假期翘臀训练壶铃练出蜜桃臀

假期翘臀训练壶铃练出蜜桃臀,第1张

居家臀部塑形壶铃负重训练

壶铃负重臀部训练

负重半蹲

双脚打开与肩同宽,双手持壶铃脚尖正直朝前,收紧核心吸气,屈屈膝向下蹲到45度呼气,收臀发力向上注意:膝关节不内扣、外翻动作节奏不要太快,意念放臀部

直腿硬拉

双脚打开与髓同宽,双手持哑铃脚尖正直朝前,核心保持收紧吸气,屈髓向后,俯身向下呼气,收臀发力向上注意:膝关节不内扣、外翻动作节奏不要太快,意念放臀部

相扑深蹲

双脚打开比肩宽三分之一,双手持哑铃脚尖微超外侧,核心保持收紧吸气,屈髓屈膝向下蹲至平行地面呼气,收臀发力向上

注意:膝关节不内扣 动作节奏不要太快,意念放臀部

单腿硬拉

前后站立,重心放于前腿,单手持哑铃脚尖朝前,核心保持收紧吸气,屈髓向后,俯身向下呼气,收臀发力向上注意:膝关节不内扣、外翻动作节奏不要太快,意念放臀部

负重臀桥

屈膝平躺垫上,双脚与肩同宽核心保持收紧,将壶铃放于部呼气,臀部发力,顶向上吸气,缓慢下落注意:膝关节不内扣动作节奏不要太快,意念放臀部(可垫一块毛巾)

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