训练肩部的好处 训练肩部有哪些好处

很多上班人员都会在办公室一坐就是一天，肩部肌肉绝对是紧张的，所以下班后就需要放松了，肩部训练的好处有很多，下面来看看吧。

训练肩部的好处 

1、练肩膀的好处在于避免的肩周炎，锻炼我们的肩部对我们的脖子也有好处，可以防止我们得颈椎病。得了颈椎病很难受的，经常脖子疼。得了肩周炎你就会经常觉得肩膀酸疼，特别的难受，所以健身的时候，我们练练自己的肩膀还是特别的好的，不仅对自己的身体有好处，还可以是自己肩膀部肌肉增多，肩部连接着脖子和下部可以说是一个枢纽。

2、肩膀这个部位也有很多的穴道和神经。可以在锻炼的时候适当的做一下肩部的拉伸动作，比如让自己肩部旋转一下，外展和内展伸的动作，拉着自己的肩部实现各种你想做的动作。对自己的肩膀有很大的好处。肩部的肌肉也与也与胸背的肌肉相连接。包括三角肌，斜方肌等，都会得到多多少少的锻炼，对我们是有好处的。

训练肩部有哪些好处

1、减少脂肪含量助减重

适度增加肌肉的比例，将有助于提高新陈代谢、减少脂肪产生、避免肥胖的发生。为什么增加肌肉能有这样的效果呢因为即使人体在不运动的情况下，1公斤肌肉，大约可消耗75到110卡路里的热量。而每1公斤脂肪只能消耗4至10卡的热量。因此，增加体内的肌肉含量，再加上适度的饮食控制，对于有减重瘦身需求的人而言，当然能看见更好的效果。

2、避免疼痛退化

现代人生活越来越趋向坐式生活方式，不论工作、学习都需要长时间、大量的使用到颈部和腰部肌肉，如果没有进行颈、背部肌肉的训练，在肌肉力量不足、过度使用的情况下，将造成肌肉劳损，使颈椎、腰椎疾病找上门，出现酸痛、退化等症状，严重甚至可能影响体态，使外观出现大幅度变化。

3、更加精力充沛

对于肌力训练，美国著名医生和畅销书作者Miriam E Nelson 谈到，研究调查发现，参加肌力训练一年以后，被调查者比以前精力充沛，感觉身体也年轻了许多岁，而且更加积极地参加锻炼，锻炼量也比以往增加了27%，而这些是仅仅进行一年肌肉训练就达到的效果。

4、延缓衰老

一般而言，人体的肌肉力量在20到25岁是最佳的巅峰状态，25岁后，将以每10年损失10%肌肉重量和力量的速度逐步下降。到了60岁后，力量的损失将会以倍速下降，不仅运动能力明显变差，使搬行李、上厕所再平凡不过的日常小事也变得困难重重，更可能影响行动能力，使步行速度大幅降低。

5、消耗更多热量

肌力训练能促进身体肌肉和骨骼的增加，即使已停止肌肉锻炼的进行，能量消耗还会继续，以便你的身体生成新的肌肉组织。通过肌力训练，能让身体变成一个消耗热量和脂肪的高效能机器，使减重瘦身、身型雕塑的效果更加显著。

肩部训练实用的运动

1、坐姿哑铃推肩，首先我们找到一对适合自己的哑铃，双手正握哑铃，坐在凳子上，腰背部挺直，然后把两个哑铃慢慢向上推，在这个推的过程中，我们得感受到肩膀的发力，我建议我们可以使用比平时训练稍微重一点的哑铃，因为我们肩膀本身骨骼肌的含量就比较大，能承受的重量就会更重一些。

2、站姿哑铃侧平举，首先，我们也是找到一个合适的重量，然后做这个动作的时候，我们需要稳定住我们的身体，不能让我们的身体跟着哑铃的上下，来回的晃。这是一个比较难掌握的点，我建议我们应该首先用轻的哑铃，学习动作，然后再加重量。

肩部训练常见的误区

1、负重过大

练肩练到斜方肌，绝大部分的原因都是负重过大造成的。斜方肌与三角肌筋膜相连，这两块本来就是协同发力，在三角肌力量不足的情况下，斜方肌一定会发力辅助。初学者在做侧平举、俯身飞鸟等力臂较长的动作时，哑铃的重量直接25kg、5kg、75kg这样往上加是根本不合理的，因为很有可能25kg对你来说都过重了

2、用上胸做推举

做个小测试，站直身体，把一只手用推举的姿势举起，另外一只手摸着这边的上胸和三角肌前束，看哪个更硬。如果是上胸更硬，那你平时练推举时极大可能是在用上胸主导发力的，你的推举重量可能很大，但不见得能更好地练到肩。尝试去调整肩胛、手臂的位置，让三角肌前束紧张起来。

3、总是想着“举”起杠铃

“举”往往是重物垂直向上移动，最后双臂形成支撑的这么一个过程。如果你心里总是想着“举起来”，就会条件反射地用尽一切方式将身体重心提高，常见的比如：站姿推举踮脚、耸肩、肋骨上提等，这样会额外借到小腿的力、斜方肌的力、胸肌的力，反正就是没有三角肌的力。

4、不练固定器械

肩部可能是最有必要练固定器械的部位之一，因为肩关节太灵活，推举类动作在接近力竭时，你需要花更多的意识来保持平衡，所以自由重量下很难让三角肌达到深度力竭。而固定器械能完美解决这个问题。

1、热敷帮助通经络

中医有血遇热则行，遇寒则凝的说法。颈椎病之所以会有脖子、肩膀疼痛和僵硬等症状，就是经络内藏着风寒湿等外邪，导致气滞血瘀，热敷恰能帮助我们通经活络，帮助风寒湿邪散出去，从而帮助缓解疼痛。

2、锻炼颈肩部肌肉

颈肩部疼痛的原因之一便是颈部肌肉的紧张和痉挛造成的，那么适当的运动锻炼颈肩部肌肉，消除紧张和痉挛，也能帮助缓解疼痛。锻炼颈肩部肌肉的运动有很多，做颈部的左侧屈和右侧屈等都有效果。

还有一些更能强化颈肩部肌肉力量和功能的运动，比如缩颈运动，做起来也很简单，就是把脖子缩起来，让肌肉尽力收缩，维持十秒或二十秒再放松。如下图：

还有拉伸脊椎也能放松和锻炼颈肩部的肌肉，可以坐在床上或地板上，双腿伸直并拢，脚尖向身体方向回勾，感觉小腿被拉伸。同时双手十指交叉，手心向上翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，感觉脊椎被拉伸，维持10秒，放松回到原位，可重复多次。

3、按摩特定穴位

按摩可以活血化瘀，消除疼痛。治疗颈椎病有一个重要的穴位，就是后溪穴。后溪穴主治头项强痛、腰背痛、手指及肘臂挛痛等痛证。按摩这个穴位，也有助于消除颈肩部的疼痛。

还可以按摩脖子和肩膀之间肩井穴，肩井穴主治肩部酸痛、头酸痛、头重脚轻、眼睛疲劳、落枕等，对于预防和治疗颈椎病的效果也非常好。

4、疏通背部经络

闲着没事的时候用后背蹭蹭门框，也可以可起到舒筋活血的作用，人体的后背为足少阴肾经、足太阳膀胱经、督脉经过的地方，这三条经络都与颈椎病有关，针灸理论说“宁失其穴，勿失其经”，我们自己不能按摩后背的穴位，但可以按压相应的经络。

具体的做法是：用脊椎骨对准门框的棱，向门框上轻轻挤压，并上下轻度蹭动，尽量把整个脊柱都挤压一遍。遇到特别痛处，可在左右轻度晃动。需要注意的是，力度一定要轻，否则也会引起损伤。

5、疏肝解郁

宅在家里的这段时间，相信不少人心情不爽，出现焦虑、烦躁等，这也与颈椎病有关。中医认为焦虑和烦躁等不良情绪会导致肝郁。《素问·金匮真言论》记载：“东风生于春，病在肝，俞在颈项”。说的就是肝有问题时，可反应在颈项，并且还常伴有失眠、头痛等症状。

疫情期间从响应封城号召那天起，我就再也没出过来门，忘了具体有多少天，总之每天都过得很充实又很漫长，充实的每天贪婪地补觉，看着曾经未曾有时间看的书籍和**，从没有像这样和家里一起每天都讨论着同一件事并相互劝告千万别出门，我们帮不上忙，但也千万别添乱，此刻做好自己本分就是尽力所能及的事，日夜期盼着疫情早点过去，期盼着尽快能“离家出走”，期盼着春暖花开，外面的世界如此让人着迷。

最长的时间有一周多没有出门，家里的食材储备足够。

后来发现父母在家的状态不是很好，他们感觉自己很孤独，所以就开始比较频繁的往来自己家和父母家，但是仅限于两点一线，不做任何外面的逗留。

在家的日子其实过得很快，囤的出版社的书看完写完，就看自己买的没看完的书，陪孩子上网课，整理习惯，一日三餐做家务，整理家里也可以花费不少时间。

这段时间快递恢复，我买了5个大大小小的书架，将好几个地方都收纳整理了，还记得时间不够用。

我从1月22日从老家安徽回到无锡至今没有出门，在家带两个孩子，一个四岁一个一岁，没有老人帮忙，我老公上班，我一个人在家带娃。我学财务的，听课考证，备考注会最后一门审计和评估师考试。我还健身，每天半小时，深蹲五十个，哑铃60个，仰卧起坐50个，肩部头部等运动。我每天学英语两个topic，保持语感。除此之外还看文学类，心理学， 财经 类， 历史 类，名著小说，充实自我。肯定有人疑问我怎么做到的，我去年19年一年通过四门注会，已经养成了学习的习惯。

最近一个多月还开始了做自媒体，偶尔发发文章和视频，坚持做下去，相信会越来越好，我不会放弃的。

只要想要做某件事，肯定可以挤出时间的。大家呆在家要有事情做，才不会闲出病来，搞家庭矛盾，当你有自己的事情做，你根本没时间吵架。

除此之外，我也会带孩子阅读，给大宝买网课。两个孩子现在学我的样子，特别喜欢翻书。

平常都是我老公负责出门拿快递买菜的，我现在网络订菜。

坐标河南洛阳，从疫情爆发到上周末我几乎都在家，只有中间的一小部分为了从一个地方到另一个地方，除了这几段路上，这中间都是不出门的时间！整整两个月！我这两个月有点一波三折！

大年二十九，放假，武汉的封城让身处河南的我们也已经紧张起来了，就屯了三包口罩；大年三十，回老家陕西，路还没有封，那个时间点的老年人的意识还不足够紧张，在老家的三天就是给家里老人各种形式的贯穿新冠病毒的危害，就一直唠唠叨叨他们，感觉那一刻如果不是因为过年，父母都会把我们撵出去吧，就这样在家里老老实实地门都没出亲戚也没串的待了三天，毫不客气的说，这三天，孩子丢给了父母，手机在陪我……

大年初三，母亲生病，需要手术不得已需要回娘家，高速没有封，小区还可以进，那时进了就不能随意出了，然后我就经历了第一个不能出门的第一个十四天，因为疫情影响，本来和省医院定的专家不能来给手术了，手术要滞后，这十四天是漫长的，日常在家就是一日三餐加陪着父母带孩子，因为生病，父母情绪都有点低，所以每一天其实挺难熬的，所以想的还是怎么在形势好转的情况下去看病，去病根，也就去了心病。

二月十二，在经过一番联系和确认后，我们去了省里面的专科医院，在那时四周的省级医院也就这个医院收治我们这种类型的病人，怀着忐忑的心情终于一路顺利的进了医院，没成想这医院缴费系统坏了，很多检查做不了，只安排做一个彩超，本来在此刻没有特殊情况医院都是所有人避之不及的，我们来了自然就是尽量不出病房。然而意外还是发生了，14号同楼层有个病人被排查出是肺炎密切接触者，核酸检测阳性，医院为了安全考虑，14号在室内胶着的等待一天后我们楼层被禁止出病房了，就这样我迎来了第二个14天，感觉晴天霹雳，楼层医护人员全部撤离，换上了另一批人，全副武装，怎么办怎么办，还能怎么办，等……这十四天那叫过得一个充足，一日三餐，按点送饭，你不起床都不行，医院给每个病房发了消毒片、拖把、扫帚、水壶，每个步骤都程序化了，一天两次紫外线消毒，每次半个小时；一天三次打水时间，早午晚；一天两遍体温，上午一次，下午一次；每天自个拖地，再来一遍84消毒；我滴个天，这会回想起来还感觉得到臭氧和84水的味道。

免费早餐

隔壁床大姐姐日常84消毒

为了消磨时间，防止母亲因此消沉，定了一个腾讯会员，在床头那个机器上又看了一遍《都挺好》，一部电视剧只撑了三天，对着一个小屏感觉不够劲，把电视又充分利用起来了，又刷了一边《父母爱情》，确切的说在医院就刷了两边，还刷了一遍《正阳门下小女人》，晚上再来两集《安家》，两个老人，3个子女，闲的时候扭扭腰，在这狭小的病房走动走动，2月2子女还给两个老人理理发，就这样时间消磨的挺快，14天一眨眼就过去了，然后顺其自然，我们都解放了；我们开启了各种检查，然后等结果期间安排了手术时间，然而，意想不到的是，我母亲的结果出来了，医生告知，以现在这种状态，情况好转，不需要手术，一个月之后再来复检？刚才还在护士长的术前告知的注意事项惊吓中没反应过来，此刻是该惊喜的，但好像又觉得哪里不对，那我们熬过的那十四天气不是有点怨？不，也许经过这难耐的十四天，母亲才没经受手术之苦。就这样我们打道回府了。

三月五号，目的地，洛阳，小区登记，郑州返回需居家隔离十六天……

因为所在地区疫情不严重，最近刚出去拉着小伙伴坐着小电动去附近的商场步行街绕了一圈，步行从商场A走到步行街再绕到广场B，然后原路返回。全程共费时160分钟，我和**妹各吃了一个冰淇淋，干绕了这么长时间，哈哈哈哈哈一定是在家憋疯了。这是疫情期间唯一一次不是为了买菜囤粮出的门！

疫情期间，在家仍按部就班的上课，不过就是少了洗脸刷牙出门走到教学楼的流程，定个闹钟直接在被窝里进行早课（洗脸刷牙还是要的，就是可能转移到上早课之后哈哈哈）。

其他有意义的事情比如运动比如眼馋了很久的花式 健康 无油早餐便当比如一周读书计划 我并没有做。

不如从现在开始吧。

首先早起尝试动手拾捯点好看又好吃（新手不要过分要求哈哈哈）的吐司三明治，然后边上网课边吃早饭？上完课适当做些运动比如坐禅？开个玩笑，大家可以尝试一些简单的瑜伽网上有很多教程，逛bilibili的小伙伴们看这里，据说美丽芭蕾好像很火。

至于最最重要最最修身养性的读书计划，一天翻个两三页思考思考人生，看个半个小时再写10分钟读书笔记摘抄等等都可以，只要你翻开了书没有发呆没有睡着（zhao)。坚持一周？不，懒人不如从坚持一天开始起步吧，以一天为单位，今天看了，明天睁开眼又变成今天了。时刻记住今天我要看书，就先坚持今天这一天。实际上等过了一周回头再发现，你已经坚持了一周了哈哈哈哈哈，小小套路，骗过自己的拖延症。以上计划仅供参考，尽情食用。

我们一家从大年初一决定取消去亲戚家，一直到现在，除了购买生活用品基本不出门，有史以来在家宅的最久的一次！

我弟大年初四就被医院召回坚守岗位，所以我弟妹和小侄子就安心在我家呆着，没有这次疫情都不知道我弟妹是 美食 家！一会上图捣鼓的各种 美食 图，哈哈。

我们8口人就开启在家吃睡玩的全天候模式。两孩子都3岁多，相差5个月能玩到一起，天天恐龙，磁力片， 汽车 ，积木，画画……反正两娃每天玩的不重样，什么角色扮演配音，追追打打，蹦蹦跳跳的，玩的不亦乐乎，娃娃们是玩的真开心，大人在旁边看着就行，偶尔给两娃处理一下矛盾，往往你还没想好怎么解决两人就又腻歪一起去了[捂脸]

大人上班的上班，姐姐上课的上课，我和弟妹负责全家的吃喝，忙的不亦乐乎，凉皮油条包子酱香饼……每天都霍霍不少面粉[我想静静]

既然出不去就安心呆在家照顾好他们日子也充实快乐，照顾好自己的小家就是给国家最好的贡献啦[耶]

谁都没想到

有一天能过上不干活不出门不创造财富

就算奉献 社会 的日子

疫情当下，在家不出门你会做什么？

也没曾想到

以前梦想的宅家

也有成真的一天

疫情当下，在家不出门你会做什么？

还记得没多久前

为了迎接新年

公司的**姐们

早早开始染发做指甲接睫毛买衣服

就连素来不修边幅的程序员老哥们

也难得地拾掇了起来

疫情当下，在家不出门你会做什么？

万万没想到

最后一套睡衣就结束了战斗

连洗发水都没用上

(弱弱问一句各位几天没洗头了)

疫情当下，在家不出门你会做什么？

为此

给各位提供点“灵感”

看看在家做贡献期间

还能干点啥——

疫情当下，在家不出门你会做什么？

还有的网友

闲着没事举报违规营业的 娱乐 场所

顺便“公报私仇”

疫情当下，在家不出门你会做什么？

跟另一半一起无聊

其实

跟另一半一起家里蹲

是比较好的情况

毕竟两口子在一起

可干的事儿太~多~了~

疫情当下，在家不出门你会做什么？

大胆猜测

今年11月左右出生率会激增

疫情当下，在家不出门你会做什么？

没有伴侣也不要紧

相逢是缘

关键时刻找前任解解闷也是可以的

1月17下午六点咸阳机场飞往杭州，早上十点坐大巴车，两点左右到西安机场，路上就收到航班延误消息，在机场吃饭的时候又收到延误消息，起飞时间是十一点四十，郁闷得等到过安检，进去大概到时间又收到延误到凌晨一点半，好吧只能这样了，带两小孩还算乖