学生一枚，求寒假1个月的健身计划

1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等

2力量运动

第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力

第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组x8个

第三天，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举：5组x8个、直立划船：5组x8个

第四天，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x8个

第五天，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x8个、单腿深蹲4组x8个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x8个

第六天，目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x8个、俯身哑铃划船3组x8个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x12个

运动6天休息一天

3有氧运动，任意选择下边的运动，做够10分钟的有氧运动，要有那种辛苦坚持的感觉，坚持不了的时候就慢一点。时间在10-20分钟

A爬楼梯 B慢跑 C跳绳 D竞走 E原地跑

如果今天是腿部锻炼日，你可以做哑铃深蹲、哑铃箭步蹲、哑铃提蹭动作，每个动作4组，每组8-12RM的训练强度。

#三年级# 导语小学生学写作文，是让他的自我表述能力的一个进步，学好作文，可以让他在以后的学习中更加有兴趣，更能熟练、顺畅的表达自己的观点、看法以及更加成熟的理念。写作是语文的综合积累，是包括字词句的联系，写作能力的提高意味着语文基础的扎实。以下是 无 整理的《小学三年级叙事作文400字大全》相关资料，希望帮助到您。

1小学三年级叙事作文400字大全

　五岁那一年，我就一直骑着姥爷给我买的那辆小自行车，直到我7岁，上小学二年级那年，姥爷又给我买了一辆更大的自行车。

　星期六下午，我认真的写完了所有的作业，这时老爸走过来对我说：“宝贝，骑上你自行车，我们出去转一圈吧！”“好呀，好呀”我说道。于是，老爸帮我搬上我心爱的自行车，我们高兴的出门了。

　到了楼下，我对老爸说：“老爸，你看好了，我一定不会摔跤的。”“你别吹牛了，你看看鼻子都长长了，”爸爸不太相信的说。“唉呦！我是认真的！”

　于是，我骑上了自行车，可是我没站好，一下子摔倒了，我一下坐在地上，说：“唉呦妈呀，疼死我了！”爸爸走过了说：“没关系吧，起来再试一次。”我从地上站了起来，又骑到了自行车上，可我又摔了一跟头，直到现在，我已经摔了七跤了，但是我没有哭，一直坚持着。在我快坚持不住的时候老爸总是说：“宝贝，加油，你就要成功了。”这些鼓励我的话。我被这些话感动了，我想着想着，一颗颗晶莹的泪水从我眼睛里流出，老爸看到了我的眼泪，马上问我：“宝贝，你怎么了？”我连忙擦干眼泪说：“没什么。”

　下午2点，我才真正学会了骑自行车，我对老爸说：“你女儿聪明吧！”老爸连忙说：“嗯，真聪明！”我们高兴的回家了。

　通过这件事我学到了：做什么事都要用心去做，只要用心，就能做好你想做的事。　

2小学三年级叙事作文400字大全

　我有一个好朋友，叫姚有为。

　一天早晨，我正在学校里和同学交谈，老师来告诉我们：“由于雨太大，水太深，学校决定停一天课，请到了的同学打电话给家长。”我一听立刻就把笑给收了起来。姚有为见了，知道不会有人来接我，就笑着对我说：“坐我爸爸的车吧！我们住在一个小区的。”我点了点头。她爸爸来了，我和她出去时她把雨伞几乎都让给了我，自己都淋湿了。开车到了小区门口时，怕我鞋子弄湿，把车里的一双拖鞋给我，并说要送我回家。路上，她把雨伞的三分之二都给我撑，让我不被淋湿，自己却淋得很湿，到了我家我才发现她的鞋子已经完全湿透了，但是她却没有埋怨我，走时她依旧对我微笑还对我说：“再见了，我的朋友。”

　第二天，她生病了，但她依然来上学了，她还是在对我微笑。下课时，她还是和以前一样对我微笑，我很好奇问她：“昨天你送我回家，鞋子湿了衣服也湿了，今天都还生病了，你还能对我微笑，不生我的气，这是为什么呀？”她回答说：“因为我们是的朋友呀，应该互相关心对方，你不是也经常在帮助别人嘛。”说完，她又对我笑了。

　她的微笑我永远记在心里，她的微笑让我明白了生活中，我们应该互相关心，在别人有困难时也要伸出援助之手，这一切都是姚有为告诉我的道理，她是我永远的朋友，她的微笑我永远会记住的。

3小学三年级叙事作文400字大全

　记得去年冬天的一个晚上，爸爸帮我烧水洗澡，水烧开时，他还在忙别的事，就让我自己把剩下的水管浸热水瓶里，任务完成的相当不错。

　可是当我把水瓶放好时，只听见“砰”的一声，瓶盖从水平口蹦了出来，吓了我一跳，我赶紧把盖子捡起来，洗了洗又把它给开上了。心想，它如果在蹦出来怎么办呢？于是这次我便狠狠的把盖子按了下去，确保万无一失。没在意的我正准备离开时，不可思议的事又发生了，这次，瓶盖又蹦了出来，而且比上次绷得还远，声音更大，失魂落魄的我吓得抱头鼠窜。看见我吓坏了的爸爸忙问：“怎么了？怎么了？”我把刚才发生的事情原原本本的告诉了爸爸，爸爸听后便大笑起来，告诉我，“这是因为热气有热胀冷缩的性质，当你灌水时，冷空气也随之进入暖瓶内，冷空气进入暖瓶后，体积就要膨胀，但瓶盖盖紧后它不能自由膨胀，因此瓶盖就受到气体的压力，当这个压力大到一定程度时，瓶盖就被顶了出来，把瓶盖压得越紧，瓶内气体的体积就压得越小，因此他的压力越大，瓶盖跳得也越高，声音就越大。你现在再试试轻轻把瓶盖盖上，还会发生刚才的事吗？”果然我等了许久，瓶盖再也没有蹦出来。

4小学三年级叙事作文400字大全

　曾经发生过的事情就像一颗颗珍珠，那令人高兴的、激动的事都是有光泽的、漂亮的珍珠；那些令人生气的、后悔的事都是一些丑陋的、奇形怪状的珍珠；在我的记忆里，有一件事，它就像一颗特别明亮的珍珠，让我特别难忘。

　那是在一年级的时候，在红五月里，我们学校正在举行科技艺术节活动，老师让我参加了独奏中的钢琴比赛，知道了这件事以后，我每天做完作业就开始更加认真地弹钢琴，认真地准备着，练习在规定时间内准确地弹完曲子。

　终于到了比赛的那一天，我穿着漂亮的衣服和妈妈一直来到了比赛的现场，这是我在小学里参加的第一次比赛，所以我特别紧张，手脚发软，头上的汗都快冒出来了，妈妈也十分紧张，站在那里一动不动，连大气都不敢出。轮到我弹了，我深深地吸了一口气，尽量让身体放松，然后就开始弹了，弹着弹着，我忘记了所有人的存在，最后，我流利地把曲子弹完了，这时，我和妈妈才轻轻地松了一口气。

　我怀着忐忑不安的心情，过了很长一段时间，终于等来了比赛的成绩，当我知道我独奏比赛获得第二名的时候，非常的高兴。

　尽管后来我又参加了好多次比赛，但让我记忆最深的还是第一次参加钢琴比赛的情景。这件事始终让我记忆犹新，非常难忘。

5小学三年级叙事作文400字大全

　童年像一列小火车，从过去到现在，缓缓地开进我的心里。这列火车载着太多美好难忘的事儿，一件件像窗外的风景一样飘过，但最难忘的是我从小爱玩的拼图。

　记得我第一次玩拼图是在一岁半的时候，有一天，妈妈给我买了一副木制的中国地理拼图，我看着五颜六色的木块开心极了，还以为是搭积木哪，就卖力地把木块从拼图上拿下来，一块一块地叠高高，等拿完了拼图上的木块，我发现了一件很有趣的事，咦！怎么拼图的底板像一只雄纠纠气昂昂的大公鸡哪？“哦，我知道了，妈妈！”我大声叫着妈妈，为自己的发现而得意，我摇头晃脑地扭着身子，首先找到了大公鸡的鸡冠，又找到了大公鸡的鸡背、鸡尾，小木块在我手上旋转着，大公鸡周边的省份很快都拼上了，就剩下中间的空白了，“太棒了，熊熊！”妈妈笑着摸摸我的大脑袋，我更来劲了，硬是不要妈妈教我中间怎样拼，我又发现了相邻的木块形状吻合的就可以拼上去，结果中间的木块也被我拼上去了，一幅完整的中国地图出现在我的眼前。

　这就是我人生中第一次玩拼图，从此也爱上了玩拼图！有趣的拼图伴随着我一岁岁长大，让我的童年充满着快乐！

6小学三年级叙事作文400字大全

　流星划过的瞬间，记载着岁月的流逝与点点滴滴。漫长的暑假虽然结束了，但暑期经历的事情却历历在目。其中，有件事令人惊喜，令人难忘！

　那天上午，妈妈语重心长地对我说：“小凡，我要出门去办点事，你在家一定要认认真真地做暑假作业呀！”“妈，您放心！我会认真做的。”我说。妈走后，我践诺。我在认认真真地做着作业。午后，妈妈满面春风地回来了。只见她手里拿着一个漂亮的拎包，微笑着对我说：“小凡啊，你看我给你带来了什么惊喜？”我想，妈妈为了奖励我好好学习，肯定又给我买了好吃的食品。我连忙迎上去，打开包一看，“哇！”我惊讶地喊道。这里面装的竟然是我梦寐以求的小记者证、小记者帽、采访本和笔。看到这些，我激动得跳了起来！我情不自禁地问妈妈：“您是从哪里弄来的？”妈妈微笑着告诉我：“我给你报名了九华晨刊小记者团啦！从今你要和其他小记者们一道学习写作知识，做一个优秀的小记者、好学生！”

　听了妈妈的话，我万分高兴。心想，我一定要珍惜这个学习机会！在学校里，我一定要遵守纪律，勤奋努力，刻苦学习；在小记者团里，我也一定要好好学习，学好本领，做一个品学兼优的小记者！

7小学三年级叙事作文400字大全

　今天晚上，我要和爸爸玩捉迷藏，爸爸有些不同意，但我还是把爸爸拉开了电脑。

　捉迷藏开始了，爸爸先捉，于是，我就用调虎离山之计把爸爸骗到另一个房间，我把我的脱鞋故意放在中间卧室的窗帘后面，然后我自己藏在客厅的沙发后面，我说：“藏好了。”爸爸说：“脱鞋都在窗帘后面，别藏了，出来吧。”说完，爸爸就拉开窗帘，一看，上当了。于是爸爸就满屋子的找，找啊找，没有找到。爸爸说；“脱鞋都在这间房子里，他一定就藏在这里！”刚说完，他又开始在中间卧室找，还是没有找到。于是爸爸让妈妈来找，妈妈说：“其他屋既然没有，那他应该藏在客厅里。”于是妈妈到沙发后面，找找左边，找找右边，结果，我被找到了。爸爸说：“真是会藏。”妈妈说：“一个小狐狸！”

　轮到我捉了，我一听爸爸说开始，我就在屋子里转来转去，终于在厨房里找到了爸爸。

　又轮到爸爸捉了，我又想用调虎离山之计，结果不起作用，因为我把脱鞋放在柜子里了，我说：“藏好了。”爸爸说：“这次一定在这间屋子里，因为我听见声音了。”他一找，又没有找到，爸爸说：“我又上当了！”他又去其它屋里找，还是没有找到，他又说：“肯定在这一间房子里。”我在床底被找到了。我说：“我的脱鞋还没有找到呢！”爸爸说：“我那儿能找到你的脱鞋呢？”我说：“就在柜子里呢。”爸爸果然找到了我的脱鞋。

8小学三年级叙事作文400字大全

　爸爸说我的头发太长了，该去理发了，我表示强烈反对。结果没等我逃走，老爸就上前一把抓住我，硬拉我去了理发店。

　到了那儿，我对老爸说我先理。老爸却说：“不，我先理。”说完，不管三七二十一，就坐下来了。我有点不高兴，老爸又说：“理完发有很多碎发，会很痒，你晚点理，理完爸爸马上带你回家洗澡。”哦，原来老爸是一片苦心啊。

　轮到我的时候，理发师拿起围布，潇洒地一抖，在我的脖子上一围，“嚓嚓嚓嚓”，开始给我理发了。一开始，有种痒痒的感觉，像有人拿草在我头上挠，我赶紧缩了缩脖子。等我适应了，我就盯着前面的镜子，看着梳子和剪刀在我头上跳舞。理发师不愧是专业的，三下两下就把我的头发搞定了，真是快如闪电。

　理完后一照镜子，哈哈，我从原来的邋遢“长刺猬”变成了帅气“短毛兔”。我觉得非常满意！

9小学三年级叙事作文400字大全

　从小到大我经历了很多事，好多现在我都忘了，唯独有一件事，至今回忆起来我都心有余悸。

　那是在我上小学之前，有一天，我趁爸爸妈妈不在家，就偷偷地穿上自己心爱的溜冰鞋，在客厅里溜了起来。可溜了一会觉得客厅太窄小了，根本施展不开拳脚，就准备转移地方，去院子里溜。就在这时，由于我溜得速度太快，根本停不下来，“当”一下子撞到门上，顿时我的左手像被刀砍了一下，疼得钻心！可爸爸妈妈没在家，我只好咬着牙忍着痛，眼泪不由得唰唰地流。

　终于等到爸爸妈妈回来了，当他们看到我一脸痛苦的表情，连忙问我发生了什么事。我只好把事情的经过一五一十地告诉了他们，妈妈又生气又心疼地说：“妈妈临走时再三吩咐你不要玩危险的东西，你就是不听，看你现在疼不疼，妈妈又不能替你疼。”晚上睡觉时，有好几次都疼得我醒来。

　第二天一大早，爸爸妈妈开上车，带我去马和骨科医院拍了照，结果是手腕骨折！怪不得疼得我一晚上睡不好。大夫给我打了石膏固定好，又开了几种药，还吩咐说：“过几天来换石膏，按时吃药，一定不能运动，否则骨头就长不好了！一个星期左右就会好了。”

　每次回想起这件事，我都隐隐觉得手腕还在疼。我以后千万不敢这么冒失了！

10小学三年级叙事作文400字大全

　星期天在家，我感觉无聊就对妈妈说：“妈妈，我太无聊了能不能让我玩半小时电脑。”妈妈说：“好的，半小时后就来看书”。我又说：“ok，一言为定，说到做到”。

　美好的时光总是过得那么的快，转眼间，时间就到了。妈妈说：“时间到了，别玩了。”我又说：“妈妈再玩五分钟就五钟好吗？”妈妈默许了。

　五分钟很快又过去了，妈妈说这下能看书了吧。我还想跟妈妈讨价还价，妈妈说：“不行，坚决不行，事不过三，如果再玩，你一个星期内都别想玩电脑。”看到妈妈坚决的态度，我只好关了电脑。

　到了书房，妈妈对我说：“一定要做守信的人，说到要做到。不守信用，说到做不到，以后走向了社会，谁能相信你呢？”

　听了妈妈的教诲，我心里想一定要做说到做到守信用的人！

如果恒牙已萌出，建议鼓励孩子多吃些硬一些或粗纤维的食物，争取将松动乳牙“硌”掉。

如果恒牙萌出近一半高度，乳牙还未掉，需拔掉了

这个年龄 ，六龄齿只有一侧，也是正常的，只需等待

前门牙呈”八“字向两侧撇或有间隙 ，目前也是正常的，随着换牙，可以慢慢好转

牙齿不齐，需恒牙换完后，大约11岁左右，再做矫正

关于换牙，可以看看这个

http://blogsinacomcn/s/blog_7206af5d0100s7y7html

朋友，我看了一下你的计划，基本上合理。就是有一个问题，你的运动量尤其是组数太少，我建议你把2组增加成4-6组。你能看见4块上腹肌，但面积小，是因为你的肌肉体积不够大，你需要增加上腹的力量练习，建议做仰卧起坐的时候，哑铃放在脑后作，每组12-15个，4-6组。另外减下腹的话，把“仰卧蜷身后伸展”改成“仰卧举腿”，这样可以帮你充分锻炼下腹，尤其是你现在还没有出来的下面两块腹肌，都是要通过锻炼下腹出来。仰卧举腿同样每组20次以上，4-6组。

其他的就没什么问题了，有时间的话慢跑减减脂肪，可以让全身的线条感都会更加明显。另外，你放心，就是我们一般的训练，想变成肌肉男都很难，但应当注意全身肌肉要平衡、全面、均衡发展，不要某个地方特别大，就不好看了。

最后在参考资料里面，有专门做腹肌不同部位的视频，建议你看看，尤其练腹肌时，最好不要在床上练，买个垫子在地上作，因为床都很软，做的时候髋关节会下沉，腹部肌肉就不容易完全收缩受力，练出来效果不会很快，很好！

最后，就是坚持！祝你成功！