锻炼造成肩部肌肉疲劳怎么办

　　肌肉疲劳，按摩恢复。　　肌肉如果疲劳，就会产生乳酸使肌肉处于紧张状态。饮用碱性钙离子水，钙离子进入血液后可以和乳酸结合形成化合物乳酸钙并带出体外，使肌肉的紧缩状态获得消除，就不会再有肩膀僵硬、肌肉酸疼的感觉了。人体内的血液大约23秒钟会循环全身一次，饮用碱性离子水钙离子进人人体血液后会很快到达全身的各个部位，消除肌肉酸疼的效果是很快的。　　多喝白开水消除肌肉疲劳　　做热敷、按摩、理疗效果都不错的，也可以在酸痛的部位帖膏药　　轻按穴位，可较好地解除肌肉疲劳　　可吃一些苹果香蕉梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用　　还有睡个好觉。　　多喝白开水消除肌肉疲劳　　秋高气爽，容易感到口干舌燥，有关专家的研究表明，温开水能提高脏器中乳酸脱氢酶的活性，有利于较快降低累积于肌肉中的“疲劳素”———乳酸，从而达到消除疲劳、焕发精神的目的。另外，水还有一般的饮料中含有的物质所不具备的生理功能：　　人体组织和细胞的养分及代谢物在体内运转，都需要水作载体。水可以调节体温，使人体温度不会波动太大。水是人体组织之间磨擦的润滑剂。水有极强的溶解性，多种无机和有机物都易溶于水中，体内代谢废物在水的作用下易清除到体外　　用白酒擦，很有效。

生活中有很多人被肩痛困惑，疼痛甚至不能清洁，梳头发，这种疾病经常出现在家庭主妇身上，长期的办公桌工作，集中精力工作，给日常生活和工作造成不变。如果您有类似的情况，建议尽快到脑外科检查原因，并积极治疗和恢复。

一抬起手臂，肩膀就疼，有什么问题？

肩周炎

肩关节脱位疼痛及其主题活动肌肉僵硬是肩周炎的典型症状，特别是在亚急性发生时，患者感到肩痛异常，随着知觉障碍，患者不能抬起手臂，刷牙漱口，清洁这些，当肩膀向后或向上，疼痛扩散到头颈和肘关节。这种疾病会伴随着天气变化或过度劳累，白天轻，夜间病情加重，使患者无法入睡。

 肩峰撞击综合征

由于肩峰冲击综合征也是肩关节脱位疼痛，因此经常被误诊为肩周炎。事实上，肩周炎只占肩痛病的10%左右。大量的肩痛是由肩峰冲击综合征引起的。这种疾病在成年人或工作人员中发病率很高，并且在工作中受到更多的伤害，如油漆工、瓦匠、木匠和游泳运动员。他们很容易得这种病。起初，只有肱骨周围的肌腱拉伤，病情轻微，患者没有引起充分重视，也没有立即进行标准治疗，直到创伤被外部因素引起，才会引起强烈疼痛。

颈椎病

肩周是一对好兄弟。如果颈椎骨受伤，肩膀也会感到疼痛，因此常被称为肩周综合征。这种疾病的疼痛指数不高。骨关节可以稍微主题活动，但不能提起吊物或划大圈。它经常会导致手麻木和上臂颤抖。当你抬起手臂时，你也会感到一些痛苦。这表明颈椎骨处骨关节病已挤压到肩关节脱位的神经系统。颈椎应尽快治疗。

如何缓解肩痛？试试两种方法

第一种方法：物理治疗

物理动能的应用可以减轻疼痛，促进血液循环，加速新陈代谢，改善组织细胞活动，消除部分炎症。常见的方法是超声波治疗、体控电疗、短波治疗、冷治疗，也可将医用冰袋放在疼痛位置15分钟，具有缓解疼痛的实际效果。

第二种方法：一般治疗

用推拿、按摩、针灸、拔火罐的方法对疼痛部位进行治疗，中医上认为不通则痛，肩膀疼痛时可以自己按摩痛点，在手掌上涂抹活血化瘀的药油，按揉肩膀缓解肌肉紧张，改善血液循环。

多做肩关节脱位运动，减轻和预防疼痛。

一、内收运动

病人坐在凳子上，或者当然站在镜子前，保持肩膀释放压力，然后操纵锁骨向上，向下，向后，试着主题活动肩骨关节，在运动过程中上半身不需要左右摇晃。

二，大摆钟

左手和右手各握一瓶纯净水，周期性前后左右摇晃。刚开始力度小一点，慢慢拉大，尽量在极限处保持5秒左右。

三、画圈运动

一只手插入腰部，另一只手臂做圆形姿势，顺时针方向绕10圈，然后逆方向绕10圈，上下两侧各做10组。画圈的整个过程不必太快。应缓慢进行，以避免关节扭伤。如果你觉得姿势很困难，你可以先画一个小圆圈。

四、攀爬运动

靠在墙上站起来，举起双手作为攀爬姿势，尽可能抬起，直到你感到疼痛，永远不会抬起部位。大约10秒后，学会放下手臂，休息1分钟，重复姿势。

肩膀痛的原因有很多。当身体某部分有疾病，肩及头的肌肉紧张，就产生了肩膀僵硬的症状。譬如像胃肠、肺、肝脏、眼睛、鼻、耳朵、牙齿的异常，或者像高血压、动脉硬化的人，都很容易有肩膀僵硬的症状。若长时间感到肩膀僵硬，则可能是患了某种的病症。

非疾病性的肩膀僵硬，是因为肌肉紧张收缩、血液循环不畅所致。许多是因为日常生活中的紧张、压力所致。此时应该转换工作环境，调整姿势，适度运动，或浸泡在浴缸中促进血液循环以放松心情。另外，平衡的饮食、充足的睡眠，都可以减轻肩膀僵硬的现象。

促进血液循环的生姜软膏

生姜除被用作增进食欲、止吐的民间偏方以外，对促进血液循环也很有功效。主要是用老姜，将其磨成细泥状与面粉相混合，作成膏药贴于患部，可以促进血液循环，消除肩膀僵硬。

若喝以生姜榨汁用沸水调和，或浸泡老姜的米酒也有效果。

让肩膀轻松的洋葱生姜贴巾

洋葱含有和葱或大蒜相同的芳基成份，能帮助消化液的分泌。促进血液循。可以用洋葱泥、生姜泥和味噌混合，制造贴布，贴于患部。当干时则再换一块新的湿贴布。肩膀会渐渐感到轻松。因为高血压而造成肩膀僵硬的患者，可以喝茶葱茶色薄皮的煎煮汁。

（注）生姜泥、洋葱泥、味噌以１比１比３的比例相混合，敷于纱布上作成湿贴布，贴在肩膀僵硬部分。

醋盐对发炎症有功效

醋是恢复疲劳不可或缺的食品。特别是优良品质酿造的醋，更有活化新陈代谢的功效。而且可以镇静焦躁不安。

除了在日常料理中积极地使用醋，也不可以忽略其外用药的利用价值。

感到肩膀酸疼发热时，可以用热开不一公升，盐两小匙、醋两大匙相调合。把毛巾浸入其中，趁热敷于肩上。不断反覆行之，可以促进血液循环，肩膀也感到轻松舒服。

日常生活注意事项

平常生活中有许多原因会造成肩膀僵硬。换枕头、穿太紧身的衣服、带不合度数的眼镜、在桌子和椅子高度不合的环境下工作、不当的读书姿势等，都是造成肩膀僵硬的原因。每天应不断地自我检查。

平常也应多作肩部、颈部的体操，不要累积疲劳和精神的压力，延长入浴时间也很有功效。

其他推荐方法

肩膀僵硬时，重要的是肩部的保暖。轻松地浸泡在温暖的浴池中，可以解除肩膀的僵硬，让肩膀轻松愉快。

在冬天洗澡防止受凉感冒可以用柚子洗澡，可以去除因肩膀僵硬所造成的神经痛，对类风湿性关节痛也有功效。用４～５个柚子，每个切成四半，放入水中煮沸，倒入浴池中使用。

而在夏天时，要活化新陈代谢，消除肌肉疲劳，可以用乾的柚子皮泡入浴池中。

菖蒲叶浴对肩膀僵硬功效也很好。

此外艾草浴也很有功效。

问题一：肩膀肌肉疼痛是什么病 肩周炎可能性大，偶发性肩膀疼痛或许因夜间肩部受凉，或过度劳累所致，受暖或休息后即可得到缓解，但长期肩膀疼痛就要考虑和疾病有关了。肩周炎引发的肩膀疼痛昼轻夜重，阴雨天气也可加重或复发，肩关节外展、内旋受限，重者无法自行梳头。首先应查明疼痛原因，然后采取对应措施。

肩周炎引起的肩膀疼痛具有一定特点：

1、早期患者，其肩膀疼痛呈阵发性，多为慢性发作，随病程加长，疼痛逐渐加剧，疼痛性质为钝痛或刀割性疼痛，呈持续性发作，遇阴雨天气或劳累后可加重。

2、肩周炎不仅会引起肩膀疼痛，随着病情发展，疼痛可逐渐扩散至颈部及大臂、肘部，当肩部受到碰撞或牵拉时，可引起撕裂性剧痛。

3、夜间肩膀疼痛怎么回事肩周炎引起的肩膀疼痛有昼轻夜重的特点，所以很多患者睡眠较差，有时会在半夜痛醒。肩膀疼痛时，患者需保持特定 ，不能使患侧受压，否则疼痛加剧。

除肩周炎以外，风湿、类风湿、骨性关节炎也可引发肩膀疼痛，主要集中在肩关节，天气变化时疼痛可加重，多呈对称性发作。肩周炎以单侧发病居多，也可双侧同时发病。是不是肩周炎要经过正规检查，才能做出准确判断。

问题二：肩部肌肉酸痛怎么回事？ 预防的肌肉酸痛的方法有： 1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

问题三：左肩肌肉疼痛是什么原因， 肩部肌肉痉挛，也就是当肌肉一直处于一个紧张的或者说不良的坐姿，由其是一些电脑工作者，长期伏案工作者，更容易出现这种肩部肌肉痉挛，从而引起肩膀又酸又痛。

肩周炎争性期，常常表现为白天疼痛没那么明显，而夜晚疼痛加剧，同时可能会有不同程度的关节功能障碍，或是连日常生活中的正常动作如吃饭梳头这类小事也都无法正常进行。

而事实上肩膀酸痛却有可能是由心脏方面的疾病引起的，由其是一些心绞痛，心肌梗塞在发作的时候，也会向人体的左肩部放射，同时又由于心脏和左肩的皮肤感觉会传入同一骨髓中，而引起疼痛的问题，这种疼痛在医学上我们称之为牵涉痛，而这种牵涉痛也很容易被当作肩周炎在治疗，应该说这种由于心脏方面引起的疼痛程度剧烈，同时也是需要一定的诱发因素的。

再者像胆囊疾病也会引起肩膀的酸痛的，如常见的胆结石，胆囊炎能常都会引起右肩的疼痛，同样是由于牵涉疼痛的表现而引起的肩部酸痛的问题，由其是当你吃

问题四：肩膀的肌肉一直疼痛，是什么原因 您好，肩膀的肌肉一直疼痛这多是因为肌肉拉伤或者肌肉劳损，导致的，可能与你最近有过受凉，或者过于剧烈的体育锻炼，体力劳动有关系。你可以做一下热敷和 好好休息几天。

希望能帮到您，谢谢！

问题五：肩膀上的肌肉动起来就痛是什么原因 病情分析：你这种情况一般考虑是用力劳累导致肩周炎引起的,

你要避免长时间用力和过度劳累,

可以进行肩部推拿治疗

一般配合休息就会好了

问题六：肩膀右边肌肉酸痛什么原因造成的 各位别误导人啦。才20岁，年纪轻轻，应该没工作几年吧？怎会得肩周炎、颈椎炎之类的疾病呢。 根据你的描述，我觉得你最有可能就是酗酒后夜晚睡姿不当引起的。你回忆一下是不是右侧卧睡的，枕头高度是否适合？我虽然判断你现在年轻不会有肩周炎，但如果长期睡姿不当，那离肩周炎也不远了！！ 不要小瞧了睡姿这种细节，夜间休息也是防护或导致肩颈肌筋膜炎的关键时段，睡姿正确可以预防肩部病症，睡姿错误便会招来“肩痛之忧”。过高的枕头会潜移默化地 到肩、颈、背部的椎骨和肌肉，甚至一夜之后就会变得肩酸颈痛。 所以你不要为此增加心理负担，也不必急着去医院，你可以验证一下我以上的说法。如果五天后还是痛的话再去医院查查吧。 建议：平时将枕头的高度和位置，尽量调节到符合人体肩颈部的椎骨生理弯度，令肩颈部肌肉放松。可选用略呈圆柱形的枕头横置于脖颈处睡眠。这样可有效预防颈椎病和肩周炎。

问题七：身体的肩膀有肌肉疼痛感什么原因 一般是经常电脑前工作、低头看书的人，容易出现一侧或双侧肩膀痛。

例如保持一个姿势不变太长时间，肩部肌肉容易僵硬，局部的供血血管受到压迫闭合，不能向有些不稳供血，提供能量、氧气，导致肩部的肌肉酸痛。

还有平日里有手臂或肩部过度受力或承重等也会，比如：提重物、扛重物等。

问题八：左肩肌肉疼痛是怎么回事 您的症状可能是由颈椎退行性骨关节病引起，建议您在医生指导下采用综合疗法。1加强颈部功能锻炼，经常活动一下双臂和颈部，一个固定姿势时间不要太长，如固定位置看电视、打牌等；2症状严重时，可以用颈部围领适当固定或用冲气围领牵引（医院或药店有卖）；3口服非甾体类消炎镇痛药；4局部贴膏药或擦药；5可以作一些理疗；6局部封闭。

你有可能是颈椎病，建议到正规医院看看。