150斤瘦到100斤需要多久？

从150斤要瘦到100斤，要减掉整整三分之一个自己，我构思了很久，觉得有必要分为以下三个阶段来进行：减重—减脂—塑形。

150斤属于大基数体重，一般偏重的人都有一些共同的特点：喜欢吃高热量的食物、不爱喝水、不爱运动，慢慢的，一口一口就把自己吃胖了。所以，我们的第一阶段是慢慢开始从身边的小习惯入手调整。

很多人看到这份饮食安排可能觉得太过清淡了，会饿啊！饿得受不了啊！别着急，文末有秘诀帮助你远离饥饿感。而且每一份食物的量都是需要自己把握的，比如说玉米，你吃半个或者一个，面条你吃一两或者二两带来的效果都是不一样的。

每天的摄入量请吃够你的基础代谢率或者至少要在80%以上，一味的少吃变成节食的话那就是得不偿失了。

大基数减重阶段不建议进行高强度的锻炼，因为你的身体条件不允许，等你的体重先降下来再进行下肢和全身的协调性训练。这个阶段可以先尝试着动起来，多散步、走路、室外活动等等。

当你体重到达130斤，首先恭喜你，取得了减重20斤的好成绩，相信你的饮食已经逐渐习惯了少油少盐的 健康 的饮食结构。

当减肥方式进行一段时间后，身体逐渐习惯，我们需要做出改变 。从饮食和锻炼两个方面开始全方位的调整。

按照上面的食谱，我们的午餐可以开始适当调整，如果你有时间，可以开始做适合自己的减脂餐，减脂餐万能公式就是优质蛋白+粗粮碳水+维生素，适当增加蛋白质的摄入，减少碳水（每餐以你的拳头大小）。

如果没有时间，也可以选择一般的家常搭配一荤一素一饭，肉类依然以牛肉、鸡肉等为主，菜如果太油腻可以过水洗，素菜如果是主食类可以选择不要米饭。

减脂阶段我们必须要加入锻炼了， 都知道有氧运动是非常快速的减肥方式，但是必须控制好减肥的心率和运动的时间 ，按照自己的身体素质计算出燃脂心率（我之前的问答有提及如何计算，可以去翻一下），然后保持这个心率持续运动至少20分钟以上，待身体消耗完了糖分，才能真正开始燃烧脂肪。

如果你来到了这个阶段，那么必须要给你一个大大的表扬，你已经取得了减重40斤的好成绩。

其实现在的你看上去已经和以前大不相同，完全是换了一个人的感觉。你会发现自己的脸部没以前那么肿了，眼睛变大了，走路很轻盈，完全没有以前那种费力的感觉，其实你已经很不错了 。

但是，如果你对自己还有着更高的要求，那么，我们就要开始塑形了。良好的体态需要靠肌肉和气质来支撑。这个时候，你已经非常清楚什么该吃什么不该吃，所以，这里要强调的是运动。在有氧运动以前，我们该加入力量训练了。

你可以去健身房进行系统的力量训练，也可以选择跟着健身视频或者软件同步运动，也许最开始动作不规范，但是 请一定慢慢开始学习，慢慢摸索，就像你减肥的初衷最开始，调整饮食一样，这都是一个学习的过程。

1、每天记得多喝水，人体大部分都是由水这种介质来进行体内代谢循环，多喝水可以提高我们的身体代谢率，排除体内毒素。

2、少食多餐。每天的10:30-11:00和下午的15:30-16:00是我们的点心时间，但是这里的点心不是让你吃高热量的蛋糕饼干，而是让你适当摄入优质食物，避免到正餐时间因为太过饥饿导致过量进食。这个时间点可以选择一个水果或者一杯低脂无糖酸奶或者一包每日坚果。

3、能坐不躺、能站不坐、能走不站，动起来吧！

根据我10年的瘦身经验，想要 健康 的从150斤瘦到100斤，要三个月到半年的时间！从两个方面来讲：

第一，是根据体质。

一是 健康 体质， 健康 体质的人无论是运动减肥或类运动减肥身体素质跟的上减肥计划，并且对饮食方面没有太大的控制要求，相对来说，3到4个月就可以达到理想效果。

二是亚 健康 体质，体重又达150斤，这类人群身体代谢功能较差，而增强代谢功能的方法就是运动，但又不能大量运动和做剧烈运动，减肥前期需要恢复身体的 健康 ，并且对饮食方面的要求比较高，稍不注意就容易反弹。所谓伤筋动骨100天，前3个月恢复身体的 健康 ，后3个月适量运动和注意饮食，所以要半年的时间才可以瘦下来！

第二，是根据个人生活习惯。

一是没有生活作息的规律，现在生活工作的节奏比较快，很多熬夜、不按时吃饭的习惯的现象，生活不规律，身体素质没有以前好。我有个朋友，前两年很苗条的一个人，爬山一口气可以爬到山顶，现在爬山到一半就累得不行，还挺着个大大的肚子，看他脸色问其原因，原来是生活作息没有规律。这类人只要调整好作息时间就可以减肥的，但养成好的习惯需要21天的时间，再想瘦下来也要2个月。

二是很规律的作息，主要的动作就是上班、下班、吃饭。所谓瘦先瘦脸，胖先胖肚子，这种上班久坐的人群很容易胖肚子，没有好的方法是每个月都会长肉的。这类的人群建议多增加一些户外运动和室内运动，户外运动要花精力和时间，室内运动在家里就可以了，所以这类人群是每天都要做室内运动的。

要想瘦的 健康 ，我觉得至少得5个月时间

根据我个人的成功减肥经验来说，从130斤减到96斤，花费了差不多三个月的时间，之后还有一段时间的巩固期，让自己的体重保持在一个比较稳定的状态。

其实大多数人的减肥过程，根据个人体质都会分为三种情况：

1、 健康 人群，体重一开始就减。 

2、亚 健康 人群，体重开始一段时间不减，在调理好你的亚 健康 状况后才开始减肥。

3、营养不均衡人群，体重一开始不降反升，再把身体亏空的营养补充好后体才会下降。

因为我是属于第二种情况，所以我的减肥方法主要从三个方面进行：调理＋减肥＋巩固

第一步：调理身体

我是使用了一个中药肚脐贴，素体轻 月旨 贴，晚上睡觉的时候贴在肚脐上面，我用了一段时间，体重才慢慢减轻

后来我朋友也在用，而她的身体比较好，没用几天体重就往下掉。

所以身体糟糕，内分泌比较差的朋友，建议先调理身体，让五脏六腑和代谢功能恢复正常工作，才能开始减脂的第一步。

第二步：减肥期

为自己制定了一周减肥食谱，每天荤素搭配，按照食谱进食，戒掉零食，饮料和一些高糖食品，饮食清淡。此食谱对于第三种营养不均衡导致的肥胖人群同样也可以试试。

有了好的身体在加上饮食作息合理，体重就会下降，衣服的尺寸也慢慢缩紧，皮肤越来越好，身体越来越棒！

第三步：巩固期

巩固期就是慢慢让体质变成易瘦体，才能不易反弹。减肥成功之后，切勿以为自己减肥成功了，这时候你要做的就是，坚持自己的习惯，让脂肪形成记忆，毕竟肥肉的形成也不是一天两天的事情，它的消退也需要时间记忆。

所以，想要减掉50斤肉，我觉得至少需要坚持5个月的时间。

1、不同的部位起到的效果是不一样的，还要根据每一个人的体质情况来看，如果我们体脂含量不是特别高的话，我们就可以在短期比如1-2个月就能有比较明显的变化。

2、在锻炼的时候，其中肱二头肌和胸肌其实最好锻炼的，只需要做一下简单的运动就可以起到非常不错的效果，当然如果有条件的可以去办一张健身卡， 这样可以事半功倍。

3、其中腰部和臀部的肌肉不是特别好锻炼，需要我们比较长的时间来锻炼，特别是想要练出漂亮腹肌的小伙伴就更要努力了，因为腹肌基本上需要花3-4个月的时间来锻炼。

4、除了锻炼还要对饮食有一定的控制，其中少食用油脂含量高的食物，多吃一些高蛋白的食物，如果还要减脂的话就会要控制食量了，多吃水果和粗粮哦~

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一、健身：

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。

如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 

在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

二、健身的益处：

1、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

2、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

3、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

4、健康长跑需要注意速度的快慢，尽量保持在自己身体所能适应的速度，切忌过于猛烈的快速长跑，尤其是不经常跑的，初次可能会在次日手脚酸痛，因为剧烈运动产生的乳酸造成。

参考资料：

健身

瘦后皮肤松弛多久恢复

　瘦后皮肤松弛多久恢复，在我们平时生活中，有很多人都会因为减肥成功，导致皮肤松弛的问题，一旦皮肤松弛以后就会出现明显的衰老症状，以下是瘦后皮肤松弛多久恢复。

瘦后皮肤松弛多久恢复1

　1、 减肥出现皮肤松弛应该要注意多喝水，这样能够让皮肤变好，在减肥期间有利于减肥排毒，也是有利于补充皮肤水分，同时减肥后出现皮肤松弛，可以服用维生素c和胶原蛋白来进行调理皮肤，因为维生素c有助于皮肤变得紧致，而胶原蛋白可以补充肌肤的弹性。

　2、 减肥后出现皮肤松弛，只要通过一段时间来进行饮食调理，也可以在一个月或两个月内时间内，让皮肤松弛的症状得到慢慢的恢复，应该要注意营养均衡，多吃一些对于皮肤有收紧作用的食物，多吃一些当胶原蛋白高的食物，这样对于松弛的皮肤会慢慢的恢复。

　3、 为了避免减肥导致的皮肤松弛的现象，在减肥的过程中，一定不能够急于求成，如果快速的达到减肥的目的，可能会导致皮肤松弛的症状比较严重，可以坚持的进行运动方法来减肥，这样皮肤会变得紧致，又能够达到减肥的目的。

　 注意事项：

　对于减肥后出现皮肤松弛的现象，也可以通过精油或者维生素e来进行按摩，精油能够紧致肌肤维生素e却能够对皮肤细胞有再生的效果，减肥期间用精油或维生素e来配合按摩，可以改善松弛的症状。

瘦后皮肤松弛多久恢复2

　 女人皮肤松弛怎么办

　 女人皮肤松弛紧肤秘诀一：改善脸部肌肤

　简单的一盆清水，适当地加点“料”，就能让你的洗脸过程达到对症改善面部皮肤的效果，食盐、蜂蜜、醋、绿茶、大米，厨房里随手可取的材料，让你的洗脸水变得不一般。女人皮肤松弛

　用热毛巾蒸脸三四回，双手手掌汲取淘米水，洗脸二三回后，以温水洗净。用淘米水洗脸不要过于频繁，建议隔一两天用一次。女人皮肤松弛

　护肤tips：另外，有淘米水加点食盐煮开后外擦皮肤，对防治皮肤瘙痒有一定益处。女人皮肤松弛

　取一袋袋装绿茶或2克绿茶，在茶壶里用2升水煮成茶水待茶水变温洗脸。女人皮肤松弛

　 女人皮肤松弛紧肤秘诀二：适当去角质

　女性都爱在美容院做面部去角质，但过度的去除皮肤的角质会是皮肤变薄而失去有效的天然保护屏障，遭受不良环境的侵害，同时皮肤会变干变敏感，容易产生皮肤松弛。正常肌肤用磨砂或去角质膏类产品28天祛除角质一两次，如果是去角质化妆水或去角质面霜可以一周用两三次。女人皮肤松弛

　护肤tips：最好是在说明书的使用频率上减半。如果是角质较厚粗糙肌可在这个频率上加1倍。如是皮肤较薄或敏感肌肤，不要用磨砂类，用去角质化妆水1周1次即可。女人皮肤

　 女人皮肤松弛紧肤秘诀三：按摩提升紧致度

　脸部一旦出现松弛，除了涂抹紧致产品外，选用滋润的按摩产品加上适当的按摩可以刺激血液循环，进一步帮助紧致肌肤，使护理的效果事半功倍。每天只需在洗脸后花上3分钟，就可以让肌肤立即恢复紧致的外观！女人皮肤松弛

瘦后皮肤松弛多久恢复3

　减肥皮肤松弛，这种情况一般是因为减肥速度太快或者减肥方法不正确所致的，由于速度太快或者减肥方式不正确，导致皮肤营养供应不够，肌肉和水分大量流失，皮肤出现松弛现象。至于减肥后皮肤松弛多久能够恢复，那是因人而异，每个人体质不同，恢复时间也有所不同。

　1、运动减肥后一般不会造成皮肤松弛：一般情况下百，通过运动达到减肥效果的朋友们是不会出现皮肤松弛的情况的。若是使用不正当手段或者是减肥的成效过大的话，才会引起这种情况。但是使用运动来减肥是根本不会出现短时间内减掉几十斤的情况。所以，大家要想避免在减肥后出现皮度肤松弛的情况，尽量选择正确又健康的减肥方法，而运动减肥就是其中的一种。

　2、减肥后出现皮肤松弛的应对方法：一旦减肥后出现皮肤松弛的情况，减肥者需要多补充一些维他命C和胶原蛋白，这样能够取得比较好的疗效。其次，专还需要注意饮食上的均衡，多吃一些西红柿和胡萝卜，适属量的喝一些红酒，它们可以保护人体里面的胶原蛋白。另外，减肥者还需要坚持有氧运动，这样能够收缩松弛的皮脂，增强皮肤的弹性，从而令皮肤慢慢变得紧致和结实。