减肥:根据年龄、基数逐一排列提出4种顺序、方法。

文/A调

这是一个政府鼓舞全民减肥的时代，中国以每四个人就出一个胖子概率直逼排行榜第一的美国。究其原因，我个人认为就是我们这个国家经历过饿殍遍野的年代，所以对吃有着骨子里的执着。

但是肉肉吃上容易，减下来就得老鼻子劲了，据听说国外有个健身教练，为了体验客户“为什么减不下去”这个历史性问题，以身试险从六块腹肌125磅的男神，用了6个月时间吃成了一个260磅的“财神爷”（只吃不锻炼，而且专挑垃圾食品），之后用了一年半的时间才减下去，描写这段故事是想告诉小伙伴，你那点肉肉之所以减不下去，不是因为你不知道方法，而是你总是借口无限。

1 年龄:20岁之前（包括30岁之前没结婚的）

            25岁之后（包括20岁之后就结婚的）

2 肥胖的时间:已经有3年以上没有瘦过的

                        近期1年左右刚刚胖上去的

20岁之前（包括30岁之前没结婚的）

已经有3年以上没有瘦过的

三年以上没有瘦过的人，体内脂肪属于顽固性脂肪，由于年轻并且没有家庭的干扰其实努力一把还是有机会“享瘦”的，当然如果你还是超过140的大基数人群，恭喜你，减下去之后你就是一次整容了。

第一步:早晨和中午饭前一杯水，不限量，可以吃饱了，晚上除了水坚决不能吃任何东西

第二步:甜食（饮料）和膨化食品必须戒掉

以上两步维持一个月，130以上的体重能减10-20斤，130以下的能减10斤左右。听上去是不是很有诱惑力

第三步:当体重下滑了10-20斤后就进入一个瓶颈期，此时适当的加入运动，以快走为主，基数依然在125以上的不可以跑步，因为会损伤膝盖。再此期间依然保持上两步的饮食

第四步:第三步坚持大概3个月的时间会达到一个不错的成绩，此时如果你想在继续精进的话，可以试一试 主食肉食交替饮食法， 就是在12步骤的前提下只吃主食或者只吃肉食，以月为单位交替。

第五步:当你完成了4-5个月的蜕变后，要坚持这个成果，并继续维持大概一年的期间，才能巩固好，以防反弹。

第一步:胖子永远都喜爱淀粉，这是一个不争的事实，所以把淀粉类的食物都放在早餐上，可以加快消耗。

第二步:午餐不是让你吃到吐，你平时的量减半就是你的需要量。

第三步:别用“我喝凉水都长肉”“我吃的很少但就是长肉”这样的言论来骗自己，非洲饥饿的难民中我是真没看见过有你这样的体型的。

第四步:晚饭 禁食 时间是:3点之后。除了水，其他东西一口都不准吃。我给自己的更苛刻，午饭之后就不在吃任何东西，刚开始切莫急功近利，慢慢来。

第五步:以上除了禁食时间，其他空余时间只能吃一个水果。

第六步:运动是唯一保持身材，延缓衰老的方法，坚持以上5步1-2个月后，把体重控制在125以下后，正好也是夏季的来临，然后开始运动顺序是平板支撑、快走、慢跑。

20岁之前（包括30岁之前没结婚的）

近期1年刚刚胖上去的

第一步:饮食每顿都应是8分饱，晚上尽量水果为主。

第二步:开始运动的时候应当以平板支撑（每天三组，每组1-2分钟），和跳健美操（30分钟以上）

第三步:热身两个星期完毕后，开始5公里以上的快走（大概一个小时），之后开始慢跑。

25岁之后（包括20岁之后结婚的 ）

已经3年以上没有瘦过的

25岁之后的人由于激素水平的问题，你不可能靠饥饿来达到快速减肥目标，所以要先明白自己的身体局限性。

生过孩子的人更要命，你的腹部肌肉和腰部问题，基本上你连一个仰卧起坐都起不来，所以要学会适度的选择锻炼项目

第一步:结婚的人要和你家人商量好，这样即便不吃饭，也不会闹僵婆媳关系。

第二步:25岁之后、20以后结婚的人。饮食上保证早精、午适量、晚禁食，运动开始快步走，然后慢跑，每天至少5公里。

生了娃的女性，平板支撑是唯一拯救你坍塌的腹部赘肉的利器。别无他选，除此之外简单的室内腹肌撕裂（网上有视频和）运动很适合这个人群。

第三步:初见成效很容易就进入瓶颈期，坚持是不二法门，这个瓶颈期我大概经历了6个月。

第一步:早中晚的饮食除了按照:精_适量_禁这个规律，还要相应减少主食和肉食的摄入，我就不说什么了，因为我相信你的脂肪分解后会够用。（时间没发设定，只有一个标准，控制到130以下，然后在进入第二步）

第二步:锻炼，真的没别的办法了。顺序是平板支撑_快走_慢跑，平板支撑3组_每组1分钟_一天至少30组。快走和慢跑至少5公里以上。

25岁之后（包括20岁之后就结婚的）

近期一年刚刚胖上去的

第一步:每天坚持5公里以上的快步走，或者慢跑。

第二步:饮食晚饭除了水，坚决不能进食。

120斤是一个人身体脂肪的及格线，因为无论你的身高是多少（平均标准中国人身高），它是你的骨骼和膝盖能够承受最大的值域，只有到了这个及格线，你的运动才不会对你的关节造成磨损。

最后祝愿大家能够减肥成功，看到最好的自己。

开始变瘦的前兆你出现了吗

开始变瘦的前兆：

1变瘦的前兆：

体重一开始掉很快(减水分)，后来变慢，波动式下降，说明步入持续燃脂阶段，饭量小了，跟之前吃一样食物更容易饱，拉粑粑更通畅了，肠胃蠕动增快吃不健康零食的欲望下降，看见也不想吃，养成了饭前喝水的习惯，提高饱腹感，做运动更容易出汗了，皮肤代谢变好，痘痘也少长了，晚上睡眠质量变好，睡得更沉更香。

小TIPS:当出现这些前兆说明已开始进入燃脂阶段!

2变瘦的前兆：身体爱动起来了，久坐久躺反而不舒服，进食时间变长，学会了细嚼慢咽，对高糖高盐高油食物兴趣下降，工作过程也不会老是想找东西吃了，早上起来也容易饿了，享受吃营养早餐，更喜欢吃绿叶菜和优质蛋白质了，味蕾敏感了，偶尔吃重口味反而不舒服。身体更轻盈了，精神更好。

小TIPS:减脂肪是波动式下降的!

3帮你变瘦的好习惯：早餐增加蔬菜，让你便便通畅，起床和饭前都要先喝一杯水，饱腹感强，饭后不要马上坐/躺，先站立/散步10分钟，不要熬夜，争取11点前入睡，下午可以吃点健康加餐酸奶/水果/坚果，睡前保持微微饿，晚8点后不吃东西了。喝足够的水，每天至少2000ml，蛋白质多样化地吃，牛羊鸭虾等用泰多谷藜降糖面等粗粮作为主食。

小TIPS:变瘦是从一点一滴开始的!

4小心变胖的前兆：晚上熬夜睡很晚，白天老是错过了早餐，食欲暴增，嘴巴总是停不下来，起床容易水肿，下午大小腿肿一卷，很少喝水，却很爱喝奶茶、含糖饮料，吃菜少，排便困难，两三天都没有一次，早上常常没胃口，一到晚上能吃下一头牛。皮肤暗沉容易长痘，脸部总是肿肿的很容易低血糖、心慌手抖(血糖控制能力差)。

小TIPS:变胖也会有前兆，开始变胖时一定要反思自己的生活。

脸部按摩+眼部按摩步骤：

step1：用手掌拉伸额头的肌肤

在脸上涂上按摩霜后，交替使用手掌把额头上的肌肤向上拉伸。重复8次。

step2：脸颊部位从内向外是铁则

手掌包住脸颊部位，由内向外按摩。左右同时进行，重复2次。

step3：容易老化的嘴唇边肌肉是重点。

用一只手的中指和食指在下巴处向上按摩，重复8次。再用两只手的食指和中指分别从两侧向上按摩至鼻翼。重复4次。

step4：按摩鼻梁&鼻翼线条

用中指沿着鼻翼两侧来回按摩4次。再用中指从鼻子的侧面和鼻梁部位上下按摩2次。

step5：在这里增加上眼睑的按摩！

step6：脸部按摩的收尾动作

使用手掌包住整个脸颊，由内向外按摩。按照脸颊、额头、脸颊的顺序进行1次。最后按压太阳穴。