月经期间可以练瑜伽吗，有哪些瑜伽动作对女性比较好？

适合，需要注意一些倒立的动作不能做，多做一些舒展的体式经期间可以练习的瑜伽体式有

动作一瑜伽的活动腰部的练习

1、这是一个由髋部带动的动作

2、坐到垫子上，可以做为一个调息以后的练习

3、将双手的掌心向下放到膝盖上

4、呼气的时候身体由右侧到后侧再次到左侧吸气回来

5、做10次，然后转向另外一侧的练习

功效

这个体式可以灵活腰部，并且在来月经的时候练习避免腰部酸痛的感觉

动作二瑜伽的蝌蚪式

1、月经期间都是比较难受的

2、做这个体式放松，找两个靠枕来练习就可以

3、跪到垫子上，将靠枕放到前方

4、吸气身体向前把膝盖打开

5、呼气向下趴到抱枕上，两个脚趾对到一起

功效

蝌蚪式可以放松腰部，并且是一个很好的放松全身的体式

总结

1、经期间是可以做瑜伽的，但是我建议经期的头三天休息，不要练习

2、过三天以后练习的话再做一些缓慢简单的体式活动一些缓解腰部疼痛的体式

3、一定要避免去做倒立过来头低过于臀部的体式（臀部高于头的动作）

那今天的邵梅瑜伽小课堂今天就分享到这里了，我们下次再见

答案是因人而已，因为每个人对每一个体位法反应是不一样的，所以当女生经期来是，发生的生理反应也不同。有些人上完瑜伽血量变少、或变多或者正常，这是每个人体质不同。

以老师举例，我是有规律练习的瑜伽者，经期来还是照常练习但会避开需要倒立或要用到肚子很多力量的体位法，生理期刚来的前三天以伸展为主，视身体状况慢慢恢复正常练习，但是要怎么判断自己是可以练习的？

“自己感觉身体的状态”

如果生理期期间使你身体无力、经痛、腰酸、水肿，那建议你在头几天让身体休息。倘若生理期未影响到整个身体状态，上瑜珈课时可以提前告知老师，避免做到会影响经量的动作喔！

1蝴蝶式与婴儿式促进血液循环

经期最明显的表现就是下身流血，这些经血可能在身体里有一段时间了，因此大多呈暗红色，甚至黑色，可以做些瑜伽运动，促进滞留经血的排出。蝴蝶式瑜伽较为简单轻松，即使是经期不方便也可以做几个回合。具体步骤是，坐于垫上并直立脊背，双膝自然弯曲使脚掌相合，双手穿过双膝后卧足，身体随之下压，持续三十到六十秒后，会感受到一股暖流穿过腹部和背部。蝴蝶式瑜伽主要是促进背部腹部血液循环，可搭配婴儿式瑜伽来带动全身循环。具体步骤如下：跪于垫上，双膝相对，两脚掌不接触，臀部与脚跟接触，坐于脚跟上，身体往前倾，直至前额轻触地面，可持续十五至二十分钟，微微有些酸痛即可。以此来促进乳房与手臂的血液循环。

2骆驼式瑜伽缓解酸痛

经期的女性容易乏累，对于重型运动肯定是有心无力的。骆驼式瑜伽可以有效缓解身体酸痛，让你安心入眠。具体方法是，双膝跪于垫上后稍稍分开直至与双肩同宽，双手用力拉起脚背，上半身往后倾，最后昂起头。整个人如一张拉满的弓伏于垫上，为身体注入活力。此外，简易鸽三式瑜伽也适合缓解乏累。盘坐于垫，右腿向右后方支起，右手弓起并扣住右脚，左手拉住右手。持续到手臂小腿微微发热即可停下

3弓式瑜伽促进减脂

弓式瑜伽可促进消化，缓解月经不调，有效帮助减肥。具体做法是，伏于垫上，双腿伸直，双臂自然置于身体两侧，双手拉住双脚，身体向上弓起。坚持十秒左右便可松开，重复做五次即可。经期食欲不振、精神不济的问题可有效缓解。这个动作需全身各部位的参与，可有效燃脂。

4英雄式瑜伽缓解经痛

瑜伽的体式大都是名副其实的，英雄式瑜伽是模仿英雄胜利的标志。主要功能是延伸腹部，缓解痛经。具体步骤如下：自然伏于垫上，身体尽力向后仰，为防止落枕，双手可从后颈处托起头部。以此伸展腹部，达到类似按摩的效果。当然瑜伽只能缓解痛经，真正治疗还需从内部入手，可吃些银耳、红枣等滋补食品。

经期练瑜伽注意事项

　经期练瑜伽注意事项。在日常生活中，很多女性在闲暇之余都会去练习瑜伽，但是经期是女性的特殊时期。接下来就由我带大家详细了解经期练瑜伽注意事项的相关内容。

经期练瑜伽注意事项1

　 不做倒置动作

　避免所有倒置姿势，始终保持子宫位置高于心脏的姿势，否则会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程，引起经血逆行。

　 不剧烈运动

　过于剧烈的动作，或则容易造成紧张和疲劳的姿势尽量不做。此外不要长时间站立或保持平衡姿势。

　 不练习新的高难度动作

　女性经期身体比较敏感，为避免危害健康，经期不要尝试挑战有难度的姿势，或学习新的姿势。

　 练瑜伽的其他注意事项

　1、练瑜珈前的2个小时，不要进主食，上课前，最好先上个厕所。

　2、练瑜珈前，用热水冲一下身体，或者先跑15分钟脚。

　3、练瑜珈时，不要带比较大的首饰，最好拿掉一切饰品，顺便关掉手机，免得影响自己的注意力。

　4、动作不需要完全作到和教练一致，只要做到自己的极限就有效果了。

　 哪些动作女性经期不能做

　下面这些动作会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。

　1、剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等，跳跃；

　2、瑜伽中的倒立动作，比如所有倒立的`体位（如犁式、头倒立、肩倒立等）；

　3、腹部剧烈收缩或压迫的姿势，如腹部旋转、仰卧抬腿和船式等。挤压腹部的体位（如背部伸展式、单腿伸展式）、对于身体承受力大的剧烈体位（如轮式）等；

　4、用手臂支撑全身平衡的动作，比如平板支撑，容易让腹部紧张，增强腹压。

经期练瑜伽注意事项2

　 经期练瑜伽好吗

　一般来说，经期女人不适合进行瑜珈练习。但是生理期通过特定的瑜伽运动，可以促进下半身的血液循环，锻炼骨盆，最重要的是可以细腰，可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。

　 经期练瑜伽注意事项

　1、月经期间与倒立、腹部收缩、能量提升能的体式，最好不要练习。所有倒立的体位（如犁式、头倒立、肩倒立等）、挤压腹部的体位（如背部伸展式、单腿伸展式）、对于身体承受力大的剧烈体位（如轮式）等体式都会因为生理问题，给身体带来不适。经期做倒立、挤压腹部的体位，会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。

　2、经期要避免做剧烈运动，可以练习一些柔和的伸展姿势按摩身体。做一些比较温和的、站立或跪式的体位，如叩首式、三角式、树式、猫式、蛇式等。

　3、避免所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。

　4、过于剧烈容易造成紧张和疲劳的姿势、保持过久的站立或平衡姿势、剧烈的后弯动作、腹部剧烈收缩和运动的姿势、跳跃、用手臂支撑全身平衡的动作、有难度的姿势等都应该在月经期间一一避免。

　总结：经期适当做一些瑜伽姿势有助于血液循环，可缓解经期的不适，平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿。比如说猫式，虎式，蝴蝶式，束脚式，花环式都适合经期做。

经期练瑜伽注意事项3

　 练瑜伽的好处

　 1、练习瑜伽能够修身养性、平静内心

　长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活

　 2、练习瑜伽能够增强抵抗力

　长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生；

　 3、练习瑜伽能够改善个人情绪

　由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

　 4、练习瑜伽能够调节生理的平衡

　长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用。

　总之，练习瑜伽，好处多多，健康有益，大家不妨也加入到瑜伽群体的队列中，为自己的日常生活增添一份更加健康有活力的光彩。

　 练瑜伽的注意事项

　 1、注意饮食

　因为刚做完运动，立即进食的话就会引起胃部不适长期更是会导致胃炎或其他肠胃炎症。在做完该运动后可停歇40-60分钟进食。

　 2、注意经期和孕期

　每个女性朋友都有这两个特殊的时期，若不得到则会引起经血倒流或流产。故我们应谨慎对待，尤其是孕期在前三个月都不能进行任何的瑜伽活动，过了此期可做一些简单的运动也可像瑜伽教练咨询适合你的运动方式。

　 3、注意穿着

　运动时好能穿着宽松且尽量避免过多的首饰累及，也减轻外源性束缚。也不要缠腿做所谓的瘦腿那样很可能导致湿疹。

　 4、注意动作幅度

　不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

　总之要记住，瑜伽不是竞技运动，疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱被迫延展而超出了身体的习惯范围引起的。

　 练瑜伽的坏处

　 1、颈椎关节会错位

　瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出。

　 2、脊髓过伸性损伤

　瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作，容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤，严重者还可能损伤脊髓，在医学上叫做过伸性损伤。

　 3、骨骼损伤后遗症

　练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，有一定好处。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段，练瑜伽有很大的受伤风险，可能对骨骼的发育造成不良影响，练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。

　 4、过度拉伸不增高

　身高不外乎受遗传与环境影响，其中遗传的影响占到70%。环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据，而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育。

　 5、个体特殊化受伤

　国内的瑜伽教练正被加速复制，资质良莠不齐，瑜伽的教学可谓一家一个样，从流程到动作无不体现着教练个人的发挥，以至于容易产生不良后果。瑜伽教练应该为每个练习者量身订制计划，而不是一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位。

适合经期的瑜伽动作有哪些

　适合经期的瑜伽动作有哪些，经期是不少女性都比较苦恼的事情，尤其是身体还感到不舒服的时候。经期运动适合一些比较温和的运动，比如瑜伽。下面我们一起看看适合经期的瑜伽动作有哪些。

适合经期的瑜伽动作有哪些1

　 1、经期瑜伽动作

　大姨妈到访，MM的心情会受影响，而且身体也会变得脆弱。尽管如此，MM们还是想要抓住经期这个减肥的黄金时期做些运动减肥。我建议，正处经期的MM们不要轻举妄动，减肥这事儿并没有“一劳永逸”，不要想着经期燃脂效率高，就做一些高强度运动来一下子让自己瘦下来。经期运动量不宜过大，也不适宜做一些剧烈的运动，更不能做水上运动。对于想要在经期做运动减肥的MM们，我极力推荐瑜伽。瑜伽运动量小，而且讲究呼吸，能够调整人的气息，缓解经期的情绪波动，而且还能减肥。

　 动作一：卧姿束角式

　仰卧于垫子上，两腿弯曲，脚掌合十，脚跟往女性私处靠拢。两手向头顶方向伸展。保持姿势，均匀呼吸。

　 动作二：穗式

　坐姿，腰背挺直，左腿往左边打开，右腿往内弯曲，脚掌贴近左大腿内侧。左手放于身体前，右手臂向上举。然后腰部向左边弯曲，右手臂向左侧伸展，弯曲伸展到极限后，保持均匀呼吸。片刻后，换另一边进行同样动作。

　 动作三：蛇式

　俯卧，两腿伸直。两臂弯曲，用手肘支撑身体，然后上半身慢慢起来，手臂慢慢伸直，头向上，保持均匀呼吸。

　 动作四：简易扭转式

　莲花式静坐姿势，左手搭在右膝盖上，腰部向右边扭转，右手支撑地上，扭转到极限，停留15个呼吸。然后向左边扭转。

　 动作五：坐姿前弯式

　坐姿，两腿并拢伸直，吸气，上半身弯曲，两手向前伸，握住两脚脚踝处，上半身继续弯曲，使得腹部和胸部贴近大腿，保持均匀呼吸15下。

　 2、运动减肥方式

　按照“运动金字塔”理论，我们日常生活中的运动可以分为：生活形态的体能活动、伸展运动、有氧运动（休闲运动)、肌肉适能运动和静态活动这五类。下面编辑教你哪些运动最减肥，怎样保持“动态”的生活，增加我们运动的次数和时间，促进减肥。

　 第一类：生活形态的体能活动

　在我们的日常生活中，生活形态的体能活动占用了大量的`时间，包含走路、爬楼梯、做家务事、上下班、上街、办事、购物骑单车、园艺活动等。普通白领上下班每天都会花费1-2个小时，所以如果不特意做有氧运动和休闲运动的话，那么上下班、走路就是宝贵的可以锻炼的机会了。

　编辑建议：这些生活形态的体能活动尽量每天多做几次，强度适度就好，每天花费在这些活动上的时间累积30分钟以上。

　比如下班可以乘地铁也可以走路，那么选择快走回家，就可以增加锻炼的时间；时间允许的话，爬楼梯而不是乘电梯；回到家后做做家务、收纳衣物和家居用品，既能运动，又能使环境更加舒适，让你保持好心情！

　 第二类：伸展运动

　近些年，瑜伽运动越来越受到人们的青睐。瑜伽、拉筋动作、柔软体操等都属于伸展运动，通过一些特定的拉伸动作和呼吸节奏，达到锻炼肌肉的目的。大多数女性减肥者都比较偏爱伸展运动，特别是减肥瑜伽。

　编辑建议：练习瑜伽等伸展运动时，尽量做到每周有5-7天都有锻炼，最好每天都能练习。强度以伸展到肌肉有紧拉感为宜，每次练习6-10项伸展动作，每个动作坚持30秒，停留3-5个呼吸。

　 第三类：有氧运动和休闲运动

　有氧运动的减肥效果非常显著，形式也多种多样，包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、骑脚踏车、水中有氧、登山机、滑步机、打太极拳等。

　在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力；提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

　休闲运动主要是体育运动项目，大多数是球类运动，如桌球、网球、篮球、足球、垒球、高尔夫球、排球、壁球等，有竞技性质。

　编辑建议：有氧运动和休闲运动，每周锻炼3-5天，每次持续20分钟以上。强度因人而异：20-30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，40-50岁，运动时心率应维持在120-135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在100-120次/分即可。每周锻炼3-5天，每次持续20分钟以上。长期坚持，能够有效减少脂肪，加强身体的协调能力、增强免疫能力，预防疾病。

　 第四类：肌肉适能运动

　很多朋友都试过仰卧起坐瘦腹，仰卧起坐、伏地挺身、弹力棒、拉力带、重量训练等运动方法，都是肌肉适能运动，目的是锻炼肌肉。很多男性朋友在健身房内挥汗如雨，也就是为了练出胸肌、腹肌还有手臂肌肉，让自己更“壮”，身材更完美。在减掉多余脂肪后，持续锻炼肌肉，让肌肉变得发达。

　减肥的关键其实并不是体重减轻，而是减脂。很多朋友刚开始减肥的时候，体重下降明显，就以为自己减掉了很多脂肪，其实减掉了很多是水分。有过运动减肥经验的朋友就知道，有时候体重不降反升，但是腰部线条和手臂线条确实变得更好了，曲线明显，这是因为运动减掉脂肪的同时，也增加了肌肉量，而肌肉比脂肪重，因此会出现感觉身材变好，但是体重没降的情况。

　编辑建议：肌肉适能运动每周锻炼2-3天，强度要略超过肌肉的负荷，每次锻炼1-3组运动，每组8-12次。最好可以在专业健身教练的指导下进行训练。

　 第五类：静态活动

　坐在书桌前上网、打电动，或是坐在沙发上看电视，都是静态活动。久坐不动，不仅增加患腰椎疾病的几率，还容易造成脂肪堆积。

　编辑建议：尽量缩短静态活动的时间，不要连续60分钟都坐着不动。上网、看电视的时候可以每30分钟就站起来走动，伸伸懒腰，踢踢腿，倒杯白开水喝，也可以在窗前远眺，让眼睛休息一会儿。

适合经期的瑜伽动作有哪些2

　 1、月经期间

　月经期间，不少女性都备受煎熬，集中力低下，容易疲倦，身体总是觉得不舒服，甚至贫血犯晕、腰痛、痛经等问题。此时，包括强度较高的肌肉锻炼，室内户外的剧烈运动都要停下来，不要勉强去做。生活上的各方面，也要调节好对身体的负荷、强度以及量。

　减肥计划：这个时段的减肥计划要暂且搁置，特别是喜欢节食的女生，此时最要紧的是恢复营养均衡的饮食，尽量保持体内平衡。

　 2、月经结束——排卵前

　在月经结束到排卵期之前的这段时间，我们体内的雌性激素分泌平衡发生改变，是最容易瘦下来的时机。特别是经期身体状况良好的女性，可以在后半段时间，逐渐恢复减肥的力度，相反，那还是得月经结束后再开始吧。经期前受到体内荷尔蒙分泌失衡，身体很容易水肿，而月经结束后，荷尔蒙分泌恢复了平衡，一时之间积聚起来的水分与毒素能比较快地排出，减重十分轻松。

　减肥计划：如果在月经期间，出现暴饮暴食，同时经常躺着坐着，没有走动走动的话，经后减肥就变得比较难了。饮食方面，此时进行低碳减肥法，效果会相当显着，但注意一定要保持营养均衡。运动的话也可以慢慢增加强度，与饮食相结合，减肥效果才能更突出。

　 3、排卵后——经期前

　在月经到来前，脂肪与水分很容易积聚在体内，身材变得越发浮肿，同时由于荷尔蒙分泌失衡，肠道的蠕动能力受到影响，便秘也会不时发生，这段时期正是最难瘦下来，增重1-2公斤也是很正常的。可是，如果能正确认识到这一点，明白经前是很容易发胖，那么就不会给自己施加太大的压力，并且要保持营养均衡的饮食，为经后减肥打下基础，其余生活习惯照常。

　减肥计划：总结起来，易瘦时期我们要好好努力，把握时机，同时要采用科学健康的减肥方法;而月经到来时，则要减缓减肥的脚步，经前易胖不要给自己带来更多的压力。

现如今，生活在大都市中的人们或多或少都会有肩颈的问题，症状轻的人不重视，症状重的人找不到太好的治疗方式

绝非危言耸听，肩颈疼痛所带来的问题远比你想象的更严重。再不加以重视，肩颈疼痛或将成为你生活中的梦魇

5月11日Amit老师的肩颈工作坊中，老师用除了进行简单的肩颈理论外，还带领大家学习了一系列调理肩颈问题的体式动作

Yoga Mandira将其中的主要动作要领进行了梳理，

方便大家进行日常的调理修复练习：

双手抱头；

抬头——吸气，手臂后方尽力延展；

低头——呼气，手臂收向中间；

重复三次

双手交叉，置于胸前，手臂垂落；

吸气——手臂向前伸直至90度、145度、180度；

呼气——手臂回到胸腔位置；

每个角度重复3次

双手向前端平；

吸气——手臂向后方尽力打开，拉伸胸部；

呼气——手臂收回中心，分别抓对侧的肩胛骨；

重复三次

双腿呈金刚坐；

吸气——腰部挺直；

呼气——腹部、胸腔、头依次向下贴向垫子；

吸气——腹部、胸腔、头依次离开垫子；

呼气——回归本位；

重复5-8次

吸气——向前脊柱延展、胸腔打开；

呼气——弓背、低头、眼睛看向肚脐；

重复5-8次

 右腿在前时，进行右手练习；反之亦然

吸气——手向上打开尽力延伸；

呼气——手向下从胸前穿过，尽力延伸；

重复3次

 将臀部坐在脚跟处；

吸气——臀部抬起，将重心转移至头部；

呼气——臀部回落；

重复5-8次后，返回至婴儿式放松

肩部延展练习有两种练习方式：

第一种：伸直手臂，将瑜伽砖放至小臂位置；

第二种：互抱手肘，瑜伽砖放至肘部靠上位置；

持续5-10个呼吸

将双手置于背后，尝试碰触并十指相扣；

交换双手的方向与位置，再次尝试；

每次相扣重复5-10次呼吸

注：必须可以完成第九个练习，便可进行此练习；肩膀有病痛的人禁忌练习

 进行辅助的人将练习者拉起，引导练习者双手手臂进行外圈回环。重复多次后，为练习者进行肩部放松

眼镜蛇式：调理作用：促进血液循环，

滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体规律活动，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。

轮式：调理作用：促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。

骆驼式：调理作用：伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感。

有时腰酸、有时腹痛、多多少少也是问题。

瑜伽，促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑的功能有助于调理月经，让我们两相情悦。

1、经期前两天练瑜伽

经期前两天最好不要练习瑜伽，待身体不适症状稍微缓解之后，选择一些动作幅度比较小的姿势进行;练习的时候要严格避免髋部高于腰部和头部的提示，避免过度压迫腹部，整个经期的体位练习应该以不会阻碍经血流动和对健康有益为前提。

2、不做倒置动作

避免所有倒置姿势，始终保持子宫位置高于心脏的姿势，否则会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程，引起经血逆行。

3、不剧烈运动

过于剧烈的动作，或则容易造成紧张和疲劳的姿势尽量不做。此外不要长时间站立或保持平衡姿势。

4、不练习新的高难度动作

女性经期身体比较敏感，为避免危害健康，经期不要尝试挑战有难度的姿势，或学习新的姿势。

（2）

练瑜伽要注意什么？

1、练瑜珈前的2个小时，不要进主食，上课前，最好先上个厕所。

2、练瑜珈前，用热水冲一下身体，或者先跑15分钟脚。

3、练瑜珈时，不要带比较大的首饰，最好拿掉一切饰品，顺便关掉手机，免得影响自己的注意力。

4、动作不需要完全作到和教练一致，只要做到自己的极限就有效果了。