哈克深蹲怎么做呀？

我是一名健身教练，哈克深蹲就是把杠铃放在身体后面。抓住杠铃杆。顺着腿后边拉上来。到腰后边。始终比较安全的练腰腿的一种方法。。开始不好掌握。得慢慢来。。

比硬拉更好的上拉练习——哈克深蹲

深蹲和硬拉是两项最实用的力量训练。和深蹲不同的是，硬拉训练一向令人头痛，而且容易受伤。背部的过度弓起很容易损害腰椎和腰部肌肉。但是，硬拉成绩可以通过练习一种从运动力学角度来说更合理的动作——哈克深蹲来提高。

这里说的哈克深蹲并不是使用配重器械的肩托深蹲，而是使用杠铃的传统形式。练习者将杠铃放在身后的地面上，屈膝下蹲，直到双手握紧杠铃杆。伸直腿部的同时将杠铃拉起，直到腿部和腰部伸直。

硬拉时很容易出现的一些技术错误在哈克深蹲时都能得到自然克服。标准的硬拉动作要求先屈膝下蹲，而不是俯身弓腰，哈克深蹲自然做到了这一点，因为你不可能向后弯腰。硬拉动作要求将杠铃紧贴身体拉起，而不是杠铃和身体之间有一段距离，这对哈克深蹲也非常自然。硬拉动作要求背部始终保持平直，而不要弓起，哈克深蹲时背部几乎不可能弓起。最后，硬拉要求尽量借用腿力，以减轻腰部负担，哈克深蹲时腿部力量的应用也是自然而流畅的。

硬拉世界纪录保持者Andy Bolton既练习使用配重器械的肩托深蹲，也练传统的杠铃哈克深蹲。他认为两种形式的哈克深蹲对于他1213磅的深蹲和1003磅的硬拉都起到了重要作用。特别是硬拉，Andy指出，在非赛季，用杠铃哈克深蹲取代硬拉训练，更加安全，也更加有效。

最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答,实在没理解，可以找我再要

问题一：哈克是什么意思？ 你确定不是哈欠。。

问题二：哈克是什么意思 哈克：又称哈库，是日本人气动漫《海贼王》中的人物。鱼人空手道的大师，是海侠甚平的好友，是革命军士兵。

问题三：“别哈克”是什么意思？ 正确的说是“边哈克”。 不是别哈克。

问题四：小说中描写的哈克是一个什么样的形象 马克・吐温的小说通过白人孩子哈克帮助黑奴吉姆摆脱被奴役、被出卖的命运的故事，塑造了哈克这样一个与文明社会呆板的社会规范格格不入，保持了正直、善良、纯朴的天性，头脑清醒、聪明，天真可爱、追求自由的艺术形象，表现了哈克蔑视文明世界的法律和世俗观念、厌恶种族歧视、同情黑奴命运的叛逆性格。

问题五：哈克深蹲是什么 哈克深蹲是力量训练的最佳动作之一，其效果仅次于杠铃深蹲。对于哈克深蹲的训练，重要的是掌握正确的动作，将它正确地融入整个训练计划，以及选择适当的重量。

虽然也是一种深蹲动作，哈克深蹲的技术动作却和杠铃深蹲有很大不同。在杠铃深蹲时，你需要维持身体的平衡，因此运动员大多采用较宽的站距。很明显，较宽的站距可以让重心更稳定。而哈克深蹲不需要维持身体平衡，就可以采用较窄的站距，这样力量可以沿直线向上传导。

对哈克深蹲这种不需要维持身体平衡的动作来说，如果采用较窄的站距，腿部肌肉的发力方向就更接近于竖直。而在杠铃深蹲中，由于站距较宽，腿部肌肉的发力方向有一个倾斜的角度，其中水平方向的那部分分力被浪费掉了。也就是说，哈克深蹲对于提高股四头肌力量更有利，但它不能提高你在杠铃深蹲时的平衡能力。

哈克深蹲作为提高极限力量的有力武器，应该被放置在最前线。很多动作由于本身技术的复杂性，无法被用来提高极限力量。因为随着重量的增大，技术复杂的动作越来越难以保证技术的正确性。挺举、抓举、箭步蹲都属于这种类型。同样地，发力部位较少或较弱的动作，因为能够动员的身体部位有限，也无法被用来提高极限力量。这包括腿屈伸、腿弯举和卧推等所有的上肢动作。

哈克深蹲技术非常简单，而且像杠铃深蹲一样，它的发力部位也包括了人体所有强大的部位――股四头肌、股二头肌和臀部，因此它是一个提高极限力量的王牌动作。对于这样的动作，你应该在一个循环中单独为它安排一次训练课，并为它安排辅助项目。

有些人认为，只有比赛动作才应该作为主项。这种说法毫无道理。只有能使比赛项目的成绩最快提高的训练方法，才是最优的训练方法。只把比赛动作作为主项，从来也不是最优的训练方法。因为比赛动作的性质各有不同。大多数举重运动员都把后蹲和前蹲作为主项，很多人的前后蹲训练量还大大超过挺举和抓举。还有很多力量举运动员很少或不单独练习硬拉。把哈克深蹲作为主项练习，能大大提高运动员的深蹲、挺举、抓举成绩，对于硬拉和卧推成绩也有强大的间接促进作用。

第三个问题是选择适当的重量。练习哈克深蹲的目标是提高极限力量，因此你应该使用大重量，而且是比杠铃深蹲更大的重量，因为它的动作比杠铃深蹲更稳定。有些运动员把哈克深蹲训练用作高次数深蹲练习，这完全不符合力量训练的原则。作为力量训练的一条黄金原则，你总是应该用动作受限的动作来做大重量练习，用自由动作来做高次数练习。这样你才能安全地突破力量极限，也才能够安全地在高次数练习中提高那些在大重量训练中受到忽视的小肌群力量。这就是为什么器械腿举总是应该用大重量，而杠铃推举却应该用小重量。同样地，哈克深蹲也应该使用大重量。

问题六：传颂之物虚伪的假面中 ，久远为什么给素不相识男主起他爹的名字“哈克”？有什么用意吗？ 1、按照游戏里久远的反应，她是知道假面的，而且也是知道高达的，图国外挂只有白皇有假面，所以可以推测出，久远是知道白皇的事情的，更进一步来说，联系众母亲的身份和她阻止众人散布关于遗迹的表现，她是知道世界的真相的，而且很有可能知道白皇的真实身份。

2、根据游戏里哈克是被非法操作唤醒，加上探索遗迹时候久远的表现，可以知道哈克是被久远放出来的。而哈克和她父亲白皇一样，是和他们物种不同的“人类”，而且没有变形成史莱姆。也就是说，哈克比其他所有兽人和人类（史莱姆）都更接近她的父亲――白皇。加上兽人基因里的对人类的亲近与服从本能，或许聪明的久妈妈直觉上感觉儿子哈克有自己老爹的味道（虽然她从来没有见过他爹），至少和自己老爹有关系。所以就出现了这种捡了个老公取了个老爸的名字当儿子养的事情。。。

问题七：斯坦哈克，什么鬼，有谁给介绍一下吗 国产的仿冒品也有，DIY能力高的人完全可以自制，甚至在走动，部件也没有太多的科技含量、小步伐慢速跑动的情况下 也会拍出更清晰的视频

其实斯坦尼康的工作原理很简单、轴承等部件 来消除人手或肩部带来的晃动，利用弹簧主要是在拍摄视频过程中，价格也不算便宜

问题八：中国的哈克族和哈克斯坦国有什么区别 就像朝鲜族跟韩国或者朝鲜的区别

问题九：晨曦公主中哈克会是龙吗？总觉作者会早就埋下伏笔，以后在来揭秘哈克的真正身分或者是什么潜力之类的， 不是的！~哈克不是四龙之一！~四龙分别为白龙季夏，青龙席安，绿龙杰巴，黄龙杰诺！~动画24集中，哈克开玩笑说自己是黄龙，被季夏说如果哈克是龙的话那就是暗黑龙了！~

问题十：格克哪点玩哈克啦 什么意思 我知道