年纪大了运动后可以拉筋吗？什么拉筋的姿势正确？

有的时候累了，经常会抻抻筋骨，这样我们的身体可能会舒服一点。而且现在在生活中拉筋已经成为一种养生的方式，好多人说拉筋能够使人长寿。这个是有一定科学道理的，但是也有一些朋友不适合这个运动，今天就来给大家介绍一下拉筋。

大家有没有想过，为什么出生时，我们可以轻松啃到自己的脚趾头，年纪大了，弯腰拉住脚都非常困难？

因为大多数人随着年纪增长，筋都会变短。“筋”的老化，也是衰老的重要标志。

正如古语有云，“筋长一寸，寿延十年”。

有这些情况，说明你需要拉筋

一个人到底有没有筋缩，可以通过下面15个方式初步判断出来——

1、颈紧痛;

2、腰强直痛;

3、不能弯腰：

4、背紧痛;

5、腿痛及麻痹;

6、不能蹲下;

7、长短腿;

8、脚跟的筋有放射性的牵引痛;

9、步法开展不大，密步行走;

10、髋关节的韧带有拉紧的感觉;

11、大腿既不能抬举亦不能横展;

12、身体不灵活;

13、肌肉收缩、萎缩;

14、手不能伸屈(手筋缩短);

15、手、脚、肘、膝活动不顺。

拉筋的5大好处

明星周秀娜练习拉筋

1、强身健体

腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。

2、提高身体代谢

体伸展会让基础代谢的效果提升，所以减肥中的各位，绝对要把伸展养成日常生活中的习惯啊!而且伸展也会帮助淋巴流动，所以能有效消除脚部水肿，使线条变得更美更漂亮。

3、强肾

拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。

4、祛痛

中医认为，“骨正筋柔，气血自流”，拉筋能够使体内气血通畅，疏通筋缩处经络，疼痛自然消除。

5、预防慢性病

研究证实，柔韧度较差的人，体内容易囤积大量脂肪，导致超重和肥胖，患高血压、高血脂、高血糖的风险显著增加。拉筋可缓解筋缩症状，间接预防了糖尿病、心脑血管疾病等慢性病。

四个小动作，忙里偷闲练拉筋

拉筋方法如果不对，就会受伤，所以一定要学会正确的拉筋手法。

很多初学者都会认为自己的手小指短不灵活，实际上弹奏吉他最重要的是手指的独立性，灵活性和伸展性，不正确的训练小心伤害手指，最重要是训练手指肌肉的力量和伸展性。。。。。你没有系统训练你的手指的独立性伸展性柔韧性，，，，。。。。。方法是，高抬无名指，加大小指的力量。。。做手指灵活性手指操。。。我研究小提琴和古典吉他，研究如何训练保护手指，告诉你，每天用温水浸泡双手，适度的拉伸，让关节和肌肉舒展，保持弹性松弛灵活不僵硬，类似于瑜伽拉筋的训练，要注意循序渐进，不能太大力量，防止伤害手指，然后在吉他上面训练快速准确的音阶，手指就会灵活了，加油吧 。。。。。。

你的筋还好吗？教你辨别生活中的九种常见筋缩场景。。。

筋缩症状之一：弯不下腰

弯腰也是人们生活中的常见动作之一，体育课上，学生们也经常做通过弯腰并将手指尖或手掌贴住地面的方式来拉筋，作为运动前的热身运动。因此，要检验自己有没有筋缩症状，只需要看自己能不能弯下腰来。一般来说，筋缩症患者常常感觉腰背疼痛，东西掉到地上，想拣起来，却因为不能弯腰，拣不了。此症状常见于静坐于办公室的人群，较少出现在长期运动和从事体力劳动的人身上。

筋缩症状之二：蹲不下来

如果一个人连腰都弯不了，就更不可能下蹲了。不能下蹲的筋缩症状往往出现在老年人群身上，但随着现代生活中运动的逐步减少，一些懒于运动的“宅男”、“宅女”身上也可能出现不能下蹲的筋缩症状。尤其是家里的厕所是蹲厕时，这些筋缩患者的生活就会面临极大的不便。

筋缩症状之三：腿横跨不了

要想知道自己有没有筋缩，不妨试着蹲马步，如果发现腿不能横跨，也就是说发现两腿张不开，这就说明你筋缩了，需要适当拉紧恢复身体柔韧性。

筋缩症状之四：转身较困难

近几年流行拉丁舞，许多人在学习舞蹈的过程中常常发现自己转身困难，这可能不是你技巧生疏的原因，而可能是你筋缩了。这是因为许多人从事办公室工作，容易导致身体僵硬，出现筋缩。此时，就要多练扭腰等来拉筋。

筋缩症状之五：腿抬不起来

生活中，人们常常会遇到上台阶的事情，有些人能一步跨好几个台阶，而有些人连上个台阶都困难，抬不起腿来，这就是筋缩的症状，平时要注意多拉腿筋。

筋缩症状之六：密步行走

在传统的审美观里，女子宜小碎步行走，以体现其温婉细腻的女人味儿，男人宜大步向前，体现男人的豪迈之气。然而，生活中，许多男人也小碎步行走，这不一定是他女性化的表现，也可能是因为筋缩导致的步伐开展不大，只能小步行走。此时就要多拉腿筋。

筋缩症状之七：长短腿

有些人生下来就一条腿长，一条腿短，人们将这种症状称为“长短腿”。然而，有些人是因为患上筋缩症，导致“长短腿”，不得不一瘸一拐的走路，极为不便。此类人宜注意拉筋锻炼，已逐渐改善“长短腿”症状。

筋缩症状之八：手不能伸屈

手是人们生活中极其重要的帮手，如果手不能伸屈，往往是紧缩的原因，会给患者的生活带来极大的不便。因此，人们在平时的生活中应该注意多拉手筋。

筋缩症状之九：脖子动不了

当人们发现自己不能做低头、摇头或扭头等动作时，常常说自己“脖子硬了”，这大多是筋缩导致的颈部肌肉紧痛的原因，这时，就该多做做拉颈筋的动作了。

　　老年人骨质疏松，那么老年人可以做拉筋吗下面是有老年人做拉筋方法，欢迎参阅。

老年人做拉筋方法

从出生时候，可以随随便便啃啃自己的脚趾头，到最后弯腰拉住脚都显得困难，就是一种老化，这其中筋的老化是很大的原因。人老了，眼花，耳聋，腰驼，背弓，腿僵，浑身没劲，还会出现筋缩。

拉筋，就是因为人们会出现筋缩。在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。筋乃人身之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之外辅。每天花上几分钟“拉筋”锻炼，有助于让血脉畅通。

老筋太短，寿命难长!筋缩多数发生在老年人身上，如何观察老年人有没有筋缩，就帮其自查一下以下症状：颈紧痛、腰强直痛、不能弯腰、背紧痛、腿痛及麻痹、不能蹲下、长短腿、脚跟的筋有放射性的牵引痛、步法开展不大，密步行走、髋关节的韧带有拉紧的感觉、大腿既不能抬举亦不能横展、身体不灵活、肌肉收缩/萎缩、手不能伸屈手筋缩短、手脚肘膝活动不顺。

　　拍打拉筋对于中老年人具有一定的养生保健作用。但掌握正确的部位、力量和度是关键。一旦掌握不好，反而诱发或加重疾病。例如腰背痛的老年人，可能是脊柱退变性疾病导致的，适度的拍打拉筋可能会起到缓解的作用。但假如是胸腰椎骨折导致的腰背痛，拍打拉筋则会雪上加霜，加重病情。建议有相关疾患的中老年人，最好接受专科医生指导后，再进行运动锻炼。

同时，要注意到中老年人自身的身体特点。中医推拿 手法是有禁忌的，例如一些急性炎症的病人，某些慢性炎症如结核等，有严重心脏病、肝脏病、肾脏病及肺病的人，恶性肿瘤、恶性贫血、久病体弱而极度消瘦虚弱的人，血液疾病的病人，大面积的面板病患者等等，这些人群都是不适宜做类似拍打拉筋的运动。

因此，不能过分夸大老年人拍打拉筋的养生效果，更不能强调治疗作用，必须选择适合自己的安全养生运动方法。

老年人做拉筋要注意事项

1、假如是脑血管病变引起的头痛，怕打则有可能造成非常严重的后果。正确的养生方法应该建立在对自身疾病和身体条件的正确认识之上，只有这样，各种方法才能“效如桴鼓”。

2、对于拉筋锻炼，可以选择躺在地上，一腿竖放墙上，或摆两条凳子，一条凳子直立，人平躺着，一条腿直立即可，只不过拉筋凳相对规范，但效果差不多。这样的锻炼也要因人而异循序渐进，不是越酸胀麻木越痛越好，切勿用力过猛，否则就会拉伤。

3、老人、骨质增生骨质疏松患者不能太用力，每天拉5到10分钟即可。平时做一些引体向上、游泳、单杠等伸展运动，也可达到拉筋的效果。

4、拉筋过程中，感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止，以免拉伤筋肌。

5、凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者，一定要遵医嘱。

6、平时不妨做做简单的拉筋动作，比如把腿翘到高处，抻抻腿筋等都是很好的锻炼方式，要注意循序渐进，切莫操之过急。

1学舞蹈怎样拉筋

2压腿拉筋的正确方法

3养生拉筋方法

印象中依琳在很多采访中都简要提过拉手筋的方法，她说美国老师教她用借助毛巾来拉筋。在《大学生了没》中，依琳亲自示范教跳了美人计中的voguing手语舞的副歌部分，很值得一看哦，地址如下： http://wwwtudoucom/programs/view/tpWpTZ4WPHc/哈哈！同爱jolin，希望对楼主有所帮助！O(∩_∩)O~