职业运动员究竟有多“恐怖”?

职业运动员究竟有多“恐怖”?,第1张

对于我们普通人来说,职业运动员在身体上、运动天赋上是我们可望不可及的,即使我们业余如何努力训练,运动成绩也无法与职业运动员对抗,他们的身体和运动天赋都是上天赐予的礼物,是我们难以想象的可怕,所以永远不要用你的爱好去挑战别人的饭碗,有句话说得好,努力决定下限,天赋决定上限。

下面就让我们体会一下职业运动员有多恐怖。

◆足球运动员是真正靠腿吃饭的人,拥有二条令人恐怖的"大力金刚腿",职业运动员大多都能左右开弓,球出如重炮,力拔千钧。巴西球员罗尼,曾效力于里斯本竞技队的左后卫,在对纳瓦队的葡萄牙超级联赛中,他射入了一脚载入史册的惊世任意球,时速高达222公里,葡萄牙媒体证实,这是有史以来足球场上时速最快的一个任意球进球。

◆1990年意大利世界杯上,马特乌斯的一记飞火流星般的远射直接挂网,而门将却毫无反应,经电脑测算最高时速也达到了213公里/小时。

◆瑞典籍球星偌达尔是40--50年代欧洲最好的前锋,在257场意大利甲级联赛中轰进了225球,在意甲联赛的 历史 总入球数记录中列第2位。他人高马大,体重达95公斤的,这样的一辆人形重型坦克的射门让对手门将闻风丧胆,曾经把球网都洞穿了,也曾把门将连人带球一起送进球门里,对方球员更是经常被他连人带球一起踢到场外休息!

◆2018年4月4日欧冠1/4淘汰赛首回合中,C罗那堪称史诗级别的惊世倒挂金钩,在触球瞬间,他的脚离地高达238米,基本与球门的横梁持平。开玩笑说,如果是搏击的话,这一瞬间,他能倒着用天外飞仙爆姚明的头。

◆在2011年的一部纪录片《C罗:挑战极限》中,他的一脚任意球速度达到130km/h,并踢碎3块钢化玻璃!3块!!钢化玻璃!!!

◆啧啧!同样是一条几尺长的凡胎肉身,我练成了肚腩下垂,他偏把自己练成360度无死角的“天神一般”的完美艺术雕像,仅仅是因为“职业”两个字!

◆肥成这样子的马拉多球,用脚颠桔子帅得不要不要的。

◆NBA第一人小皇帝詹姆斯,身高2米03,身材上下左右前后无弱点,肌肉线条完美,力量强劲爆炸,速度也如疾风闪电,可谓是万里挑一的身体素质。留意!前方高能!

变态霸道扣篮,篮球哭泣、严重变形!詹姆斯的力量有多恐怖!

◆詹姆斯带球冲刺后急刹,地板上竟然留下了可怕的“刹车”痕,很熟悉吧?对,和F1赛车急刹车一样!

◆卡哇伊的如来神掌手和普通人的手。

◆犹抱琵琶全遮脸,手比头还大……

◆NBA当红炸子鸡字母哥,在新秀体测时跟腱长度为343厘米!了解一下,篮球之神乔帮主的跟腱才283厘米!而身高170的正常人的小腿长度大约长33-37厘米左右(从脚踝骨到膝盖的直线距离),也就是说字母哥的跟腱比正常人的整根小腿都长,难怪人家刚跨过半场就能三步上篮了!

◆身高189CM,胸肌大过脑袋的州长施瓦辛格先生,在2米16的上古神兽张伯伦身边,小屁孩一个。

◆开始上课了,后面那位同学不要捣蛋,请你坐下来!

◆见过2米06高、臂展2米25、站立摸高2米79、手掌和脚掌四肢变态细长的“超级大蜘蛛”吗?KD的脚……是端午节的龙舟吧。

◆蒂尼·博格斯,绰号小虫,身高160米,是NBA 历史 上身材最矮的球员,也是速度最快的球员之一。在长人如林的NBA中,矮小的博格斯绝对是一个异类,但他却是NBA表现最杰出、失误最少的后卫之一。

博格斯的NBA生涯里,共有39次封盖,其中1993年4月14日,在尼克斯和黄蜂的一场常规赛中,这个1米6的小精灵赏赐了213米的大猩猩中锋尤因一个结结实实的大帽!

◆曾经自行车赛场上的传奇人物西恩凯利,上世纪80年代“骑自行车最快的男人”,被誉为冲刺之王。2016年在一次自行车训练中,这位60岁的老人和一头野猪狭路相逢,火星撞地球,野猪死于非命,而他却相安无事。

据统计,职业自行车运动员的时速为40公里/时,而在下坡路段最高时速可达80多公里/时,这样的速度你自己脑补一下有多恐怖。

◆自行车运动员的铜腿铁骨,有没有千年树妖的即时感?

◆新任乒协主席、那个“不会打球”的刘胖子,用公交卡做球拍,打得普通人找不着北。

◆业余高手和穿成这样子的邓亚萍较量了一下,三局下来他一分未得,被剃了光头不说,没成功接到过邓亚萍第二次回过来的球。

◆手速(每分钟给键盘鼠标下达的指令次数)最快的电竞职业选手,大概是600/分钟,相当于一秒要10下操作,真的不能再快了,键盘都要冒烟了!

◆迈克·泰森被认为是世界上最好的重量级拳击手之一,这头出笼猛兽拳王以毁灭性的碾压了很多著名的对手,以18米的身高对战2米的野兽级对手也毫无惧色,他的身体爆发力在整个体坛都是恐怖的,曾经多次一拳KO对手,一生罕逢敌手。

泰森的一拳最大能达到800公斤左右的力量,能将一头健壮的公牛一拳打死,也可以击穿8毫米厚的钢板,这也是世界上最重的拳。

是不是太高大上了下面来个接地气的。

◆我们的拳王邹市明,和普通人比没意思,和武打明星樊少皇比一下吧。樊少皇13岁习武的,也算半专业了吧?他身体健壮,肌肉发达,拳法刚猛,雷霆万钧,号称“力王”,在一次综艺节目里,他和另一位壮汉明星陈国坤共同挑战邹市明,条件是邹市明不能还手两人也就只擦到了邹市明一拳。

◆“飞鱼”菲尔普斯绝对是百年一遇的最优秀的游泳的天才,奥运 历史 上获得奖牌及金牌最多的运动员:23金3银2铜,创造了29次个人世界纪录,10次接力世界纪录,总计39次世界纪录,是人类 历史 上最伟大的泳者。

菲尔普斯身高193米,肩宽臀小,有207米的惊人臂展和一双47码的大脚板,这样的长手和大脚板像巨大的船桨和蹼一般,只有081米的双腿惊人的短而粗壮,助推力极强,更容易在触壁时发力。但却有,他上身修长,整个人像是一个潜水艇,一个人体力学的模版,科研人员得出的结论是菲尔普斯的身体、游泳方式和轨迹是最接近鱼类的。

◆人类田径史上最伟大的天选之子尤塞恩·博尔特,这个星球上跑得最快的人,其拥有195米的身高,116米的腿长,22米的臂展、1米的臀围和42厘米变态长的跟腱,这些身体的天赋异禀,形成了他步幅宽阔,频率极快,“重心移动如同滑行”和全世界最完美的冲刺动作的运动优势,他统治着08到16年的世界田径短跑,一直站在田坛的顶峰手握日与月,8枚奥运金牌+11世锦赛金牌+2枚世锦赛银牌+1枚世锦赛铜牌,保持着100米9秒58、200米19秒19、4×100米36秒84的世界纪录,无人能破!

我们知道,再较大强度的运动发力时,四肢经常会出现“青筋暴起”的现象。这是因为大量的血液流入静脉,导致血管膨胀所致。而波兰斯基的腿如此夸张,想必是经历了一场超高强度的比赛。

这场比赛(2017环法第16赛段)全长165公里,对于一般的骑行爱好者来说,已经是一个不短的距离了,而职业选手们,通常会用40公里/小时以上的平均时速,完成这样路程的比赛(多爬坡的高山赛段速度会稍慢,但也比大多数业余爱好者的平路速度快得多)!

而整个环法自行车赛,一骑就是连续23天,中间只有两个休息日,每天的赛程基本都在100-200公里之间。除了环法,职业自行车运动员们每年还要参加多个不同类别的多日长距离比赛,以及艰苦的日常训练,练出这样“恐怖”的腿,也自然就不足为奇了。

场地自行车需要强劲的爆发力,德国场地车运动员罗伯特-福斯特曼,其大腿最宽处,周长达到了74cm,号称“腿霸”!

而在一段视频中,他这双“铁腿”,竟带动发电机,在几分钟内内完成了正常需要接通电源才能完成的烤面包工作!最大输出功率甚至达到了近700瓦!作为业余爱好者,还是老老实实插电源吧,否则可能一天都吃不上饭!

如果你经常看NBA,且平常也打球,就会非常清楚,业余爱好者和职业运动员的弹跳完全无法相比——许多职业球员,即使是一米八几的个子,甚至更低,都能随便轻松扣篮,而业余爱好者,和这些恐怖的“飞行员”相比,基本就属于“地面作战”。

博尔特的百米纪录是9秒58,而业余爱好者,能跑进12秒就算不错的成绩——短短的100米,3秒的时间差,博尔特可能会坐在地上微笑着看着你向他冲过来,这种感觉,你说恐怖不恐怖?

总之,运动,是职业运动员的工作,追求“恐怖”的成绩是他们的职责。作为业余爱好者,我们大可不必以此为目标,尽情享受运动的快乐就好!

之前的说话中,提到过我一个老师的观点,她说多数人在智力上的差异很小,真正的人才是娘胎里带出来,后天努力无法获取的拥有文艺和 体育 方面才能的那些人。

悟空的问题是“职业运动员究竟有多恐怖。”我的回答是——很恐怖。

上学的时候对 体育 非常迷恋,尤其是田径和足球,自己本身也一直在校田径队。记得每有下雨的课时, 体育 老师都会在课堂里给我们讲一些 体育 故事,其中印象最深的就是鲍勃比蒙在1969年墨西哥奥运会上创造的8米90的跳远世界纪录,到我上这堂课的上世纪80年代末仍未被破,比蒙甚至因此出了一本书——《卓越的一跳》。这是个什么概念,比蒙的纪录比原纪录提高了整整55厘米;在一般的中学里,运动能力最强的小伙子跳个6米3左右,就可以在学校甚至地区称王;你拿把尺子拉出8米90的距离,站在尺子这一端“极目远眺”一下,就会明白。

我一直以为比蒙的纪录不会被破,在心里他就像英雄一样存在,结果初中没毕业的1991年,鲍威尔就在东京世界田径锦标赛上跳出了8米95,话不多说。

杰出的职业运动员真的自带天赋和光环,以前听职业球评对乔丹的赞美,记不太清了,大意是——如果说维尔特张伯伦是上帝派到地球上来打篮球的,那乔丹就是身披23号球衣的上帝本人。那时候普遍的说法是乔丹有两颗心脏,当然不是,但也足见职业运动员的恐怖。

当然,还有索托马约尔的2米45的跳高世界纪录,没有特殊要求的话,你们单位的围墙至多2米到2米3,你可以散步的时候凑近比划一下。

田径是运动基础,很多人说,集体项目不需要很多天赋,比如足球。年轻的时候,喜欢英超纽卡斯尔的阿兰席勒,他是当时射门力量最大的球员。有记录的是137公里每小时,当然卡洛斯在2002年世界杯对中国队的小组赛中踢出过149公里每小时的任意球。瞬间爆发力,不恐怖吗。

这样的例子还有很多,说也说不完。我们经常去健身房锻炼,很多健身房里吹牛的比踏实锻炼的多,平时更是牛皮哄哄说自己卧推多少,深蹲多少,硬拉多少云云,但你随便找一间非专业性质健身房,卧推能到100公斤的少之又少。

现在的硬拉世界纪录是500公斤,半吨。保持者艾迪霍尔19米,184公斤。都说身大力不亏,你看看他的体重和硬拉重量比,就知道有多恐怖。500公斤啊,路边的混凝土隔离墩一定不到500,你可以试着晃动一下。

就说这么多吧,总之职业运动员真的很恐怖,完全不是我们平常人所能企及甚至想象。绝对的天赋。

反正乒乓球这个东西,中国是个人基本上都会打两下,毕竟国球嘛。

上高中的时候,有一段特别迷恋乒乓球,也不得不说我在乒乓球上有一定天赋,那个时候流行 粘板 规则,就是下课15分钟,一个人坐庄,闲家上来先打一个回合,输了就算粘上了,才有机会与庄家在打三个球,赢得成位新庄,输的一边凉快去。

那段时间,因为我对乒乓球很有“天赋”的理解,下课15分钟我基本上不会下庄。我会一门必杀绝技,就是发一种强烈的下侧旋球,球速又快,旋转又强烈。反正我那个高中没一个人能接住,接球的不是下网就是侧边出台。

后来,我代表高中参加市里的乒乓球运动会,当然有很多都是从小接受过专业训练的球员,而我可能就属于那种野老师儿吧。

当时有一个跟着省队训练的孩子,我很他打,不管我怎么出球,他就是一个大力弧圈抽过来,我根本没有反应的时间。逼急了,使出我的必杀技,强烈的下侧旋转发球,我想着这球我看你怎么接?结果,对方根本就没考虑,还是一个大力弧圈抽我脸上……

21比0

全程都是不管我怎么打,对方都是一个大力弧圈抽过来……当时我心里的那个坑呀……

因为喜爱,后来也接受了专业的乒乓球训练,我才知道,大力弧圈基本上可以解决任何出台的球……之前我当野老师儿的时候,打得那些球,无论从角度,旋转,速度上跟专业运动员根本就不是一个档次的……

其实现在,我也算是半专业水平,在省级单位组织的比赛基本都拿第一。但是我基本不看中国男子乒乓球队打球,还是看女子国手相对多一些,有时还看省队的比赛

因为我知道 男子国手打球的速度,旋转和力量,跟我就不是一个档次的,他们的打法和策略对我来说根本就没有参考性,简单点来说,就是男国手的比赛……

我 看 不 懂!

职业运动员由于体能运动大,比正常人要超岀饮食,食量是惊人的。还有就是危险性高,比如足球运动员,骨折受伤是常有的事。职业运动员的坚韧不拔,能征善战的精神是正常人难于捉摸的。

我是鱼鸟,我来回答。

NBA球员林书豪曾经说过一句话,“如果你拿1000美金跟我单挑,我绝对会赢,并且连汗都不出,你根本不知道职业意味着什么”。

在当下最火的短视频APP抖音里,有很多篮球爱好者上传了一些自己打球的视频,但是有些标题让人觉得非常可笑,诸如“我的运球不比职业的差”甚至最可笑的是,我曾见过有个业余爱好者发了一段视频,标题为“我的进攻纳什防不住”。

请允许我做一个惊讶的表情,纳什的防守差是公认的,但前提是他面对的是NBA级别的进攻能力,纳什如果来防守我们普通人,恐怕我们连球都运不好吧。

职业运动员有多恐怖?曾经我们公司有个小伙子,1米9的身高,200多斤的体重,站在你面前就给你一种压迫感,3-5个成年男子根本收拾不住他,这个同事曾经在我们当地一所体校是练摔跤的,后来因为伤病原因退役了,但就是这样一个职业生涯并不长的人都这么恐怖,你可想而知,那些顶级职业运动员,他们又是怎样一种BUG般的存在。

有句话说的非常好,千万不要拿你的爱好去挑战别人的饭碗。

回答之前先说一下,韩寒有一篇文章专门写过这个事情,叫《我也曾对那种力量一无所知》。

我也说一下我的经历吧

我喜欢踢足球,并且从中学到大学都是校队主力前锋,到了大三已经可以随心所欲的打各个位置了,当时应该是我身体素质的巅峰。直到那一年,我参加了当时的飞利浦大学生足球联赛。我才知道业余和专业之间的差距。

当时我们的对手并不是专业队伍,也不是体院,而是一支普通的学院队,但是对面有两个人,据说是山东鲁能3线队试训被刷掉的。

于是那一场比赛我们被全方位吊打

感觉就像对面比我们多了2个人在踢

因为那两哥们实在太能跑了

然后身体又拼不过

最重要的是我们1比12输的,那两哥们进了6个远射,3个头球

所以大家就别再叫嚣着自己上去能比国家队踢得好了

真不行。

林丹挥拍击球, 羽毛球直接穿进西瓜! 这力量惊呆我了! ! !

马来西亚羽球名将陈文宏扣球时速421公里,纳入吉尼斯纪录。

本人 体育 爱好者,身体素质在普通人中就算很好了。我只要说说和不入流普通运动员较量的情况,大家就自行脑补超级职业运动员的恐怖。

上大学时我们学校有很多留学生。我们系足球队在学校里有原来练过足球的几个人,在学校绝对第一,五道口地区也数一数二。那是正是西班牙球迷最多的时候,毕业之前和临时拼凑的西班牙留学生队提了一场。1比7,对方基本不太出汗,在1对1的机会中,很少能得到球。而且对方就是西班牙的传控打法。尤其是一个长得特像胡安弗兰的小个子,只要他得球,下一步你基本不知道球会往哪飞。速度,力量,控球也极好,根本没有犯规的机会,起脚绝对有准。绝对控场。当时我们怀疑这哥们是职业的,下来让西语系同学一问,好像真和胡安弗兰有远房关系。他在西班牙人队(对,就是现在武球王的队)二线队踢过西乙还是西丙,不过一共也没上过几场,属于饮水机管理员级别。后来教练觉得实在踢不出来了,就选择来到中国上研究生了。好多年没有训练比赛了。。。

后来我和哥们队友一直坚持踢球锻炼,但在那些所谓的业余高手里,再也没有那种级别和感觉的球员,我说的是那种碾压感。直到有一天,我们有幸和曹限东指导踢了一场野球,虽然曹指导已经不再年轻,但他的传球让我们几个人一下想起了那个西班牙哥们。。。这就是职业球员,就是那种你能想到,但是根本做不到的感觉。

面是黑人,全程高能。先说说短跑中的怪物——博尔特。和大众pk,全程散步态

博尔特的身体素质也是很惊骇的:卧推:140kg,而且是做组的,单次迸发应该在150kg以上,两个成年人的分量。(在亚洲,65kg算正常男人的水平,70kg能抵达羽毛球国家队的最低水平,80kg是我国田径队的最低水平。谢震业抵达了惊人的120kg)身体素质:以詹姆斯的身体素质为100分基准,博尔特抵达94分,在所有运动员中排第四(忘了哪个组织的排名了,权威性不低。尽管我不看篮球,可是我知道詹姆斯黑粉无处不在。詹姆斯的身体素质应该是公认最强,所以詹姆斯身体素质满分无可厚非)。最惊人的是,博尔特简直不怎么按捺饮食,啤酒炸鸡每天都吃。2008年北京奥运会期间,传闻他一天要去麦当劳吃掉上百块鸡块。在他参赛的这十天左右时间里,他自己估量共消除了1000块左右的鸡块(有钱真好)。

当然可以,硬拉这是个高危动作 受伤的人不计其数 我也是其中一个 腰伤了 现在半残 真心告诫大家 硬拉这个动作要循序渐进,量力而行,如果不想练可以放弃,看你健体是出于什么出发点?下面我给你分析一下看到你这个问题,我有一点想回答的冲动

首先我们把硬拉细分为以下三种(很重要)

1、力量举传统硬拉:偏向功能性,力量举三大项之一

2、健美式直腿硬拉:重点发达腘绳肌群(股二头肌)

3、健美式屈腿硬拉:重点发达背部肌群(背阔肌)

训练目的不同选择不同:

A——如果你是力量举运动员,传统硬拉非练不可,直腿硬拉和屈腿硬拉可练可不练;

B——如果是健美训练发达肌肉,传统硬拉可以不练,但直腿硬拉和屈腿硬拉必需练;

C——如果是健身,传统硬拉不必练,直腿和屈腿硬拉时练时不练。

三种动作都是各有特点和规范:

a----传统硬拉是力量举的竞技比赛项目,也是某些 体育 项目的力量训练科目,动作也有多种变化,采用适合自己的动作从地面拉起杠铃再触地。能提高抗压力、爆发力和激素水平,对核心力量、多肌群协同发力都会得到提高,但是在练习中往往会冲击极限重量,这就导致受伤几率增大,很多人都是长期不断的冲击极限中或拉伤或劳损,而缩短了自己的运动寿命,作为健美运动员可将这作为训练周期内的调节训练内容,偶尔可以尝试冲极限重量。一般健身者可以不用练,如果想尝试,就用轻重量开始掌握正确动作,直到能熟练完成自重重量即可。

b----直腿硬拉是健美训练中发达腘绳肌群(重点股二头肌)的动作

c----屈腿硬拉是健美训练中发达背部肌群(重点背阔肌)的动作

b和c都是针对目标肌群,偏向孤立性的动作,对动作细节要求和神经控制都非常讲究,对次数和重量的要求不像传统硬拉少而重(1-5RM)并且每次杠铃都要落地,而健美运动要求多次数中等重量(8-12RM)中间杠铃不落地,对于健美训练者来说这两个动作是必须要练的,一般健身者掌握好动作降低训练强度即可,同样也可以增强核心力量。

如果你只是健身,那延长你的运动寿命是你训练中首先要考虑的问题,基于这个前提我上文的内容也应该可以给你答案了!

个人见解仅供参考!

以下分别是a b c,三个动作

我健身20年,几乎没练过硬拉。

要回答这个问题就要先明确你练健体的目的!

第一、如果以 健康 为主要目的,则完全不必要练,因为硬拉对于腰椎有一定的风险,为了 健康 不值得冒这样的风险。

再说,硬拉主要是训练臀部肌肉,有很多替代动作同样可以训练,有夹腿倒蹬等固定器械的动作,也许效果稍差,但还是能练到。

第二、如果刻意追求肌肉的形状,那你就练吧,争取能参赛拿奖,祝福你。

这是我的建议,希望能帮到你!

以前也练过,但不系统,乱练,也就基本上一年练上几个月就不练了,这一年里从外面回来了,又开练了,这回是做了计划,每周四练,1胸+肱三头肌 2背+肱二头肌 3肩三角肌4腿部腹部,因为也五十岁了,就多学多着,尤其是硬拉,听看一个光是空杆练了十万次的牟丛后,就学习硬拉了,以前腰疼的,现在基本上可以拉起80kg(体重65Kg)腰也好了,能练还是要练的,综合来说,都练练吧。

我不知道评论区为什么会有很多人说外行话,都说健体了,肯定是要比赛啊。

传统式硬拉对于竖脊肌背阔肌,臀大肌腘绳肌都有很大帮助(对于圣诞树的塑造也有帮助),不过一个人不练大重量复合动作,他的肌质肥大肯定是有限的(区别于肌浆肥大,这里不细说)。

所以说,得练,深蹲硬拉都要练。

下边是我去年体重72kg时期硬拉195kg的弱鸡背,如果我不练硬拉,我的下背不会这么饱满。

为什么要放弃呢?健体和硬拉这个动作又不冲突!

要知道的是对于三大项动作之一的硬拉, 既能增力,也能增肌,对于你整体肌肉的募集来说非常好,真正能有代替这个动作的貌似还真没有。

硬拉针对的是你后侧链肌肉:背,臀,腘绳肌,虽然健体穿沙滩裤对于臀腿肌肉的展示可能弱一些,但是硬拉对你背部肌肉发展很好,尤其是腰腹核心, 细腰肩宽 这些也是健体的评判标准。

看到评论区说硬拉的风险很高,其实只要你执行动作到位,不作死,不强求过于大的重量一般是没有问题的,风险的高低在于你掌握的熟练程度。

还是建议你练硬拉,既是不上很大的重量,练习硬拉给你带来的好处也很多,对于 不同肌群的协调力,爆发力,增肌减脂 都是有帮助的。

对你神经支配肌肉的能动能力也有训练,还可以调高你后侧链肌肉的柔韧性!

健体与硬拉并不冲突,不建议放弃,以上就是针对你问题的解答,希望可以帮助到你!小方爱举铁!每天分享健身知识,助你练就好身材!欢迎关注!

我个人觉得硬拉还是要练强度控制就好,毕竟硬拉是三大项训练。

综合发展不好吗?动作模式学到位,重量合适就好,又不是力量举,每次要破纪录吗?

当然可以,硬拉只是练背的一个多关节复合动作可以用其他多个动作代替,我伤过腰,现在就不深蹲硬拉,三大项只做卧推

建议硬拉要量力而行,不然真的会伤到腰,不能轻视啊

个人觉得,硬拉是黄金动作,建议不要放弃。

健身普遍大众认知的五个黄金动作:卧推、推举、引体向上、硬拉、深蹲。为什么说这几个动作是黄金动作,是因为在训练目标肌肉的同时,整个动作过程中还会有很多辅助肌群参与工作,所以这些动作已经不再是一个小小的局部分解训练动作了。它们完全可以作为全身力量训练的一个重要部分。因为无论是日常应用还是专业比赛中,都很少会出现适用局部肢体孤立发力的场景,大多数都是牵一发而动全身,大肌肉群发力,很多辅助肌肉群参与其中好了,说了这么多跑题的,说点题主想听的不论专业健身者,一般来说,业余健身爱好者,在不让自己较容易受伤,比较容易达到的理论值,一般为深蹲为自重2倍,卧推自重15倍,硬拉2倍,推举1倍腿部肌肉相对人体来说是一个大肌肉群,深蹲所调用的目标肌肉力量强度和辅助肌肉群比较多,相对承受重量也就大卧推是一个上肢力量训练,它的限制根本不是“推”本身这个动作的力量大小,而是核心区域的刚性支撑与力量传导的能力我认为在训练时,不适宜在无保护状态,多组数尝试过大的重量。理论上,体重越轻,相对力量比值越大。就拿力量举规则下的成绩来说一说吧。力量举男子小级别52kg的成绩我发两个知名度最大的运动员的,各位自己脑补一下。安德泽克斯坦纳斯泽克,波兰著名大力士,迄今唯一能深蹲超过体重6倍的大力士,1993-2000年52公斤级冠军,深蹲301公斤,卧推147公斤,硬拉172公斤。舍基菲德辛科俄罗斯著名大力士、5倍体重深蹲名人堂成员,2003、2004、2007、2009、2010、2011年6次获得最轻量级冠军,深蹲295公斤,卧推152公斤,硬拉260公斤。健身不易,且行且珍惜。

今天来给大家介绍的动作是硬拉。因为上次写的硬拉教程有的朋友反馈说:

传统拉和相扑拉每一个步骤的注意事项很明了,每一步也都配图了,通过大量的练习已经养成好的动作习惯了。

但是硬拉的重量却一直不增长,该怎么办?

那么今天小编就来给大家讲讲如何提升你的硬拉重量,如何帮助你增长更多的肌肉。

传统拉虽然是最常见的一种硬拉方法,但这个姿势其实却是最难掌握的。

第一个就是站姿:小编不管是在冲极限的时候还是平常训练的时候,我都会双脚比肩同宽,因为这样能让我更好的去发力

你的膝盖和脚都要朝向正前方。因为这样的时候你的手跟腿部在起杠的时候不会碰到一起。

如果站距太宽,那么你起杠的时候腿部会碰到你的二头肌,这样就可能导致你在动作过程中的晃动,有受伤的风险。

第二个就是:你的手一定要放松下垂,拉起杠铃的时候胳膊不要发力。小编见过无数新手在硬拉的时候靠手臂的发力去把杠铃提起来。

要知道,手正常下垂在膝盖外侧就行,它只是起一个支撑杠铃的作用,不能去发力。

第三个就是:你的脊柱要打直,在拉起杠铃的过程中背部不能弯曲。如果弯曲了你必定会受伤,小编的腰伤就是这个点造成的。(下图为错误示范)

如果大家无法做到正确的起步动作,那么你必须要通过大量的小重量练习去熟悉这个动作,去适应这个姿势。

身体的健康和安全才是最重要的。(下图为正确示范)

对于很多人来说,其实并不是因为柔韧度或者活动性让他们的背部弯曲。而是杠铃与小腿之间的距离。

如果杠铃距离你的小腿太远,那么在你启动的时候你肯定会有一个抬臀和向前摆肩的动作,

抬臀或者向前摆肩就会造成你接下来的弓背拉。而且如果问题严重的话,会让你在启动的时候重心前移向前栽倒。

大家都可以拿空杠试试这些错误动作,就能很好的理解并且找到正确动作的要领了。

你应该把杠铃往小腿靠,并且拉的时候提醒自己让背部挺直。

第四点其实知识一点技巧,不是动作要点。也是大神教会我的,分享给大家。

估计很多人也可能知道,就是锁握:手掌贴上杠铃之后让大拇指先握住杠铃,食指和剩余的四指握在大拇指上。

这样抓的会比较牢固,而且你也可以采用正反握的握姿让自己更好的发力。

很多人在冲极限的时候或者力竭的时候都采用这种握法来让自己再多做几个。

就是一只手正握,另一只手掌心向外握。就叫正反握,一般都是惯用手或者力气大的手反握。

但是如果你是初学者或者刚开始硬拉训练的时候,必要这么做,因为这样省力的方法对你刚开始的训练没有什么好处。

还是要先打稳基础再说。把这些技巧全都掌握之后,就是一个标准的硬拉了。

而当你这样稳定训练一段时间后,你的腿部肌肉和背部肌肉也会随之增长。自然你就能拉起更大的重量。

524公斤

记者殷佩琴综合报道 这年头,拖不动卡车、举不起五百斤以上杠铃,都不好意思自称是“壮汉”。日前在美国俄亥俄州哥伦布市举行的“阿诺德经典壮汉挑战赛”上,38岁的立陶宛大力士德鲁纳斯·萨维科斯一口气抓起了重达524公斤的杠铃,轻松打破世界纪录。1000斤?这是一头成年水牛的重量。更夸张的是,整个过程中,德鲁纳斯居然连一滴汗都没有流……

上台后,德鲁纳斯直接走向已经安装了8个超大号卡车轮胎的杠铃。没有太多的准备动作,只是深深地吸了几口气,然后就迅速抓起杠铃并将其提升至腰部……虽然手上提着1000多斤的重量,但德鲁纳斯竟然还轻松地向左右两边观众点头示意,然后才将杠铃放下。524公斤,德鲁纳斯打破了自己在去年创造的512公斤的世界纪录。这个冠军让德鲁纳斯收获了6万美元的奖励,有意思的是,外形彪悍的他并不是专业从事体育运动的人,他的本职工作是在市政委员会上班的公务员,还出资开了一家健身中心。

对德鲁纳斯来说,来参加“阿诺德经典壮汉挑战赛”仅仅只是兼职而已,但身高1米90、体重360斤的德鲁纳斯的确是名副其实的大力士。2003年至2008年,他曾连续夺得过6次“阿诺德经典壮汉挑战赛”的冠军,4次获得世界壮汉大赛冠军,他的深蹲重量为426公斤,卧推重量285公斤,拉过卡车、巴士和飞机的他,还有一个非常酷的名字——“BIG Z”。

了解一下 阿诺德经典壮汉挑战赛

全世界最著名的壮汉挑战赛之一,由特里·托德博士在2002年创办,每年都在哥伦布市举行。2012年起,该赛事还开辟了欧洲专场。“阿诺德”,就是著名影星阿诺德·施瓦辛格的名字,因为托德博士认为,施瓦辛格在**中的肌肉壮汉形象和壮汉大赛最为贴合。刚开始,这项比赛的项目设为抓举杠铃、轮胎硬拉、单手举哑铃以及抱石球四项,综合评定成绩高者为胜,后来又逐渐增加农夫走等项目。

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