无氧运动器械
先明确一个点，如果你的目标不是练成金刚芭比，只是想练出紧实好看的肌肉线条，那健身房的单项训练器械，妹子们根本就不需要。
女生的多数训练通过自重和小负重就能完成。像下面这类腹部运动，就是典型的自重训练。
哑铃基本上是万能的，用一对哑铃基本上能练遍全身，我给网络学院提供的计划就基本上都是用哑铃来完成，这样不用添置复杂的器械都可以做。在健身房练习选择的哑铃不要超过5磅。
弹力绳
弹力绳跟哑铃的作用类似，不过弹力绳能更清晰的看到自己的运动轨迹，弹力绳舒张的方向就是自己的用力轨迹，所以对初学者来说，弹力绳比较好控制，能让动作更标准。
壶铃
壶铃就算是难度稍微高一点的小重量器械了，我建议妹子们可以用来练习深蹲甩铃这样的全身训练动作，壶铃如果使用方法不正确有一定的危险，建议初学者多看别人怎么用，用很小的负重比如1kg、2kg来做。
药球
实心的有一定重量的球，可以用来抱着作为负重。有一个叫俄罗斯扭转很适合妹子们练习腹外斜肌的动作，就可以用到药球来做。
瑜伽球
最常见的用法是用来作为躺的支撑，也可以在练习腹部动作的时候作为道具
近处的是药球，远处的瑜伽球都应该认得到吧
一般来说瘦的原因有这两种：营养不良（吃的不好吃的不足）和消化吸收功能不强（怎么吃都会不胖的）。家里人都比较瘦的话可能遗传因素也有一定影响，但不绝对，可以通过后天锻炼进行改善的。
营养不良比较好解决，把营养补足就好了。如果是肠胃的消化与吸收功能的话需要系统治疗。
在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。
下面给你说如何把体型消瘦的人练胖了。如果想到健身房锻炼的话可以逐步提升训练强度，不要操之过急。
瘦子增肌，该怎么做呢？
1）减少有氧运动，有氧运动在燃烧脂肪的同时也在消耗你的肌肉。你已经够瘦了，锻炼心肺也不是你的首要任务！
有句老话，送给增肌难的你：能走别跑，能停着别走，能坐别站着，能躺别坐着。如果你实在担心你的小心肺，那一周有氧最多两次！而且是恒速、低强度的有氧。
2）有氧练习单独做，不要和力量练习放在同一天；
3）增加训练强度，而不是训练量。复合动作（如深蹲卧推）单组重复次数保持在8-10次，间歇保持在90-120秒，每个动作3-4组。千万不要把力量练习变成有氧。换而言之，就是增加运动的质量，而非时间长度；
4）适当地练习一些力量举项目（深蹲、卧推、硬拉），单组次数控制在3-5次之内，可以促进生长激素和睾酮分泌，有助于增肌，同时不消耗肌肉；
5）训练时间（加前后拉伸热身）不要超过60分钟。在最短的时间内，做最有质量的训练。
健身训练频率：
每次训练一个部位，一周3-4次，以大肌群的训练为主，如胸部、背部、腹部、腿部等；准确的完成动作感受肌肉的“泵感”，每周训练尝试增加训练强度，如多组数、适当增加重量等，切忌训练过度。
肌肉需要时间恢复：
保持自己的最佳状态去健身，不要产生疲劳感，每天保证8小时的睡眠时间，白天感觉疲劳就适当休息，训练后保证训练肌肉2-3天的恢复时间，一般小肌群2天大肌群3天。
瘦子如何增肌食谱？
第一餐 早餐：100G燕麦+2个蛋白+1个蛋黄+1个猕猴桃
第二餐 加餐：100G酸奶+1根香蕉 或者是直接两勺增肌粉
第三餐 午餐：120G生米+300G牛肉+250G多种蔬菜+1个番茄+一个玉米
第四餐 加餐：100G奶酪或酸奶+1根香蕉+1块面包 或者是直接两勺增肌粉
第五餐 练前：一勺蜂蜜+5克肌酸+葡萄糖20克
第六餐 练后：3勺增肌粉+1根香蕉
第七餐 晚餐：100G生米+250G鱼肉或者350G壳类海鲜+1个猕猴桃+250G多种蔬菜或者200G胡萝卜
第八餐 睡前：一小盒酸奶+一块面包
以上是锻炼较为精细的做法，但也没必要这么复杂。如果想要健身，在健身房运用各种器械进行无氧运动，如果有不会用的器械可以观察或向周围人请教，健身房没那么多讲究，大家也比较愿意帮助别人的。饮食的话少食多餐，锻炼后吃点牛肉或者5个蒸鸡蛋清，又或者训练前吃根香蕉。健身房办卡的话建议先办个短期的尝试下，以免直接办长期的坚持不下去浪费。
想要学好英语，除了课堂之外，还需适当的自学。至于有效的自学的 方法 ，下面我就从七个方面给大家讲解一下。
1心态
马云说过，“大多数人看到才会相信，少数人是相信后才会看到。”你要相信只要你找对方法，持续的刻意练习，就没有什么是学不会的。定了学外语的目标后就不要怀疑自己，坚持相信自己，并执行下去。
在花大力气死记硬背之前，静下心来花两天时间速读几本关于学习的书是很重要的。这里推荐《刻意练习》《认知天性》。内功心法牢记之后，再练外功招式将会事半功倍。
另外有些人，习惯问问题，但缺乏独立思考解决问题的能力。比如问了许多人，到底怎么学英语，似乎大家说的都有理，但忽略了思考并找到最适合自己的方式，与其四处打听，不如自己查找谷歌百度资料，把各路学霸大神的学习和记忆技巧过一下，分析并找到适合自己的方法也很重要。
2目标
确定自己目标是什么。通常的 出国 留学 ，升学考级，找工作等等。并设定你想达到目标的日期。尽量细化它们，执行期间可以根据形势适当微调。如果你没有目标，只是抱着打发时间学学看的话，我建议你可以把目标定为一个英语能力测试考试，这样就不会漫无目的的学，最后半途而废了。
比如你要考雅思，那么雅思的剑桥模拟题就是你的目标。 考研 词汇，商务， 旅游英语 相关的那就跟你的目标没有半毛钱关系，虽然它们都叫英语。
若是工作就专门学与自己目标行业相关的，比如你是科技行业就没必要学旅游或制造类的行业术语。
我无论学日语还是英语，目标都是考试，所以把历年的真题或剑桥雅思的模拟题统统过一遍。还要限时完全模拟考试的时间和顺序。
有目的性和针对性的练习才是最有效的。如果你要学外语，就需要个目标，没有目标，就没必要开始，因为你会轻而易举的迷失自己并放弃它。
3教材
教材就是要按照你的目标，通过细分后按阶段来制定和安排。通常主抓两部分，1词汇 2真题或模拟题的学习与测试。
比如考雅思，那就选首选雅思词汇，基础差的可以加初中，高中词汇补充巩固。
推荐用某词斩，某某词场等app，除了正常学习工作之外，“闪电战”期间杜绝一切无用消遣时间。请把自己刷抖音，看新闻等活动改成背单词，把洗澡刷牙吃饭跑步等碎片时间都统统利用起来。睡前时间也要听单词。
词汇以外的学习，雅思考试中还有听力， 作文 ，口语。阅读这些可以上网找一些，雅思培训视频。在有一定词汇量下开始练习。初期切记不要选难度太大的。学习中也有二八法则。根据亚利桑那大学和布朗大学的研究者们的《最优学习的85%》 报告 中提到的，你选的学习内容要有15%左右意外的(就是不会的)，还要有85%左右熟悉的。这样的比例学习是最优的。如果通篇都很难，积极性就会受打击，不易持久。如果都很简单，那就属于重复劳动，很难进步。(其实工作和打游戏的难度也适用这一法则)
另外很多人说把新概念背几册什么都有了。这个观点很难苟同。新概念是纯英国人编写的确经典，但是教材1997年编的，很多都是老皇历，单词和句法并不是针对你的目标的考试。况且通篇背诵的话，很痛苦且难有实质的提高。
4跟谁学
关于口语，尽可能模仿一些英语音频或**的对白。YouTube或优酷上也有许多免费的外国人讲的口语课可以利用。
如果有机会上外教课，那么让外教听到以后给你反馈这样效果要好的多。或者网上有一对一，收费skype课程如果有条件可以适当参加。特别在考前几个月学，对于某些有口语的考试是很有必要的。
口语之外，写作，阅读和听力根据你的目标，可以选择有针对性的考试的机经，模版，培训机构的视频。带有精讲的模拟或真题练习册，也都是不错的“老师”。
英语发音的疑问，需要问母语国家的人---也就是你的外教。常常会有一个学生跟另一个学生讨论某个单词的发音是否正确，其实如果他不是在国外生活过很久的人，基本就没什么参考价值。在中国56个民族估计有56种英语发音方式。讨论这些就像盲人摸象，浪费时间。
5自我束缚
大部分学习者的误区
1害怕自己说的不正确，所以不敢说，不敢练。
2许多人喜欢纠结语法，时态对不对，发音是否标准。不停的在这上面花大把的时间讨论做无用功。
众所周知，外语的目的是能交流，而不是说的是否正确。(当然正确是有必要的，但在你刚开始学习的时候，敢说多说才是重要的)
语法和时态可以在做题中逐渐适应，单词量达到一定水平，配合做题练习效果更好。
学外语不要畏首畏尾。当你爬还不会呢，就不要去纠结我跑起来姿势是否优美，想得太多了。要把放下面子，当自己是个孩子，重复说，反复说。有机会就说，见人就说。甚至有一个朋友在考GRE复习的时候，连老妈都不放过，硬拉着她陪练背单词，结果弄的老妈都躲着他。最后相信大家不用说都能猜得到，这样的人最后学的怎么样吧。
6 记忆方法
通常大家会一个单词一个单词的读，一个个写，重复一遍又一遍日以继夜。这种叫做“看起来很用功”。正如《认知天性》一书中指出：学习过程中，要为自己的知识链打上记忆结，你需要检索。检索就是主动回忆某个事情的过程，最好的检索其实就是考试。如果能在学习过程中做到主动检索，也就是多去做自我检测，尽管这个过程有些许痛苦，但是你的记忆可以得到有效的强化。
你的目标要考什么你就测什么。学一段时间，就要测一次，分析自己的答案， 总结 哪里不扎实，制造反馈效果，间隔一段时间再考。不要一股脑儿学完了，就不再复习了。
7心流
心流理论之父米哈里指出“在目标明确、能够得到即时反馈，并且挑战和能力相当的情况下，人的注意力会开始聚集，逐渐进入心无旁骛的心流状态。过去2小时就好像只过了2分钟。”学习的乐趣也在于此，如果你在学习中能够找到这样的感觉，请抓住它，并保持这样的感觉。
最后总结一下，学习没有捷径，所有的方法都需要你持之以恒，一步一步地实施下去。就像人们所说的那样“每个人都有负重前行爬坡的阶段，坚持过去就会看到不一样的风景，追求安逸则只能停留在山脚之下” 。希望你能通过经历这一年”闪电战“式学外语的修炼，登上人生另一处高峰，看到自己曾心心念念的另一番的景象
弹跳力训练方法指导
(1)弹跳力=力量×速度。影响弹跳力好坏的因素只有两个，一个“力量”、一个“速度”，就这么简单。
(2)两个因素只要有一个较强，弹跳力就能较强。
(3)两个因素都强的话，弹跳力就顶尖(就个体而言)。
(4)提高力量的训练方法——负重深蹲。
(5)提高速度的训练方法——短跑、各类跳跃、高翻、提踵等，高翻为全身爆发力练习，可以同时提高速度与力量，对于高水平篮球运动员来说，高翻成绩是衡量其爆发力的重要指标。
(6)在力量训练方面，需要密切注意“相对力量”，绝不能偏向“绝对力量”;在速度训练方面，需要“短时高效”，不能偏向“耐力训练”，更不能打“持久战”、“疲劳战”。
(7)不要混淆健美训练与力量训练的概念，纯粹的健美训练对弹跳力有百害而无一利。这里所说的健美训练，主要侧重于提高肌肉围度，通俗的将就是线条，看起来肌肉很粗壮的那种感觉。
(8)俱备一定训练基础，跳得较高的人想要再次大幅度提高弹跳力，要花较长时间，没有任何方法可以速成。
在国内，器械训练不是很普及，很多人训练弹跳力都使用了“跳跃”这个简便的方法，对于天赋好的人来说“相对力量”天生较强，因此不断提高“速度”这个因素就使他们逐渐能一蹦三丈高了。但通过观察可以发现，国内速度型的弹跳强人普遍体格精瘦，体重小于或远远小于“身高-100”，例如：身高173cm，体重68kg。反观美国很多弹跳强人都是体格强壮，体重大于等于“身高-100”，例如：身高172cm，体重82kg。这根本不是什么基因差异，而是训练方法问题，国人如果能注重“力量”与“速度”平衡发展，也能做飞翔的肌肉人。
对于天赋一般的普通人来说，由于天生“相对力量”较弱，因而仅靠“跳跃”这个方法是无法不断进步的，毕竟弹跳力的决定因素有两个。在没有科学指导的情况下，我们会加大训练量，以为把原本做10次的跳跃动作练到做100次就能增加弹跳力了，事实上这绝对是痴心妄想，非但不能增加任何弹跳还会损伤关节和韧带。
跳跃练习的次数是有严格控制的，初级训练者每天训练的触地次数为80到100次，中级训练者为100到120次，高级训练者为120-140次。
我觉得杠铃深蹲是弹跳力爱好者必须学会的动作，因为那些相对力量较强，只靠速度练习就能获得超级弹跳的人是凤毛麟角，不然网上也不会有那么多人总是问如何提高弹跳力的问题了。
我这里所说的“深蹲”是广义的概念，包括力量举深蹲(比半蹲略深)、举重深蹲(蹲到底，大小腿折叠)、半蹲、浅蹲(1/4深蹲)、前蹲等。有人排斥深蹲，说会把膝盖、腰练废，那完全是不得要领所致，我反而觉得深蹲是个相当安全的训练动作。
大家一定要注意深蹲训练的正确动作!
深蹲时膝关节处于“自然”的伸展状态，受力也均匀。没有接触过深蹲的人，需要从20kg的空杆练起，学会如何稳稳地从深蹲架上起杠，体会杠子负于颈后斜方肌的哪部分最舒服(以不压迫颈椎为基本要求)，感受双脚站距和脚尖的方向(我建议站距比肩略宽，脚尖自然向外成“外八字”)，切记不可膝关节内扣，膝盖向前不可以超过脚尖!
感觉下蹲与站立时身体整体的发力。等学会正确的动作后就可以慢慢在奥杠两端加杠铃片了。举重深蹲是深蹲中最难的，对肌肉力量与关节柔韧性要求都很高，很多人无法保持平衡，因而我对无法很好完成举重深蹲的人建议改作力量举深蹲。做颈后负重的力量举深蹲可以有效测得你的绝对力量，也能马上计算出你的相对力量水平，所以说杠铃深蹲是必须的。例如：你体重75kg，深蹲150kg只能完成1次，那你的绝对力量就是150kg，相对力量就是2倍体重。假设通过锻炼你体重增加到80kg，深蹲180kg一次，那你的力量就进步了，绝对力量增加了30kg，相对力量增加到了225倍体重。
有志于提高弹跳力的朋友不能陷入“力量”与“健美”的误区，有过多年健美训练或力量举训练的人知道训练是会上瘾的，所以当准备训练弹跳力时还是无法放下健美或力量举，意*着鱼和熊掌可以兼得，其实根本不可能。健美对弹跳力最大的害处是过多的慢速动作和孤立动作影响整体力量的发挥，刻意激增的体重削弱了相对力量，减缓了速度;力量举对弹跳力最大的害处是绝对力量靠极为缓慢的动作和不断增加的体重来突破，大大影响了相对力量和速度。真正准备提高弹跳力后就要把健美和力量举放一放了。
健美其实不必完全放弃，只是停止刻意增加肌肉围度的训练，也就是避免做“强迫次数”使肌肉不断力竭。保持原有训练水平即可。大腿、小腿和肩部要彻底放弃健美式的训练，大腿的深蹲用极限重量的70%～90%做不超过7组，每组不超过10次的力量训练，一般来说，爆发力的训练负荷选用80%1RM，重复次数为2-5次。当90%的重量所做次数可以接近10次时，以前那个100%的极限重量就被突破了。小腿则做模仿跳跃瞬间的提踵练习，不要快上慢下，更不要慢上慢下，可以手持哑铃做，不建议颈后负杠铃，原因在于跳跃后的冲力会损伤颈椎。
小腿力量强的可以锁紧膝关节做，较弱的则略微屈膝做。《垂直弹跳圣经》中说弹跳瞬间只要02秒，那我们用2秒练小腿肌肉又有何意义呢有些小腿容易粗壮的人采用2秒收缩小腿肌肉后练出了健美界最棒的“钻石形”小腿，这种小腿视觉和力量肯定很好，但速度就较差了。练小腿的组数别超过3组，每组次数别超过10次，我们不做耐力训练，不做健美训练。肩部训练做借力推举或高翻，所谓借力推举就是站立后屈膝，借助腿、腰的力量把杠铃举过头，练过健美的知道借力推举可以用比控制着推更大的重量，但我建议没有器械训练基础的人用较轻的重量做，不然容易受伤。根据那些跳得高的人的描述，起跳瞬间摆臂动作很重要，而这个借力推举就是提高这方面力量的。
协调性好的人除了借力推还可以练练高翻，高翻的技术很有讲究，三言两语难以表达清楚，有兴趣的人可以请教体校举重队的朋友或观看视频自学。高翻容易伤手腕和锁骨，读书时体育成绩较差的人最好不要尝试。
跳跃是个由下至上的动作，仅仅小腿、大腿都有力是否就能跳很高呢回答是否定的。没有强壮的腰腹，力刚到人体中段就断掉了。因此为了最大程度开发出弹跳力，腰腹肌群必须要练。腰腹肌群的训练同样要避开健美的方式，不要总是增加次数导致力竭。我每周练六休一，效果不错。腹直肌通过仰卧起坐、仰卧收腿或举腿、悬垂收腿或举腿等方式，腹外斜肌通过各类转体动作练(如：负棒转身)，下背肌群通过山羊挺身、直腿硬拉等练。选择有针对性的动作做1～2组，每组10次即可。
跳跃是个技术动作，跑跳比纵跳难很多，需要多加练习。在力量、速度训练之余一定要抽空做跳跃的专项练习，量要少，但质量要保证。像我这种有“跳跳膝”的人最怕的就是速度练习和专项练习，膝盖在全力跑跳下是很不稳固的，说不定哪天哪个动作就扭伤了，戴护膝也无济于事，所以有老伤的人一定要做足热身，这样可以把受伤概率降到最低。
我对有志于练弹跳力的人提供一个训练框架，供你们订计划时用。先练速度，采用短跑、跳箱、纵跳摸高、跑跳摸高、跳远、提踵等开发一下弹跳力，也可直接采用《AIR ALERT》训练计划(修改次数，最高次数控制在30次以下)，等摸高测试发现无法提高进入平台期后，休息一个星期，随后练力量，采用深蹲、硬拉等提高绝对力量与相对力量，主要是相对力量，深蹲重量相对于体重的比值越大越好!此时速度训练可以适当减少。
力量训练需要说明的是力量增长是波浪形上升的，不要害怕起伏，不要因为第三周可能出现的力量下降就误以为到了平台期，有过训练经验的人深知这个道理。力量上去后，弹跳力肯定能再次提高，随后再回到速度练习中去，争取更上一层楼。说白了，就是“速度”、“力量”、“速度”、“力量”如此循环，最终的效果就取决于个人的潜力与毅力了。写《垂直弹跳圣经》的作者既然敢出书承诺任何健康的年轻人通过科学训练都能把垂直弹跳力提高到1米以上，那大家应该有信心。
每一个语文课的授课，都需要一个优秀的教案做辅导。下面是我为大家收集整理的一年级语文教案《聪明的华佗》，相信通过这些文字的阅读你一定会有所收获的。
教学目标：
1学会本课10个生字，掌握“院子、分开、路边、青草”等词语。认识“聪、巧、硬、止、争”5个字。
2正确、流利地朗读课文。
3懂得解决问题不能使蛮劲，要抓住其特点想出切实可行的办法。
教学过程：
一、揭示课题，导入新课。
1今天，我们学习新课《聪明的华佗》。
2华佗长大后成了我国著名的医学家。
二、指导看图，了解图意。
1出示课件，图上画的是什么地方你是从哪些地方看出来的
2图上画了些什么人从服饰上看，他们是什么时候的人
3图上画的小男孩就是小时候的华佗。旁边的中年妇女就是华佗的妈妈。摸着胡须的老人就是华佗的师父蔡先生。
你看，图上的小华佗在干什么
4华佗为什么拿青草喂小羊呢让我们一起来读读这篇课文吧!
三、初读课文，了解大意。
1轻声自由读课文。
(1)借助拼音读课文，读准字音。
(2)对照课后生字表，画出生字及生字所带出的词语，多读几遍。
(3)标出自然段序号，想想课文讲了一件什么事
2检查自学。
(1)认读生字。
(2)指名分段读课文。
(3)说说课文讲了一件什么事(说出大意就可以了。)
四、分段细读，理解内容。
1通过自学，我们已经初步知道文章讲了华佗小时候的事。接下来，我们深入学习，看看华佗聪明在哪儿
2学习第一段。
(1)指名读第一段，这段讲什么
(2)齐读第一句，谁能给“有名”换一个词语，但这句话意思不变(出名)把“出名”放进句子，再读一读。
(3)理解“学徒”。
3，蔡医生是怎么收下华佗的呢自由读读第二、三、四自然段。
小组学习：
(1)蔡医生出了一个什么题目考华佗
(2)用“﹏﹏”画出写两只羊打架的句子。
(3)华佗是怎么想的又是怎么做的用“——”画出有关的句子。
4小组反馈学习结果。
(1)蔡医生是怎样考华佗的指名说，全班开读第二自然段，
(2)找一找写两只羊打架的句子。
出示句子“两只羊头对着头，角对着角，你顶过来，找顶过去，斗得很凶”。读一读。
(3)华佗是怎么想的(齐读想法。)“硬拉”会有什么后果你有什么好办法说给大家听听。
(4)华佗想到了好办法吗哪个自然段写了华佗的做法
①看图，指名读第四自然段。
②找找描写毕佗动作的词语。(“拨”“拿”“摇动”。)
华佗为什么要这样做呢你觉得华佗是一个怎样的孩子
③这段主要讲了什么
④指导读这一段，要表现出华佗的聪明。齐读。
5学习第五段。
(l)蔡医生收下了华佗为徒吗齐读最后一段。
(2)你从哪几个词中看出蔡医生对华佗很满意
(3)用高兴的语气再读一读。
五、总结全文，加深理解。
你觉得华佗是一个怎样的孩子，你有什么收获
六、朗读全文
1、亲子沟通
对于叛逆较明显的孩子，家长会感觉到与之不好沟通。我们需要多参加孩子的活动。
2、尊重孩子
家长不要老是盯着孩子的弱点，不要拿孩子的短处同别的孩子的优点比较。在与孩子接触时，家长应尽可能多找孩子的优点，并多鼓励，减少孩子对家长的抗拒心理。
3、换位思考
家长也是从青春叛逆期走过来的，只是没有自己的孩子表现得明显，所以面对孩子令人不解的行为，不妨换位思考，想想孩子为什么会这样。有了共鸣后就会理解孩子，能找出问题的症结。
4、忌谈成绩
同孩子交流，家长不要老以学习入题，这样只会让孩子心有压力，怀疑家长交流的动机。交流时，家长可以从家事入手，将孩子的情绪稳定下来后，再谈正事。
2孩子叛逆期家长注意事项
误区一
全面打击。有的家长面对孩子的叛逆言行，如顶嘴、不听话等，大为恼火，觉得不把孩子的这股“邪劲”压下去，孩子就有可能变坏。于是家长采取了强硬的措施，非打即骂。渐渐地，孩子表面上恢复到以前那个言听计从的“乖孩子”，实际上，已关上心灵深处那扇与父母交流的大门。
误区二
放任自流。在现实中，一些家长面对难教的孩子，在几度管教而无多大起色后便失去了信心，开始对孩子放任自流。此时，无论孩子的言行、想法怎样，家长都不再过问、指导。久而久之，孩子受到不良影响，行为发生偏差，待家长懊悔时，才发现已耽误了孩子的一生。
叛逆期的出现是对家长一种紧急的警告，提醒他们以往的教育方式已经过时了，要用对待大人的方式来对待孩子，要尊重孩子的抉择，支持他们做事的方式，支持并放飞他们去外面的蓝天中飞翔，这样才能培养出敢于搏击苍穹的雄鹰。
1行业分析
不管做哪个类目肯定都是要对自己将要开始的类目经行一定的了解，下面以男包类举例，看下近一个月的行业走势图
从上面的市场大盘走势来说整体我们的市场还是比较稳定，最近没有因为时间或者其他的原因浮动很大。一方面说明只要我们的宝贝款式质量选对了，不用担心因为过季或者说市场人群的流量变化而进入淡季，另一方面也说明市场竞争会更激烈，搜索量整体不动，但对手在逐渐增多，要多考虑如果在有限的预算或者能力下抢占更多的流量。
2宝贝如何打造
店铺的本身定位：我们要做的是高端的商品，还是中端或者是低客单，这些本身在店铺申请之前的时候各位已经心中有自己的目标了。在推广之前，我们要对定位有深刻的认识，围绕店铺的定位进行店铺氛围打造和商品选择。那我们在操作的这个店铺来说，我们的定位是中端店铺，客单在50-60左右的，下面的分析也是围绕我们店铺定位来进行的选择。
款式的选择：款式对了，质量过了，流量有了，活动做了，那离我们所追求的爆款相信也不远。下面这边总结了几个方面的数据给与一些选款的建议，往往一开始我们会上新一些觉得不错的宝贝，先进行上架和推广，这过程中我们要留意数据有潜力的款式。
免费流量选款：很多小卖家可能资金有限不会直接投放广告，这时我们可以利用的工具是生意参谋中后台免费的一些宝贝信息。
很多掌柜一上来就想卖想法是对的但是我们新开的款式一般不会有什么成交，所以主要关注的也是一个访客人数近期的一些变化趋势，还有收藏和加购这两个点的趋势，上图这款也比较明显加购是在不断提升的虽然不多，收藏的有波动但也是上升，访客人数也是逐渐上升中，至少说明款式客户是喜欢的，因此我们一定要更具消费者心里走。
付费流量选款
对于一些资金充足的掌柜，新品一上来就会配合付费推广，比如最常见的直通车，这边同样对于上面这款也是做一些直通车的推广，很多人都是会做一些测试计划，这边也一样做了一些测试数据。
细心的掌柜可以看到这边其实同期是上了很多款式，但是基本都是做低价导入流量来测试，一方面资金有限一方面也不影响自己的测试。
这边核心关注的还是流量、加购和收藏这3块的数据，选择高的为主（注：一个计划同时加入款式，流量多点击高，收藏和加购高，本身就在同样条件下脱颖而出，你再不拿作为主推就说不过去了）
综合上面的两种方式如果一个款式真的有潜力不管是自然的还是说付费的表现都是会比较突出的，只要你能够细心的观察。
款式选定之后，除去上面提及的几个最直接的数据，我们还需要针对这个宝贝其他数据经行分析，如访客的特性，主要来源的省份等等，这些对于我们店铺的数据去分析后针对这个宝贝做活动能够提供一些依据，或者对于直通车这块也可以针对性的开通一些人群包，地域的设置等去导入更加精准的流量。在生意参谋后台也是有每个款式过去访客的一段时间的统计，而且这些都是免费的
以上的数据都是可以为一个款式是否可以做爆提供了不少的依据，之后的事情就比较简单，不断加大这款的曝光率，自然流量不够的时候可以考虑付费流量来补，这个方式也是最为实用，效果也是很非常明显，等有一定的基础销量在上个官方的活动再添一把火，后面这款想不起来也是比较难的，至于店铺的自己的一些小活动，券之类相信各位也是自己有经验的，这边也不多说了。
新款前期选择一定要重视收藏加购，有成交最好，自己也可以在开始之前就做一些收藏加购的小活动。
下面说下如何选款与测款的两个小技巧
方法一：来到生意参谋-商品-商品效果，查看7天或者14天、30天的数据(数据量越小查看的天数越多)，选出宝贝表现最好的前3名(如果每个宝贝变现旗鼓相当，差距较小，那么多选出几个宝贝，大家根据自己实际情况出发灵活一点)，这里的表现综合收藏数、加购数、转化率来判定。
将选出的这几款，直通车新建测款计划，测出表现最好的款。这里也要强调数据的真实性与偶然性。测款，我建议大家多花钱，在这里多花钱，未来能少花钱，可能少花很多钱。每款宝贝至少能有200以上的点击，最好是500左右的点击，要是能有更高的点击那就更好了。
因为经过前面一轮的过滤，这3款宝贝表现本来就不差，再通过直通车过滤，最终将收藏+加购表现最好的宝贝，定为主推款。
这里也需要有一个前提，就是通过商品效果第一轮过滤时，宝贝必须要有一定的数据量。没有一定的数据量看下面的方法。
方法二：新建一个落地页，放入在商品效果中排名前20的宝贝，投放钻展。根据产品的表现，选出表现最好的前5的宝贝，再将这5个宝贝通过直通车进行测款，选出表现最好的定位主推。这里钻展的落地页宝贝数量较多，因此也需要对宝贝的位置进行定时的调整，同时未来避免数据的不真实性和偶然性，也要保证一定的点击量。
3、主推
选好了款，那么接下来就是主推了。主推的时候需要一笔不小的资金投入，投资的话风险与收益是成正比的。做生意不投资，不现实。想要产品达到的效果越好、越快，那么需要的资金就越多。不同类目所需资金大小不同。
对于标品且客单价不高的产品来说，前期需要积累足够的销量。淘客，是最佳的选择，通过淘客快速积累出一波销量。有销量以后，试着报一下活动(这时候不考虑主推款报活动的影响)。积累了一波人气后，宝贝会有一定的自然搜索与成交量，再通过直通车硬拉一个周期(7到14天)，直通车每天递增预算。
对于非标品来说，积累了一定的评价销量后，通常就是直通车直接拉。为什么都是直通车直通车通过提高关键词排名带来流量，符合买家购买习惯，且人群精准，能更好的带动自然搜索的增长。
直通车拉的时候，重点是转化率。转化率高的产品，淘宝会抓取扶持。因此直通车在硬拉期间，宝贝要有一定诱惑力的活动优惠，促进下单转化。比如满减、满送、赠品等等。
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①动作标准，做器械锻炼来增肌塑形的，要保持动作标准，刚开始练好基本功，后期需要更好的健身效果可以找个教练指导一下自己，再练习难度更高的训练器械和动作。
②注意意念感受，比如做背部发力，按照标准挺胸收紧肩胛，这时候感受双肘从背部往内缩，背部是钩子，控制好每次顶峰收缩，动作越快，调用肌肉也越多。
③注意训练后的饮食，训练后体力会消耗，这时候可以补充一些蛋白质让肌肉得到满足，这样肌肉才能更好成长。
④睡眠问题 健身房锻炼可以增长肌肉，但也要保证休息，记得不要熬夜，保证6-8小时睡眠，以免影响到增肌的效果。
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