下阴影。但是你不试着去尝试一下，你又如何会知道其结果呢？你不会有遗憾吗？

　XX年的夏天，那是一个值得我庆祝的日子，那天我学会了游泳，也许有人回说“不就是游个泳吗？有什么大惊小怪的，不学也罢”但你又试着用另一种眼光去看待它，你在河中翻船的时候，你在发大水而被卷入水中的时候，你在看见别人落水的时候，也许到那时你就会认识到它的不可获缺的重要性。

　那天我被我大哥硬拉着去我们村南方的那个水库里游泳。因为我不会游泳，我害怕水，所以自然而然不愿去。但是架不住我大哥的说服，硬着头皮还是去了，可能是因为恐惧吧！我还是离水边远远的。大哥看见我说：“弟弟，快过来！我跟你说件事。”我看见大哥微笑着对我说，我还以为有什么好事呢！于是就迈着小迈步，兴高采烈地向大哥的身边走去，可等待我的是什么？我一去到大哥那，他突然用手推了我一下，把我推到了水里。我当时害怕极了，拼命的拍打着水面，不停的高呼“救命，救命！”可大哥他就是不来救我。慢慢地，过了一会儿我因为心理的恐惧，又因为体力的迅速下降，我又不会游泳，慢慢地向水底沉去我感觉我不能呼吸了像快要死了一般。这是大哥才急忙跳下水把我救起。也许我是因为经历过了那种感受吧，渐渐地，我不再害怕水了，久而久之的我还成为了我们村的一名“游泳健将”

　人生就是这样的，如果你遇到一些你不懂的东西，碰到一些新鲜的事物，你因为害怕它而不不尝试，那么你又如何会进步呢？

　就好像一些人常玩的赌注一样，好则家财万贯，坏则连饭都吃不上。这世上的事就好比这些赌注，只要你敢于冒险，虽然并不是冒险就有收获，但是你连尝试一下都不敢，你就不会后悔吗？

　敢于冒险，敢于突破，我就是这样一个人。

冒险优秀作文2

　现在是2032年，我已经是一位著名于全球的探险家，各个经历让人胆战心惊，现在我又准备开始了我的再一次冒险——穿越原始森林，我清好装备，向时光机走去，我慢慢闭上了双眼，期待着再一次的探险，在电子报上看见我风光的样子,在首条新闻上写着——著名探险家吴斌在四月十八日完成再一次惊讶的探险!我心中默默的想着

　只听“嗖”的一声我就来到了原始丛林，走出时光机，清点装备，便大步向前走去，万能球告诉我现在我来到了在恐龙还没诞生前的公元8465亿光年，面积是三个俄罗斯那么大，我惊叹了一声，才知道已经来到如此之久远的年代，而且还这么大，我发现前方是一群灌木丛，走近一看，竟然是早已灭绝的火精树，旁边都是火精源，这可是上等的好药材，万能球告诉我这种火精源比当代最好的火精源纯上百万倍，什么!我大叫起来，要知道一克火精源要用天价来形容，竟比最好的还好百万倍，那还不吓死人!虽然我很想把这里的火精源都拿走，但是我又不能破坏这里，我准备离开这里时，原始丛林突然抖动了一下，我吓了一跳，怎么在如此久远的地方还有地震!我马上拿出地震仪发现并没有地震，我想，难道是我的幻觉还是这里只要大叫或有回声这里就会抖动还是其它原因我心中总平静不下来，为了安全起见，我在万能球上把这命名为绝望之谷，又在上面把这里选择为红色警戒地，只要我进入这个范围，万能球就会报警提示我来到了这里，我又在养殖器里培养了十公顷的土地，便结束了今天的冒险。

冒险优秀作文3

　在一个美丽的村庄，那里花草盛开，绿树成阴，鸟语花香，云儿在天上忧闲地飘着，阳光照在草地上，小鸟在阳光下翩翩起舞，美丽极了。最特别地是，在那个村庄旁，有一个小火山，外表很美丽，但里面充满了危险，去里面的人都回不来。

　在村庄里，住着狐狸巴巴、小象东东、乌龟胖胖、小猫红红、老虎王王、长颈鹿小小……。有一天，它们几个人准备去火山里冒险，寻找一些珍贵的石头。

　第二天，他们出发了。到了火山口，巴巴才发现今天正好是火山爆发的日子。可是来不及了，又不能回去。所以它们小心翼翼地走了进去，有局促不安之相。过了一会儿，它发现了一种果子，红红立刻摘下了几个，狼吞虎咽地吃了起来。可还没吃几口，就倒地了。正好东东是一位医生，它查了一下手机，发现这种果子是有毒的，它马上拿出了药，让红红吃下去，红红立马就好了。接着，它们继续向前走。突然，地面动了一下，天上有几块巨石掉了下来，随即地面裂开了，岩浆从入口喷涌而出。它们马上像风一样的速度往前跑，但是已经来不及了，出口大石头档住了，出不去，大家左思右想，一个办法都没有。眼看岩浆要冲过来了，突然，巴巴急中生智，想出了一个绝妙的好办法，它说：“虽然我们一个人的力量很弱小，但是我们的力量结合起来，也是很大的！”就这样，它们使出了全身的力气，一起努力，终于把大石头给推开了。进了大石头后面，有一个山洞，里面满是银光闪闪的大金石，它们个个高兴地活蹦乱跳，去掰大金石，可是很难掰，最后它们一起努力，把所有的大金石全掰走了。再经个一个门，里面有一个满脸笑容的老爷爷，他笑嘻嘻地对动物们说：“恭喜你们，你们是第一只闯过火山的小队，恭喜你们！”小动物们也高兴极了。

　最后，老爷爷送给他们每个人一个大奖状，动物们谢过老爷爷后都满面春风地满载而归了。

冒险优秀作文4

　小时候，我总愿意做一些让其他小朋友们想都不敢想的“可怕”事，以示我的勇敢与大无畏的精神，于是，我这既惊险又刺激的童年开始了。

　大概5岁时，我搬入了一个新的小区，与以前的家相比，这个家倒显气派，但是唯一不足的是小区的草里有一些可恶的“长虫”令我胆战心惊、令人作呕。

　有一天下午，老爸叫我下楼玩，我便摇着头，摆着手说我不要去，老爸知道我怕虫子，便心生一计。“来吧，爸爸带你出去买好吃的。”买好吃的这对我来说极富诱惑，我想也没想就答应了。老爸在树下捡起一根树枝，对我说：“看到那边窗户栏上的虫子了吗？去把它挑起来放进瓶子里等会儿我给你买好吃的。”听完这话，我才反应过来，我“中计”了，尽管我怕虫子，但是我了我的好吃的，也还要冲啊。

　我向那边的窗户望去，只见一只长长的毛毛虫正在朝我“微笑”呢！我当时就想退缩了，但是尤于好吃的诱惑，我只好继续向前走，我一步一步地向前挪着，用双手拿起那根木棍，当我看见那只过度肥胖的毛毛虫趴在那里时，我深吸一口气，心想：“这也太恶心了，快！用你的勇气战胜它吧，加油啊！”我猛地用树枝挑起它放在地上，看它蠕动的样子，我忍着呕吐的冲动吧塑料瓶放在地上，瓶口朝着它的方向，待它钻进去时，我快速地把瓶盖拧上，又怕它会跑出来又使劲拧了一下，确保它不会爬出来后，我才放心地去爸爸那里领奖了。

　我的童年就是在这种惊险与刺激中度过，想一想我的童年还是非常有趣的，因为我的童年有了这些惊险刺激的镜头后，变得独一无二

冒险优秀作文5

　到了星期六后，准备好了，人也都来齐了说：“我们现在就开始吧。”说完，它们就一起牵着手在路上说说笑笑，很快的就来到了大海旁。扇子先生说：“我们就从这里游到海的对岸怎么样？不过在这次路途中，我们一定会遇到不少的危险，希望大家能互相帮助，同心协力到达对岸。

　同伴们答应后，眼睛博士突然说：“这样吧，本子弟弟在水中你一定会淹没的，要不我来背你游过去吧！”大家都觉得这个方法不错。

　它们一个又一个地跳了下去，本子弟弟很快的跳到了眼睛博士的身上。它们的旅程开始了

　有了许久以后，本子弟弟问眼睛博士说：“博士，你一定累了吧！把我放下来吧！”眼睛博士坚决的回答说：“不行，我一点都不累，要是我把你放下来，你不就定于放弃了自己吗？”于是他们又继续的前进了，又游了不久，笔姐姐和手表妹妹说：“哎呦！我们两个实在是不行了，游不动了，好累啊！”本子弟弟，眼睛博士，还有扇子先生说：“加油啊！胜利的属光就在前方，我们这次来，不就是为了锻炼意致力的吗？要永远地记住一句话：坚持就是胜利阿！不要半途而废。”

　听了它们的话后，笔姐姐和手表妹妹就坚持的游着，扇子先生把一切都放在眼里，正好扇子先生出来的时候准备了一些面包片，它拿出来给笔姐姐它们分了，分完了后，扇子先生自己手中没有了，它就想：哎！没有面包片就算了，反正我能挺住的。”手表妹妹看见扇子先生没有吃的，就分了一半给扇子先生。扇子先生激动地说：“有你们这群朋友真好。”

　它们游着游着，突然前方来了个巨大的风浪，扇子先生说：“呀！风浪来了快逃，眼睛博士背着本子弟弟游阿，突然看见离它们不远处，飘浮着一个袋子，于是眼睛博士去把袋子解开了，它们全部都逃了进去把袋子系好了，风浪来了，好险它们都在袋子里，风浪过了，海面上恢复了平静。它们互相彼此照顾着，终于看见了小岛，它们都互相表示感谢，特别是本子弟弟一直向眼睛博士表示感谢！

冒险优秀作文6

　我去森林探险，遇见一个巨人，叫奥特曼。他的个子可真高，堪比摩天轮；嘴巴非常宽，犹如电视机；眼睛也很大，仿佛大脸盆；耳朵极大，像两扇木门；头顶尖尖的，干净得连毛都找不到。他的脚面像一张大床，我可以在上面打滚。他说起话来震耳欲聋，回声像闷雷滚动。

　我情不自禁感叹道：“你真高啊！”

　“是吗？你不怕我踩死你？”

　“我才不怕你！”我扬起脸看着他。

　他笑了：“小屁孩还挺勇敢的嘛。”

　三分钟后叮咚，叮咚

　“什么声音？”我问。

　“哎呀！”奥特曼说，“我没能量了，拜拜！”奥特曼飞走了。

　“哇！”我再一次惊叹道，“他居然会飞！”

　我在森林里走着走着，掉进了一个洞。啊，一条**的大蟒蛇！我当场吓得晕死过去。

　不知过了多久，我醒来了。我掐了一下自己，很痛，我还活着呢！我往旁边一看，大蟒蛇闭着眼睛，缩成一团，一圈一圈往上叠，好像几个**轮胎叠罗汉，一动不动。

　蟒蛇居然没吞了我？难道它在冬眠？我远远地看着它，一动也不敢动，生怕惊醒了它，我就完了。这时我突然想起来，蟒蛇是不会主动攻击人的，除非你先攻击它。可是我怎么出去呢？我很想大声呼救，但是又怕把蟒蛇惊醒。我捡起洞里的石子，往洞口扔，希望有人经过来救我。可是丢了十几块，一点动静都没有。石头都让我扔完了，可是还没有人来救我。怎么办呢？

　我突然想起自己有手表，可是没电了。这时候我深深绝望了，难道我要死在这里？

　这个时候，天上下起了大雨。噼里啪啦，噼里啪啦，大雨打在我身上。我像只落汤鸡，冷得发抖。雨滴打在蟒蛇身上，它好像轻轻地动了一下。我几乎没法呼吸了。

　不知过了多久，恍惚中我听到妈妈的声音。原来是妈妈找不着我，报了警，和警察叔叔一起救我来了。

　我奋力向上一跳，咦，我怎么躺在床上呢？

冒险优秀作文7

　国庆假期期间，我和小朋友组成一个冒险小虎队出去旅游。

　我们举着乌拉特前旗，从内蒙古出发了。一路上喝着天水，吃着阿克苏，骑着罗马、利马、巴哈马去的。我们走着走着，到了一片森林，上面挂了一个小牌写着“桂林”，里面有格尔木、榆树。穿过树林，到了一个村庄，这个村庄叫石家庄，里面非常漂亮。再往前走，到了一片桃林，往里面看，有好多桃树，树枝上结满了一个个粉红色的桃子，一阵阵桃香扑鼻而来。桃林旁边有一片新竹，新竹旁边有一个小院子，院子里有一个基隆，基隆里养着几只宝鸡。天上飞着凤凰，地上跑着九龙，开满了各种各样的花儿，有月季花、玫瑰花、芍药花……院子里还有一个房子，它的名字叫义乌，房子旁边有一块儿田，它叫蓝田。有一位农夫在蓝田里种菜，这位农夫正在辛勤的挖地，突然农夫大声喊：“我找到白银了！我找到白银了……”蓝田旁边有一口井，叫龙井，非常深。我们继续往前走，看到了一条沟，它叫九寨沟。沟里流着玉溪，水很清澈，小溪上面有一座桥，叫大石桥。晚上天黑了，我们找了一个小店住下来，这个店叫瓦房店。我们把马放在驻马店里，然后我们搭起神农架吃烧烤，喝着哈尔滨，唱着日喀则，快乐极了！到了睡觉的时候，我躺在床上看远处，只见有一望无际的山。有乳山、井冈山、武夷山……第二天早晨我们又出发了，包里装着吃的，一阵风吹过，有一股大海的味道，我们欢呼着，把吃的往天空扔。走了很远很远，上了山坡，往底下看有一片蓝蓝的大海，哦！原来是珠海。海里游着南京，南京的脊背上往外喷水。沙滩上有贝壳、海星……很美丽。

　我们非常累，想休息一会儿，所以我们就躺在沙滩上睡着了。

冒险优秀作文8

　星期天早上，爸爸妈妈去晨跑了，我一个人在家，正在写作业，作业又多又难，怎么也写不完。好想出去玩啊！我长叹一声。这时眼前出现了一个黑洞，里面伸出一个蓝色的圆圆的脑袋，原来是哆啦A梦来了。

　我惊讶地问哆啦A梦：你是来帮我实现愿望的吗？能带我出去玩吗？哆啦A梦想了想，看着我可怜哀求地样子说：好，今天就满足你的愿望吧！说着，哆啦A梦从口袋里拿出一瓶粉红的药水说：这是一瓶变小药水，你喝下它就可以开始冒险了。我接过药水就咕咚咕咚地喝了下去，我感觉身子一下变轻了，天花板离我越来越远了，我真的变小了。

　这时，一阵风从窗户吹了进来，把我卷到空中，落到了外面一只小猫的身上。小猫在马路上奔跑，我紧紧地抓住它身上的毛，随着它的奔跑上下颠簸，看着周围的人和车辆都如此巨大，心里很是恐慌。这时，一辆汽车驶过我旁边的水泥坑，水溅了我和小猫一身。小猫抖了抖身子，把我甩到了一旁的草坪上，身后传来咔嚓咔嚓的声音，原来是一个老伯伯在除草。我拼命地逃跑，无奈我的腿太短了，耳边的声音越来越近。我大声呼喊：哆啦A梦，我不要玩了，快让我变回去！就在最危险的时候，我突然感觉身体一轻，飞到了空中，原来是哆啦A梦救了我，此时的它和我一样小，头上还戴着竹蜻蜓，它拍拍我的肩膀语重心长地说：每个人都有自己要做的事情，你看老伯伯也在勤劳地工作，你也要学习完成之后再玩耍。我惊魂未定地拍着胸口点点头说：我明白了，哆啦A梦谢谢你！

　这真是一场离奇的大冒险啊！

冒险优秀作文9

　探险，因为有它，世界才会进步;冒险，因为有它，意志才会磨炼!

　题记

　世界是因为探险而进步的，是一个个探险者血肉之躯造就的。而生活中，并不存在于探险，而是冒险，它，使我们意志得到磨炼，使我们勇气得到锻炼，使我们心灵得到了历练!

　我的第一次冒险一直让我刻骨铭心，终生难忘。

　那天，我们一家登上了梅岭，小溪欢快地流着，大树脸上浮现笑意，为我们遮挡，抬头望天，好一个晴空万里，太阳浮在

　我的视线之中，放射出的热气不含一丝杂质，似乎预示着我们今天是个好天气，预示着我们今天是个美好的日子。

　我们一家趁天空作美，一鼓作气，往上攀登，一步一步坚定地踏在小路上。也就是这时，注定了我第一次的被迫冒险。

　所谓天下之大无奇不有，天气竟然也是瞬变，刚刚的晴空无云竟变得乌云密布，抬头望天，老天脸上竟浮现了一丝阴谋得逞的笑容，我们一行人只能叹道：天公不作美啊!乌云群集，只听啪的一声，从远方传来一声雷响，着实吓了我们一跳，接着雨点如细针般坠落，大自然似乎要用一切办法对付我们这些可怜的人：细雨，小雨，大雨乃至磅礴大雨，雨水浸在泥石路里，泥泞的石路显得漫长而又难走，这可真是苦了我们一行人，我们冒着大雨向前走，而我命运的波折发生在下一个转角。

　一个转角，道路狭窄无比，似乎一次只能通过一人，而且道路坎坷，泥泞难走，往下看，是万丈深渊，往上看，是无尽天边，再看时，便脊骨发凉，双腿发抖，在这种危险的地方，一不小心便会一命呜呼，我小心地抓住父亲的手，慢慢踏在小路上，过着那条泥泞的道路，似乎如过了几个世纪般，那么漫长，那么令人难耐，后来，我忘了自己是怎么过来的，只记得我站在小路的另一头，站着，久久地伫立着。

　这次冒险是我长这么大第一次冒险，它，磨炼了我的意志，锻炼了我的勇气，它让我终生难忘。

冒险优秀作文10

　大家好，我叫音速。今天是高木博士给我宠物精灵的日子。这代表着我的教练旅程的开始！因此，我起得很早，正要下楼时，妈妈拦住了我。嘿，音速！隔壁的医生在叫你，你应该去叫精灵，否则你不会迟到。”说着，我母亲递给我一瓶上好的伤口药。这是你电脑里的。再见。”“好了，再见妈妈，我将成为一名顶级教练。”我说这话时，走出了房子。

　我去了研究所。呃？音速小子，你为什么在这里？”我好奇地问:“高木博士，你不是叫我带领精灵吗？”“哦，我差点忘了。冈村博士说。我打电话给你了。哦，顺便说一下，我旁边是小茂，我的孙子和你的劲敌。从现在开始，你的旅程即将开始。拜托，我桌上有三个精灵。他们是妙蛙种子、杰尼龟和小火龙。请从中选择一个。”

　我想了想，和小火龙一起拿起球说:我选择了小火龙！”他旁边的小茂和杰尼龟一起捡起球说:我要了。”后来，大木给了我和小茂五个红白相间的球，给了我和小茂一个向导，说:精灵球可以帮助你抓住精灵。这张照片显示了精灵的信息。从现在开始，你的冒险开始了。去收集徽章，让精灵更强大。”听完大木的话，我正要离开，这时小茂拦住了我。声速，我们来比赛吧！”然后他派杰尼龟去。出来。小火龙！我也毫不示弱，派小火龙去了。“杰尼龟，使用冲击技能！”“小火龙！你用你的爪子！”小火龙更快。就在抓住杰尼龟之前，小茂命令杰尼龟撤退到空壳里。小火龙没能到达杰尼龟。杰尼龟！冲击！”“啊？”我和小火龙还没来得及反应，杰尼龟就袭击了小火龙。“不要给你的对手喘息的机会！持续冲击！(珍妮珍妮！)一阵乱撞之后，小火龙被杰尼龟打败了，但它似乎很不满意，站了起来。“爪子。”我漫不经心地说，小火龙朝杰尼龟飞去，抓住了他。杰尼龟被打败了，小火龙停下了脚步。“什么？。什么？音速还不错，看来我看不起你，下次我不会输了。”他走出研究所。

　冒险之路是遥远的我的故事将会继续！

冒险优秀作文11

　“准备升空，3、2、1！”，“轰”的一声，我乘坐的航天飞机已缓缓的上升，尾巴拉起一团红色的火球，闪闪亮亮，在大家的注目中，将前往新发现的太阳系51号行星探勘，执行任务。最近发现的新行星，外表布满水银色的环带，当我们踏进这颗星球，不知道会看到什么事物呢？

　我们离开地球已经三年了，眼看着我们的粮食已经快吃完了，怎么办呢？

　有一天，有一架“坦巴克外星人”的战鉴，突然用雷射炮对我们攻击，邹永轩同志立刻开启火焰枪对付他们。坦巴克外星人用雷射炮攻打邹永轩，邹永轩毫发无伤，只听见“轰！”一声，坦巴克外星人的战鉴就面目全非了，邹永轩真不愧是我们的大炮神射手。

　八天后，我们看到了51号行星。但一看到他们的星球，对方立刻派了三架太空战船攻击我们，我们所有的队员立刻就战斗位置，马上予以反击。对方的战船射出一颗颗软软的东西，打到我们一点都不痛不痒，张昕同志把软软的东西丢回去，他们的战船马上轰然巨响，四分五裂了。

　我们把梭航天飞机降落在51号行星，一降落，坦巴克外星人又来攻击我们。我们没想到他们居然有更厉害的武器。有一位同志中了枪，我们只好抢了一些食物，然后鸣金收兵，赶紧想返回地球。

　又航行了三年七天，不晓得为什么坦巴克外星人又追来了，真是穷追不舍，讨厌的家伙。

　“敌机来袭，全体队员请就战斗岗位！敌机来袭，全体队员请就战斗岗位！”

　舰长命令我们火力全开，我们把敌方一架架的打了下来，但是有一架怎么打都打不到。眼看着我们的航天飞机都快没油了，就在千钧一发之际，我们看到了地球；地球派了二架航天飞机战舰把坦巴克外星人打得落荒而逃，我们也就安全的返回地球了，结束了这一趟既惊险又刺激的外层空间冒险旅程。

冒险优秀作文12

　8月11日一辆中巴车满载着快乐，带我与兄弟姐妹们来到了丽水冒险岛水世界。这是我第二次来到这里，首先映入眼帘的还是那座金碧辉煌的城堡，让我再一次感叹：“真是漂亮！”

　这是一个欢乐、刺激的水世界。一眼望去都是高大精致的欧洲风格流水建筑，仿佛进入了欧洲中世纪维京人的世界。虽然是第二次来这里，但一切感觉像全新的。来到这里，我又一次成为一名小勇士，开启属于我的神秘冒险之旅。

　“扑通、扑通”，我跃进了气势磅礴的斯嘉德部落水寨群。这里是维京人居住的“地方”，生存环境极为“残酷”，为了生存，小勇士们要不断地进行各种激烈的“训练”。我顺着楼梯往水屋顶爬去，“过五关，斩六将”，终于来到最高处。随着高高的长长的水道向下滑，滑下来一瞬间我的头脑一片空白，虽然有点儿害怕，但感觉太爽了！一眨眼，我就被冲到了水池里，与清凉的水浪来了个热情的拥抱。

　“训练”完毕，我和表妹坐上双人“船”，在河道里漂流。你听！暴雪湾巨型造浪池舞台上的音乐响起来了。我赶忙套上游泳圈，犹如维京勇士在大浪、小浪轮番来袭时奋勇航行。就在这时，海面掀起了一阵巨浪，我一下被掀翻了，随着人群向深处游去。我前进一步，浪把我向后推几步。一上一下，好像有一堵墙挡在了我胸前，我在大浪中劈波斩浪，功夫不负有心人，我终于找到了“勇士之剑”。

　到了傍晚，我在倾盆大雨的陪伴下恋恋不舍地踏上了回家的归途。

　冒险岛水世界真不愧是亚洲顶级水上乐园，希望明年我还可以来挑战！

冒险优秀作文13

　今天早上可真开心，因为我就要去大明山滑雪场滑雪啦！

　我们来到目的地，那里的人可真多啊！导游给我们仔细地介绍了雪具的使用方法及归还时间，我都迫不及待了。我拿了雪具来到滑雪场，一看，哇！一片洁白的世界，整个滑雪场被阳光照得闪闪发光，好美啊！白茫茫的雪地里只有几个人在滑雪。我问妈妈：“妈妈，怎么只有几个人在滑雪？”妈妈说：“你看那里就知道了。”我一看，哦！原来都在雪山上准备下来呢！我又问：“他们是怎么上去的？”“你再看那边。”爸爸说道。顺着爸爸手指的方向看去，原来这有魔毯啊。我急忙说：“我们也上去吧。”我们小心翼翼地上了魔毯。哇！好高的雪山啊！我一眨眼，一个阿姨从雪山上滚了下来。“啊！”阿姨叫道。我说：“妈妈，我不会也像阿姨那样吧？”我有点打退堂鼓了。“不会的，加油！”妈妈说。到了山顶，我对妈妈说：“我先下去试试。”说完，我用雪杖轻轻一撑地面，就不顾一切地滑了下去，人像离弦的箭一样快速地向前冲。我微微俯下身，努力保持身体平衡，只听耳旁传来了呼呼的风声。啊，好冷啊！真刺激呀！正当我得意的时候，突然，我摔了一个大跟头，爬不起来了。幸好，有一个叔叔过来把我扶了起来。我意犹未尽，继续往前滑。一会儿功夫，就滑到了底。我太高兴了，就把一个雪杖举了起来，一不小心，又摔了一跤。唉！我努力地爬了起来，然后听到有人在喊我的名字，我一抬头，原来是妈妈来找我了。不过，她摔得跟头可比我多得多呢！

　时间过得真快，两个小时的滑雪时间马上就过去了。我们恋恋不舍地走出了滑雪场，还忍不住回头看几眼那白雪笼罩的滑雪场。今天真是快乐的一天，下次我还要来滑雪！

对健身者而言，提起三大项都不陌生：卧推，深蹲，硬拉。

这3个动作都是复合性动作，每个动作都能调动起浑身大部分肌肉参与其中，所以不管你是增肌还是减脂，这3个动作都有很好的效果。

三大项也常常被看作是力量的象征，在大力士的比赛当中经常会用到，但对于健身者而言，所采用的训练模式和大力士们则是截然不同的。大力士们追求的是更高的负重能力，次数则没有太高要求，而健身者追求的是轰炸肌肉的耐力和力量，对次数有一定的要求。

那么这3个动作如此强大，该如何提升呢？

1不断冲击更大的重量。

不断冲击大重量绝对是提升力量的不二法则，但请在安全的前提下进行。尤其是当自己想要冲击某个重量时，一定要找好同伴，在同伴的保护下再进行。

那不冲击大重量行吗？

事实证明是很难的，因为肌肉的修复远离我们都知道，是通过训练破坏，然后在营养和休息的作用下修复增长，肌肉的力量才会变得更加强大。

硬拉在这3个动作中危险系数最低，卧推和深蹲冲击重量时，除了需要同伴的保护，还可以用史密斯架来辅助，这样的保护是升级的，在尽量安全的前提下去突破自身极限，更能全力以赴。

但是每次所增加的负重也不能太盲目，一次增加过多的重量又会使挑战直接失败，打击信心，每次最好增加5%左右的重量来挑战，循序渐进才是最好的进阶法则。

2小重量的训练不能丢

上面提到了大重量对提升力量很有效，那是不是代表小重量就可以不做了？

其实不然，小重量对耐力的提升也是十分明显的。因为大重量并不是完成动作的唯一通道，也不可能一上来就直接冲击大重量，小重量的热身还是非常必要的。

突破自身的极限是一个缓慢积累的过程，在大重量训练的缝隙里，小重量的训练也是不能中断的。

3辅助肌群的训练

前面也说到了，这3大项每个动作都能调动身体大部分肌群，那么想要提高三大项的能力，辅助肌群也要随之增强才行。因为只有整体力量增强了，大项能力才会增强，这有点像木桶效应，假如你的身体有短板，那么想提高大项负重是很困难的。

举个例子，假如你想要提升卧推力量，但你的肩部肌肉比较弱，那么只提高胸肌力量是不能让你提升很快的，你需要提升肱三头肌和三角肌的力量，才会使你更快获得卧推的重量提升。

另外在提升力量期间一定要不骄不躁，同时配合合理的休息时间，切勿急功近利，身体不是机器，并不像汽车换台发动机马力就可以立刻增强了，身体这台发动机需要不断折腾才会慢慢变强。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

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硬拉到底是练背还是练腿，这是一个困扰着不少训练者的问题。严格来说硬拉是一个全身性的动作，尤其是对于大腿后侧，竖脊肌，握力有很好的刺激，动作准确高效的话，对于大腿前侧，背阔肌乃至腹肌都能有着很不错的激活，所以要说的话它又是个练背的动作又是个练下肢的动作。那么在训练计划中该如何安排它才更合理。我个人呢更倾向于安排在下肢的训练当中,任何形式的硬拉都是这样,主要有以下的理由导致我不会把它安排在背部的训练，首先,虽然硬拉可以视为提升背部整体维度跟拉的能力的好动作,但是它更多的还是一个以下肢尤其是伸髋肌群为主导的动作,也就是说你的下肢在硬拉训练当中会得到很大的挑战,那么把硬拉从下肢训练当中分离出来安排到其它的训练日，就很有可能导致腿还没有恢复好就要硬拉，以及硬拉完对腿又有刺激影响下次的下肢训练这样的问题。相较而言不管是拉的能力还是背部的恢复都比下肢要快，因此把它放在下肢日的训练中更不需要担心发生背部在硬拉训练中受到刺激难以恢复影响下次背部训练的情况。还有一点就是硬拉很难,深蹲也很难,我不愿意面对一轮训练计划当中有两天都非常难的情况。所以宁愿安排在同一天,心理上更好接受另外硬拉并不是一个那么需要经常训练以及使用大重量的动作,所以不用担心深蹲完之后拉不了之前那么重这样的情况,更重要的还是技术上的掌握。