关节的基本结构怎么能够减少关节运动时的摩擦

（1）关节的基本结构包括关节面、2关节囊和4关节腔三部分组成．关节面包括3关节头和5关节窝，关节面上覆盖着1关节软骨．

（2）关节面上覆盖一层表面光滑的1关节软骨，可减少运动时两骨间关节面的摩擦和缓冲运动时的震动．2关节囊的内表面能分泌滑液，进入由关节囊和关节面共同围成的密闭腔隙4关节腔，润滑关节软骨，减少骨与骨之间的摩擦，使关节的运动灵活自如．

2关节囊由结缔组织构成，包绕着整个关节，把相邻的两骨牢固地联系起来．关节囊及囊内外的韧带使关节具有牢固性．

（3）若进行体育运动或从事体力劳动时，用力过猛或不慎摔倒，3关节头从5关节窝滑脱出来，叫脱臼．

故答案为：（1）关节囊；关节面；关节腔；

（2）关节腔；关节囊及其内外的韧带；

（3）关节头；关节窝．

关节及韧带不是很好。锻炼前应该也没有热身，锻炼后也不进行放松活动和拉伸造成的。经常这样不科学地锻炼且强度较大的话关节磨损会非常严重的。 给你一个热身及放松的课程及要求希望能帮到你。 热身与伸展要求

1在做伸展活动前先做几分钟的跳跃（在做伸展活动前使肌肉产生一点点温暖）。

2不要突然地完成一个剧烈的动作。

3用2-3秒时间，逐渐进入一个伸展动作，再持续静止7-10秒钟。稍微休息一下后做第二次，动作要缓慢地做到位。

4不要伸展得太过份，直到感觉稍微有点酸疼为止。暖身活动课例：

原地跳跃20-30次

交替触脚20-30次（每次）

俯卧撑10-15次

体侧屈20-40次

下背和腿筋伸展10次

动作一个接一个做，中间不要停顿。训练后的放松活动课例：

在肌肉电击放松器和震动器中放松或桑拿5-8分钟

游泳5分钟

骑5分钟单车

慢跳逐渐过渡到慢走5-10分钟

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

关节响有几个原因：

◆气体逸出。关节中存在着起润滑作用的关节液，液体中有氧气、氮气和二氧化碳。当挤压关节时，关节囊伸缩后，气体快速释放，形成气泡，就有了响声。这个机制是防止再次挤压关节的，因为要等气体返回关节液里才能再次挤压。

◆关节、肌腱和韧带活动。活动的时候，如果姿势和位置不对，就会出现响声。这也是在提醒人，位置不对了。

◆粗糙的表面。出现关节炎后，因为光滑的软骨损失而出现粗糙的表面，摩擦的时候会出现响声。

前者点是生理性的关节响，最后一点才算不正常状态，但是年龄增长的原因，也不算病态。

上面讲的是客观存在的现象，关节响还有主观存在的现象，因为有人特别喜欢挤压手指，发出脆脆的声音。于是长期以来有一种说法，这样做会导致关节炎。但并没有证据支持，2011年一项研究比较了挤压关节和不挤压关节者的指关节情况，结论是不管挤压了多少年和多么频繁，并不会导致指关节炎。其他研究的结果也是一致的。

有一位叫Donald Unger的医生在60年间每天都用右手挤压左手指关节，结果一点不良后果都没有，他因此于2009年因为这么长时间地用自己的手来做实验而获得搞笑诺贝尔医学奖。

正常情况下，关节响是正常的，什么事都没有。不管什么原因造成的，关节响本身用不着治疗，因为关节响不会在日后引起什么问题，而且也没有特别的锻炼或者补充剂可以预防关节响。

真正值得注意的是当关节响的同时出现疼痛，或者关节响伴有肿大，这两种情况都需要去看医生，特别是膝关节。

膝关节响的同时出现疼痛，有下列两种可能：

◆半月板撕裂。主要发生在年轻人身上，尤其是运动损伤。

◆软骨损伤或者磨损。磨损主要发生在中老年人身上，最严重的是骨质疏松。

软骨磨损是随着年龄增长而不可避免的，关节响不足担忧，值得担忧的是膝盖的健康，因为骨质疏松是无法治疗的，只能靠预防。

膝关节的健康首先靠锻炼，每周至少锻炼两次，使得膝盖和腿部变得强壮，特别是支持膝盖的肌肉。锻炼的时候要先热身，做伸展运动，一开始不要太剧烈。运动鞋也要跟脚，而且要定期更换，因为鞋子本身也存在着磨损。其次也是更重要的，是维持健康的体重，因为超重和肥胖是骨质疏松的一个主要危险因素。

只要不疼不肿，不必为关节响而担心。

病情分析：健身时肩关节出现疼痛症状，其常见原因有以下几种：第一、做卧推动作时肩关节与人体躯干应保持45度夹角，上推时肘关节不能完全伸直，训练目标肌肉始终是胸肌，肩部不应过度借力，如果过度借力，可出现三角肌前束损伤，引起肩关节疼痛。第二、肩部推举动作时重量选择过大，超过肩部肌肉负荷能力，导致肩部肌肉纤维损伤，可引起肩部疼痛。

一般来说，人在健身时出现肩关节疼痛的症状，往往大多都是由于两种原因所导致。

第一种原因往往都是由于过量的运动而引发了人体肌腱或肌肉，以及关节囊出现了一种劳损而导致了这种疼痛的症状。这种原因往往经过休息只要停止过量的运动慢慢就会好转，但是如果出现了持续的疼痛，往往都是第二种原因所导致，就要去正规的医院详细的检查一下看看是不是肩关节出现了脱位，然后可以服用消炎止痛的药物，同时配合中医的针灸，按摩以及热敷的方法来进行治疗，同时要多注意休息，避免过于劳累或运动，远离寒冷，潮湿的环境，慢慢就会好转

锻炼后如果经常肩关节疼，有可能是供血不足引起的，也有可能是因为肩关节软骨经常运动导致磨损。

在人体的关节面上，覆盖有一层薄薄的软骨，它起到了减小运动时的摩擦、减缓运动时的震动的作用。经常运动的话，对关节软骨的磨损是比较大的，所以要多补充关节软骨营养才可以避免出现这种情况。

氨糖就是关节软骨基质的基本成分了，补充氨糖还有利于促进关节滑液分泌，减小关节之间的摩擦，让关节更加灵活。你可以买一点健力多氨糖试试看，如果半个多月了都还没效果的话，去医院彻底检查一下吧。