一些关于super junior和H，ZM之间的问题

作为妖精，我只想说首先我们并不是ANTI周觅和Henry，我们只是反对LXM任意拆解SJ成员。

也许是有很多妖精们对周觅和Henry有过激的言论，但是都是因为爱SJ的哥哥们。如果是从一开始就关注SJ并喜欢他们的妖精，都不会愿意看到他们在经历了那么多坎坷受到了那么多伤害之后面临的居然是这样的结果。没有一起经历过伤痛却一同分享成功，这对SJ的13只，对妖精都是不公平的。

SJ的13只和妖精们就像是亲人一样，设想一下，假如自己的家庭在遭遇了种种劫难之后好不容易幸福了，可是却有另外的人加入你的家庭里，并且使家人分隔两地，谁能接受这样的外人？

对于加入SJ-M这件事，ZM和H也许没有错，他们只是LXM的棋子。但是并不是所有的妖精都对ZM和H有过言语攻击。伤害他们的都是他们的ANTI，当然，我不否认也许ANTI当中有一些妖精。

H确实还小，可是，既然出道了，就必须要承受这些。他只是听到了一些反对的声音而已。SJ的哥哥们所受到的对待比他所受到的要残忍百倍。2006年6月29号的真唱失败之后的砸车事件，受伤较重的基范当时只有19岁。东海爸爸的葬礼上，居然有ANTI欢呼呐喊，这难道不残忍？东海当时也只有20岁。更别说希澈从练习生时期就有人在网上公开辱骂，叫他去死。所以，当艺人尤其是韩国艺人是一定要经过这关的。

有些人觉得ZM有才，会作词能主持。可是我们SJ中不缺少这样的人，KRY中任何一个都可以作词作曲。其他的比如利特、东海、恩赫和希澈也都写过词。至于主持，我们有希澈、强仁、利特、晟敏、恩赫、神童，任何一个人都做的很好。H会小提琴，可是我们丽旭也会钢琴，始源会架子鼓，晟敏会吉他。

个人来说我对H算不上讨厌，但也不能喜欢上他。如果他个人发展，也许我还能祝福他。

可是对于ZM，我实在不明白他为什么会觉得委屈。他难道没有指责过妖精们的态度吗？他在节目中总是插话这不是没礼貌是什么？在《勇往直前》中不顾奎贤的身体和FANS的阻拦硬拉奎贤做那个对奎贤来说有一定危险的游戏，他安的什么心？我不知道其他的妖精对ZM是什么态度，但我始终认为他唱歌不如KRY、舞蹈不如赫海、主持不如强特、演技不如希澈基范、帅气谦逊不及始源、亲切稳重不及韩庚、可爱温柔不及晟敏就连搞笑也不及神童（更何况咱肉肉跳舞还那么好）。在各方面都不如13只优秀的他，有什么理由在节目中插话抢镜？

SJ的成员不能反对LXM的任何决定，但是他们心里也一定是希望永远只有13只的。特特说过的，从利特开始到ELF结束，永远在一起。

第18集

第19集

第18集 放飞吧单身周末（下）

　男女生各自总结自己的单身周末，悠悠觉得要防美嘉，关谷觉得要防子乔。一菲见小贤没来，问了一句，大家起哄说她想念小贤了。一菲去找撞脸版“小贤”介绍给大家认识，“小贤”给大家表演了他的绝技——手劈榴莲，大家都惊呆了。子乔一个人吃掉了整个榴莲，美嘉责怪他这是“小贤”送给悠悠他们的结婚礼物，他不能这么不知趣。美嘉决定将自己对子乔的五个耳光权利转交给悠悠和关谷，关谷提议大家在十二点前将耳光权利花光。子乔四处躲藏，但还是被打了好几耳光。美嘉保留了最后一记耳光的权利，说会在适当时候给子乔一个“惊喜”。　　在离开三亚的前一晚，小贤赶到了，原来是他听说有个撞脸版“小贤”将一菲迷得神魂颠倒的，他不放心就赶了过来。小贤自己也吓了一跳，两人长得太像了。关谷和悠悠当天没有顺利领到证，因为他俩太黑，照片无法识别身份。　　三亚之旅圆满结束，圣诞即将到来。一菲提议组团过圣诞，但悠悠和关谷他们都想单过，其实是一菲自己没有节目，想找人陪。诺澜要小贤陪她过圣诞，小贤特意喝了红牛调整时差。悠悠老板安排悠悠在圣诞夜和一个当红明星吃饭，炒出点绯闻，帮助悠悠提升人气。悠悠不敢告诉关谷，她找来张伟，说服他陪关谷过圣诞夜。一菲找来学校唯一一个没有圣诞安排的老师，组成了圣诞夜不出门联盟。张伟也被一菲硬拉来加入这个联盟。张三峰和女友分手，给美嘉打电话请她吃火鸡，美嘉以为自己有戏了，兴冲冲地来到张三峰家里，原来三峰圣诞节要出国，只是请她来看房子的。美嘉一个人去有些害怕，关谷提出让子乔陪她，美嘉拒绝了。悠悠告诉关谷自己不能陪他过圣诞，关谷居然没有发货吃醋，原来是一菲他们提前给关谷打了预防针，关谷妥协了。

第19集 女神的圣诞士

　子乔也来到张三峰家里，他和美嘉被一些奇怪的说话声吓到了，结果这只是家电安装的智能语音系统作祟。两个女生找到三疯家里来，子乔曾答应和她们共度圣诞。美嘉用狗叫声吓走了两个女生，本来她也要赶走子乔，但子乔硬赖在房间里。　　迪诺（胡歌）找悠悠出来喝下午茶，预演吃饭那天要传的绯闻。悠悠向迪诺求证以前媒体传的绯闻是不是真的，迪诺的回答让悠悠大吃一惊。迪诺明显表示对悠悠有兴趣，还约悠悠晚上一起喝一杯。美嘉帮子乔演戏，假装自己是子乔老婆，吓得那些想接近子乔的人都不敢再去找他了。美嘉提出江湖上流传子乔有老婆，会断了他的桃花根，子乔要美嘉再找时间演一场离婚的戏。　　悠悠特地带迪诺去见关谷，向迪诺表示两人感情很甜蜜，但关谷一见迪诺就失魂了，一个劲儿让悠悠好好表现，还说自己不介意这样的工作会面，气得悠悠说不出话。张伟他们没有买到圣诞树，大家都很焦急。张伟和一菲同事约好去吃蛋花汤，将一菲一个人留在公寓。美嘉做了一桌子菜，子乔大饱口福，他觉得自己以前对美嘉有误解，其实有美嘉这样一个女孩子在家也挺好的，美嘉说他白日做梦，自己喜欢张三峰。悠悠纠关谷居然不介意自己和别的男人约会，迪诺做主给关谷打电话帮悠悠了解情况。　　小贤也在公寓里，他倒时差倒得有些迷糊。关谷接了迪诺的电话后，终于忍不住醋意，将迪诺骗至厕所吓唬了他一下。悠悠终于证实了关谷内心对自己的重视，两人幸福相拥。小贤去酒吧硬搬了一颗圣诞树回家，一菲感动落泪。一菲对着圣诞树许愿，圣诞公公的声音响起，其实她要的男人就是小贤这样的。

健身中的硬拉是很多人不想练的项目。其实在专业教练的指导下，这个动作非常安全，训练也很全面。

用力拉可以练腰吗？

硬拉可以练到腰部，但是大家一定要有正确的姿势，不然容易腰间盘突出。拉和蹲一样，也是一个非常有价值的力量训练动作，因为它能以极大的重量刺激你的各个部位。不幸的是，硬拉往往被称为“腰部杀手”。很多人硬拉时腰疼，很难增重，很难从中受益。事实上，如果你用力拉的时候感到身体疼痛，那几乎都是因为你用错了姿势。

用力拉扯能提高性功能吗？

练习硬拉可以显著提高性能力。来吧伙计们。

人体前后，大部分人练的是前链，而后侧的后链被很多朋友忽略了。最典型的肌肉群有:腘绳肌(小腿后侧肌肉的总称)、臀大肌、背肌(以竖脊肌为主，多裂肌为辅)。这个动作用到的主要肌肉群是腘绳肌、臀大肌和核心肌肉群(包括竖脊肌、腹横肌等。)好在在硬拉的过程中，上面的肌肉群几乎都能练出来。如果你的训练只是那些简单的没有硬拉的上半身练习，那就太可惜了。深蹲训练也不错，但是很可惜，深蹲对整个核心的刺激效果不如硬拉，深蹲对腘绳肌的作用也不是很显著。

硬拉训练效果

一开始全身的核心肌肉都不是很发达，力量很小，尤其是手臂等小肌肉。直到现在，他们还是跟不上大肌肉的节奏。慢慢的，通过刻苦的训练，腰腹臀部等核心肌肉有了很大的进步。记得刚开始的时候，连10公斤重的空竿都很难拉，只能用小重量的壶铃。现在，可以拉到30kg。不过为了自己的目标，希望通过下面的训练，腰部竖脊肌和臀部得到改善。

很多宝宝抱怨为什么健身一段时间效果就没那么好了。不是减肥，而是增肥？练的越多腿越粗？坚持体脂率几个月，却不动？也许不是你吃的太多，练的不够，跑的不长，而是你练的不好！在全身力量训练中，尤其是人体的后侧链，硬拉起着重要的作用。此外，它还是沟通上下肢力量的重要工具。除了具有强大的扩臀机制，对下背部和核心区的其他肌肉有很大的刺激作用外，对上背部甚至上肢肌肉都会有很好的锻炼效果。硬拉很重要。在某种程度上，它是唯一可以匹配和补偿深蹲的全身运动。

用力一拉，调动全身几乎所有的大小肌肉群，相互之间就能完美动作！对练肌肉很重要！！(如果你发现胸大肌已经不再大了，手臂维度已经很久没有长出来了，背部也无法变宽了，那么，说实话，你要用力拉！！)对于减脂来说，就更重要了！！！(正是因为硬拉几乎调动了全身的肌肉，尤其是臀部和腿部，以及背部的三大肌肉群。肌肉参与做功越多，当然消耗也就越多。也许你在跑步机上跑一个小时看电视节目，也没有你那些正经硬拉组消耗的多。虽然两个身体的能量供给不同，但是硬拉不仅可以消耗大量的能量，更重要的是可以快速提高你的运动能力，增加肌肉量，提高。

虽然辛苦，但不要盲目崇拜！毕竟做好很难，也很危险！如果没有，建议先学习这个动作模式！了解一点的话，建议先用小砝码找到动作的力感，让动作更准确！切记不要盲目增加重量。很多人因为用力拉扯而变得强壮，但也有腰椎间盘因为用力拉扯而突出真是让人又爱又怕。但只要动作做得正确，绝对安全，给你最大回报的动作。做完硬拉，再做臀冲，屁股酸得要爆炸。

极限挑战张艺兴和孙红雷塌床是极限挑战第三季第二期（20170716期）。

当期节目，节目组故意在张艺兴房里放了两只鸡，张艺兴最怕尖嘴动物了，于是跑到孙红雷房里跟孙红雷睡。

当期节目是规定了要凌晨两点多起床的。据孙红雷后来接受访问说，那天睡上张艺兴硬拉着他看搞笑视频，他很晚才睡，刚睡了十几分钟，起床的时间到了，节目组的叫起方式是把床弄塌，结果张艺兴就掉到孙红雷身上，孙红雷就掉到地上了。

节目特色

《极限挑战》中既没有萌娃也没有恋人，六个嘉宾的年龄属于“老大不小”，要面对的不仅是任务，还必须面对现实问题，比如黄渤给人送快递，因为延误遭退货；孙红雷在幼儿园代班，反被孩子折磨到崩溃；王迅在282米高空冒着生命危险擦了近3小时玻璃收入270元后，为了7块饭钱跟“老板”讨价还价。

在应对社会角色需要面对的难题时，还要面临兄弟之间的竞争，娱乐圈中的影帝、明星、演员，成了带着摄像机体验生活的“挑战者”。

节目中，导演组和艺人之间永远在相爱相杀，斗智斗勇。极限男人帮们在导演组的“折磨”中释放出了更加精彩的潜能，而男人帮的表现也刺激着导演组设计更好玩更丰富的节目剧情。

在大家知道利路修想跟着淘汰选手一起离开的时候，真的是捧腹大笑，他这么想回家的原因，其实也是因为他本意并不是想成团出道也不想当明星，他最大的爱好就是美女和时尚大片。他不喜欢在这个舞台上为了别人的梦想而奋斗，让我们看到从他参加这个节目的时候就非常的邋遢，不洗的头发和不加修饰的妆容，就让我们看到他真的是特别的想回家，但是大家在看到他这样的表现之后，纷纷给他投票，让许多人都觉得非常的有趣。

关注

而且也让我们看到他没有过多的去制造自己的话题，更多的是凭借着自己想离开这样的一种信念，让大家对他的关注度非常的高。在人气越来越高的同时，他不仅没有走，而且还排名靠前，其实利路修来创造营本来是给两个日本的选手当中文导师，但是因为他气质非常突出的原因，所以被工作人员选中来参加这档节目。

想回家

而且在节目的时候利路修一直划水，引起了很多人的关注，也让我们看到他为了想离开这个舞台，真的是付出了很多的心血。而且最开始大家都觉得他是在炒作，但是后来节目的不断播出会发现他真的是一个特别想要回家的人，这个节目也因为他的存在而充满了许多的欢乐，尽管他想回家的心情非常的强烈，但是许多的粉丝还是一直投票将他留了下来，不得不说这种强人所难真的让大家体会到了一种快乐。

送利路修出道

作为打工人的利路修，这么想下班，身上这样的一种无欲无求的气质，真的打动到了许多观众。而且很多人都纷纷表示，你一票我一票一起送打工人利路修去出道。每一次都没有离开成功，所以很多人都觉得让利路修为了别人的梦想而去奋斗努力，真的是非常的精彩，也让我们看到这次的创造营，真的因为利路修而变得更加的好看，不过她到底什么时候能够回家，也是大家都非常期待的事情。