肩颈疼痛是什么原因？

你是不是经常出现以下情况：

伏案工作两小时后抬头的那瞬间、从沙发上起身的那一刻……你的肩膀和脖子又沉又僵，有时候甚至还头疼头晕。

这是现在大多数上班族都有的问题，由于长期低头看电脑、玩手机，使得颈部关节组织一直处于疲劳状态，造成颈椎劳损，所以才经常会出现脖子痛，肩膀酸，头晕等症状。

「肩颈痛」到底有多普遍？

《英国医学杂志》最新发表的一项研究对全球人口的肩颈疼痛负担进行了分析。

全球范围内肩颈疼痛的人数，从 1990 年的 1643 亿增加到 2017 年的 2887 亿。

肩颈痛的原因，你知道吗？

1 长时间低头玩手机

手机已经逐渐成为人们必不可少的一部分，但是长期低头刷手机就很容易造成肩颈肌肉疲劳，最终导致肩颈疼痛甚至引发颈椎病。

2 长期葛优躺

葛优躺姿势是身体东倒西歪，弯腰驼背蜷缩成一团，这种姿势短时间内会让人感觉很舒服，但是它与颈椎的生理弯曲正好相反，长期如此，则会造成颈椎病从而引发肩颈疼痛问题。

来源：站酷海洛

3 坐姿错误，久坐不动

我们使用电脑工作或者玩游戏的时候，有时候为了看清屏幕，脖子会不自觉地往前伸，再加上长时间的久坐不动，肩颈部的肌肉就会一直处于疲劳、僵硬的状态，导致肩颈疾病的发生。

肩颈就像人体的十字路口，对身体的整个代谢循环都有着承上启下的作用。

肩颈出问题不仅会引起局部疼痛， 还会引起身体其他部位的「小抗议」。

那么肩颈问题的常见症状和危害具体有哪些？有没有什么小技巧能够有效缓解肩颈痛？

僵硬、疼痛、麻木、酸胀、变形，你的肩颈还好吗？

小犀牛健康家中医馆开设中医科，针灸推拿，艾灸养生，拔罐刮痧等服务项目，并且！！！特大福利，DOU音：小犀牛健康家！

中老年四肢僵硬，上班族肩颈酸痛感，现在就可以预约小犀牛健康家中医馆啦！

有没有在意过你的跑步姿势？

每个跑者的跑步史同样也是一部“病痛史”，几乎每一个跑者都经历过下半身某一个部位——膝盖、小腿、脚踝、臀部、大腿、胫骨、足底——出现疼痛的情况。但有时候你痛的部分还会往上延伸，比如肩颈部分。

你可能有过这样的切身感受：当我们长跑训练或是马拉松比赛跑到后半程，比抬不起腿迈不开步子更让你难受的，是你每一次摆臂，都能感觉到肩膀的沉重，以及脖子僵硬得发酸发痛。

我们每一步都是在重复，每一次重复也是一次“积累”，里程在积累，酸痛感也在积累，为了让自己更舒服一些我们不自觉地会改变身体的姿势，久而久之，积累的酸痛感就会最终传到我们的肩颈部位。

就好比我们日常工作中会久坐，开始的一段时间里，我们会背部挺直，坐姿端正，但身体一长我们的整个坐姿会“塌”掉，我们斜着身体靠着，或是屁股和背整个垮下去陷到椅背里去，或是整个身体前倾，用双臂撑在桌子上，用近乎一种“趴着的”姿势去工作，明明我们是为了让自己更舒服更省力，但却因为违反了身体正常的发力原理，到最后让酸痛感愈演愈烈——跑步同理，而且是一个演变更加迅速的过程。

如果我们在跑步过程中，核心肌群和臀部肌群无法保证我们用一个持续稳定的跑姿前进，我们的盆骨就会随之开始摇摆不定，最终会导致我们的背部感觉到紧张；同时也因为我们脊椎的中上部分（即胸椎部分）和肩膀的内旋肌不够灵活柔韧，一旦这些部分变得紧张，大家的跑姿就会变得千奇百怪。

一般那些错误的跑姿会导致肩颈酸痛呢？

01 你把拳头攥得太紧了

“紧张感”是会在你身体中进行传输的，如果你跑步的时候把手攥得太紧，你制造的这种“紧张感”便会从你的小臂、上臂一路传导到你斜方肌上，而这个部分是直接连接你的肩和颈的。所以出现肩颈疼痛时，你先看看是不是拳头攥太紧了。把手放松，留出像是握住一个鸡蛋的空隙，既不会太用力把这个“鸡蛋”捏碎，也不会让它掉下去。

02 你的头过于前倾了

有的跑者在跑步中会把头前倾，下巴后缩，整个背弓起来，这往往是我们在白日里的数小时工作中已经习惯了这样的姿势，把这个不好的姿势带入到了跑步之中。正确的姿势应该是脖子微微向前倾，跑步的时候能让肩膀自然下放。

03 你一直在看地面

到后半程我们渐渐力不从心，往往会把注意力分一些到想其他事情上去，这个时候我们的目光也会变得游移不定，有的跑者会不自觉地开始盯着地面。事实上，你的目光注视哪里也十分重要，因为你身体的重心会随着你注意焦点的改变而改变，你朝地上看，则你的脖子就会前倾，承受更大的压力，最终甚至可能会导致你其他部位的疼痛。无论何时，最好都要让你的目光能够平视前方。

04 你耸肩了

现在我们也能意识到我们日常工作生活中的不良体态也会带入到跑步中去。在我们正常工作了许久感觉肩膀疼痛的时候，我们会怎么做？耸动肩膀，进行放松。在跑步的时候，由于肩膀缺乏力量，长久保持一个动作会让我们非常难受，于是不自觉地我们会把肩膀耸起来，起初没有不适感，但越跑你的肩颈就会越酸。

05 你摆臂太用力了

过度的摆臂只会徒增你肩颈的负担，同时还会消耗大量的能量。肩膀平放，轻轻地向后背部收紧，小臂和上臂呈90度，用肩膀去带动摆臂，而不是用手肘的关节来发力，整个动作应该是自然的放松的。摆臂是为了帮助我们在快速奔跑中保持平衡，而不是通过摆臂来加大我们前进的动力——用力摆臂不会让我们得到额外动力，用力过猛只会让我们更累。

身体长时间保持一个姿势，就会感到酸痛，大家都羡慕在办公室工作，可是长时间久坐不动，很伤身体的，尤其是颈肩部位，积年累月的下来就成了职业病了，不妨颈肩酸痛时做做按摩，减少身体的伤害，下面来学一学怎么按摩好。

1、颈肩酸痛自我按摩

现代人的肌肉酸痛多半属于“肌筋膜疼痛症候群”，与长时间站姿或坐姿姿势不良有关，像是在电脑前打字的上班族或是久站专柜的百货公司柜姐等，且除了肩颈_痛，还可能会有小腿肿胀的困扰。

肌肉紧绷不只是会造成酸痛，因为肩颈跟头部是连在一起的，肩颈肌肉紧绷连带地也会影响到头部，引发紧张型头痛、太阳穴附近疼痛等，甚至晚上睡不好、白天精神不易集中等。其他可能会引发_痛症状的原因还包括像是“颈部椎间盘突出”，通常好发于年纪较长的老年人，但如果长期当低头族，风险也会提高。

（1）肩颈穴位按一按，消除疲劳超有感

舒缓肌肉_痛方法其实很多，泡澡、热敷、按摩都有帮助，但上班族难免会因为工作忙碌，无法每天都腾出空闲时间泡澡，按摩和热敷反而是最简单的方式。中医生指出，人体全身上下布满各个穴位，透过正确的按摩方式，就可以放松肌肉、减轻肩颈_痛。

我们的颈部后侧有很多可以帮助消除_痛的穴位，像是风池穴、风府穴、大椎穴，以及靠近发际处的天柱穴。风池穴走胆经，位于颈部后方左右两侧，风府穴则是位于正后方督脉处，两者除了消除_痛，对于击退感冒头痛也有相当助益。

大椎穴位于人体颈椎第7节下方处，也就是颈部跟背部连接凸起处附近，常会_痛者，也可以揉按大椎穴来疏通督脉经络、调畅气血。天柱穴、大椎穴可以一起按压，能缓解头痛症状，位置大约在后发际正中旁开13英寸处，属膀胱经。

如果担心找不到正确穴位，或是觉得自己按摩太麻烦，可准备一台结合传统经络概念以及新潮科技的多功能肩颈按摩器，只要轻轻放在颈后，随着双手拉环的角度而改变按摩器的位置，就可以轻松按摩到所需穴位。

（2）到了下午小腿肿胀怎么办？这些穴位加速血液循环

除了肩颈_痛，上班族也很容易因为久坐或是久站造成小腿水肿，这时候也可以利用我们小腿上的穴位按压来舒缓，像是三阴交、阴陵泉、阳陵泉等，三阴交顾名思义，是肝、脾、肾三经交会之处，因此按压此穴可以有多种益处，包括消除浮肿、保养子宫、紧致肌肤等；它就在脚踝_侧上缘四指宽、_骨边缘凹陷处。

阴陵泉和阳陵泉是相对称的两个穴位，阴陵泉在膝盖_侧，膝下_骨_侧凹陷中；阳陵泉则在膝盖外侧，腓骨小头前下方凹陷处。时常按压能使人体气血畅通，减轻精神压力、增强免疫能力。

（3）多功能肩颈按摩器连小腿也可以按得到！

多功能肩颈按摩器由于具有分体式可拆式拉带设计，不只能按摩肩颈，也可以用来按摩腰、腿、腹、背等部位，当然也可以用来按摩很多人最在意的小腿部位，有助于促进血液循环，进一步缓解疲劳、舒缓肿胀不适。

除此之外，多功能肩颈按摩器兼具有3D深层按摩的功能，仿手感的按摩效果就像是请来Spa专家到家里帮你按摩！在家就能享受专业的呵护，再加上摄氏42度的温感按摩，更帮助深度舒展肌肉。

相信透过穴位揉压+热敷按摩的方式，舒缓肩颈和小腿肌肉_痛，在家做spa轻松又方便，按摩器的颈围可以灵活调整长度，以便适应使用者的各种身型，让全家人都可以享受专业的spa服务，甩开肩颈_痛、小腿肿胀，舒服又纾压！

2、怎么预防颈肩酸痛

一、注意防寒保暖：由于自然界的气候变化，寒冷湿气不断侵袭机体，可使肌肉组织和小血管收缩，肌肉较长时间的收缩，可产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防肩周炎十分重要。

二、加强功能锻炼：对肩周炎来说，特别要注重关节的运动，可经常打太极拳、太极剑、门球，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

三、纠正不良姿势：纠正不良姿势。对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

四、注意相关疾病：注意容易引起继发性肩周炎的相关疾病，如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病，患有上述疾病的人要密切观察是否产生肩部疼痛症状，肩关节活动范围是否减小，并应开展肩关节的主动运动和被动运动，以保持肩关节的活动度。

五、对健侧肩积极预防：对已发生肩周炎的患者，除积极治疗患侧外，还应对健侧进行预防。有研究表明，有40%的肩周炎患者患病5～7年后，对侧也会发生肩周炎;约12%的患者，会发生双侧肩周炎。所以，对健侧也应采取有针对性的预防措施。

颈椎病与生活、学习、工作的姿势不当有关 ：处于坐位，尤其是低头工作的，虽工作量不大，强度不高，但颈椎病发病率很高。（比如：长时间的上网，打字、生活中长时间打麻将，长时间的看电视也可以造成颈椎病。） 不适当的体育锻炼：超过颈部耐量的活动或运动，可加重颈椎负荷，而你平时可能没有好好的保养颈椎，所以才有了你现在的脖子疼。

因为颈椎病的发生，颈椎病会压迫局部神经血管，使血液循环受阻，不通畅，会使多个部位发麻：脖子发麻、肩背部的发麻、和手臂手指的发麻现象

不过需要提醒你，除了颈椎病能引起脖子后部疼痛外，还有感冒发烧、风湿病、落枕、甲状腺疾病、鼻炎咽炎的反复发作、等等，当有炎症时，脖子会有疼痛、或肿胀的症状，属于淋巴结发炎，这点需要注意。

别忽视了颈部的异常改变，它会带来很多潜在的危险，颈部疼痛是机体已经给你发出了“预警”信号！所以你要重视些。 在这里，只凭着你简短的描述，就给你下结论，我认为是对你的不负责，也对你的健康不利。

只要你及时的对症治疗，很快就会治愈的！经过医生确诊后如果是颈椎病引起的脖子疼痛，再按照以下方法，只要你能坚持的锻炼一段时间（在半个月左右的时间，你就会明显的缓解和好转）。

以下的这些，仅供你参考，这些是由于颈部肌肉劳损，和颈椎病而引起的脖子疼痛和胳膊疼痛的治疗方法：

颈椎病的明显症状是 ：颈部僵硬、不舒服、疼痛、有酸胀感，以及脖子活动不灵活，转动脖子时，有咔咔响的声音，不进行调理，进行下去会颈椎增生

有颈椎病时：神经会受到刺激或压迫后会有这些症状 ： 颈部、肩部、背部或胸部疼痛或麻木，不及时的治疗、颈椎病就进一步加重，会有持续性或阵发性并向肩部、上肢、胳膊、及手指放射传导，可以伴有针刺样（针刺痛）或过电样串麻感、麻痛、酸痛、胀痛和蚁爬麻感，当颈部活动或咳嗽、打喷嚏或用力稍大时疼痛及串麻感可加重

颈椎病加重时也可以有上肢肌肉萎缩、发沉、酸痛无力、动作不灵活等现象，在夜间颈肩背部及上肢可能痛得更厉害，可以翻来覆去睡不着。

由于颈脊髓受到刺激压迫后，使脊髓血液供应不足，可以促使多个部位疼痛：

会头痛：因为颈脊髓受到压迫刺激后，会使血液不能上达到头部，使头部供血不足，而使大脑缺氧，会导致头痛

还会有肩膀、胳膊、和手指的疼痛、酸痛以及发麻的感觉，如果经过稍微的活动后，血液循环的快些了，症状会有所减轻，因为压迫颈椎病会压迫神经血管，使血脉不通畅、是经络受阻的缘故

无论是睡眠、休息．还是生活、学习、工作，甚至日常一些动作，都要保持良好的习惯，时刻不忘颈椎的保护。同时加强颈肌的锻炼

这是治疗颈椎病的方法、和治疗你胳膊疼痛的方法、以及颈椎部的保健操：

1 加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作或闲暇时或上网时都（可以见缝插针的利用时间做），做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力

2 锻炼头颈部 ，前屈后仰，左右转动，慢慢转动不可用力过猛，次数多少因人而宜。做完后非常的舒服

一定要注意：在做颈椎部的运动时，速度千万不能过快、过猛，一定要缓慢的进行

3 用多指（食、中、无名、小指）按揉颈部二十至三十次。

4 捏拿肩筋二十至三十次。

5 平时要注意少低头，工作一两个小时至少休息一次，休息时头向后仰，或平卧，让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回突然的猛然的转头，更不能旋转颈椎，使劲斜搬按摩颈部

6 多坐耸肩、和扩胸动作：对颈部肌肉劳损、颈椎病造成的肩膀、后背、胳膊、和手部麻痛有非常好的效果

7 可以做旱地游泳的动作（假的游泳），做各种游泳的姿势：（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳）

8 做用下巴向前的画圈动作（就像，鹅探颈的姿势）方向是：先从下向上的画圈

9 双手十指互相交叉，放到脑后，双手向前方使劲，头部颈部向后用力，可以使颈部、肩背部减少僵硬、麻痛、酸痛的症状

10 休息时，经常的用热水袋，敷在脖子下面，热敷对缓解颈椎病的效果很好

11 颈部肌肉劳损和颈椎病还与睡眠的不良姿势有关：（总睡过高、过硬的枕头），因其持续时间长，会造成椎旁肌肉、韧带及关节的失调，加速颈椎退变。

颈椎病要注意睡觉时的枕头：枕头中央应略凹进，高度为12—16cm，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。

12起床后可自己按摩面部，用双手分别来回搓脸的正面，侧面和耳后各几次，再用五指梳头几次，无需太多，感觉舒服就可以了。

13 多揉、多按摩颈部和肩部肌肉，按摩大椎穴、肩井穴、风池穴、百会穴、脑户穴、中府穴、云门穴等

多按摩肩胛骨内圆（肩胛骨的骨缝处），天宗穴、肩贞穴、肩后穴、肩外俞穴

这是具体的穴位图， http://wwwmifangorg/am/pic/

14 在平时的坐姿上，尽量的常做到挺胸收腹，坐姿挺拔，（这个姿势一般人，很难持续下去，可以坐直一会儿、歇一会，然后再做）

这是做颈椎部体操的方法 ：

1 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

2 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。

3 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。

4 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。

5 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次

这是治疗颈椎病的保健操具体的做法（视频）

http://vyoukucom/v_show/id_co00XNjE1MjUyNA==html

http://vku6com/show/OxRA3X4Bm3Mxc5dAhtml

http://wwwtudoucom/programs/view/2BwSdXgdWgo/

锻炼肩部是对你胳膊疼痛和对由于颈部肌肉劳损、和颈椎病起着相当重要的作用！

这是肩部的锻炼方法：

一 、屈肘甩手 患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

二 、手指爬墙 患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

三 、体后拉手 患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

四 、展臂站立 患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

五 、后伸摸棘 患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

六 、梳头：患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。

七 、头枕双手：患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

八 、旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

以上这些动作不必每次都做完，可根据你的具体情况选择交替锻炼，每天3—5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒

这是治疗颈椎病的误区值得注意：

不恰当的反复牵引：治疗颈椎病的误区颈部牵引是目前治疗颈椎病较常见的方法之一，但不恰当的反复牵引可导致颈椎附着的韧带松弛，加快退行性病变，降低了颈椎的稳定性。

反复盲目按摩、复位： 颈椎病发病机理复杂，在做按摩复位治疗前必须要排除椎管狭窄、严重的椎间盘突出、颈椎不稳定等等，脊髓型颈椎病绝对禁止重力按摩和复位，否则极易加重症状，甚至可导致截瘫。

最后注意：根据季节，尤其是在春天，别过早的脱掉冬装，别穿衣领过低的衣服，保暖好颈部和肩部，防止受寒、受风，多做颈肩部的健操，你脖子和胳膊就不会再疼痛了。

肩膀疼痛，和颈椎有很直接的关系

颈椎病的特征是 ：颈部僵硬、不舒服、疼痛、有酸胀感，以及脖子活动不灵活

转动脖子时，有咔咔响的声音，不进行调理，进行下去会颈椎增生

由于颈椎病局部的症状轻，有些人甚至根本无颈部症状；许多颈椎病患者表现为其它系统疾病的症状，很容易就与其它疾病

经常的久坐不动，总使颈椎、肩膀保持一个姿势不动，造成的颈椎病（有很多人不知道自己已经有颈椎病了），