女生应该如何在外表方面提高自己？

杨澜曾说过：“一个人的形象，是一张名片。衣着得体、外表端庄是对他人的尊重，也是自我成熟的表现。没有人有义务必须透过连你自己都毫不在意的邋遢外表，去发现你优秀的内在”

都说“女为悦己者容”，在大街上，我们经常能看到打扮时尚，自信大方的女孩，并且在心中默默羡慕对方洒脱的气质，自卑于自己平凡的长相，路人的穿塔 很想改变自己却无从下手 ，现在，我就想来谈谈，女生应如何在外表方面提高自己，主要分为六个方面：健身运动，健康饮食，合理护肤，学会化妆，提高审美和培养气质。

一、健身运动

1、健身运动对于改善我们的整体外表有着巨大的功能：

（1）促进新陈代谢

通过运动可以加速身体的新陈代谢，特别是皮肤的新陈代谢，加速局部的血液循环，促进毛孔内污垢、油脂，或者其他成分释放

（2）打开毛孔

运动时皮肤会产生大量汗液，汗液是皮肤散热的一种表现，同时可带走身体表面的热量以及毛孔内的污垢、油脂、角质层脱落细胞，对于皮肤保养以及护肤品的吸收有益处。

（3）减肥瘦身

可以通过健身的方式来消耗热量，将体内糖类物质，脂肪物质消耗掉，通常可以达到控制体重的目的，并且能让肌肉紧致有弹性，长期运动者，只要方法得当，肌肉都比普通人更为结实，且富有弹性，肌肤更加健康。

（4）体型保持年轻态

运动不仅可以让身体变瘦，长期坚持锻炼，很可能让体型“逆生长”。只要坚持科学锻炼，到四五十岁时，仍旧拥有二三十岁时的好身材，并不是不可能。体型好，就一定给颜值加分。现在不是有一句话吗：颜值不够，身材凑。身材变好了，颜值自然能加分。

（5）精神气质有改善

所以，长期运动健身的人，精气神和普通人完全不同，显得更为神采奕奕、姿态挺拔。在长期的健身锻炼中，在无数次地坚持、艰苦训练中慢慢养成的气质，会让健身者更具无形的魅力。

2、有哪些适合女生的健康运动？

（1）瑜伽

（2）慢跑/变速跑

（3）健身房请私教

（4）跳绳

（5）跳舞

（6）游泳

（7）其他任意你认为适合自己的运动

当然，每个人的体质不同，时间不同，适合的运动方法也不同，挑对了运动方法，并坚持下去，你将会成为一个拥有良好形体，高昂精气神的健康姑娘。

二、健康饮食

皮肤对我们来说很重要，好的皮肤让人看着清爽干净，细腻嫩滑，是美女标配。然而很多人都不知道我们的饮食习惯会对我们的皮肤产生重大的影响

1、嗜甜过度的负面影响

(1)糖吃掉胶原蛋白

(2)吃糖引爆痘痘来袭

(3)吃糖障碍美白进程

2、嗜辣过度的负面影响

(1)吃辣导致更多敏感

(2)吃辣使肌肤更干

(3)吃辣是痘痘肌大敌

3、素食过度的负面影响

(1)不吃肉形成肌肤炎症。

(2)短暂断食比素食更排毒

4、有利于皮肤的饮食习惯

（1）适量饮水，及时为自己的皮肤补充水分

（2）常吃富含维生素的食物

（3）多食含铁质的食物，因为皮肤光泽红润，需要供给充足的血液。

（4）增加富含胶原蛋白和弹性蛋白食物的摄入量，如猪蹄，动物筋腱和猪皮等。

三、合理护肤

皮肤是人除了身材以外，颜值体现的重要元素之一。哪怕平时保养得再好，最后还是败给了时间。想要保持自己的颜值，首先就得保养自己的皮肤，接下来介绍一些基础的护肤，至于详细的护肤步骤和技巧，爱美的大家可以去网上搜一搜啦，我就不在关公门前耍大刀了。

    1面部清洁，把面部的污渍和灰尘清洁干净

    2爽肤水，维稳调整肌肤

    3眼霜，给眼周肌肤补充养分和水分

    4精华，高功效的护肤品，为肌肤补充营养

    5面霜或乳液，干性肌肤用面霜，油性肌肤用乳液，进一步补水并锁住水分

    6防晒，防止肌肤被晒伤

四、学会化妆

化妆品是女性有力的武器，可以面对各种重要的场合以及聚会。每天坚持化妆有时候也不仅仅是为了让自己更好看，在重要的场合时，我们化妆表达的是出于自身的一种礼貌，尤其是在一些重要场合，合适的妆容，得体的服饰，都是必须的条件，否则真的会显得比较不合时宜。

其次，有些女生面部可能会有些缺点，比如斑点，胎记等等，外表看起来就不那么好看，而适当的化妆则可以让我们还原“最初的美貌”，并且化妆给人的转变是由内而外的，不光人会变好看，连气质都会更自信些。

五、提高审美

莎士比亚曾说过：“千万不要华丽低俗，因为从衣服上往往可以看出一个人。”这讲的便是衣服的搭配，穿衣打扮也是必不可少的提高外表的一环。有的人审美可能就不太合格，那么可以多去小红书看一看，像网络穿搭博主和周围的时尚潮人请教穿搭经验，培养自己感知时尚的能力，同时不要拘泥于自己，勇敢尝试多种穿衣风格，休闲风，辣妹风，公主风等，成为自己的百变时尚公主。

其次，女生们也千万不要忘记小饰品的存在，耳环，项链，等的饰品不宜多，也不宜夸张，最好是可以和自己的衣服相互呼应搭配的存在。而衣服饰品的选择也涉及到了审美问题，因此，女生们要想提高自己的外表，先提高自己的审美鉴赏能力至关重要。

而除了衣服饰品外，发型也至关重要，一个好的发型能够修饰面部的缺陷，放大自己的优点，像是圆脸的女孩是很不建议齐刘海的，会显得厚重呆板，可以试试八字刘海，具体可以参考赵丽颖。

六、培养气质

从健身运动，我们塑造了良好的形体；从健康饮食，我们获得了健康的躯体；从合理护肤，我们保持了白净的肌肤；从学会化妆，我们还原了美貌；从提高审美，我们学会利用饰品衣物为自己的美貌加分，接下来，最后一关，也是最难的一关———培养气质。

    1、当我们在走路或者做事的时候，都要表现出举止优雅，体态端庄，行为得体的一面。女生平时一定要注意有意识的训练自己，包括站姿、坐姿、走路，要体现婀娜的女性美

    2、知识的熏陶也是我们提高气质的一个途径，像是诗词大会中夺冠的武亦姝，《朗读者》主持人董卿，身上都有一种“腹有诗书气自华”的感觉，娇矜清冷，令人着迷。

气质相对来说比较难以培养，需要大家多日的沉淀与坚持，想要培养什么气质，就要看大家希望成为什么样的女性了。

以上便是我针对女生应该如何在外表上提高自己这一问题所提出的六个方面的方法，希望对大家能够有帮助。最后，愿所有女生成为自信大方，纳己悦容的人，活成自己想要的模样！

生活是一场谈判

谈克林顿 “他直视着我的眼睛，说，‘罗杰，如果你支持我，我会坚持。’我说，‘有我在呢，总统先生。’”多年以后，罗杰·道森回忆起1996年美国总统大选最重要的一场电视辩论，依然历历在目。面对来势汹汹的共和党人罗伯特·多尔，克林顿犹豫了，是罗杰·道森让克林顿重新回到讲坛并赢得了选民的支持。罗杰·道森最为人津津乐道的一个身份，就是前美国总统克林顿的首席谈判顾问。事实上，在美国政治谈判领域，有两座高峰，会让任何妄想超越的后来者胆战心惊。一位是联邦调查局反恐谈判顾问赫布·科恩，而另一位，就是罗杰·道森。

依靠其对国际政治的谙熟，对政治局势的敏锐嗅觉以及他那似乎与生俱来的无与伦比的谈判技巧，当他无数次突然与米洛舍维奇或者沙龙坐在谈判桌旁之后，他总是会带着一份值得《纽约时报》或CNN拼命炫耀的胜利飞回华盛顿复命。

但媒体从不放过他，就算克林顿潇洒卸任，他也功成身退，但依然有无数好奇的记者整天对他“围追堵截”，追问那些不为人知的政坛秘闻。面对本报记者的好奇，罗杰·道森依然保持了美国政府智囊团一贯以来的低调和神秘，对亲身经历的政坛往事轻描淡写。

不过，在谈到克林顿这位旧日总统时，罗杰·道森仍不乏赞美：“克林顿先生是我见过最有魅力的政界人物。当他走进一个有50人的房间时，他能很快和所有人握手寒暄；而当他离开房间的时候，所有人都会觉得‘他是专门为我而来的’。” 说服萨达姆释放人质

作为谈判专家，罗杰·道森最富传奇色彩的手笔即是“虎口救人”——说服萨达姆释放了一名美国人质。

1991年的一个夜晚，罗杰·道森在家中接到一个电话。对方说自己在科威特石油公司的兄弟被萨达姆扣为人质。电话那边的人想聘请罗杰·道森为谈判顾问，“无论花多少钱都愿意赎回他的兄弟”。让对方大感意外的是，罗杰·道森说，不用花一分钱赎金就能救回他的兄弟。“金钱并不能打动萨达姆，我们必须真正明白萨达姆想要什么。”罗杰·道森考虑到，海湾战争期间，全世界对萨达姆的印象都很不好，萨达姆当时急需提升这种印象，因此他开始调动新闻媒体来报道这一事件。

几经波折之后，罗杰·道森在伊拉克邻国约旦见到了萨达姆，并说服萨达姆在镜头前发表了20分钟的演讲，最后释放了人质，“要知道，这是那段时期萨达姆所放出的唯一人质。”

“这个案例或许可以表明，我们必须站在对方的立场考虑问题，必须明白对方想要什么，因为我们想要的东西可能对对方是毫无价值的。”讲完故事，罗杰·道森还不忘加上一段谈判技巧“注解”。 “商务谈判训练师”

在进入政坛之前，罗杰·道森更广为人知的身份是企业家。他先后创办了多个企业实体，产业涉及地产、教育、休闲服务等，年营业额超过上亿美元，是美国企业界一颗耀眼的明星。20世纪80年代初，罗杰·道森受聘于加州最大的房产公司任总裁。在罗杰·道森掌管该地产公司期间，他把业务扩大到了全美各地，拥有数十个地产项目，建立了28家分公司，雇员上千人，年营业额超过4．5亿美金。

如果你问是谁训练出了美国战后最多的销售部门主管和职业经理人，那么答案毫不犹豫只有一个，那就是罗杰·道森。

这位被《福布斯》评选出的“全美最佳商业谈判教练”，与同样举世闻名的爱丁堡首席谈判专家盖温·肯尼迪一样，也热衷于为企业领袖和主管进行商务谈判技能的培训，如今许多活跃在国际商场上的跨国企业谈判高手，都师出罗杰·道森。

尽管拥有诸多耀眼头衔，但名片印的头衔是——“商务谈判训练师”。问及他最喜欢的身份时，他脱口而出的也是：“商务谈判训练师”。

他说，自己人生最得意的不是“能左右世界政治格局”的内阁高参时期，也不是坐享实业家的名利双收；而是“协助全美上万家企业培养了无数个销售主管和商务谈判高手”。 世界上赚钱最快的生意

他真是个特立独行的人。罗杰·道森16岁时就放弃了学业，“我想，自己从学院里学到的东西已经够多了。”20岁时，他开始环游全球，到今天为止，他已经去过113个国家。“美国人很少去国外，他们总是对自己以外的世界缺乏了解。而旅行让我懂得如何与不同的人交流，这对我后来的职业大有帮助。”

他也自认是个情商很高的人。“我出生于传统保守的英国社会。英国人的处世习惯很低调，善于敛藏自己的感情。在英国，绅士的定义就是‘不冲动’。”这种英国式的性格，很大程度上演变成了他的职业习惯。

这位为谈判而生的美国人坚信“生活就是一场谈判”：幸福需要谈判，商业互动需要谈判，与人合作需要谈判，团队领导需要谈判，国与国之间需要谈判，夫妻关系需要谈判，亲子教育需要谈判……

他兴致勃勃说起帮女儿茱莉亚买车的小故事。“茱莉亚试驾了一辆二手宝马车，立刻就爱上了。硬拉着我陪她去谈价格。在路上，我问她做好了两手空空回家的准备吗？她叫起来：‘不！当然不！’我回答说：‘抱着这样的心态，那直接付钱算了，价格只能是人家说了算。’”

最后，那次砍价花了两小时，罗杰一共两次走出销售厅。最后成交的价格比茱莉亚当初预想的要低2000美元。“两小时赚了2000美元，想想看，这个世界上还有什么生意比谈判来钱更快呢？”罗杰笑着说，这道理适用于全球所有的CEO，几分钟时间内，谈判可能会决定是“赢得还是失去几千万乃至数亿美元”。

1、在传统和相扑中， 髋关节结构 对力量和舒适度的影响要远远大于身高和肢体长度等因素。

2、除了不同个体的优点和弱点的不同， 没有任何因素 使传统的或相扑硬拉变得更难或者更简单。

3、相扑硬拉和传统硬拉的 髋部伸展大致相同 。传统硬拉对股四头肌的要求更低，相扑对的背部力量的要求较小。

4、为了 确定哪种硬举方式最适合你 ，你只需要训练他们两个几个月，然后坚持使用强度最大、在次最大负荷下最舒适的那种。如果这种方式在最大负载下比较弱，那么很容易识别出阻碍你的特定弱点。

我总会收到一些人问我关于身材比例的问题(比如身高，臂长。躯干长度，小腿长度等等)，会问我什么样的身材比例应该使用传统硬拉，什么样的人应该使用相扑硬拉。

我的观点是，两种硬拉都努力训练一段时间，然后选择能拉的更重拉的更舒服的硬拉方式。

有些人会觉得我在说废话，因为总有人能给出准确的数据来告诉你最适合什么样的硬拉，但是，我认为，除了训练，没有方法能告诉你哪种硬拉更适合你。 如果有一种方式能告诉你的话，也是通过X光拍出的髋关节结构，而不是通过测量手臂身高得出的身体比例。

适合去做更多通过髋关节屈伸完成动作的传统硬拉，还是更多需要髋关节外展的髋关节屈伸的相扑硬拉，在很大程度上取决于你的 臀部结构 。

在这里我就不讲解剖术语了,但简而言之：

1、骨盆的形态和大小每个人都不同

2、髋臼可以位于骨盆的前方或后方

3、这些髋臼可以更浅或更深

4、股骨与骨盆的夹角会改变

5、在股骨和骨盆的交汇处旋转的方式也有所不同。

这 五个不同的变量 将决定你的臀部能够承受的运动范围，以及你在不同的臀部位置可以产生的 肌肉张力 。

为了说明其中一个因素，下图显示了股骨颈的角度相对于股骨轴的变化

图1显示了倾斜的“正常”角度。图2为髋内翻，图3为髋外翻。

几乎可以肯定的是，第二个人需要做传统硬拉(如果他们的 髋臼很深 的话更适合做传统)，在做深蹲的时候可能也会选择 很窄的站距 。髋关节外展过多的话，股骨顶部会和骨盆也不允许。

第三个人做劈叉可能没有问题，他们最好还是做相扑。髋关节外展越多，他们的 内收肌(特别是大收肌 )就越紧张，可以增加更多的张力。

有人认为相扑硬拉更简单，甚至认为相扑硬拉属于作弊，因为他的行程更短。

这个观点站得住脚吗

的确，相扑硬拉的行程更短。相扑的硬拉比传统硬拉的行程要短20-25%。然而，行程并没有那么重要。是的，这确实意味着使用 传统硬拉需要多做20-25%的功 才能完成动作。

大多数的极限硬拉需要5秒或更少的时间来完成。即使是最慢的硬拉也会在10秒内锁定。你的肌肉中储存了足够的 ATP和磷酸肌酸 ，以确保在8-10秒内的时间最大输出 不受能量产生的限制 。两种硬拉做功的差值只会在做最大次数挑战时会有体现，但在讨论1rm时往往不会有影响。换句话说，站姿的宽度会影响你在一分钟内完成40次硬拉400磅的能力，但 不会影响只做一次的最大重量 (虽然不同硬拉的最大重量会有所不同)

重要的是要记住，不要觉得你硬拉失败是因为你在硬拉的每一个位置都不够强壮，而是因为你在通过最薄弱的那个点的时候你不够强壮，换句话说， 决定你是成功还是失败的是关键点 ，不是行程的多少。

相扑硬举不需要更小的臀部伸展扭矩吗

我还看到了另一种观点，认为相扑式硬拉要更容易，因为硬拉时所需的髋部伸展力矩有很大的不同。还有人做了这张图来论证这个观点。

如果你学过力学，看到这张你会觉得，相扑的确会更加容易。伸髋被定义为矢状面(前后)的运动，扭矩等于力臂乘以受力。所以， 在相扑硬拉中，由于髋关节力臂(你的臀部和杠铃之间的水平距离)较短，它需要较少的伸髋力矩来举起重物。

但是 伸髋发生在三维空间 ，而不仅仅是侧面照片看到的这样。当臀部向外旋转时，这意味着臀部的伸展同时发生在矢状面(前向后)和额面(左向右)。不管髋关节外展和旋转了多少，力臂的长度本质上是不受影响的，所以 伸髋的扭矩是相同的。

实际上，当比较传统硬拉和相扑硬拉时，在动作的任何一点上(他观察了杠铃落地的点，杠铃通过膝盖的点，以及杠铃顶部的点)臀部伸展都没有显著的差异。在另一项研究中，臀大肌和腘绳肌的肌电图读数对两种硬拉式都是相同的，验证了这一观点。通过实验比较2D和3D的模拟并进行分析分析，发现2D分析与预期的一样会显著地扭曲了相扑硬拉的结果。

最简单的办法是，两种都练，用两个月的时间，通过训练来判度哪种硬拉能拉的更重。

然后选择感觉最强和最舒适的变式的（大约次大重量(70-80%的1rm)负载进行训练。

同时经过这样的训练你也可以分辨出自己的薄弱点， 如果传统强于相扑，代表你的股四头肌比较弱，如果相扑强于传统，代表你的背较弱。

如果你觉得两钟变式相差不多，长时间训练下去，你也会逐渐发现自己的薄弱点。

一般来说，较轻的举重运动员和女性举重运动员在由于背部和躯干薄弱更多使用相扑硬拉，体型较大、躯干较厚的选手在使用传统拉的时候，通常更容易保持背部伸展 。

如今，相扑特别受欢迎。 而在90年代末，70%的运动员使用是传统硬拉，其中83kg以上的运动员使用传统拉的比例有85%，而83kg以下的运动员使用传统拉的比例有55%。

然而，不要因为你的性别、体重或体型的不同而只选择一种变式。没有任何一种硬拉会比另一种硬拉简单，所以，为了更强壮的自己，两种硬拉都要练习。如果现在你的传统硬拉拉的很重，不如增加相扑硬拉的训练频率，这会让你有新的收获。

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