我是20岁的帅哥，怎样才能增大胸肌？

胸肌包括： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧 ,胸肌下沿

先用较小的重量做一组20次的热身组，然后

上胸肌锻炼：上斜杠铃卧推

我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组， 每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。

胸肌内侧：坐姿器械夹胸

这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。

胸肌外侧：哑铃飞鸟

平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。

胸肌下沿：双杠臂屈伸， 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌

一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：

1．下放的速度要慢，并尽量降低。

2．身体不可随意晃动，要保持平衡。

3．不要在身体的前后摆动中完成动作

双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。

1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。

2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，

使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。

3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外

张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。

哥们你的问题很简单，给你两个提示，第一，把每周两次练胸的时候和背一起练，都说大肌肉群不能一起练，那是夏天，冬天的训练要冲重量，所谓冬训，正是长肌肉的好时候，胸背一起练，能让胸肌充分感到撕裂~先练胸后练背~

再有一点，就是组间休息，我建议你改为40秒，你想短时间内冲胸肌，就是非常之事。

所谓非常之人做非常之事，成就非常之功，加大重量，短组建休息时间，

其他的比如营养休息，你自己要注意，补充蛋白质，继续保持~

文|阅栀

编辑|阅栀

想当年，《战狼》在全国宣传时，吴京选择的第一站就是济南。

因为在他的印象中，“彪形大汉”就是从山东出来的。

在这孔孟之乡，大多数人都是标准国字脸，再加上剑眉星目，看起来那叫一个帅！

山东盛产帅哥，山东的美男，在 娱乐 圈也可见一斑。

本文将展示10位从山东走出来的男明星，他们或许脸型相同，但风格迥异，各有各的魅力。

美男就是美男，顺序不分先后。

他是一位50后老戏骨，来自山东青岛。

秦始皇、李世民、唐玄宗、宋仁宗、雍正帝，还有开国领袖，他都能刻画得入木三分，可以说是个“帝王专业户”了。

照片中的他，浓眉大眼，高鼻梁红嘴唇，白皙的皮肤，含笑的眼睛。

这是标准的青春偶像的面孔。

唐国强是一个从年轻帅到老的人物。

因为唐国强酷爱吃奶油蛋糕，再加上一次拍戏时，灯光打出来，照得他脸色红润细嫩，陈冲指着摄像机开玩笑：“看！拍出来像奶油一样，干脆就叫奶油小生吧！”

那时，和他同框的女演员都没有他长得白，所以他在业内被戏称为“奶油小生”。

这要是放在现在，不知会迷倒多少怀春少女？

但是在当年，“奶油小生”这一特点并不吃香，甚至一度将他拉入了事业低谷。

那时的主流审美是《追捕》带来的硬汉风。

他长得这么白，皮肤这么细，任谁看了，都不会觉得他和“硬汉”搭边。

而且“奶油小生”更多地意味着这个人是个没实力的“花瓶”。

好在1994年，他凭借《三国演义》中的“诸葛亮”一角成功堵住了悠悠众口。

在后来的作品中，他用实力证明： 长得好是次要的，演技好才是主要的。

浑厚的嗓音，正派的五官，还有比这更有魅力的吗？

你是从哪一个角色记住唐国强的呢？

如今唐国强已至古稀之年，从他的眉眼和气质中，还能看出当年的神采。

还有一位男明星，也是因为长得太帅，不得已走了点弯路。

柳云龙是山东济南人，他可以算得上是“最倒霉的”帅哥了。

2005年，他凭借高分谍战剧《暗算》火出圈，被观众封为“谍战教父”，这部电视剧还是他自导自演的。

那一年，他37岁，距离他出道已经过了15年。

在求学时，他先后报考了北电、中戏、上戏，因为出色的表现，这些学校全部向他抛出了橄榄枝。

柳云龙甚至在北电拿到了满分的形象分。

他对剧本的要求非常高，在学校读书时，有一个作业是要演小品，他的搭档是俞飞鸿。

因为嫌弃剧本不好，他拒绝出演，把俞飞鸿气哭了，最后他赔了人家一包方便面，才算了事。

1990年， 22岁的他刚出道，却一度帅得没戏演 。

因为那时候是葛优、陈佩斯这类谐星当道，“这样好看的”类型，没人会找他演戏。

于是他干脆弃演从商，和妻子一起在广州卖电器、开广告公司，赚得人生第一桶金。

虽然做商人略有所成，但他仍旧热爱着演艺事业。

在35岁这一年，他“卷土重来”。

凭借着后来的《 暗算》《血色迷雾》《风筝》 等优秀作品，他坐到了 “谍战剧之父” 的椅子上。

小时候的柳云龙非常顽皮，并不似现在的沉稳老练。

他有一次翻看父亲的“宝贝”，发现了成堆的荣誉证书。

从此他暗下决心，要做一个像父亲一样朴实优秀的人。

秉持着“低调做人，高调做事”的信念，他为观众带来了一部部优秀的作品。

在这些作品中，不难看到随和儒雅的他，身上的那股子阳刚之气。

五官端正，线条分明，鼻梁高挺，犹如雕塑作品一般的脸。

一双眼睛炯炯有神，刚正不失儒雅，他的一举一动体现了东方男子的独特魅力。

陈佩斯口中“浓眉大眼”的朱时茂，是个标准的、高大健壮的山东帅哥，出生在山东省临沂市临沭县。

在遇到陈佩斯之前，他还是个规规矩矩拍戏的文艺兵。

1982年夏天，在祁连山深处拍摄的《牧马人》引起了轰动，“许灵均”这个腼腆斯文、一身正气的角色，让观众对朱时茂印象深刻。

那时朱时茂会收到许多观众给他写的信 ，其中不乏表达爱慕的女观众。

但是朱时茂知道，演戏和生活的界线。

1983年，收到八一制片厂的邀约，朱时茂携家眷北上，在这里，他遇到了陈佩斯。

两人在相处的过程中，他们发现，对于表演，两人很是聊得来，虽然见解都很独到，但是可以融合。

兴趣相投的两人一拍即合，他们组成了外形反差极大的滑稽组合，以喜剧为核心，以短小的舞台剧为形式，为观众们带来了一个又一个的经典表演。

他们还不知道，他们无意中创造了一种新的节目形式——“小品”。

他们的表演都没有剧本，也没有固定的台词，表演过程完全靠默契和磨合。

这种情况下最经典的莫过于《吃面条》了。

他们脍炙人口的表演火遍全国，丝毫不逊色于相声。

直到后来两人成为春晚专业户，才开始写剧本，规范台词。

《羊肉串》《主角与配角》都是他们在1986年之后创作出来的。

一个长相滑稽行为“猥琐”，一个一身正气长相周正，他们用心创作出来的作品成为了小品界永远的经典。

没有陈佩斯的对比，观众也能一眼看出来，朱时茂年轻时是真的帅！

谁人不识女儿国国王嘴里的“御弟哥哥”？

他也是一枚来自青岛的帅哥。

与人高马大、粗犷剽悍的山东男子不同，徐少华是一个难得的清秀书生样、白面少年郎。

他天庭饱满，脸型圆润，长得比女孩子还要精致细腻。

但是可千万别被他“人畜无害”的外表蒙骗。

他身高将近一米八，是个标准的山东“壮汉”。

在拍摄《西游记》时，八戒、悟空的工资是60元，他作为主角之一，却只有50元。

在《西游记》爆红后， 他向导演杨洁提议涨五块钱的工资，却被导演拒绝了 。

一是因为那时剧组的资金确实捉襟见肘，二是另外两个演员，八戒和悟空又是特效化妆又是打斗的，实在辛苦。

那时，徐少华恰好被艺术学院录取，他的心思也不在拍戏上了。

两相权衡之下，他选择了离开剧组，进入校园。

虽然后来也有几部作品，但留在观众印象中的，始终是《西游记》里的那个唐僧。

高曙光1964年出生于山东省。

他好像没有过“鲜肉”时期，他在电视上常常以一个成熟的男人形象出现。

他出道晚，在年近30时才出演了第一部电视剧《满天星》。

他年轻时，在一家灯泡厂上班，在那时他的女人缘就很好，每天都会有女员工给他带饭。

正在他对一眼就看到头的生活感到无聊时，邻居的出现，恰好把这个帅气的人带进了大众的视野中。

他建议高曙光去演戏，做荧幕里的人。

因为在这位有艺术功底的邻居眼里，高曙光的外形还有气质，和别人相比，与众不同得太过明显。

那个年代还不像现在，家家户户都有电视机。

高曙光更是从没想过“演戏”这条路。

虽然只有初中学历，但是他仍旧考上了上海戏剧学院，放弃了铁饭碗。

在演艺圈的这十几年里，高大帅气的他塑造了很多经典形象，带来了《中国商人》《如影随形》《一日夫妻百日恩》等优秀作品。

“你好，俺是焦恩俊，大家到青岛喝啤酒。”

一口青岛家乡话，把观众的印象从高高在上的二郎真君拉回菜地里。

当年， 焦恩俊可是顶着泡面头还能火遍大江南北的人啊！

至今，民间还流传着形容古装男神的说法——“南焦北古”，说的就是焦恩俊和白皮时期的古天乐。

在美女如云的《小李飞刀》剧组，焦恩俊素颜与俞飞鸿、贾静雯还有范冰冰同框，竟也是毫无违和感，赏心悦目。

一时不知道该羡慕谁。

后来焦恩俊的女儿参加选秀节目，说起自己被老爸“贬低”的日常，语气颇为无奈：“ 你长得怎么那么丑啊？能不能再像我一点呢？ ”

网友：其他人说这话可能不太对，但是焦恩俊这么说绝对有道理。

剑眉星目、棱角分明、眉目含情，什么形容帅哥的词放在他身上都不过分 。

李寻欢这个角色让他成为了“大众情人”，他的古装扮相也从没虚过谁。

外表无可挑剔，焦恩俊的感情之路却不太顺遂。

他平时会在社交平台上分享旅行见闻和生活趣事，看上去也乐得清闲。

他是《知否知否应是绿肥红瘦》的纮郎，是《乔家的儿女》里的“渣爹”乔祖望，是《琅琊榜之风起长林》中拉着王爷的手叫“哥哥”的梁帝。

记得他扮演乔祖望说过：“ 想当年，我也是一名俊俏后生，不比那些明星差！ ”

一看照片，还真是！

他就是刘钧，一个来自山东省烟台市蓬莱区的70后。

183的大高个，是山东人的身高特征了。还有一双大眼睛和浓而黑的眉毛，正是传统的山东帅哥长相。

尤其是他脸颊边的一对小酒窝，更平添风采，很难让人不注意到他。

可惜的是，他出道20多年都不温不火，没有留下太多经典的作品。

在《重案六组3》里，他还曾扮演过“童年阴影”王显民。

虽然是个反派角色，但是不难看出他五官端正、基因优良。

没想到他对乔祖望入木三分的演绎，让观众注意到了他，还一度被“骂上热搜”。

黄海冰祖籍山东菏泽，是个在长相上无可挑剔的古装美男。

他有着185cm的身高，还有一双含情脉脉的桃花眼，让人看后不禁感叹： 这就是当年“四拒琼瑶”的美貌！

剑眉星目，气宇轩昂，仪表堂堂，是标准的帅哥审美了。

他是一个传奇的存在，能够横跨出演三大武侠小说宗师作品的主角。

这三大武侠小说宗师分别是梁羽生、古龙和金庸。

黄海冰正在读大三时，本想扮演《书剑恩仇录》的一个配角，没想到选角导演一看见他，马上要求他扮演男主角陈家洛。

或许正是因为这个角色，因为他那干净清澈的少年郎气质，和侠者的风范，才让琼瑶一而再、再而三地找他演尔康吧。

《萍踪侠影》的张丹枫，《武林外史》的沈浪，《隋唐英雄传》的秦叔宝，黄海冰的每一个古装扮相都深入人心。

他不仅外表迷人，武打动作也干净利落。

不看他的动作，光看他这个人，可能都会忍不住觉得他是一个高手。

黄海冰最吸引人的，就是集英气，侠气，正气于一身，容貌俊美而阳刚，给人非常可靠的感觉。

说到吴健这个名字大家可能不熟悉，但是一提《西游记后传》里的“如来转世”乔灵儿，大家或许就有些印象了。

吴健扮演的“灵儿”游走于白莲花、碧游仙子和五真三个美女之间，看着甚是养眼。

这个角色还是他从黄晓明手里“捡漏”捡过来的。

因为当时黄晓明有别的戏约，抽不开身，所以吴健就顺位出演了这个角色，成就了经典。

他本人是从山东淄博的小山村里走出来的，家境贫寒，求学之路也是历经坎坷。

好在他是个学霸，文化课成绩从来不是问题。

当年他陪别人去艺考，自己也上了阵，但是只有上戏愿意破格录取他。

不是因为他的成绩不好，而是因为他只有高二。

吴健一心想演戏，就去学校办跳级。但是校长不愿意，校长认为他是可以考北大的！

最后他放弃了考北大的机会，走进上戏的校门， 同班同学有陆毅、罗海琼、鲍蕾等人。

结果这成了有心人的把柄，大学没读完一年，就被人检举告发，学校无奈之下， 给吴健退了学 。

原来的高中不要他，他怎么重返校园呢？

吴健几经辗转，找到了某个升学率最差的高中，他承诺校长，用考上本科作为回报。

功夫不负有心人，吴健在1997年又考上了中戏，开始了正常的大学生活，陈好、吴樾都是他的同班同学。

但是他的学籍问题总被人揪着不放，甚至到如今他都不知道这个人是谁。

或许是嫉妒他的美貌和才华吧。

他长得温润俊秀又不失山东男子的阳刚之气，帅得恰到好处。

在还未毕业时，他在《侠客行》中一人分饰两角——石破天和石中玉，武打动作十分好看。

虽然石中玉坏事做尽，但是因为他的一张俊脸，始终让观众对他抱有一丝宽容。

在《欢天喜地七仙女》中，他饰演冷硬帅气的三驸马金吒，手拿长枪英气逼人。

《楚留香传奇》里的邪僧无花 ，是一个来自山东济南的80后。

崔鹏气质上佳，拥有“经得起光头检验”的颜值，用实力证明： 人长得帅不帅，和发型没多大关系 。

他在《赤子乘龙》中扮演的小白龙姚烈英气逼人，少年意气深得人心。

崔鹏的鼻子十分精致，山根高鼻尖翘鼻翼小，天生的剑眉，非常适合古装武侠片。

如今崔鹏风采依旧，五官鲜明，眉眼深邃，气质独特，不输当年。

在《庆余年》中饰演宫典，但是因为大胡子的伪装，很多人都没有认出来他。

崔鹏出道已有十八年，参演了很多作品，却还是不温不火的状态。

有观众感慨：有这么帅的一张脸，是生错了年代啊！

过去的荧幕帅哥多数都很英气，而且还帅得各有千秋。现在的荧幕帅哥也不是没有，但有很大一部分非常“脂粉气”，也许和妆造有一点关系，但更多的还是长相和姿态体态方面的欠缺，进一步导致了气质的欠缺，不太阳刚。

不是说非要阳刚，可即使要走偏向中性的“妖孽型”美男子路线，现在许多男演员的长相气质也是不够格的。既不能帅，又不能美，还没演技，太磕碜了。

后来崔鹏说，有一个“无花”这样的角色深入人心，也是作为演员的幸运。

许多演员都是大器晚成的，相信不久的将来他也会有更好的机遇。

如果说“刻板守旧”是山东人的一面，那么 “板正大气”更是山东人摘不掉的标签。

山东人的长相就是平头正脸，一身正气的类型，人品也厚道。

方面阔脸，轮廓分明，一脸正派，长得也都人高马大，气宇轩昂。

真是应了那句话： 山东的葱都比其他地方的要高一点。

这些山东籍的男明星，都是帅而不娘、十分有魅力的人，哪一位是你最中意的呢？

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腰粗大嘴巴，

身高一米八。

走路像蛤蟆，

外表似傻瓜。

所欲不求者，

礼貌风流美。

威不屈所志，

抬头任鸟飞。

男子好人汉，

家务全负担。

终身不嫖赌，

家藏摇钱树。

什么是帅哥？身高、五官、胖瘦、黑白、体形能肯定需百里挑一。除了这些，文化修养是很重要的方面。否则，虽然各方面都很好，但没文化，缺修养。与人相交，一开口就满口爆粗，不知所云。不能交流。这样的哥再帅也是行尸走肉，让人倒胃口。

男人怎么样才算帅哥我觉得必须满足以下几个特点。

第一 身高必须在1米85左右，身材魁梧而且健美

如果一个男人张的好看，但是身高不够，那么这个男人也就不能算得上帅哥。个子高而且身材挺拔，魁梧，肩宽腰细。其次身材魁梧，而且要有肌肉形态，有胸肌、腹肌、二头肌，还有大腿股四头肌等等。身材看着健美健壮，但又不像健美选手那样夸张的粗大，这样的身材才堪称完美，是一个帅哥的标配。

第二 外貌形象

帅哥就是要好看，就是让人看着美。例如形容五官的各个特点，如眉如剑，指眉毛黑又浓，眼如星辰，指眼睛像星星一样明亮，炯炯有神。鼻如悬胆，大家也知道，不必再解释。明目皓齿，唇如涂脂，脸型轮廓分明，这就是一个帅哥所要具备的外貌特征。

第三 阳刚之气

男人必须要有男人的样子，如果缺少男人的气质那也不符合帅哥的形象，例如现在有一些男人，描眉画唇，举手投足都有女儿之态。尽管长得很漂亮，也符合帅哥的形象，但是气质这块太欠缺，有点娘。男人就是要要顶天立地，有力拔山河气盖世的万丈豪情。例如武松，项羽等等都是充满阳刚之气的好男儿。

第四 要有才华

做为男人不仅要有身高，样貌，阳刚之气。还要有学识，虽然不能要求有才高八斗，但是也要学识全面，才能谈吐不凡，修养和素质也能够体现的与众不同。不能光有好看的外表，而是要外秀慧中表里如一。对人知书达理，谦谦君子温润如玉，常常形容一个男人的修养和学识。

因此男人怎样才能算帅哥，必须要有身高、好看的外形、阳刚之气以及自身的修养和才华。如果能满足这几个特征，我觉得肯定算得上绝世帅哥。

第一 身高必须在1米85左右，身材魁梧而且健美

如果一个男人张的好看，但是身高不够，那么这个男人也就不能算得上帅哥。个子高而且身材挺拔，魁梧，肩宽腰细。其次身材魁梧，而且要有肌肉形态，有胸肌、腹肌、二头肌，还有大腿股四头肌等等。身材看着健美健壮，但又不像健美选手那样夸张的粗大，这样的身材才堪称完美，是一个帅哥的标配。

第二 外貌形象

帅哥就是要好看，就是让人看着美。例如形容五官的各个特点，如眉如剑，指眉毛黑又浓，眼如星辰，指眼睛像星星一样明亮，炯炯有神。鼻如悬胆，大家也知道，不必再解释。明目皓齿，唇如涂脂，脸型轮廓分明，这就是一个帅哥所要具备的外貌特征。

第三 阳刚之气

男人必须要有男人的样子，如果缺少男人的气质那也不符合帅哥的形象，例如现在有一些男人，描眉画唇，举手投足都有女儿之态。尽管长得很漂亮，也符合帅哥的形象，但是气质这块太欠缺，有点娘。男人就是要要顶天立地，有力拔山河气盖世的万丈豪情。例如武松，项羽等等都是充满阳刚之气的好男儿。

第四 要有才华

做为男人不仅要有身高，样貌，阳刚之气。还要有学识，虽然不能要求有才高八斗，但是也要学识全面，才能谈吐不凡，修养和素质也能够体现的与众不同。不能光有好看的外表，而是要外秀慧中表里如一。对人知书达理，谦谦君子温润如玉，常常形容一个男人的修养和学识。

因此男人怎样才能算帅哥，必须要有身高、好看的外形、阳刚之气以及自身的修养和才华。如果能满足这几个特征，我觉得肯定算得上绝世帅哥。

有匪君子，如切如磋，如琢如磨

帅这个字古代做统帅，元帅讲。就是一个军队的最高指挥官。现在一般理解为美男子。怎样的男人才算美男子才算帅哥呢？古人形容男性之美，一般是身材魁梧，国字脸，眼大口方。现在言情小说中形容帅哥就是五官端正，鼻若悬胆，剑眉星目。身材修长，皮肤古铜色。一般小说都这么写。

我比较喜欢后者的描述。哈哈

如果男人看到一个很帅很大肌肉的男人会有心跳的感觉，不能说不正常，只能说可能性取向有点异常。可能你喜欢同性。当然也可能是双性。

如果你个人觉得这事破坏了你的三观，你大可自行纠正性取向。现在虽然很多人都出柜，但是身边的人还是比较不接受同性

，但愿你只是错觉。