卧推杠铃手腕受伤

我原来也试过练卧推的时候伤到手腕是在挑战自己极限的时候（单边55公斤）。但是，我伤到之后没有像你所说的几天都还疼，我只是当时感觉到疼就立刻让人帮忙把杠铃拿起来了。。。像你所说的情况应该是你自己在挑战自己的极限的时候强忍痛照成的吧。练卧推最怕就是挑战极限的时候勉强去做。

废话不多说，给你介绍两个减缓疼痛和加快恢复的方法：

1

热水泡手腕加按摩（类似泡脚的水温，泡上15至20分钟之后擦上万花油右手多给左手揉揉）

效果是活血化瘀，由于你已经伤了好几天了，所以不要用冷水了，用热水。

2

适当地做一些活动，不能过量！（例如右手给左手手腕按摩，弄点跌打药膏贴贴或者是左手不停地转一转）

同时注意：

千万不要再在伤好之前做卧推了，避免二次损伤！

差点忘了，你最好去医院拍个片子，要看看骨头有没有错位，要是错位了，一定要先正骨！

不然长好了也是歪着长的！到时候还要打断重接骨再长！

要是帮到你了，请给我一个采纳吧~~~谢谢！

经常的打乒乓球，肘部特别的疼，怎么调节呢？关节痛是所有健身爱好者都不愿遇到的。只要关节有疼痛，我们的训练或多或少都会受到影响。

在身体上众多的关节中，肩关节、膝关节和髋关节是经常被关注的，确实很多人会遭受这些关节疼痛。但是还有一个关节疼痛是不常提到的，但也会影响上肢的训练，尤其是推的动作，那就是肘关节的疼痛。

如果你在网上搜索，有人会告诉你多热身，尝试不同的动作。别人会告诉你用PRICE原理，做一些拉伸。

换句话说，虽然肘关节疼痛的原因很难解释，但大多数情况下可以通过调整训练和恢复计划来改善。那么我们来看看下面的内容：要了解肘关节疼痛的原因，首先需要了解肘关节的结构和功能。

这些骨头的关节被肌腱、韧带和肌肉交叉。在这些骨头之间和周围，你会发现被称为毛囊和软骨垫的充满液体的囊。

肘关节也是滑膜关节，这意味着骨头末端的软骨在一种叫做滑膜的润滑液中运动，以减少摩擦。

肘关节可以弯曲和拉伸前臂，它会参与最常见的上肢复合动作，如杠铃卧推、站立杠铃俯卧撑、引体向上和杠铃划船等。

如果你正在尝试卧推的最大重量，而你的肘关节突然剧烈疼痛，那么你很可能会撕裂韧带或肌腱。或者说，如果你在做其他运动的时候摔倒了，肘关节触地，这种情况就是外伤。

这是大多数人肘关节疼痛的原因，是反复运动和过度使用造成的。对于肘部疼痛，一些常见的重复性劳损有：肱骨外上髁炎。俗称网球肘，是由连接肘部外侧上臂骨的肌腱发炎引起的，称为外侧上髁。涉及的主要肌腱是用来保持手腕伸直的，这也是力量训练的人也会遇到这个问题的原因。

肱骨内上髁炎。俗称高尔夫肘，这是由连接肘部内侧上臂骨的肌腱发炎引起的，称为内侧上髁。涉及的主要肌腱是用来弯曲手腕对抗阻力的，这也是力量训练的人也会遇到这个问题的原因。

肱二头肌腱病。这是由于反复肘关节弯曲引起的炎症或肱二头肌腱逐渐退化所致。

桡管综合征。这是由肘关节压迫骨间后神经引起的。这种情况在力量训练人群中不像其他类型的肘关节损伤那么常见，但是任何重复旋转前臂的动作都有可能导致这种情况。

肘部滑囊炎。这是由肘关节周围充满液体的囊发炎引起的。肘部有很多小口袋，几乎任何形式的反复运动都会使肘部发炎。

所以，至于你是什么样的情况，还是需要医生的判断。但好消息是，即使你不知道自己处于什么样的情况，这种痛苦通常是由过度使用引起的。