怎样钓鲢鱼？

第一、了解其个性　

　　1喜群游，但混合集群不多，因为在垂钓中发现，钓起花鲢时，尽一色花鲢，钓起白鲢就尽一色白鲢。插花上钩的现象很少。　

　　2常浮游，旨在摄食浮游生物和吸氧，因为夏初——秋末这段时期，天气变化异常，经常造成水中缺氧。　

　　3怕惊扰、喜雀跃。遇到响动或小鸟掠过水面，立刻引起鱼群骚动而跃出水面，此起彼落，看得人眼花缭乱。这种反应主要在白鲢。　

　　第二、了解其食性和垂钓饵料　

　　鲢鱼不仅喜酸臭，也吃香甜食物，有时用荤饵也能钓获。当然，这要看渔塘水质和喂养情况。一般到小面积人工喂养的池塘，饵料充足的条件下，香甜饵和红蚯蚓的效果好；对鲢鱼密度小，浮游生物多的大面积天然水域，还是酸臭饵料的诱惑力大。　

　　下面是效果很好的几种钓鲢饵料：　

　　1菜籽饼、尾粉、面粉、发酵　

　　2菜籽饼、玉米粉、面粉、发酵　

　　3玉米粉、尾粉、面粉、发酵　

　　4麸皮、尾粉、面粉、发酵　

　　5米酒糟、尾粉、面粉　

　　6面粉、白醋、白糖　

　　7麸皮、臭豆腐汁、面粉　

　　以上饵料的调配，除红蚯蚓外，其它各种，如果是作钓饵就多加点面粉，以在水中2~3分钟不散为佳，要是作诱饵，能捏拢成索就行了，不必掺进过多的面粉。菜籽饼的掺合最多不能超过五分之一。别的原料可根据情况灵活搭配。　

　　第三、了解其摄食的特点　

　　1链鱼摄食是在上下嘴的张、合时将食物吸入口中，但并不急于吞咽，也不像鲤、草、青等鱼那样调头游走，而是原地不动，边吸边吐，慢慢吞咽。另外花、白鲢的摄食动作各有不同，白鲢动作敏捷、轻微，让人防不胜防，钓此鱼须眼疾手快。而花鲢摄食动作较白鲢缓慢、稳重。　

　　2大多在水的中上层觅食，特别是人工喂养的渔塘，饵料漂浮在中上层，使鱼儿形成了在该水层摄食的习惯。再就是顺下风在水表层摄食浮游生物，这就给钓鲢带来难度。　

　　3也有到水底觅食的。特别是垂钓时，由于诱饵的浓香引来成群的鲢鱼，它们没有鲫鱼和鲤鱼那样狡诈、多疑，只要味道对口就吃，这一点又为钓鲢创造了有利条件。　

　　第四、学会看漂　

　　这一点很重要。因为准确无误的提竿时机，关键就在于浮漂反应的一瞬间。那么有哪些反应呢？　

　　1快速、轻微抖动一两下，或下沉一点点，又立即升到原位，这无疑是白鲢摄饵的反应。　

　　2缓慢上升或下沉，不超过一目，是花鲢摄饵。　

　　3当钩饵下沉到位时，浮漂突然上升或下沉1~2目，并持续不动，可以肯定是花鲢摄饵，而且这种反应的中钩率相当高。　

　　4浮漂在水中似动非动多半是花鲢摄饵。这种反应一般出现在有点小风浪时。　

　　5在我十几的钓鲢经历中，从未遇到鲢鱼拖漂、黑漂和大送漂的情况。　

　　第五、如何判断鲢鱼进窝和咬钩　

　　1观水泡，从窝点周围泛起两分硬币大小的单个水泡，米把远左右一个，由远而近进窝。　

　　2观钩饵，为准确判断是不是鲢鱼咬钩，除了观漂和水泡外，还有一种有效方法，就是用红蚯蚓试钓，别的鱼咬钩，蚯蚓是一节节被咬断，而被鲢鱼咬过的蚯蚓则是全部粉碎。　

　　所以，只要把观漂，看水泡，检查钩饵等因素综合起来加以分析，就可准确无误地判断出是不是鲢鱼咬钩了。　

　　第六、钓法　

　　近几年来，本人在条件允许的情况下，采用单钩、串钩、组钩和锚钩等四种钓法进行试探。　

　　1单钩钓鲢的钓具配备与钓鲫、鲤是一样的。只是钩要用大一点，本人用的是日产丸九13~15号钩，钓饵用红蚯蚓或面索。此法简便易学，但是因鲢鱼嘴大，加上满口粘膜，很难钩在要害部位，所以脱钩跑鱼的比例很大。　

　　2采用串钩钓法，是让上、中、下各水层的鲢鱼咬钩，可是小杂鱼的干扰太大，效果并不理想，而且费饵费时。　

　　3组钩钓，即爆炸钩。此法不用铅砣，也不要托饵簧，只用调好的饵料将钩包住，以手竿将钩饵轻放到水底后，浮漂直立，露出水面1~2目就行了。此法虽不大量跑鱼，但钩线极易缠绕打结。　

　　第七、浮钓与底钓，哪个效果好　

　　从鲢鱼的生活习性而论，浮钓的效果应该好，有的钓友已经尝试过了，《中国钓鱼》杂志上也有介绍，都有一定收获。但从我多年钓鲢的实践来看，浮钓不如底钓。前者虽有吸引力，却缺乏稳定性，因为钩饵县于水中，经水浸泡而稀释，鱼儿撞动而散落，最后只剩下空钩，鱼儿是不会上当的。而底钓却恰恰相反，变浮钓的劣势为优势，饵料不断补充到固定窝点，增强诱鱼效果，加上味道适宜，鲢鱼就争吞钩饵，此时，就是提竿起鱼的时机。至于底钓多深，不能一根而论，到目前为止，本人从1米左右钓到35米的深度，效果都很好。　

　　第八、如何钓效高　

　　经探索发现每年6~9月钓鲢效果都好，不过在这四个月里要算7、8两月为理想月份，而钓鲢高峰，却是7月中旬至8月中旬，这一个月每天的黄昏为黄金时刻。因为这一时期温度多变，西南风多，天气枯燥，酷热，鱼儿受气候的影响食欲不振。只有到了黄错气温下降，风也小了，这时鲢鱼大开胃口，就饥不择食了。再者白天风高浪大，不便观漂也是不宜钓鲢的原因之一。所以这一时期的黄昏，是钓效最好的难得机会。　

　　第九、冬季能否钓到鲢　

　　以前我以为冬季钓不到鲢鱼。然而根据近年的摸索，推翻了我原来的想法，冬季也可以钓到鲢鱼。只是钓获量少。在1992~1995年4年的冬季本人一直坚持试钓，都有一定的钓获量。特别是1994年12月底的一个阴天，刮的2~3级北风，在气温只有11℃的情况下，钓上一条9千克多的大花鲢。钓友按照我介绍的方法也钓到了冬鲢鱼。　

　　第十、“老鬼”钓效好　

　　我对“老鬼”香精虽说很崇拜，但开始仅仅只用于钓鲫鱼、鲤鱼之类，没有用于钓鲢，后来为检验“老鬼”的威力，在钓鲢饵料中掺入了“老鬼”香精，用法有两种。　

　　1掺进面粉里，作蘸粉用；　

　　2与面粉、白糖调匀揉搓好，挂钩作钓饵，此饵呈淡**，略甜还有“老鬼”的特殊香味。　

　　由于“老鬼”的介入，增强了鱼饵的吸引力，加上不断蘸粉，所以持续时间长，上鱼也多，为此周围的钓友说我不愧是钓鱼老手。其实这并不是我的钓技高，而是“老鬼”显灵啊！　

　　最后是鲢鱼上了钩不要高兴过早，因为此鱼口大、唇薄、肉少、膜多，所以很难钩牢。要使钓到的鲢鱼顺利上岸，还得注意三关：即一不能硬拉，以防豁嘴；二不能松线，以防脱钩；三不能性急，以防操之过急。因此只能因势利导，谨慎遛鱼，直到翻白仰肚，再用抄网或手捧上岸，切勿提线，否则前功尽弃。

1、钓具选择

筏杆有1．6m、1．8m、2．1m等，竿尖分为硬细点和软尼龙竿尖。钓鱼朋友可以根据个人喜好、经济实力选择筏的长度和不同价格。用这根杆子不要太多，照顾太多也会失去一些鱼的时间。

线组类似于线钩，分别为：母线（缠绕轮）、子线（连接八环吊坠和钩）、铅咬或穿过铁芯的导线。吊坠通常需要10－25克，这取决于吊杆的长度。钓钩最好是用一个长柄诱饵，如bolus或钩。

2、钓饵

红色的虫子是冬天钓鱼朋友的好诱饵。用细长的球钩刺穿红虫非常方便，可以交叉几个或绑几个球钩。小蚯蚓在筏子上的鱼竿也起到了很好的效果，蚯蚓应用整个穿刺钩，新鲜时不要切断去杀。

3、钓位

木筏竿冬季捕鱼主要是大型水域，如水库、土坝等，可近可远。在一种情况下，渔民必须注意底部的状况，如悬挂，虾笼等。

4、起竿

筏杆是一种长距离的钓竿，只能通过观察竿尖的变化信号来判断。不同大小的鱼，鱼竿尖信号反映的变化是不一样的。极端信号分类：轻微“点头”、连续“点头”、“大弯”、直立“回线”。所有这些信号都应及时发出。基本上，可以获得不同大小的鱼。

5、置竿

木筏捕鱼有其独特的方式，一是“直立”，竿尖垂直向上倾斜；二是“扁平型”，竿尖是指鱼点的前端，略高于海岸线。在一个晴朗的冬天，你可以让钓竿的顶端直立，形成一个梯子的形状。温度合适。鱼是活跃的，有离开海底的习惯。

无阳光低温冬季捕鱼日，可为平直型，此时鲫鱼都在底部觅食，这样就扩大了底部捕鱼区，鱼的比例会相对较好。

摘要：助力带是一种训练时可以辅助拉力的器材，使用助力带，可以专注目标肌群发力；减少前臂、手腕代偿；完成更大重量的训练。助力带的原理是把手腕端固定，另一端缠绕在杠铃杠上，从而增加握力。助力带能协助哪些训练？引体向上、硬拉、高位下拉、划船等。一、助力带的作用原理

在训练中，很多人因为握力不过而影响了主要的训练。手腕前臂是比较小的肌群，很容易就力竭，力量比背阔肌、肩袖肌群的力量差的很远。背部还很有力气的时候手臂却先缴枪了，这种情况可以使用助力带增加握力。

助力带的原理是，通过绳带绑住器具，让负荷直接施加在小臂上，并且让力不分散。这样就可以让背部获得更好的训练。也不会出现背部还没练到，小臂先力竭的情况了。

二、助力带能协助哪些训练

首当其冲的就是引体向上，这是一个非常经典的背部训练动作，可是真正能做上几组的人并不多。对于业余训练者来说，很多人的体重或是力量明显不足，借助助力带就是一个很好的方法。

硬拉也是其中一个，你会发现，不光是业余的训练者，专业的训练在挑战大重量的时候也会用到助力带。

再就是，高位下拉、划船等训练其实都会用到助力带。

三、什么情况下使用助力带

严格来说，力量举比赛不允许使用助力带，大力士比赛则不做限制。所以专业选手一般在训练中冲击大重量时，才会使用助力带，而且不会过度依赖。因为使用频率过高的话，的确会限制腕部屈肌和伸肌力量的提升。

普通健身者，建议有以下情况再考虑使用。

1、短期内频繁使用大重量，至少达到最大重量的50%。

2、握力不足影响了训练效率。比如在硬拉等针对背部肌肉、腿部肌肉的动作中，总是由于握力先不足，导致动作不能进行，无法有效针对到目标肌群。

注意事项：上举类动作通常不用助力带，因为它同时缠绕在手腕与杠铃杆上，不管是正常放下杠铃，还是动作失败，它都有可能造成杠铃不能及时脱手，后果非常严重。

电视的hdmi接口在在电视的后面或者在旁边有一个像USP接口的东西，那就是hdmi接口。hdmi是一种数字化视频/音频接口技术，是适合影像传输的专用型数字化接口，其可同时传送音频和影像信号，最高数据传输速度为18Gbps。

HDMI线的使用过程中，要避免线材过度弯曲，比如经常对折、缠绕都有可能损坏线路的线芯或屏蔽层。一般沿着弧形弯曲，不会损坏线缆。注意接口镀金亮度，现市面上品质较好的HDMI线都采用24K镀金，这样可以有效解决插头多次插拨后接触不良的问题，以免出现信号丢失的现象，影响画面效果。

布线之前一定要用设备测试过线材质量合格后才能正式敷设，放线时两端连接头戴好防尘帽缠好防水胶，尽量开槽放线，穿管不要硬拉，不要扭曲和打结，以免造成破坏，导致HDMI内部的电容和特性阻抗结构，造成信号的衰减失真。HDMI头比较脆弱，建议埋线时必要可以埋两条线以上做为备用，一定要和强电的电线隔离。

显示无信号的原因：

1、HDMI线可能有问题。

2、查看电视机信号源有没有选择HDMI。

3、NVIDIA显卡驱动的控制面板内能不能正常识别出来电视机如果没有，可以强制识别电视机。

4、某些台式机主板集成显卡的HDMI功能可能需要主板跳线设置（DVI HDMI模式切换）。

解决方法：

1、在计算机上，右击桌面，选择屏幕分辨率。如果两个显示器没有列出，点击检测开始重新检测显示屏。一个是灰色，点击这个屏幕。

2、在多显示器下拉列表中选择复制这些显示即可。

扩展资料：

HDMI线使用注意：

1、HDMI线的使用过程中，要避免线材过度弯曲，比如经常对折、缠绕都有可能损坏线路的线芯或屏蔽层。一般沿着弧形弯曲，不会损坏线缆。

2、注意接口镀金亮度，现市面上品质较好的HDMI线都采用24K镀金，这样可以有效解决插头多次插拨后接触不良的问题，以免出现信号丢失的现象，影响画面效果。

3、布线之前一定要用设备测试过线材质量OK后才能正式敷设， 放线时两端连接头戴好防尘帽缠好防水胶，尽量开槽放线，穿管不要硬拉，不要扭曲和打结，以免造成破坏，导致HDMI内部的电容和特性阻抗结构，造成信号的衰减失真。

4、HDMI头比较脆弱，建议埋线时必要可以埋两条线以上做为备用，一定要和强电的电线隔离。

参考资料：

-HDMI线_

饮食和锻炼缺一不可，而且这两者都需要长时间的坚持才会有成效，短短的几天时间是看不到效果的。

很多人都认为控制住自己的嘴，也就是少吃东西就能保持自己的身材，让自己不长肥肉，

这样的方法不能说不对，但是却是比较常规的有效的方法。

很多人不喜欢锻炼，觉得锻炼很累，人都是有惰性，这是人之常情。但是要想得到好的身材，锻炼最为必要的。因为锻炼能让你消耗掉多余的热量，紧致自己的皮肤。

当然 健康 有营养的饮食在获取好身材方面也是一个必要因素，同样是减少自己过多的摄入热量， 减少堆积脂肪，让自己拥有更好的身材。

女生要保持好身材，作为一个多年从事运动的我，从运动学来讲要每天坚持锻炼。这种锻炼不是盲目的，而是要有针对性。

女生好身材的标准既不能太瘦也不能太胖，骨瘦如柴的身材是一种病态的象征，偏偏大腹又是一种肥胖的象征，作为女人的好身材是有比例的，以肚脐为界，上下身比例应为5：8，胸围应该是身高的一半，腰围较胸围小20CM，髋围较胸围大4CM，大腿围较腰围小10CM，小腿围较大腿围小20CM，足颈围较小腿围小10CM，上臂围等于大腿围的一半，颈围与小腿围相等，肩宽等于胸围的一半减4CM。肌肉美在于富有弹性和协调。

所以要想有以上说的完美身材，就得有针对性的进行 体育 锻炼，看您哪里需要发达就得练那里，哪里需要减脂就得练哪里。一般女生需要练习的是胸部和臀部的肌肉，把这两部分肌肉练起来基本的女性身材就有了，剩下的就是腰腹的减脂增肌。把侧腰肌再练一下效果会更好，这几部分都练好了，就会有丰胸、细腰、翘臀的好身材了。那么这几部分应该怎么去练习呢？下面我把具体方法分享给朋友们。

第一、胸部肌肉，俯卧撑大家都会做，每周练习三次，每次练习10-15次，每天练习3-5组。

第二、臀部肌肉、弹力带锻炼臀中肌和臀小肌，一个动作是利用弹力带完成侧抬腿，每组15次，每天做5组，两腿交叉进行。

第三、腰腹肌肉练习，仰卧起坐、俯卧两头起交和侧卧仰卧起坐交叉进行，每周做三次，每次做三组，每组一分钟。

身体锻炼非一日之寒，女生要想有好身材，需要坚持经常，才会有效果，当然我只是从运动方面分享的，还要注意平时的饮食习惯，才能达到预期的效果。

身高172cm 体重53kg 保持好身材的小秘密

经常有宝宝们问我怎么样可以拥有和保持好身材的。我其实并不属于那种怎么样

都不会胖的体质，但我常年172的身高都保持在53kg，属于瘦但不干瘪的那种。那今天就来把我保持身材的小秘密分享给你们

我们只要肯开始，只要我们不放弃，不用羡慕别人的人生，我们也有变好变美的权利。

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首先谈谈“吃”。

1三餐一定要按时吃！不吃身体受不了的，尤其是一定要吃早餐，我通常早上都会喝一杯咖啡，很有助于消肿。

2每一餐吃到七八分饱的时候就要打住！可以随时备一个薄荷糖，来一颗就不会想再继续把自己吃撑了。

3不要 相信一切减肥的东西！这些都是害人的！

4多喝水！多喝水！多喝水！多喝水也可以增加你的饱腹感，脂肪的代谢也是需要充足的水分的。

5饮食高蛋白低碳水，少吃零食。我真是平时家里不会囤零食，这样慢慢地也就不爱吃零食啦，实在想吃的宝宝们可以用低糖水果代替哦。

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下面给大家分享一下我用过的可以帮助减脂的食谱

主要遵循高蛋白低碳水

7:30 主食50g燕麦面包。+脱脂牛奶/豆奶咖啡+一片复合维生素

10:00 加餐脱脂酸奶150g+水果

12:00主 蛋白质食物（牛排 100g+煎蛋一个）+蔬菜（通常牛油果，菠菜，蘑菇 250g）

16:30水果 200g

18:30主食蛋白质食物（三文鱼+豆腐100g）+蔬菜 250g

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再来谈谈“运动“，运动不要总想着速成，抛弃月瘦二三十斤的想法， 要设置合理的目标！

除了去做瑜伽和健身房，在家的时候我会做HIIT的训练计划，很适合室内，每周三次就OK。

提臀：侧弓步+沙发深蹲跳+臀桥

减脂：跳跃拍手+直膝前踢+俯卧登山

瘦腰：俯卧撑+俯卧撑跳+平板支撑

(各做一分钟即可)

还有养成每天记得称体重哦

我每天都会在固定的时间称重，这样可以帮助自己把体重保持在一个很稳定的范围内。

让我们一起管住嘴 迈开腿 ，加油啊姐妹们！

我觉得空姐还有挺有话语权的，哈哈，小自恋一下！

作为一个飞行6年的空乘**姐，亲朋问的最多的问题就是：

“我身高167，体重130，体重是不是超标了？能当空姐吗？”

“我身高166，体重80，符合空姐招聘的需求吗？”

………

诸如此类，全部都是围绕身高体重合不合规的问题。

一般不了解空乘的人很容易形成这样的误区：空姐一定要高高瘦瘦的。其实不然， 空姐并不是越瘦越好。

空乘的体重标准是有官方公式的，按照《民航航空空中乘务员体格检查鉴定标准》，大家可以根据以下公式套用数据作为参考。

男生体重={身高（cm）-105} （1 10%）

女生体重={身高（cm）-110} （1 10%）

举个例子：

还有就是，我们的制服都是入职之前量身定做的，它是不可以去更换的，所以身材就要维持在这个范围之内。

疫情期间休息吗，终于过了一段梦寐以求的生活。哈哈哈，各种吃喝玩乐，我终于能体会到尹正再《鬓边不是海棠红》里吃得那么香是多享受得感觉了！

恢复工作的时候，我就惨了！当我在穿上那个衣服得时候，能明显感觉那个肉都要从衣服里爆出来了，和顾乘客说话都不敢出大气，得绷紧肚子，稍微一放松，制服里面得肉肉就会跑出来一点点！嗨！（我已经是客舱里行走的肉盾了）

开会的时候就被领导发现了，不出意外，喜提警告。领导就告诉我，衣服已经到达了它能承受的最高点了，我真的是太尴尬了。

好了就先不说这些有的没了，接下来就跟大家分享一下我们平时都是怎么维持这个身材的。主要还是以分享为主，希望可以有帮到大家的，哈哈。

一共分为两个板块：一是我的减肥历程，第二个就是常见问题解答。

一、减肥历程

1、设定目标

目标的设定对于每一个女生都是特别重要，一是目标体重，比如我是身高172cm，我给我自己设定的目标就是95到105斤，我觉得 健康 还是挺重要的，太瘦了也不是很好，不过我现在对我的目标是100斤到105斤，每次超过这个体重的时候我就会内心警醒我自己。我当时就已经胖到120斤这样。

2、目标身材

可以去找一下自己喜欢的身材类型，我喜欢的都是力量型的，比如陈彦婷，孙倩旎，Honeymini,Chloe Ting。我会把它们设置成我的手机屏保，时刻提醒我自己。

3、调整饮食

关于饮食我其实是拒绝绝食的，网上说的什么苹果减肥法，28天减肥法，还有就是轻断食减肥法。

我就是尝试过一次，前三天只吃一个苹果，第四天开始慢慢加餐，我记得很清楚，当时确实是瘦了，但是对身体的伤害真的是特别大。 明显的感觉就是没有精气神，最主要的就是它的反弹速度特别特别的快。

在我这次减肥中，饮食方面我主要就是比之前吃的更干净了一些，很少吃外卖，大多数时间都是自己在做饭，饮食会变得更加的规律。

少食多餐，在平常的基础上，少油、少盐，多吃蛋白质。比如说虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋这一类的。

一星期吃一次欺骗餐就可以了，比如烧烤火锅之类的。

最主要的是多喝水，增强身体的新陈代谢，这也是我的健身教练一直在提醒我的。

4、坚持运动

我之前就是很爱跑步，跑20分钟我就已经累到不行的那种，对举铁这类的无氧运动简直就是天方夜谭。

我特别讨厌的就是那种乳酸分泌之后的那种疼痛感。

我也没有时间天天去健身房。就是利用早晚的时间打卡帕梅拉，尤其是飞国际航班的时候，在酒店跟同事一起练，简直不要太爽。

看看我110斤和100斤的对比，有信心了吗？姐妹！

我给大家整理了我一周的全身减脂课程，重点瘦肚子，还附带训练后的拉伸。

帕梅拉的这些视频可以在B站里面找到，搜索#帕梅拉+关键词就可以找到了，大家可以根据自己的情况去选择练习。

周一训练计划（总消耗热量：247千卡）

适合正打算开始运动的宝宝，对于新手很友好。

周二训练计划（总消耗热量：213千卡）

这个适用于进阶而有挑战的训练，练完身体会感觉非常的舒服。

周三训练计划（总消耗热量：228千卡）

这个训练可以昂你的腹部快速燃起来，强度不大，对新手很友好。

周四训练计划（总消耗热量：218千卡）

这个对颈部和腹部非常友好，更容易保持稳定，要注意的是腹部发力哦！

周五训练计划（总消耗热量：215千卡）

全方位虐腹，包括下腹，侧腹，消除腰部赘肉，消灭小肚腩，练完很酸爽，哈哈！

周六训练计划（总消耗热量：287千卡）

锻炼腰线，拉伸训练可以拉长腿部线条，这个大家一定要坚持练，真的管用。

周日训练计划（总消耗热量：257千卡）

难度稍微高一些，有卷腹动作，但是可以让你更快变成“小腰精”。

每次练完都是暴汗。

这里要提醒大家一下，健完身之后大家都会去洗澡，这个时候身体护理一定要做好。 流汗就已经造成水分流失，这个时候不给身体补水保湿的话，皮肤会非常的干。

（唠个题外话，每次飞行的时候都会有很多姐妹问我们，皮肤为什么这么好，大家可能觉得空姐工资特别高，买的都是贵的护肤品，其实真的不是的。改天有时间在跟大家分享一下皮肤的护理。）

像我们的话经常各个地方飞，气候不同，身体很容易脱皮。洗完澡皮肤还比较温热而且毛孔都打开，这个时候就是最好的护理时间。身体乳就成了我们日常必用的，连飞行也会带上的护肤品。

这两款是我和我同事用的最多的。这两个滋润度都特别好。

两款都有美白效果，但是我更喜欢粉色这瓶。粉瓶的质地虽然厚，是乳霜状的，推开后需要按摩一会才能完全吸收，吸收后会很清爽平滑，一年四季用都还好。

粉色的这个留香很久！淡淡的香精味，硬要描述就是甜甜樱花香。如果是睡前涂，整个被窝和身上一晚上都是香的，第二天起来皮肤上也一直会有一股淡花香，是好闻的那种。飞行的时候还被问过用什么香水呢，哈哈。

用了一段时间后真的有变白，尤其是腿，可能因为我腿本来就比较白，现在看起来更净白更亮一点。

二、常见问题

我收集了一些网上经常问我们的问题，我就在我的能力范围之内，给大家解答一下，哈哈！

1、跑步能减肥吗？

跑步是可以减肥的。据我自身的经历来说，我认为有氧运动结合无氧运动才是最有效的。长期跑步的人群，他多多少少膝关节都会有点一点点损伤，我自己也是。

还有就是跑步一定不能忽略拉伸，拉伸到位了会让你的腿部更有线条感，就会减少那种难看的肌肉腿。

2、健身会练成金刚芭比吗？

这个大家完全不用担心，合成肌肉需要的是雄性激素，而正常女性的雄性激素是男生的十六分之一。

像这样来说的话，动不动就练成金刚芭比，让那些专业去打比赛的人怎么活。锻炼只会让你的身材更加的紧致，更加的 健康 。

3、减肥不掉称怎么办？

其实大家在减肥过程中，不用刻意去留意体重秤上的体重，甚至有时候你会发现你坚持锻炼了一个月，体重反而会涨了，这种情况大家不要去担心。

大部分都是因为你在运动之后消耗的脂肪，在补充一定的营养之后，将能量转化成了肌肉，储存在了体内。这里还要提一句，就是跟第一个问题一样的，就是一定要搭配无氧运动。

不知道大家有没有在网上看到过，都是55公斤的两个人，但是身材差别还挺大的。

4、减肥有捷径吗？

没有，我就是一个鲜活的例子，之前也是跟风，在网上买过瘦腿霜，瘦腿袜之类的，我的腿就瘦了那么0000001mm吧，哈哈。与其你去消耗精力和时间在这些东西上赌一把，那你还不如去健身房挥汗如雨。健身是很公平的，你付出了多少就得到多少。

不知道女孩子天性是不是都一样的， 总是对自己不满意，这个心态还真挺磨人的。大家越容易去纠结这些问题，这些问题在我们生活中就会越放大，折磨着我们自己，对工作和感情方面都会有影响。

所以亲爱的姑娘们，比起盲目的否定自己，跟随潮流，我更希望大家去接纳自己。 当你发现自己有某一方面不足时，先不要否定自己，你可以尝试挖掘自己的一些闪光点，审美越来越多元化了， 真的不要一味地去追求很骨感的瘦， 健康 才是第一位的。 一定要去管住嘴迈开腿，你只管去努力就好，剩下的交给时间。

希望每个女生都能找到最好看的状态！

首先，有句老话叫做“女为知己者荣”，对于女性来说好身材就是自己的本钱，每个女人都希望自己的身材必别人更出众，更加前凸后翘，我们必须承认，拥有好身材的女性更加勇于展现自己，更容易成为众多场合的焦点。

想要保持好身材，我从以下几点进行说明：

健康 饮食，注重营养搭配

想要拥有完美身材就必须从管好自己的胃开始，要避免食用过多高脂肪高热量的食物，像油炸食品，蛋糕奶油什么的就不要再想了。平时的话可以多选择一些以瘦肉、鱼、牛奶、蔬菜水果之类的食物，要注重营养均衡，不能喜欢一直吃一种食物。

适量运动，进行瘦身塑体

女人如果只想要变瘦，只需要把控饮食就可以做到，但若是想要变得前凸后翘，还需要进行适当的运动，不能在运动方面偷懒，那么是不是运动量越大越好呢？

答案当然不是，运动也是讲究技巧的，不是运动的多，出的汗越多身材就会好，不同的锻炼动作会有不同的效果，这可以从网上浏览一些锻炼视频，让你在家也可以轻松做到前凸后翘。这样既不会浪费多少时间也能达到适量运动的效果，记住想要身材，那么这点是必不可少的。

减轻精神压力

经过科学研究得出，工作压力大的女性，会产生因精神压力大而引起肌肉紧张，从而导致身材变型走样。减少压力，保持乐观心态，不仅能增强免疫系统，又能同时消耗热量，千万别不信，建议最好不要背负太多的精神方面压力，适当给自己放几天假，去外面旅 旅游 ，放松放松心情。

答：请看

在身材面前 健康 重要—— 健康 是硬核；

在苗条面前学养重要—— 学养是软实力；

在美丽面前美德重要—— 美德胜于一切；

在风采面前善良重要—— 善良真诚最美！

女孩子如何管理身材？女孩子管理身材，应坚持运动，合理控制饮食。

保持身材，应坚持适量的有氧运动， 避免过多的饮食热量。快走、慢跑、健身操、跳绳、动感单车等有氧运动，可以起到有效消耗热量或 减脂瘦身的效果；控制过多的饮食热量吸收，在于避免生成过多的脂肪。

女孩子管理身材最好的办法，不是在保持现有的身材，而是打造更好的身材。打造更好的身材，是在适度减脂瘦身的基础上，针对身体不同部位，坚持做力量训练。

力量训练可以增肌塑形，打造腹肌、翘臀等，拥有更好看的曲线身材。具体的训练而言，以卷腹、平板支撑、仰卧举腿、俯身登山等动作可以打造腹肌，以宽距深蹲、箭步蹲、（单腿）臀桥、曲腿硬拉、臀推等动作可以打造翘臀。

当 时尚 成为一种潮流和趋势，人人都开始在意起自己的形象，从穿衣打扮到行走坐卧。女人每天花半小时做身材管理，形体虽说不上完美，至少也玲珑有致。循序渐进地练习瑜伽，塑造婀娜多姿的体形，让气质更上一层。

look1：前期练习

做瑜伽不能输在起跑线上，前期一定要做好准备活动，将身体各个部位的韧带和关节都进行一定的拉伸，瑜伽才能更有利的循序推进。

战士三式，先两腿打开与髋同宽的距离，手掌合十，手臂伸直向上举起，再身体微微向前倾斜，左腿慢慢抬起，让左腿与双手呈一条直线。

look2：中期练习

练瑜伽的女人，身材玲珑有致不说，气质也是上乘的。中期的练习是重中之重，它增加了瑜伽的练习难度，而塑身效果更加显著，想要成为更精致的自己就一定要掌握好这些动作。

顶峰式变式，先跪立在地面上，双手撑地，再抬起腰部和臀部，让身体呈一个三角状，将双脚向后退一步距离，上半身向下压，抬起右脚与上半身呈一条直线。

look3：后期练习

波姐现在介绍的后期练习主要是以倒立的体式为主，能促进全身的血液循环，强化大家的锻炼效果，是拥有完美体形的最后一个阶段。

先跪立在地面上，身体前倾并手肘贴地，再伸直双腿，两脚用力蹬离地面，最后两腿并拢，左腿伸直，右腿弯曲脚尖向内勾。

女人每天花半小时做身材管理，形体说不上完美，至少也玲珑有致。现在，想要变美的你们，练习完上面的分阶练习，是不是觉得身体发热呢？瑜伽是大家减肥路上最忠实的朋友哦，从简单到困难，前中后三个阶段坚持做就能让大家成为更为更好的自己。

第一件事：饮食习惯要改变

年轻的时候，身体代谢好，再加上平时运动量会比较大，所以不论怎么吃、吃什么，可能都不会变胖，不过年龄大了就不一样了，身体器官功能的衰弱，所以代谢也变差了，自然不能完全代谢，于是会开始变胖，所以改变饮食很重要，不能像年轻的时候只管吃饱，现在还要讲究营养均衡，严格控制摄入的脂肪和热量，多吃些蔬果，自然也能控制好体重。

第二件事：坚持运动

运动是塑身的最佳方式，很多女人年纪大了，体力赶不上从前了，所以也不爱运动了，但年龄大了，身体代谢有不好，再加上不运动，很容易发胖。若是你过了30岁后，每天坚持锻炼是有必要的，锻炼不仅增强体质，还会加强身体代谢的能力，代谢好了，每天又坚持运动，自然有助于保持身材。

第三件事：早睡早起

一个人若是睡不好，也会影响到身体的代谢，再加上女人进入更年期后，本身就会出现失眠的情况，所以平时一定要坚持早睡早起的习惯，晚上11点以后是身体代谢的最佳时间，所以每天早睡是有必要的，若是有失眠的情况，不妨竖睡前喝杯热牛奶或是睡前泡一泡脚，对于改善睡眠都有不错的效果。

在减肥是终身事业这条路上，是不是很多妹子都回不了头了呢？减肥了还要保持好身材，也是很心累有没有？！其实大眼妹练瑜伽的初心也是为了减肥，但是渐渐深入之后，减肥已经不是大眼妹的第一要务了，坚持练瑜伽，让大眼妹收获很多，当然身材也越来越好了。除了这个之外，更重要的是内心的富足和安宁。

今天带领我们练习瑜伽的是一位来自外国的资深瑜伽老师，而今天我们练习的第一个体式是手掌倒立的变式体式，首先，我们将双手平放在地面上，然后双脚借助腰部的力量，将双腿移至上方，然后双腿慢慢前后岔开，将身心充分放松。

练习完了手掌倒立式之后，我们继续练习下一个体式，我们可以将手掌倒立这个体式进行变式，用双手肘的肘关节接触地面，然后双手托住下巴，双腿自然前后分开，我们也可以将双腿弯曲，是不是感觉很优美呢？

下一个体式叫做“孔雀式”，首先呢，我们平趴在地面上，然后双手放在身体两侧，双手掌倒置放在地面上，然后双手用力，将整个身体支撑起来，为了保持身体平衡，我们要将双腿要向前倾。这个体式对我们瘦身很有好处呢。

倒立式对于大家来说，肯定不在话下，下面就让这位瑜伽老师为我们继续练习倒立式，我们可以在双腿移至头上的同时，将双腿弯曲，向前伸展。这时，我们要用腹部进行呼吸。

接下来这位瑜伽老师教给我们的是一招“从天而降”的体式，没错，就是手肘倒立的变式体式，我们将双手肘的肘关节接触地面，双腿借助髋部的力量移至头上后，双小腿自然弯曲，这个体式经常练习，减肥瘦身，让我们变得美美哒！

我们练习了这么多体式，下面就让我们稍微休息一下吧，我们可以像这位瑜伽老师一样，躺在水面上，将双手举过头顶，自然放在头顶上方，双腿放松，将左腿慢慢屈膝抬起，怎么样？这个体式是不是会让你倍感轻松呢，勤加练习， 健康 又瘦身。

下面这个体式是“神猴”的变式体式，下面小密将这个体式的具体动作步骤介绍给大家：

1、 开始，我们将双腿左右岔开，然后慢慢将双腿下压。

2、 上体保持正直，用腹部辅助我们呼吸。

3、 双臂举过头顶，双手相互缠绕，让身体充分放开。

今天我们的瑜伽旅程到这里就结束了，你们学到了多少呢？圣诞节快到了，不妨让我们加紧练习，向我们的另一半展示更好的自己。