产后问题多多，修饰线条，勤练凯格尔运动！

为什么许多妈妈抱怨，瘦身好难呢？妈妈最大的困扰在忙于照顾宝宝，抽不出时间来控制饮食和运动，所以才难以瘦身。建议可考虑在家做些简单运动，来增加代谢、消耗热量，较有空时再去跑步、上健身房，循序渐进瘦身。

妈妈注意：低于基础代谢率，易复胖！

减重与控制饮食是In put与Out put的概念，出去要比进来得多，但进食无论如何都不能低于基础代谢率，否则很容易复胖，基本上要在均衡饮食下做运动，消耗这些热量。

塑身衣、束腹带辅助恢复身材

塑身衣和束腹带是产后恢复身材的辅助角色。穿塑身衣可让食欲变差，并控制进食量，有助于身上一些松弛脱垂组织贴合回去，较不会让妈妈在恢复身材上感到挫折。因为不论自然产或剖腹产，怀孕后肚皮撑大、筋膜会松弛，产后3个月穿上塑身衣和束腹带，能帮助恢复紧实，且对剖腹产妈妈而言，使用束腹带能让伤口愈合较好。

瘦身必须靠运动和饮食

理想状况下，产后妈妈在满月后就能瘦回原体重，但大部分妈妈很难瘦这么快，必须靠饮食和运动，才能恢复到原有状态。除了饮食和运动，还有哪些方式可有效瘦身？每个人体质不同，有些妈妈可能某些部位就是瘦不下来，如大腿内侧或肚子，目前想要减少脂肪堆积或塑身形，抽脂是最有效的方式，一次可拿掉大量脂肪，并能做局部塑形。但必须提醒，抽脂手术建议等产后半年再进行，一方面喂母乳阶段不适合麻醉，另一方面必须让身体恢复，先以饮食和运动瘦身，等到真的瘦不下来再考虑抽脂。

产后瘦身时效只有1年？

生产后1年就瘦不下来？这是错误的想法，可能因为这1年喂母乳以及较在意身材，才会误以为这1年较容易瘦身，其实产后3至6个月，代谢状态就跟一般人一样，只要愿意控制饮食和运动，就一定瘦得下来。

改善肚皮松弛最好方式是预防

产后肚皮松弛，除了医疗方式外，很难有改善的方法，所以预防是妈妈能做的事。要在肚皮还没有被撑得松弛前进行保养，如在孕期涂一些油或膏，以增加皮肤的保水度，并控制体重，让肚子在撑大时，胶原蛋白不这么容易断裂，也会渐少妊娠纹产生。

大小胸部都有乳房下垂问题

断奶后，不管是胸部大小都会有乳房下垂的问题，皮肤被撑松后靠自己恢复的方法有限，例如靠运动练胸大肌，也许能让肌肉变挺和结实，但女生要练胸肌其实很困难，必要时可用非侵入式或拉皮来改善。

妈妈最重视：有了妊娠纹，怎么办？

妊娠纹产生就不会完全消失，只会变淡，因此门诊最常处理的是妊娠纹问题。单纯妊娠纹可用非侵入式的激光，所以哺乳妈妈也能做，可让妊娠纹稍微收缩一点，也能刺激胶原蛋白增生。

几乎每个孕妈都会生成的子母线，能够变淡吗？针对子母线色素沉淀的部分，激光只能有改善。

修饰臀部线条，勤练凯格尔运动！

身体曲线如何更完美？运动很重要，第一要练核心肌群，因在生产过程中，腹直肌会被撑松，这就是为何有些人没什么脂肪，但肚子看起来很大，练核心肌群会让小腹收进去。此外，产后妈妈想要修饰臀部线条，除了练深蹲或抬腿，做凯格尔运动也能有帮助。

胸肌外侧轮廓运动训练方法：

1、30°哑铃上举。

双手哑铃的上举有助于胸肌外扩的拉升和锻炼，刚开始的时候可以适当的开始两到三组，上举是需要腰部离开躺椅面，胸部上挺大重量效果更加，但需要有人在旁辅助。

2、平躺哑铃飞鸟。

对于胸部的一个拉伸，下放是尽量与肩平齐，能有到拉伸的效果。

3、30°杠铃上举。

一般在健身房都有举杠铃的器材，刚开始可以杆举起，不加重量，在后面的适应阶段在适当的增加重量。

4、平躺杠铃上举。                                                                                             

在做杠铃举起运动时，是具有一定危险型的而需要有一个或这两个人在旁辅助进行。

5、飞鸟。

飞鸟的动作要领在做这个动作是背部要挺起来，要靠关节带动胸部的一个拉伸运动。

扩展资料：

胸壁固有肌，主要为肋间肌，肋间肌封闭肋间隙，分为3层，即肋间内肌、肋间外肌和肋间最内肌。肋间外肌起点附于上一肋骨的下缘，纤维向前下方，止于下一肋骨的上缘。

肋间内肌贴于肋间外肌的深面，起点附于下一肋骨的上缘，肌纤维斜向前上方，止于上一肋骨的下缘。肋间最内肌位于肋间隙中份，肋间内肌的深面，二者间有肋间血管、神经通过，纤维方向与肋间内肌相同。肋间肌受第1～11肌间神经支配。

参考资料：