硬拉腰为什么无法打直？是身体问题还是技术问题？

硬拉腰无法打直的原因绝对是自身身体的原因，身体的脊柱在长期的劳作或者久坐的情况下，主要的颈椎开始逐渐的形成身体，也逐渐适应了这个弯曲的角度。想要刻意改变弯曲角度，光靠外力是很难恢复的。

　在教学工作者开展教学活动前，常常需要准备教案，借助教案可以恰当地选择和运用教学方法，调动学生学习的积极性。那么问题来了，教案应该怎么写？下面是我为大家整理的幼儿园大班健康教案9篇，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

幼儿园大班健康教案 篇1

　 设计意图：

　爱护眼睛每个小朋友都知道，但真正能做到保护自己眼睛的却很少。在日常生活中、各项活动中我经常发现有些小朋友用眼不正确，看书时，眼睛和书本距离太近，画画时，头低得太低而且还有许多家长反映，幼儿在家时经常长时间近距离的看电视，种种现象说明大多数幼儿在实际生活当中，并不能自觉得保护眼睛，所以我设计了这个课程，让幼儿进一步了解保护眼睛的重要性。

　 活动目标：

　1、巩固和加深对眼睛作用的认识，了解眼睛损伤给生活带来的影响。

　2、了解损伤眼睛的正确做法。

　3、引导幼儿学习缓解眼睛疲劳的保健操。

　4、通过教学引导幼儿认识眼睛构造、用途。

　5、培养良好的卫生习惯。

　 活动准备：

　1、特征较明显的几种物体（如球，积木等）

　2、视力表，眼镜。

　3、《幼儿习的手册》（想一想，说一说）上学期1第2-3页

　 活动过程：

　一、摸一摸猜一猜玩《盲人说颜色》游戏，让幼儿体会眼睛的作用。教师提问：

　1、凭感觉猜一猜物体是什么形状

　2、物体是什么颜色？

　3、教师小结：

　我们用手能感觉出形状，但是不能感觉出颜色，只有眼睛才能看见周围的东西和美丽的色彩。

　二、请出一名戴眼镜的幼儿说一说自己眼睛损伤后，给生活带来了那些不方便？

　三、观察《幼儿习得手册》"小亮为什么戴上了眼镜？"

　1、让幼儿了解视力表

　2、请幼儿看图说出小亮戴上眼镜的原因：如：小亮躺着看书，离电视太近，在阳光下看书等。

　3、请幼儿自由发言，还有那些不良习惯能损坏眼睛。

　四、幼儿讨论：如何爱护眼睛。

　教师总结：不躺着看书，不离电视太近，读书写字要做正，不用脏手揉眼睛，不再光线弱的地方看书等。经常做眼睛保护操。

　五、教幼儿一套简单的眼睛保护操。（教师自编）一二三，捋眉毛，四五六，揉一揉，七八九，换个地方再柔柔。

　六、放一段轻松音乐幼儿结束活动课。

　 活动反思：

　通过游戏的形式让幼儿亲身体验了解眼睛的作用，感受到保护眼睛的重要意义，并初步掌握了解简单的自我保护眼睛的方法。

幼儿园大班健康教案 篇2

　 活动目标：

　1了解什么是用眼不当以及有关眼保健的相关知识

　2愿意与老师学习眼保健操，积极参与活动

　3初步具备眼保健意识，能够从现在做起保护眼睛

　 活动准备：

　1卡通眼睛卡片（两张，一张笑脸，一张苦脸）

　2ppt

　3音乐《小星星》

　 活动过程：

　 一、导入

　教师带领小朋友跳舞蹈《小星星》

　 二、过程

　1教师用谜语引出故事的主角小眼睛。

　教师："今天有一位小客人来到了我们班上，小朋友们来猜猜他是谁吧！"教师说谜语：上边毛，下边毛，中间一颗黑葡萄，假如你要猜不着，请你对我瞧一瞧。

　2教师手拿小眼睛卡片（哭脸）讲故事《小眼睛的自述》，其中播放ppt。

　教师：咦，小眼睛怎么哭了呀，让我们一起来听听为什么吧。

　故事大意：我是明明小朋友的其中一个眼睛，我可以让明明看到丰富多彩的世界，可是明明小朋友却总是不注意保护我，总是让我很难受。明明喜欢用脏脏的小手揉我，还喜欢贴着电视机看动画片，闲着的时候还总喜欢拿着爸爸的ipad玩玩小游戏，一刻也不让我休息，所以我很伤心。

　教师：小朋友们谁能帮助小眼睛呢？

　3教师组织幼儿讨论怎么保护眼睛。

　教师提问：为什么小眼睛会觉得难受呢？你们平时会这样对你们的眼睛吗？我们为什么要保护我们的眼睛，怎样保护呢？（幼儿回答略）教师请幼儿小组讨论，然后选能力强一些的小朋友说一说。

　4教师教幼儿做眼保健操。

　等全部学会眼保健操后，老师拿出小眼睛卡片（笑脸），对小朋友说：看，在我们大家的帮助下，小眼睛不难受了，他笑了，给自己鼓鼓掌吧。

　 活动延伸：

　请幼儿回家后和爸爸妈妈一起坚持每天做眼保健操。

幼儿园大班健康教案 篇3

　 活动目标：

　1、品尝黑色食品，体验黑色食品的好味道，逐步喜欢吃黑色食品。

　2、初步认识一些黑色食品，并知道这些黑色食品含有丰富的营养。

　3、帮助幼儿了解身体结构，对以后的成长会具有一定的帮助。

　4、初步了解预防疾病的方法。

　 工具材料：

　各种各样的黑色食品，录像片段。

　 活动设计：

　一、游戏：瞎子品食

　请幼儿闭上眼睛，品尝各种黑色食品，了解它们的好味道，排除对黑色食品的排斥心理。

　二、了解黑色食品

　1、认识几种常见的黑色食品

　2、观看录像片段，了解黑色食品的营养价值及功用。

　三、讨论

　1、吃黑色食品有什么好处？

　2、你喜欢吃黑色食品吗？为什么？

　 活动延伸：

　娃娃家的娃娃生病了，头发有几根花白了，头疼的哇哇哭了，怎么办？

幼儿园大班健康教案 篇4

　 活动目标：

　1、通过玩凳子，掌握平衡、钻、爬的动作技巧。

　2、能积极主动地参与锻炼，大、小幼儿之间相互合作、帮助。

　3、有勇敢大胆的良好品质，体验体育游戏的乐趣。

　 活动准备：

　1、30把椅子

　2、录音机、磁带

　 活动过程：

　 一、热身运动

　师：小朋友们你们看着凳子觉得可以拿凳子玩什么游戏呀？（抢凳子）那我们就来和凳子一起玩一玩吧！（热身+抢凳子游戏）

　 二、闯关小游戏

　1、师：你们看这是什么？（凳子）平时凳子是用来坐的，今天，我们要用凳子玩各种有趣的活动，你们想不想玩？那请大班的哥哥姐姐一人带一个中班的弟弟妹妹一起和凳子玩一玩吧。（俩俩结伴，商量讨论）

　2、师：（交流玩法）刚才，我看到小朋友们都都开动自己的小脑筋，想出了很多玩法，现在请你带着你的小搭档一起来把你的玩法介绍给大家吧。（学习各种玩法：钻地道、钻双层地道、过轨道）

　3、师：现在请你们去邀请其他组的小朋友用两个或者更多的板凳组合在一起玩一玩。老师刚才看到小朋友的本领都很大，谁来主动介绍一下板凳组合的玩法。老师有几个好玩的凳子游戏，你们想不想一起来挑战一下？

　（1）爬“山洞”：将凳子两个两个面对面摆放，搭成山洞，从凳子间隙中爬过。 （钻爬）

　（2）走“独木桥”：将凳子两个两个叠放，并组合在一起摆放成长长的“独木桥”，从凳子上走过往下跳到地上。（平衡）

　（3）过“障碍”：凳子横向摆放成圆形，依次通过椅角空隙。（灵敏性、协调性）

　4、师：谁来说说你觉得刚才的三个小游戏哪个最难？那你能完成哪个任务？请你来试试。

　5、师：现在请你带着你的小搭档再来合作尝试一次闯关游戏吧，请哥哥姐姐照顾好弟弟妹妹们。

　 三、放松运动：

　跟着音乐做放松动作，搬着自己的小凳子安静离开教室。

幼儿园大班健康教案 篇5

　 活动目标：

　1、知道关节能使身体弯曲,对人体活动有重要作用。

　2、学会简单保护关节的方法。

　3、初步了解健康的小常识。

　4、帮助幼儿了解身体结构，对以后的成长会具有一定的帮助。

　 活动材料与相关环境创设：

　纸夹板、纸夹长臂、线绳、水彩笔若干、大型积木一套。

　图书区投放与人体关节骨骼有关的书。《幼儿用书》中画有人体关节图人手一张。

　教师录制幼儿生活和游戏中推、拉、拽和不注意自我保护的现象。

　 活动准备：

　对人体骨骼有初步的了解与认知。

　引导幼儿观察讨论:有关人体各部位能弯曲变化的问题。

　教师录制幼儿生活和游戏中推、拉、拽和不注意自我保护的现象。

　 活动过程：

　1、 教师带幼儿在户外练习跳绳、玩"高矮人"游戏后回班讨论:绳子是怎样摇起来的人为什么能变高变矮(摇绳时靠臂的什么部位,下蹲或站起时靠腿的什么部位)引发幼儿认识人体的关节。

　2、 引导幼儿寻找身体上的关节,如:腕关节、肘关节、踝关节、膝关节等,再次讨论:有了这些关节人体才能怎样没有这些关节人体又会怎样引导幼儿结合生活实际体验关节的重要作用。

　3、 游戏"会表演的关节"。幼儿找一个裸露在外的关节。大胆地在关节部位上用水彩笔画一样东西。如:小昆虫、小人脸等。然后动一动这些关节,发现关节上图形会一弯一伸的动起来。(加深幼儿对关节弯曲作用的认识)。

　4、 游戏"机器人与小精灵"。幼儿分成两队,一队扮机器人将纸夹板用线绳绑住膝关节,双臂套纸夹长臂。,一队扮小精灵,教师扮"工程师"发出口令。两队分别取放积木盖建房子,比赛看哪队先将房子盖好,两队互换角色重复游戏。。引发讨论:为什么小精灵队盖的快,机器人队盖的慢教师与幼儿共同总结;人体如果没有关节行动起来很困难,有了关节活动起来很灵活方便。关节对人体活动和运动有很重要的作用。

　5、 教师请幼儿观看他们的生活游戏录像,画面出现推、拉、拽的现象。与幼儿讨论:这些现象会使小朋友怎样容易发生什么问题我们应该怎样保护关节,避免伤害帮助幼儿提升保护关节的经验:活动时注意不硬拉、拽同伴的胳膊,不推撞同伴;体育活动中注意互相躲闪避免摔伤;跳跃或提拿重物时注意保护好自己的关节,不使关节拉伤或扭伤。再次观看正确的游戏活动和自我保护的方法录像。

　 相关经验：

　绘画:各种昆虫的绘画方法。

　卫生常识:人体骨骼关节的保健常识。

　 活动评价：

　在幼儿活动或运动中能否注意不推拉碰撞同伴,有无自我保护的意识和行为。

　 活动延伸与扩展：

　1、 创设"我喜欢的运动"墙饰,将制成的活动"小人"由幼儿意愿摆放成自己喜欢的运动状态,并相应写上自己表述的自我保护方法。以增强自我保护意识和行为。

　2、 与家长沟通和宣传,注意在家庭活动中保护幼儿的关节。提醒幼儿增强自我保护意识。

　 活动反思：

　幼儿对自己的身体有一定的认识，而且他们已经不再仅仅满足于对身体外在的认识，而会关注到人体的内部结构和一些生理变化。因此我们设计了人体骨骼的活动，通过活动让幼儿知道骨骼是人体的支架，初步了解骨骼的名称和作用，并懂得一些保护骨骼、促进骨骼生长的方法。活动主要分为四个环节，分别是摸摸自己的骨头、骨头有哪些和讨论保护骨骼的方法以及操作部分。通过采用不同的教学方法和策略，在环节上做到环环相扣，层层递进，提升幼儿的经验。

幼儿园大班健康教案 篇6

　活动目标:

　1、理解故事内容，学习表演故事情节。

　2、知道过期的食品与身体健康的关系。

　活动重点:

　学说故事中的角色对话。

活动难点:

　理解过期食品会给身体带来伤害。

活动准备:

　故事录音、幼儿用书《小狐狸的百货商店》。

　活动过程:

　1、出示狐狸的，引起幼儿听故事的兴趣。

　“这是谁呀我们以前听过很多关于狐狸的故事，小狐狸是一个怎样的小动物”

　2、完整听故事，理解故事大概内容。

　听后提问:“你听到了什么小狐狸为什么要到食品场的垃圾箱里找罐头食品”

　3、看看讲讲，了解故事的主要内容。

　(1)教师讲述故事的第二段，讲后引导幼儿讨论:

　“小狐狸把这些食品卖给了谁小动物们吃了以后发生了什么事为什么会生病”

　“小狐狸知道小动物生病后，怎么样”

　(2)出示大象，教师提问:

　“大象警察对狐狸怎么说小狐狸明白了一个什么道理”

　“为什么过了期的食品不能吃”

　(3)引导幼儿表演大象警察与小狐狸的对话。

　4、完整欣赏，大胆质疑

　(1)教师与幼儿共同有表情的讲故事讲述一遍。

　(2)引导幼儿大胆质疑:“听了这个故事你有什么想说的对这个故事还有什么不明白的地方”

幼儿园大班健康教案 篇7

　活动目标：

　1．能比较房间的整齐与杂乱，知道要保持房间的整洁。

　2．学习按种类摆放物品，愿意自己整理房间。

　3．基本能按计划做事，学习抓紧时间。

　活动准备：

　幼儿用书：《齐齐和乱乱》。

　活动过程：

　1．教师出示，幼儿比较“齐齐”和“乱乱”房间的不同。

　（1）出示《齐齐和乱乱》，幼儿观看

　（2）教师：齐齐的房间和乱乱的房间各是什么样子的？幼儿描述。

　（3）教师：你喜欢谁的房间，为什么？引发幼儿在情感上对整齐房间的喜爱。

　2．教师讲故事引导幼儿体验整齐和杂乱的感觉，知道要保持房间整洁。

　（1）教师讲故事，让幼儿体验生活在不同房间的心情。

　（2）教师小结：人们都喜欢生活在整齐、干净的地方，这样的房间让我们心情愉快，而乱乱的房间空气不好，让人心情不好等。

　3．学习整理物品，自己的事情自己做。

　（1）启发幼儿说：为什么“乱乱”和一些小朋友的房间很乱呢？让小朋友说原因，小朋友是不是像乱乱一样不会收拾？（因为xx没有折好，xx地方不干净，xx没有分类摆放等）

　（2）讨论如何让房间变整齐。

　教师：这么乱的`房间好不好？我们如何把它变整齐呢？（如物品分类摆放，经常打扫卫生，学习折衣服和被子等）

　（3）教师指导幼儿收拾“乱乱”房间，练习擦桌子，将袜子、手帕分类摆放，学习折叠被子和衣服等。

　（4）引导幼儿谈谈置身于整齐干净的房间的感受，体验劳动后的喜悦。

　教师：我们把房间收拾干净了，你们有什么感觉啊？觉得快乐吗？

幼儿园大班健康教案 篇8

　 活动目标

　1、初步懂得要让身体长得好，必须吸收全面的营养。

　2、知道吃早餐的重要性，养成不挑食的饮食习惯。

　3、知道人体需要各种不同的营养。

　4、了解吃饭对身体健康的影响，能按时吃饭，不挑食。

　5、初步了解健康的小常识。

　 活动准备

　1、各种早餐食物。

　2、三幅：怎样吃最有营养。

　 活动过程

　1、今天你们都吃早餐了吗？吃的什么呢？

　2、观察，说说三个小朋友家里吃的早餐

　（1）小明家：牛奶、鸡蛋、包子。

　（2）小红家：两个鸡蛋。

　（3）小方家：稀饭、饼干。

　3、比一比，谁家的早餐吃得合理。

　（1）早餐要吃得有营养还要能吃饱，看看谁家做到了？

　（2）小红家早餐还缺什么？什么东西可以少一点？

　（3）小方家早餐还还缺什么？

　（4）早餐最好怎样搭配？

　教师小结：早餐使我们一天中最重要的，为了让我们更健康，我们要吃合理的、健康的早餐。

　4、了解早餐的重要性

　（1）为什么要吃早餐？（早餐的营养能保证幼儿一上午有充足的能量和良好的精神状态投入活动）

　（2）不吃早餐会怎么样？

　教师小结：每天要按时起床，如果上小学了，要吃完早点后才上学，不吃早点就上学容易得胃病，影响身体健康。

　 延伸活动

　1、将合理的早餐贴到后面展角上，供小朋友们观看。

　2、让儿童回去后和爸爸妈妈一起研究出合理的健康的早餐，并做到每天吃完健康的早餐再上学。

幼儿园大班健康教案 篇9

　 活动由来

　吸烟对人体健康有着巨大的危害性，有资料表明，长期吸烟可能引发肺癌、口腔癌或喉癌、食道癌、膀胱癌、心脏病等。有调查显示，吸烟家庭16岁以下的儿童患呼吸道疾病的比不吸烟家庭为多；5岁以下儿童，在不吸烟家庭，335%有呼吸道症状，而吸烟家庭却有44。5%患呼吸道症状。据统计，孕妇被动吸烟的婴儿致畸率明显增高。

　吸烟害己害人，应该自觉养成不吸烟的良好卫生习惯。禁烟，从娃娃抓起。

　 活动目标

　1、使幼儿知道吸烟以及二手烟对身体和环境的危害。

　2、帮助幼儿树立远离烟草、保护环境的意识，鼓励幼儿向身边的人宣传戒烟。

　3、能在集体面前大胆发言，积极想象，提高语言表达能力。

　4、学会保持愉快的心情，培养幼儿热爱生活，快乐生活的良好情感。

　 活动准备

　1、经验准备：幼儿对吸烟危害人体健康、危害环境有一定的认识。

　2、材料准备： 关于吸烟的调查表，视频，棉花、香烟、打火机、瓶子； 禁烟广告等

　 活动过程

　 一、总结调查结果，让幼儿说说自己对身边人吸烟的切身感受（3mins）

　1、 师出示调查结果并作解释（1 min）

　2、 幼儿述说自己对身边人吸烟的切身感受（3~5人）（2 mins）

　 二、做实验，理解吸烟对人体的危害（20 mins）

　1、师演示实验：先在瓶子里放一团雪白的棉花代表肺，然后把一支点燃的香烟放进瓶子。 （由于实验时间较少，可在课前先做一组实验）（1 min）

　2、在等待实验结果的过程中，幼儿猜测实验结果。（可在黑板上悬挂幼儿的猜测结果）（2 mins）

　3、在等待实验结果的过程中，师幼一起讨论吸烟的危害。（3 mins）

　4、实验结束后，请幼儿说说自己看到的现象，讲讲吸烟是如何危害我们的身体的。（请幼儿到台前仔细观察实验所呈现的结果现象）（4 mins）

　5、观看视频一：400支烟的危害（6 mins）

　6、观看视频二：健康肺与吸烟肺的呼吸效果对比（2 mins）

　7、教师总结吸烟的危害：香烟里含有很多对身体有毒的物质，比如尼古丁、焦油等。长期吸烟可能引发肺癌、口腔癌或喉癌、食道癌、膀胱癌、心脏病等严重的疾病，这些疾病对人体的危害非常大，可能引发死亡。（2 mins）

　 三、观看视频，了解二手烟的危害（5 mins）

　 四、总结吸烟以及二手烟对人体和环境的危害，帮助幼儿从小树立远离烟草、保护环境的意识（2 mins）

　 五、活动延伸：

　1、美术活动：设计禁烟标志

　2、小小宣传员

　如果你周围有人在吸烟，如你的爸爸、爷爷或者家里来的客人在吸烟，你怎么办？（直接提醒大人少吸烟、不吸烟/制作禁烟标志贴在家里……）

　 教学反思：

　活动形式符合幼儿好奇、好动的心理特征。给幼儿提供丰富的物质环境，刺激幼儿去感受美和表现美。“兴趣是最好的老师”，幼儿心理发展的特点是好动，对一切事物充满了好奇心，求知欲望强烈。及时表扬幼儿的点滴进步，肯定和鼓励幼儿的好奇心和探索举止，树立自信心，挖掘幼儿的创造潜能。

　作为一名教职工，时常需要用到教案，借助教案可以更好地组织教学活动。那么写教案需要注意哪些问题呢？下面是我为大家整理的幼儿园安全教育内容教案，欢迎大家分享。

幼儿园安全教育内容教案1

　 活动目标：

　1、知道自己身体那些部位属于隐私部位，懂得保护自己的隐私部位。

　2、能想办法拒绝别人对自己身体隐私部位的触碰。

　3、增强保护自己身体隐私部位的意识。

　 活动重点：

　知道自己身体那些部位属于隐私部位，懂得保护自己的隐私部位。

　 活动难点：

　增强保护自己身体隐私部位的意识。

　 活动准备：

　PPT、—小孩30张、情境2张、贴片若干张。

　 活动过程：

　 一、游戏导入。

　师幼游戏——《找个朋友碰一碰》。

　提问：“”在刚才游戏中，你碰了朋友身体的那个部位？”

　 二、了解自己身体的隐私部位。

　1、出示PPT———小孩

　“这个小朋友怎么了？”“应该怎么办？”

　2、引导讨论：

　应该把身体的哪些部位遮起来？

　3、每位幼儿用贴纸把—小孩的隐私部位遮起来。

　4、引导孩子讨论身体的哪些部位可以露出来，哪些部位不可以露出来。

　5、出示PPT——穿泳装的小孩

　被泳装遮起来的部位就是不能被别人看的，这些部位属于隐私部位。

　 三、懂得如何保护自己身体的隐私部位。

　1、讨论：怎么样才不会被别人看到我们身体的隐私部位？

　a、穿衣服b、站立时不把衣服、裙子揭起来

　c、坐着时、躺着时要把腿并拢、裤子裙子整理好

　d、换衣服、上厕所要关门、避开人。

　2、出示情景—

　a、图上有谁、在干什么？

　b、小女孩能答应吗？应该怎么办？

　c、引导孩子想办法——告诉孩子，隐私部位只有爸爸妈妈才可以看、可以触碰。

　3、出示情境二

　a、医生要干什么？小女孩应该怎么办？

　b、告诉孩子要让爸爸、妈妈在旁边陪同。

　 4、懂得尊重别人的隐私。

　每个人都要保护自己身体的隐私部位，对于别人的隐私部位我们应该怎样做？

　a、不偷看、不触碰、不辱骂、

　b、进别人房间前应先敲门，经过允许后才可进去。（爸爸、妈妈）

　 四、游戏

　师幼玩游戏——《找个朋友碰一碰》。

　“在游戏中我们不能碰朋友身体的那些部位？”（注意：身体隐私部位很脆弱，游戏中不注意会碰伤游戏隐私部位）

幼儿园安全教育内容教案2

　 活动目标：

　1、通过故事，初步了解防溺水安全的有关内容。

　2、知道当自己得到别人的帮助时，要学会感激别人。

　 活动准备：

　故事《小猫落水》、小猫、已画好的故事背景图

　 活动过程：

　一、师幼谈话进入本次活动的主题。

　——师："小朋友们，现在是什么季节？（夏季），天气是热的还是冷的呢？（热的），那天气一热你们想干什么呢？（幼儿自由回答）

　——师："有一只小猫，到了夏天它也很怕热，所以呀，它就……（教师停下，让幼儿自己猜测。），听完接下来的故事，你们就知道它怎么样了。

　二、教师出示小猫，讲述故事《小猫落水》。

　教师讲述故事，引导幼儿仔细倾听故事。

　——师：小猫很怕热，它去干什么了？（幼儿回答）

　教师小结：小猫很怕热，它趁爸爸妈妈不注意，就跑到去河里抓鱼了。

　——师：小猫为什么会落水呢？（幼儿回答）

　教师小结：它在抓鱼的时候，脚一滑不小心掉了下去。

　——师："小猫落水后是谁救了它？（幼儿回答）如果没有人救它会怎么样？（幼儿回答）

　教师小结：是小鸭子救了它，如果没有小鸭子小猫就淹死了。

　——师："如果你是小猫，小鸭子救了你你会怎么对小鸭子说呢？怎么做才能不掉到水里面呢？"

　教师引导幼儿回答问题，初步了解当自己得到别人帮助的时候，要学会感谢别人。

　三、师幼共同讨论有关防溺水的安全知识。

　师总结：当没有大人在自己身边的时候，小朋友们不能独自到有很多水的地方玩耍，即使天气再热也不能把手和脚伸到水里面，如果碰到有人掉到水里，要记得大声的叫救命，不然你就会像小猫一样掉到水里。

　请小朋友说一说"如果不小心掉到水里了，你会怎么做。"

　故事：《小猫落水》

　夏天到了，天气很热，小猫的爸爸和妈妈正忙着做饭，小猫趁着爸爸妈妈不注意一溜烟地跑出来，他跑啊跑啊，来到了一条小河边。小河的水哗哗地流，里面还有许多小鱼。小猫也将小手伸到水里，他多么想捉一条小鱼啊，可是正当他再一次将手伸到小河里时，他的脚下一滑，不好小猫掉到水里了。小猫在水里拼命挣扎，大喊"救命"，恰巧小鸭子走过来，听见小猫的呼救，急忙跳到水里，将小猫救上来了。小猫再也不敢自己到水边去玩了。

幼儿园安全教育内容教案3

　 设计意图

　在现实生活中，由于幼儿年龄小、安全意识薄弱、安全防护能力差，所以，安全问题是时时存在，危险处处可能发生，这足以引起大家的广泛关注，特别是教师的重视。在本学期我就设计了安全教育活动《不玩火》主要目的是让幼儿知道自我保护的重要性，增强自护意识，掌握必要的、正确的自护常识，有效的进行自我保护，让每个幼儿都能平安、健康、快乐的成长。

　 活动目标

　1、了解火灾发生的几种原因，懂得不玩火。

　2、知道几种自救的逃生的方法，学会自我保护。

　 活动准备

　1、关于火灾的视频。

　2、湿毛巾。

　3、关于火的教具，消防报警声音乐。

　 活动重难点

　了解火灾发生的几种原因，知道几种自救的逃生的方法，学会自我保护。

　 活动过程

　1、一名教师扮演火大王，引起幼儿参加活动的兴趣。

　（1）火大王：我是火大王，我的本领可大了，我能烧坏房屋、烧坏森林，我谁也不怕！哈哈哈！

　（2）引导幼儿讨论火灾引起的危害及着火的原因。

　原因：玩火柴、玩打火机、玩蜡烛、乱扔烟头，及燃放烟花爆竹等。

　2、让幼儿讨论：出现了火情，我们应该怎么办呢？

　引导幼儿大胆说出多种灭火的方法。

　教师小结：刚才小朋友相处的方法都不错，如果出现了火情，我们可以用水灭火、用沙子灭火、用灭火器灭火、用湿毛巾扑灭火……胆小朋友要记住，如果出现大火的时候，我们一定先拨打119报警电话。

　3、播放火灾的课件，让幼儿欣赏。

　前几天有个地方着火了，我们来看看他们想出的办法和我们的一样不一样？

　提问：他们想出了什么样的'方法？哪些方法是我们没有想到的？（开窗通风、捂着口鼻冲出火灾区）。

　教师小结：火情小的时候我们可以采取开窗通风、用沙子、灭火器、湿毛巾、火很大的时候我们要及时拨打119，消防员叔叔还没赶到，我们要用湿毛巾先捂住口鼻，以最快的速度跑出火灾区，学会保护自己。

　4、怎样避免火灾？

　小结：小火容易引起大火，所以我们不能玩火。

　现场模拟练习，结束活动。

　重点练习用湿毛巾捂住口鼻、顺着老师的口令，从安全出口逃生，切记不能拥挤。

　 活动延伸

　请幼儿当安全小卫士，向其他人宣传自救灭火的方法。

幼儿园安全教育内容教案4

　 活动目标：

　1、明白不能轻信陌生人的话，不跟陌生人走。

　2、了解和掌握一些和陌生人相处的方法。

　 活动准备：

　1、有关的四张。

　2、请一位幼儿不认识的阿姨扮演陌生人，并设置表演情境。

　3、玩具、果冻、巧克力。

　 活动过程：

　一、故事《沙沙和陌生人》

　1、讲述故事《沙沙和陌生人》：变色龙沙沙独自在院子里玩，这时一个陌生人问他公园怎样走，沙沙有礼貌地告诉了他该怎样走，陌生人十分感谢沙沙。回到家里，沙沙把这件事告诉了妈妈，妈妈说：沙沙，你做得对！但是还有一些事情你要多加注意。沙沙连忙问妈妈：还有什么事情就应注意的呢？

　2、幼儿讨论：

　①妈妈为什么说沙沙做得对？

　②我们来猜猜妈妈还对沙沙说了哪些应该注意的事情？

　3、出示：

　图一：陌生人要你跟他出去玩时，你不能跟他一起去。

　图二：陌生人给你礼物或好吃的东西时，你不能要。

　图三：陌生人要去你家时，你不能带路。

　图四：陌生人硬拉你跟他走时，你要反抗，大声呼救。

　二、情境练习

　情境一：

　一个陌生的叔叔对一位小朋友说：小朋友你真可爱，我请你吃果冻。之后又拿出玩具给他玩。

　幼儿讨论：能不能要陌生人的礼物，应该怎样对他说？

　情境二：

　一个陌生的阿姨敲门进入教室，对某幼儿说：我是你妈妈的好朋友，她这天没有空来接你。让我送你回家，跟我走吧。

　幼儿讨论：能不能跟她走？应该怎么做？

　教师提醒：

　①你认识她吗？

　②如果你不认识她，能不能轻信她的话。

　③那你就应怎样对这位阿姨说。

　 教师小结：

　对待陌生人要有礼貌，但不能轻易相信他们的话，尤其是不能跟陌生人走。

　三、选择游戏(每题分A、B两个答案，幼儿站在认为正确的答案那一边)

　1、陌生人就是坏人吗？

　A、陌生人就是坏人。B、陌生人不一定是坏人。

　2、能不能跟陌生人走？

　A、能去公园和游乐场。B、不能去任何地方。

　3、有个认识的阿姨想带你出去玩。

　A、能够和她去。B、务必先告诉爸爸妈妈。

　4、有个不认识的叔叔给你东西吃。

　A、巧克力、果冻不能吃，饮料能够喝。B、什么都不能吃。

　5、下大雨时一个陌生人说用车送你回家。

　A、先说谢谢再上车。B、不能上车。

　6、陌生人问你的名字、家里有谁、能不能告诉他？

　A、只能告诉名字，不能告诉他家里有谁。B、什么都不能告诉他。

　四、结束活动。

　提醒幼儿外出时不要离开群体和成人，遇到陌生人不能轻信。

20181115星期四

总是如此纠结，为什么没有一个计划能够执行到周期结束？

到底是进行全身力量训练？还是分离训练并加入孤立动作？

如果采用分离训练的话，上肢以加强力量为主，胸背采用大重量低次数的方式。

2018117星期二

下半身的两个训练组合:

1-硬拉，深蹲(自由或者史密斯)，箭步蹲(追求重量用史密斯，训练稳定性用自由式)，臀冲

2-自由深蹲，硬拉，腿屈伸，腿弯举

到底该如何安排这两种组合呢？

2018113星期六

关于健身计划

2017年6月12日办了健身卡，之前只游泳不举铁。开始健身的时候基本就是佛系健身，按自己的想法随便练，撸铁一小时，游泳一小时。那时候也没怎么太在意自己身体是否发生了些许变化。后来随着看的资料越来越多，逐渐了解了一些健身知识，也开始形成自己的一些观点----“不管干啥事情，都是要讲究科学方法的，没有什么事情是随便干成的。”

大概在11月底，当时受了点刺激，情绪非常的不稳定，决定开始好好的健身，开始自己制定健身计划，现在回头看当时的计划，简直就是幼稚的无法形容。2018年年初找了个私教，改变开始发生。今年一年里，测试了好几种计划，效果不是十分明显，但是根据计划进行训练应该是今后必须坚持的了。

从目前所接触到的资料来看，制定健身计划大致有如下几种方式:最常见的一种是“分离式”训练，就是每天安排一个肌肉部位。这种方式并不适合我，因为我没那么多时间。第二种是从知乎上买的一套健身课上看到的---“全身训练法”。采取中等强度，组间无间隙的对全身所有肌群练一遍，然后休息，如此进行若干个循环，此种方法可能也比较耗时间，尚未进行过测试。第三种方法是“基础力量训练法”，据说这种方法对新手很有效果，就是只做复合动作（深蹲，硬拉，卧推，推举，划船），采取大重量低次数的组合（就我个人而言，安全起见，先从一组8个的重量开始，逐渐过渡到一组6个的重量，由于硬拉受到握力不足的限制，可以考虑最后一组减负重）。第四种方法，最近刚看到的，FST-7训练法，大重量复合动作+孤立动作+复合动作+孤立。此种方法测试过一次胸背组合，根本完不成，以后可以继续测试，找到适合自己的组数组合。第五种方法，上肢和下肢分开练。我前段时间基本就是采取这种方法。

从10月份启动了一个50周的挑战计划，希望时间截止的时候，我的臀腿和核心力量能够有所改观。希望在接下来的锻炼身体的日子里，不要三心二意，不要朝令夕改，当确定要执行某一个计划，就至少坚持一个小周期（由五周时间组成，每周三练）。首先准备执行“基础力量训练法”。

20181031星期三

今天整理以前的一些健身计划，大致回顾了一下，真的是唏嘘不已！

（以下内容是从新浪博客搬过来的）

20181018星期三 晴

又是一个星期三，上个星期三终于下水了，和她一起游的。健身计划总是变来变去，没个定性。经过这段时间的测试和思考，大致确定了这么一个框架：

常规周动作: 深蹲，硬拉，徒手箭步蹲，臀冲/卧推，俯身划船，高位下拉，推举，侧平举，俯身飞鸟/反向卷腹，抗旋转

力量周动作: 自由深蹲，史密斯深蹲，硬拉，卧推，推举，划船-(蹲+推+举)+两次拉和一次或者两次划船

孤立周动作: 波比跳热身2组，(深蹲小重量2组，俯卧撑，引体向上各2组)/徒手箭步蹲，二头，三头，腿屈伸，腿弯举，肩部，腹部

以后的微计划就根据上面的动作进行组合。

今天进行了一次不错的体验，8点左右开始，8点45结束，五组划船，五组卧推，三组侧平举，三组反卷，强度不错。说明平时的强度还是不够，动作间隙时间有点长了。

按照五周为一个微周期，初步计划由三个常规周加一个力量周和一个孤立周组成。不要太心急，不要再过于关注自己的身材，注意多体会发力以及身体的感受。

每个训练周，由3-4个训练日组成，两次下半身+一次或者两次上半身或者体能训练。

截止今天，重量如下：

自由深蹲：单侧15kg-6次；史密斯深蹲：单侧25kg-8次（测试275-5次）；罗拉：单侧15kg-6次； 卧推：单侧5kg-8次（测试75kg-5次）；划船：单侧75kg-8次（测试10kg-5次）；推举：单侧10kg-6次； 臀冲：175kg-8次

体能训练：波比跳512（需测试）

20181022星期一 晴（914）

计划做了很多，没有一个能执行够一个微周期就又动摇了。鉴于目前时间不够充分的情况，还是以全身训练为主吧，以前的想法是以弱项为主，目前臀部有效果但是腿部毫无变化，也不知道是啥原因。从这周开始至年底，全身训练加体能,，不在分什么常规周、力量周了。

20181026星期五 晴

今天又有了个新想法，集中一天只虐臀部，史密斯深蹲275kg+硬拉15kg+史密斯箭步蹲125kg+臀冲175，各三组，一共12组。第二天卧推，划船，腿孤立，腹。第三天自由蹲175kg+推举，卧推，高位下拉/引体。

做上一个微周期5周

计划赶不上变化5-2018年9月24日中秋节

(2018-09-24 17:46:05)

  上次刚制定了一个E-Plan，今年最后一个健身计划。但是真的是赶不上变化，最近又明白了一些道理，健身计划不能一成不变，要根据健身周期不断的改变计划。前段时间决定开始一个50周挑战，以五周作为一个微周期，四个常规周加上一个力量周，每周至少3练，两天下肢加一天上肢，如果有时间，还可以多加一天孤立或者全身训练。

  从下周开始第一个微周期当做测试。 先制定第一个五周计划

  下肢动作选择：蹲+拉+单腿+孤立

  自由深蹲（单侧125kg力量周再加25）、罗马尼亚硬拉（单侧125kg力量周再加25，可尝试15kg的传统硬拉）、史密斯箭步蹲（单侧15kg）、臀冲（单侧15kg）、腿屈伸/腿弯举、跪姿髋外展/器械髋外展

  上肢动作选择：胸背肩，以体会发力建立动作模式为主

  上斜/平板卧推（单侧5kg力量周加25）、高位下拉、杠铃划船（单侧5kg）、肩推举（哑铃单侧10kg）、侧平举（单侧5kg）、俯身飞鸟（单侧5kg）

  腹部动作： 家-死虫，反卷腹；健身房-反卷腹，抗旋转

  经过一段时间的锻炼，发现自己的肌耐力很差劲，所以以后不仅要加重量，还要注意小重量多次数的练习，加强一下肌耐力。

  常规周计划：

  训练日一：

  1热身激活：肩部活动，蹲拉115/0kg,一组波比跳,不休息

  2自由蹲:38-125kg

  3罗马尼亚硬拉：38-125kg+16-15kg（测试传统硬拉）

  4史密斯箭步蹲：310-15kg

  5臀冲：412-15kg

  6腿屈伸/腿弯举：一组

  7反卷腹：三组

  训练日二：

  1杠铃综合+12个波比跳

  2上斜卧推/平板卧推：各四组

  3高位下拉/杠铃划船：各四组

  4侧平举：410/5kg

  5:反卷腹/抗旋转：各三组

  训练日三：同训练日一

  力量周：

  自由蹲35-15kg

  史密斯深蹲36-25kg

  硬拉：35-15kg

  上斜/平板卧推66-75kg

  推举36-10kg

  不再会被干扰，坚决的按照此计划锻炼五周。

  或许这段时间只剩我一个人了，或许以后很长时间都只有我一个人了，我一定会坚持下去的，就好像跟前总有个人陪在身边，就好像我总是陪在一个人的身边。

计划赶不上变化4(一个让自己开始改变的日子201808)

(2018-07-25 00:20:09)

2018724星期二

再划重点——今年主要练臀腿和核心。

现在好像只能制定健身计划，其他的计划要么是没头绪，要么就是没办法展开。

5-7月份计划算是做的不错，还是容易犯的错误就是“眉毛胡子一把抓”。

接下来三个月主要练臀和核心。

1-核心部分:

基础支撑-平板＋侧撑

稳定-死虫＋龙门架抗旋转

2-臀部:大重量低次数

负重臀冲10kg2-68

宽距史密斯深蹲20kg2-68

罗拉20kg2-48

每周必须保证两次的臀部训练，当初因为她说，喜欢男人翘臀，所以我就狂练臀腿，但是刚开始不得窍门，练的完全没感觉。后来，我们渐渐地不再一起练了，她也再不约我了，当然，主要是我也陪不了她了。不管我们最终会如何，这个目标一定要达成，我说我有一个愿望，想请她去人民大厦游泳，基本上是实现不了了，但是我会把臀部练好，算是给我自己一个交代吧。“两个天秤在一起就是一场美丽的赛跑”，虽然她并不会把这事当回事。

8-10月份的具体安排如下:

由于臀冲和罗拉基本属于臀部孤立训练，为了顺带的也练腿，采取史密斯深蹲5＋负重臀冲5，史密斯深蹲6＋罗拉4这样的组合。

臀腿日:热身(肩部活动，下肢动态拉伸，静蹲)+激活(平板侧撑2，髋外展4)+臀部训练+龙门架抗旋转5+拉伸

其他日:以建立动作模式为主，寻找发力感觉。主要胸背肩

体能有氧日:游泳争取20圈。

明天去测试一下这三个动作。

按照每周两次的计划:342=24次

201885 星期日

看的资料越多，人越迷茫。今天看了一些资料讲史密斯机的危害，而我现在就是以史密斯深蹲为主要动作。

不管怎么说，还是以实践为主。昨天史密斯深蹲做了四组40公斤又＋了45公斤的两组，今天早上膝盖突然刺痛，是不是这个重量骨骼不适应？

再次确定原则:

原则一:本年度，不要急于上重量。

原则二:臀腿加核心是重点，胸背保持刺激就可以。把肩膀的孤立训练放在等待别人占用器械的时间内。

虽然时间有限，但是看来自由蹲还是有必要加入计划。接下来花两周时间测试一下如下计划:

计划一:一周两次臀腿，第一次-史密斯深蹲40公斤48+罗拉40公斤48+抗旋转20公斤48+若干肩部。第二次-酒杯深蹲15公斤+自由蹲20公斤交替进行共412+罗拉4组+臀冲30公斤48+若干肩部

背三组宽距引体+3组窄距引体。胸15公斤上斜卧推410/8。可以先扩胸

计划二:可以考虑把臀部进行孤立训练，可以让膝盖多休息几天。

髋外展50/55(40/45)公斤48/10+臀冲30公斤65/8+罗拉48+抗旋转+肩膀

酒杯蹲+自由蹲共4组+史密斯深蹲+史密斯箭步蹲共4组，标准站距。

2018811星期六

今年最后一个健身计划“E-Plan”-“下半身-上半身-下半身”循环

一周保证最少三练，家里不再进行训练，可以做一些拉伸放松动作。 尽量保证在1个小时之内训练完，可以延后10-15分钟，尽量做到专注。

下半身1：以臀为主

（1）热身激活（活动肩部，激活核心-平板，激活下半身-髋屈肌拉伸，静蹲，器械髋外展）。修正-热身激活以徒手动作为主，蚌式，跪式髋外展。器械髋外展可作为臀部联系的辅助动作。

（2）罗拉+宽距史密斯深蹲+臀冲+肩部+抗旋转+死虫。根据时间情况，臀部至少保证两个动作，可选部分至少选择两个动作。

（3）拉伸游泳

上半身：胸背核心，以体会发力建立动作模式为主

（1）热身激活（活动肩部，激活核心，波比跳，直臂下拉，激活背肌）

（2）引体向上（不限次数，以体会为主）+水平划船+卧推（上胸）+夹胸+核心

（3）拉伸游泳

下半身2：以腿为主

（1）热身激活：同1

（2）酒杯深蹲、自由深蹲+标准距史密斯深蹲+肩部+抗旋转+死虫

（3）拉伸游泳

2018822星期三

没必要把臀腿分开练了，标准距的深蹲做起来还是有困难，还是就做宽距深蹲吧。

史密斯深蹲+罗拉+臀冲

自由深蹲+罗拉+史密斯深蹲

不断的变化负重，组数，次数，次序就可以了。

可以根据具体情况加入小腿的训练。

2018826星期日

对E-plan进行一下补充：

1每个月加入一个“力量周”

三个训练日分别安排如下：深蹲-自由蹲36/75kg+史密斯前置深蹲35/50kg;

推举-210/75kg+35/10kg;卧推-28/25kg+35/5kg;硬拉-28/20+25/125kg杠铃-------------- 四选三

2每个部位的训练量如下：

胸-每周8组至10组，组合:4组上斜推+水平推(俯卧撑)孤立夹胸各两组

背-每周8组至10组，组合:4组高位下拉+4组俯身杠铃划船(单臂划船)

臀腿-每周12至18组，组合:4组自由深蹲+24组罗马尼亚硬拉+24组史密斯双脚前置宽距深蹲+4组臀推

计划赶不上变化3(201806-07)

(2018-06-18 08:16:26)

(2018617)

目前采用的臀腿训练组程序:今天继续测试

1-热身激活组:

六个动作热身+一组波比跳+平板+靠墙静蹲+器械髋外展+无负重臀推+两组小重量史密斯深蹲

2-训练组:

自由蹲+史密斯深蹲(箭步蹲)+罗拉+侧卷腹

3-拉伸

(2018619)

测试胸背肩的训练程序:

1-热身激活组:

热身:三个肩部活动动作+波比跳

激活:平板支撑+俯卧肩内收+直臂下拉

站姿哑铃肩外旋+龙门架外旋+站姿夹胸

2-训练组:总计六个动作胸背肩各两个，每个动作四组

卧推(上中下束每次两个动作)+高位下拉(坐姿划船)+坐姿推举(侧平举，俯身飞鸟每次两个动作)

(2018630)

大腿前后侧

1-自由蹲+腿屈伸(4+2)

2-罗拉+腿弯举(5+2)

臀部

3-史密斯相扑蹲(175kg，510)

4-小重量臀推

(201871)

胸部训练安排两种动作:增加厚度和宽度

先扩胸类再卧推，蝴蝶机夹胸，绳索夹胸，仰卧飞鸟+卧推

蝴蝶机夹胸-上斜卧推-平板中缝卧推。

背部:宽距背宽度，窄距背厚度

健身注意事项

2018624

每周练腿最好不要超过2次，因为腿练太多，雄性激素分泌过多会导致脱发严重。

不一定要追求力竭，主要是要保证动作的准确性。最开始两年以建立正确的动作模式为主要目的。不要太急于求成，不要急于上负荷。

201878

深蹲常见错误：骨盆前倾。深蹲过程中，骨盆、脊椎中立稳定。先要学会躯干如何维持在一个正确的姿势，然后再开始训练动作。收起臀部，骨盆微微后倾， 下蹲时不要太刻意往后撅屁股 ，臀部后推，躯干微微前倾，上半身是不动的。 避免肋骨翘起来 。

健身训练的目标是体会肌肉收缩，不是为了完成动作，选择负荷宁轻勿重。如果引体向上体会不到背阔肌收缩，那就用高位下拉代替，还不行就用徒手练习，知道体会到背阔肌收缩为止。

尽可能“慢”的完成动作。

计划赶不上变化2（20180501-20180701）

(2018-05-01 08:54:04）

总是处于一种规划状态中。。。。。

为啥计划总是赶不上变化？一种是计划执行的不给力，另一种是在实践中发现计划中的一些不合适，需要修正计划。

412-612计划执行的很差，除了健身部分有所收获以外，其他部分基本等于没有按照计划行动。原因有多方面的，工作方面受干扰太严重，情绪的完全不受控，等等。

经过一个月的实践，重新修正计划，简单明了一点。

一、生活工作习惯方面：

1睡前洗脚

2单位练习八段锦

3减少抽烟，减少（或者戒掉）在单位的游戏时间

4睡前不听音乐

（暂时先写这些，想起什么再往进去加）

二、工作学习方面：（加一个PS）

1必读书目：《原则》、《情商》、《毛选》、《最熟悉的陌生人》、《李零随笔》、《投机原理》

2工作方面不变化

学习重点一个是电力系统，一个是计算机网络。其中电力系统部分以实际工作为导向，而不是理论书籍。两个方向：一是我们所维护的系统，通读各个系统的技术协议或者厂家给的各种技术资料。二是各类标准规程。计算机网络部分主要以教学视频为主。总之，今年必须把两个笔记本给写满。

三、健身方面：

主要以虐臀，虐腹为主，执行“针对性计划”以私教课为引导，时间扩大为三个月。

-----目前就想到这些。

周总结：

201851-2018513前两周

1健身方面做的不错，虐臀基本进入正轨，但是虐腹还没能顺利开展，主要受心态影响严重。

2由于工作和情感方面遇到很大的困扰，心态一直处于一种混乱的状态，根本无法进行读书学习，下周开始要想办法调整。

健身阶段总结及健身计划调整20180412-20180612

 (2018-04-07 07:32:41)

私教课基本结束了，通过这次学习，发现了自己很多的问题。接下来的独立训练对这些问题进行针对性训练两个月。

从去年6月份开始健身，至今快一年，从开始的瞎练到现在逐渐明白其中的一些科学道理，运动也要讲究科学。目前制约我训练的一个严重问题就是“肋骨外翻”。肋骨外翻导致腹肌无力，腰部代偿严重，所以经常出现腰部不适。做很多动作都受制约。所以接下来一个阶段的训练，要从腹部入手，加强核心力量。

训练优先次序：核心（腹）-臀腿-胸背肩-其他

一核心不是腹肌和腰部肌群，核心是负责身体稳定的。练核心，就是要在外力的干预下控制自己身体的稳定，而不是主动屈伸身体。从呼吸开始到基础姿态，对角支撑，抗旋转，力量传递，不稳定面使用五个维度层层递进。

核心训练组

1腹式呼吸（家）-2平板支撑、侧撑（家）-3抗旋转死虫子（屁股绷紧，家）-4龙门架抗旋转-5力量传递登山，跳山羊，挥动哑铃

从实践效果来看，先做上一个月(415开始)的基础动作-呼吸，平板(单脚双脚)，死虫子(健身房做伐木，侧腹卷动作)

二臀部训练一直找不到感觉，跟教练训练了一次，特别酸爽，问题应该出在臀部没有激活就做深蹲之类的动作。今后的臀部训练流程按照如下次序：

臀腿训练组

1拉伸（髋屈肌拉伸，髋外展）-2臀部激活（侧蹲60-登山40-拜佛30-山羊挺身15）循环两组-3正式练习（酒杯深蹲，罗马尼亚硬拉，史密斯弓步蹲）-4下肢拉伸

从实践测试来看，激活部分略繁琐，只选择山羊挺身一个动作即可，臀中肌的活化可放在家中进行，主要髋外展和蚌壳，一个月以后再考虑加入臀桥。练习部分，罗拉+深蹲，罗拉+史密斯箭步

接下来继续测试:热身（波比跳）-髋屈肌拉伸+展髋-山羊挺身2组-罗拉8组（416经试验握力不够，改5组）+深蹲5组(史密斯弓步蹲5组)-三种器械各2组（任选一种器械3组）-核心训练组-全身拉伸

三锻炼了这么多天，上肢发展比较快，下肢发展慢，导致体型有点不协调。所以，接下来的两个月重点放在腹和臀腿上，胸背肩每周练一次就可以了。胸部卧推暂停练习，主要做绳索夹胸和推中缝（窄距俯卧撑代替）的动作。拉背可能加重肋骨外翻，所以背部的训练要慎重，暂时先就做坐姿划船和高位下拉再加上窄距引体向上三个动作就可以了。肩部就前中后三束，三个动作。

胸背训练组

测试组一：热身（椭圆仪）-活动肩部关节-绳索夹胸（上中下）各5组（小重量多次数）-核心训练组-（罗拉）-全身拉伸-有氧游泳

测试组二：热身（椭圆仪）-活动肩部关节-坐姿划船5组+高位下拉5组+窄距引体5组-核心训练组-（罗拉）-拉伸

由于时间原因，在针对性训练计划中不对胸背肩进行专门训练，而是加在臀腿训练计划中。胸：俯卧撑-飞鸟-中缝推胸。背：宽/窄引体向上2018421

四今年主要任务就是测试动作和计划，有三种计划，一是有针对性的计划，目前准备测试的就是此类计划。二是每次只练一个部位的计划。三是全身循环训练计划。

计划赶不上变化

(2018-03-11 09:32:11)

独立思考并决定:1你想要什么；2事实是什么；3面对事实，你如何实现自己的愿望……而且要保持谦逊和心胸开阔，以便你能动用自己的最佳思维

        ——达利欧的第一条原则

我希望能过一种比较自律的生活以便“对冲”我情绪化的性格。

明天是3月12日，我去年6月12日办的健身卡。我准备做一个“三个月计划”来开始我今年的“自我救赎”之旅。从明天开始到6月12日，正好三个月。这个计划内容包括工作、读书学习、运动健身。

一、心理准备部分

首先对该计划内容的执行并不设定一个硬性指标，主要要求就是能坚持执行下去，只要没喝醉，头脑清楚，每天都要简单评估一下执行力，不考虑结果如何。

我目前的生活处于一种散漫、盲目、漫无目的的状态，而且情绪波动太大，太容易受外界发生的事情影响。我希望能给自己定一个小的目标，让自己的生活能够紧凑起来，紧张起来，整天过的太舒适，反而有点麻木的感觉。比如， 计划要求，我每天早晨的开始就是先个儿子买早餐，然后自己到单位吃早餐，接着上办公室练习八段锦任选几个动作。晚上睡觉前先做死虫动作和徒手臀部动作，然后泡脚，最后上床做50次腹式呼吸练习 ，改掉睡前听歌的毛病，不能受情绪影响，心情一不好，就啥也不干直接上床戴个耳机听歌睡觉。不对上床休息时间做硬性要求，可以在12点以后。

这段时间也许会发生很多事情，更有可能发生让我感到无比痛苦的事情，但是我希望我能够坚定的把计划执行下去。

二、工作部分

目前整个单位的工作气氛很差劲，太多负能量，而我自己也懈怠了近三年时间（2015-2017），业务变的越来越生疏。

在工作中的人际关系处理上，一个原则-少说话，更不允许跟同事发生争吵，忍耐是第一要务，不再对班组事务发表任何观点，随大流。

加强业务能力是首要任务：

1逐步完善自己以前的工作。

2学习重点一个是电力系统，一个是计算机网络。其中电力系统部分以实际工作为导向，而不是理论书籍。两个方向：一是我们所维护的系统，通读各个系统的技术协议或者厂家给的各种技术资料。二是各类标准规程。计算机网络部分主要以教学视频为主。总之，今年必须把两个笔记本给写满。

三、读书学习部分

近两年来书买了很多，但是真正就没读几本，基本就是一买回来就搁置起来了。这方面要向她学习，一本一本的读就可以了。

在这里需要对所读书目的性质分个类别：通读部分（技能学习）和泛读部分（闲书）。

1想重新拾起写作，这部分我计划通读毛选四卷和李零的基本随笔集，另外加上基本写作教学书籍。并且坚持写博客以实战。

2经济类-达李欧的《原则》和维克多的《投机原理》、《缠论》、雷思海的文章此部分内容后再确定

3心理学类-《情商》、《最熟悉的陌生人》、《内心的冲突》

4学人自述丛书

以上三类属于需要通读的，泛读部分主要包括一些历史类、艺术类和文学类的书籍，以休闲的方式读即可。

另外还想学习PS，这个做为全年的一个任务。

四、运动健身部分

保证每周至少三练，希望三个月后能看到腹肌，臀部能有点形状。

计划执行情况周评估

第一周(312至318) 2018318星期天

主要问题：浪费时间太严重，晚上打游戏和听歌，白天发呆和无所事事。出现这种情况的根本原因是情绪太易波动。希望以后能够充分的把时间利用好。

1运动健身方面：本周三次自由训练，晚上三次训练，由于时间不够晚上的训练不够充分。本周没有游泳。以后可以考虑一周游泳2次。

2读书方面：读书的效率低下，白天在单位还是不能很好的集中注意力，读书摘记也没写。主要读了《原则》和《情商》两本书。

3工作方面：对待工作的态度还是有很大问题，不要被别人的行为所影响，一定要按照自己的原则去工作，也不要企图影响别人。目前的状态是一有工作心态就变坏，要改变这种状况，一定要切记，在单位要拿的稳，戒急戒躁，踏踏实实，有工作就干，没工作就读书，情绪不要被工作上的事情所影响。心态一定要保持好，不要轻易动气。

4其他方面：早餐基本坚持吃，腹式呼吸、泡脚没能做到，下周开始要强迫自己去做这两件事情。八段锦也没能连续坚持，以后加一个项目，就是读书工作间隙进行拉伸。

总体来看，计划第一周执行的不是很理想，希望下周能有所进步。

第二周（319-325）

第三周（326-41）

第四周（42-48）

第五周（49-415）这四周，除了健身方面坚持的不错以外，读书和工作都差强人意。读书几乎没啥进展，工作方面杂事太多，系统学习仍然没能开展。情绪方面仍然很差，心乱的很，情绪波动很大。饮食方面也不理想，生活习惯仍然是靠惯性。