折衬衫的方法视频教程如下：
方法一：
将衬衫从肩部中间折过来，你如果要叠成之后比较小，就多折一点。然后将袖子朝下折，袖口放平。再将另外一边折过来，尽量保证折痕垂直。再将另外一只袖子也折过来，现在衬衫应该是长方形。将衬衫尾部沿着袖口折上来，然后再往上折一次，让底边正好碰到领子位置。将衬衫反过来，存放到衣柜或者抽屉里。如果空间允许，最好还是不要叠，挂在衣架上存放衬衫。
方法二：
先把衬衫的所有纽扣都扣起来,第一个纽扣也要扣。再把衬衫背面朝上，放在水平位置铺平,衬衫比较皱的地方要弄直，把两只袖子也平坦放着在两边，将右边的袖子往里叠进去一小段。将右边的袖子再往外叠出一小段，但是要注意的是袖子跟衬衫的边沿一定要对齐哦将左边的袖子往里叠进去一小段。重复第二个步骤将左边袖子也叠好。
然后把衣摆向上叠一小段，大概折到衬衣全长的1/3位置。再向上叠一小段,这段要比前面的那段稍微大些，大概这到衬衣肩线位置。最后翻到正面来,一件工整且漂亮的衬衫就叠好啦这样放到衣柜里也不会容易皱啦！
方法三：
这个方法，叠短袖T恤和短袖衬衫都适用，并且最简单。沿虚线把左边袖子叠进去。再沿第二根虚线（与左侧领窝垂直）继续折叠一下。沿虚线把右边袖子往中间折叠。再沿第二根虚线（与右侧领我垂直）继续折叠一下。最后往上翻。
锻炼三角肌
视频教程http://vyoukucom/v_show/id_XOTcwNzQwMjA=html
切忌猛练，要慢慢来，坚持两个月就会有变化。
三角肌前束—前平举
起始姿势
两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。
动作过程
直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。
呼吸方法
上举时吸气，下落时呼气。
注意要点
上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。
三角肌中束—侧平举
起始姿势
两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。
动作过程
收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。
呼吸方法
上举时吸气，静止时呼气。下降时吸气，完全落下时呼气。
注意要点
上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。
三角肌中束—侧平拉
起始姿势
全身直立，一脚踩套住拉力器的一个握柄或胶皮条的一端。另一手插按在腰间。
动作过程
收缩三角肌，一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。另一手用力插按腰间以保持平衡。上拉到最高点后，静止一秒钟，然后，在三角肌继续用力控制下，让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。重复练一肩已无力上拉后，换练另一肩。
呼吸方法
上拉时吸气，到达顶点后呼气。下落时吸气，落到底点后呼气。
注意要点
上拉时，身体不要摇摆借劲。这一动作也可用哑铃，侧卧来做。
三角肌后束—俯身侧平举
起始姿势
两足开立，向前屈体90度，两手握哑铃，两臂直垂肩下。
动作过程
收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行。静止一秒钟，再让两臂徐徐放下。
呼吸方法
上举时吸气，下落时呼气。
注意要点
上举和下放哑铃时，全身保持稳定，不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前，要彻底放松，到达最高点时，要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做。
三角肌后束—直立推举
起始姿势
把杠铃从地面上拉到胸上，全身直立。
动作过程
两臂向上直推至完全伸直，静止一秒钟，让杠铃慢慢下落到胸上。
呼吸方法
上举时吸气，下落时呼气。
注意要点
上举和下放杠铃时，身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。如将杠铃下落到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用，称为颈后推举。胸前和颈后的推举，也可坐在凳上做。还可用哑铃，左右两臂同时作交替的上推和下落，如此做，则可在上推和下落时吸气，静止时呼气。
练好后穿衣服很有型~
视频教程
插肩袖的剪裁方法如下：
1、画好服装的原型裁剪图。如图画出插肩袖的位置（图中的虚线是半插袖）。
2、后片是在前片的基础上裁剪的，沿线剪裁。
3、后片插肩袖位置和前片一样（具体位置可以根据款式来定），沿线剪裁。
4、前后片裁好后，如图裁下前片的插袖部位（后片也一样）。
5、下图是裁西装领的方法。
6、后片同上，沿划线位置剪裁。
7、袖子是衬衫袖的裁法（是袖前片）。
8、把前插肩袖部分如图放上。
9、需要注意的是要放缝（留缝头）的。
10、这是裁剪好的前袖片。
11、这是后片，后片是在前片的基础上完成。
12、按步骤即完成插肩袖的剪裁。
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