猴王五九的分集介绍

第一集 大恶棍·五九登场

人类初中生玄奘三藏、来自中国的少女瞿昙·苏西和机器人五九、铜虎、丈、魅音、演奏零件二胡的紫苑、泰沉睡1000年后来到了3052年的印度。三藏和苏西被机器人GK派来的的机器人所擒，五九召唤了机器人天行者变身后，用零件如意棒打败了GK的机器人，救出了三藏和苏西。而此时，苏西的父亲瞿昙·天道看着五九似乎感悟到了什么……

第二集 可怕！毁灭病毒

为采集给父亲治病的药草，苏西硬拉着五九一行来到五九的家乡花果山。山洞里布满了各种陷阱。突然，为他们带路的机器人坊间变成了凶狠的妖怪，追杀起五九一行。机器人一旦感染上科学家出门龙太郎研制的毁灭病毒，就会向自己的同类或者人类发动进攻。三藏的零件口琴计算机最终使坊间恢复了正常。与此同时，机器人人偶兄弟驾驶坦克向弥勒村靠近。

第三集 死斗！弥勒村

苏西采集到天竺神菇回到家乡弥勒村。三藏为人类与机器人的和睦相处而深受感动。苏西的父亲瞿昙·天道在病床上想起了“天竺沙漠的神圣旋律”这一传说。人偶兄弟用坦克袭击和平的村庄。

第四集 启程前往日本

在搏斗中，人偶兄弟为了麻痹五九，假装服输并下跪求饶，五九因此中计。铜虎与丈也被贴上人偶贴纸，完全被人偶兄弟所控制，一起攻击五九。五九打败人偶兄弟后，旅程开始了。

第五集 成立！铜虎盗贼团？！

五九一行人来到了第一个全都是机器人的居住地医院村，机器医生和护士告诉五九医院村里的医院被机器人我爱你占据后，我爱你擅自用医院里的医疗设备为自己整容，他还把医院改造成了一座舞厅，村里的机器医务人员只好改行当园艺师。铜虎听后非常气愤。铜虎和悟空打败我爱你后，帮助机器医务人员夺回了医院，并且找到了第五个零件。

第六集 丈悲伤的过去

在荒凉的大沙漠里，只有芽华村前的湖中水波荡漾。芽华村是丈的家乡，丈想起了他为了救六，把运作时间过长的过山车毁掉了。正当五九与铜虎找到第六个零件后打败了GK。

第七集 可怕的力量，泰

五九一行离开天竺沙漠，来到了外面的新世界。魅音尾随其后，伺机偷走了零件。当五九等即将夺回零件时，却被流沙吞没到地铁，三藏想起了他上小学时和久造参观铁路的往事。驾驶列车八歧大蛇的泰与五九相遇了，无论是在力量和速度上，五九都不是泰的对手。最后五九第一次和泰打平了。

第八集 灼热·珊瑚森林

五九感到自己力量不够，听从三藏的建议，决心进行强化训练，把一块块大石头搬到沙山顶上。三藏与苏西到珊瑚森林寻找零件，却见岩石已被机器人火喷射的大火熔化，同时还发现了被夺走的零件的痕迹。五九打败了火，多会

第九集 樱花漫舞！刺客菲奥里

正当三藏向众人介绍机器人的身世的时候，前方突然出现了一片樱花林。机器人菲奥里正在樱花飘舞的树下等候他们。在菲欧莱的笛声中，樱花树枝攻击五九，并抢走了五九的如意棒。五九打败了菲奥里，夺回了如意棒。

第十集 风·龙卷风的陷阱！

机器人风用龙卷风炮阻止潜艇前进，并掳走了苏西。五九来到了风山谷后，打败了风，救出了苏西。

第十一集 被诅咒的巨神祭！

五九一行救起了累倒在铁轨上的小优和留留香。辉未村每年都要举行巨神祭，挑选美丽的少女作为祭品献给八歧大蛇。为了逃避这一厄运，小优带着留留香从村中逃出。五九一心要追赶泰，不料留留香连同三藏、苏西等一起都被抓回到村里。

第十二集 大蛇神，降临！

五九一行决心制止辉未村的巨神祭典，但被随着地鸣声出现的八歧大蛇惊呆了。为了救出留留香，小优不顾危险，挺身而出，五九等和村民们深受感动，为此终于也站了出来。原来泰也感染了毁灭病毒。

第十三集 五九的愤怒铁拳

由于泰感染了毁灭病毒，三藏从它丑恶的形态中感到毁灭病毒的可怕。正当五九一行陷入困境时，三藏启动口琴计算机，给村民们增添了勇气，也给了五九力量。五九第一次打败了泰。

第十四集 荒野的骑士·飞马骑士

在一望无际的荒野上，机器人机枪兄妹见识到了机器人飞马骑士的威力。丈为自己的零件羽刃增强了威力而高兴。机器人飞马骑士使用秘密手段打败丈夺走了零件，零件送给了机器人少女猫城堡。五九和铜虎又开始了特殊训练。铜虎打败了飞马骑士，得到了零件酒杯和盘子。

第十五集 超怪力·象教士

五九一行人来到了第二个全都是机器人的居住地文学村，铜虎在看清凉书籍时，藏在他体内的零件酒杯和盘子被机器人象教士夺走，象教士把零件送给了猫城堡。眼看潜艇被象教士推向悬崖，铜虎打败了象教士。

第十六集 文学村·记忆塔

在记忆塔里，三藏进入机房，通过网络找到了有关日本新宿区东京都厅内的时空之门和零件的详细资料。猫城堡想阻止五九寻找零件，派机器人毁掉记忆塔，五九随即打败了猫城堡，村长为感谢他们，把零件蜥蜴送给了三藏。三藏此时想起了他的父亲久造对他说过的话……

第十七集 美味的天堂？！料理村

铜虎在文学村看清凉书籍时零件酒杯和盘子被象教士夺走垂头丧气。当五九等兴高采烈地来到料理村准备大吃一顿时，却见店铺纷纷关门，原来村民们误把他们当成了猫教士派来的机器人杜宾犬国王。五九打败杜宾犬国王后，村长为感谢五九一行人，他把零件刀叉送给了三藏。

第十八集 吹角笛的少女

意气消沉的八戒从鲸鱼快艇出走了。五九与悟净来到一座古城遗址寻找零件。魅音和拿着角笛的猫城堡在十字路口等候着他们。角笛声回荡在已是一片废墟的古城上空……

第十九集 三藏VS猫城堡

猫城堡吹奏的角笛声给杜宾犬国王、飞马骑士、象教士增添了力量，五九等难以抵挡，遇到了挫折。猫城堡宣称另有预言说，拯救世界之旅即将结束。拯救世界的传说真的要结束了吗？三藏拿起了他的口琴计算机……

第二十集 被开启的传说之门

五九与三藏联手共同打开了大门。魅音终于得到了她梦寐以求的零件。经过一路征战，五九一行人已收集到了十个零件。铜虎的零件——锁链铁球的力量也得到了升级。五九最后打败了飞马骑士、象教士、杜宾犬国王和猫城堡，夺回了零件。

第二十一集 伟大维加斯赛车大赛

紫苑跟着三藏来到了伟大维加斯，五九把所有钱输给了紫苑，随后他在赌场外第二次打败了我爱你。为了得到巨额奖金和零件，他们改造了天行者，魅音当了赛车女王。不料GK和机枪兄妹出现在赌场上，五九最后打败了GK和机枪兄妹，得到了第二名。获得第一名的选手把零件送给了三藏。

第二十二集 亡灵镇之恋

在赛车比赛上失败的机枪兄妹为报复五九，在亡灵镇劫持了正在洗澡的苏西。魅音也落入他们的手中。五九等与机枪兄妹刚展开了一场大战。五九最后打败了机枪兄妹，救了苏西与魅音。

第二十三集 迷宫的恶魔·魔人

树木村里的朽名曾经把机器人魔人封印在机器人博物馆里。为寻找零件，魅音不小心破坏了魔人的封印。在博物馆的最深处，三藏发现了一张玄奘久造和龙太郎握手的照片，但照片的左上角被龙太郎撕掉了。魔人把五九等每个人都进行了复制，使五九无法判断哪个是真人，哪个是复制品。在最后关头，五九破坏了魔人的头部并再度封印了魔人。

第二十四集 保护树木村

五九一行人带着朽名的家乡树木村，但遭到村长勇庵及村民们的白眼。五九嘲笑人类无能，但他看到发出隆隆巨响的机器人在挖着大石块寻找水源。树木村曾屡遭机器人头苍和机器蜥蜴人的袭击。五九在美少女玉罗面前夸口要为村子修建最坚固的城堡。

第二十五集 救世主·五九？！

头苍带领机器蜥蜴人炸开城堡攻进树木村，五九一行与村民们一起迎击来敌。五九打败了头苍，魅音的力量得到了提升。勇庵为感谢他们把零件送给了三藏。

第二十六集 摩天楼的森林，卢可拉王国

在卢可拉王国中藏着打开日本东京新宿区东京都厅内时空之门的四十九个零件之一——森林竖琴。龙太郎制造的演奏小提琴的机器人卡斯帕来到了卢可拉王国，他和机器人塞特斯一起策划破坏比武大会的阴谋。

第二十七集 机器宠物·五九？！

五九听到口琴计算机的旋律后变成了机器人公主缪尔的宠物，跟着公主一起生活。五九为此非常高兴，希望一生就这样舒舒服服地过日子。在举行御前斗剑比武大会前，三藏劝说五九参加比武，获胜者不但能赢得勇士的荣誉称号，还能娶缪尔为妻，继承王位。在巨大诱惑面前，五九决定参加比武，夺取胜利。

第二十八集 秘密的恋人

八戒与悟净为了得到四十九个零件之一的“森林竖琴”，也参加了比武大会。一心想与缪尔结婚的五九得知公主有机器人爱尔·吉德，又嫉妒又恼恨决心在比武中打败对手，大显威风。

第二十九集 激烈冲突！！塞特斯VS五九

御前斗剑比武大会最后剩下四名选手。三藏在观众席里第一次见到了卡斯帕。塞特斯使用机器黄蜂干扰对手，五九用如意棒消灭了机器黄蜂，打败了塞特斯。但艾尔·吉德却显得信心不足。

第三十集 决胜！！最强的胜者

决赛在五九与艾尔·吉德之间进行，五九自以为十拿九稳，信心十足。但艾尔·吉德放弃了比赛，苏西教训了五九，缪尔把零件森林竖琴送给了三藏。卡斯帕虽然失败了，但他还要跟五九一行人。

第三十一集 被逮捕了！五九盗贼团

五九一行人来到了阿富汗，沙漠上大雾迷漫，潜艇上的水全部漏光了。当雾散天晴后，五九来到了第三个全是机器人的居住地小日本。在日本桥大街上，巡捕机器人们正追赶着油纸伞怪机器人，从人造护城河那边跑来了五斗柜机器人，五斗柜机器人救了油纸伞怪机器人后，小日本城真正的城主铁锅机器人道出了事情的原委。假城主机器人得知这事后，他派女忍者机器人逮捕五九一行人，但她不是五九的对手。

第三十二集 小日本之谜

深夜中万物在沉睡，小日本城内飘荡着一丝寒意。五九等三人潜入城中寻找零件。城内戒备森严，五九等人中了陷阱关入地牢，魅音也在地牢里。第二天，妖怪机器人、紫苑、三藏和苏西找到了水源，救了五九、铜虎丈和魅音。五九打败了假城主机器人驾驶的机器人大明神，帮助妖怪机器人夺回了小日本，三藏取得了零件。五九一行人离开小日本后，五九一行人所做的事终于让卡斯帕知道了……

第三十三集 藏间道场的花铃

五九一行人来到到藏间道场后，藏间花铃为五九提供饮食和睡处，五九表示“我欠下的情一定要用自己的劳动来偿还”。

第三十四集 一决输赢！！沙漠武斗大会

五九为了答谢花铃收养之恩，参加了武斗大会，并在预赛中连连得胜。决赛的对手是机器人严津。严津武艺高强，手段毒辣，花铃的父亲曾在比武中战败身亡。在三藏的帮助下，五九终于在决赛中打败了严津，得到了零件。

第三十五集 戒指之谜·奇迹的村庄

在飞鸟村某个遗址的水井里，存有宝贵的太古水，喝了能医治百病。在一年一度月亮最圆的夜晚，当太古水位上升时，人们纷纷来到井边观水，汲水。三藏找齐了所有铁环零件后，五九的零件如意棒力量增加了许多。

第三十六集 醒来的对手·泰

皎洁的月光照在水井中。五九靠近水井前，被村民们包围了起来。从映照在水面的月光中出三藏启动了口琴计算机。 已修复的泰随着上升的水柱出现在众人面前，随着五九的零件的力量得到提升，五九第二次和泰打平了。

第三十七集 五九盗贼团向北！！

五九一行人在中国的垃圾处理厂里的被废弃的宇宙空间站里第二次遇到了卡斯帕，而且还遇到了演奏小号的机器人马迪，卡斯帕和马迪用乐器毁掉了宇宙空间站。

第三十八集 无限！力量增加！！

随着五九一行人逃离，宇宙空间站变成了废墟。五九一行人发现了可以增强机器人力量的温泉。泰和卡斯帕在温泉出现了。五九打败他们后，火山的岩浆将他们送到了俄罗斯的极光街。

第三十九集 雪地里迷路的孩子

极光街过去曾是繁华的街道，但机器人我林想用冰水晶给地球制造灾难，在这里得知此事的人类因此逃难，只剩下了巧克力、牛奶、核桃三个人类女性，极光街已经变成了一片死寂街道。为保护地球，巧克力希望五九一行人毁掉冰水晶。在五九一行人面前出现了修复能力极强的冰冻机器人，三藏和魅音因此掉了下去。

第四十集 等待三藏的人

五九一行人无法消灭冰冻机器人，出门龙太郎的影像在三藏和魅音面前出现了，他说他会等待三藏到来。

第四十一集 在极光街再次相遇

五九打败了我林后，毁掉了冰水晶，巧克力为感谢五九一行人，把零件音乐盒送给了三藏。

第四十二集 旋转！毅力大战

五九一行人来到了竞技场，见到了日本女子偶像组合dream。五九陆续打败了机器人田中、我爱你、人偶兄弟，得到了零件。

第四十三集 自豪的对手

在垃圾处理厂里，卡斯帕、马迪和紫苑演奏的音乐通过大音箱传播使五九一行人陷入劣势。五九毁掉了大音箱，打退了卡斯帕和马迪。

第四十四集 龙宫岛上的美人鱼

龙宫岛曾是美人鱼机器人主宰的岛屿，但龙宫岛被半鱼人机器人占据后，她们用魅惑光线控制了美人鱼机器人。不仅是机器人，就算是人类中了这种光线的也要永远为半人鱼机器人工作。苏西用美人鱼机器人的的武器攻击了五九、铜虎、丈和三藏后，五九打败了半鱼人机器人，美人鱼机器人恢复了自由，修好了潜艇。五九一行人将要到达日本了……

第四十五集 东边的尽头·日本！！

三藏来到日本东京新宿区后，天已经是傍晚了。苏西找到了零件太阳弓，紫苑用二胡把石像变大了。五九使用如意棒的圆环零件让石像恢复了正常，卡斯帕和马迪带走了紫苑。

第四十六集 双头龙

五九一行人进入东京都厅前，五九、铜虎、丈消灭了GK、我爱你、飞马骑士，苏西用太阳弓打开了东京都厅的入口。进入东京都厅后，四重奏与五九一行人相遇了，紫苑夺走了苏西的太阳弓。

第四十七集 幻觉小提琴！！

在卡斯帕的小提琴演奏下，三藏、苏西、铜虎、丈、魅音进入了卡斯帕制造的幻境。幸好五九及时提醒了三藏，解开了卡斯帕制造的幻境，三藏、苏西、铜虎、丈、魅音恢复了自由，五九打败了卡斯帕。

第四十八集 控制舞台的小号！

在马迪的小号演奏下，五九一行人进入了马迪制造的幻境。马迪和天才机器人、芭蕾舞少女机器人一起捉弄五九一行人。五九用如意棒击中马迪的小号后，解开了马迪制造的幻境。五九一行人随即追赶马迪、天才机器人、芭蕾舞少女机器人，五九打败了马迪，消灭了天才机器人和芭蕾舞少女机器人。

第四十九集 死亡四重奏的四重奏！

在机器人玛丽的手鼓演奏下，五九一行人进入了玛丽制造的幻境。玛丽开启了电风扇，并召唤卡斯帕、马迪和紫苑演奏音乐，使五九一行人处于劣势。五九在铜虎的帮助下消灭了玛丽、卡斯帕和马迪。

第五十集 当49个零件全部找到之后

三丈的口琴计算机安上了六个零件后，口琴计算机的容量大幅度提升了，紫苑的程序恢复了正常。五九一行人和出门龙太郎相遇后，苏西的太阳弓也安上了六个零件，力量得到了提升。他们所做的事让夏娃知道了。三藏此时不仅想起了久造和龙太郎一起在东京都厅工作的往事，而且三藏还想起了他的机器人零在和龙太郎制造的机器人藤村宗一和藤村爽香战斗前，三藏和零一起快乐地在学校生活的往事。久造曾经说过，他制造的机器人拥有感情。苏西夺回了太阳弓，龙太郎用夏娃启动了久造制造的机器花，五九一行人打败了机器花。

第五十一集 在另一个时空相遇

五九找到时空之门后，久造的影像出现在五九一行人面前。久造告诉三藏，世界开始毁灭的原因是龙太郎制造了可怕的毁灭病毒，久造要让五九一行人回到2052年12月31日阻止龙太郎开始毁灭世界。与机器花合体的龙太郎出现在久造的影像面前，泰命令五九一行人破坏天花板，阳光照到了龙太郎。龙太郎变成了堕天使龙太郎，随着深夜来临，最后的战斗开始了……

第五十二集 不灭的五九盗贼团！！

面对堕天使龙太郎的强大威力，泰和堕天使龙太郎一起毁灭了。苏西使用太阳弓消灭了龙太郎。她放好了太阳弓，三藏、苏西和五九、丈、魅音、紫苑带着泰的芯片零件回到了2052年12月31日，在夏娃的程序被龙太郎修改前，五九一行人毁掉了藤村宗一和藤村爽香，帮助警方逮捕了龙太郎，拯救了世界，泰也恢复了原来的样子。在久造提出的要求下，三藏和五九、铜虎、丈、魅音、紫苑、泰、苏西来到宋朝时期的中国陕西西安。最后，五九彻底消灭了龙太郎。五九一行人的事迹传遍了整个世界，全世界的人类和机器人永远铭记五九一行人……

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 跑步机上不要扶应该是摆 心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A慢跑热身10分钟 B伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次 土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀： 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上 做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。

用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。

每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。

科学健身，才会拥有强壮的身体和完美肌肉

TV38话，9分40秒左右，ZORO拔剑的一瞬SANJI笑了啊！笑的温柔而又妩媚还带着对ZORO的爱恋啊！其他人出招SANJI可都是面无表情的，果然是因为看到自己喜欢的人了连王子都不能控制内心的波动了！　TV44话，话第7分钟，打倒鱼人后两人单独在角落里交谈的画面很和谐啊（明明在人面前吵得不可开交，可是单独一起却这么温馨）；　TV54话，7分左右，LUFFY伸长手臂救起小女孩阿碧丝，结果手臂回来的时候把正在睡觉的ZORO打进海中，路飞赶紧说了一句：“抱歉，ZORO。”结果发怒的不是ZORO反倒是SANJI，LUFFY大吼：“白痴啊你”。很明显就是在生气LUFFY打了自家老公嘛！　TV57话，第九分钟，那段暧昧到不行的两人单独在厨房洗盘子的画面，真是萌死了啊；14分钟，两个人的动作真的是超暧昧的啊　TV122——125话，战斗时两人把后背交给对方的画面，还有那个异口同声精确到秒数的默（PS124话两人很默契的往钟楼上爬，论楼层还是ZORO在SANJI上面呢。）另125话，11分左右，Zoro为了掩护乔巴和薇薇被Mr7两个狙击手击中，Sanji那表情，简直是紧张到不行啊，嘴上却说着：“那个笨蛋……”；　TV131话，那个美人和野兽睡在一起的画面，还有那个差点就亲上的早安吻　T V1 6 6话，香吉士做完料理其他人都是自己来领取自己的份儿（当然罗宾和娜美的份儿是让乔巴跟乌索普送过去的），只有索隆的料理是香吉士亲手端过去的哟;　TV211—212话，球人那段两个开始争吵到不行，后来两人配合起来默契却是100%，可谓是TV里将索香发挥到极致的一段。当中ZORO还对SANJI说：“干什么都是我赢。”SANJI涨红了脸回答道：“别趁乱胡说八道~~”萌得不行啊，鼻血差点就出来了！话说SANJI，你的脸红是因为ZORO把你压倒的关系吧……　TV220—223话，被海马消除了记忆之后索隆又被海马控制，准备去攻击路飞。草帽海贼团最先发现ZORO身上的气息和先前不同的就是SANJI。就算失去了记忆还是依旧敏锐的直觉向我们展现了一幅索香之间默契十足，暧昧100%的美好画卷。　TV224话，5分左右，大家恢复记忆后误以为ZORO还未恢复，又看见ZORO杀气腾腾地走来的时候，香吉士出面应战骂了句“臭剑士”，索隆接招后马上对了句“笨厨师”可见两个人是多么的默契啊！6分左右，被路飞搅完局得知ZORO记忆已经恢复，SANJI一边说：“你表情太可怕了，既然恢复记忆了就给我笑得友善点！”，一边拉索隆脸皮硬拉出个巨搞笑的笑脸，明显就是因为ZORO恢复记忆没有第一时间通知自己在耍小性子嘛！ S让Z一笑

13分左右，众人被二度夺去记忆，SANJI在审视周遭情况时很自然的就对ZORO来了一句：“溺水的臭混蛋……”即使没有记忆还是对ZORO很关注并且忍不住恶言相向，看样子SANJI从身到心都是忘不掉ZORO滴！又是一大萌点！17分左右，恢复记忆的SANJI看见ZORO还泡在水里，伸出了手温柔说了句：“喂，会感冒的。”对ZORO的关切之情显而易见。回到船上两人照旧吵起架，香吉士爆言：“这么想睡的话你就给我睡一辈子好了！”配合ZORO那一丝狡黠的笑容，怎能让人不浮想联翩~~。　TV226话，那个因为迟钝光线真真切切的一吻~~~　TV230话，其他人都下了船，只有索香两个被单独留在上面，这是多么让人无限YY的JQ！而且SANJI去找正在甲板睡觉的ZORO，就在这时熟睡中的ZORO突然含糊不清地说出了一句梦话：“你说谁是绿藻头！”连睡觉的时候都能梦见SANJI叫自己外号，ZORO你到底多思念SANJI啊！　TV257话，ZORO听到SANJI在海列车上，很担心的叫他等到自己来在行动，被LUFFY制止后SANJI很开心的笑着问ZORO是不是在担心他，当然是被ZORO别扭的否认了。　TV261话，中间的分割部分是ZORO在前，SANJI在后。　TV272话，16分左右，敌人一个大铁球砸过来之后就开溜，其他人都在奇怪敌人为什么突然逃走了，ZORO突然大喊：“白痴别去追啊！浪费时间……”这个时候小巷里惊现SANJI的身影，一声爆炸之后SANJI才从小巷里打到敌人走出来：“啰嗦！去确认一下罢了！了解敌人长什么样没什么不好吧！”两个人虽然一如既往的别扭，可是明眼人一下就能看出来ZORO对SANJI的关心，而且在战斗的时候ZORO也一直关注着SANJI。　TV297话，15分左右，当USOPP马上就要被杀死的时候，SANJI出现一脚踢飞了敌人。这时，ZORO的唇边在看到SANJI的那一刻，浮现了一抹温柔而又欣喜的笑意。笑的那叫一个温柔啊……不单单是因为USOPP得救了，更多的是因为心爱的SANJI能够再次和他一起并肩作战嘛……（要是有人硬说那是因为ZORO看上USOPP我也没办法了……）　TV299话—300话，SANJI在解决敌人之后被楼上由于ZORO和敌人的战斗冲击砸下来的石块吓到，然后担心的看着楼上说：“好险！长颈鹿和臭绿藻头想把这塔给拆了吗？！”担心之情溢于言表啊！然后，SANJI发现了通往正义之门拯救ROBIN的地下通道，并断定NAMI也向正义之门去了，于是SANJI开始奔跑。按理说SANJI肯定是跑去救ROBIN了，可是在300话，在ZORO解决敌人后，我们惊讶的发现SANJI飞奔而来，大喊：“喂，臭绿藻头，钥匙怎么样了！！”这充分说明比起心爱的LADY，SANJI更加关心ZORO也更加希望和ZORO在一起嘛。而且SANJI飞奔而去的脚步实在听到ZORO说自己没事才停下来的。　TV308话，14分左右，马上就要战斗的时候USOPP却发现SANJI不见了。然后我们就能看到ZORO担心的东张西望：“这种关键时刻跑到哪里去了！那个笨蛋厨子！！”ZORO对SANJI的关心简直显而易见嘛！　TV311话，12分左右，由于ZORO的雪走被锈锈果实腐蚀掉了，ZORO很郁闷的抱怨两把刀没办法使出一百零八烦恼凤，这时SANJI很自然的就接过话来：“无所谓啦，你去休息吧。”很明显就是在担心ZORO因为武器的原因受伤嘛……虽说语气还是富有调侃的意味，可是SANJI对ZORO的关切之情是无法否认的哦！14分左右，LUFFY吵着说自己是船长，也要战斗，SANJI和ZORO相当默契的把LUFFY拉成了防护网接炮弹，结束后还很有默契的一起奸笑，ZORO：“帮上大忙了船长！”SANJI：“不愧是船长啊！”被USOPP说是魔鬼后还一起做出了YEAH的手势。那个场面实在萌到不行！　TV315话，17分左右，大家很高兴地在游泳池开宴会吃烤肉，SANJI由于把烤肉错给了可可罗婆婆，郁闷的站在ZORO旁边拿着烤肉哭，这时ZORO突然转过头问：“你哭什么东西啊！”那么生气的表情，绝对是吃醋了吧！18分左右，弗兰奇一家和Galley-La来凑热闹，大家很快乐地唱歌吃肉，只有SANJI一个人忙着烤肉给大家，这时ZORO突然回头冲后面的人龇牙大吼：“你们也给我过来帮忙！”ZORO这绝对是在心疼SANJI哦！22分左右，SANJI一脸陶醉的搂住了MANI的腰，注意看这个时候ZORO的表情，咬牙切齿的那叫一个生气啊！很明显就是在吃醋嘛！（那个时候SANJI穿的可只有一条泳裤哦！）　TV318话，15分左右，ZORO背着三个宝宝，谁知道正要遇到了往这边过来的SANJI。ZORO吓得赶紧躲开，还说：“不好，为什么偏偏是这个臭厨子！”很明显就是不想让SANJI看到自己的糗样影响自己在SANJI心中美好的形象嘛！17分左右，大婶叫ZORO花菜头，ZORO很生气的反驳：“才不是花菜头！是绿藻头！”绿藻头可是SANJI给ZORO起的外号（昵称）哦！这说明什么？这充分体现了索香之间的JQ嘛！　TV321话，SANJI看到自己的悬赏令照片，被打击的僵在那里不能动。快出发的时候CHOPPER喊：“LUFFY，SANJI僵掉了！”ZORO从SANJI身边过的时候扭头说：“别管那个圈圈眉了！”听到这句话，SANJI好像活过来了一样对着ZORO的背影喊：“喂，等等我啊！”看样子ZORO对于SANJI而言比兴奋剂都有效！这就是所谓的受到伤害需要最爱的人安慰吧！21分左右，索香二人合力抓住了FRANKY把他扔进了大炮里，合作那叫一个默契啊！而且在成功后两个人嘴角的笑容太默契了！太有爱了！这就是JQ啊！　TV332话，15分左右，ZORO也被扔下来，因为海贼旗被抢的事情，大家都在却只对SANJI说：“受不了，你连一面旗都守不住吗，没用的厨师。”（语气宠溺+我的眼里只有你），之后SANJI回嘴后两人又开始爱的过招，之后真相姐罗宾伴随着发现JQ的笑声出现，SANJI照例花痴，ZORO立马一句醋意十足的“呆子”，这一集两人的互动都很有爱。　TV335话，17分左右，大家为了瞒LUFFY海贼旗被偷的事集体装傻，SANJI傻笑说：“你是不是做噩梦了啊，是吧。”然后很自然的看ZORO，ZORO也傻笑：“啊，是啊。”然后索香相视傻笑。话说当时NAMI和ROBIN可是在SANJI旁边呢，SANJI为什么不去看那两位LADY呢？这充分说明了SANJI对ZORO的爱恋之情，时时刻刻都想看见他！　TV343话，8分的时候，zoro对大家说：“不过，不可疏忽大意。说不定什么地方还埋伏着什么东西。”sanji立即邪笑的接了一句：“关键时刻就畏畏缩缩了吗？章鱼剑士？”zoro立即爆青筋：“给我闭嘴！乌贼厨师！别把我和你混为一类！！”（喂喂，zoro。是你自己吧你俩归为一类的吧……）sanji依旧回了一句：“你说什么！你这不知东南西北的绿藻头！”zoro听完就压了上去：“想打架吗！转圈圈的靓卷眉！这种经典的吵架场景，不经意时爆出的爱称是多么的暧昧而又美好啊！　TV346话，ZORO被打倒后失去了意识，全身瘫软的向后倒下，不偏不倚就枕在了同样失去意识的SANJI的胸膛上，ZORO的头还自然地偏向了SANJI的脸。两个人就这样安静的躺着，画面既温馨有美好（前提是忽略两人都被打败了……）!话说TV制作组简直就是腐女的福音　TV357话，SANJI为了救NAMI呈爆发火焰状态，直接从高台跳了下去。ZORO虽然还是在向前跑，但是很关心的说了一句：“跳下去了……这里可是很高的啊！”话说ZORO你到底多担心SANJI啊，连吃醋都顾不上了。　TV363话，索香二人的影子被做成了僵尸，失去了曾经的记忆。可就算是失去了曾经的记忆，SANJI僵尸连女人的踢了的情况下，他和ZORO还是一如既往的水火不容。这说明了什么？充分说明两人之间深深的羁绊嘛！TV365话，SANJI跟奥兹战斗的时候被奥兹抓住，ZORO非常紧张地说了句[不好 那家伙会没命的]　TV377话，中间的分割部分是ZORO在前，SANJI在后。　ZORO为了同伴自愿牺牲自己，SANJI站出让熊杀了自己不要杀ZORO，ZORO就用刀击昏了SANJI。SANJI醒后第一反应就是去找ZORO，看见ZORO站在那里还假装自己不在意　TV389话，ZORO对LUFFY说，我会去救他（SANJI）　TV518话，事隔2年SANJI可是一直随身携带ZORO的通缉令　TV519话，索香可谓是满满的JQ啊！除了不断打情骂俏以外还弄出了告白啊！“喂，绿藻头你可别离开我哦”　TV521话，索香二人夫妻同心齐力断金！然后又是一系列的打情骂俏啊啊~　TV523话，SANJI因看见娜美的闪亮姿态而失血过多，唯独ZORO静静坐其旁边陪伴~夫妻情深啊　TV525话，SANJI遇到危险，ZORO挺身救妻，帅啊！