胸肌两侧有赘肉，怎么练

那也算胸肌啊。要以练乳沟的方法：

1）坐立皆可。腰胸伸直向前。

2）曲肘成90度，下臂向上，开掌并指，指尖向上，左右掌相对，肘部跟胸平一线。双肘做扩胸——肘部合拢相贴，掌部合掌，然后左右肘分别向左右肩方向移动，到跟胸部一线为止，然后再合拢。重复12次为一组。3组为宜。

3）如果利用健身房扩胸机，可以渐渐添加重量（对抗力）。

循序渐进加重量。

胸部肥肉多需要减肥的话从整体运动结合局部的针对性练习相结合，同时控制饮食也是必要的。

跑步，打球，游泳等都是不错的有氧减肥运动，长期坚持可以达到瘦身的效果，对胸部减脂也很有帮助。

可以多进行胸部的锻炼，比如简单的俯卧撑，杠铃的推举，哑铃的上举等练习。一般每周练习3到5天，每天练习4到6组，每组10到15次。每次练习可以结合几项内容进行练习。进过长期的锻炼，一定可以把脂肪锻炼成肌肉。

控制饮食，减少身体热量的摄入很关键。主要是减少高热量食物的摄入，比如肥肉，含糖高的食物或饮料。加强锻炼的同时，控制热量的摄入，两者结合才能取得良好的效果，缺一不可。主要是

俯卧撑效果挺好。撑双杠，可能比俯卧撑效果更好。

减脂肪通常是全身性的减。不会只减一块儿。

你试着每天跑半小时，周末跑1-2小时。这样出透汗后，减的效果明显。

另外你可以试着用爆发力，比如练拳击。 当然练太极拳也可以，需要正确的练习。

爆发力容易让肌肉形状更好些。不至于太突出，也不至肥肉太多。

忙了，没有时间，这是借口。只要你去挤时间，早上锻练的时间是一定会有的。你试试看。早上锻练后一天精神也会比较好。并不会因为早锻练而变疲乏

望采纳 谢谢

欲速则不达，没有一步登天的事。运动锻炼，还得有个过程，只要一直坚持，一定会有你想要的效果，那是几年以后。持之以恒，循序渐进的运动锻炼吧。

这样的效果好迷人啊！