女生瘦肚子的好办法

女生瘦肚子的好办法

　女生瘦肚子的好办法，有很多人的肚子都比较肥胖，尤其是很多女生都容易胖在肚子上，腹部有很多十分重要的器官，是容易堆积脂肪的一个部位，看看女生瘦肚子的好办法。

女生瘦肚子的好办法1

　 1、 开合跳

　开合跳是hiit运动中的一个比较常见的动作，属于有氧运动的范畴。开合跳可以很好的燃烧全身的脂肪，对于减肥减脂瘦肚子有很明显的帮助。我们在训练的时候，双手应该自然的放在身体两侧，跳起来之后，双腿往外张，双手举过头顶拍手，落下的时候，可以脚尖先着地，膝盖微微弯曲，可以很好的减少缓冲了。

　 2、 俯卧登山

　俯卧登山又称为登山跑，我们在训练前要保持一个俯卧撑的初始动作，双腿自然向后伸直，让腿部与地面的夹角成30度左右。提起左腿膝盖，慢慢向胸部靠近，然后恢复原状，双腿交替运动。运动前期如果对于动作不是很熟悉，可以放慢动作频率，慢慢增加。建议每天训练5组，每组训练1分钟，每组间隔30秒。

　 3、 仰卧起坐

　仰卧起坐是一个传播性很广的一个有氧运动动作，我们从中学时代就经常接触到这个动作。训练前我们需要平躺在垫子上面，双腿膝盖弯曲，脚掌着地，下背紧紧的贴在垫子上，双手握拳，放在头部两侧。利用腰腹的力量，进行仰卧起坐训练。建议每天训练5组，每组50个动作，3个月后你就能看到明显的变化。

　 4、 上下抬腿

　平躺在瑜伽垫，双腿并拢切向后伸直，双手自然放在身体两侧，掌心朝地。双腿慢慢向上抬起，保持上半身紧紧贴着地面上。当双腿与地面成45度夹角的时候，慢慢放下，重复15次。

女生瘦肚子的好办法2

　1、坐有坐姿。当开车时、坐着时或者仅仅是排号时，想象椅子后边有口香糖或者喷漆还未干，这样你就不会过度后倾。保持肩胛骨向后收紧，收腹挺胸，这样可以帮助瘦肚子。

　2、深呼吸，赶走压力。保持身体放松，因为压力能够增加皮质醇的水平，皮质醇会刺激腹部积累脂肪。为了降低皮质醇的水平，花5到10分钟的时间为自己减压：慢慢的吸气、呼气，放空大脑。继续深呼气，呼气时重复说“1”。

　3、利用地心引力瘦腰。在健身房找一把将军椅，把腿部悬空是腹部减肥的最佳方式之一。方法：用前臂支撑身体，腿部悬空。利用腹部肌肉慢慢将腿抬到胸前，然后放下。背部紧贴座位，双腿不要晃动。如果想增加难度，抬腿时，保持腿部伸直。

　4、反向卷腹运动。双手不要放在身体两侧，因为放在两侧会禁不住的为腹部用力。把双手放在头顶，这样可以调动更多的腹部肌肉。面部朝上，双手置于头上，抓住一个较重的家具或导轨。双脚伸向空中，双腿弯曲。收缩腹部，背部紧贴地板，屁股离地。抬腿时呼气，放下时吸气。

女生瘦肚子的好办法3

　 女生为什么容易胖肚子

　 1、腹部脂肪容易积聚

　很多时候，人体的肥胖经常都是从身体内部的内脏还有肠胃系统开始的。当你的体内出现脂肪摄入过多，导致脂肪堆积的时候，很多时候这些的脂肪都会先去堆积在你的肠道，还有你的肝脏、胃部等系统器官；而经常这一些器官系统都是分布在你的腹部位置，也就是你的肚子上。

　而这个时候就会容易导致经过你发现自己发胖了都是先从肚子开始发现，因为你的肚子受到了你的体内器官脂肪堆积的影响，从而导致你的肚皮向外膨胀。

　 2、腹部肌肉属性

　可能很多女性朋友都会不知道其实你的腹部位置的肌肉是不同于你的身体其他部位肌肉的。你的腹部位置的肌肉是一种叫做平滑肌的肌肉。

　而这种平滑肌的属性是容易产生变形和收缩扩张。可能经常坚持对这个部位进行锻炼的女性朋友还好，可以保持这处肌肉的形状；而如果对于一些平时不喜欢运动，或者经常摄入了过多的脂肪的女性朋友来说，那么你的这个平滑肌就会容易出现形状改变，可能会容易混入脂肪，导致你的肚子迅速就膨胀起来，让你拥有了小肚腩。

　 如何瘦腰和肚子

　 1、晚餐要清淡，饭后小运动

　同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，可以做做运动，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

　 2、左右扭腰瘦肚子

　可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效！

　 3、饭后靠墙站

　进过晚餐半个小时之后，找以免干净的墙面，将自己整个后背靠在墙上，同时将自己的臀部夹紧，尽量让身体后部所有都靠紧墙面。这样的动作只要几分钟就能够让你觉得很劳累，肌肉发酸，但是一定要坚持，每天做不少于十五分钟。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢！

　 4、睡前做下蹲动作

　两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩，当吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行，不要让膝盖超过脚趾头，保持一会儿，然后呼气，回到开始的动作，重复10到12次，每次休息30秒。

　 快速瘦腰三天见效

　 1、每天时刻收腹

　肚子上的赘肉不是一天养成的，想要在3天快速瘦肚子，平常走路和站立和坐下工作时，可以意识地用力缩小腹，配合腹呼吸，让小腹肌肉变得紧实。最好能在工作桌上或其它经常停留的地方列下纸条，提醒自己“随时收腹才能减肚子”，只有这样才能真正起到快速瘦肚子的效果。

　 2、果饭前喝汤

　在正餐之前半小时吃水果，加上在正式开餐前喝汤。这个快速瘦肚子的方法能缓解餐前旺盛的食欲，帮助我们减少正餐时摄入过多的热量。午餐和晚餐前吃一份升糖指数较低的水果（苹果、梨、柚子、几片火龙果)，喝汤不要选择奶油浓汤，清淡的汤最好。

　 3、每天都有足够的膳食纤维

　研究表明，给你每日所需的 10克可溶性膳食纤维，有助于减少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食欲，而我们平常吃的精细粮食（米饭面食)不能维持很长时间的饱腹感，不利于我们很好地控制食欲。为了更快减下肚子，我们可以在平常多吃一些粗粮（杂豆粥、玉米、红薯等)。这些食物都含有一些膳食纤维，在维持更长饱腹时间的同时，对肠道很有好处，有利于快速瘦肚子。

　 4、每日按摩瘦腹

　除了严格的饮食能够瘦肚子之外，按摩瘦肚子也是个不错的办法。以两手掌相叠，用掌心旋转按摩腹部，上起心口窝，下至耻骨，正反各30圈，以腹部渐至发热为度。按压时，如果感到有硬的部位，可能是宿便停留所在，这时应轻缓揉摩，不可用力太大。此法能缓解便秘并对快速瘦肚子有一定效果。

　 怎么预防肚子长胖

　 1、持之以恒的局部运动

　运动量不足，肠功能变差，肌肉的张力不足，就会引发腹部突出的问题！建议平时就要规律的运动，例如爬楼梯、骑脚踏车、慢跑等：或者是经常坐办公桌的人，若是在饭后一小时以后进行效果最好的‘腹式呼吸法’（也就是吸气的时候腹部膨出，吐气时腹部凹陷)，切记不要怠惰，为自己养成良好规律的运动习惯。

　每周至少要运动3次。如果实在没有时间，也要记得饭后出去走一走。记住，饭后立刻坐着投入工作不会帮你提高多少效率，但是会你的肚腩会越来越大。

　 2、记得要随时随地缩小腹

　平常站立或是坐在椅子上的时候，要求自己将背脊打直，良好的仪态首先可以避免脂肪不正常地堆积；接着腹部稍微用力，持续地将小腹收紧就对了。

　 3、营养均衡 八分饱即可

　多喝水、多摄取对身体有益的食物、抗拒垃圾食物、细嚼慢咽、少量多餐、维持八分饱等，都是重要的饮食关键喔。

　 4、养成每天排便的好习惯

　要消除便秘，最好的方法就是运动，运动量足够，新陈代谢就会变好，便秘自然不药而愈。另外，出现有便意时，绝对不能强忍憋住，到后来就会忘记要排便，久而久之就会变成便秘！所以，早上不妨早点起床，为自己安排一段规律的排便时间，这样子，才能再度拥有平坦小腹喔

　 5、避免负面情绪 适当放松自己

　现代人普遍工作压力过大，衍生出来的问题就会接踵而至，因而容易引发身体跟心理的连锁效应。想要让日常生活紧张的情绪放松，可以多深呼吸，或者是选择像泡澡、听音乐、多参加艺文活动等转换心情，总之，保持乐观的心情，别让压力不断囤积，影响身心健康。

女生瘦肚子的有效方法有哪些

　女生瘦肚子的有效方法有哪些，爱美之心，人皆有之，肚子有小肚腩的话，穿衣服会很丑的，于是都会想办法减掉肚腩，下面我来给大家介绍一下女生瘦肚子的有效方法有哪些。

女生瘦肚子的有效方法有哪些1

　 1、坐有坐姿

　当开车时、坐着时或者仅仅是排号时，想象椅子后边有口香糖或者喷漆还未干，这样你就不会过度后倾。保持肩胛骨向后收紧，收腹挺胸，这样可以帮助瘦肚子。

　 2、深呼吸，赶走压力

　保持身体放松，因为压力能够增加皮质醇的水平，皮质醇会刺激腹部积累脂肪。为了降低皮质醇的水平，花5到10分钟的时间为自己减压：慢慢的吸气、呼气，放空大脑。继续深呼气，呼气时重复说“1”。

　 3、利用地心引力瘦腰

　在健身房找一把将军椅，把腿部悬空是腹部减肥的最佳方式之一。方法：用前臂支撑身体，腿部悬空。利用腹部肌肉慢慢将腿抬到胸前，然后放下。背部紧贴座位，双腿不要晃动。如果想增加难度，抬腿时，保持腿部伸直。

　 4、反向卷腹运动

　双手不要放在身体两侧，因为放在两侧会禁不住的为腹部用力。把双手放在头顶，这样可以调动更多的腹部肌肉。面部朝上，双手置于头上，抓住一个较重的家具或导轨。双脚伸向空中，双腿弯曲。收缩腹部，背部紧贴地板，屁股离地。抬腿时呼气，放下时吸气。

　这些方法的瘦肚子效果都非常明显，而且简单易学，所以女孩子都可以去进行尝试。不过我建议最好从饮食生活方面做出改善，尤其是要少吃高脂肪高热量食物，像碳酸类饮料也最好是少喝，因为这样能够起到双管齐下的作用。

女生瘦肚子的有效方法有哪些2

　 1、 开合跳

　开合跳是hiit运动中的一个比较常见的动作，属于有氧运动的范畴。开合跳可以很好的燃烧全身的脂肪，对于减肥减脂瘦肚子有很明显的帮助。我们在训练的时候，双手应该自然的放在身体两侧，跳起来之后，双腿往外张，双手举过头顶拍手，落下的时候，可以脚尖先着地，膝盖微微弯曲，可以很好的减少缓冲了。

　 2、 俯卧登山

　俯卧登山又称为登山跑，我们在训练前要保持一个俯卧撑的初始动作，双腿自然向后伸直，让腿部与地面的夹角成30度左右。提起左腿膝盖，慢慢向胸部靠近，然后恢复原状，双腿交替运动。运动前期如果对于动作不是很熟悉，可以放慢动作频率，慢慢增加。建议每天训练5组，每组训练1分钟，每组间隔30秒。

　 3、 仰卧起坐

　仰卧起坐是一个传播性很广的一个有氧运动动作，我们从中学时代就经常接触到这个动作。训练前我们需要平躺在垫子上面，双腿膝盖弯曲，脚掌着地，下背紧紧的贴在垫子上，双手握拳，放在头部两侧。利用腰腹的力量，进行仰卧起坐训练。建议每天训练5组，每组50个动作，3个月后你就能看到明显的变化。

　 4、 上下抬腿

　平躺在瑜伽垫，双腿并拢切向后伸直，双手自然放在身体两侧，掌心朝地。双腿慢慢向上抬起，保持上半身紧紧贴着地面上。当双腿与地面成45度夹角的时候，慢慢放下，重复15次。

5种有氧训练模式高效的燃脂有趣的训练

5种有氧训练模式高效的燃脂有趣的训练。想要减肥效果好高效的燃脂训练少不了，我特地准备了相关知识，通过下面这篇文章希望对你有帮助！现在来分享5种有氧训练模式高效的燃脂有趣的训练，一起练练吧！

5种有氧训练模式高效的燃脂有趣的训练1

1、侧面平板支撑高抬腿（4组20次）

这个动作可以很好的锻炼你的腹肌的同时，还能锻炼你的腿部肌肉力量。起始姿势：找一块瑜伽垫，身体左侧躺在瑜伽垫上以后，左手前臂支撑于瑜伽垫上，大臂与上半身垂直，左侧只有左手臂前臂和左脚外侧支撑于垫子上以外，左侧身体抬离地面，与地面呈30度夹角，同时核心收紧，右手轻置于右耳耳侧即可。核心收紧后，右腿从向身体右侧的方向屈曲折叠，然后回至起始位置。左右单侧各20次为一组。

2、复合型动作（各3组15次）

首先是杠铃负重弓步，两脚打开约与肩同宽以后，将适宜自己这次训练的杠铃双手宽距正握放置在你的肩上，然后核心收紧，先以右脚为支撑点，左脚向左侧跨出一大步呈左弓步以后，稍停顿1秒后，回到起始位置，在还换另一侧即可。其次是单脚半蹲支撑，即双脚打开约与肩同宽，双手在胸前交叉后使其肘关节与肩膀同高，然后左脚为支撑脚，右脚屈膝将其脚踝处放置在左脚的膝关节上部的位置，后背部挺直后俯身满满下蹲，保持这个动作20秒为一组。再是俯卧四足支撑后踢腿，主要是身体俯卧在瑜伽垫上以后，双脚脚尖和双手手掌支撑在地面上，整个身体与地面平行，然后左脚抬离地面以后，左腿屈膝后膝关节朝头部的地方，直至贴近小腹部的位置，然后再返回至身体后上方，单侧重复15次以后再轮换另一侧即可。最后是跳箱，即找到一个与自己膝关节差不多高的木箱，然后双脚打开约与肩同宽直立站立在木箱前半米的位置，然后双脚屈膝，重心朝前上方的位置纵跳跳到木箱上即可。

3、药球蛙跳（4组20下）

起始姿势：双脚打开约一个半肩宽的距离，身体直立，双手持握适宜自己这次训练重量的药球于胸前，眼睛平视前方。运动过程：身体朝前纵跳一部后双腿屈膝半蹲，稍微停顿一秒即可，同时要注意的是上背部是挺直的，眼睛一直都是平视前方的'，核心和收紧，然后继续向前重复性的纵跳，连续纵跳20次为1组。

4、仰卧瑞士球两头起（4组20次）

起始姿势：身体仰卧在瑜伽垫上，双脚和双手分别置于身体的两端的方向，且都是尽量伸直的状态，然后将瑞士球夹在两脚之间即可。运动过程：核心收紧以后，双脚带动瑞士球抬离地面上举至与地面垂直，双手同时也抬离地面以后举至与地面垂直的姿势，即双手和持瑞士球的双脚同时起来，然后再同时缓慢放回至起始位置，但要注意的是双脚和双手尽量不要挨到地面，而是稍微抬离地面一些，这是为了保证腹肌有持续性的收缩感，训练效果会更好哟！

5、复合型力量训练（3组20次）

1）背靠瑞士球杠铃半蹲。先找一个瑞士球和一个适合自己训练重量的杠铃，下背部紧靠瑞士球，然后双手宽距反握杠铃于体前，双脚打开约肩同宽，然后核心收紧身体向下半蹲的同时，持杠铃的双手做肱二头肌弯举的姿势，在半蹲的最低点保持顶峰收缩1秒，然后回到起始位置即可。要注意运动过程中背部是挺直的。

2）仰卧哑铃两头起。仰卧在瑜伽垫上以后，双手和双脚同时伸直以后朝身体的两端打开，然后双手持握适合自己重量的哑铃于肩部，核心收紧以后，双手和双脚同时抬离地面，双手则是持握哑铃向上推举，然后回至起始位置。

3)仰卧瑞士球哑铃飞鸟。首先身体仰卧后背部靠在瑞士球上，双脚屈膝支撑于地面，双手持握适合自己训练重量的哑铃从两边体侧缓慢拉至体前至眼睛可以平视的高度即可。

5种有氧训练模式高效的燃脂有趣的训练2

一、原地垂直跳

1、 双脚与肩同宽，站好，双膝微屈，同时上半身前倾，大约与地面呈45度，双臂自然后摆，呈半蹲姿势。

2、 原地跳起，同时上半身挺直，手臂随身体上摆。

3、 自然落地，屈膝缓冲，回到起始姿势。

4、 做20次左右，控制时间在30秒左右。

二、滑步蹲跳

1、 以半蹲位开始，双手可以收起放在胸前，保持平衡。

2、 轻轻跳起，一侧脚抬离地面，向对侧的斜后方伸展，收紧大腿内侧，尽可能加大步幅，同时调整重心保持身体平衡，支撑腿同侧的臀部有被拉伸的感觉。

3、 迅速回到起始姿势，另一侧重复动作，左右交替各跳15次。

三、交替侧弓箭步

1、 两倍肩宽站位，脚尖指向斜前方，双手持小哑铃收于胸前。

2、 弯屈一侧膝盖呈侧弓箭步，重心随之移向弯屈腿的一侧，上身微前倾。

3、 靠腿部发力控制身体，变换重心到另外一侧，同样做侧弓箭步。左右交替各做15次。

四、俯卧撑开合跳

1、 以俯卧撑位开始。

2、 双手撑住地面，收紧核心，双腿跳起分开，大约与肩同宽，四点撑住地面。

3、 并拢双脚，回到起始姿势。连续做30次。

五、俯卧原地登山

1、 以俯卧撑位开始。

2、 收缩腹部，将一侧膝盖提至胸前，感受腹部被挤压，另一侧腿蹬地维持稳定。臀部至大腿后侧产生明显拉伸感后收腿，回到俯卧撑位。

3、 换另一侧腿完成相同动作，两腿交替重复30次。

腹肌动作hiit训练动作

　你知道哪些腹肌动作hiit训练动作？对于很多男生来说，拥有八块健硕的腹肌是非常值得骄傲的。但腹肌可没那么容易练出来，它需要无数的汗水和正确的训练动作才能铸就。下面我为大家分享几个腹肌动作hiit训练动作，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

腹肌动作hiit训练动作1

　 腹肌动作hiit训练动作

　 腹肌hiit训练动作一：

　开合跳

　开合跳的动作要领

　1、挺胸收腹，腰背平直

　2、落地时膝关节自然微屈缓冲

　3、保持平衡

　 腹肌hiit训练动作二：

　卷腹

　卷腹的动作要领

　1、运动中保持下巴与颈部夹角不变

　2、踮起脚尖

　3、腹部持续紧张

　 腹肌hiit训练动作三：

　仰卧交替摸踝

　仰卧交替摸踝的动作要领

　1、腹部持续紧张

　2、手掌触及踝关节

　 腹肌hiit训练动作四：

　仰卧腿交叉

　仰卧腿交叉的动作要领

　1、腹部持续紧张

　2、双腿交叉

腹肌动作hiit训练动作2

　 有效的腹肌训练动作

　 一、高抬腿——燃脂效果最好的腹肌动作

　有一些玩家通过跑步也能练出腹肌，就是因为他在跑步的过程中用了“高抬腿”的发力技巧，从而让跑步具有了燃脂+虐腹的作用。

　而如果你想燃脂+虐腹的效果变得更强，那么你可以直接做高抬腿训练，高抬腿动作对于腹肌的刺激会更高，同时燃脂效果也会更好。

　通过高抬腿动作，你既能获得腹肌刺激，也能通过这个动作减掉肚子上的肥肉，从而让你的腹肌变得更加明显。

　那体脂比较高的人，应该多练这个动作，并且以这个动作为主，这样你会很快看到你的腹肌。而对于体脂低的人来说，做这个动作也能提高你的体能水平，为训练打下坚固基础。

　 二、俯卧登山——腹肌针对性最强的动作

　很多玩家刚开始锻炼腹肌的时候，腹肌不会发力。练完腹肌腰酸背痛，唯独腹肌没有什么感觉，只有等到第二天才会体会到腹肌酸痛感。

　很多新手都存在腹肌不会发力的情况，那么我们可以通过练习俯卧登山这个动作来进行腹肌初步的发力学习，俯卧登山是腹肌针对性最强的动作，你很容易体会到腹肌发力感。

　在做俯卧登山的时候，要始终保持收腹的姿势，也就是你的'肚子要尽可能的缩进去，不能毫无限制的挺出来，不然的话你的腹肌发力感会变得比较弱。

　同时，进行俯卧登山很多玩家感觉大腿疼，那是因为你的动作幅度太大了，双腿往前太高了，所以出现了腿部代偿，一般来说，大腿往前迈不动的时候，动作就可以停止了，不用再往前强求了。

　 三、猫式伸展——减腰围最直接的动作

　有一些玩家看不到腹肌，主要原因是他的肚子太大，腰围太粗了，这跟腹横肌包裹性有直接关系。腹横肌没有力气，所以肚子就毫无限制的挺了出来。

　通过猫式伸展这个动作，你可以更好的锻炼到你的腹横肌，也就是内腹力量，从而让你的肚子能够更加轻松的吸进去，腰围也就会有一定程度的减少。

　做猫式伸展的时候，呼吸配合非常重要，我们做猫式伸展建议采用腹式呼吸。腰部拱起来的同时，呼出体内全部空气，这样你的肚子自然而然的就吸进去。

　当腰部塌下来的时候，缓慢的吸气，直到你的肚子吸饱为止，这样腹横肌也会受到腹压刺激，变得更加具有力量，腰围也会更容易减少。

　 四、坐姿抬腿——腹肌整合性最高的动作

　坐姿抬腿这个动作，是腹肌整合性最好的一个动作，而且难度也不是很高。平时很多玩家练腹肌讲究什么上腹训练，或者下腹动作，但事实上你通过坐姿抬腿这个动作，就能训练到你的整个腹肌。

　刺激整个腹肌的好处就是，你可以把一个动作重复很多组，而不用换动作，这样就利用到了“动作深化”的好处，你能够把坐姿抬腿练得很熟悉，从而增肌效果会更好。

　在练坐姿抬腿的时候，我们尽可能的伸直膝盖，这样腹肌收缩感会更高一些，做不了这个动作的话，才会用到坐姿屈膝，能做的话就伸直膝盖。

　同时上半身不要太过于前倾，我们在抬腿的同时，尽可能维持上半身的稳定，这样你的腹肌发力会更加完整。上半身如果往前倾太多的话，那么腹肌发力会有所减少。

　 五、悬垂举腿——腹肌伸展最充分的动作

　肌肉破坏的主要过程，就是在肌肉的离心过程，肌肉离心就是指肌肉伸展状态下受力的状态。对于腹肌而言，就是指腹肌绷紧的同时，腹肌还在伸展。

　所以悬垂举腿这个动作，能够让腹肌伸展更为充分，进而让我们的腹肌在离心状态下获得更好的撕裂效果，很适合腹肌围度的变厚。

　做悬垂举腿第一个要求是我们的身体尽可能的稳定，当然你也不可能做到完全稳定，但是要尽可能少一点借助身体晃动来完成动作。

　其次还有一个要求就是双腿放下来的时候，腹肌不要完全放松，腿部还要微微往前伸。这样一方面提高腹肌刺激效果，另一方面还能预防腰部代偿受力。

　以上动作每个动作进行四五组左右，每次用尽全力去做，通过这些动作，你的腹肌会很容易练出来，同时在稍微控制一下饮食，腹肌就能变得像豆腐块一样明显了。

科学燃脂的方法

科学燃脂的方法，生活中能够快速燃烧脂肪的方法已经受到了很多人们的欢迎的，因为这种方法肯定是会很好地去达到减肥的效果的，那么下面为大家分享科学燃脂的方法。

科学燃脂的方法1

一、如何科学地实现快速燃脂

虽说是快速燃脂，但我们也不能想着一开始就能实现体重的骤减。一般在减脂运动的前期，我们的体重很难有变化，甚至你可能发现体重还略有上涨。这是因为，在减脂运动的前期，我们的肌肉含量会增加，相应地体重也会受到影响。

在燃脂的同时，我们也要结合无氧运动来进行塑形，因为如果单单只进行燃脂运动的话，很容易造成皮肤松弛的问题。除此之外，我们还要保证每天至少进行半个小时的燃脂运动和塑形运动，以此来实现科学高效的快速燃脂。

二、下面这六个动作，教你实现快速燃脂

动作一：开合跳

1、首先让腰腹一直处于收紧的状态

2、手臂向上抬起于头顶处击掌，同时双脚跳跃离开地面

3、眼睛直视前方，保持腰背挺直，不可低头弯腰，期间保持均匀的呼吸，不要憋气

4、每组20个，做3~5组，也可以根据自己的实际情况增加或减少一定组数

动作二：深蹲交替提膝

1、双脚略宽于肩，站立在垫子上，两手合十，放于胸前

2、下蹲至大腿与地面平行

3、起身，右脚抬起直至与地面平行，同时身体向右侧扭转

4、收回右脚，身体恢复直立，下蹲至大腿与地面平行

5、起身，左脚抬起直至与地面平行，同时身体向左侧扭转

6、收回左脚，身体恢复直立

7、重复以上动作，每组20个，3~5组，可以根据自己的实际情况增加或减少一定组数

动作三：开合深蹲跳

1、双脚略宽于肩，站立在垫子上，双手交握，放在胸前位置

2、深蹲至大腿与地面保持平行

3、起身时，用脚蹬地，感受反冲的力量使自己跳起

4、蹲下时吸气，跳起时呼气

5、每组20个，3~5组，可以根据自己的实际情况增加或减少一定组数

动作四：交替箭步蹲跳

1、上半身保持直立，下蹲直至双膝都呈90°，后侧膝盖不能着地

2、通过双手摆动来为身体起跳助力

3、换腿迅速，保证下蹲时双膝都呈90°

4、感受臀部和大腿的发力感，保持均匀的呼吸，不要憋气

5、每组20个，3~5组，可以根据自己的实际情况增加或减少一定组数

动作五：俯身登山

1、双手撑在垫子上，与肩同宽，手肘微微弯曲，同时身体保持平直

2、快速交替提膝，同时膝盖尽量靠近胸部

3、腹部发力，带动大腿向前提起

4、肩部全程都处于发力状态，有紧绷感

5、每组20个，3~5组，可以根据自己的实际情况增加或减少一定的`组数

动作六：俯身跨步登山

1、双手撑在垫子上，与肩同宽，手肘微微弯曲，同时身体保持平衡

2、右脚向前跨出，放于右手外侧

3、右脚收回，左脚向前跨出，防御左手外侧

4、腹部发力，带动大腿运动

5、重复上述动作，每组20个，3~5组，可以根据实际情况增加或减少一定组数

科学燃脂的方法2

前期准备

去健身房健身之前，先给自己制定一个健身房健身计划，这样才能科学有效的健身，消灭多余脂肪，让自己拥有好体魄以及苗条的身材。当然，首先要给自己准备一双用来跑步的、鞋底软的运动鞋。

健身房减肥计划

周一：跑步+器械锻炼

这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。

周二：健美操+器械锻炼

健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。

周三、周六：休息

这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。

周四：动感单车

动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。

周五：高温瑜伽+慢跑

高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。

周日：快步走

缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。

科学燃脂的方法3

迅速燃脂方法

减肥瑜伽第一式：冰山式

1、上身保持挺直，盘腿坐下。

2、吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心朝上，从侧边上抬，直达头顶。

3、呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后，屏住呼吸6秒钟，然后吸气3秒钟，上身转回原位。

4、呼气2秒钟，掌心朝下，手臂从头顶放至身体两侧。

提醒：这个瑜伽能够放松背部，同时能够达到瘦腰的效果，但是有严重心脏问题的人不能做此动作。

减肥瑜伽第二式：猫伸展式

1、跪地后，小腿与大腿成90度，上身前弓与地面平行，双手垂直放在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。

2、吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。

3、尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。

4、呼气，低头，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。

减肥瑜伽第三式：大回转式

1、挺身直立，将两脚打开，比肩稍宽，然后两手十指交叉相握，翻转手腕，掌心朝向前方，双手伸直与肩同宽。

2、两手上举过头顶，肘部不要弯曲，掌心朝上，同时，腰部以上向左弯曲，右腿膝部弯曲成弓步，左腿伸直。

3、保持姿势10秒钟，复原，再弯腰，如此重复3次，然后换另一侧。

减肥瑜伽第四式：野兔式

1、跪坐后，小腿与大腿成90度角，上身保持挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，让手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。

2、几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。

3、然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。

减肥瑜伽第五式：曲线扭转式

1、站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合。

2、右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6-10次。反方向重复相同动作。

提醒：能够塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。

看个人体质，每个人承受能力不一样的。

运动；是一种涉及体力和技巧的一套规则，又有习惯所约束的行为活动，通常具有竞争性。没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。运动具守恒性，即运动既不能被创造又不能被消灭，其具体形式则是多样的并且能互相转化，在转化中运动总量不变。在几何中，刚性运动被描述为：平面到其自身的一个映射且使任意两点A,B的距离与其象A‘=M(A),B'=M(B)的距离相同。哲学上，运动的定义是：物在时空中的线性迁移。

一种涉及体力与技巧的有一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。另一种是指以身体练习为基本手段，结合日光、空气、水等自然因素和健康卫生措施，达到增强体能、增进健康、丰富社会文化娱乐生活为目的的一种社会活动。体育对于促进身体的正常发育和发展、提高心理健康水平、增强社会适应能力、培养全面发展的人才具有重要的作用。二是指在学校教育环境中，指导学生学习和掌握体育的基本知识与技能。

使他们形成体育锻炼意识，提高体育活动能力，增进健康的教育活动。体育既是教育的有效手段，又是教育的重要内容。