硬拉需要注意到哪些点?否则会怎样?

硬拉需要注意到哪些点?否则会怎样?,第1张

硬拉第1点应该注意的,就是在拉的过程中手臂一定要用力,这样才能达到非常完美的效果,如果用力不好的话会出现拉伤的现象。第2点就是硬拉的时候,腿部和胸部应该保持平衡,这样才能达到极限,非常完美,如果动作不标准,那么硬拉也不会有明显的效果。

1 硬拉第二天练深蹲好吗

硬拉第二天练深蹲不好。

硬拉的锻炼部位是背部和腿部,在训练时,他们两者的发力几乎是各占一半的。深蹲也是锻炼腿部的训练。腿部在经过反复训练刺激后,肌肉纤维会轻微破损,充血发炎,需要72小时的休息时间才能恢复。因此,硬拉后三天内不应该进行腿部的训练,如果坚持去做,反而会导致肌肉萎缩薄弱,变得无力,所以硬拉后不能在第二天再做深蹲。

2 硬拉和深蹲同一天训练好吗

硬拉和深蹲可以放在同一天训练,也具有不错的效果。

硬拉和深蹲如果放在同一天训练,需要注意的是,两者在一天中的训练应该有所偏重,比如周一做困难硬拉+简单深蹲,周四做困难深蹲+简单硬拉。这样可以进行针对性的训练,当然,如果将硬拉和深蹲一起训练,那么就要比平时进行单独训练的强度要低一些。

3 硬拉和深蹲怎么安排训练

除了放在同一天的训练方式,硬拉和深蹲推荐的训练应该是分开的。

一般在三大项目训练中,因为硬拉和深蹲锻炼的身体部位有很多重合,因此一般安排硬拉+卧推组合和深蹲+卧推组合。比如在第一天练习硬拉+卧推,第四天练习深蹲+卧推,第七天再进行硬拉+卧推训练。

4 硬拉和深蹲哪个好

硬拉和深蹲各不相同,他们各有好处,深蹲在提高运动专项能力的方面,比起硬拉要出色得多。而硬拉则是在塑造原始、起始力量方面比深蹲更加优秀。此外硬拉可以更好的锻炼核心部位,而深蹲则比硬拉更好入手。

硬拉和深蹲不能互相代替。两者都是力量训练中非常重要的部分,一起锻炼可以达到互相促进的效果。

我是健身路上的小白

很高兴回答这个问题

不知道题主是男性还是女性,身体具体情况也都不了解,咱就说下可能会导致这样问题的情况。

第一个情况:锻炼后,乳酸堆积,导致肌肉酸疼睡不着

第一个情况:锻炼后,乳酸堆积,导致肌肉酸疼睡不着

乳酸是由于运动相对过度,超过了有氧运动的强度,导致机体能量产生的无氧代谢而导致乳酸的形成。这种情况多做些有氧,加速血液循环,情况会有缓解。

第二种情况:锻炼刺激睾酮分泌,身体兴奋度过高

第二种情况:锻炼刺激睾酮分泌,身体兴奋度过高

尤其是硬拉、深蹲,会刺激身体,大量分泌睾酮。所以男性朋友可以多练练硬拉,需要注意的是一定要注意安全。

第三种情况:训练时间太晚,身体还未平复

第三种情况:训练时间太晚,身体还未平复

比如你十一点睡觉,九点多锻炼完,锻炼时候心跳加速,血液循环加快。休息时间太短,身体各项指标还未恢复正常状态。

希望对你有用

加油↖(^ω^)↗↖(^ω^)↗

大家都知道硬拉和深蹲锻炼的都主要是腰和腿,而且都很费力,很多人都不知道应该怎么安排这两项的时间。下面我给大家讲讲硬拉和深蹲怎么安排?深蹲和硬拉可以同一天练吗?

硬拉和深蹲怎么安排

具体如何安排深蹲和硬拉的训练,这得看你的训练要求。

就“最好的训练效果”而言,你不可能每次练深蹲硬拉都要求自己尽全力。所以如果你要深蹲完后硬拉,这代表你意识到你的硬拉能力会被一定意义上影响,当天的目的并不是让自己在处于一个最强力量的情况下硬拉。但是这并不是什么大问题。有的训练的意义就不是用最重的重量。

为了说明我究竟在BB什么,我提供一份训练计划的模板供大家参考,这是今年年初我找2016IPF冠军哈克设计的计划对于蹲拉锻炼的安排:

第一天 上身训练(卧推+所有上身锻炼)

第二天 深蹲(困难) + 硬拉 (简单)

第三天 休息

第四天 上身训练(卧推+所有上身锻炼)

第五天 硬拉 (困难) + 深蹲(简单)

第六天 休息

第七天 休息

可以看到,不仅这个计划会安排深蹲后硬拉、还出现硬拉后深蹲的情况。究竟为什么这样,因为你没必要每次训练都尽全力。有的训练日就是要求你用120%的洪荒之力,但是有的训练日只需要50%就够了。

深蹲和硬拉可以同一天练吗

深蹲硬拉是可以一起练的,但是对应的强度就没法大了,周期的储能阶段蹲拉一起练很好用。至于硬拉先做还是引体向上先做,我推荐先做硬拉,把最好的精力和最大的训练热情反正硬拉上绝对物超所值。

增肌你不狠操深蹲卧推硬拉,还能增出什么,这些动作刺激的肌肉群是人体发展潜力最大的肌肉群,增肌效率也是最快的,相信我狠练蹲拉推准没错。

我说说我的训练计划安排。就我个人而言硬拉结束后练背太难受,尤其是杠铃划船(重量小了没感觉,重量到位了臀大肌和腘绳肌酸的不行,背正嗨,腿撑不住了)。所以我硬拉日一般都是以负重引体向上和哑铃划船刺激背部肌肉群。

具体下来就是在卧推日,我卧推一周两练,卧推训练结束后(包含卧推的辅助训练和三角肌的训练),我会做大重量的杠铃划船来强化背肌,大概15组左右。我一周练三次深蹲三次硬拉,其中周一周四是深蹲硬拉一起练的,都是主深蹲,而且重量不大,大致是这样的。

深蹲注意事项

在健身教练的眼里,一个完美的深蹲,应该遵从这三点要求:

一、动作由臀部向后下沉为始

二、膝盖和脚踝随臀部而弯曲

三、重心保持在脚后跟,脚后跟不能离地

无论是前蹲举还是后蹲举,哑铃蹲举还是杠铃蹲举,亦或是最基础的自重深蹲。实际上遵循的都是这3个要求,而脚尖不超过膝盖则是满足这三个要求时最明显的表现。

深蹲训练效果

深蹲的作用不用多说了,要翘臀就靠它了。我刚开始减重作10个腿就酸死,现在到每天做150左右。屁股真的有翘哦。深蹲练习后,体力要强很多,特别对跑步有帮助,我现在能5公里能跑到30分钟左右。7公里45分钟。大家要坚持做深蹲,有条件买个壶铃或哑铃,加一点负重。我现在的锻炼方式是 拉伸5分钟做深蹲,20 (无负重)+10(负重8公斤),共做3组,组间休息20秒。 做完后,腿也适用了,在做4-5组10 (负重8公斤)。 基本每天做,第二天腿也不酸痛。从零基础到我现在的体力大概需要3周左右,从30个开始做起,等到肌肉适应了以后再开始加负重,每天的量最好是第二天没有酸痛感,这样不会打击积极性。

另外练完深蹲可以拉伸一下肌肉,有时间还可以做30分钟有氧。 深蹲练完有氧也做得比较轻松。

以前打酱油一般减肥,2个半月减2公斤。从上上个礼拜开始严格记录饮食,增加有氧,是一个礼拜减1公斤。我的腰围是一周减1 cm, 肚脐围减了3cm 绝对不能不吃肉哦,这周开始在还加每天一次蛋白粉,以保持肌肉不丢失,等过几周再来给大家汇报进度。

硬拉,深蹲,卧推,被称为“健身三大项”,是最具代表性的三大复合运动。

硬拉主要分为直腿硬拉和屈腿硬拉两种,传统意义上的硬拉指的是屈腿硬拉。

直腿硬拉主要锻炼腘绳肌(大腿后侧)和臀部肌群;

屈腿硬拉主要锻炼竖脊肌(下背部),但也会锻炼到臀部肌群和股四头肌(大腿前侧)。

上面说的只是侧重锻炼,事实上,硬拉这个动作并不仅仅是锻炼背部或者腿部,它会调动全身每一块肌肉协同工作,是提升整体力量的王牌动作。

但是这个动作技术性很强,具有一定的风险性,而很多人又喜欢冲击大重量,一旦做法不正确,姿势不正确,大重量之下就很容易受伤。

下面归纳了一些硬拉的时候容易出现的错误,大家一定要多多注意。

错误1,脚的位置不正确。

硬拉的时候,站宽一点窄一点,不是什么大问题,选择合适自己发力的占据就好。

大部分健身爱好者犯的错误是……双脚(小腿胫骨)离杠铃太远!双脚离杠铃太远的话,硬拉这个动作启动的时候,你需要耗费额外的力量,将杠铃拉过来,而且身体会控制不住的往前倾,会让你整体失衡。

正确的做法,是双脚脚掌从杠铃下方穿过,杠铃几乎触碰到你的脚,然后将杠铃拉起的时候,杠铃几乎是贴着双脚往上提起。

错误2,把硬拉做成了深蹲。

屈腿硬拉确实会练到大腿前侧,看起来有一点像不完全的半蹲,但硬拉就是硬拉,深蹲就是深蹲,这是两个完全不同的动作。

屈腿硬拉主要是锻炼下背部,而不是大腿肌群,所以不要把硬拉当作深蹲来训练。

错误3,弯腰。

这是最容易犯的错误,也是最不应该犯的错误。

新手锻炼硬拉容易弯腰,是因为不知道动作的正确性;老手锻炼硬拉也出现这种问题,一般是因为使用的重量太大,超出了自己的控制。

不管是新手还是老手,这个错误绝对不能犯!因为对身体伤害非常的大!

对着镜子练,或者找人在旁边看着,如果无法改掉这个错误,请降低重量,甚至暂停硬拉训练!

错误4,背部反弓。

这个错误和上面一条,刚好相反,很多人为了避免弯腰,可能会让背部过度反弓,这样的话和弯腰的伤害一样的大!

建议对着镜子锻炼,选择适当的重量,在硬拉过程中,观察自己的动作,让自己的头,颈、背、臀始终在一条直线上。

错误5,硬拉拉起之后,身躯过度往后仰。

很多人硬拉起来,站直之后,身躯会过度往后仰,然后胸口和腰部都往前凸,这是非常危险的。

这样做的话,会让你的背部反弓,容易造成腰突。

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