我自己也练拳,说一点我自己的小经验,大家觉得不对可不要笑我哦!
首先是慢跑,强度根据个人情况而定,这个可以改善心肺功能,还可以让你在激烈的对抗中步伐灵活对了,还有跳绳练习
然后是力量练习,正如楼主所说,重拳来自强健的大腿和腰腹,所以深蹲和仰卧起作是必修课,尽量使用爆发力来做,当然其他部位也需要不停锻炼我还喜欢用趴在长凳上用绑着哑铃的腰带套在后脑勺上练抬头,这个可以增加脖子的围度,以此来提高抗击大楼主说的旋转练习也很重要,以前我是通过肩扛杠铃左右转体来练习的,即练平衡性也练腰部发力,改善摆拳力量这个训练之前一定要做热身,别伤了腰!
力量练习之后当然要练击打沙袋了,看看自己怎样出拳能够即快又狠,我以前有个朋友腕力不足,打沙袋时总崴手,这个可以通过哑铃腕曲伸来改善,也可以在做俯卧撑时用拳头来撑地
当然最重要的是实战,找几个志同道合的朋友带上手套护具玩玩吧!不过这种练习对心里素质提高不大,有条件的最好还是多找人打打架,你会提高的很快,当然这种练习会有代价的
还有自己必须要意识到自己与真正的拳击手之间的差距,这样你在碰上&uot;实战&uot;时就会游刃有余,更不会随便说那个职业拳手是水货了!
我就是这样练的,有错误的地方请大家指出来,让我进一步提高并且不会误导其他的朋友!
你想提高出拳力量吗？千万不要相信什么“拳击手不需要力量训练”之类的话。如果不进行适当的力量训练，而只是一味地击打重沙袋，你永远也成不了重炮手。让我们看看下面这些以重拳著称的世界拳王们是怎样进行力量训练的。
下面说一些世界拳王是怎样锻炼力量的：
● 迈克·泰森（自述）
当我刚开始拳击训练的时候，库斯·达马托就要求我们每周进行三次深蹲训练。一开始我并不知道为什么要这样做，只是按要求练习。我发现自己能举起比别人更重的重量，这使我喜欢上了深蹲。不过，我真正把深蹲作为训练的重要组成部分，是在我和詹姆斯·史密斯交手之后。我很想击倒他，但最后只以点数获胜。这也许有很多原因，但我认为最重要的一条是：在此之前我忽视了深蹲训练。在拳台上我像以往一样挥拳猛击，却找不到以往那种发射炮弹一样的感觉。赛后我立即恢复了深蹲训练，每周四次，每次20组。深蹲起立时的感觉和重击时太像了。在我击倒斯平克斯，击倒拉多克，击倒布鲁诺，在我所有击倒对手的比赛中，我都能感受到自己顺畅、猛烈的发力。如果没有大重量深蹲训练，我就会感觉到虚弱。
我的力量训练多年来都没有什么改变。因为我只关心效果，而不是形式。只要有效，我就会一直坚持。库斯对此十分在行。他从一开始就告诉我，拳击手发力的真正部位与技术动作的表现部位完全不同。对于发力来说，大腿、臀部和腰部才是最重要的。因此我在力量训练中做了大量的大重量深蹲、腿举、箭步蹲和前蹲，而很少练习卧推和弯举。我很庆幸自己走了正确的路。很多人正好相反，他们把胸肌和胳膊练得像面包一样，而大腿却十分纤弱。每当碰到这样的人我都感到好笑，这不过是个活动的沙袋罢了。
我在练习深蹲和腿举时使用的重量很大，通常我每组最多只能做4次。只有这样才能达到模拟重拳发力的效果。我做很多组，一直做到大腿酸胀无法继续为止。练习时我把动作幅度做到最大，这样才能充分体会到大腿发力，然后依次传递到背部、肩膀和手臂的感觉。
迈克·泰森常用的力量训练安排
深蹲20组×1~4次腿举20组×1~4次每周练习4次
迈克·泰森的力量素质
深蹲磅腿举磅卧推磅硬拉磅
● 乔治·福尔曼（自述）
我一直很喜欢力量训练。我从6岁开始练习深蹲，那时我只知道这是提高力量的最好方法，并不知道它和拳击有什么。我开始练习拳击以后就不断有人告诉我：“嗨，你可真强壮！”当然我对自己强壮的认识更多地还是通过那些鼻青脸肿地倒在地上的对手获得的。总有些讨厌的家伙喋喋不休地批评我技术粗糙，但从没有人批评我拳头不够分量。我认为，这在很大程度上归功于我一直进行力量训练。我正规的力量训练是在读了杰克·布劳顿的传记之后开始的。从那以后，杠铃、深蹲架和腿举机正式进入了我的训练场。我把它们摆在大厅里，而不是像·阿里那样藏在地下室里。
每一个重量级拳王都疯狂地进行力量训练。阿里也不例外，但他不愿意承认。他想让大家形成一种印象：他是拳击天才，像蝴蝶一样飞舞，我们只是他的沙袋，他根本不必练习力量。但事实恰恰相反，熟悉阿里的人告诉我，他经常在地下室气喘吁吁地练习深蹲，以提高他那并不很锋利的重拳。但我不是天才，我依靠的就是力量。当我重击对手的时候，他会像一棵被砍倒的木头一样倒下；当对手击中我的时候，却好像打在墙上。为了做到前者，我像力量举运动员一样练习深蹲、腿举和坐蹲。为了做到后者，我做各种举腿和仰卧起坐。经常有人问我在每回合之间为什么不坐下休息？回答是：如果你能像我一样每次练习15组深蹲，你也不需要坐下休息。
乔治·福尔曼常用的力量训练安排
训练A：深蹲15组×1~4次坐蹲15组×4~8次仰卧举腿5组×~次训练B：腿举15组×1~4次前蹲15组×4~8次仰卧起坐5组×~次每周训练A、B各两次
乔治·福尔曼的力量素质
深蹲磅深蹲磅×4次坐蹲磅卧推磅硬拉磅×4次
● 伦诺克斯·刘易斯（自述）
当我刚刚获得会冠军的时候，是个典型的技术型拳手，重拳不是我的特长。我经常进行力量训练，但心里并不喜欢它，总是敷衍了事。我在深蹲时经常会听到教练朝我大喊：“蹲低一些！”“再多做几次！”
我开始重视力量训练是在斯图沃德成为我的教练之后。斯图沃德虽然不是一名力量教练，但他非常重视力量训练。他非常认真地问我：“你是要做一名艺术型拳手还是要做一名拳王？”我回答说当然是后者。他拿出一份力量训练计划，平静地说：“那么好吧。这是里迪克·鲍的训练计划，我把训练量增加了40%，你要从本周开始执行。”我瞄了一眼，发现里面有一条竟然是深蹲25组！我大声：“你是在开玩笑吧！这样练我就没力气打沙袋了。” 斯图沃德告诉我，我的腿和胳膊很长，虽然这在做技术动作时是个很大的优势，但同时也使我的发力比别人困难，因此我必须加倍努力以提高力量。我听从了他的建议，部分原因是和里迪克·鲍较劲。
由于我属于长形身材，我的训练强度比其他拳手更大。除周日以外，我每天晚上都在力量认真练习力量。我最喜欢腿举。腿举的发力与重拳的屈膝发力完全相同。每练完一组后我都进行一组空击练习，体会发力时的感觉。
伦诺克斯·刘易斯常用的力量训练安排
周一：深蹲25组×1~6次周二：仰卧起坐6组×~次周三：腿举25组×1~12次周四：仰卧举腿6组×~次周五：肩托深蹲25组×1~6次周六：箭步蹲25组×1~12次
伦诺克斯·刘易斯的力量素质
深蹲磅深蹲磅×6次腿举磅仰卧举腿负重10磅×次
● 维塔利·克里钦科（自述）
我的成功要部分地归功于我的力量教练，世界力量举冠军史蒂夫·高金斯。我从小就很重视田径训练，因此体能很好。但因为身材比较高大，总觉得力量欠缺一些。我的摆拳并不是从一开始就这样有力。除了大量的击打重袋训练以外，我还做了很多杠铃练习。但这方面我和我的教练都是外行。我想，要找就找世界上最好的力量教练，于是我找到了史蒂夫。
史蒂夫对我的力量训练计划作了很大改动。以前我喜欢用较小的重量一组做很多次。现在我用很大的重量，每组不超过6次，还经常用只能做一次的重量。以前我的力量训练项目很多，每个项目只做几组。现在我只做几个最有效的动作，每个项目做很多组。以前我的训练以上肢为主，现在以大腿和腰部为主。
拳击界有一个流传很广的错误观念，认为力量训练会降低拳手的灵活性，消耗他们进行拳击训练时的精力。力量训练的确会降低练习部位的灵活性，因此对上肢做过多的力量训练是非常不利的。但是拳击对腿部的灵活性要求并不高，而且大腿是重拳的主要发力部位，因此对腿部进行大强度的力量训练对拳击手是极为必要的。力量训练确实会消耗精力，因此不应该把它安排在上午。但是一次充足的睡眠就能很好地消除疲劳，因此在下午或晚上进行力量训练根本不会影响正常的拳击训练。
维塔利·克里钦科常用的力量训练安排
周一、周四：深蹲10组×1~6次肩托深蹲10组×1~4次前蹲5组×3~6次周二、周五：腿举10组×1~6次单腿腿举10组×1~6次箭步蹲5组×3~6次周三、周六：硬拉10组×3~6次腿弯举10组×1~6次直立腿弯举5组×1~6次仰卧起坐每天3组×~次
维塔利·克里钦科的力量素质
深蹲磅肩托深蹲磅箭步蹲磅硬拉磅
● 乔·路易斯
乔·路易斯被认为是二十世纪最伟大的重拳手，特别在二战期间被认为是美国拳击的标志。他一直把力量训练作为拳击训练必不可少的一部分，这使他随意的一击都有相当大的力度。他的力量训练简单而实用，只有深蹲、前蹲和仰卧起坐三个动作。他非常推崇蹲类动作，把深蹲叫做“重拳的锻造器”。在和詹姆斯·布拉道克交手之前，他加大了深蹲训练的强度，直到赛前两天。那时他的深蹲重量达到了以前从未达到过的磅，事实证明他的拳头也达到了前所未有的力度。结果他击败了布拉道克，乔·路易斯时代开始了。
为了保证训练质量，路易斯经常和力量举运动员一起练习。他还为他们支付报酬，使他们成为自己特殊的陪练。在力量训练中他经常和那些力量举运动员竞相增加重量，互相比赛。这些力量举运动员还教会了他怎样在举重时避免受伤。
那时很多拳击手相信半蹲比深蹲更有效，因为拳击发力时从不会蹲得很低。但路易斯不这样认为，他认为深蹲和出拳只是动作形式上的不同，在发力的实质上是完全相同的。而半蹲时肌肉的收缩程度就比出拳差很多。事实证明路易斯是对的。今天，越来越多的拳击手，特别是重量级拳击手，把深蹲而不是半蹲作为力量训练的首选。
乔·路易斯常用的力量训练安排
深蹲15组×1~6次前蹲12组×3~8次仰卧起坐负重80磅4组×20~40次每周练习3次
乔·路易斯的力量素质
深蹲磅前蹲磅
● 索尼·利斯顿
如果没有·阿里，利斯顿很可能会成为第二个乔·路易斯。他打倒弗洛伊德·帕特森这样的拳王也只用了多秒，这样的实力可不仅是“天才”能够解释的。像大多数重量级拳王一样，利斯顿从小就以力量著称。除了拳击，深蹲、腿举和其他一切能显示力量的东西他都喜欢。
利斯顿一开始进行力量训练只是出于爱好。但他很快发现力量训练能使自己变得更加强壮，出拳更有力。他喜欢在每天的拳击技术训练结束后用力量训练把剩余的精力全部消耗掉，然后上床大睡。他的训练项目很多，其中有一些在今天看来并不必要，例如卧推、弯举和推举。但他的训练还是较好地突出了重点，深蹲、腿举和肩托深蹲始终是他力量训练的核心。
跑步是拳击运动员的体能必修课，但利斯顿把跑步训练也力量化了。他经常肩扛着一个磅的杠铃跑步。他认为这样效率更高，能在20分钟内获得40分钟的效果，还能使自己习惯于在中迅速发出重拳。
索尼·利斯顿常用的力量训练安排
周一：深蹲15组×1~6次前蹲10组×3~8次周二：卧推8组×4~12次弯举4组×6~12次推举4组×6~12次周三：腿举15组×1~6次单腿腿举10组×3~8次周四：腿弯举8组×4~12次直立腿弯举4组×6~12次提踵4组×6~12次周五：仰卧起坐负重60磅8组×12~15次仰卧举腿负重磅4组×12~15次悬垂举腿负重磅4组×12~15次周六：深蹲15组×1~6次肩托深蹲10组×3~8次周日：腿举15组×1~6次箭步蹲10组×3~8次
索尼·利斯顿的力量素质
深蹲磅前蹲磅腿举磅单腿腿举磅肩托深蹲磅箭步蹲磅卧推磅
● 约翰·沙利文
“波士顿硬汉” 沙利文和很多早期拳王一样以体格和力量而著称。虽然经常被批评为技术粗糙，他在训练重拳方面的经验却一点也不比现在的拳王少。他非常重视力量训练，经常在啤酒馆的地下室练习和比赛深蹲。今天重量级拳王们的力量训练体系很大程度上是建立在他的实践之上。
沙利文最喜欢的力量训练动作是深蹲。这个动作也是所有大力士最喜欢的动作。深蹲动作非常简单，从深蹲架上扛起杠铃，将杠铃杆压在颈后的斜方肌上。双脚开立同肩宽，然后自然下蹲，保持上体竖直，直到臀部接触小腿为止。沙利文总是尽量慢地下蹲，以增加训练强度。站起时速度尽量快，体会重拳出击时的感觉。他有句名言：“当后手拳力量不足的时候，就去练练深蹲吧。”他认为深蹲是后手重拳最好的模拟训练。
沙利文喜欢的另一个经典力量训练动作是腿举。这个动作看起来好像和拳击没多大关系，其实它锻炼的大腿和臀部肌肉承担了70%的重拳发力任务。腿举也可以看作是深蹲的一种变形，它的优点是能把更大的重量加到大腿上，缺点是动作过程中体会不到力量从腿部到上体的传递。腿举使用腿举机或腿举台练习。
沙利文在训练安排上比较随意，多数情况下他使用很大的重量。有时他也用中等重量做很高的次数，今天我们并不赞成这种做法。但总的来说，沙利文是拳击力量训练的奠基人，他的训练方法至今仍有很高的借鉴价值。
约翰·沙利文常用的力量训练安排
周一：深蹲10组×1~15次前蹲10组×4~15次箭步蹲10组×4~15次周二：腿举10组×1~12次单腿腿举10组×1~12次仰卧腿举10组×1~12次周三：腿弯举10组×1~15次单腿弯举10组×1~15次仰卧起坐10组×20~25次周四：深蹲10组×1~15次前蹲10组×4~15次坐蹲10组×4~15次周五：腿举10组×1~12次单腿腿举10组×1~12次肩托深蹲10组×1~12次周六：腿弯举10组×1~15次单腿弯举10组×1~15次仰卧举腿10组×20~25次
约翰·沙利文的力量素质
深蹲磅深蹲磅×15次腿举磅腿举磅×15次前蹲磅箭步蹲磅坐蹲磅
● 杰克·登普西
美国海岸护卫队的老兵们至今还记得，二战期间退役拳王登普西来到那里，不仅带来了拳击，还带来了力量训练。看了他的力量训练，你就明白这双击倒过威拉德和滕尼的铁拳是怎样炼成的了。登普西的力量训练极为简单，只有深蹲一个动作。但使用的重量和强度极大，就是举重高手也很难完成他的训练计划。
登普西日常的力量训练是40组深蹲。即使在他退役后，47岁入伍时，这个训练量仍没有丝毫降低。他曾经和4个强壮的小伙子比赛深蹲，最后4个年轻人全都累得瘫倒在地。这时登普西打趣地说：“年轻人，拳王可不是这么好当的。”但这还不是他的最大训练强度。在他备战和威拉德的比赛时，他的力量训练是每次50组深蹲，而这都要在一天的拳击技术训练全部结束后完成！
杰克·登普西常用的力量训练安排
深蹲40组×1~6次
杰克·登普西的力量素质
深蹲磅
在日常的学习、工作、生活中，大家或多或少都会接触过作文吧，作文是从内部言语向外部言语的过渡，即从经过压缩的简要的、自己能明白的语言，向开展的、具有规范语法结构的、能为他人所理解的外部语言形式的转化。一篇什么样的作文才能称之为优秀作文呢？下面是我帮大家整理的足球赛作文，仅供参考，希望能够帮助到大家。
足球赛作文1一个春天的黄昏，公园的一角进行了一场小足球赛。
场地上有绿色的小草，五颜六色的小花，连远处的建筑物似乎都成了绿色。一切都是那么的春意盎然。
几个男孩组织的这场小足球赛每边分别都有三名球员，分别是守门员、后卫和前锋。场外，是裁判和一群观众。裁判一身红衣，正站在守门员身后严肃地看着比赛观众们的神色十分投入，有一位男士手里紧攥着一本书，也许刚刚是在认真地看书，此刻被比赛吸引了他是不是回想起了自己热爱足球的童年？有一只小狗正趴在草地上，目不转睛地盯着在球员们脚下传来传去的足球。守门员半蹲着，站着用书包堆成的“球门”前，用手摸着受伤的膝盖，上面还包着一层纱布。他的神色十分专注，眼睛紧紧地盯着足球。
突然，观众席上发出一声“漂亮！”的呐喊，原来，是球进了。甲方的队员们一个个欢呼雀跃。裁判大喊：“1：0！”
紧张而激烈的小足球赛还在继续，只见乙方前锋飞起一脚，突破了守门员的防守，球进了！观众们发出了一声声欢呼，“1：1！”裁判大喊。
最终，乙队获得了成功，观众们大声欢呼，乙队队员们也兴奋不已，大声喊着：“我们赢了！我们赢了！”太阳下山了，孩子们和大人们都相继回家了，孩子们的欢呼声在公园中久久回荡……
足球赛作文2咱们老百姓，今儿个真高兴！中午和妈妈出去吃大餐，不高兴才怪哩！呀，忘了一件重要的事：足球联赛！我连忙加快了脚步。
刚到百荷小店，就碰见了三傻唐淑媛和四傻何天佑，她俩正悠闲地吃着关东煮呢！不用说，肯定是看比赛看得无聊了，溜出来买吃的了呗！我连忙过去询问战况，四傻说：＂暂时是2：1，我们班略胜一筹。＂吓死宝宝了，记得上次足球比赛我们好像就输绝了一班，这次可不能再让他们班瞧不起！
等她们吃完后，我们溜进了校园，哇，好多人都在跑道边看比赛。哦，我们却看见了有人在＂痛扁＂佟小胖（佟铄），据二傻程诗薇说，他老是在旁边说风凉话，而且料定我们班会输，一班进一个球时，他竟然还喝了彩！我默默地丢了两个＂卫生球＂给佟小胖，然后专心看比赛。
事实证明，一班踢球的技术是比我们班高了那么一滳滴，虽然我们在旁边给他们＂指导＂，为他们呐喊助威，可最后，一班还是以5：2的优势赢了我们班。唉，算了，今年我们已经比去年好很多了，今年的守门员周少承远胜于去年的李杨堃，想当年，他因为那一脚乌龙球而＂名震天下＂呀！现在最惨的要数佟小胖了，他为自己的乌鸦嘴付出了代价，正在被＂群殴＂……
再接再厉！向上吧，六（2）！你将是永远的王班！
足球赛作文3阳光明媚，但不像夏日那么灼烧，而是带给人一种温暖的暖阳。我们在这暖阳里要来一场足球赛。
足球赛除了需要好的天气，还必须要有默契的队员，于是，周老师迅速将我们分为两队，这两队可是男女混合队。最让我暗暗窃喜的是，我居然和王磊分为一队，要知道他可是足球小子，大家都说：“跟着他，有球吃。”
球赛开始了，首先由石头剪刀布来公开决定发球权。两队的队长经过一场角逐，最终由对方发球。
对方势力正旺，大家赶紧守住球门，果然，对方一脚就朝着门踢过来。还好我方守门员眼疾手快，看到球飞过来，一个跳跃就把球接住了，然后又迅速地扔给我们。当球来到老包的脚下时，他一不留神被对方踢飞了，幸好被足球小子王磊用他的头给顶了回来。但这一用力，球又飞向了远方，就这样，球一直在辗转，却谁都进不了球门。
不光是我们着急，连场外的拉拉队员们都坐立不安了。比赛继续进行着，我们个个生龙活虎，在球场上你追我赶，比分还是不分上下。临近比赛结束的时候，足球小子像猛虎下山一般，抢到了球，用脚尖用力往前一踢，而对方的队员像一只雄狮发威一般，阻挡着这个猛烈的进功，但他踢的球可是出了名的猛烈，冲破了对方的重重阻力，这个威力无比的球刚要射进球门的那一瞬间，只见守门员展开双臂，用力往前一扑，守门员想：我一定要接住这个球。但是事与愿违，最终没有扑着，球一下子滚进了球门。全场顿时沸腾起来了!我们拥着王磊开心地跳了起来，我们为自己的队员感到骄傲自豪，我们齐声呐喊：我们胜利了!我们胜利了! 这真是一场别开生面的足球赛啊!
足球赛作文4在一个风和日丽的下午，一群小足球队员踏着轻的步子，来到了田边的一块绿草地上。
这块空地真是赛足球的好地方。放学以后，孩子们又来到这儿。他们分成两队，把书包和帽子堆成俩堆充当球门，立刻拉开阵势赛起来。小弟弟小妹妹被吸引了，长胡子子叔叔也坐到椅子上，一起欣赏这场球赛。
看那个小守门员，他警惕地注视着前方，对膝盖磕破了也毫不在意。他戴着皮手套，上身前倾，真正的守门员都是这样的。守门员后边站着个大肚子的小男孩。他是候补队员，眼睛盯着守门员，似乎想快快上场，好显一显身手，扑住几个险球。
守门员和观众都望着远处的场地，可见双方队员正是抢得天翻地覆。那个戴红帽子小女孩生怕别人挡着她，探着身子，眼睛盯着远处。坐在她旁边的红领巾也和她一样伸直了脖子。扎蝴蝶结的女孩索性站了起来。搂着小弟弟的红领巾可能来迟了，他坐在最边上，也全神贯注地注视着局势的发展。不知谁家的漂亮的白狗跟主人一块儿来了，它对球赛没兴趣，正卧在场边闭目养神呢。
那个抱着洋娃娃的小女孩跟别人不一样，而是挺得直直地，脸上面无表情表情，好似胜负都跟她无关。旁边的那个帽子的小男孩却显得很紧张，可能是头一回看到这样激烈的球赛。
最感兴趣的要数那位长胡子叔叔了，面带笑容，看得津津有味。他们踢得太精彩了，也许勾起了小时候踢球的美好回忆。
太阳快要下山了，小足球队员手拉手，走在了回家的小路上……
足球赛作文5白日西斜，夏天的阳光，令人昏昏欲睡。一阵动人的音乐，唤醒了整个课堂，驱赶了些许的睡意——放学时间到了。
同学们纷纷道别离校，却有那么一小群同学你说我笑，你推我闹飞奔而去。看着他们那一脸兴奋的神情，不禁勾起了我的好奇心。不自觉的跟着他们，来到了学校附近的一片空地上——原来他们即将开展一场足球比赛。
两方队员，摩拳擦掌，做着热身运动。场外的小观众们，也是满脸的期待。之前课堂中的那一丝睡意也毫无踪影。随着小裁判一声口令，小队员们个个精神抖擞，严阵以待。
比赛开始了。双方队员，你争我抢，你进攻，我回防。你失误，我反攻。场上这七八名小队员，各司其职，有模有样。看那架势，可谓是势均力敌。
比赛如火如荼的进行着，空气也格外躁动，队员们脸色通红，满头大汗，却也没有丝毫减少他们竞赛的激情。
正当场面一度僵持的时候，只见那名穿黑色衣服的小男孩儿，宛如一匹黑马般，一个抢断之后，果断的单枪匹马带球进攻。他左闪右晃，脚下一拨一挑，一个转身，连续晃过了三名防守队员。紧接着，用脚尖一勾，足球在空中化作一道弧线，越过守门员的头顶——球进了！
燥热的空气顿时被这精妙的球技点燃了，欢呼声和掌声，交织在一起。整个空地上更加热闹了。
夕阳西斜，气温也逐渐降了，该回家了，小队员们都累得气喘吁吁，你搭着我，我扶着你，好像站都站不稳了，但是脸上却洋溢着无尽的喜悦。观众们也心满意足的往家走去，远远的还能听见他们正和同伴们回味着这场比赛中精彩的画面呢！
足球赛作文6“快一点，足球赛要开始了！”放学后大家争先恐后地跑到空地上开始小足球赛。
守门员俯下身子，眼睛牢牢地盯着球不放，像母鸡保护鸡雏一样，张开双臂挡住球门，足球的运动似乎都在他的预料内。球被踢到左边，他人就偏向左边，球被踢到右边，守门员又往右边微微移了几步，仿佛球不管从哪个方向踢来，都过不了他这关，进不了球门。
突然，一个球被猛烈地踢了起来，守门员一个健步冲到左边，一跃而起，两手接住了球，然后摔倒在地上，膝盖都被地上的石子磕破了。守门员用纱布包裹住伤口，然后弯下腰，用两只手按住膝盖，继续目不转睛地盯着比赛。
随着守门员一个个精采地守门，球赛吸引了不少观从。瞧，原来哭着闹着要哥哥哄的小弟弟也安静了，眼睛像聚光灯一样，一直盯着足球。照看他的哥哥两手搂着弟弟，视线也在球场上。路过的一位先生，竟然也被吸引过来，快步走到观众席上坐下，边走还不忘关注着球赛的进程。
一旁的观众似乎也被精彩的球赛感染了，把手里的书包一扔，站起来，两手插着腰，不时对比赛点评两句。球被踢过来了！一名红帽子的观众紧张的俯下身。还有一名观众更投入，他直接走到守门员后面，带着几分崇拜地去模仿守门员的动作。站累了，他直起了身，两手放在背后，挺直了腰，更加全神贯注地看比赛。
球赛仍继续着，好一场激烈的足球赛！
足球赛作文7一个美丽祥和的小村庄里，有一块绿草如茵的草坪，那里一片绿色，总使人心情愉悦，那可是一个天然的足球场呢！一天下午，几个男孩子约着到这块草坪上踢球，他们扔下书包，搭起了球门，一场别开生面的“世界杯”拉开了序幕。
只见一个身穿黑色运动服，灰色牛仔短裤的男生站在红方球门前一米左右的位置，手杵膝盖，虎视眈眈地凝视着前方，心里充满了愤怒，原来是昨天进行的足球赛他们队没有赢，他自己还擦破了膝盖。在看看他后面还站着一个替补队员。替补队员叉开双脚，挺着肚子，一副骄傲的表情，从他的眼睛里可以看出忌妒和埋怨，原来是守门员杰克不让他上场啊。他心里想：快点进球啊，只要一进球，我就可以上场展现我的真本事了。
一场小小的足球赛，尽还招来许多的观众。只见，一个毛胡子大叔坐在地上，聚精会神地看着这场精彩的足球赛，好像回忆起自己以前辉煌的踢球时光。一只小白狗懒洋洋地躺在地上，好像这场足球赛跟它毫无关系似的。一个带着红帽子的小女孩从人群中探出头来，脸上充满了期待。
只听裁判员的一声令下，比赛开始了。绿队先发球，球传到了3号的脚下，这个球也不知怎的，就像用502胶水粘住似的，一直停在他的脚下。3号把球传给了绿队1号，他像一只离弦的箭一样，穿过了对方后卫，一个回旋勾准备射门，但是红队守门员杰克身轻如燕，一个猛虎扑食把球扑了出去，可是自己的旧伤却复发了，脚上流着血，最后红队获得了胜利。
“好，太棒了……”观众们站起来为他欢呼，连声叫好，球场上热闹了起来，连地上的那只小白狗也抬起头来四处观望。
足球赛作文8一年一度的足球赛要开始了！校园里彩旗飘飘，校旗也高高立在空中，整个校园里充满了热闹的气氛。
比赛开始前同学们和啦啦队一直在喊：“三班三班，所向无敌，无人可敌。三班三班，所向无敌，无人可敌……”每个人的脸上都挂着灿烂的笑容，如同吃了蜜一样高兴与激动。
王强同学上场了！他是三班的主力队员，他一上场整个场面就沸腾了，到处都喊着他的名字，喊着三班的口号。
刚开始六分钟，王强的头上已是汗如雨下，但在他领导下，很快就突破禁区了，不料对方两个后卫和一个中锋来抢球，他不得不把球传给队友。只见队友一脚高远球踢到半空中，紧接着王强来了一个“倒挂金钩”，把球踢入了球网。
“进球了！进球了！”啦啦队大喊到，这时全场议论纷纷。
“呵呵，不就是一个倒棒金钩嘛，我也可以做到。”
“王强，你是最棒的！”
“他这一脚肯定是这场最好的。”
……
这时三班把主力换成了张明同学，他上场时伸了伸手，伸了伸脚，咬紧牙关，穿着三班的队服，全身通红的。
张明三下五除二地越过了所有人，来到禁区后，禁区里只有守门员一人，使用技术平庸的前棒也可以将球踢入球网。果然张明不负众望，将球踢入球网。随着结束的哨声，三班以2比0的成绩战胜了四班。
夜晚，在月亮与星星的照射下，通过这皎洁的月光依然可以看到那升旗台上的校旗与那随处可见的横幅。
足球赛作文9“射门”“射门”在一块大草地上，一场激动人心的足球比开始了。
看！球场上的那位有着一头**短发，身穿一件黑色上衣，戴一副黑色手套，腿上只穿着一条绿色短裤的男孩，他弓着腿，弯着腰，手还轻轻地搭在了膝盖上，仔细一看，原来他的膝盖刚刚受了伤，还用纱布缠着呢！他好像是一个守门员，正目不转睛地盯着赛场上的球，好像正随时准备守住一个险球呢。
台下的观众可不一样，瞧！有一位长胡子的叔叔，他好像是刚下班回家，却被一阵激烈的叫好声吸引了过来了。他的双手放在了膝盖上，眼睛正紧紧地盯着不远处的球，他好像看到了他小时候的样子，正在快乐的踢球呢，看！那个弯着腰，正准备守住一个好险的球的小男孩，就是他！而他旁边的那位戴雪绒帽的小男孩，他脖子上戴的那个红色的围巾，已经被雪给“染”上了白色，但即便如此，他也像刚才那位叔叔那样，目不转睛地盯着那个球，好像除了这场比赛里的人，再也没有能让他注意到的人了。而那只被主人硬拉来的小白狗呢，却懒洋洋地扑在地上，前爪当“枕头”当在伸懒腰呢！不一会儿就打呼噜了……
过了一会儿，比赛好像已经进入了最精彩的中间部分了，只看见那一位穿红色衣服，站在那个守门员后的男孩一脸不高兴地站在那里，眉毛都拧到了一块儿，好像在说：“你们快点踢，我也要上场！”光看就知道他是一名替补队员了。又过了一会儿，比赛结束了，那位叔叔意犹未尽地走了，场上的队员也走了……
通过这场比赛，我知道了，比赛不一定要在奢侈的比赛场上举行，也许在小小的空地上，也能有一场激动人心的比赛。
足球赛作文10春天的一个黄昏，男孩们来到了一个公园的角落。把书包堆在了一起，做成了一个简易的球门，热火朝天地踢起了足球。
周围十分静寂，谁都不吱一声，生怕打扰了这一次激烈的小足球赛。一股淡淡的芳香随风飘进了人们的鼻腔。一朵朵鲜艳的花儿正朝着球场舞蹈，仿佛在给球员们加油呢！
夕阳的余晖撒在男孩们的脸上，一颗颗汗珠顺着他们的脸颊流淌下来。只见一个守门员身体微微向前，弓着腰，半蹲着身子双手支撑着膝盖，随时准备迎接着对方的射门。他的右膝虽然受伤了，但他一点儿也没有放弃的意思，绷带一打就上场了，继续担任着守门员这一重任。双眼死死的盯住前方，生怕对方把球射入球门中，他的后边还有一个腆着肚子的小男孩，也许是个候补队员，正在想着自己什么时候才能上场呢！
对方球员也不甘示弱，只见后卫传球给了前锋，前锋控制住了球，再慢慢地把球运上前去。对方球员来了，他就立刻绕过他，回传给后卫，转身就跑，后尾等他到了没人防他的地方，又把球直塞传给了他，前锋立刻一个虎跳用头用力的把球顶了出去，而我们的守门员怎么可能给他这个机会呢？他也用力向前扑去双手抱住了球，根本没有给对方射门的机会。守门员一个大脚传给了己方球员，那个球员用他那强有力的脚把球踢了出去，球在空中划过一条优美的弧线，最终进了球门。
场外的观众们兴奋地叫道：“赢了！赢了！”一个穿黑色西装的大叔，顾不上手中的书一个劲儿地欢呼着。一次激烈的小足球赛就这样在欢呼声中结束了。
足球赛作文11足球，是一种人人皆知的运动项目。它既可以让人强身健体、又可以叫人在比赛中放松自己的心情。我们学校一年一度的足球比赛也展开了序幕。
我们班的女生选手们一个个都在赛场上信心满满地做着赛前热身运动。我也是其中一员。看着同学们在场外为我们加油，我忍不住回以他们一个自信的微笑。
比赛开始，对手发球，可令我们没想到的是对手一个“大力脚”直接把球踢出场外。开局的一场小意外，使对方的士气不禁削弱一半。我方发球时，对方选手有默契地全部挡住我们，使发球的小丁为难。我和郭郭一个吸引对方的注意力、一个去接小丁踢过来的球。郭郭抓紧机会，向对方球门奔去。对手一看不对，纷纷转移目标，郭郭被围在中间，进退两难。小丁前去帮忙，把球踢出来，我立马去抢球，却被对手小茅同学守株待兔得到了球。局势又扭转了过来。结果对方的“力量”选手飞起一脚，把球踢向我们的球门，以厘米的距离同球框而过，结束了上半场的比赛。
中场休息时，班主任老师过来指导我们：“比赛的输赢我们不用在意，只要踢得开心，”同学们也在旁边为我们加油鼓劲。虽然我们没有专业的训练，但我们也想奋力一博。下半场我们严防死守，在自己的半场上同对手努力“战斗”。我们就一个目标，我们进不了球，你们也别想靠近我们的球框一步。
最后，经过我们的严防死守，两场下来我们的比分是0：0。只好点球决定胜负，这时，对方的“种子”选手发挥了充分的作用，她那充满力量的一脚，让球笔直且快速地进去了球框！
我们虽然输了，但我们不抱怨、不气妥。这是我们小学生涯中最后一场足球比赛。也是我们踢得最开心的一场，踢开了烦恼和虚荣！
足球赛作文12下午，一场小雪刚停，我和小伙伴们就飞奔到“足球场”——一块空地上，准备踢足球。小伙伴们分成两拨儿，把书包和帽子堆起来做球门，就这样拉开阵势比了起来。
那个金色小平头蔚蓝色眼睛的小守门员专注着前方，他双手戴着黑色的皮手套，半弯着腰，用手掌撑在膝盖上好像随时准备跳跃起来，拦截足球的来袭。右膝盖虽然受了伤，可他一点儿也没在乎，依旧半弯着腰守在球门前。时间在一分一秒的流逝，虽然他已经大汗淋漓，但战斗力却丝毫没有减弱，似乎告诉旁人，这次比赛我们一定不会输。他的后面站着一个腆着肚子的小男孩，好像是个候补队员，看他身穿着一件红色的运动服，双手背在后腰间，一心想着能够快点上场，好显一显身手，扑救几个险球。
比赛激烈的进行着，只见这名队员像一条灵活的泥鳅一样，左躲右闪，连续过了好几个防守队员。他眼疾脚快看到有一名队员的位置比自己更好，便迅速出脚，将球准确的传到队友的脚下。守门员双腿分开，弯着腰，神情凝重地注视着前方，还不停地调整自己的防守位置，准备随时扑球。突然“嗖”的一声，对方球员来了一个“大力抽射”，球似一颗流星飞向球门。说是迟，那时快，守门员迅速跃起，用力一扑，将球牢牢的抱在怀里。
旁边长椅上的观众，个个全神贯注地注视着这场精彩的球赛，每当扑住一个“险球”或投了一个“好球”都连声叫“好”！
虽然不久，激烈的足球赛就结束了，但是童年的快乐生活却仍在继续……
足球赛作文13春天到了，正是运动的好季节。放学后，男孩们三三两两陆续走进公园，准备一场小足球赛。
在公园的草坪上，伙伴们把书包、帽子一放，就做成了一个简易的球门。二话不说，男孩们一分完队，就开始踢了起来。渐渐的，就有一些球迷来看球赛了。看，一位先生本来在场边看书的，一会儿就被球赛吸引住了，放下书看起了球赛，情不自禁地喊叫起来：“快点防啊！”“犯规、犯规！”仿佛回到了自己的童年。
球场上，蓝方守门员的右腿受伤了。他捂着伤口，依然坚持着比赛。红方球员带球过人，然后一个大脚就直射球门。这位守门员忘记疼痛，一跃而起，就把球给接住了。场边上，一根木凳上坐满了人。一位小姑娘抱着她的洋娃娃，目不转睛地盯着球员，时不时地为大家加油。一位小弟弟不够高，就跳起来看，前面的叔叔索性弯下腰，让小弟弟看得更清楚。
这时，红方大前锋突然发力，速度变得飞快，无论蓝方怎样防守，他还是绕过蓝方球员，攻到球门前。就在这一瞬间，蓝方三位球员开始围攻他。他过人，突破，都没成功。红方左边锋跑来配合，只见大前锋给了一个直塞，左边锋带球过人，来到门前，虚晃一下，做了个假动作，猛力一踢，球进了！观众们全都站了起来，为红队喝彩。
比赛结束了，夕阳洒在孩子们的脸上，暖暖的。多么美好的小足球赛！
足球赛作文14星期四下午，我叫了几个同学一起去和四年四班打比赛。
因为我们年级比他们高，所以他们班先开球。梓勤带了一会儿，被友瀚抢断后传给了我。我调整好了角度，深吸了一口气，朝球踢了过去。可谁知道被对方的门将双拳打出，我只能叹了一口气。
对方接到了球，朝我们“老家”跑了过来，梓勤传给一个同学，他用脚尖大力射门。这时鹏城出其不意地冲到了守门员世权面前，球不左不右地打在鹏城的腿上，弹了回去。梓勤转身打门，被世权挡下。世权用尽力气扔给淅滨，淅滨吊了一下传给了我，我把球颠下来，右脚射去，对方门将手指拨了一下，可惜没能扑出，球进了。我们欢呼起来，一比零领先。
过了一会儿，对方球被我铲了下来，我再一次发起进攻，带了一会儿我传给淅滨，他带着球被对方球员绊倒了，裁判判了任意球。可是，淅滨不要这个机会，他让给了我。我向后退了几步，助跑大力射门，球腾空一段时间，竟奇迹般地进了。由于对方门将跳得不高，球跃过对方门将的头顶，进了。我们又一次领先了，二比零。
这次对方鼓足力气，梓勤终于发威了，他一口气冲到我们禁区，左晃右摆骗过了我们，他射了过去，打在立柱上，错过机会。
我接到了球，大力传给淅滨，他踢了过去，球进了，三比零。
重新开球一会儿，对方禁区内绊倒了我，裁判判了点球。我助跑，射门，球射向右边，似乎这位门将判断力极强，这次点球被他双掌拍出。但是没过多久，我传给淅滨，他调好角度射击，门将使尽全力扑去，可是却差大约2厘米，球又进了，我们大声喊着四比零。我们最后赢了比赛。
足球赛作文15“好球！好球！”
我轻手轻脚地走向墙背面，一场紧张激烈的足球赛正在进行着。旁边的长椅上坐满了人，连挤一只蚂蚁的地方也没有了，我只好站在一旁观战。一个身着红衣服的男孩也没有位置坐了，不过，他一点也不安分，一会儿跳在守门员身后，一会儿又像一头小鹿般跑出去，帮忙捡踢飞了的足球。
观众这边出奇地安静，一个小男孩看得全神贯注，他也许不知道已经出太阳了吧，雨衣还湿答答地披在身上。他的妈妈则目不转睛地盯着球门，眼睛睁得圆溜溜的。一个男孩搂着一个快要睡着的弟弟，可那小弟弟却努力摇着头，想让自己清醒一点。在他们脚边，蜷缩着一只小狗，看似漠不关心地睡觉，其实还半眯着眼睛，骨碌碌盯着球呢。
安静并没有维持太久，一个金发男孩的“加油”声，打破了略显压抑的沉寂。不一会儿，大伙儿的加油声已盖过了裁判的哨子声了。
没有球门，这群顽皮的孩子把沉重的、早已不想背了的书包扔在地上，垒了个简易球门。虽说足球已破破烂烂，但依然踢得很欢。这两支球队分别是由两个“孩子王”一手建成的呢。说他们是熊孩子一点也不假！不信，你瞧：这个由于跑步太急，胳膊上破了一大块皮；那个因为踢球时劲太大，一个“后空翻”导致膝盖上包了块白纱布，不仅如此，还吃了满嘴的泥。不过他们仍会自嘲：“哈哈！我吃的泥比你多！”
欢乐没有持续下去，当他们听见巡警急促的脚步，看见手持棍子的高大身影，才突然发觉这不是他们应该待的地方，一个个背起书包，溜之大吉。
哈哈哈哈！
笑死了。。。这个 = =翻译。。。我汗死！！！这个绝对不是那个“正版”的。。。瀑布汗！
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（大概给你们翻译一下。。。 = =b)
故事的开头是（阿尔温 Arwen的父亲，应该是那个精灵国王）提到中土middle earth已经濒临灭亡，要求某人把那个戒指（魔戒）拿出来。
女（精灵）说：Jack do you have the ringdon't you？ 你有戒指对吧？
而那位叫Jack的人说“是的。我有那个魔戒。。。昨天跟朋友吃了太多的（肉？？）最后去了Piercing parlour （打洞的地方）。。。。长话短说（然后脱裤子给大家看）
那位女士（精灵）说：Oh My God (我的天／上帝啊！）
阿拉贡 (Aragorn): That's the gift
Jack: you damn right it's a gift(你说的没错这是个礼物／恩赐etc） It's called Prince Albert，My precious(我的宝贝）(注：我真的是汗死了。。。因为prince Albert 是一种在“小弟弟”上面打洞的名称。还有其它几中“式样”，名字都不同= =）
女（精灵）说：你告诉我们，你把那个传说中的魔戒，那个可以毁灭整个 中土Middle Earth的戒指穿在了你的XX上面。
然后Jack解释这个洞是怎么打的。。。把戒指“永远”的放在上面了。。。
女（精灵）说：真的很恶心
。。。。
大家都说那个戒指必须被毁掉。
Jack说戒指拿不下来can't get it off。。。。他要某人把锄头放下 = = 。。。。
。。。。。
最后 女（精灵）说：这是一个非常吸引人的Piercing洞，你不介意我靠近一点看吧？
Jack:当然可以我的女士（Of course,my lady)
女（精灵）说:(可能是把那个戒指硬拉下来了 = =b)把这个XX戒指带到Mont doom (将魔戒熔化的火焰山）。
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继续汗一个！真不知道是什么人这么别出心裁造出来的东西 = =
可以，开合跳也是有氧运动，脂肪酶一般在运动20-30分钟后活跃，所以建议30分钟以上，可以分组跳。最好加点力量训练，如深蹲，硬拉之类的，效果会好些。
另外，减肥一定要配合大量喝水（建议用喝水时间）和调整饮食（建议用食物记录软件）
打篮球，拼到最后，还是身体素质之间的对抗，据说NBA球员三分之一时间学习技巧，三分之一时间练身体，三分之一时间跑战术下面是我为你整理的篮球控球后卫训练方法，希望对你有用!
组织后卫身体训练指南
A， 身材矮小型
这里的代表人物是博伊金斯。
NBA的组织后卫平均身高基本在5尺10寸到6尺3寸左右，博伊金斯一米六一米七的个子显然不足这个标准，但是这种矮个子球员居然可以在NBA生存，那么与他的身体素质是密不可分的。针对这类型组织后卫，主要有以下三种训练途径可供选择：
1，力量和增肌训练。主攻目标定位卧推，深蹲极限力量的训练和增加体重的增肌训练，特别适合上了年纪，身高又吃亏的训练者。因为他们本身速度就衰退许多，身体素质方面就吃亏吃大了。但如果选择主攻力量训练，那么兴许会打出一片天地，特别是在面对对方瘦高的组织后卫时，无论是进攻还是防守都不吃亏，当然这里不是高级黑LBJ背打巴里亚。。。一旦你具备了强大的力量，那么即使对方比你高再多，只要你让他落到阵地，慢下来，那么他想突破你是很困难的。而一个组织后卫，如果在比赛中无法突破了，那么这个组织后卫进攻端的能力基本就没有了。基德，纳什如今俱老矣，但依旧可以凭借力量或者脚步或者速度突入到内线，为队友创造进攻空间。当然，除了上了年纪的朋友外，年轻人同样适合，因为身高的劣势迫使你不得不通过力量方式在防守端去弥补。
2，反应速度训练。主攻目标定位反应速度的训练，即提高你的反应能力。这点特别适合小快灵打法的球员，自身速度不错，控球娴熟，但是在进攻端往往碍于对方高大后卫阻拦，难以突破。并且，反应速度的快慢直接可以帮助你在防守端更好地对于球和持球者压力。故适合选择反应类训练，这里主要有三种方法可供选择：
a，变速跑或者短跑中的起跑。可以提高行进间的反应能力，还可以提高加速度能力。
b，弹力带。主要提高对于具体目标的反应能力。
c，举重等爆发力训练方式。决定爆发力的一个主要因素就是神经的控制能力，而神经的控制能力高，那么反应能力自然也就好;
3，速度耐力训练。主攻目标为速度耐力的提高，即强大的往返能力。速度耐力并不止单纯的往返能力一点，还包括很多能力，以后会慢慢提到。组织后卫其实在体力消耗上类似于足球中的边路球员，需要来回的往返，特别是遇上那种拿了球就不传的队友，更需要这种能力。如果你的速度本身不快，力量和体重短时间内又难以获得，那么不妨选择通过折返跑先让自己获得足够强大的体能，至少腿脚上不至于跟不上对方，这样或许还有一定的立足之地。
B， 速度型：
这里的代表主要是纳什，帕克，保罗和朗多。
武侠里有句话叫天下武功，唯快不破。此言非虚，但是在实际中，特别是篮球这种团队合作中，一味的快不一定能有好成绩。特别是近些年的NBA总冠军球队，虽然不乏帕克和朗多这样速度很快的球员，但他们都为自己球队的夺冠牺牲了不少个人特点，尽量只把速度运用在攻守转换或者反击阶段，落阵地时一般不轻易提速。因为组织后卫一旦快了，整个球队就需要快，而你的队友往往不一定跟你一样有同样的速度，更何况一旦整个球队快了，那么失误的几率就会增多。所以对于这类型球员，在身体训练方面主要有以下两个建议：
1，丰富速度类型。即提高爆发力，启动能力，或者加速度能力。有心的朋友能发现朗多，纳什，帕克三人得快很相似，但其中多少又有些不同。纳什和帕克随着年纪的增长，爆发力越来越减弱，之所以我们还觉得他们快，是因为其启动能力，即反应能力和加速度能力快。而朗多和保罗的反应能力和爆发力是非常出色的，这两点也在防守端给予他很大的帮助。我也一直认为今年NBA一防的俩后卫应该有他们出任。故，速度型球员可以选择通过举重或者40米，50米提高爆发力，200米提高弯道加速能力，80米提高直线加速能力。
2，速度耐力，即其中的心肺能力。很多人认为速度型球员往往不缺少耐力，但其实没有人比他们更需要耐力，因为他们需要让自己整场比赛都具有高速度能力，所以维持速度一定需要强大的心肺能力。这里主要建议通过游泳的方式，因为训练环境改变后，水中会更加考验你的心肺能力，特别是肺部的容积，即肺活量。对于维持一个速度型球员一场比赛的高速度是有很大好处的。我在十字韧带受伤以前，刚进球队时就是采用这个方法训练，因为我本身小时候也是练游泳出来的，所以收获颇丰，让我可以通过速度和耐力来弥补我在身高，技术上的不足。
C， 力量型：
这里的代表主要是基德，德隆，费舍尔，杰克，洛瑞和劳森。
绝对力量在街球场上很吃香，在职业比赛中同样是如此，当年科比希望基德来湖人，不惜以庵主为代价，就是因为基德不仅在进攻端可以组织球队进攻，更可以依靠力量与科比组成铜墙铁壁的外线。力量型非常适合有伤病或者本身运动能力就不出色的训练者。我在十字韧带受伤后跑跳能力大不如前，该走力量型就是因为丧失了大量的跑跳能力，如果想立足职业联赛，那么必须要有另一个强大的身体素质作为辅助，即绝对力量。而且，力量型球员往往受年龄影响或者伤病影响较少，职业生涯相对于其他类型组织后卫而言更长。对于力量型球员主要有以下两种建议：
1，提高绝对力量：通过5X5,10X1,3X3等方法训练深蹲，硬拉，卧推，推举的绝对力量。力量型球员一般体重都不小，故不需要像身材矮小型球员一样再刻意增加体重。
2，提高相对力量：通过举重，有氧训练，控制饮食等方法，在维持力量基础的前提下，减轻体重，让自己的运动能力更高。NBA的这些力量后卫，哪一个都不是笨拙，跑不动的。我自己回国后俩月内减掉了8KG体重，虽然力量上流失不少，但是前些日子跟大学的一帮体院小同学打全场比赛，感觉还是绰绰有余，但如果体重还是之前的93KG，可能应付起来就吃力些。
D， 身材高大型：
这里的代表主要是魔术师，利文斯顿等。
身高在两米以上的组织后卫在NBA不多见，好比身高一米九在街球场上打组织后卫一样。这类球员先天优势明显，而且随着目前篮球的发展潮流，这类球员将来很有可能成为组织后卫的一种常见流派。当然，在街球场上，对于这类后卫个人不是很提倡，因为街球场上普遍身高都不高，一米九去打后卫的话，很容易被对方的矮个子后卫断球，而且放着一个内线的身高不去用，用他去打外线效果如何尚不得而知。对于这类型球员主要有以下两点建议：
1，提高力量耐力：通过10X10，4X12，6X6等方法提高力量耐力。所谓的力量耐力，即你可以维持你高力量的时间长短能力。比如A和B同样体重80KG，A可以完成100KG10次，B可以完成12次，那么B的力量耐力自然要高。但是这并不代表B就比A的绝对力量要高，力量耐力与绝对力量间没有直接联系。对于身材高大型组织后卫来说，他们在进攻端有着天然的优势，不仅可以在外线支配球，更可以转到内线进攻，比如频繁的依靠自己的力量来获取进攻机会。而使用力量的次数多少，自然需要考验到力量耐力的水平;
2，提高绝对速度：通过短跑等方式训练绝对速度，因为这类型球员往往受制于身高，其绝对速度都不快，特别是在防守端防对方反击的时候更能体现出来。但是他们在进攻端并不需要非常快的速度，故不像速度型球员一样需要提高加速度，反应速度，更加需要的是绝对速度，即回追防守时的能力。
E， 综合运动型：
这里的代表主要是艾佛森，罗斯，维斯布鲁克，詹宁斯等。
可能这里有AI迷介意为啥不把他放在速度型球员里面，因为AI迷应该了解到，AI不仅仅是快，爆发力同样十分出色。只是相对于罗斯，维斯布鲁克而言体重，或者力量方面稍显不足而已。综合运动型组织后卫是近些年世界篮球最先进的潮流，但是最先进的未必是最好的，比如去年的公牛队和今年在圣城挣扎中的雷霆队，组织后卫的个人身体能力越好，其个人进攻欲望相应的也会越高，这点成效如何还待时间检验。这类型球员的训练选择是最多的，但是在业余比赛中，这种球员也是最少见的。这里主要说一种最核心的方法：即增加肌肉，提高力量水平。因为这类型球员的受伤风险在所有组织后卫里面是最大的，而想保护好自己尽量不受伤，并且坚持这种打法，最好的方法就是提高力量，提高对抗能力，当你的力量到了一定程度后，就会尽可能减少受伤风险。即使受伤了，也能尽快的恢复比赛状态。此外就是增加肌肉，让肌肉充分可以包裹关节等身体的薄弱部位，避免毁灭性伤病的出现，相信几年前利文斯顿膝盖骨变形的惨剧还历历在目。今年罗斯的受伤也与膝盖缺乏股四头肌的包裹和支持有多多少少的关联。
F， 防守&智慧型：
这里的代表水平比较分散，主要由斯托克顿及佩顿携若干酱油角色登场。
斯托克顿和佩顿的划分这个比较头疼，不仅是中国球迷，外国球迷我看到很多也有争论的，不过现在比较主流的观点是把斯托克顿定义为组织后卫的范本，把佩顿界定为防守型组织后卫的代表。其余所讲的若干酱油角色，自身被球队定义为防守者，或者传球者，不过多参与球队进攻的组织，比如湖人的布雷克。这种类型的球员体现在街球场上往往是那些不属于上面五种类型，只能靠经验，或者智慧打球的朋友，当然这里完全不是说贬低，或者矮化这类朋友。其实他们与综合运动型球员一样，可以选择的面非常广泛，这里主要建议进行耐力训练，因为在速度，力量，爆发力，反应等身体素质方面都不占优的情况下，唯一可以尽快获得，或者说相对来讲简单的就是提高耐力，通过耐力以勤补拙来弥补缺陷。而耐力也是我们国家队身体素质方面与美国队等强队差距最大的一点。这里说的耐力是广义的，包含前面所说的速度耐力，力量耐力和心肺耐力。其中前两项训练方法已经提到过了，心肺耐力除了可以运用游泳外，还可以通过长跑的方法来提高。耐力训练基本徒手可以完成，或者配合简单的器械就行，一旦你获得了足够的耐力，那么弥补其余能力上的缺失并不是不现实的。
组织后卫训练方法
第一
你应该具有良好的速度和耐力,以及出色的脚步移动力因为具备良好的速度和耐力,才能更好的将你的队友组织好,才能更好的适应快节奏的比赛,不会因为体力方面的问题,影响到你打球时候的技术动作那么为什么还要具备出色的脚步呢因为拥有良好的脚步移动能力,可以很好的为自己的队友创造得分良机,如果你没有优秀的脚步移动力,那么你是很难通过自己的能力,合理的利用篮球比赛中的掩护配合,传切配合,突破分球等配合为队友制造无人盯防的机会
那么应该如何的训练这些呢
首先是速度问题,我个人认为应当将速度和脚步结合起来练习,这就包括:冲刺跑练习,变速跑练习,折返跑练习,侧身跑练习等等,除此之外,还有一些爆发力的练习,包括:蛙跳,单腿跳,蹲地走等等而耐力方面则是依靠一些长跑的练习,以及跳跃的耐力练习
第二
就是要具备出色的运球能力具备优秀的手感,如果一名组织后卫的运球还不如一个中锋队员的运球,那我看他还是竟早离开球队吧,因为一名组织后卫,所要承担的责任是将球以安全迅速的方法运到前场,然后通过熟练的运球,为队友制造得分的机会,从而主导比赛的节奏包括什么时候应该加速运球发动快攻,什么时候应该中速运球转为阵地进攻,什么时候低速运球延缓比赛时间,这一切都是通过组织后卫的运球来实现的,那么运球的方法都包括那些呢主要包括:高低运球,变向运球,背后运球,跨下运球,运球转身和变速运球等等
那么如何才能练好运球呢
开始你要做的就是熟练运球的方法,熟练掌握左右手运球(最主要的是要在运球时候能够抬头看人,而不去注意运球的手),然后要做的就是对控制球的手感练习,怎么样才能更好更稳的控制球,并且能够掌握从低速运球到高速运球再到低速运球这一节奏变化最后要掌握的就是在有防守和夹击面前能够运用自己的运球技术将其化解总之要想练好运球,就是一个字“练”。
基本功是一切"高难"动作的基础。
比如说
你要想在空中(垂直地面)旋转三百六十度，然后当防守你的队员，落地的时候，你还在空中仍然可以把球投进蓝框，将会产生什么样的效果，你也肯定会想象出来;如果虽然你在空中完成了一个(旋转)的高难动作，结果没有把球送进蓝框(而得分)，恐怕谁都为你而遗憾。
对于业余篮球的话，我们通常也就算是玩篮球了，怎么样才能将自己的篮球玩好，这也是非常的有讲究的，尤其是在练习控卫的时候。虽然是控卫，但是投篮的技术一样是很重要的，而且投篮的速率不仅要快，而且还要较好的保证自己的命中率。运球，传球，意识，领防等，都需要有良好的素养，如果这些都不能做好，那就不是一个称职的后卫。
篮球控球技巧
持球
使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。
躯干盘球
将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。
单脚盘球
两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。
跨下前后抛球
两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。
膝部盘球
两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。
跨下8自行盘球
这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。
篮球技巧
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
力量训练最好由身体训练教练安排和辅导
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。
最典型常用的有三种
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
装不下了，
车站是乱得不能再乱，成千上万的人都在说话。谁也不去注意那条临时挂起来
的大红布标语。这标语大约挂了不少次，字纸都折得有些坏。喇叭里放着一首又一
首的语录歌儿，唱得大家心更慌。
我的几个朋友，都已被我送走插队，现在轮到我了，竟没有人来送。父母生前
颇有些污点，运动一开始即被打翻死去。家具上都有机关的铝牌编号，于是统统收
走，倒也名正言顺。我虽孤身一人，却算不得独子，不在留城政策之内。我野狼似
的转悠一年多，终于还是决定要走。此去的地方按月有二十几元工资，我便很向往
，争了要去，居然就批准了。因为所去之地与别国相邻，斗争之中除了阶级，尚有
国际，出身孬一些，组织上不太放心。我争得这个信任和权利，欢喜是不用说的，
更重要的是，每月二十几元，一个人如何用得完？只是没人来送，就有些不耐烦，
于是先钻进车厢，想找个地方坐下，任凭站台上千万人话别。
车厢里靠站台一面的窗子已经挤满各校的知青，都探出身去说笑哭泣。另一面
的窗子朝南，冬日的阳光斜射进来，冷清清地照在北边儿众多的屁股上。两边儿行
李架上塞满了东西。我走动着找我的座位号，却发现还有一个精瘦的学生孤坐着，
手拢在袖管儿里，隔窗望着车站南边儿的空车皮。
我的座位恰与他在一个格儿里，是斜对面儿，于是就坐下了，也把手拢在袖里
。那个学生瞄了我一下，眼里突然放出光来，问：“下棋吗？”倒吓了我一跳，急
忙摆手说：“不会！”他不相信地看着我说：“这么细长的手指头，就是个捏棋子
儿的，你肯定会。来一盘吧，我带着家伙呢。”说着就抬身从窗钩上取下书包，往
里掏着。我说：“我只会马走日，象走田。你没人送吗？”他已把棋盒拿出来，放
在茶几上。塑料棋盘却搁不下，他想了想，就横摆了，说：“不碍事，一样下。来
来来，你先走。”我笑起来，说：“你没人送吗？这么乱，下什么棋？”他一边码
好最后一个棋子，一边说：“我他妈要谁送？去的是有饭吃的地方，闹得这么哭哭
啼啼的。来，你先走。”我奇怪了，可还是拈起炮，往当头上一移。我的棋还没移
到，他的马却“啪”的一声跳好，比我还快。我就故意将炮移过当头的地方停下。
他很快地看了一眼我的下巴，说：“你还说不会？这炮二平六的开局，我在郑州遇
见一个葛人，就是这么走，险些输给他。炮二平五当头炮，是老开局，可有气势，
而且是最稳的。嗯？你走。”我倒不知怎么走了，手在棋盘上游移着。他不动声色
地看着整个棋盘，又把手袖起来。
就在这时，车厢乱了起来。好多人拥进来，隔着玻璃往外招手。我就站起身，
也隔着玻璃往北看月台上。站上的人都拥到车厢前，都在叫，乱成一片。车身忽地
一动，人群“嗡”地一下，哭声四起。我的背被谁捅了一下，回头一看，他一手护
着棋盘，说：“没你这么下棋的，走哇！”我实在没心思下棋，而且心里有些酸，
就硬硬地说：“我不下了。这是什么时候！”他很惊愕地看着我，忽然像明白了，
身子软下去，不再说话。
车开了一会儿，车厢开始平静下来。有水送过来，大家就掏出缸子要水。我旁
边的人打了水，说：“谁的棋？收了放缸子。”他很可怜的样子，问：“下箱好不棋吗？
”要放缸的人说：“反正没意思，来一盘吧。”他就很高兴，连忙码好棋子。对手
说：“这横着算怎么回事儿？没法儿看。”他搓着手说：“凑合了，平常看棋的时
候，棋盘不等于是横着的？你先走。”对手很老练地拿起棋子儿，嘴里叫着：“当
头炮。”他跟着跳上马。对手马上把他的卒吃了，他也立刻用马吃了对方的炮。我
看这种简单的开局没有大意思，又实在对象棋不感兴趣，就转了头。
这时一个同学走过来，像在找什么人，一眼望到我，就说：“来来来，四缺一
，就差你了。”我知道他们是在打牌，就摇摇头。同学走到我们这一格，正待伸手
拉我，忽然大叫：“棋呆子，你怎么在这儿？你妹妹刚才把你找苦了，我说没见啊
。没想到你在我们学校这节车厢里，气儿都不吭一声。你瞧你瞧，又下上了。”
棋呆子红了脸，没好气地说：“你管天管地，还管我下棋？走，该你走了。”
就又催促我身边的对手。我这时听出点音儿来，就问同学：“他就是王一生？”同
学睁了眼，说：“你不认识他？唉呀，你白活了。你不知道棋呆子？”我说：“我
知道棋呆子就是王一生，可不知道王一生就是他。”说着，就仔细看着这个精瘦的
学生。王一生勉强笑一笑，只看着棋盘。
王一生简直大名鼎鼎。我们学校与旁边几个中学常常有学生之间的象棋厮杀，
后来拚出几个高手。几个高手之间常摆擂台，渐渐地，几乎每次冠军就都是王一生
了。我因为不喜欢象棋，也就不去关心什么象棋冠军，但王一生的大名，却常被班
上几个棋篓子供在嘴上，我也就对其事迹略闻一二，知道王一生外号棋呆子，棋下
得神不用说，而且在他们学校那一年级里数理成绩总是前数名。我想棋下得好而且
有个数学脑子，这很合情理，可我又不信人们说的那些王一生的呆事，觉得不过是
大家寻逸闻鄙事，以快言论罢了。后来运动起来，忽然有一天大家传说棋呆子在串
连时犯了事儿，被人押回学校了。我对棋呆子能出去串连表示怀疑，因为以前大家
对他的描述说明他不可能解决串连时的吃喝问题。可大家说呆子确实去串连了，因
为老下棋，被人瞄中，就同他各处走，常常送他一点儿钱，他也不问，只是收下。
后来才知道，每到一处，呆子必要挤地头看下棋。看上一盘，必要把输家挤开，与
赢家杀一盘。初时大家见他其貌不扬，不与他下。他执意要杀，于是就杀。几步下
来，对方出了小汗，嘴却不软。呆子也不说话，只是出手极快，像是连想都不想。
待到对方终于闭了嘴，连一圈儿观棋的人也要慢慢思索棋路而不再支招儿的时候，
与呆子同行的人就开始摸包儿。大家正看得紧张，哪里想到钱包已经易主？待三盘
下来，众人都摸头。这时呆子倒成了棋主，连问可有谁还要杀？有那不服的，就坐
下来杀，最后仍是无一盘得利。后来常常是众人齐做一方，七嘴八舌与呆子对手。
呆子也不忙，反倒促众人快走，因为师傅多了，常为一步棋如何走自家争吵起来。
就这样，在一处呆子可以连杀上一天。后来有那观棋的人发觉钱包丢了，闹嚷起来
。慢慢有几个有心计的人暗中观察，看见有人掏包，也不响，之后见那人晚上来邀
呆子走，就发一声喊，将扒手与呆子一齐绑了，由造反队审。呆子糊糊涂涂，只说
别人常给他钱，大约是可怜他，也不知钱如何来，自己只是喜欢下棋。审主看他呆
像，就命人押了回来，一时各校传为逸事。后来听说呆子认为外省马路棋手高手不
多，不能长进，就托人找城里名手近战。有个同学就带他去见自己的父亲，据说是
国内名手。名手见了呆子，也不多说，只摆一副据说是宋时留下的残局，要呆子走
。呆子看了半晌，一五一十道来，替古人赢了。名手很惊讶，要收呆子为徒。不料
呆子却问：“这残局你可走通了？”名手没反应过来，就说：“还未通。”呆子说
：“那我为什么要做你的徒弟？”名手只好请呆子开路，事后对自己的儿子说：“
你这同学倨傲不逊，棋品连着人品，照这样下去，棋品必劣。”又举了一些最新指
示，说若能好好学习，棋锋必健。后来呆子认识了一个捡烂纸的老头儿，被老头儿
连杀三天而仅赢一盘。呆子就执意要替老头儿去撕大字报纸，不要老头儿劳动。不
料有一天撕了某造反团刚贴的“檄文”，被人拿获，又被这造反团栽诬于对立派，
说对方“施阴谋，弄诡计”，必讨之，而且是可忍，孰不可忍！对立派又阴使人偷
出呆子，用了呆子的名义，对先前的造反团反戈一击。一时呆子的大名“王一生”
贴得满街都是，许多外省来取经的革命战士许久才明白王一生原来是个棋呆子，就
有人请了去外省会一些江湖名手。交手之后，各有胜负，不过呆子的棋据说是越下
越精了。只可惜全国忙于革命，否则呆子不知会有什么造就。这时我旁边的人也明白对手是王一生，连说不下了。王一生便很沮丧。我说：
“你妹妹来送你，你也不知道和家里人说说话儿，倒拉着我下棋！”王一生看着我
说：“你哪儿知道我们这些人是怎么回事儿？你们这些人好日子过惯了，世上不明
白的事儿多着呢！你家父母大约是舍不得你走了？”我怔了怔，看着手说：“哪儿
来父母，都死球了。”我的同学就添油加醋地叙了我一番，我有些不耐烦，说：“
我家死人，你倒有了故事了。”王一生想了想，对我说：“那你这两年靠什么活着
？”我说：“混一天算一天。”王一生就看定了我问：“怎么混？”我不答。呆了
一会儿，王一生叹一声，说：“混可不易。一天不吃饭，棋路都乱。不管怎么说，
你父母在时，你家日子还好过。”我不服气，说：“你父母在，当然要说风凉话。
”我的同学见话不投机，就岔开说：“呆子，这里没有你的对手，走，和我们打牌
去吧。”呆子笑一笑，说：“牌算什么，瞌睡着也能赢你们。”我旁边儿的人说：
“据说你下棋可以不吃饭？”我说：“人一迷上什么，吃饭倒是不重要的事。大约
能干出什么事儿的人，总免不了有这种傻事。”王一生想一想，又摇摇头，说：“
我可不是这样。”说完就去看窗外。
一路下去，慢慢我发觉我和王一生之间，既开始有互相的信任和基于经验的同
情，又有各自的疑问。他总是问我与他认识之前是怎么生活的，尤其是父母死后的
两年是怎么混的。我大略地告诉他，可他又特别在一些细节上详细地打听，主要是
关于吃。例如讲到有一次我一天没有吃到东西，他就问：“一点儿都没吃到吗？”
我说：“一点儿也没有。”他又问：“那你后来吃到东西是在什么时候？”我说：
“后来碰到一个同学，他要用书包装很多东西，就把书包翻倒过来腾干净，里面有
一个干馒头，掉在地上就碎了。我一边儿和他说话，一边儿就把这些碎馒头吃下去
。不过，说老实话，干烧饼比干馒头解饱得多，而且顶时候儿。”他同意我关于干
烧饼的见解，可马上又问：“我是说，你吃到这个干馒头的时候是几点？过了当天
夜里十二点吗？”我说：“噢，不。是晚上十点吧。”他又问：“那第二天你吃了
什么？”我有点儿不耐烦。讲老实话，我不太愿意复述这些事情，尤其是细节。我
觉得这些事情总在腐蚀我，它们与我以前对生活的认识太不合辙，总好像是在嘲笑
我的理想。我说：“当天晚上我睡在那个同学家。第二天早上，同学买了两个油饼
，我吃了一个。上午我随他去跑一些事，中午他请我在街上吃。晚上嘛，我不好意
思再在他那儿吃，可另一个同学来了，知道我没什么着落，硬拉了我去他家，当然
吃得还可以。怎么样？还有什么不清楚？”他笑了，说：“你才不是你刚才说的什
么‘一天没吃东西’。你十二点以前吃了一个馒头，没有超过二十四小时。更何况
第二天你的伙食水平不低，平均下来，你两天的热量还是可以的。”我说：“你恐
怕还是有些呆！要知道，人吃饭，不但是肚子的需要，而且是一种精神需要。不知
道下一顿在什么地方，人就特别想到吃，而且，饿得快。”他说：“你家道尚好的
时候，有这种精神压力吗？恐怕没有什么精神需求吧？有，也只不过是想好上再好
，那是馋。馋是你们这些人的特点。”我承认他说得有些道理，禁不住问他：“你
总在说你们、你们，可你是什么人？”他迅速看着其他地方，只是不看我，说：“
我当然不同了。我主要是对吃要求得比较实在。唉，不说这些了，你真的不喜欢下
棋？何以解忧？唯有象棋。”我瞧着他说：“你有什么忧？”他仍然不看我，“没
有什么忧，没有。‘忧’这玩意儿，是他妈文人的佐料儿。我们这种人，没有什么
忧，顶多有些不痛快。何以解不痛快？唯有象棋。”
我看他对吃很感兴趣，就注意他吃的时候。列车上给我们这几节知青车厢送饭
时，他若心思不在下棋上，就稍稍有些不安。听见前面大家拿吃时铝盒的碰撞声，
他常常闭上眼，嘴巴紧紧收着，倒好像有些恶心。拿到饭后，马上就开始吃，吃得
很快，喉节一缩一缩的，脸上绷满了筋。常常突然停下来，很小心地将嘴边或下巴
上的饭粒儿和汤水油花儿用整个儿食指抹进嘴里。若饭粒儿落在衣服上，就马上一
按，拈进嘴里。若一个没按住，饭粒儿由衣服上掉下地，他也立刻双脚不再移动，
转了上身找。这时候他若碰上我的目光，就放慢速度。吃完以后，他把两只筷子吮
净，拿水把饭盒冲满，先将上面一层油花吸净，然后就带着安全到达彼岸的神色小
口小口的呷。有一次，他在下棋，左手轻轻地叩茶几。一粒干缩了的饭粒儿也轻轻
地小声跳着。他一下注意到了，就迅速将那个饭粒儿放进嘴里，腮上立刻显出筋络
。我知道这种干饭粒儿很容易嵌到槽牙里，巴在那儿，舌头是赶它不出的。果然，
呆了一会儿，他就伸手到嘴里去抠。终于嚼完，和着一大股口水，“咕”地一声儿
咽下去，喉节慢慢地移下来，眼睛里有了泪花。他对吃是虔诚的，而且很精细。有
时你会可怜那些饭被他吃得一个渣儿都不剩，真有点儿惨无人道。我在火车上一直
看他下棋，发现他同样是精细的，但就有气度得多。他常常在我们还根本看不出已
是败局时就开始重码棋子，说：“再来一盘吧。”有的人不服输，非要下完，总觉
得被他那样暗示死刑存些侥幸。他也奉陪，用四五步棋逼死对方，说：“非要听‘
将’，有瘾？”
我每看到他吃饭，就回想起杰克·伦敦的《热爱生命》，终于在一次饭后他小
口呷汤时讲了这个故事。我因为有过饥饿的经验，所以特别渲染了故事中的饥饿感
觉。他不再喝汤，只是把饭盒端在嘴边儿，一动不动地听我讲。我讲完了，他呆了
许久，凝视着饭盒里的水，轻轻吸了一口，才很严肃地看着我说：“这个人是对的
。他当然要把饼干藏在褥子底下。照你讲，他是对失去食物发生精神上的恐惧，是
精神病？不，他有道理，太有道理了。写书的人怎么可以这么理解这个人呢？杰…
…杰什么？嗯，杰克·伦敦，这个小子他妈真是饱汉子不知饿汉饥。”我马上指出
杰克·伦敦是一个如何如何的人。他说：“是呀，不管怎么样，像你说的，杰克·
伦敦后来出了名，肯定不愁吃的，他当然会叼着根烟，写些嘲笑饥饿的故事。”我
说：“杰克·伦敦丝毫也没有嘲笑饥饿，他是……”他不耐烦地打断我说：“怎么
不是嘲笑？把一个特别清楚饥饿是怎么回事儿的人写成发了神经，我不喜欢。”我
只好苦笑，不再说什么。可是一没人和他下棋了，他就又问我：“嗯？再讲个吃的
故事？其实杰克·伦敦那个故事挺好。”我有些不高兴地说：“那根本不是个吃的
故事，那是一个讲生命的故事。你不愧为棋呆子。”大约是我脸上有种表情，他于
是不知怎么办才好。我心里有一种东西升上来，我还是喜欢他的，就说：“好吧，
巴尔扎克的《邦斯舅舅》听过吗？”他摇摇头。我就又好好儿描述一下邦斯舅舅这
个老饕。不料他听完，马上就说：“这个故事不好，这是一个馋的故事，不是吃的
故事。邦斯这个老头儿若只是吃而不馋，不会死。我不喜欢这个故事。”他马上意
识到这最后一句话，就急忙说：“倒也不是不喜欢。不过洋人总和咱们不一样，隔
着一层。我给你讲个故事吧。”我马上感了兴趣：棋呆子居然也有故事！他把身体
靠得舒服一些，说：“从前哪，”笑了笑，又说：“老是他妈从前，可这个故事是
我们院儿的五奶奶讲的。嗯——老辈子的时候，有这么一家子，吃喝不愁。粮食一
囤一囤的，顿顿想吃多少吃多少，嘿，可美气了。后来呢，娶了个儿媳妇。那真能
干，就没说把饭做糊过，不干不稀，特解饱。可这媳妇，每做一顿饭，必抓出一把
米来藏好……”听到这儿，我忍不住插嘴：“老掉牙的故事了，还不是后来遇了荒
年，大家没饭吃，媳妇把每日攒下的米拿出来，不但自家有了，还分给穷人？”他
很惊奇地坐直了，看着我说：“你知道这个故事？可那米没有分给别人，五奶奶没
有说分给别人。”我笑了，说：“这是教育小孩儿要节约的故事，你还拿来有滋有
味儿得讲，你真是呆子。这不是一个吃的故事。”他摇摇头，说：“这太是吃的故
事了。首先得有饭，才能吃，这家子有一囤一囤的粮食。可光穷吃不行，得记着断
顿儿的时候，每顿都要欠一点儿。老话儿说‘半饥半饱日子长’嘛。”我想笑但没
笑出来，似乎明白了一些什么。为了打消这种异样的感触，就说：“呆子，我跟你
下棋吧。”他一下高兴起来，紧一紧手脸，啪啪啪就把棋码好，说：“对，说什么
吃的故事，还是下棋。下棋最好，何以解不痛快？唯有下象棋。啊？哈哈哈！你先
走。”我又是当头炮，他随后把马跳好。我随便动了一个子儿，他很快地把兵移前
一格儿。我并不真心下棋，心想他念到中学，大约是读过不少书的，就问：“你读
过曹操的《短歌行》？”他说：“什么《短歌行》？”我说：“那你怎么知道‘何
以解忧，唯有杜康’？”他愣了，问：“杜康是什么？”我说：“杜康是一个造酒
的人，后来也就代表酒，你把杜康换成象棋，倒也风趣。”他摆了一下头，说：“
啊，不是。这句话是一个老头儿说的，我每回和他下棋，他总说这句。”我想起了
传闻中的捡烂纸老头儿，就问：“是捡烂纸的老头儿吗？”他看了我一眼，说：“
不是。不过，捡烂纸的老头儿棋下得好，我在他那儿学到不少东西。”我很感兴趣
地问：“这老头儿是个什么人？怎么下得一手好棋还捡烂纸？”他很轻地笑了一下
，说：“下棋不当饭。老头儿要吃饭，还得捡烂纸。可不知他以前是什么人。有一
回，我抄的几张棋谱不知怎么找不到了，以为当垃圾倒出去了，就到垃圾站去翻。
正翻着，这老头儿推着筐过来了，指着我说：‘你个大小伙子，怎么抢我的买卖？
’我说不是，是找丢了的东西，他问什么东西，我没搭理他。可他问个不停，‘钱
，存摺儿？结婚帖子？’我只好说是棋谱，正说着，就找到了。他说叫他看看。他
在路灯底下挺快就看完了，说‘这棋没根哪’。我说这是以前市里的象棋比赛。可
他说，‘哪儿的比赛也没用，你瞧这，这叫棋路？狗脑子。’我心想怕是遇上异人
了，就问他当怎么走。老头儿哗哗说了一通棋谱儿，我一听，真的不凡，就提出要
跟他下一盘。老头让我先说。我们俩就在垃圾站下盲棋，我是连输五盘。老头儿棋
路猛听头几步，没什么，可着子真阴真狠，打闪一般，网得开，收得又紧又快。后
来我们见天儿在垃圾站下盲棋，每天回去我就琢磨他的棋路，以后居然跟他平过一
盘，还赢过一盘。其实赢的那盘我们一共才走了十几步。老头儿用铅丝扒子敲了半
天地面，叹一声，‘你赢了。’我高兴了，直说要到他那儿去看看。老头儿白了我
一眼，说，‘撑的？！’告诉我明天晚上再在这儿等他。第二天我去了，见他推着
筐远远来了。到了跟前，从筐里取出一个小布包，递到我手上，说这也是谱儿，让
我拿回去，看瞧得懂不。又说哪天有走不动的棋，让我到这儿来说给他听听，兴许
他就走动了。我赶紧回到家里，打开一看，还真他妈不懂。这是本异书，也不知是
哪朝哪代的，手抄，边边角角儿，补了又补。上面写的东西，不像是说象棋，好像
是说另外的什么事儿。我第二天又去找老头儿，说我看不懂，他哈哈一笑，说他先
给我说一段儿，提个醒儿。他一开说，把我吓了一跳。原来开宗明义，是讲男女的
事儿，我说这是四旧。老头儿叹了，说什么是旧？我这每天捡烂纸是不是在捡旧？
可我回去把它们分门别类，卖了钱，养活自己，不是新？又说咱们中国道家讲阴阳
，这开篇是借男女讲阴阳之气。阴阳之气相游相交，初不可太盛，太盛则折，折就
是‘折断’的‘折’。我点点头。‘太盛则折，太弱则泻’。老头儿说我的毛病是
太盛。又说，若对手盛，则以柔化之。可要在化的同时，造成克势。柔不是弱，是
容，是收，是含。含而化之，让对手入你的势。这势要你造，需无为而无不为。无
为即是道，也就是棋运之大不可变，你想变，就不是象棋，输不用说了，连棋边儿
都沾不上。棋运不可悖，但每局的势要自己造。棋运和势既有，那可就无所不为了
。玄是真玄，可细琢磨，是那么个理儿。我说，这么讲是真提气，可这下棋，千变
万化，怎么才能准赢呢？老头儿说这就是造势的学问了。造势妙在契机。谁也不走
子儿，这棋没法儿下。可只要对方一动，势就可入，就可导。高手你入他很难，这
就要损。损他一个子儿，损自己一个子儿，先导开，或找眼钉下，止住他的入势，
铺排下自己的入势。这时你万不可死损，势式要相机而变。势势有相因之气，势套
势，小势开导，大势含而化之，根连根，别人就奈何不得。老头儿说我只有套，势
不太明。套可以算出百步之远，但无势，不成气候。又说我脑子好，有琢磨劲儿，
后来输我的那一盘，就是大势已破，再下，就是玩了。老头儿说他日子不多了，无
儿无女，遇见我，就传给我吧。我说你老人家棋道这么好，怎么干这种营生呢？老
头儿叹了一口气，说这棋是祖上传下来的，但有训——‘为棋不为生’，为棋是养
性，生会坏性，所以生不可太盛。又说他从小没学过什么谋生本事，现在想来，倒
是训坏了他。”我似乎听明白了一些棋道，可很奇怪，就问：“棋道与生道难道有
什么不同么？”王一生说：“我也是这么说，而且魔症起来，问他天下大势。老头
儿说，棋就是这么几个子儿，棋盘就是这么大，无非是道同势不同，可这子儿你全
能看在眼底。天下的事，不知道的太多。这每天的大字报，张张都新鲜，虽看出点
道儿，可不能究底。子儿不全摆上，这棋就没法儿下。”
我就又问那本棋谱。王一生很沮丧地说：“我每天带在身上，反覆地看。后来
你知道，我撕大字报被造反团捉住，书就被他们搜了去，说是四旧，给毁了，而且
是当着我的面儿毁的。好在书已在我脑子里，不怕他们。”我就又和王一生感叹了
许久。
火车终于到了，所有的知识青年都又被用卡车运到农场。在总场，各分场的人
上来领我们。我找到王一生，说：“呆子，要分手了，别忘了交情，有事儿没事儿
，互相走动。”他说当然。这个农场在大山林里，活计就是砍树，烧山，挖坑，再栽树。不栽树的时候，
就种点儿粮食。交通不便，运输不够，常常就买不到谋油点灯。晚上黑灯瞎火，大
家凑在一起臭聊，天南地北。又因为常割资本主义尾巴，生活就清苦得很，常常一
个月每人只有五钱油，吃饭钟一敲，大家就疾跑如飞。大锅菜是先煮后搁油，油又
少，只在汤上浮几个大花儿。落在后边，常常就只能吃清水南瓜或清水茄子。米倒
是不缺，国家供应商品粮，每人每月四十二斤。可没油水，挖山又不是轻活，肚子
就越吃越大。我倒是没有什么，毕竟强似讨吃。每月又有二十几元工薪，家里没有
人惦记着，又没有找女朋友，就买了烟学抽，不料越抽越凶。
山上活儿紧时，常常累翻，就想：呆子不知怎么干？那么精瘦的一个人。晚上
大家闲聊，多是精神会餐。我又想，呆子的吃相可能更恶了。我父亲在时，炒得一
手好菜，母亲都比不上他，星期天常邀了同事，专事品尝，我自然精于此道。因此
聊起来，常常是主角，说得大家个个儿腮胀，常常发一声喊，将我按倒在地上，说
像我这样儿的人实在是祸害，不如宰了炒吃。下雨时节，大家都慌忙上山去挖笋，
又到沟里捉田鸡，无奈没有油，常常吃得胃酸。山上总要放火，野兽们都惊走了，
极难打到。即使打到，野物们走惯了，没膘，熬不得油。尺把长的老鼠也捉来吃，
因鼠是吃粮的，大家说鼠肉就是人肉，也算吃人吧。我又常想，呆子难道不馋？好
上加好，固然是馋，其实饿时更馋。不馋，吃的本能不能发挥，也不得寄托。又想
，呆子不知还下棋不下棋。我们分场与他们分场隔着近百里，来去一趟不容易，也
就见不着。
转眼到了夏季。有一天，我正在山上干活儿，远远望见山下小路上有一个人。
大家觉得影儿生，就议论是什么人。有人说是小毛的男的吧。小毛是队里一个女知
青，新近在外场找了一个朋友，可谁也没见过。大家就议论可能是这个人来找小毛
，于是满山喊小毛，说她的汉子来了。小毛丢了锄，跌跌撞撞跑过来，伸了脖子看
。还没等小毛看好，我却认出来人是王一生——棋呆子。于是大叫，别人倒吓了一
跳，都问：“找你的？”我很得意。我们这个队有四个省市的知青，与我同来的不
多，自然他们不认识王一生。我这时正代理一个管三四个人的小组长，于是对大家
说：“散了，不干了。大家也别回去，帮我看看山上可有什么吃的弄点儿。到钟点
儿再下山，拿到我那儿去烧。你们打了饭，都过来一起吃。”大家于是就钻进乱草
里去寻了。
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