硬拉多少kg算是入门

男生硬拉1倍体重算入门，比如男生60kg，那么他的硬拉重量为60kg算入门；而女生硬拉09倍体重算入门，比如女生体重50kg，那么她的硬拉重量为45kg算入门。

硬拉拉起的重量要根据个人身体情况决定，75公斤和60公斤的人拉起的重量肯定是不同的。一般男生硬拉1倍体重算合格，15倍体重就优秀，175倍体重复出色，2倍体重算卓越生硬09倍体重算合格，12倍体重算优秀，15倍体重算出色，17倍体重算卓越。

做硬拉一般都是为了增长肌肉体积和力量。如果想要增长肌肉体积，那么重量标准应该是：该重量下你能连续做的最多次数是6-12次，那么就选择这个重量，若如果想要增长绝对肌力和体力，重量标准是：该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。

硬拉注意事项

1、如果硬拉之外有其他训练，应当把硬拉安排在训练前面，以保证充足了能量和肌肉力量去完成，避免运动后肌肉疲劳无法完成硬拉训练。

2、训练过程不要弓背。弓背做硬拉时大忌，对腰部伤害非常大，如果弓背不如不做。正确方法是挺直腰背，使后脑勺、胸椎、骶骨三点在一条直线上。

3、起始臀位不要太高，否则就难以利用伸膝力量。这样做首先是对发挥极限力量不利，其次是会对腰部施加更大的压力。为充分发挥伸膝力量，你应该降低起始臀位。

两手提起四百斤的重量，这叫硬拉。

对于有运动基础的运动员来讲，真的不算什么。

对于没有运动基础的人来讲，属于力量较大的了。

硬拉是一个全身性的运动，身体大部分肌肉群都要参与其中，所以经过一段时间的训练以后体重就是制约你最大重量的一个因素。当然前提是你的身材匀称且脂肪量不高。

通常经过训练的人硬拉的重量能够达到自身体重的2到25倍，所以你还要加强全身的力量训练，增加纬度和体重，至少体重达到80公斤左右才能拉起200公斤。

随着训练年限的提升，我对天赋的理解又加深了很多。不少训练者关注的天赋往往是身体结构上的天赋，而最能够体现出这类天赋好坏的，往往是训练者训练水平的起始点和前期的进步幅度，随着这几年国内力量举运动的飞速发展，每年都有越来越多的训练者参与比赛，其中不乏在身体结构上天赋异禀的选手。刚接触这类选手的时候，会被他们震撼，当去年某级别的某位高手创造的让人觉得遥不可及的个人记录到了今年就只成了一个普通偏上的成绩的时候，这种数据提升的速度让人震撼。但久而久之，我发现每年都有这类所谓“天赋异禀”的选手出现，每年都有，这时候思考一下会发现，其实身体结构上的“天赋”并非是真正的天赋，或者说只是天赋的一小部分。除开身体结构上的天赋，其他方面的天赋往往更能决定你能达到的水平，只有集天时地利人和为一身的人，才能将自身的全部天赋彻底挖掘出来。也就是说，我个人觉得，单看某一个方面的天赋是无意义的，就好比说你即便是拥有全世界最强在力量举方面的身体结构上的天赋，但你能不能将这些天赋发挥出来，是其他方面的天赋决定的，你的运气，你的性格，你所处的物质环境等等等等，这些也是广义上的天赋，因为这些也往往都是上天注定的，你无法改变，只能接受。举个极端的例子，一个在物理结构上我们认为有能练到深蹲400公斤天赋的人，在深蹲练到300公斤的时候因为意外遭受了毁灭性的伤病，导致他放弃了训练。那我认为他的实际的“天赋”也就是300公斤了。所以在我看来，天赋看的不是某一个方面的起始素质，不是某一个方面的增幅速度，是集各方面素质于一体你最终能够达到的终点。事实上这个世界上最合适练力量举的，在身体结构上天赋最好的人很有可能不知道什么是健身，所以无论健美，力量举还是各行各业，其实只要你选定了一条路，我觉得很多时候在天份上的道理其实差得并不多。可能说了这么多说得很玄乎，以上仅仅是我个人的理解，回归到力量举本身上来说，用一句话来总结天赋，成绩方面的疑惑，要我个人来说那就是：就看谁能尽可能不受伤练的最久，其他方面影响都不大。怎么理解这句话，就因人而异了吧。

首先完善一下问题信息。Eddie Hall在7月的Championships上创造了500公斤硬拉的世界记录。属于大力士（Strongman）比赛。这一成绩打破了之前由他在今年3月创下的同规则下465公斤记录。该比赛的硬拉规则允许使用strap和硬拉装备，并且可以蹭腿（hitching）。但是杠铃是直径28毫米的标准杠铃。有一些力量举组织比赛会使用直径27毫米并且比标准杠铃更长的杠铃，那样的杠铃更容易弯曲，所以硬拉更容易。力量举和大力士有很多共通之处，但是还是希望对此有兴趣的人能分清楚这其实是大力士赛的一部分也是大力士赛记录。原答案没直接回答问题。Eddie在三个月内将自己的记录提高了35公斤，并且达到了可观的半吨。我认为其意义不亚于出现第一次100米跑进10秒的人类。允许蹭腿，strap和硬拉装备相当于简化了硬拉规则，即不管你用什么方法，把静止在地上的重物拉起到锁定位置就算成功。而提起重物和奔跑一样，是我们人类最原始的身体运动，从我们进化到双足站立开始。我们的祖先在狩猎时需要奔跑，将猎物运回栖息之所时需要从地上抬起猎物。这是提拉类技术动作，包括各种硬拉变式，翻轮胎，举石球等最原始的魅力。因此当前高票答案由这则新闻得出结论硬拉是极限运动，我不赞同。如果新闻改成一男子为挑战吉尼斯世界纪录在半小时吃完66罐瑞典鲱鱼，然事后胃穿孔抢救无效死亡（我知道胃穿孔一般死不了）。这难道说明吃鲱鱼罐头是自寻短见，硬拉作为力量训练的基石，除了提升训练者整体力量水平，更能教会你如何在生活中、运动中，类似姿势下的正确发力方式。正确标准的硬拉是安全的。

45公斤硬拉有效果，不过得看个人体质，因为有些人的体质是很好的，45公斤硬拉对他来说很轻松，所以这时候硬拉的效果就不明显，但体质差的话，那么45公斤对他而言的效果就比较好一些，不过并不建议过度训练。