我既容易疲劳，又常常姿势不良。会不会是因为我的核心太弱了？
因为需要长时间坐在办公桌前，所以我好像养成了圆肩驼背的习惯。即使定期做推拿或 ，也无法改善。
—我讨厌老是被别人说「我姿势不良」。虽然当下我会纠正，但过不了多久又会变回原形……这能靠核心训练来改善吗？
●中： 你平常是如何纠正自己的姿势？
—就是把腰杆挺直。
●中： 原来如此。很多人都是以挺起胸膛、打直腰杆来矫正姿势。可能是因为我们从小就常常被大人这么告诫的绿故吧。但一个好的姿势，其实真正重要的是要「自然而然」。
—但是，不提醒自己挺直腰杆，难道不会姿势不良吗？
●中： 那是因为你没有用该用的肌肉去支撑你的姿势。
—什么！肌肉？我以为是脊椎像根棍子般，把身体支撑起来的说……
●中： 比方说，挺直腰杆时，主要用的是背部的肌肉。如果你是强迫自己把背打直，那么这段时间你的背肌就会一直处于紧绷的状态。当然维持个几分钟就累了。累了以后，姿态自然会恢复原状。
—我以为姿势是身体的基本元素，没想到身体内部其实正在发生这些现象……
圆肩很影响一个人的气质，你觉得有哪些运动可以改善圆肩？
日常生活中很多人都是会有圆肩的困惑，导致这类体形难题的缘故也不同：长期地办公室，长期的电脑前学习培训等。包含低下头看手机，全是手臂的一个前伸情况，肩胛骨彼此之间避开。肌肉僵硬，肩胛骨中间的间距便会变长，关键乏力，背阔肌便会偿还。基本上两手在人体正前方的姿势或读书的一系列姿势都是有导致圆肩的很有可能。
圆肩的体形使全身肌肉处在过度紧张，对主动脉和腔静脉导致挤压，会对心血管有一定的危害，非常容易出现发慌和胸闷气短等心脏不适的状况，圆肩还会继续挤压肺脏，隔肌工作能力降低，吸不进去，呼不出去，促使呼吸困难，造成很多人会出现“胸闷气短”的情况等。隔肌工作能力降低，中枢神经激动，这也会导致爱生气，发脾气或是抑郁症等心态难题。中枢神经激动，会令人处在一个作战情况，导致失眠症。
圆背驼肩，肩胛骨前引，中下三角肌和菱形肌过多变长，肩胛骨不稳定，造成肩膀的主题活动工作能力降低，这会危害日常日常生活。并且，那样的状况不断下来，更甚还会继续产生肩周炎等病症的发生。
很多人会问，止一个小小圆肩为什么会导致这么多的病症和不方便，那是由于，身体长期含胸驼背的情况下，脊柱的形状会产生变化，造成身体全部上臂血夜不循环系统，会直接影响到淋巴结的一切正常循环系统，造成身体基础代谢的内毒素没法正常的排出来，平时所获得的营养成分不可以成功进到人体器官，最后结果便会造成人体脂肪和有害物质沉积导致慢性疾病的造成。
直角肩的益处斜角尖能够非常好地改进含胸驼背，更改体形，促使一部分人看上去较为有气质，在穿衣服层面，许多女孩也拥有大量更广泛的挑选 ，许多追星族女孩艳羡的女明星的直角肩，根据锻练和纠正，全是会完成的。假如长期性不更改含胸驼背的形状，很有可能更改颈椎骨的生理学视角进而导致劲椎病，此刻，锻练和纠正就变得至关重要，直角肩能够合理改进圆肩造成的肺脏乳房挤压一系列导致的健康问题。
那样来看，圆肩一个看起来不值一提的小问题，很有可能会出现人体掩藏的健康问题，直角肩能够合理改进形状和健康问题，并且直角肩的训练方法不用依靠许多的健身器械，很多人在家里就能很轻轻松松地进行，下边就共享一下简单易懂的训练方法。
训练直角肩的姿势1招财貔貅热身运动
锻练以前最先给肩部做一个热身运动，最先两手拇指关注点赞，手心往前，双臂腕关节与肩部平齐，肩下靠后，不必含胸，学习培训招财貔貅的姿态，双臂往前左右晃动，反复九次，这儿留意，肩部和腕关节不要动，肩部健身运动。
2座姿后夹背
双臂在人体两边呈90度弯折，由上而下健身运动，肩部和腕关节向后靠，促使背部肩胛骨向正中间夹，手臂到上边时挺直，手臂到下边时呈90度向腹部看齐，做四组，一组四个，做完肩膀左右揉动释放压力。
3坐姿颈后臂屈伸：
两手举过头上，双手合十，向脑后才到颈椎骨左右健身运动，手臂回收利用时往上挺直，反复姿势四组，一组四个。
4手臂开闭及拉伸
两手自脑后抱头，双臂像蜻蜓一样前后左右晃动，向后时，肩胛骨用劲夹，姿势反复四组，一组四次。然后两手在脑后交叉式，放在脑后，肩胛骨一样用劲夹到，拉申，不断30秒。一手自下正手放于背部，一手从上正手放于背部，双手四指相握，双臂竭尽全力在同一平行线，拉申30秒，拉伸运动反复2次，肩周左右旋转释放压力。
总结炎热的夏天，吊带连衣裙是许多女生喜欢的服装，有着一个好的斜角形状，给你的穿衣搭配大大加分，提升吸睛率，还能合理改进圆肩导致的诸多身心健康安全隐患，一举两得的并且能令人心情舒畅，因此在家里就能轻轻松松锻练的方法，大伙儿赶快练下去吧。
有些人为了练肌肉开始健身，有些人是为了刷脂肪开始健身，还有这样一些人，只是为了改变自己的身体姿态，选择到健身房健身。
而最难达到效果的，就是第三种人。一般人的身体姿态，都是长期的不良生活习惯，日积月累，导致的难看的姿态，比如骨盆前倾、驼背、圆肩等。
其中最为常见的，也最容易被大家忽视的，就是我们今天想要强调的圆肩的问题。
怎么样算是圆肩呢？从侧面来看，我们正常的标准体态下，耳朵、肩膀、髋关节和脚后跟，应该都是在一条直线上的，正所谓站如松，挺拔的站姿就是这样的。
但如果你是圆肩，最明显的表现就是，你的肩膀在各种因素的综合作用下，并没有处于这条直线上。
而是慢慢前移，不仅难看，而且对于其他重量训练的效果都是有很大影响的。
比如，你在卧推的时候，肩膀不能拉到身后的位置，动作不到位，而且长期这么做，肩膀关节处就会磨损，造成运动损伤。
而当你做划船等拉的动作时，因为肩膀位置的错误，本应该锻炼到的背阔肌，根本得不到足够的收缩，训练再久都白费。
造成圆肩的原因有很多，其中有一点就是因为肌肉力量不足，不足以支撑身体自然保持挺拔的状态。
这种最常见的群体就是瘦子们。大多数骨瘦如柴的人，都会伴随着圆肩、驼背等体态问题，虽然瘦，也不见得比胖子好看多少。
如果是这样的原因，其实解决起来很简单，就是增肌，练出肌肉，强化肌肉力量。
加上重量训练的时候，所有动作都会要求你刻意挺直身体，除了养成保持良好姿态的习惯，慢慢练出肌肉后，身体也会自然形成良好的姿态。
另外一种原因，就是肩膀前侧肌肉过于紧张，后侧（主要是三角肌后束）力量不足以将肩膀向后拉，所以导致了圆肩。
一般容易出现健身动作单一化的人群中，他们可能会盲目地进行增肌训练，过度重视推的动作，比如俯卧撑、卧推等，而忽视了拉的动作，比如引体向上，划船等。
这些人其实要解决两方面的问题：拉伸前侧（锻炼后千万要拉伸！），强化后侧（尤其是三角肌后束）。
除了肌肉的锅，生活中的不良习惯也要为圆肩买单，比如玩电脑、写作业的时候，没有几个人可以始终保持抬头挺胸的姿势吧。
长此以往，即使你有锻炼到肩背处的肌肉，而且肌肉力量不弱，由于前面的肌肉还是很紧绷，所以还是避免不了圆肩的困扰。
不过，综合几种因素来看，小编的建议是，快速改善圆肩，首先拉伸胸大肌！放松你紧张的前侧肌肉。
这里简单要介绍2个拉伸动作，随时随地都可以做。
1、开肩
两手握住毛巾的两端（双手距离越近，难度越大），保持脊椎中立，抬头挺胸，双臂伸直，双手从下到上，从上到后方，胳膊转一圈下来。
2、外旋
握住一小水瓶，保持手肘弯曲，大臂和小臂呈一定角度，夹紧大臂在身体侧面，向外侧转动大臂，注意手肘是不动的，只是转动大臂。
如果感觉不费劲，就换成小哑铃，或者绑上弹力带，视个人情况，自行调整。
在正常情况下，人们的肩膀应该是一样高的，但是如果长期只使用一个肩膀受力的话则很有可能会出现肩膀高低不平的情况，非常影响美观，而且长期以来还会对身体有很大的伤害，所以需要及时矫正。那肩膀高低不平要怎么矫正呢？
1、排除身体其他方面疾病
外在直接表现其实就是很多人认为的高低肩，但是更深层次问题也许是脊椎侧弯与旋转，骨盆的侧倾，长短腿，还有可能足部过度的内翻或外翻等因素所引起。因此一旦发现肩部高低不对称时首先应当到医院进行相关检查，已明确是否时身体其他方面原因所导致，然后再进行对症矫正。
2、脊柱侧弯矫正
较为常见的导致两侧肩膀高度不一的原因主要就是脊柱侧弯，因此发现肩膀不同高时可以先去拍个片子来明确自身的脊柱发育情况。如果情况不是很严重以试着使用支具外来固定脊柱，如果情况比较严重则需要进行手术。
3、体操矫正
第一步：单杠双臂悬垂10-15秒；
第二步：单杠双臂悬垂后引体向上5-10个,然后偏低一侧的单臂单杠悬垂10-15秒；
第三步：偏低一侧单臂悬垂后引体向上，开始时可能困难一些，拉不上去，但是没有关系，只要用力向上拉就可以达到矫形目的；
第四步：双臂平举，手握住两侧固定物用力拉引20-30次；
第五步:偏低一侧单臂伸平举，手握固定物用力拉引20-30次。
4、生活姿态矫正
在进行矫正锻炼的过程红或者矫正后，还必须要注意纠正不良的身体姿势，在平时坐、立、走时都要有意的保存左右两肩齐平，可以经常用照镜子的方法来检查姿势是否端正。同时不要长时期使用一肩负重，改变平时单侧背包的不良习惯，尽量做到两肩受力均匀。
5、高低肩的危害
危害一：颈肩疼痛
由于肩膀附近的肌肉过度紧张，或者由于脊柱侧弯导致脊柱变性，进一步使颈椎侧弯，容易产生颈肩部位的慢性疼痛。
危害二：慢性头痛
当颈肩部位的疼痛更加恶化时，很可能将疼痛蔓延至头部，甚至产生慢性头痛的病症。
如果你正受到莫名头痛的困扰，极可能因为长期高低肩所引起。
危害三：颈椎退化
当高低肩的问题无法获得解决，长年姿势不正确，使得颈椎所承受负荷过重，最后可能导致颈椎部位退化，甚至形成骨刺。
危害四：腰痛，腿长短不一
高低肩造成了骨盆位移，使腰部组织肌力不平衡，导致腰痛。同时，骨盆移位也会使腿长发生变化，导致长短腿的出现。
其实在现代社会，很多年轻人都会出现含胸驼背的状况，这非常影响我们的形象。所以矫正含胸驼背是非常有必要的，那怎么样通过健身来矫正呢？
首先我们得知道，我们是为什么会出现这种状况的，原因很简单。第一是因为我们长时间的弯腰驼背，低头玩手机，以及坐姿不规范。那矫正之后，对我们有什么好处呢？首先我们的形态会更加好看，然后我们的身高会增加，最重要的是他对我们身体健康有好处，长期的含胸驼背会让我们的神经受到挤压，导致记忆力下降，反应迟钝，。知道了它的危害之后就有助于我们坚持健身，改正含胸驼背的陋习。
所以第一个矫正的办法就是矫正我们的姿势，不管是站姿还是坐姿，我们站的时候都要站直，背部肌肉要放松。第二可以做俯卧撑，双手双脚同时着地，将头，劲和身体，保持在一条直线上，尽可能的拉伸我们的背部。第三个是贴墙站立。将两臂自然下垂，两肩挺直靠墙，保持这个姿势，10分钟。非常的简单和日常，随时随地都能够锻炼。
对于上班族来说，可以在家里买一个跑步机经常跑步，或者是看着电视练习瑜伽，而且你可以去做单杠悬吊，双手抓住单杠，让身体自然下垂，这对练习我们的背部肌肉是很有帮助的。如果你的背部线条练出来以后，那你的驼背问题就已经解决了一大半。总之，不管是什么样的健身运动都需要我们经过一定时间的坚持，才能够有效果。
今天为大家整理一组肩部塑形的训练动作，可以帮助训练者很好的塑形肩部，肩部对体型有着巨大的影响，若是肩部练不好，或者出现任何的不良姿态，都会严重影响一个人的身体美感，肩部对体型的影响不仅仅是肩部的范围，肩部影响着手臂，胸肌和背部整个上半身整体形态，所以肩部在塑形中占有重要的地位，如果肩部练不好，你的塑形也就不会有什么成就，上半身的几大肌群都需要肩部协调相衬。
所以对于肩部的塑形训练是非常重要的，如果肩部练不好，你的胸部练的非常好，但是在整体上也是没有协调每个，同样你的背部练非常发达，但是肩部没有练好整体上也是没有美感的，如果你想让上半身整体都非常的完美好看，那么肩部塑形是一定要重视的，塑形肩部是预防不良体型最好的方式，现在很多人平时缺乏锻炼，有爱低头玩手机，各种不良姿势伏案工作，玩游戏。
导致体型出现各种不良情况，影响身体美感，尤其是现在常见的圆肩，高低肩，严重影响身体美感，而且随着时间的推移，这些情况如果得不到改善，甚至会给身体带来不良的后果，所以对于矫正不良体型，让肩部保持健康姿态是每一个人都应该重视的，经常加强肩部的矫正塑形训练，不仅可以预防各种不良体型，而且还能让肩部保持轻松活力。
下面为大家整理这种动作就是非常好的肩部塑形动作，经常做这组动作，不仅可以达到塑形肩部的效果，而且还能很好的增强肩部活动功能，让肩部更健康，这次的肩部训练动作，都是利用小重量完成，因为这次的训练不是为了增肌主要是塑形增强肩部功能性训练，所以小重量训练，可以发挥到更好的效果，而且还不会像大重量训练那么会增加肩部的压力，这次的动作对于放松肩部具有非常好的效果。一共4个动作，每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)
动作1，站姿哑铃侧平举，小重量训练，每组做12 - 10次，在训练时要注意平举的幅度，不要过高，同时还要控制好速度，肩部训练对于动作速度非常敏感，所以在训练肩部时一定不能将动作做的过快，要缓慢进行每一个动作。
动作2，站姿小杠铃颈前推举，每组做12 - 10次，这个动作在训练时要注意动作下降的幅度（详细看参考图）。
动作3，站姿小杠铃颈后推举，重量使用和颈前推举一样，每组做12 - 10次，这两个动作在训练时你也可以组合成超级组训练
动作4，站姿龙门架绳索后拉，全程的移动并且控制，选着轻重量，每组做12次。训练时放慢速度，
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