这前凸后翘的勾魂身材，究竟如何打造的？

她有着沉鱼落雁之色，闭月羞花之容，更有前凸后翘的勾魂身材。看看女神这颜值，这身材，几乎只要是女性想要拥有的好身材标准在她的身上可以完全实现，这就是完美女神的体现，但完美女神也不是天生就有，也需要坚持日复一日的体能训练才可以！所以，继续健身吧！

女神丽萨的标准S型身材羡煞旁人，但想要拥有性感蜜桃臀可不是天天坐在凳子上就有的，而是一定要练习深蹲，硬拉训练才可以达到的翘臀形体！在健身这件事情上你若不付出，没人替你付出，也不可能拥有好身材！所以你唯一可以做的就是行动起来去付诸实践！

除了去健身房举铁锻炼之外，在户外健身场所运动自如也已经成为女孩说呢健身锻炼的日常。即使着这样的倒立训练对女神来说也是轻而易举的事情，这样优秀的体质也是需要每天花时间来进行锻造的！你还有什么理由想不通过付出就直接获得良好的体质？

完美的前凸后翘的S型身材不仅是为了让你羡慕的，最重要的是为了激励你成为和女神一样优秀！当你练好了身材，你会发现你穿什么衣服都很美丽！因为漂亮的一副也需要比例协调的衣架子，所以比起去买好看的衣服来遮盖身上的脂肪，倒不如将自己的身材练得棒棒的！

想必每个爱健身的女孩子都想拥有性感的蜜桃臀，这样的蜜桃臀可能你做梦都想要，但如果你不能坚持去健身房锻炼，可能你可能永远都不会有！你以为很多时候你想获得某件东西那么容易吗？不去经历，不去坚持，不去重视，那么所有的一切只会是幻想！

看来相比于健身房，丽萨更喜欢去户外，即使地面凹凸不平，但这却是接触大自然最好的方式，这样的标准S型身材去哪里都是标准，女神随自己严格要求的习惯你也许可以借鉴一下，这样你才会越来越靠近女神的步伐！

回眸一笑百媚生，这颜值，这性感的蜜桃臀，足以让你难忘！那个凄美、惹人怜爱的林黛玉已经是当时那个时代的产物和审美观！现在是追求一种力量美、性感肌肉身材的时代！你想要成为时尚的女主角可能健身是一种很好的方式。

和这么多帅哥在一起毫无违和感，因为自古以来美女配英雄在这里也是依然适用的。这么多肌肉男，的确是需要妹子的身材进行搭配，这样的肌肉盛宴才会更加协调，有感觉！不论你是妹子还是汉子，坚持健身就对了！

今天，我来跟大家仔细的讲解一下，硬拉这个动作的准备姿势，大家都知道硬拉是一个具有挑战的动作。

而且一般都会选择比较大的重量去进行训练，但是如果你的动作不规范，建议从轻重量开始练习。

好的开始，是硬拉动作成功的基础，当然，准备活动就不用多说了，是一定要认真进行的，你可能看到许多人的准备姿势都不一样。

有些人做起来很困难，有些你看起来很别扭，这里面就存在着一些错误。

首先，要调整好个人的站距，这和你做卧推时手的握距，深蹲时腿的站距一样，都是因人而异的。

有些人的髋部窄，你看起来他的双腿站得很窄，但是对他来说，这就是合适的距离。

有些身体比较宽，长得高的，站距自然会更宽，因为这样才适合他发力。

所以，站距是要按照你的身体构造进行抉择，基本上让你的双腿站得与髋部同宽，或者略宽就可以了。

然后就是小腿与杠杆的距离，这也是因人而异的，让你的小腿胫骨贴近杠铃是最标准的，但是这适合那些身材比例比较好的人，一般人都会让胫骨与杠铃有一些距离。

特别是对于一些腿长或者躯干长的人，如果过于贴近杠铃，拉起来就会比较费力，因为膝盖会向前倾，所以小腿与杠铃的距离，要选择一个自己比较容易拉起来，空间足够的位置。

我建议对于大多数人，让你的脚到杠铃下方，杠铃能够将你的鞋带遮住就可以了，这样你的腿与杠铃还有几公分的距离，如果你想要距离更近，可以自己调整。

我们的脚的朝向也要进行调整，一般来说，让两脚朝向前方是更有利于拉起杠铃的，脚尖稍微朝外是可以帮助你更好的发力起杠，但是动作锁定就比较困难了。

对于一些身体很宽，体型较大，腰部和髋部都比较宽的人来说，让脚尖朝外就是必须的了，因为这样膝盖才不会顶到杠铃。

所以你要让身体有足够的空间去拉起杠铃，不要让身体阻碍杠铃运动。

你要注意背部和腰部的位置，核心一定要收紧，下背部保持在一条直线，腰部向前挺，也不用太挺，这样才能保证在拉起时，不让腰背部受到过度的拉力而产生损伤。

最重要的，就是髋关节的运动，在下去握杠时，不要像做深蹲一样让身体蹲下去，想象你的膝盖是固定住的。

让髋部先屈，膝盖不要向前运动，感受腘绳肌的受力，在屈髋时，让腘绳肌绷紧，臀部略微挺起。

最后，在杠铃离开地面之前，你的臀部都是固定的，所以臀部不要蹲的过下，否则就会有些像深蹲的动作，不要先从臀部抬起开始动作。

能够成为世界级大力士的运动员，通常都拥有强壮的身材和劲爆的肌肉。和举重运动员不同，因为大力士比赛项目的特殊性，那些大力士不仅力量出色，身材也很高大，整体可以说是虎背熊腰，即使对比NBA球星，大力士的身材也更加魁梧。因为篮球运动员更需要灵活性，而大力士则更需要力量和肌肉。

最强大力士高2米重360斤，妻子1米6很迷人，他是谁呢？

可以说，大力士运动员是所有体育项目中最为强壮和魁梧的，而在现役的大力士中，比昂森可以说是最强之一。他有着2米06的身高，超过360斤的体重，这个体重比现役任何一个NBA球星都要重。值得一提的是，这360斤基本都是肌肉，一双麒麟臂更是比普通人的大腿还要粗，力量感爆棚。

比昂森有多强大呢？他先后6次问鼎冰岛大力士冠军，并且多次登上世界大力士的领奖台。他可以举起400斤的重量，硬拉达到944斤，打破了世界纪录。他还能将30公斤重的啤酒桶抛至75高，同样是世界纪录。看着他日常训练的强度，以及赛场上的无解表现，不得不感慨比昂森的强大，而他也被誉为“世界上最强壮的男人”。

当然，比昂森的成功并不容易，他曾经也是一个普通人，当过服务员，也做过健身教练，此后付出了常人难以想象的努力和汗水，才逐渐成为了世界级的大力士。正所谓功夫不负有心人，如今的比昂森可谓名利双收。

他不仅在大力士赛场上成绩出色，同时还在美剧《权力的游戏》中饰演魔山一角，深受观众喜爱，而他也是赚到了丰厚的身价。比昂森的感情生活同样幸福，还被不少粉丝调侃为“美女与野兽”。比昂森是高2米06重360斤的肌肉猛男，而他的妻子却是1米57的娇小美女，比昂森的手臂就比妻子凯尔西的腰还要粗，画风反差十分强烈。

不过他们的感情生活十分甜蜜，凯尔西拥有漂亮的长相和火辣的身材，比昂森对凯尔西也是十分宠爱。受比昂森的影响，凯尔西也爱上了健身，身材变得前凸后翘，加上美丽的面庞，绝对的女神级别的。而她也和比昂森步入了婚姻的殿堂，并直言和他一起健身生活真的很棒。

说到硬拉这个词汇我们并不陌生，健身的小伙伴们都知道，健身过程中我们经常都会有硬拉的环节，那么在进行硬拉之前也是有一些拉伸运动的和一些准备动作，在进行硬拉之前的拉伸环节里，不同的人在拉伸过程中姿势也是会不一致的，这是因为每个人的身体结构都不同，才会形成不同的姿势和不同的样子。

在硬拉过程中我们需要注意的是，我们的杠要横跨脚掌的中心线，不要让杠超出脚趾的范围，在进行硬拉过程中也不要离杠靠的太近，我们只要把杠保持在脚跟前即可，这样杠的位置恰好就在脚掌的中心位置，这样的好处是不仅能让我们保持平衡。

同时也能确保我们的重量达到均衡的状态，我们把重量都分配到双脚上，在硬拉过程中，我们的身体还能保持平衡，在过程中我们要注意的第二项是我们的肩胛骨要位于杠子正上方的位置，这样我们的肩膀上的三角肌正好处于杠的前方。

在进行准备硬拉时，如果我们的肩胛骨在杠子的后面，我们的下肢部分就会稍稍往下倾斜，会导致我们的膝盖往前，在硬拉过程中我们被迫的拉起杠铃，要顺着膝盖的外围进行硬拉。

肩胛骨如果超前杠铃位置太多的话，我们在进行硬拉时，杠铃会离我们的身体很远，这样脚趾会开始晃动，我们的身体将会失去平衡，形成站不稳的情况出现，在进行硬拉预备时，我们要做到上面的两个要点就可以尽量避免危险的可能。

在训练过程中每个人的体质和身材的比例都是不一样的，在进行预备训练时，每个人出现的动作也是会不一样的，出现这样的情况并不用担心，也不用去在意自己的姿势是否标准，根据上面所说的方法进行，就可以进行有效的硬拉。

通常标准的成年人的身材比例都是正常的，我们的躯干和腿的长度都是协调的，接近健身标准平均值的，那么我们在进行热身准备时，我们的杠铃的位置就应该掌握在脚掌中央的位置即可，同时肩胛骨的位置要保持在杠铃的正上方，这两个地方做到标准后，将位置固定好，那么自然我们的下肢部位也就很好很快速的能进行调整了。

如果是躯干比大腿要短的训练者的话，简明的意思就是身体短，腿长的情况出现，我们在进行硬拉准备时，杠铃的位置和肩胛骨的位置先不变，按照正常比例先把杠铃固定，在进行调整。

这时调整后发现下肢部位看起来要比正常身材的下肢部位更高一些，下肢部位高，背部看起来就会比较平，在进行硬拉时，背部和地面保持平行，身体短的这类人，脚部力量是很小的，没有太多的腿部力量。

还有一种身材的是躯干长，大腿较短的，这样在硬拉过程中会导致下肢部位偏低，背部在硬拉过程中就会显的更加垂直，以上这些方式就是对于不同人群的不同的硬拉标准的姿势，每个人可以根据自己的身材比例来进行训练，每一种姿势都不一样，但都是正确的姿势，大家按照以上的方式来进行正确的硬拉，都是会有很大效果的。

先用左手反握一组再用右手反握一组，这样两边的力量就均衡了。

当一个健美运动员真正开始用力拉，他就被认为是真正进入了健身房。用力拉对你身体的大部分肌肉来说是一种很好的锻炼，给你更多的力量和更好的身材。这也是因为做一个标准的用力拉是如此复杂，它不是一个简单的拉动重量的问题。当你用力弯曲时，你挤压你的腰椎。不规则的运动会导致下背部受伤。

一丶正确的呼吸

用手握住杠铃，略宽于肩，保持手臂自然伸直，收紧手臂肌肉。肩胛骨在杠铃上方，肩膀稍微在杠铃前面。两脚分开，与臀部同宽，脚趾向外，在杠铃下方，脚跟着地。杠铃离小牛很近。稍微弯曲你的膝盖，你的身体找到正确的位置，保持你的臀部高，胸部向外，下背部挺直和核心收紧。膝盖应该轻触手臂内侧。吸气，屏住呼吸，伸展膝盖(把杠铃从跑道上移开)，推你的臀部和大腿，从脚跟开始，伸直你的膝盖。当你伸直你的躯干，保持你的手臂与地板垂直，并保持杠铃接近你的身体。举起杠铃时，手臂自然地挂在钩子上。

二丶注意膝盖保持平衡

不要试图用手举起杠铃。在运动过程中，膝盖保持在脚趾以下。躯干向上伸直，呼气，拿着杠铃，站直。肩膀向后拉，挤压背部，同时臀部稍微向前推，保持一秒钟。当从直立姿势下降时，臀部和膝盖都被打开，但是臀部先弯曲，臀部向后移动，躯干前倾，杠铃在接近膝盖时轻微弯曲，杠铃下降到膝盖以下以增加膝盖的角度。在看台的末端做一个小小的呼吸，然后屏住呼吸，直到杠铃放下来完成在呼气前的用力拉。长期以来，关于“硬拉”的最大争论之一是，是后背还是腿好吧，它可以是两个，它可以是两个。

最后，对于纯粹的力量锻炼来说，用力拉扯既是背部锻炼，也是腿部锻炼，因为它会消耗太多的重量。如果你想一下，当你手里拿着一个几十到几百公斤重的东西时，你必须用尽你所有的力量来举起它。因此，了解用力拉的整个肌肉力量过程，就更容易掌握用力拉技术。

圆领属于比较普通的设计，但是如果把圆领扯成斜肩领就能给整体造型带来亮点，斜肩领可以露出肩膀，更加吸睛，还可以秀出锁骨，白色往往能给人一种圣洁和纯真的感觉，很多时尚服饰都会选择白色，尤其是在炎热的夏天，白色的衣服不仅时尚抢眼，而且不会吸收阳光而变热，人穿了之后就会感觉舒适凉爽，姑娘将乌黑的长发扎成低马尾，显得青春靓丽，优雅的中分刘海修饰脸型，姑娘不仅好看，皮肤状态也非常好，除了白皙细腻，还非常有光泽。

脸上的妆很淡，照样看起来很自然，甜美的笑容很明媚迷人，很治愈，就像烈日下的一抹凉意，让人感觉很舒服，姑娘的身材很诱人，但她觉得自己没有达到自己的要求，于是换上了一条紧身的白色连衣裙，婀娜多姿的身材完美的展现出来，让人赞叹不已，姑娘穿搭还是很有技巧的，普通的圆领被强行拉成斜肩领，效果明显，不仅可以轻松展现圆肩的身材和精致的锁骨，还能让姑娘的迷人指数飙升，连衣裙的款式非常丰富，我们应该尽量根据自己的身材选择合适的服装。

给你带来美妙的视觉享受，修身的连衣裙也将她纤细的腰肢展现得淋漓尽致，完美的腰臀比值得称赞，传说中的S型身材大概就是这个样子，一双优质的大长腿无处藏身，展现在大家面前，这腿型太美了，踩上一双高跟凉鞋后，姑娘的身材变得更加挺拔苗条，裙子是日常穿着中最常见的单品，裙子分为半裙和连衣裙两种，相对而言，半身裙的可塑性更强，搭配难度也更低，斜肩连衣裙可以有效修饰肩部线条，非常适合上身纤瘦的**姐，斜肩连衣裙修饰了她，颈部曲线看起来非常性感。

连衣裙最大的优点就是省去了搭配的麻烦，一件可以穿在两件之上，不同的款式也可以打造出不同的风格，尤其对于身材苗条的女生来说，穿紧身连衣裙可以最大限度的发挥身材优势，展现女人的魅力，紧身裙对身材要求更高，如果你是身材有点肉感的女生，一旦穿上紧身裙，身材缺陷立马暴露出来，无论是粗腰还是宽臀，都没有什么可隐藏的，所以胖妹子尽量选择合身或者宽松的裙子比较合适，对于身材苗条的女生来说，穿紧身裙是展现身材特点和优势的最佳选择，不仅不会太显高，而且还很有美感。