每天坚持练多久，连续多少天后能练成一字马？

练成一字马的时间因人而异，一般一次练习15-30分钟，半个月左右的时间可以练成一字马。

练习一字马时，双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。

练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说）。

注意事项

一字马压腿后需要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸及肌肉的力量。包括钩脚踢腿和绷脚尖踢腿，踢腿时应该注意身体的正直，支撑腿的直立，踢腿力量以支撑腿不弯曲的情况下尽量的高。

动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸；动作时始终保持功架大型不变（关键之处）；动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。方法掌握得当，初期锻炼前一个星期会痛是正常情况，可以用热敷的方式缓解疼痛。

15岁不算大!我都18了还练芭蕾呢。建议可一每天适量的运动后（出汗）可一适当的压压腿(每一下都要到自己能承受的最大限度），前腿50下，旁腿50，后腿50，每次压完后在耗一会。最后踢腿，每天100下！第一天练完到第二天可能会很酸疼，但是也要坚持。这样坚持1~2个月竖叉就能下去了。然后再练横叉，这个要比竖叉难的多。需要开跨~每天热身后再床上或地下“爬青蛙”开跨，具体姿势可以百度。每天30分钟(应为开跨很疼所以刚开始可以时间短一些然后慢慢加长）当然压腿和踢腿也不能忘记，这样坚持到能完全爬平了你的横叉应该也问题不大了！记得每次压完腿要放松一下肌肉否则容易腿粗