经常感到肩膀疼，特别是在流水线上工作或者干别的太频繁动作的工作，总觉得酸困无力。

你现在的肩膀疼痛，就是由于你的工作性质关系，总是一个姿势不动，而你平时也没有及时的缓解颈部和肩膀的保健与锻炼，所以才造成了轻微的颈椎病，不过也没有关系的，只要你能坚持的做颈部和肩部保健操，多注意些，你肩膀的疼痛都会消失的。

以下的这些方法，不用什么跑步、或是出去锻炼，在家里和办公室就可以做到了

这是锻炼颈椎部的保健操和肩部的运动，希望你经常的做，长期的坚持还能预防颈椎增生的发生。以下这些不用刻意的找时间做，可以随时随地的（只要你脑子里装着一定要保护好颈椎的念头,比如在工作时、上网时、看电视时等等，都可以随时做）。

颈椎部的保健操：

1 加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作或闲暇时或上网时都（可以见缝插针的利用时间做），做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力

2 锻炼头颈部 ，前屈后仰，左右转动，慢慢转动不可用力过猛，次数多少因人而宜。做完后非常的舒服

一定要注意：在做颈椎部的运动时，速度千万不能过快、过猛，一定要缓慢的进行

3 用多指（食、中、无名、小指）按揉颈部二十至三十次。

4 捏拿肩筋二十至三十次。

5 平时要注意少低头，工作一两个小时至少休息一次，休息时头向后仰，或平卧，让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回突然的猛然的转头，更不能旋转颈椎，使劲斜搬按摩颈部

6 多坐耸肩、和扩胸动作：对颈部肌肉劳损、颈椎病造成的肩膀、后背、胳膊、和手部麻痛有非常好的效果

问题分析：

你好，考虑肩关节劳损的病变发生，多因肩部活动过度，劳累受凉，休息欠佳等因素，造成了肩部肌肉软组织过度牵拉，组织充血水肿，无菌性炎症发生，肌酸增高，从而引发了肩部疼痛不适的症状发生。

意见建议：

建议静养，休息，避免劳累，注意肩背部保暖，饮食上多吃含钙高及胶原蛋白含量丰富的食物，少吃生冷的食物，并进行肩部的拍片等检查，明确诊断后，给以外敷消痛贴膏，口服双氯芬酸钠，舒筋活血片等药物治疗。

 　坐姿很重要，保持良好的坐姿脊柱也不错。当您想要放松身体时，请保持身体直立，保持身体运动，并使头部与背部平行，并且颈椎将伸直，使您更加舒适。

   如何改善：坐下时降低键盘位置以适应肘部高度。如果您无法降低键盘位置，则需要抬高纸张。低头看着屏幕的脖子很容易受伤。如果您的肩膀受伤，第二个原因是屏幕太低，以至于您必须向下看。如果花费的时间太长，脖子的后背会变得太结实并会引起疼痛。实际上，许多颈部疼痛或手臂衰竭的情况是由于长时间的头下降引起的。改善方法：将屏幕略微抬高，以使颈部弯曲不超过35度。另外，不要把头向前伸得太厉害，这也是造成肩背酸痛的关键所在。

       提示：上班族改善颈部和肩膀疼痛的3种方法：1始终将头转向另一个方向。2，双肩都向后伸展，甚至“大懒”。3，一般引起颈部和肩部疼痛，您通常要注意阜外的酸痛部位，并且一般要注意一些颈部和肩膀的动作，颈部和肩膀的动作也必不可少，以帮助您我会尽力的。

   热敷疗法是通过热物体（例如热水袋或热毛巾）消除或缓解疼痛。它可以扩大局部毛细血管，促进血液循环，减少炎症，肿胀，痰液和水分，减轻疼痛并减轻疲劳。同时，我们身体的皮肤层充满了血管和毛细血管。

　　肩膀酸痛这种情况相信对于绝大多数的白领认识并不陌生，这已经成为了一种职业病，很多办公室职员都因为缺乏锻炼而导致这种情况很常见，但是也有一些人并不属于这个行列，那具体肩膀酸痛是怎么回事呢。在没有剧烈运动以及损伤的情况以及长期坐办公室的情况，无缘无故出现肩膀酸痛的现象，可能是一些炎症的发生。

　　肩膀酸疼这种情况的出现多数和关节炎有着很大的关系，表现主要由骨关节炎,类风湿性关节炎,关节外伤,化脓性关节炎,结核性关节炎以及发热性疾病等引起,导致关节疼痛,红肿,炎症和活动受阻,功能受限。该症状的原因大致如下：

　　一、细菌感染引起的化脓性关节炎，自身免疫或变态反应引起的风湿性关节炎及类风湿性关节炎，代谢障碍所致的痛风性关节炎及外伤所致的外伤性关节炎等。

　　二、关节骨性关节炎，这也是导致肩膀酸痛很常见的因素，这种情况主要表现为：肿胀，关节内有骨性增长物—骨刺。多发生在手指末端指关节，　也可发生在手指之间的关节。增生性关节炎一般年龄较大，多在40岁以上首先出现在一个或几个手指，随之，累及其他手指。患病的关节可红肿，疼痛。晨起关节僵直比较常见，可以比较重，但持续时间短，少于20分钟。X线检查有骨质增生表现。

　　三、骨性关节炎，这种是现在生活当中最为最常见的手指关节疼痛的原因，由组织变性及积累性劳损引起，多见于肥胖超重的中老年人，最常发病的部位是膝、手指、颈、腰椎等处，症状主要为关节疼、僵硬(经轻微活动后会感觉痛状减轻)，重者可出现关节肿胀、肌肉萎缩等。

　　很多炎症会导致骨骼以及关节疼痛，如果肩膀酸痛在没有任何预兆的情况下发生的，那么有可能是因为炎症的现象导致的，这个情况i下就应该对症下药寻求最合适的办法，同时在生活中也要注意日常保健。

肩膀痛和长时间在办公室内保持同一姿势有极大的关系，久而久之任其发展，可能成为职业病，导致肩颈问题甚至放射性疼痛，牵连其他身体部位。

建议如下：

每40分钟-1小时，可以起身行走，稍微活动筋骨，若希望低调，可以借上厕所、接水等事件进行活动。同时上厕所和喝水可以促进新陈代谢，对身体也比较好。

可以安装类似“颈椎你好”的APP，可以定期提醒你，根据专业的针对性局部活动缓解您的症状。

如果比较严重，可以去按摩店和理疗院定期按摩治疗，可以缓解。（注意提醒理疗师不要进行“端脖子”的操作，容易出现危险或造成伤害）

坐着无事的时候，可以稍微转动脖颈，转动一下肩膀和手臂，也可以起到良好的缓解作用。

如果是气滞血瘀、酸疼肿痛，还可以贴一些常规的药膏，比如云南白药或者是麝香药膏等，其中的许多成分可以造成冰凉的舒适感，肩颈的不适可以得到有效缓解。

最后，祝您身体健康。

引言：很多人在电脑面前工作久了总是会感觉肩膀酸痛，不知道是为什么。

一、为什么肩膀会如此酸痛？

很多人的工作都是经常对着电脑，不知道自己肩膀为什么会酸痛，就是因为自己长时间保持一个姿势。如果感觉自己肩膀很不舒服的话，要适当的让自己换一个姿势，让自己可以得到休息，这样的话自己也会舒服一些。如果在工作当中经常使用电脑的话，也要让自己起来适当的活动活动，不要让自己长时间的保持一个姿势，这也会让自己感觉十分的不舒服。如果每天需要花大量的时间坐在电脑前，要适当的去进行调整，不要让自己出现这种情况，平时一定要学会去保护好自己身体，让自己的身体可以得到放松，让自己可以更舒服一些。如果自己感觉肩膀酸痛的非常厉害的话，要适当的进行休息。

二、总结

有些人在电脑面前工作的久了，总是我感觉自己的肩膀很酸痛，这个时候一定要学会去调整一下自己平时的坐姿，让自己坐得更舒服一些，这样就会缓解自己肩膀酸痛的健康。如果平时感觉自己不管怎么做都使人不舒服的话，也可以让自己起来走动走动，帮助自己缓解这种症状，不要让自己的脖子酸痛的很厉害。有些人在工作的时候总是会感觉自己十分的不舒服，那么在这个时候一定要学会去调整一下自己在工作当中的一些姿势，帮助自己养成一个好的习惯。如果自己在工作当中总是感觉脖子很不舒服的话，要适当的去进行调整，帮助自己改善，这种情况平时一定要适当的去进行调整，让自己可以更好的去进行休息。如果在工作的时候总是感觉自己脖子很不舒服，也要适当的去放松一下自己的脖子，让自己可以更舒服一些。