龚俊倒三角身材引起网友注意，如何拥有他这样的身材？

想获得这样的身材并不是易事，因为这样的身材需要一个人充分自律。

我们非常羡慕娱乐圈男性的身材，因为男性一般对自己的身材管理特别严格，他们的身材也比普通人好很多。从某种程度上来说，这样的身材有一部分天生的因素，但是跟一个人的后天锻炼也分不开关系，甚至后者的影响要更大一些。

龚俊的倒三角身材特别亮眼。

龚俊在社交媒体上公布了自己的一组照片，这组照片特别亮眼。我们可以看到龚俊穿着一身黑的搭配黑色的衬衫，显得特别优雅，同时也显得身材特别好看。很多小伙伴发现龚俊是倒三角身材，虽然龚俊看上去特别瘦弱，但其实龚俊有着日常健身的好习惯。对于很多明星来说，他们基本上已经把健身当成了生活中的一部分。

这样的身材需要靠健身来获得。

因为娱乐圈对于一个明星的身体条件特别苛刻，所以很多明星非常重视自己的身材，他们也会经常出入健身房，通过这样的方式来保持良好的体型。像龚俊这样的倒三角身材其实并不容易获得，如果一个人想要倒三角身材的话，首先需要经常锻炼自己的肩部肌肉，其次需要把自己的背部肌肉雕刻出来。

平时要加强肩部肌肉的训练。

肩部肌肉的训练可以让一个人的肩部显得更宽，穿上衣服就会有到现在的效果。对于那些想要拥有倒三角身材的人来说，哑铃侧平举和哑铃推举是一个不错的选择。肩部的肌肉主要是以三角肌为主，而三角肌也分为前束、中束和后束三个部分。如果想让自己的肩部显得更宽的话，应该主要以三角肌的中束为主。

最后，祝每一个小伙伴都能拥有自己理想中的好身材。

运动部总监贾伟

u 北京体育大学民族传统体育学学士

u 北京体育大学武术学院专业运动员

u 国家运动营养协会高级运动营养师

u FISAF国际健身体适能教练与高级私人教练

u 武术国家一级运动员

u 散打国家一级裁判员

u 浩泰（原浩沙）星级教练

u 浩泰体系的金牌明星教练

u 国家健美健身一级指导员

u 中国人民大学国防生散打教练

u 原CCTV-5《早安中国》减肥追踪纪实栏目客座教练

u 北京大学校精武协会散打、双截棍总教练

u 河南省少林武院培训教练导师与校代表队教练

二十多年的武术健身底蕴在加上一万多小时（节）的私教授课经验并或得多项健身指导荣益为效果奠定经验技术基础

运动部明星教练沈欣丽

u 北京体育大学体育竞技学学士

u 北京体育大学重竞技举重专业运动员

u 南京体育学院重竞技举重健美教练

u 亚洲体适能教练与高级私人教练

u 国家一级举重运动员

u 国家一级举重裁判

u 原 CCTV-5《早安中国》减肥追踪纪实栏目主教练

运动部明星教练张启鹏

u 韦德体系星级私人教练

u 成都体育学院体育系专业

u2008年暑期减肥营星级带组教练

u AASFP（亚洲体适能）高级私人教练

u AFAA（美国体适能）高级私人教练

u 2004年中韩健美交流大赛70kg亚军

u 2005年山西省健美锦标赛65kg前六名

运动部教练

孙栋

u 沈阳体育学院体育训练专业

u 08年夏季减肥营成人组主教练

u ATP澳洲体适能私人教练

u ATP澳洲体适能高级私人教练证书

u 澳洲体适能优秀学员奖

运动部教练

任跃森

u 青鸟健身星级私人教练

u 参加AASFP 2006年体适能交流大会培训课程

u 2005年获AASFP“专业体适能教练”证书及“高级私人教练”证书并评为优秀学员

运动部教练

贾衡

u 韦德体系星级健身私人教练

u 2007年夏季减肥营成人组主教练

u山东体育学院体育专业毕业

u 国家二级运动员证书

u 2002年山东省大学生运动会上获5000米季军、3000米障碍亚军

u 2005年济南市健身比赛60公斤级健身冠军

大腿内侧肌肉怎么练

　大腿内侧肌肉怎么练，很多人想练习大腿内肌肉，可是自己不知道怎么练习。其实很多方法可以练习大腿肌肉，但是要坚持长期练习才有效果，下面我来介绍一下大腿内侧肌肉怎么练，希望对你对你帮助。

大腿内侧肌肉怎么练1

　 1、侧身提腿，普拉提

　这种练习可能会让你想起90年代的运动视频。由于我们的膝盖是直的，这个动作会让你练到大腿内侧的全部肌群。

　学习这种为时两分钟的系列运动吧。这种运动看起来很简单，但燃烧脂肪的效果很强。

　 2、相扑蹲，侧举哑铃

　明星教练DavidKirsch，JackieWarner和TeddyBass全部推荐相扑蹲来塑造你的优美腿部线条。做这项运动时，要关注你的大腿内侧。下面我们来详细解释一下如何做这项有效运动：

　a、双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。

　b、弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。

　c、双腿伸直，同时降下手臂。

　d、一组15次，做三组。

　 3、弓步侧滑

　这项运动可以训练腿部肌肉和臀大肌，但在你把大腿由侧方滑向中心时，全部是大腿内侧肌肉在用力。

　你需要一个滑行盘，但如果你没有，只要使用一个塑料容器的盖子，在垫子上做这项运动即可。或者穿上袜子，在木地板上做。

　a、双脚开立，相距几英尺远，右脚站在塑料盖上。在整项练习中，一手握拳，另一手覆盖其上，置于胸前帮助你保持平衡。

　b、重心放在左腿上，随着你慢慢地弯曲你的左膝，下蹲，向外滑动你的右腿，然后随着你慢慢地把腿伸直，再把右腿向内侧滑动。

　你的大部分重心仍然停留在并未移动的腿上。

　c、10次为一组，每条腿做三组。

　 4、浅蹲推肩训练

　双腿合并，下蹲时，把目标放在大腿内侧肌肉和腿腱内侧肌肉。

　无疑这一运动要带动身体多个部位——因此让你的手臂也动起来吧！

　 下面我们就来学习基本步骤：

　a、双腿合并，站直，肘部弯曲，手臂上举与肩同高，保持哑铃位于耳朵旁边。

　b、弯曲膝盖，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时，双臂举过头顶，呈平行姿势。

　c、恢复到初始姿势，足跟下蹬，手肘弯曲，再次降低哑铃的位置到肩部。

　d、15次为一组。做三组。

　 5、身体架桥

　在做基本桥型时，给大腿内侧一些挤压力会给它塑型。这让我想起了腿部内收肌训练器，但你也可以一个人在家里，秘密做这项训练。

　a、平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。

　b、身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。

　c、不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。重复两次。做三组。

大腿内侧肌肉怎么练2

　 瘦大腿运动一：小腿肌肉训练

　 锻炼部位：小腿腓肠肌、踝关节肌肉

　身体自然站立，双脚分开，挺胸收腹，目视前方。以前脚掌作为支撑点，踝关节为轴，做踮脚运动。将脚跟抬起后停顿3秒钟，然后放松，脚跟回到地面上。这时，小腿肌肉会感觉非常吃力。

　 瘦大腿运动二：正足背踢球训练

　 锻炼部位：大腿肌肉

　这个动作有点像踢足球。以左腿作为支撑，右腿则以大腿带动小腿向身体正前方90度发力向上踢腿。注意踢腿的时候左腿和腰尽量不要弯曲，保持上半身的协调性。两腿交替重复练习。

　应该是小步子，脚尖内收，放慢速度，关键还要收腹提臀，这是减肥专家提倡的“缩腹走路法”有些相似，如果坚持不了，可以穿形体训练鞋(负跟鞋)，由于鞋底前高后低，所以走路时重心就会强制性的后移，小腹自然容易收紧，臀肌保持紧张状态，脂肪就不易囤积。而且这样走路还会增强肠蠕动，增加排便次数，新陈代谢加强了，人自然就不容易长肉了。

　建议：另外要注意合理饮食：少食多餐，每次可以吃好几顿，但每顿不要吃太饱;细嚼慢咽，给胃一个反应的时间。逐渐缩小胃容。希望能坚持

　以上就是朋友教我的怎么样瘦大腿内侧肌肉和臀部肌肉的方法，和我一样感到自己的大腿内侧和臀部肌肉肉多的朋友可以运动试试看，瘦大腿和臀部肌肉的运动要坚持一段时间，不是马上就会有效果的，效果也是一点一点的，所以说坚持不懈的运动，才能有个让人羡慕的身材。

　　2016年全明星cba教练：

　　南区主教练：杨学增（四川金强）助理教练：李春江（浙江广厦）

　　北区主教练：李秋平（新疆广汇）助理教练：郭士强（辽宁药都本溪）

　　本届CBA全明星周末赛将于2016年1月1617日在东莞举行，现在还没开始呢

刘国梁，1976年生，中共党员，大学在读，中国乒乓球队男队主教练

获奖情况：

一等功1次

男子乒乓球世界杯、世锦赛、奥运会大满贯冠军

刘国梁从6岁起开始跟父亲学打乒乓球，与银球结下了不解之缘。那时他的梦想就是有一天能拿到所有的世界冠军。经过4年的刻苦练习，10岁那年父亲把他带到了北京，由于他在打球上显露出的天赋与灵气，被选进了解放军乒乓球队。在教练员的悉心指导下，他以超出同龄人的毅力刻苦训练，很快在小队员中脱颖而出，13岁入选国家青年队，15岁又破格晋升到国家队，开始了为国争光的人生道路。

1991年中国乒乓球男队在第41届世界乒乓球锦标赛上团体降到第7名，男单未进前8名，中国乒乓球运动水平处于历史的低谷。正是在这一年，年仅15岁的小将刘国梁进入了国家乒乓球队， 第二年他在中国乒乓球公开赛上战胜瓦尔德内尔而一举成名。一时间大家对他寄予了很大希望，作为那一时期的国家队运动员，肩负着重夺乒乓球世界冠军，重振中国乒乓球雄风的重任。当时，中国乒乓球队意识到，要想在世界取得领先地位，技术上必须要有新的突破，突破口就定在了刘国梁的身上。作为直拍选手，在教练组的指导下，他刻苦钻研技术，练就了一手直拍横打及正反面发球和击球的绝活，打法日趋成熟，开始渐露头角。

1993年，只有17岁的刘国梁首次代表中国乒乓球队出征第42届世界乒乓球锦标赛，他与队友合作，夺得了男子团体亚军。

1995年，在天津举行的第43届世乒赛中，刘国梁作为中国男子团体比赛的主力队员，以精湛的技术和超群的实力为中国队立下了汗马功劳，终于夺回了失去6年的男子团体冠军。在男子单打比赛中，他战胜瓦尔德内尔，与孔令辉会师在单打决赛。这一年，中国乒乓球男队终于打赢了翻身仗，重新确定了在世界的领先地位，刘国梁也从此成为了中国乒乓球运动员的****。

在成绩面前，刘国梁没有自满，更没有止步。他始终瞄准乒坛的最高水平，向强手学习，向高标准奋进。1996年他获得了第17届世界杯男单冠军，并且在备受关注的亚特兰大第26届奥运会上，经过多场艰苦比赛，获得了中国第一个男子单打奥运冠军，与孔令辉合作，获得了双打冠军，为祖国和人民争得了荣誉。1999年在第45届世乒界赛上，23岁的他获得了男子单打冠军、双打冠军， 终于圆了儿时的梦想，成为了奥运会、世界杯、世界锦标赛的大满贯冠军，达到了他运动生涯的最高峰。

在成绩的背后，离不开他刻苦的努力，以及强烈的为国争光、勇攀高峰的精神。从小开始他就从不放松每一刻的训练，不放过每一个技术的癖漏，对于每个动作他都严格要求。每次练习，他挥臂上万次，胳膊都练肿了，还忍受着肩部损伤的疼痛挥拍继续练，有时每天跑动几千米甚至上万米，脚掌打了血泡，垫上海绵再练。他训练用的球拍，球板和手柄上都磨出了深槽和指印坑。正是有了这种“任你东南西北风，咬定青山不放松”的精神，才使得刘国梁能够在乒乓球的道路上越走越快。

刘国梁常说，成绩的取得不是他个人的，而是属于祖国，属于整个中国乒乓球队。他非常热心公益事业，多次为灾区、贫困地区、失学儿童等捐钱捐物，体现了一名***员、一名运动员的高尚道德情操。在他退役的时候，面对出国、代表省市打超级俱乐部联赛、经商等有较高经济报酬的出路，刘国梁都没有动心，而是从国家的需要出发毅然选择了教练员这个职业，为的是为祖国培养出更多的世界冠军，为的是继续保持中国乒乓球的长盛不衰。

2003年，27岁的刘国梁正式出任国家男子乒乓球队主教练，成为了国家队历史上最年轻的主教练。他很快进行了角色转变，谦虚好学，勤奋钻研业务，积极摸索总结训练方法与经验，并注意不断提高自己的教学水平，经常陪队员加班加点。做就做到最好，这是刘国梁的性格。在2004年3月的第47届世乒赛男团决赛上，刘国梁带领的中国男队蝉联了世乒赛男子团体冠军，在斯韦思林杯上第14次刻上了中国的名字，捍卫了中国乒乓球在世界乒坛的荣誉。这个成绩也成为了他执教生涯以来的首次重要胜利。2004年在雅典奥运会上，刘国梁带领中国乒乓球男队又夺取了一枚金牌，一枚银牌。

2008年奥运会即将在北京举行，刘国梁身上的任务十分艰巨，摆在他面前的挑战还有很多。作为中国乒乓球界新的****，他任重道远，他将在教练员的岗位上不断努力，带领着中国乒乓球男队在未来的世界赛场上为祖国和人民赢得更多的荣誉。

王者荣耀转会季的瓜越来越有意思了，除开TS，YTG被收购和ES的猫神未续约的消息之外。KPL赛区各大战队教练组的瓜，也是广大王者荣耀粉丝们关心的重点。因为现在KPL联赛中，教练组中的明星教练，一个比一个会博流量。

继续AG张角爆料“770担任YTG主教练，Cat转会至TES”的瓜之后。这几天关于KPL各大强队补强教练组的瓜和传言也是逐渐被证实。

林或担任ES临时教练，月光回归AG继续打造王朝，谁会更强？

提别提醒，以下爆料各位自辨真假

目前根据网上爆料的消息来看，原DYG的主教练-林教练疑似转会到武汉eStarPro。又根据AG赛训总监张角的爆料，林教练大概率与eStarPro签订了一份临时合同，很有可能是先执教一个秋季赛。eStarPro在2020年KPL秋季赛，他们的主教练或许就是林教练了。而47教练在ES执教了一个世冠赛周期后，任职不到三个月的时间后，47教练选择离开eStarPro。

不过，47并没有回到TES，有消息称，TES新赛季主教练可能是迷凤花。熟悉eStarPro的网友应该了解，迷凤花曾经是eStarPro的助教之一。这样一来，47宁愿不做教练也不回TES，因为这确实有点尴尬。目前，联盟各大战队的赛训组大概有了雏形，我们来看一下：

首先来看一下联盟的几支强队，成都AG超玩会方面，AG在一个星期前就已经确认月光回归。月光教练虽然平时喜欢带节奏，且个性张扬，但他确实是AG队史以来的第一个冠军教练。凭借AG的人气，KPL联盟豁去脸不要，也要把2019年的总教练给到了月光。AG的赛训方面大致为月光为主教练，张角是赛训总监样子。

月光估计要继续打造AG王朝了，还记得他2019年的Flag吗？月光啊，闪爆他们？

而DYG方面主教练则是SK，而SK辞职后的重庆QGhappy，并没有引进新的主教练。而是由杯赛教练Bao担任。除此以外，新科冠军TS、广州TTG主教练应该都不会变动！

而2020上半年成绩尴尬的eStarPro，在面临Cat转会和47教练出走的危机之后。不仅赛训组空了，就连队内主指挥也没了。而且eStarPro疑似遇到了资金链的问题，在大量投入英雄联盟LPL分部之后。eStarPro这两年来除了Cat之外，在转会市场是几乎都零投入。

而网传林教练将去eStarPro，这是个好消息。林教练虽然人品可能有争议，但BP方面还是可以的，在没人肯去eStarPro接烂摊子的情况下，林肯去已经不错了，eStarPro目前除了野辅以外，都是问题！

其他战队，TES主教练大概率是迷凤花，上海EDGM主教练位置则比较尴尬。也是不肯投入，主教练还是折夕，上海EDGM上个赛季位列东部倒数第一，尽管口号喊得震天响，要重新再来，不肯投入的重新再来，跟去年有什么两样呢？

如果不出意外的话，新赛季的顶级强队大概率会是AG、DYG、TS、TTG和QG。eStarPro在失去Cat之后，实力和人气都会掉一个档次，可能也就是勉强进季后赛的水准！

答

易建联的历任教练:

第一任：1999年从事篮球训练，广东省深圳市体校，教练戴忆新；

第二任：2002年入选广东队，教练李春江；

第三任：2004年入选国家集训队，教练哈里斯

第四任：2002年入选国家青年队，教练组 吴庆龙

现在易建联正在美国接受传奇教练皮特·诺维尔的指导

2007年5月11日，易建联一个星期有四天早上需要到田径场训练负责他跑跳专项的田径教练是Milan tiff米兰·蒂弗。同时艾尔也是易建联的教练

阿联加油

第一位:李斯丹妮

李斯丹妮是中国唱跳女歌手，在近日李斯丹妮在某社交软件上发布自己的腹肌训练volg。我们可以很明显的看到李斯丹妮可以轻松地完成各项姿势。不仅可以健身锻炼身体，还可以给粉丝秀自己的马甲线。很多粉丝都感叹李斯丹妮的身材，纷纷决定和李斯丹妮一起健身，拥有马甲线。第二位:王子文

王子文毕业于中央戏剧学院，中国内地女演员。在王子文的众多作品中，我本人最喜欢她扮演的“曲妖精”，给人的感觉是王子文本色出演，王子文给人的第一感觉是比较娇弱，但她可以释放出很强大的力量，王子文的筋众所周知被称为混凝土筋，在王子文决定拉她的筋时，王子文每天打卡做瑜伽，现在王子文的瑜伽动作跟专业瑜伽，教练有一拼。

第三位:袁姗姗

袁姗姗是超励志的马甲线女王，曾经被全网黑，还有黑粉让“袁姗姗滚出娱乐圈”。风靡全网的“A4腰”也是袁姗姗第一个最先发起的挑战。袁姗姗凭借“A4腰”再度逆袭，这样的完美生身材，成为女明星竞相相仿的对象。第四位:张钧甯

张钧甯说:健身只是日常。在常人眼里高强度的运动，例如：拳击，户外冒险，马拉松等运动在张钧甯来说是很简单的运动。马思纯就曾被张钧甯拉入健身的行列，马思纯曾在微博透漏和张佳宁张钧甯一起跑步的第一天就跑了7公里。张钧甯的独门健身秘籍让人直呼大赞，涉及到拉韧带，饮食方面，护理方面等方面。还有好多健身自律的女明星就不一一列举啦，在娱乐圈热爱健身的女明星不在少数，甚至拥有独门的健身爱好，健身不仅可以锻炼身体维持身材，还可以引导自己的粉丝一起爱惜自己的身体。