帕梅拉是哪国人呢?

帕梅拉·莱孚是一位德国知名的健身博主，因其发布的健身视频出名，著有《Stong and Beautiful》《You Deserve This》。2020年8月20日，帕梅拉·莱孚官宣入驻健身app Keep。

1，自2012年以来，她一直活跃于Instagram平台，最初在其上发布风景和食物的。后来因张贴运动和健身锻炼的照片出名。2020年7月，它的订阅人数约为620万。后来靠宣传健身产品和服装时尚来谋生。

2，2020年8月20日，帕梅拉·莱孚官宣入驻健身app Keep。

3，帕梅拉来自德国，今年23岁，是一个健身达人，是在健身界炙手可热的红人。被中国网友称为女魔头帕梅拉，金刚芭比。帕梅拉创出了高效减脂操，以自己的名字命名。

4，她不仅做出了自己的健身课程，也是一个时尚穿搭博主，甚至还推出了自己联名款内衣，一时她的联名款内衣卖得如火如荼。凭借着自己的热度和影响力登上了《福布斯》杂志的封面，真的是一位很优秀的女神了。

有效。

训练内容：

1、卷腹30秒

平躺在地上，双腿弯曲90°，脚平放在地上；双手如图置于耳旁，沉肩收腹，下颚微收，呼吸时腹部发力同时抬起肩胛，至顶点稍微停留，后吸气还原。

2、侧身卷腹左右各30秒

这个动作主要锻炼腹部外侧，和仰卧卷腹有些相似，但是是微微侧身。做的时候，要去找那种腹部发力的感觉，一开始可以将一个手放在侧腹部，方便自己练的时候感受。

3、手触脚尖卷腹

核心收紧，下背部紧贴地面，双脚保持弯曲。卷腹时，与对侧膝盖碰触的手肘一侧，肩胛骨完全离地，另一侧肩膀完全离地；颈部不要前伸，可以用下巴来紧前胸固定头部。

4、俄罗斯旋体

核心收紧，挺胸，肩部远离耳朵，不要耸肩，腿部保持静止、双脚离地，调整膝盖角度以达到平衡。收紧下腹部以保持下肢稳定。

5、剪刀踢

核心收紧，背部紧贴地面双腿伸直，下落时尽量放低双腿均不能接触地面。

6、蜘蛛平板撑

双手在肩膀正下方，核心、臀部、腿部收紧。髋部与肩部同高，交替完成平板支撑与蜘蛛平板撑；交叉，膝盖抬起与对侧手肘相碰。

7、单车卷腹

核心收紧，下背部紧贴地面；腿抬起时，膝盖与对侧手肘相碰。腿放下时，不可以接触地面，尽可能低。卷腹时，一侧肩胛骨完全离开垫子，然后双肩完全离开垫子。

帕梅拉的训练视频

鉴于许多人家里没有基础的健身器械，帕梅拉专门拍了“用水瓶瘦手臂”等宅系教学视频，也会标注难度级别。无论你是运动小白，还是有一定基础的用户，都能在她的系列视频里找到适合自己的那个。

她鼓励大家不受空间、地点限制的运动，随时随地健身。10 分钟至 45分钟的课时，粉丝完全可以自助适配，哪怕只是工作间隙、吃饭睡觉前，都可以随时来上一组。

瘦腿、翘臀、瘦手臂、马甲线——帕梅拉非常了解自己面临的用户的强痛点。她的课程也因此具有非常好的局部针对性，涵盖臀腿、手臂、腹肌、肩背、全身燃脂以及日常拉伸。

帕梅拉为了让视频背景显得更高级、舒适，特地设计了3D浮雕的壁纸，为了让粉丝跟练的时候有动力，还专门选择一些大家都能有共鸣且好听的音乐。

另外帕梅拉的每期视频，都根据特定健身效果受众来提供不同种类的内容。为了照顾到各个训练阶段的用户，帕梅拉设置自主搭配3周训练清单，为新训练者扫清挑选障碍。

帕梅拉晚餐必须要加热。据查询相关信息显示，一份帕梅拉同款晚餐的热量只有195大卡，不加热会造成部分营养的流失，因此是必须要加热的。帕梅拉莱孚是一位德国知名的健身博主，因其发布的健身视频出名，著有《StongandBeautiful》《YouDeserveThis》。2020年8月20日，帕梅拉·莱孚官宣入驻健身appKeep。

138斤。

根据查询，帕梅拉健身之前的体重是138斤，健身之后基本维持在90斤上下。

帕梅拉，本名帕梅拉莱孚，1996年8月19日出生于卡尔斯鲁厄，德国知名健身博主，因其发布的健身视频出名，2020年8月20日帕梅拉莱孚官宣入驻健身appKeep。