怎样锻炼瘦肚子

动作一：平板支撑开合跳20次

有效锻炼核心

俯卧，双手双脚撑地，保持身体从头到脚一条直线，不要塌腰不要弓背

双脚开合跳跃，起跳时臀部微微下沉，膝盖不要弯曲

双腿与上身尽可能绷紧

臀部上下运动幅度越小越好

动作二：单腿硬拉+提膝15次，换边

锻炼臀腿以及腰腹部

站立，一条腿支撑身体

俯身，单臂向前向下触地，离地腿向后摆动

挺直背部，臀部向后推，膝盖不能超过脚尖

臀部发力，挺胯起身，摆动腿向前提膝

动作三：斜向后撤箭步蹲18次

锻炼臀腿

双脚微微分开，收紧腹部核心

上半身挺直，斜向后撤一侧腿并下蹲，双臂顺势在胸前交叉，重心位于两脚中间

下蹲至前侧大腿与身体呈90°角，前侧大腿与小腿呈90°角，后侧大腿与小腿呈90°角；略作停顿，前侧腿发力站起回到起始位置

双腿交替后撤，保持每次步幅大小相同，后侧腿膝盖不要着地

动作四：柔道伏地挺身10次

全身性的动作

标准俯卧撑姿势为起始位，抬起臀部，身体呈倒V形。

保持臀部高抬，身体下沉直到下巴快速接触地面

臀部几乎下沉至地面，同时抬起头和肩膀。

动作五：箭步蹲跳20次

锻炼臀腿以及心肺

两腿前后开立呈弓步，双臂前伸或叉腰

双腿发力，用立向上跳，空中交换双腿

落地后顺势下蹲

动作六：两头起12次

锻炼腰腹部

仰卧，双手举过头顶，双腿伸直，双脚离地

腹部发力抬起双腿，过程中双腿屈膝

同埋抬起肩部，双手跟随肩向上移动去触摸脚尖

稍作停留后缓慢还原

动作七：仰卧交替抬手踢腿20次

仰卧支撑，双手与双脚支撑身体，双腿屈膝，臀部离地

向上抬起一条腿，同时对侧手臂离地抬起去碰触抬起腿的脚尖

稍作停留后还原换边

动作八：深蹲踢腿15次

锻炼臀腿腹部以及平衡能力

腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣

下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时，然后起身还原，全程保持腰背挺直

起身时顺势抬起一条腿向前踢，后还原再次下蹲

双腿交替进行

每个动作间休息25秒左右，休息的时候不要站着不动，在适当活动身体，每次做两组，隔天做一次即可，或者配合有氧运动交叉进行

如果有的动作不能完成，不要勉强，放弃或者用别的代替

保证动作的标准性，有助于把效果做到最好，并且减少对身体的伤害

如果在减肥阶段，饮食一定要控制，但控制不等于节食，种类多些，量少些就可以，要保证营养均衡。

今天我们给大家分享了一组腹部减脂训练动作，把这些动作练下来，会帮助你很好的减掉腹部脂肪。由于这个时代压力大，很多人都会放纵自己，经常让自己去猛吃猛喝几天，其实适当的放纵自己是好的，因为我们平时生活节奏过快，很多人保持在一个非常紧绷的状态下，这个不利于我们身体的健康。

但是懂得放纵自己的同时，也要学会控制自己，放纵完了之后我们就来控制一下自己的体重，做一下这么一组训练吧。每天将上面这些动作多完成几次，一个星期过后，你就会看到自己腹部的一个微妙变化。

1、卷腹下拍手

 

大家看这个动作的名字可能，有点不太理解，什么叫卷腹下拍手，其实这个动作就是在我们做卷腹动作的同时，再完成一个拍手动作。如果你不理解的话，可以参考我们给的示范去试着理解这个训练动作。

在我们做这个训练动作的时候，尽量将我们的动作速度放慢一点，这会让我们的腹部有一个更加剧烈的燃烧。如果可以的话，将这个动作坚持做到30秒钟以上，这会让你的训练效果变得更加明显。

2、平板开合跳

大家看这个动作的名字可能也是感觉到有一点不懂，那么你可以看看我们给你的示范，根据的示范具体去做这个训练动作。首先我们在做这个动作的时候，需要保持一个平板支撑动作，然后用我们的腿部来完成这个开合跳动作。

在你做这个动作的同时，也要时刻保持腹部肌肉的收紧，同样将这个动作坚持30秒钟以上，感受腹部的持续有效刺激。

3、左右摸脚

做完上面的动作之后，我们可以适当的休息5到10分钟的时间，然后我们接着来完成这一个训练动作。在我们做这个动作的时候，首先需要我们保持一个仰卧状态，然后将我们的双腿弯曲。

做些准备动作之后，你就可以像上的一样，来完成这个左右摸脚的训练动作，在我们做这个动作的同时，需要将我们的肩部抬离地面，却能保证我们腹部肌肉的强烈刺激。

4、剪刀腿

 

做完上一个训练动作之后，同样，我们休息5到10秒钟的时间，然后回到我们的仰卧姿势，来完成这一个训练动作。在我们做这个动作的时候，也将我们的肩部抬离地面，这能保证我们的腹部能够得到一个最有效的刺激。

如果你不会做的话，就参考我们给的示范去完成这个训练动作。将你的动作速度放慢一点，持续感受腹部肌肉的发力，这对你的腹部燃脂是非常有效的。

减肚子有效的运动4个动作

　减肚子有效的运动4个动作，小肚腩是很多年轻又爱美的女士面临的尴尬的问题，而想要减肥，最好的方法就是通过适量的运动，进行科学地减肥。来看减肚子有效的运动4个动作。

减肚子有效的运动4个动作1

　 减肚子最有效的运动一

　1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。

　2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。

　3、保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。

　 减肚子最有效的运动二

　1、仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。

　2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。

　 减肚子最有效的运动三

　1、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。

　2、上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。

　3、身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。

　 减肚子最有效的运动四

　1、自然站立，双腿并拢伸直，右手叉腰，左手拿着哑铃，保持自然垂下。

　2、身体慢慢向左侧倾斜，左手尽量往下垂，一直垂到最大极限，然后将身体拉直。每侧练习两组，每组练习20次。

减肚子有效的运动4个动作2

　1、遗传性：因为这么原因而又肚腩的MM们真是非常的不幸，有小数人由于腹部肥胖是因为遗传的，天生的问题我们就没办法改变啦，只有后天努力了。适当运动肯定是可以改善的，请放心！

　2吃饱就坐：如今社会生活节奏快，很多办公族连吃饭时间都没有。在少的可怜的吃饭时间里，大家都是吃饱就立刻坐下工作。这是非常容易造成肥胖的，别说小肚腩了，全身都会胖一圈，所以记得要多运动。

　3缺乏运动：缺乏运动导致肥胖是大家都知道的，由于缺乏运动而引起的肥胖的MM也是比较悲催的，来的时候没有任何征兆，只等别人提醒了时候才发觉，这时候已经为时已晚了。

　4便秘：别乱吃东西，不运动，少喝水都非常容易导致便秘的！排毒不畅，便秘来了小肚腩还会远吗？改变一下生活习惯吧！适当地运动能促进肠道蠕动，改善便秘症状。

　5大吃大喝：告诉我说你经常大吃大喝，但是小腹微胖的原因不是因为它噢！不要为嘴馋的自己找借口了！大吃大喝最容易、最先肥胖的肯定是腹部了。还有就是饮酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量，因此，如果你正在减肥，停止饮酒1个月左右，就会有显著的效果。

　6久坐：坐着的时候很难一直坚持挺直腰腹，久而久之就赘肉有机可乘建成了肚腩小城堡了！对于白领一族来说腹部肥胖很容易发生的，一工作一坐就是几个小时，回家了还是坐，一天坐的时间算一算有些人已经超过了十个小时了吧。

　 减肚子最有效的运动

　1、饭后散步：前面提到了不要饱饭后立刻坐下来，所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下，就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着，站一个小时也比坐着好，你可以找来一张比价高的桌子，然后上上网看看**什么的，一小时一会就过去的！

　2、钮扣瘦小腹：方法：先站立着，然后用肚脐夹住一颗钮扣，腹部保持用力，保证钮扣维持在原位。如此坚持下来，腹部的脂肪就慢慢被减去了。这一方法还可以增强胃肠蠕动功能，有防止便秘的功效。

　3、仰卧起坐：仰卧起坐是瘦小腹里面最常见的运动方法了，好多帅哥美女的腹肌就是这样练出来的。无论在家还是健身房都可以做，刚开始的时候到了第二天起来可能会觉得腰酸背疼的，但这说明你昨晚的运动起效了噢，千万不要放弃。仰卧起坐每30分钟消耗大约250大卡热量。只要一直坚持每天15分钟，健美的'小腹还会远吗？

　4、跳肚皮舞：方法：站直，两腿伸直分开，宽度同盆骨宽度，盆骨前抵，两手放在腰际或朝两边伸直，保持盆骨不动，上身先朝右移，然后回复原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回复原位，运动渐呈圆形而非菱形。重复3次，每次10下。肚皮舞能减去腰腹赘肉，还能促进血液循环，有助排出多余体液。它是一种有效的有氧运动，平均30 分钟能燃烧 180大卡热量，通过尽情地舞动腰、臀、肩、臂和腹部等身体大部分肌肉群，来达到纤体的功效。还能瘦腰提臀噢！

　5、呼啦圈：呼啦圈对瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均匀地让腹部和腰部受到刺激，对消除多余脂肪最为有效，还能刺激肠道活动，解决便秘问题。转呼啦圈每10分钟能消耗100大卡的热量，若每次持续20分钟，能相当于有氧运动带来的燃烧脂肪效果呢！

　6、健身球：脸部朝下地趴在健身球上，两个手掌着地。用双手慢慢向前带动身体向前滑动，让健身球在身体下方向下滚，直到大腿下方位置。双手分开与肩同宽，手臂保持和地面垂直，身体呈现水平状态。两边手肘慢慢弯曲向外打开，上半身逐渐下沉，让小臂接触地面，挺直上臂和地面垂直，保持姿势3到5秒，然后回到原位，重复动作10到15次。大约每10分钟消耗80大卡热量。

　7、有空揉揉肚子：对于经常久坐不动的女性朋友们，就算是办公休息时间也可以揉揉小腹噢！超级方便对不对！不要小看这简单的揉一揉，对于促进血液循环及消化是非常有帮助的。有毅力的人会发现自己的小肚子真的越来越小了，对于塑造腹部线条也起到效果。

　看完了上面详细介绍地关于减肚子最有效的运动是什么这个问题的答案，相信各位爱美的朋友已经知道了减肚腩的技巧和方法了。尤其是平时经常在办公室久坐的年轻白领，可以选择在晚餐后散步一小时，千万不要直接坐下来对着电脑和看电视等，此外还可以有空的时候揉一下肚子，做15分钟的仰卧起坐等，都是减掉小肚腩不错的方法，大家不妨尝试一下喔！

我觉得很瘦的人减小肚子首先要避免高热量的食物，这样小肚子就会慢慢的瘦下来，高热量的食物，包括快餐类的油炸类的食物。就要饮食清淡，可以吃一些蔬菜水果沙拉，也是有助于减掉小肚子的赘肉的。

第一，首先要避免高热量的食物，这样小肚子就会慢慢的瘦下来，高热量的食物，包括快餐类的油炸类的食物。

第二，就要饮食清淡，可以吃一些蔬菜水果沙拉，也是有助于减掉小肚子的赘肉的。

第三，要拒绝长时间的久坐，坐一段时间，就要站起来运动一下，这样也能消耗肚子上的脂肪。

第四，就可以每天坚持做30个仰卧起坐，拉伸腰部，燃烧腹部的脂肪，仰卧起坐是很好的瘦小腹的运动，

只要每天坚持，瘦小肚子的效果，还是很明显的。

减少午餐主食（米、面）的摄入量，或者用粗粮代替精制主食。多吃深色蔬菜（西兰花、豆类），适量食用牛肉、鸡胸肉、三文鱼等肉类，补充蛋白质和纤维，保证营养的均衡。饿的时候，可以选择吃一点无盐的坚果或一个低糖低卡的水果（苹果、梨等）。晚餐可以吃一点蔬菜沙拉，配以少量牛肉、鸡胸肉等。运动方面:适宜从事高强度间歇式锻炼。所以“快速减肚腩”是一个不太可行的命题。不过，可以在运动前补充含有茶多酚的饮料，可以双倍燃烧脂肪，瘦的更有效果。

Hello,大家好呀，对于已经成功减掉25斤肥肉的我来说，我最大的感受就是肚子变平了，那么我是如何瘦肚子呢？这几种方法亲测有效！

跳绳

这个绝对是瘦肚子最有效的，在你跳的过程中，你明显会感受到你肚子上赘肉在摇摆，也就意味着，肚子上的脂肪比别的地方燃烧的要多。

有人说，跳绳是一项很复杂的运动，要场地，还要工具。

NO NO NO! 其实跳绳不仅仅可以有绳跳，也可以无绳跳，这样可以扩大选择训练场地范围；不仅仅可以无绳跳，也可以空手跳，这样可以省下买工具的钱，真真是有手有脚就行，最关键的是还特别有效。

开合跳

开合跳可以调动四肢跟腰腹参与训练，刺激身体血液循环，提高心率，让你进入运动的状态。跳跃的时候，要同时打开双手双脚，双脚向外跳跃，双手伸直向头顶并拢，再次跳跃的时候，恢复自然站姿，动作重复进行。

开合跳训练的时候，你会发现腰腹肌群也会被刺激到，可以强化腰腹线条，达到燃脂收腰的目的。

而且，开合跳瘦的不仅仅是肚子，它可以实现全身瘦的目的，抬手臂的动作，可以瘦手臂；双腿向外跳跃的动作，可以瘦大腿……

登山跑

登山跑，是一个全身的有氧减脂训练动作，可以让你的全身脂肪充分燃烧，特别是腹部……

动作要领：俯撑在瑜伽垫上，手肘微屈，上身放平，用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近，用腹部的力量将大腿向前提。

平板支撑

平板支撑主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力。大肚子的人腹横肌都有被拉长，力量部分丢失，导致肌肉松弛，

而平板支撑加强我们腹横肌训练后可以增加腹横肌主动及被动收缩能力，加强腹内压，从而达到减小腰腹纬度的效果。

这四组动作要循环做，不能单一的一直做，每天运动保持半小时以上，一个星期后就可以看到效果啦！

有不少人可能觉得那是因为自己还不够瘦，所以就拼命减肥，可是如果你的腹肌力量不够强，那么只凭瘦你是不可能拥有漂亮的马甲线的，所以想要让腹部变得平坦，那么低体脂和腹肌训练缺一不可，否则不光肚子上肉多还容易下垂拥堵。

有过健身体验的人大多知道要想练腹，就得多训练腹横肌的肌肉力量。当我们的腹膜肌变得有力后，腹部脂肪就会紧紧地贴在腹肌上面，漂亮的马甲线就出来了。在这里我给大家传统几套训练腹横肌的动作，希望你也早日拥有平坦漂亮的腹部线条。

5个动作换着练，腹部赘肉能很快消失

1、平板支撑

这是大家可能最熟悉的练腹动作了。平板支撑因为动作简单，所以易学易做，也比较容易坚持，而且它对于提高腹横肌的力量也是具有一定效果的。

首先将左前臂及右前臂平放并贴紧地面。此时注意保持身体呈一条直线，千万不可塌腰，因为一旦塌腰就不是在锻炼腹横肌了，而是以竖脊肌支撑为主了。坚持时间可以循序渐进，时间越长效果越好。

2、V字支撑

V字支撑的动作幅度比较小，而对腹部肌肉的挤压力更强，所以也能很好的锻炼我们的腹横肌力量。锻炼时绷紧腹部，然后挺直背部，弯曲膝盖抬起双腿，脚尖内勾，让双手和膝盖用力对抗，静止10到20分钟。

V字支撑动作要领在于腰背部要尽量挺直，努力让下腹部靠近大腿内侧。如果是只完成了支撑姿势，而没有挺直腰背，这样就让腰部承担了主要力量，而起不到锻炼腹肌的作用。

3、猫式伸展

猫式伸展，顾名思义像猫一样伸展四肢。这个运作最具有收腹效果，可以让我们的小肚子变平。

在进行猫式伸展时，我们先要拱起身体同时吸肚子，感觉肚子被憋进去，充分排空腹腔里的空气，然后塌腰，此时呼气放松，这样一紧一松就能最大程度的刺激到我们的腹横肌。

4、仰卧单车

仰卧于垫上，双脚弯膝脚掌平放于垫上，双臂自然放于两侧，掌心朝下，下巴微收，然后腰背向下压，弯膝抬起双脚，绷紧脚面，像骑单车一样，双腿先慢慢向前踩小圈，然后逐渐将圈子踩大。

在踩圈过程中要保持弯膝姿势，伸腿时膝盖保持伸直，肩颈放松，后腰贴地，不可离开，重复20到40次，然后停止踩圈收膝盖于胸前，再换方向朝后踩，同样重复20到40次。

5、仰卧摆腿

先平躺于垫上，然后双臂放于身侧微张，手掌紧贴地面，保持稳定，双腿并拢抬起，不必伸得过直，膝盖稍有一点弯曲也是可以的，然后像钟摆一样向两侧慢慢摆动，摆动同时收紧腹部。

仰卧摆腿时，尽量将肚子缩进去，不要保留空气太多，这样对于腹横肌的刺激效果更好，也更容易瘦小肚。

总之，什么运动都贵在坚持，只要你坚持下去，那么就可以拥有迷人的小腹，到了夏季好好地秀一把了。

什么动作可以瘦肚子？

肚子脂肪聚集对于每个人来说都是很大的烦恼，不仅影响身材，而且坐下和站立的过程也会造成不便，甚至会为很多亚健康问题提供温床，因而做什么动作可以将肚子瘦下来，则成为了许多人所关注的热点问题。那么，瘦肚子最有效的动作有哪些呢？下面就跟大家一起来看看吧！

仰卧起坐

提起瘦肚子的动作，许多人首当其冲的会想到仰卧起坐。确实，仰卧起坐无论是对腹部脂肪的消耗还是腰腹部肌肉的锻炼方面都有十分显著的效果，因而对于瘦肚子，仰卧起坐还是很不错的动作。

直立转腰

直立转腰的动作比较简单，身体直立，然后双手握拳并放于胸前，然后扭动腰肢左右方向进行转动。这一动作能够对腰腹部肌肉进行拉伸，同时也对肚子上所积聚的脂肪进行活动，从而有效加快肚子的脂肪消耗与代谢。

呼啦圈

呼啦圈是一种比较特殊的运动，需要借助呼啦圈进行配合，然后进行运动瘦身。由于呼啦圈转动的过程中需要充分运动腰腹部进行发力，不仅能够降低腹部脂肪含量，而且还能塑造身形，是一种不错的瘦肚子方法。

瘦肚子的运动方法

瘦肚子的运动方法有哪些呢？在我们生活中，我们大家很爱运动，因为运动不仅可以强身健体，还可以保持身材，但是往往有很多人不知道用什么运动来瘦下肚子，那你想知道吗？那接下来就由我来告诉你瘦肚子的运动方法吧。

瘦肚子的运动方法1

　步骤1：跑步10分钟(热身)+仰卧举腿30-50次。

　步骤2：跑步3分钟+徒手深蹲30-50次。

　步骤3：跑步3分钟+俯卧撑30-50次。

　步骤4：跑步3分钟+仰卧卷腹30-50次。

　步骤5：跑步3分钟+徒手箭步蹲左右各25-30次。

　步骤6：跑步3分钟+平板支撑1分钟左右。

　步骤7：跑步3分钟+蹬上反屈伸30-50次。

　步骤8：跑步3分钟+坐姿收腿30-50次。

　步骤9：跑步3分钟+俯卧两头起30-50次。

　步骤10：跑步3分钟+仰卧交替卷腹左右各30-50次。

　 瘦肚子吃什么好

　 1、菠萝腹部减肥

　有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

　 2、香蕉腹部减肥

　便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主

　 3、奇异果腹部减肥

　经常吃奇异果具有腹部减肥的作用，奇异果也有大量的`蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。而且奇异果助消化，有美容养颜的功效，所以建议哪些想要瘦肚子的女性朋友可以尝试一下哦。

　 4、苹果腹部减肥

　早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

　 5、葡萄柚腹部减肥

　常吃葡萄柚具有减肥的作用，因为他的含糖量低，其中含有丰富的维生素C，如果女性朋友食用不仅可以减肥而且还可以补充维生素C，所以建议滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。

　 6、蕃茄腹部减肥

　严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

瘦肚子的运动方法2

　一、瘦肚子的最快方法，几个简单的坐姿、站立等动作就可以达到瘦肚子的效果

　STEP1：坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。

　STEP2：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。

　STEP3：侧卧，右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。重复多次。

　STEP4：跪在地上，深呼吸，腰部用力，头部和身体慢慢后仰，双手扶住脚跟，支撑上身，然后身体慢慢抬起，并放松腰背肌肉。有效的仰起动作，特别抢救腹部。

　 二、跑步是大家经常的一种锻炼方式，可以用它搭配一些瘦肚子的方法，这样会更快瘦肚子。

　 跑步3分钟+仰卧起坐1分钟

　 仰卧起坐

　仰卧起坐有很多种，要选择可以锻炼腹部的那种，要注意起身的时候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。

　 跑步3分钟+俯卧撑1分钟

　 俯卧撑

　俯卧撑主要是锻炼胸肌的，但是也能锻炼到腹部，只是效果胸肌的锻炼效果明显。

　 三、除了适当的运动外，生活中的一些小习惯也会加速你的瘦肚计划完成。

　1起床喝一大杯水。早餐起来刷牙以后，先来上一杯温开水，要记得大口喝哟。不仅能够暖胃，还能让体内的滞留物顺畅的排出，防止滞留物过多的在脂肪皮层下堆积。

　2合理膳食，搭配营养

　3可以经常性的做收腹的动作，时间久了会看到肚子上肉少了。

　4养成良好的坐姿。坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。